青少年田径运动员训练特点
青少年田径运动员基本素质训练
青少年田径运动员基本素质训练作者：卢伟明来源：《师道·教研》2013年第04期1. 身体素质训练的意义田径运动员的主要身体素质是：速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等。
这些素质又分为一般素质和专项素质。
高度发展的身体素质是田径运动员达到专项成绩高水平的物质基础。
根据训练实践体会，身体素质训练的重要意义在于：能促进青少年身体健康的发展；是提高运动成绩的物质基础；能使身体均衡地发展，较少地出现伤害事故，为承受大运动量训练（超量负荷）打下基础，是未来长期系统训练的重要保证；有利于掌握和完善技术；有利于运动员较长时间地保持比赛能力和延长运动寿命；在身体素质训练过程中，能发现青少年运动员的特长，有利于更恰当地选择合适的专项素质。
2. 重视髋关节柔韧性和周围肌肉力量的训练柔韧——是以最大幅度完成动作的能力。
柔韧时期（初中阶段），肌肉系统的发育落后于整个身体的生长，肌肉细而长，小肌肉群的力量往往又是发展的薄弱环节。
少年时期骨胳生长发育很快，其中四肢骨的生长更为明显，因此关节支撑力量薄弱。
因为人体98%的重量是由踝关节支撑的，踝关节力量的好坏是影响田径中跑、跳、投最后用力、加速的重要的环节。
所以，运动员在训练初期就要重视发展小肌肉群力量，重视发展关节的支撑力量，这样做能促使少年运动员素质不断均衡地发展，并能避免伤害事故。
力量训练在各年龄组都可进行，但应根据青少年骨骼和心脏发育的特点掌握训练量。
在少年初期训练阶段，尤其是少年乙组时期，不宜采用大重量的杠铃练习，宜采用中小重量为主，并要求快速用力，中间要进行放松练习，这对提高运动员心血管功能和肌肉放松能力都是有利的。
要注意青少年运动员爆发力的培养。
爆发力是由力量和速度两个因素组成的。
田径运动中，不同的项目对这两个因素的组合有不同的要求。
在爆发力的项目中，克服阻力小的项目主要应加强速度；克服阻力大的项目主要依靠力量。
运动员的爆发力可通过以下形式得以加强：在不减少力量的情况下，增加运动速度；在不减低速度的情况下，增加力量；或同时增加力量和速度。
浅析青少年中长跑运动员的身体素质训练
３１ 青 少年 运动 员 生理 发展 的特 征 ．
运 动 训练 学 指 出 ：运 动员 的身 体 素质 是 制 约其 要 达 到世 界水 平 ．仅 仅依 靠某 一 种特 别 强 的能 力 是
青 少 年处 于 生 长发 育 阶段 。此 时肌 肉的发 展落 白、 红 蛋 白含 量 少 ， 氧代 谢 能 量储 备 不 足 ； 吸 肌 无 呼
动 员 速度 、 力 、 量 等 素质 ， 内脏 器 官 和 各 肌 肉 耐 力 使 群联 合 做 功 能力 全面 提高 ，这 是青 少 年运 动 员 将来
创造 优 异成 绩 必须具 备 的条件 。
２ 青 少年 中长跑运 动员实施 身体素质 训练 的重 要性
的方法 。 ３ 青 少 年 中长 跑 运 动 员 实 施 身体 素 质 训 练 的理 论
其 他 身体素 质 （ 青少 年身 体素 质 的发 展敏 感期 ） 。从 速度 训练 要贯 穿 于青 少年 时期 训练 的 全过 程 ．基 础
自然增 长速 度 看 ， 着身 体 的不 断发 育 。 中力量 最 训练要 在发 展一 般耐 力 的基础 上 ， 速度 为 中心 ” 随 其 以“ 。 大 ， 力次 之 ， 度最 小 ， 素 质 增 长 的顺 序 正 好 相 耐 速 而
浅析青少年中长跑运动员的身体素质训练
王 维彪
摘 要 ： 体 素 质 的水 平 ， 接 影 响运 动 技 术 的 完 善 程 度 ， 动 水 平 越 高 ， 求 的 身 体 素 质 也 越 高 。 身 直 运 要
通 过 文 献 资 料 查 阅 。 理 论 上 分 析 少 儿 运 动 员 的 生 理 特 点 、 动 技 能 形 成 的年 龄 规 律 、 体 素 质 发 展 的 从 运 身 敏 感 期 ， 出 更 加 合 理 、 加科 学 的 发 展 少 儿 中 长 跑 运 动 员 身 体 素 质 的 方 法 及 注 意 问 题从 而 促 进 速 度 素 提 更 质 、 力 素 质 、 量 素 质 水 平 的 提 高 ； 成 年 时 期 创 造 更 优 异 的成 绩 打 下 良好 的 基础 。 耐 力 为 关键词 ： 少儿 中长 跑 身体素质 训 练
对我国青少年田径训练特征研究
年 儿童身 体 全面发 展 、增进 健康 及 适 应 大 运 动 量 训 练 的 必 要 条 件 。耐力训 练 也是保 证顺 利进行
教 学 训 练 的 重 要 手 段 ，它 决 定 着 完成 动作 的数 量与质 量 ，决定 着 抗疲 劳能 力的 加强与恢 复 功能 的 提 高
３ ・ ８
颖 ，手段 多样 是他们 生理 和心理 特点 的需要 ， 是年龄 特征 的需要 ， 也 是打好 基础 的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ要 。同 时更要 注意训练 与 比赛相结 合 的方式进 行训 练 ，为 了将 来能 够取 得好成 绩 ，青少 年运 动员 的训 练也 和成 人训 练一 样 ，训 练与 比赛结 合起 来 ， 过训 练 使其 在 技 术 、 通 战术 、 心理 等方 面都成熟 。
员训练特 征 和训 练 当 中出现 的问 题， 才能达 到预期 目标 。 因此 ， 我 们有必要 对前 人在青 少年 田径训 练的研究 进行 回顾 和 总结 ，找出 目前青 少年 田径训 练 中研 究较 少 或 尚未 引起重 视 的方 面 ，为今 后 的深 入 研 究 找 出方 向 。 １训练 的基础性和科学性 、
运动 训练应 遵循 训练 对象 身 心 发展 的特点 和竞技 能力 提 高的 规律 ，这 就决定 了青 少年 运动训 练必 须 以打基础 为 主 ，加 强全 面 身体 发展 ，在增 强体 质 的基础 上 进 一 步提 高 各 器官 系 统 的 机 能 ， 全 面 发 展 运 动 素 质 ，掌 握 各 种 田 径运 动技 术 ，并 在此 基础 上根据 田径 运动项 目的特点 进行适 当的 专项训 练 。在基 础性 之上 要注意 训练 的科 学性 ，要与 不 同年龄段
有节奏 地加 大 ，使 之达 到适 应性 积 累 。 所 以说 青 少 年 运 动 员 在 业 余 训练 中应 注意 合理安 排训 练节 奏充分 考虑 到运 动员 的生理 和心 理 的承受能 力。
诠释青少年中长跑运动员的身体素质训练
诠释青少年中长跑运动员的身体素质训练【摘要】身体素质的水平，直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高，要求的身体素质也越高。
通过文献资料查阅，从理论上分析青少年运动员的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期，提出更加合理、更加科学的发展青少年中长跑运动员身体素质的方法及注意问题从而促进速度素质、耐力素质水平的提高，为成年时期创造更优异的成绩打下良好的基础。
【关键词】青少年；中长跑；身体素质；训练1.前言在田径训练中，青少年时期是一个非常重要的打基础阶段。
青少年中长跑的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。
2、青少年中长跑运动员实施身体素质训练的重要性运动训练学指出：运动员的身体素质是制约其运动水平高低的主要因素。
研究表明，中长跑运动员要达到世界水平，仅仅依靠某一种特别强的能力是不够的，必须具备全面发展的身体素质。
田径运动的竞技实践表明：要使运动员获得最佳竞技能力，必须从青少年抓起。
3、青少年中长跑运动员实施身体素质训练的理论依据3.1 青少年运动员生理发展的特征青少年处于生长发育阶段。
此时肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉向长度的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足。
3.2 青少年运动员身心发展的特征青少年运动员的求知欲旺盛，兴奋和抑制转换较快，可塑性大，接受能力强；科学膳食、保健，营养状况提高，身体发育成熟提前；参与众多的田径赛事增加经验，锻炼心理承受能力，心理发育成熟提前。
3.3青少年身体素质发展的特征青少年在生长发育过程中、各项身体素质的发展不平衡，在某一阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质。
从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序正好相反，表现为速度最先，耐力次之，力量最后。
青少年田径运动员柔韧素质训练特征初探
Ｐｉｂｅａ ｄＴ ｕ ｈＱ ａ Ｔ ａ ｉ ｅｔｒ ｆ ｅｎ ｇｒ ｒｃ ｎ ｉ ｄＳ ｏｔ ｌ ｌ ｎ ｏｇ ｕ ｆ ａ ｒｉ ｎ Ｆａｕ ｅｏ ｅａ ｅｓ ｎＴ ａｋａ ｄＦｅ ｐ ｒｓ ｎ ｇ Ｔ ｉ ｌ
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青 少 年 田 径 运 动 员 柔 韧 素 质 训 练 特 征 初 探
王福林 卢 晓 晓
５ １０ ） ２４０
（ 水市 缙 云 巾学 。 江 缙 云 丽 浙
ห้องสมุดไป่ตู้
摘
要： 运用文献资料及专家访谈 的方 法对青少年 田径运动员柔韧 素质 训练特征展 开研究 。田径运 动中 ， 韧素质 与运 柔
动 成 绩 关 系甚 为密 切 ， 作 用 不 容 忽视 。科 学 合 理 的发 展 运 动 员 的 柔 韧 素 质 ， 加 大 动 作 幅 度 ， 加 肌 力 和 速 度 ， 高 关 其 可 增 提
简论青少年短跑运动员的力量训练
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２ ０ １ ３ 年 ８ 月 总 第 ７ １ 期
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３ ７
ｉｉｉｉｉ 竞 技 体 育
ｄ ｏ ｉ ： １ ０ ３ ９ ６ ９ ／ ｊ ｉ ｓ ｓ ｎ ｌ ６ ７ ４ — １ ５ １ ｘ ２ ０ １ ３ ０ ８ ０ １ ９
简论青少年短跑 运动员的力量 训练
李 月
４ ×４ ０ ０ ｍ 接 力 跑 也 属 于 短 跑 类 项 目。对 体 的水 分 与胶 质开 始逐 渐减 少 ，钙 的含量 奇 心强 烈 ，容 易被新 鲜事 物所 影 响， 同时
于 短 跑项 目，有专 家学 者给 出的总 结它 是 增 加 ，但 是许 多地 方骨 组织 仍然 没有 完全 对 于单 一枯 燥 的事物 也容 易感 到厌 烦 ，情 参 赛选 手 一起 同时 以最 快 的速度 ，在 指 定 骨 化 ， 因此坚 固性 仍然 较差 。通 过力 量训 绪 不 够 稳 定 。除 此 之 外 ，在 比赛 过 程 中 的跑道 上 跑完 规定 的路 程 ，先 跑到 终点 者 练 可有 效 促进 人体 骨密 质 的增加 ，提 高人 青 少年 运动 员 的状 态 相对 也不 太稳 定 ，面 为 胜 的 运 动 项 目。近 些 年 来 ，短 跑 运 动 体 骨骼 的坚 固性 。不过 必须 注意 训练 的 负 对对 手 强劲 的时候 ，往往 容易 紧张 出现 畏 也 以其 自身独 特 的魅 力 受 到越 来越 多运 动 荷 强度 的安排 ，如 果强 度过 大 也会严 重影 敌 的情 绪 ；面对对 于 较弱 的情 况下 ，往 往 Ｏ岁 之 容 易出现 轻敌 的情 绪 。对于 青少 年运 动 员 爱 好者 的喜 爱 。短 跑运动 没有 场 地与 器材 响 到 人 体 骨 骼 的正 常 生 长 发 育 。１ 的 限制 ， 只要运 动者 愿 意 ，随时 随地 都可 前 少年 儿童 的 心血 管 以及 呼吸 系统 都 发育
青少年田径训练方法
青少年田径训练方法
青少年田径训练方法包括以下几个方面：
1. 基本技能训练：青少年田径训练的首要任务是培养基本技能。
包括跑步、跳远、投掷、跳高等各项目的基本动作技巧的掌握和训练。
通过技能训练，提高青少年运动员的身体协调性、柔韧性和灵活性。
2. 体能训练：青少年田径训练需要进行全面的体能训练。
包括力量训练、耐力训练、速度训练和灵敏度训练等。
力量训练可以通过举重训练、爬绳训练等方法进行。
耐力训练可以通过长跑、越野训练等方法进行。
速度训练可以通过短跑、短跨训练等方法进行。
灵敏度训练可以通过各种敏捷性训练方法进行。
3. 运动竞技技巧训练：青少年田径训练需要有针对性地进行各个项目的竞技技巧训练。
通过模仿和学习先进运动员的技巧和战术，提高运动员在比赛中的竞技水平。
4. 比赛准备训练：青少年田径运动员在参加比赛前，需要进行专门的比赛准备训练。
包括对比赛规则、策略和心理素质的培养训练。
比赛准备训练为青少年田径运动员提供了在比赛中发挥最佳水平的能力和技巧。
5. 休息与康复：青少年田径训练需要注意合理的休息和康复。
青少年运动员的身体还处于发育期，需要充分的休息和恢复，以避免过度训练和损伤的发生。
定
期进行体检，合理调整训练强度和频率。
总的来说，青少年田径训练需要综合考虑技能、体能、竞技技巧、比赛准备、休息康复等因素，制定适合青少年运动员特点的训练计划，以达到锻炼身体、提高竞技水平的目的。
同时，要注意安全和科学性，避免过度训练和伤害。
青少年田径运动的体能及技能训练
青少年田径运动的体能及技能训练摘要：田径运动作为我国当前最为主要的体育技能专项训练，其不仅能够加强青少年自身的身体能力，还能促进青少年形成一个良好的体育训练心理素质。
基于此，为了帮助青少年加强自身的体育锻炼意识以及体育运动意识，本文就以青少年田径运动员专项体能训练的有效途径进行阐述与探讨。
关键词：青少年；田径运动；体能训练；技能训练；有效途径体能是进行体育训练的重要前提，同时也是提高青少年自身身体素质以及身体能力的重要基础，运动员具备了良好的身体能力，才能有效开展专项体育技能的训练。
而体育训练则作为体育专项训练的主要基础，其不仅关系运动员自身的身体能力，更是培养运动员形成良好心理素质的主要方式。
1青少年田径运动员专项体能训练的种类1.1力量素质训练力量素质训练是田径运动专项体能训练的基础项目之一。
不同运动项目对力量的要求自然是不同的，相对于田径运动员而言，其主要需求是自身的推进力量以及短时间内的爆发力量，致使教练员需要掌握实际情况，依照不同体育项目的特点以及对青少年自身力量的需求，开展针对性的力量训练，促进青少年力量得到合理的增强，提升其运动能力以及运动成绩。
1.2静力拉伸训练静力拉伸训练同样也是田径运动专项体能训练的重要项目之一。
其主要通过缓慢的拉伸动作进行完成，以某些特定姿势进行自主训练，如肌肉拉伸、肌腱拉伸、韧带拉伸等，具体可以分为自主完成以及教练指导完成。
其主要目的在于，让运动员逐渐适应由拉伸所产生的疼痛感，以此达到锻炼效果。
1.3灵敏性训练灵敏性训练则是通过位置移动以及改变跑步方位来进行不断的训练，其训练形式可以分为障碍跑、跨栏训练等，主要目的在于，帮助运动员协调自身的身体能力，提高运动员自身的身体灵敏性，进而以此让运动员能够适应各种比赛环境，在比赛中能够稳定发挥自身身体水平，取得一个优异的比赛成绩。
1.4耐力训练耐力训练则是对运动员自身身体能力的一种考验，其主要训练方式为：长跑、变换节奏的跑步练习、变化运动强度的跑步练习等，主要目的在于助运动员形成良好的身体能力，提高运动员自身的体能。
青少年三级跳远运动员专项身体训练和专项技术训练的特点与方法
三级跳远是在快速助跑的基础上，沿直线连续向前进行单足跳、跨步跳和跳跃的一个田径项目。
其技术比较复杂，对运动员的身体条件和身体素质要求很高，运动技能与身体素质的统一表现特别明显。
没有全面良好的身体素质基础，就不可能掌握正确合理的三级跳远技术，而高度发展的专项身体素质则是充分发挥运动技术水平和提高运动成绩的重要保证。
一、专项身体训练的特点与方法(一)专项速度训练1.专项速度训练的特点快速助跑是三级跳远取得优异成绩的前提和保证，三级跳远成绩的60％—70％取决于助跑速度。
完善跑的技术，提高助跑速度，对三级跳远有着至关重要的作用。
由于起跳板的限制，不但要求运动员跑得快，而且还要跑得准。
运动员为了在高速助跑中完成爆发式的起跳动作，起跳前的助跑就必须放松、轻快而有节奏。
鉴于三级跳远的特点，其速度训练又不完全与短跑速度训练相同。
所以，改进跑的技术，提高跑的能力，并在此基础上完成快速、准确的助跑，是三级跳远运动员专项速度的主要任务。
在速度训练中，必须强调保持跑的正确技术动作和协调放松的能力。
速度训练应安排在体力充沛的情况下进行。
发展速度要紧密结合专项特点，强调高抬大腿和扒地动作，培养运动员逐渐加速的节奏。
2.专项速度训练的主要方法与手段(1)20～30米蹲踞式起跑(发令)；(2)20～40米行进间计时跑；(3)60～80米加速跑；(4)60～80米弹性跑；(5)100～200米反复跑；(6)快频率下坡跑；(7)短距离快速跑接跳障碍或跳上高处的练习；(8)顺风跑；(9)各种距离的变速跑、间歇跑；(10)单足跳或跨步跳接加速跑；(11)先长后短的组合式间歇跑，如300米×2+200米×2+150米×3+40米×3；(12)变速节奏跑，如20米慢+20米快+20米慢+20米快；(13)跨低栏跑练习；(14)采用标记进行助跑练习；(15)下坡全程助跑练习与平地全程助跑练习交替进行；(16)全程计时跑；(17)参加各种短跑比赛。
少儿运动员训练特点及要注意的问题
性， 如果运 动员 跑 的动作 不放 松 ， 那 么其 经 济性 又何 在呢 ？我 国不 少 青少 年运 动 员跑 的能 力 、身 体 素 质都 不错 ， 跑 的动作 协调 性 、 但 放 松 能力欠 佳 ，在很 大程 度上 反
及 要 注 意 的 问题
口杨
象 力 ， 爱游戏 ， 热 这就 为儿 童学 习
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练 中的运动量 与强度 在 少年儿 童训 练 中 、发 展耐 力 有特别 重 要 的意义 。发展 一般
少年 儿童 时期 身体 素质 具有 “ 自然 增 长 ” 特性 ， 发 展 素质 的 其 具 有不 平衡 性 ，而且不 同 的生 长 发育时期 ，其 发展 身体 素质 的最 有 效期 不同 。例如 发展 ～般 耐力 （ 有氧 耐力 ） 的最有效 期是 １一 ｌ ０ ２
训 练面 ☆
一
、
少儿运 动员的 练特点
１ 要依 据少 年儿 童 生理 发育 、 规律 的特点进行科 学训练
占 少 儿 运 动 员 训 练 特
， Ｉｌ
少年 儿童 时期 正值 人体 生长 发育 的重 要 时期 ，他 们 身体各 器
官 的发育 还不 完全 ，各 系统 的功 能和系统 之 间的协 调能 力还 不完 善。
ｌ ０岁和 １－ １ ６ ＿ ７岁等 。 就决定 了 这 在训练 过程 中应 根据上 述规 律着 重在某 一时 期重 点发展 某一 身体 素质 的特点 。 少年 儿童 时期 ，身 高 由低到 高 ， 重 由轻到重 ， 体 各器 官 系统 的 功 能 由不 完 善 向 完 善 的 方 向 发 展 ，这 就决定 了多年训 练 中其训
谈谈青少年田径运动的训练和选材问题
滑， 将来 可 能身体 粗壮 或较 胖 ， 但对踝 关节 粗 而且 臃肿， 肥 、 脚 削肩 、 躯干 长 、 短 的不 可选 。 腿 以上 几个 方 面 ， 须综合 观 察 ， 合父 母 的身 必 结
准备期较长并侧重于身体全面训练提高素质水平并学习基本技术从中提高专项能力利用两个学期的期未考试时间作为自然过渡期竞赛不明显任务不专题研究全年训练分期时间j准备期竞赛期过渡期h10月下旬至第5月6月上旬上下学期期ee二年4月下旬及lo月上旬终考试时间期各时期的训练时间准备期竞赛期身体索质7060专项素质1010专项技术2030大只做长期系统的训练不再做特殊的分期在准备期的前期正是冬训时间应多做耐力和中等耐力速度练习根据不同训练水平增加力量性练习特别增强肢体和腰腹肌力量的练习后期正是春天多做弹跳性练习以提高爆发力和快速力量以五分之二时间改进技术
中一年级和高中三年级的运动员 ， 在年龄和接受能
力 上有很 大差 别 ，在训 练 内容手段 上 ， 动量 的强 运 度 与密度 都应 有所 差别 与侧 重 。 理安 排运动 量 的 合 强度 与 密度是提 高 成绩 的根 本保证 ， 它是 以身体 而
狠下 工夫 ， 学地 、 实地抓 好训 练工 作 。 为体 育 科 扎 作 工作 者 ， 们有 责任 在青少 年学 生 中选 好 苗子 ， 我 根
再 加 大的原 则进 行 ， 做到 大 中小结 合 ， 奏 明 节
显， 有适当休息的机会 ， 并要正确地合理处理运动
量 的强度 与密度 关 系 ，有 数 量没 有 强度 的运 动员 ，
长得快 ； 血管发育特征是： 心脏跳动频率快 ， 血管壁
弹性 较好 ， 全身血 液流 动速度 快 ， 陈代谢 兴 旺 ， 新 而 神 经系统 的兴 奋抑 制不 均衡 ， 兴奋 占优 势 ， 动作 做
青少年田径运动员训练规律的定性探讨
１ ｇ动 训 练 的 基 础 性 。 ． ２／ 青 少 年 运 动 员 的 训 练 是 打 基 础 的 训 练 阶段 ，它 是 为第 一
为 使 运 动 员 的 机 体 能 力适 应 现 代 比赛 的需 要 ，在 不 同层 次、 等级 、 型 的 比赛 中 ， 得 理 想 的 成 绩 ， 练 员要 在 训 练 中 类 取 教 不 断加 大 运 动 负 荷 ， 高 运 动 员 的机 体 适 应 性 ， 持 和 提高 对 提 保 运 动负 荷 刺 激 的 积 累 ，加 强 竞 技 能 力 ，这 就 是运 动训 练 的特 点 。青 少 年 运 动 员 正 处 生 长发 育 阶段 ， 内脏 系 统 尚未 成 熟 ， 承 受 不 了大 负 荷 的训 练 。 于青 少 年 运 动 员 运 动训 练 来 说 ， 练 对 训 量不应无限加大 ， 应根据性别 、 龄 、 练年限有针对性 、 而 年 训 有
时 由于 身体 练 习 而消 耗 能 量 和 能 源 物 质 ， 运 动 负荷 较 大 ， 在 时 间较长 ， 习次数或组数较 多时 ， 耗能量与 能源物质较 多 ， 练 消 导 致 机 体疲 劳产 生 ， 动 员通 过休 息 、 养 补 充 、 眠 等途 径 ， 运 营 睡
特 别 是 全 面 的 身体 训 练 基 础 ， 固 掌 握 基本 活 动 能力 ， 强 生 牢 增 理 机 能 ，掌 握 和运 用基 本技 术 和 战术 是 区 别 于 成人 训 练 的基 本 原 则 。 有 好 的 身 体才 能完 成 训 练 任 务 ， 能 承 受 训练 中不 只 才 断 加 大 的 运 动 负荷 ， 能 完 成 激 烈 而 紧 张 的 比赛 任 务 ， 能 提 才 才 高 机 体 的 生理 机 能 ， 能 全 面 发 展 身体 素 质 、 发 展 和 提 高 专 才 为 项 素 质 打 下 良好 的基 础 。 好 基 础 ， 须 处 理好 基础 与成 绩 的 打 必 关 系 ， 践 证 明 ， 础 越 牢 固 、 扎 实 ， 动 成 绩 提 高 的幅 度 就 实 基 越 运
少年田径基础训练特点及训练体系的构建
少年田径基础训练特点及训练体系的构建摘要：本文采用文献资料等研究方法，并与少儿田径训练实践相结合，论述少儿田径教学训练的特点，即训练过程的阶段性、训练内容的多样性、训练方法的双重性：以及早期基础训练、主要基础训练、专项初级训练等阶段训练的特征。
关键词：少年；田径；训练特点；阶段训练现代田径运动的发展，无论在训练理论上还是在训练体系科学化程度以及在训练的内容上，选用的训练手段和方法都有新的内涵和发展。
培养高水平的运动员，除了应具备科学的训练理论做指导、教练员正确的训练观点和经验及科学化的训练方法外，还应从少年抓起，形成完备的多年训练体系和良性循环，几乎是每一个田径强国的共同观点。
经验表明：经过从9岁开始的多年有计划的训练。
到16-18岁时可以达到高水平的运动成绩。
因此，在现代高级运动员的训练体系中，儿童少年时期的训练有着重大意义。
正因为如此，许多田径强国都把培养后备力量的训练作为最重要的任务之一。
我们只有遵循少年儿童生长发育的规律和心理、生理的特点，进行科学的训练，才能达到理想的目标。
为此，对少年儿童教学训练的探索，是一个前沿而深层的课题。
一、少年儿童田径基础训练的特点田径基础训练应当分为三个阶段进行：6-9岁应为第一阶段，主要通过活动游戏，以提高儿童对运动的兴趣：10-12岁为第二阶段，主要以一般身体训练为主，全面及时地发展学生的耐力、速度、柔韧、协调等各项身体素质，掌握田径的基本动作，为今后的长期训练做好准备；13-14岁为第三阶段，是在身体全面训练基础上，进行田径多项全能训练，建立起身体素质综合基础，掌握和储备大量运动技能，逐步进入运动定型。
由于少年儿童身体发展和各方面素质的不平衡。
所以不同的运动项目开始专项训练的时间应与那些和专项特点相关的素质发展水平相适应。
大量运动训练研究证明：动作速率高速发展时期是在14-15岁：肌肉力量快速增长期是在15-18-岁；而耐力达到最高水平是在20 29岁之间，(一)训练内容的多样性田径运动各项目之间存在着内在的联系，少年儿童可进行多项训练，走全面训练的道路。
青少年400m跑运动员发展速度耐力训练分析
130当代体育青少年400m 跑运动员发展速度耐力训练分析谭文丰在所有田径运动项目之中，运动项目不同，运动员需要具备的身体素质也是不同的，因此，对一个优秀的运动员而言，他应该拥有与之相匹配的优秀专项能力。
就400米跑的运动来说，这是一个短距离运动项目，在运动的过程中，运动员不仅需要将自身的行进速度保持到最大，而且还需要有较强的速度耐力。
站在人的生理角度来看，速度与速度耐力是一个矛盾体，若是想让运动员提升自身的绝对速度，他们的持续时间通常会下降。
因此，从某种程度上来说，教练员可以通过调整训练内容与训练方法来提升青少年400m 跑运动员训练的科学性。
在田径运动之中，400m 跑属于一项相对特殊的项目，在所有短距离跑运动中，它的运动长度是最长的。
在整个行进过程中，运动员需要拥有强有力的耐力与良好的进行速度，若想提升运动员的运动成绩，这两点便是重中之重。
因此，对于青少年400m 运动员的日常训练，尽管对于青少年运动员的速度训练非常重要，但对速度耐力的训练也不可忽视，两者没有孰轻孰重之分，应该同等对待。
在此基础上，本文对青少年400m 跑运动员发展速度耐力的训练方法进行了论述，还对此展开了相应的分析。
1 加强乳酸耐受力的训练从相关的文献中不难知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L 是青少年400m 跑运动员机体糖类无氧代谢训练最敏感的范围，通过多次的超负荷练习能够帮助青少年400m 跑运动员达到上述标准，与此同时，在休息间隙可以快速恢复身体机能也是400m 跑运动员需要具备的能力。
对青少年400m 跑运动员训练来说，减量不减强度的超强度训练模式通常是不被其采用的。
进行具体训练时，应该详细记录相关的运动数据，对运动员的实际承受能力展开一个综合的测定。
对于运动员来说，其血液中的乳酸含量尤为重要，通过反复的高强度训练，能够对机体进行刺激，提升乳酸水平的适应能力，进而提升机体对血液乳酸的缓冲能力，增加肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
青少年田径运动员训练特点分析
反射 使 肌力加 强 。超等 长练 习不 足之处 ，是 如运 用不 合理 容易发
生 运 动 损 伤 ２ 探 讨 、
随着 运 动训练 研究 的不 断深 入 ， 少 年 力 量 训 练 日益 科 学 化 ， 青 但其 主要方法 主要 有 ： 等长 练 习 、 等张练 习 、 离心 练习 、 等长 练习 超
承受 训 练 中 不 断 加 大 的运 动 负 荷 ，才能 完成 激烈 而紧张 的 比赛 任务 ， 能提 高机体 的生理技 能。 才 １ ． 动 训 练 内 容 、 法 和 手 ３运 方
・
而 ， 动员 是强性 有机 体 ， 运 为此 在
恢 复过程 中 ，能量 和能 源物质 超 过原 来水平 ，比原来水平 多 的部 分 ， 之为超量恢复 。超量恢 复可 称
哑铃 、 拉力器等 。等张练习能有 效 地 发展动力 性 力量 ，改善 神经 肌
肉 的 协 调 性 。等 张 练 习 不 足 之 处
究竟 哪种 方法 较好 ，是青 少年 在 肌 肉力量 练 习 中应 注 意 的 问题 ，
对 此还 没 有 资料 做 全 面 的论 述 就 此 ，本 文 结 合 训 练 实 践 对 青 少 年 发 展 肌 肉 力 量 的 方 法 进 行 了分 析概括 ， 出其适 宜的锻炼方法 。 得 １青 少 年 力 量 训 练主 要 方 法 、
肌 羹 要
都 是重要 的体 能要 素 。它 对运 动 员成绩 的提高 ，普 通人群 的 健康 有着重要 的 意义 。力 量 素质 的提 高发 展 到现 在 已经 比较 完 善 ， 但
重 和对抗外 部 阻力 。对抗 体重 的 等 张练习有 引体 向上 、 竿 、 绳 爬 爬 等； 对抗 外部 阻力练 习有 举杠 铃 、
青少年田径全能项目运动员训练敏感期的训练原则
青少年田径全能项目运动员训练敏感期的训练原则刘 军（辽宁省大连体育学校，辽宁 大连 116600）收稿日期：2015-08-15作者简介：刘军（1978 ~），教练，本科。
青少年运动训练是运动员运动生涯的基础阶段。
能否打好基础，合理有效地对运动员进行有针对性的训练，促进他们的全面可持续发展，是实现运动员运动巅峰的关键环节。
因此，对青少年运动员尤其是青少年田径全能运动员来讲，在训练中应注重基础，做好敏感期的训练。
广大田径全能教练员也应该充分尊重客观规律和青少年生长发育生理规律，不断更新训练理念，改变训练方法和手段，真正服务于运动员的全面发展。
不同年龄阶段的青少年在身体形态、运动素质方面有比较明显的发展规律，各种形态、机能和运动素质的发展是不均衡的、渐进的，并存在着“运动素质发展敏感期”，它是指某种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展得较快。
在儿童、少年时期，如果能按照运动素质发展敏感期的规律进行训练，就能取得良好的训练效果。
因此，对青少年运动员尤其是青少年田径全能运动员来讲，在训练中应注重基础，做好敏感期的训练。
1 青少年身体素质发展的敏感期研究表明：儿童与青少年时期，随着儿童少年身心的不断发展，他们在体质、智力、心理等方面都表现出一定的敏感期。
1.1 体质发育敏感期儿童少年的体质发育一般表现为身体形态、身高、体重、骨骼发育、肌肉发育等几个方面。
对儿童少年来讲体重的发育有两个敏感期：第一个阶段出现在新生儿出生到2 岁；第二个阶段出现在11~14岁之间，称为青春期。
身高则具有明显的性别差异，青少年中男孩主要表现为三个阶段：在年龄上表现为11岁、13岁、17岁三个年龄阶段上；而这个时期的女孩从11岁起，几乎每2年都会表现出不同程度的改变。
少年时期肌肉的发展女孩主要集中再9~10岁之间；男孩较女孩则会有明显的不同，可以表现为9~12岁、14~17岁两个阶段，两个阶段的发展具有明显的差异性，而这个阶段少年儿童臂肌发展基本在年龄到达15岁左右停止。
青少年田径运动员的训练方案
的基本 目标 ，是以一种能够 为参与者带来直接或间接利益的方 式 ，鼓励他们参与体育活动。对于１ 岁以下的青少年，应在不 ０ 施加竞赛压力的情况下，通过参加小型比赛或集体活动培养青少 年的基本运动技能 ，为将来培养其专项运动技能打下坚实的基
每次训练课前，必须要求运动员进行合理的、以运动 为基础的 动态热身活动 ，这样既有利于孩子们进行非专项的运动训练，又有 助于预防损伤。一些运动练习如抛球、接球、跑步练 习、颠球等都 能刺激中枢神经系统，培养青少年的灵活性、速度和敏捷性等运动
素 质。 综合 性运动 动作 可 以单 独做 ，也 可 以糅合 在接 力赛形 式 中。
从事某一专项运动项目的青少年喜欢集体运动项 目。因为那样不仅 能学到社交技能，还能使训练生动有趣。表１ 显示了培养运动员运动
相关的训练和比赛上。ｃ： ： ５Ｉ
重匹 盈
中国 体育教练员 Ｉ００ ４ １年第 期 ２
处 于 青春 期前 后 的青 少年 之间 存在 很 大的 差异 ，教 练 员 了解 这 点 ，非 常重要 。处 在这一 阶段 的运动 员应 该继续 发展关 节移动 能 力 与身体 稳定 性 ，同时应 引入 专项训练 活动 。 这一 阶段 的训练活动应 遵循 以下原则 ： Ｉ
巳 双腿 跳跃一
跑，或从３ 点的姿势 （ 脚１ ） ２ 手 起跑 。或从不同地面姿势起跑 （ 如 平躺、坐位等 Ｊ 。这一阶段的训练计划中可以引入一些发展肌肉力 量、爆发力和身体稳定性的练习，如：跨步跳、立定跳、实心球练
不 同姿 势 、在 不同指令 下起跑 和加速 ，如 ：从 竞走或慢 跑 的姿势起
３ ３／Ｉ 组 Ｏ ３
青少年田径运动员的基础训练与专项选择
青少年田径运动员的基础训练与专项选择对青少年田径运动员来说，在中学阶段的运动训练中应打下良好的身体素质基础，并确立运动专项，无论对未来的专业化发展，还是对升学考试都非常重要。
如何帮助运动员在众多田径项目中找到适合自身天赋的专项，如何合理制订训练计划帮助运动员提高运动成绩、在升学考试中充分发挥水平，是每名中学田径教练都需要思考的问题。
一、基础训练的全面性与个体差异全程性多年训练包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段4个阶段。
基础训练阶段是全程性多年训练的起始阶段，基础训练阶段的训练过程是否科学、系统、全面，以及是否与运动员的身体发育情况相结合，都对运动员日后运动成绩合理稳定的提升和延长运动寿命起着重要的作用。
尤其在18岁之前，运动员有较强的发育变化的可塑性空间，必须在基础训练阶段掌握运动员身体素质发展的规律和特点，考虑青少年的可持续发展，做出长期的训练计划。
基础训练阶段主要是根据未来高水平专项竞技的需要发展运动员的基础运动能力，身体素质的训练是教练员的“训”和运动员的“练”在互动过程中共同完成训练任务的过程，基本操作方法主要包括分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环及比赛等。
教练员不能违反青少年生理、心理发育规律，一味采用成人的训练方法，而要依据青少年运动员的个体差异和个人情况制订个人训练计划。
如，短跨、跳跃项目训练中，教练员应充分观察运动员，掌握运动员的天赋等个体情况。
在基础训练阶段，以发展全面身体素质，掌握短跨、跳跃项目运动技术为主要训练内容，禁止在青少年训练中为过度追求运动成绩而采用狭窄的专门化训练。
在训练过程中，教练员应对运动员的心理素质进行测试并在实践中观察，以心理稳定性好、意志坚强、自控能力强为优;对运动员的专项成绩、身体素质发展水平、基本技术掌握程度等进行全面测试和评定，观察分析运动员运动可塑性，判定运动员的生长发育类型。
短跨、跳跃项目的运动员选拔应以正常发育、发育高潮期持续时间长者为优，但运动水平起点高、发育高潮期持续时间正常的青少年也具有一定的发展潜力。
初中运动员年龄特点
初中运动员年龄特点初中运动员年龄特点是指处于初中阶段的青少年在体育运动方面的多样特点。
初中阶段是一个人生长发育的重要阶段，同时也是体育锻炼的黄金时期。
初中运动员的年龄特点主要表现在身体发育、运动能力、心理特点等方面。
一、身体发育特点1.生长速度快：初中时期是生长速度最快的时期之一，青少年身高体重迅速增长。
由于青少年身体正在发育，骨骼还未完全成熟，运动员在进行体育锻炼时需要注意科学训练，避免对身体造成不良影响。
2.身体协调性增强：初中阶段，青少年的身体协调性逐渐提高，运动技能的学习和掌握能力也逐渐增强。
这为他们在各项体育运动中取得更好的成绩奠定了基础。
3.生理机能提高：初中运动员的心肺功能、肌肉力量、耐力等生理机能逐渐提高。
他们的心肺功能逐渐增强，肌肉力量逐渐增大，耐力也在不断提高，这使他们在各项体育运动中具备了更好的竞技能力。
二、运动能力特点1.技能学习能力强：初中运动员在运动技能的学习和掌握方面有很强的能力。
他们能够通过训练快速掌握各项运动技能，并在比赛中灵活运用。
2.反应速度快：初中运动员的反应速度较快，能够迅速做出反应，对于各种体育运动中的突发情况能够及时作出应对。
3.速度和力量发展迅速：初中运动员的速度和力量发展迅速，他们在短时间内能够取得明显的进步。
这使得他们在田径、游泳、篮球等项目中具备了更好的竞技能力。
三、心理特点1.好奇心强：初中运动员对新事物充满好奇心，愿意尝试各种体育运动项目。
他们对于自己感兴趣的运动项目能够投入更多的热情和精力。
2.自信心增强：初中运动员在运动中取得进步和成绩，能够增强自信心，培养积极的心态。
他们相信只要付出努力就能够获得更好的成绩。
3.团队意识加强：初中运动员通过参与集体项目的训练和比赛，能够培养团队意识。
他们懂得团队合作的重要性，能够与队友互相配合，共同取得胜利。
初中运动员的年龄特点主要表现在身体发育、运动能力、心理特点等方面。
了解和把握初中运动员的年龄特点，对于科学的进行体育锻炼和培养优秀的青少年运动员具有重要意义。
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青少年田径运动员训练特点
1.青少年运动员的田径训练特点：
1.1训练的业余性
训练的业余性是指运动员在运动训练过程中，在课余时间，在不影响学生学习的情况下进行训练，与成人训练存在很大差别。
参加训练的青少年年龄都均在7~16岁之间，他们正处于小学阶段，“以学生为主”兼学别样。
青少年田径运动员的课余训练要求做到：全国关心运动员成长，通过训练使同学在德、智、体、美、劳等方面都得到发展，坚持课余训练，处理好文化学习和运动训练的关系，防止重视训练，重视运动成绩，而忽视文化课学习，忽视、不完成作业的不良学风。
做到学习训练两不误以学习促训练，以训练促学习的良好作风，做到训练时间不宜过长，每次课50~90分钟为好，每周三次训练课为宜。
1.2运动训练的基础性
青少年运动员的课余训练，不是追求专业技术和运动成绩，而是打好身体训练基础，特别是全面的身体训练基础，牢固掌握和运用基本技术和战术是区别与成人训练的基本原理。
打好基础，要求既全面又牢固，全面是从思想、心里、身体、技术、战术、智力等方面训练，根据青少年运动员的心理特点，培养他们课余训练的训练，从直接兴趣向间接兴趣过渡，树立较好的训练信心，克服训练过程中任何困难，明确训练目的。
打好身体基础，只有好的身体才能完成训练任务，才能承受训练中不断加大的运动负荷，才能完成激烈而紧张的比赛任务，才能提高机体的生理机能。
1.3运动训练内容、方法和手段的多样性
青少年运动员训练是打基础的阶段，要求采用多种多样的训练内容，全面发展运动员的运动素质，提高机体各器官系统的生理机能，打好训练基础，为未来创造优异成绩创造有利条件。
然而，青少年运动员正是处于生长发育阶段，各器官系统尚未成熟，过早进行专项训练对未来发展和提高不利，有可能造成
“昙花一现”。
青少年的精神系统发育较缓慢，兴奋与意志不均衡，训练内容和方法陈旧，手段单一，易于造成运动员的精神疲劳，有损运动员生长发育和机能增强。
在训练中，内容丰富，方法新怡，手段多样是他们生理和心理特点的需要，是年龄特征的需要，是打好基础的需要。
1.4运动训练过程中的个人针对性
教练员在制定训练内容时，应该做到一个运动员一个训练计划，才能完成训练任务，实现训练目标。
青少年运动员的训练，是运动训练过程的有机组成部分，应做到个人针对性训练。
然而，由于青少年运动员多，教练少，无法做到一对一训练计划，应该采取制定多层次、多级别运动计划措施，把水平和成绩相接近的几个运动员编在一个组，制定一个训练计划，统一训练。
但是一个组之中也存在差异，可在训练中进行有针对性训练。
一般说一个队分三个层次制定训练计划，以高层次为主，低层次为辅，也可以既照顾重点队员又训练一般队员。
2.青少年运动员田径训练的规律
2.1运动员负荷要逐渐加大
为使运动员的机体能力使用现代比赛的需要，在不同层次，等级、类型的比赛中，取得理想的成绩，要求在训练中不断加大运动负荷，提高机体的适应性，保持和提高对运动负荷的积累，加强竞争能力，这就是运动训练的特点。
青少年运动员正处于生长发育阶段，内脏系统尚未成熟，承受不了大负荷的训练。
对于青少年运动员训练来说，不是训练量无限加大，而是根据性别、年龄、训练年限有针对性、有节制的加大，这与在训练过程中存在明显差异。
青少年田径运动节奏。
在年度训练和比赛中，安排如过渡期，在小周期，训练搞好运动负荷大中小的交替，注意训练的内容交替进行，既可以使各种竞技能力提高，又可以促进运动员功能系统增强，使不同生理系统，不同肌群交替获得休息和恢复。
2.2青少年运动员训练的超量恢复
青少年运动员进行训练时由于身体练习而消耗能量和能源物质，在运动负荷较大，时间较长，练习次数或组数较多时，消耗能量以及能源物质较多，导致机体疲劳产生，通过运动员的休息，营养的补充，睡眠等途径，机能能量和能源物质不断恢复，从而达到训练前水平，称之为恢复过程中，能量和能源物质超过原来水平，比原来水平多的部分，称之为超量恢复。
超量恢复可增强运动员体制，增进运动员健康，提高运动员生理机能和运动成绩。
教练员应遵循超量恢复规律，对青少年运动员进行训练，体现训练的控制理论，体现训练的科学性，反对盲目性和经验主义训练。
2.3运动员训练过程和比赛相结合
青少年训练员的训练也和成年人一样，训练与比赛结合起来通过训练使其各方面都成熟，在比赛中很好的发挥，通过比赛来检查训练水平。
青少年运动员比赛不同成人，除比赛技术、战术心理等因素外，专门进行身体素质比赛，它是比赛的重点，其目的在于提高青少年运动员的全面发展水平，促进教练员用多中内容，多种方法和手段对青少年运动员进行训练，防止早期专项训练，用比赛迫使教练员对运动员进行全面训练。
青少年正处于发育之时，全面训练有效增进他们健康，促使他们茁壮成长，防止狭窄的专项训练，影响他们正常发育。
2.4防止专项成人化训练
青少年正处于发育之期，存在与成人不同的生理和心理特点。
为此在训练中必须按青少年运动员体力差，客观存在负荷能力差，无氧代谢能力的抗氧债能力更差，为了保证他们茁壮成长，防止用成人训练的内容。
方法和运动负荷，对青少年进行训练。