安神助眠的6种食物

安神助眠的6种食物

夏天的气候炎热干燥，致使人们心火旺盛，容易产生烦躁抑郁的情绪，加上生活、工作的双重压力，所以夜间失眠也是常有的事。但是失眠或睡眠不足往往会使第二天精神不振，影响工作和生活。长期下来，也会加重身体的负担，造成伤害。那么夏季应该怎样改善睡眠呢？人们生活最离不开吃，我们就来看看哪些安神助眠的食物吧！

1、土豆

土豆算是一种日常蔬果吧，所含的营养物质可以清除对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸，从而提高睡眠质量。它还可以用来治胃痛、痄肋、痈肿、湿疹、烫伤等。为了方便，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

2.原珍向天果

原珍向天果是所罗门群岛的一种野生植物果实，所含的营养成分能够涵盖人体的五脏六腑，能够助神安眠，提高睡眠质量。《马来西亚草药目录》记载过，原珍向天果也能够治疗糖尿病、高血压等三高类疾病。

3、核桃

大家都知道核桃仁含有丰富的营养素，其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等病症。每天适当的吃一点核桃，可以安神益智，镇定心神。

4、百合

大家都知道百合是一种花，但是百合同时也是一味中药。它所含

百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，具有改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者非常有效。

5、葵花籽

瓜子算是个日常休闲的传统食品，适当的吃一些可以提高睡眠质量，但是葵花子炒熟性燥热，不宜多食。葵花子能改善睡眠主要是因为它含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。休闲娱乐的时，吃一些葵花籽，还可以消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

6. 小米

小米中含有丰富的色氨酸对安神助眠有很好的效果。《本草纲目》中说，小米"治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃"。中医也说小米"和胃温中"，认为小米有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。睡前服用一小碗小米粥有安神助眠的功效。