《自控术：如何管住自己的生活心理学》菲尼克 著
自控力：如何掌控自己的时间和生活(读书笔记)
自控力：如何掌控自己的时间和生活（读书笔记）版权信息自控力：如何掌控自己的时间和生活作者：[美]弗兰克·哈多克译者：盛安之前言人的大脑灰质不仅是可塑的，而且能进行更新。
人类的大脑除了具备与生俱来的一些功能之外，还可以进行人为更新，换句话说，就是通过后天教育来获得很多新的功能。
第一篇自控力与成功第一篇自控力与成功第1章自控力的强弱决定成败将自控力界定为“一种可以引导自我的力量”是比较理想的解释。
自控力引导我们指引自我自控力是一种做人做事的方式，它可以成为人们灵魂思想和肉体行为的指导者。
自控力指的是能够进行自我引导的精神本身。
一旦某个人能够在某件事情或某些事情里表现出非常大的决心和力量，人们就会认为他是一个“自控力非凡”（这里的自控力显然是静态的）的人，当然，这种自控力的特性主要是由他的决断或行动的力度大小还有维持时间的长短来表现的。
当一个人下定决心要做成某件事情的时候，自控力就率先代表着完成这件事情所需要的一种精神力量。
自控力不只表现为一种动态的思想力量，还表现为一种人们对某种目标孜孜以求的力量，我们这里所说的目标既可以是短期的、触手可及的，也可以是长期的、远在将来的；四个与自控力的行为相关联的步骤：第一，将要做的事在头脑中清晰地勾画出来；第二，把即将做某事的动机以及行动理由在头脑中展现出来；第三，在头脑中先形成一个十分充分的理由；第四，以此理由为依据，下定决心开始践行自己的意志。
某种意义来讲，人一般都可以为所有动机找到充分的理由，当然，为疾病所困扰是个例外。
一个人一旦依赖情绪和感觉去做所有事，就会渐渐向它们屈服，并最终完全被它们所控制，从这时起，这个人就不再是自由的了，或者说他早已经丧失了原本真正的自由自控力是一种思维上的机能，因此它能够在一定程度上影响人的性格、社会环境还有道德伦理。
第2章自控力统率着我们的身体在一般情况下，完美的自控力会有如下两种表现：第一，自控力表现为一种有力的行动，而在这次行动中，我们所表现出来的自控力可能还有些不尽如人意。
学会自我控制的心理技巧
学会自我控制的心理技巧自我控制是指个人对自己的思想、情绪和行为等方面的管理和控制。
控制自己的情绪是非常重要的，这样可以使我们在事业上更加顺利地前进。
学会自我控制并不是一件容易的事情，需要我们时刻保持清醒、发现问题、制定合理的解决方案。
下面是一些我学到的心理技巧，希望能够对大家有所帮助。
深呼吸在面对紧张或急躁的情况下，我们经常会感到心跳加速，呼吸急促。
这时我们需要做的是深呼吸。
深呼吸可以帮助我们放松紧张的神经，让身体和大脑重新转移到更加平静的状态。
我经常在上班的时候使用这个技巧：当有人发生一个问题或者当有很多的工作需要完成时，我就会闭上眼睛，深呼吸几次，然后全神贯注地处理问题。
替换思维方式我们的思维方式可以影响我们的情绪和行为。
当我们处于负面的思维模式中时，我们可能会变得情绪低落，思维不清晰，身体疲惫。
我们可以通过替换思维方式来改变这种情况。
例如，当我们感到愤怒或沮丧时，我们可以替换这些消极的情绪为更积极的情绪，例如感恩、乐观和勇气等等。
制定计划当我们面临很多任务需要完成时，我们可能会陷入极度的焦虑和不安。
这时候，我们需要制定一个实际可行的计划来帮助我们完成任务。
计划中需要明确任务的优先级，制定时间表以确保在规定的时间内完成所有的任务。
跳过“回放”在人际交往方面，我们有时会因为自己的言谈举止而感到不安。
当我们这样的想法出现时，我们会经常“回放”过去的情景，并不停地反思那一刻自己的言行。
这种行为会使我们的思维变得混乱，影响我们的日常工作。
因此，我们需要学会跳过“回放”，而是关注当前的任务，在这样的环境中充分展现自己并赢得尊重。
接受帮助有一些人不愿意寻求帮助，他们可能认为这表明了自己的弱点。
但是，学会接受帮助也是一种良好的自我控制方法。
通过接受帮助，我们可以更好地应对困难并获得更多的支持。
总之，学会自我控制不仅有助于我们在职场上前进，同时也是一个人全面发展的重要组成部分。
通过深呼吸、替换思维方式、制定计划、跳过“回放”以及接受帮助，我们可以更好地控制自己的情绪，并更好地适应工作环境。
心理学如何解释人的自我控制和自我调节
心理学如何解释人的自我控制和自我调节人的自我控制和自我调节是心理学中重要的研究领域之一。
自我控制指个体通过意志力和决心来抑制冲动和欲望，以实现长期目标的能力。
而自我调节则是个体在面对不同情境和内外压力时，能够采取适当的策略以维持自身情绪平衡和行为表现的能力。
本文将通过心理学的角度，对人的自我控制和自我调节进行解释。
一、自我控制的心理机制自我控制的心理机制涉及到注意力的分配、抑制冲动、执行监控等过程。
首先，个体需要在目标和诱惑之间进行注意力的分配。
心理学家发现，目标相关的信息会引起个体的注意，而诱惑则会分散个体的注意力。
因此，一个人的自我控制能力与其注意力的分配有着密切关系。
其次，自我控制还需要个体抑制冲动和欲望。
这涉及到个体对于即时满足的延迟，以及对短期利益与长期利益的权衡。
最后，自我控制还需要执行监控。
个体需要对自己的行为进行评估和调整，以确保其符合自己设定的目标。
二、自我调节的心理机制自我调节的心理机制包括情绪调节和行为调节。
首先，情绪调节是指个体通过不同的策略来管理和调整自己的情绪状态。
这可以通过认知重评价、情绪表达以及情绪转移等方式进行实现。
其次，行为调节是指个体在不同的情境下，通过调整自己的行为方式来适应环境。
这可能涉及到目标设定、自我监控、行为规划等步骤。
自我调节的目的是为了保持情绪的稳定和行为的适当性，以适应外部环境的变化。
三、自我控制和自我调节的影响因素自我控制和自我调节的能力受到多种因素的影响。
首先，个体的基本能力和特质对于自我控制和自我调节至关重要。
一些人天生拥有较强的自我控制和自我调节能力，而另一些人则相对较弱。
其次，环境和社会因素也会对个体的自我控制和自我调节产生影响。
例如，生活中的压力、诱惑和激励等因素都会对自我控制和自我调节构成挑战。
最后，文化和教育背景也会影响个体的自我控制和自我调节能力。
不同文化对自我控制和自我调节的重视程度和价值观念各不相同，而教育的作用则在于培养和提升个体的自我控制和自我调节能力。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《自控力》这本书是由凯利·麦格尼格尔所著，它以深入的研究和生动的案例，为我们揭示了自控力的本质以及如何提升自控力。
读完这本书，我深受启发，以下是我的一些读书笔记和思考。
书中首先指出，自控力是一种有限的资源。
我们在生活中面临着各种各样的诱惑和挑战，每一次抵抗这些诱惑都需要消耗我们的自控力。
就像肌肉一样，过度使用会感到疲惫，需要时间来恢复和补充。
这让我意识到，不能过度依赖自己的自控力，而是要学会合理分配和管理它。
比如，在一天中，不要把所有需要强大自控力的任务都集中在一起，而是要适当分散，给自控力以恢复的时间。
同时，作者提到了“延迟满足”的重要性。
很多时候，我们为了眼前的短暂快乐而放弃了长期更有价值的目标。
比如，选择吃一块巧克力蛋糕而不是坚持健康饮食，选择刷手机娱乐而不是学习提升自己。
学会延迟满足，意味着我们能够看到更远的未来，为了更大的目标而忍受当下的不适和诱惑。
这让我反思自己在生活中的很多选择，是不是常常被眼前的小利益所迷惑，而忽略了长期的发展。
书中还讲到了压力对自控力的影响。
当我们处于高度压力之下时，自控力往往会下降。
这是因为压力会引发身体的应激反应，让我们更倾向于追求即时的安慰和放松。
这也解释了为什么在工作压力大的时候，我们更容易暴饮暴食或者沉迷于一些不良的习惯。
明白了这一点，我们就应该学会更好地应对压力，通过有效的方式如运动、冥想等来减轻压力，从而保持自控力的稳定。
另外，环境对我们的自控力也有着不可忽视的作用。
如果周围充满了诱惑，比如身边总是有零食、手机随时在手边，那么我们抵抗诱惑的难度就会大大增加。
相反，如果我们能够营造一个有利于自控的环境，比如把手机放在另一个房间、在工作桌上只摆放与工作相关的物品，就能有效地减少外界的干扰，提升自控力。
关于如何提升自控力，书中给出了很多实用的建议。
其中之一是通过锻炼来增强意志力。
就像锻炼身体可以增强肌肉一样，通过一些日常的小训练，比如每天坚持做几个俯卧撑、每天早起半小时等，可以逐渐提升我们的意志力。
关于《自控力》的读后感（精选35篇）
关于《自控力》的读后感（精选35篇）认真读完一本名著后，大家心中一定有很多感想，这时候，最关键的读后感怎么能落下！为了让您不再为写读后感头疼，下面是小编精心整理的关于《自控力》的读后感，欢迎大家分享。
《自控力》的读后感篇1《自控力》这本书是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著。
它告诉我们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。
同时，阐述了我们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。
此外，书中还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。
实际上自控力就是意志力的一种延伸，因为有意志，所以你能自控。
在这本书里，作者认为我们的自控力，可以通过一定的训练方法得以提高，包括冥想，情绪肌肉的锻炼。
经过观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”。
比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的。
比如在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间，然后就是把戒不掉的事情变成有规律，每天做一点，而不是一做就没有节制。
但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律，还是停不下来的。
从这本书里学到的最重要的一点，我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。
“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标，这就是我能想到的对意志力最恰当的定义。
《自控力》的读后感篇2看完书后过了很久才开始动笔，一是自己并不擅长写文章，另一方面确实需要好好消化作者给出的一些见解和帮助。
一千个人的眼里有一千个哈姆雷特，就我个人而言，本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己，反而是如何认清自己。
每次下定决心要完成一件事、一份工作或达成一个目标时，我似乎并不需要担心在过程中会轻易放弃或被惰性打败，我总能时刻提醒自己努力达成目标。
当结果和预想一样时，一切总是美好，可一旦未能达到预想的结果，很容易就能让我陷入挫折感之中，情绪低落、自我怀疑、自我否定，最终导致的结果就是工作效率持续的下降。
拆书-《自控力》你要控制住你自己
《自控力》你要控制住你自己《自控力》的作者是凯利·麦格尼格尔，他所开设的课程是斯坦福大学受欢迎的心理学课程，于是也就有了《自控力》这本书，本书告诉我们是什么影响着我们的自控力以及如何控制住自己，提高自己的自控力，豆瓣评分8.3，很值得一看。
自尊心是人类区别于动物的一种表现，我们知道我们“要做什么”、“想做什么”、“不要做什么”。
这也是自控力的整体表现，人类和动物都需要有繁殖，动物的猎食更显本能，但人知道自己想要什么样的人和自己共同创造下一代，已婚人士遇到以为非常消息人士有魅力的男性或女性时，性欲是本能，但忠诚是选择，自控力强的杯葛了诱惑，而自控力弱的慑于诱惑。
仔细观察我们就会发现我们身边有些人有极强的自控力，他们能抵制诱惑，他们往往朝着自己的战略目标坚定不移，他们也往往相当成功，也有一些人生活毫无计划，总是三天打鱼两天晒网，总是用“我有拖延症”、“我自控力差”来找借口，其实他们也知道如果是出去嗨，拖延症立马就好了。
很多人会以为这是天生的、不可变的，但作者明确告诉我们自控力是可以提高的。
生物学家罗伯特·萨博斯基认为现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选做“更难的事”，也就是说正是生存能力这个前额皮质拖累着我们的自控力，科学家也发现人类的大脑是可以通过训练而提升某种能力的，比如每天玩25分钟记忆力游戏会发现参与者记忆力有所提升。
科学家也发现通过冥想能够提升自控力，作者在书中提到专心呼吸是一种简单本版有效的冥想技巧，它能训练大脑，增强意志力，减轻压力，指导大脑处理内外屏蔽和在外诱惑，而且正常人只需要五分钟就有助于增强自控力。
但出版者也表明自控力是有极限的，一旦使用过多，大脑皮质就会自动保存实力，所以当自控力达到多少限度，你感觉自己全身疲倦就需要好好睡一觉或者冥想五分钟，另外放松也可以促进势能大脑皮质储存能量，恢复自控力。
那么是那些东西会影响我们的自控力呢？一、累到无力抵抗，也就是上面说的意志力角频率是有无限大的。
提升自控力的书
提升自控力的书
以下是一些提升自控力的书籍：
1.《自控力》（The Willpower Instinct）- 凯莉·麦戈尼格尔：这本
书通过科学的角度探究了自控力的本质和作用，并提供了一系
列提高自控力的实用技巧。
2.《决定改变自己》（Changing for Good）- 詹姆斯·O·普罗奇阿
斯、约翰·C·诺里克、卡洛·C·迪克曼：这本书介绍了一个有效
的自我变革模型，帮助人们在实现自我改变时克服自己的心理
和行为障碍。
3.《意志力的修炼》（The Practicing Mind）- 托马斯·M·史特恩：
这本书介绍了一种改善意志力的方法，即将注意力集中于当下
的任务，逐渐增强自控力和专注力。
4.《习惯的力量》（The Power of Habit）- 查尔斯·杜希格：这本
书探讨了习惯形成的过程和如何打破不良习惯，养成良好习惯。
通过对个人和组织的案例分析，展示了习惯如何影响我们的生
活和工作。
5.《解锁潜能》（The Talent Code）- 丹·科泽：这本书介绍了一种
改善自控力和学习能力的方法，即通过小步骤、反复训练和专
注力培养来达到长期积累的效果。
通过实例说明了这种方法在
不同领域的成功案例。
自控术：如何管住自己的生活心理学
你真的了解自控力吗?了解你的敌人，你才能战胜它《自控术：如何管住自己的生活心理学》，该书是作者菲尼克在五年的心理咨询师工作之后，对于工作过程中所碰到的普遍的心理问题的一个总结。
菲尼克发现，大部分的心理问题归根结底在于人们的自控力不足，从而导致各种各样的烦恼。
相对于其它关于自控力的书籍，本书将我们在自控过程中所需要面对的问题分析的更为透彻，读完本书的序就会让你发现原来自控力并不是意志力，原来在自控过程中压抑欲望的做法是错误的，原来自控力涉及到了这七个层面，而不仅仅只是大脑上面的控制自己。
同时，本书还会告诉你所有你身上正面或者是负面的情绪、心理反应等都是有特定作用的，我们要学会合理的运用它。
层面一：多巴胺-ATP系统自控力的主要目的是控制我们对于一些不好行为的欲望，而这个欲望就是由多巴胺-ATP 系统掌控的。
对于欲望我们不能用意志力去抑制。
外来刺激→多巴胺→葡萄糖→ATP这就是欲望的形成过程。
ATP是一种不稳定能量是需要发泄的，不能用意志力去抑制它，否则就会被“得不到”和“已失去”持续刺激，积累更多的能量，而能量积累到一定的程度再爆发，那种后果相信你一定不想去尝试。
针对多巴胺-ATP系统：抽掉ATP的能量。
尽量吸一口气、攥拳、紧绷全身肌肉、憋气五至十秒。
接着，会感到全身发热、放松。
这是把ATP的能量通过肌肉的紧绷消耗掉，这时你会发现你的欲望已经消散了。
层面二：情绪脑情绪脑是身体自动保护的一部分，每一个情绪的发生都是身体为了满足自己的一些深层需要，针对不同的情绪我们的身体会调动肾上腺素产生不同的反应，我们要学会去运用情绪的力量，而不是去压制它。
情绪如果不经过发泄就会持续很久，就和欲望一样，到了一定程度，它可能就会以一种不可控的方式发泄出去。
针对情绪脑：泄掉肾上腺素。
做法一：站起来，瞬间放松小腹，完全放松，让它尽量往下垂；或者是上下左右晃动小腹，越剧烈越好。
做法二：腹式呼吸，并把注意力集中在呼吸上。
层面三：身体能量自控力怎么会和身体能量有关呢？确实是有关系的。
如何在生活中掌握自我控制
如何在生活中掌握自我控制人们常说，“不管前方有多少阻碍，只要自控，一切皆有可能。
”自我控制是一项非常重要的技能,可以帮助人们成功地实现目标，克服困难，并提高自我价值感。
但并不是每个人都可以轻而易举地控制自己的行为和情绪，因此本文将着重介绍如何在生活中掌握自我控制的方法。
第一点：养成良好的生活习惯首先要掌握自我控制，必须养成良好的生活习惯。
我们的生活方式和我们的行为习惯紧密相连，而这些习惯也是我们自我控制的根源。
所以，种种坏习惯会阻碍我们的自我控制，并降低我们的自我意识。
有良好的生活习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为和情绪。
我们可以从以下几个方面来养成良好的生活习惯：1.培养良好的时间管理习惯：学会规划自己的时间和任务，并设立具体的目标和计划，这样可以让我们更好地掌握自己的时间，并以更高的效率完成工作，从而提高自我控制力。
2.坚持锻炼身体：每天或每周定期进行一定强度的户外运动或室内健身，有助于减轻身体和心理压力，提高身体素质，进而培养出良好的心理素质和自我控制能力。
3.保持健康的饮食习惯：学会选择健康、营养均衡的食品，避免暴饮暴食和空腹饮食，这样可以帮助我们保持身体健康和稳定的情绪状态。
第二点：掌握情绪管理技巧情绪管理技巧是帮助我们掌握自我控制的重要技术，它可以帮助我们更好地处理情感和情绪，改善心理健康，提高自我控制力。
以下几个技巧可以帮助你更好地掌握情绪：1.认识自己的情绪：试图了解自己的情绪，了解自己在不同情境下会产生怎样的情绪反应。
这样可以帮助我们更好地监控自己的情绪反应，并及时采取措施。
例如，遇到困难时，我们常常会变得愤怒或焦虑，了解这些情绪反应，我们就可以更好地控制自己，不让负面情绪影响我们的工作和生活。
2.采用积极的情绪调节技巧：一些情绪调节技巧可以帮助我们改变负面情绪。
例如，我们可以尝试在情绪不稳定时多进行放松活动，如瑜伽或冥想，或者听听自己喜欢的音乐，与家人朋友聊天，这些可以缓解我们的情绪，并减轻压力。
自控术
自控根本之身体能量首先自控不是一个心理指标而是一个生理指标。
自控需要心智能量，不光自控干什么都需要身体有足够能量。
缺乏身体能量的人自控力很差，而且很不好。
当身体缺乏能量时，身体为了维持生命就会撤掉对心智能量的供应。
而运动是提供身体能量的有效手段，而对运动都望而生畏的原因则是能量匮乏到连运动都启动不了。
解决方法：1.早起跑步三圈，有氧运动。
2.早上一定吃早餐。
3.平时不要吃零食。
控制情绪腹下三指是丹田，丹田即肾脏，储存生命力。
控制情绪颗可用腹式呼吸，即用腹部代替胸部进行呼吸。
神经链，三次重复形成神经链，但新生神经链是脆弱的，很容易被分解成其他突触生长的材料。
养成习惯，则必需要长久。
镜像神经元如果你爱一朵花，你会帮它浇水。
如果你喜欢一朵花，你会把它摘下。
因为如果你爱它，它就是你，伤害她就是伤害你。
这就是爱与喜欢的区别。
出丑效应优秀的人偶尔犯些小错误，很好，真的很好。
美德账户美德账户储存资金的目的，就是用来购买错误的行为，积攒的美德资金会让人们做错事没有负罪感。
拿运动来做个例子，假设我们运动了一周，我们会很高兴。
只是一个声音就会说，你都运动一周了，就可以休息两周了。
这就会让你目标功亏一篑，而且反弹的非常厉害。
明天也会做美德补偿，如明天就开始，明天一定会做。
可是明天又是什么时候呢？美德等于痛苦等于反意志力自控就必须要注销这个美德账户方法：被动不动就用好坏来评判自己的行为，世界是平衡的，任何事物都是两面的。
把一切都倒过来看一部手机百分之七十都是没用的如果没有这百分之七十的功能谁还去买他呢。
只看到事物的一方面，就不会成功。
就如同吸烟，吸烟会损害身体，吸烟也会放松压力。
有了美德账户反意志力就会出现。
然后只要是我们觉得坏的，就会乐此不疲。
而我们觉得好的就会永远也达不到。
所以，要用两面的观点来看待一切问题。
而要改变，就要把关于对错，好坏，美德的一切都扔掉。
具体些，要戒烟，必需认清戒烟的好处。
要锻炼就必须看清锻炼带来的恶果。
心里励志小说《自控力》_励志故事
心里励志小说《自控力》作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在中做出积极的改变。
多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得。
例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续项目开设了一门叫做“意志力”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。
这门课程就是《自控力》一书的基础。
《自控力》为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
内容简介本书是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。
只需10周，成功掌握自己的和生活。
提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。
如果你总拖到最后一分钟才开始工作;总是月光，信用卡透支;想放松一下，却熬夜上网;一直想减肥，总是挫败;那么这本书就是专门为你而写的。
作为一名健康心理学家，凯利-麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。
多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。
例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。
这门课程就是《自控力》一书的基础。
本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
自控力精华解读
《自控力》精华解读主要涉及到自控力的本质、提升自控力的方法以及自控力在日常生活中的应用。
以下是对《自控力》的精华解读：一、自控力的本质自控力，即自我控制的能力，是指人们能够有意识地控制自己的行为、情绪和冲动，以达到长远的目标。
自控力并不是一种固定的特质，而是可以通过训练和实践得到提升的能力。
理解自控力的本质有助于我们更好地掌握自己的行为和情绪，从而更好地实现自己的目标。
二、提升自控力的方法1. 设定明确的目标：设定明确的目标有助于我们更好地集中注意力和精力，从而更好地控制自己的行为。
目标越明确，我们越能够清楚地知道自己应该做什么，不应该做什么。
2. 制定合适的计划：制定合适的计划有助于我们更好地规划自己的时间和行动，从而避免被无关紧要的事情所干扰。
计划应该具有可行性和灵活性，以适应不同的情况和需求。
3. 坚持训练和实践：自控力是一种可以通过训练和实践得到提升的能力。
通过不断地训练和实践，我们可以逐渐增强自己的自控力，更好地掌握自己的行为和情绪。
4. 学会冥想等放松技巧：冥想等放松技巧有助于我们缓解压力和焦虑，从而更好地控制自己的情绪和行为。
通过冥想等技巧，我们可以更加平静地面对生活中的挑战和困难。
三、自控力在日常生活中的应用1. 控制饮食：在饮食方面，自控力可以帮助我们抵制高糖、高脂等不健康食品的诱惑，选择更加健康的饮食方式。
2. 管理时间：在时间管理方面，自控力可以帮助我们更好地规划自己的时间和行动，避免拖延和浪费时间。
3. 调节情绪：在情绪调节方面，自控力可以帮助我们更好地控制自己的情绪，避免过度焦虑、愤怒或抑郁等负面情绪的影响。
4. 坚持锻炼：在锻炼方面，自控力可以帮助我们克服懒惰和惰性，坚持进行适度的锻炼，保持身体健康。
总之，《自控力》这本书告诉我们，自控力是一种可以通过训练和实践得到提升的重要能力。
通过设定明确的目标、制定合适的计划、坚持训练和实践以及学会冥想等放松技巧，我们可以逐渐增强自己的自控力，并在日常生活中更好地应用它来控制自己的行为、情绪和冲动，实现自己的长远目标。
掌握自我控制的心理学技巧
掌握自我控制的心理学技巧自我控制是一种重要的心理技巧，它能够帮助我们更好地管理情绪、行为和决策。
通过掌握自我控制的心理学技巧，我们可以提升自我管理能力，有效应对压力和困难，实现个人目标的同时保持内心的平衡。
本文将介绍一些有效的自我控制技巧，希望能够帮助读者更好地掌握自我控制的能力。
1. 意识观察自我控制的第一步是对自己进行观察和觉察。
我们需要意识到自己的情绪变化、行为模式和思维方式。
通过意识观察，我们可以更加了解自己的内心驱动力和触发因素，从而有针对性地进行自我调整和控制。
2. 情绪调节情绪是我们行为和思维的关键因素之一，有效地调节情绪有助于提升自我控制能力。
一些常见的情绪调节技巧包括深呼吸、身体放松、积极思考以及与他人交流。
我们可以通过这些技巧来缓解压力、消除负面情绪，保持内心的平静与冷静。
3. 目标设定与规划设定清晰明确的目标是自我控制的前提条件之一。
我们应该明确自己的目标，并通过制定具体的计划和时间表来实现这些目标。
同时，我们需要具备坚持不懈的意志力，克服懈怠和拖延，持续追求目标的实现。
4. 自我激励自我激励是保持自我控制的重要手段之一。
我们可以通过建立奖励机制来激励自己，一旦达成目标就给予自己适当的奖励，以此增强积极性和动力。
同时，我们也可以找到外在的激励因素来驱动自己，例如与朋友共同学习、参加团队活动等方式，相互激励和监督。
5. 紧急情况应对在面对紧急情况时，自我控制技巧显得尤为重要。
我们需要冷静思考并迅速做出正确的决策与行动。
通过深呼吸、调整情绪和集中注意力，我们可以更好地应对紧急情况，并保持冷静与稳定。
6. 自我反思与反馈自我反思是不断提高自我控制能力的重要方法。
我们要时常对自己的行为与决策进行反思和评估，找出改进的空间与不足之处，并制定相应的改进计划。
此外，也可以寻求他人的反馈与建议，通过他人的观察和评价来更加客观地认识自己，从而提升自我控制能力。
7. 心理训练与养成自我控制是一种需要长期锻炼和养成的能力。
6本能够传授你自控力帮你战胜自己的书籍
6本能够传授你自控力，帮你战胜自己的书籍【回复“先生”送你一个特别推送】人最大的敌人不是别人而是自己。
这话一点也不假，人的一生其实就是自己和自己斗争的过程。
战胜自己，说起来容易做起来难。
所以今天就给大家介绍6本关于自控力的书。
1、《我们内心的冲突》【美】卡伦·霍妮先生说：本书讨论了人内心的主要的冲突类型和它们的各种表现形式，分析并归纳了各种相互矛盾的态度和倾向，指出了被这些冲突所扰之人旨在解决冲突的努力结果怎样导致失败并陷入恶性循环，提出了解决这些冲突的切实可行的建议和设想。
知书达理：所有的离群者都共有另一个特性，那就是：他们都能够带着一种客观的兴趣来观察自己，就像人们观看一件艺术品。
也许对他们最好的描述应该是这样的：他们对自己都持“旁观态度”，这与他们对生活的总的态度一样。
因此，他们常常是自己内心冲突的优秀的观察者。
只有当我们愿意承受打击时，我们才能有希望成为自己的主人。
虚假的冷静植根于内心的愚钝，绝不是值得羡慕的，它只会使我们变得虚弱而不堪一击。
2、《情绪急救》【美】盖伊·温奇博士先生说：拒绝带来尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪……我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。
本书为我们提供了应对各种日常心理伤害的策略和方法。
知书达理：偶拒绝我们的性要求，邻居对我们冷面相向，家庭成员拒绝我们关注他们的生活。
拒绝是心理的切割伤和刮擦伤，它们会将我们情绪的表皮撕开，刺入血肉。
有的拒绝引发的创伤是如此严重，以至于在心理层面切割出深长的伤口，“血流不止”，需要紧急救治。
有人可能认为，由于我们遇到过各种各样的拒绝，所以，对它们给情绪、思想和行为造成的影响，我们应该有着清晰的认识和了解，然而，实际情况并非如此。
我们大大低估了拒绝引起的疼痛和它们造成的心理创伤。
3、《当下的力量》【德】埃克哈特·托利先生说：那些没有找到真正财富——存在的欢乐以及与它紧密联系在一起的深深的不可动摇的宁静——的人就是故事中的那个乞丐，即便已经拥有很多财富，但他们依然在四处找寻。
励志必读书籍：《自控力》个人管理自我励志畅销书籍
励志必读书籍：《自控力》个人管理自我励志畅销书籍【内容提要】提高自控力的最有效途径, 在于弄清自己如何失控、为何失控只需10周, 成功掌控自己的时间和生活, 如果你总拖到最后一分钟才开始工作, 总是月光, 信用卡透支, 想放松一下, 却熬夜上网, 一直想减肥, 总是挫败, 那么, 你该看看凯利麦格尼格尔编著的《自控力》了, 课程结束时, 调查显示, 97%的斯坦福学生表示对自己的行为有了更好的理解, 84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的自控力. 一起来翻阅《自控力》吧!【精彩页】如果叫你说出一件最需要意志力的事, 你第一个想到的是什么?对大多数人来说, 最大的考验莫过于抵制诱惑, 抵制来自甜甜圈、香烟、清仓大甩卖或是一夜情的诱惑. 人们嘴里说我毫无意志力, 通常是指当我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候, 我没法‘说不’. 没错, 这就是我不要的力量. 说不属于意志力的一部分, 而且是不可或缺的一部分.毕竟, 说不是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字. 实际上, 对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事, 你得学着说要. 就算你心里再焦虑不安, 就算电视节目再魅力难挡, 意志力都会逼着你今日事今日毕. 即使你并非心甘情愿, 它也会逼你完成必须做的事. 这就是我要做的力量. 我要做和我不要是自控的两种表现, 但它们不是意志力的全部. 要想在需要说不时说不, 在需要说好时说好, 你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么. 你没准会说, 我真正想要的是巧克力蛋糕, 是再喝一杯酒, 是好好休个假. 但当你面对诱惑和拖延症时, 你得想清楚, 你真正想要的, 其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱. 只有想到这些, 才能遏制你的一时冲动. 想要做到自控, 你就得在关键时刻明确自己的目标. 这就是我想要的力量. 意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量. 如果驾驭得好, 它就能帮你实现目标, 还能让你少惹是非. 人类相当幸运, 因为大脑赋予了我们这三种力量. 能够施展这三种力量, 恰恰体现了人类的优越性. 在进一步分析之前, 让我们先怀着一颗感恩的心, 想一想能拥有它们是多么幸运的事. 然后, 让我们钻进人类的大脑里, 看看究竟是什么在发挥作用. 本书将提出一种训练大脑的方法, 让你的意志力变得更强健. 本书还会回答以下问题：为什么意志力总是藏得很深?自我意识是人类另一项得天独厚的特质, 怎么用它来弥补意志力的缺陷呢?【作者简介】Kelly McGonigal麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等最新成果, 为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》(The Science of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well with Stress)两门课程, 它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程. 《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力. 这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服, 以及怎样才能抵挡诱惑. 此外, 它还诠释了为什么自控力非常有限, 以及培养自控力的最佳策略. 参与过本课程的人称其能够改变一生, 这门课程也是本书的基础.【目录】欢迎阅读意志力入门为了成功做到自控, 你必须知道自己为何失败如何运用本书我要做, 我不要, 我想要：什么是意志力?为什么意志力至关重要?我们为什么会有意志力?我要做我不要和我想要的神经学原理两个自我导致的问题训练大脑, 增强意志力本章总结意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑两种不同的威胁意志力本能：三思而后行训练你的身心自控力太强的代价充满压力的国度本章总结累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限? 自控的肌肉模式为什么自控力存在局限? 训练意志力肌肉自控力是否真的有极限? 日常消耗和文明毁灭本章总结容忍罪恶：为何善行之后会有恶行? 从圣人到罪人关于进步的问题今天犯错, 明天补救当罪恶看起来像美德环保的危害本章总结大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福?奖励的承诺我想要的神经生物学原理分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起让多巴胺发挥作用多巴胺的阴暗面欲望的重要性本章总结那又如何：情绪低落为何会使人屈服于诱惑?为什么压力会勾起欲望?如果你吃了这块饼干, 恐怖分子就赢了那又如何效应：为什么罪恶感不起作用?决定改善心情本章总结出售未来：及时享乐的经济学出售未来没有出路：预先承诺的价值遇见未来的自己该等待的时候, 该屈服的时候本章总结传染：为什么意志力会传染?传染病的传播社会中的个人群体的一员我应该的力量本章总结别读这章：我不要力量的局限性这难道不讽刺吗?我不想有这种感觉别吃那个苹果请勿吸烟对内接受自我, 对外控制行动本章总结结语鸣谢。
《心理控制术》读书笔记
《心理控制术》念书笔录《心理控制术》是教会我们应当如何进行自己心理的控制，进而达到成功。
下边是自己介绍给大家的《心理控制术》念书笔录，希望能带给大家帮助。
书名 :心理控制术作者 :麦克斯威尔.马尔茨[美]第一版社 :群言第一版社1.假如一个人满怀信心的朝着心中的梦想行进，并致力于过自己想要的生活，那么他将在某个意想不到的时辰与成功萍水相逢。
——亨利. 戴维 . 梭罗思虑：假如一个人满怀信心的向着自己的梦想行进，而且，他为了这个梦想不停努力，那么有一天他终归会获得成功。
我感觉这句话和那个奥密里面的吸引力法例有异曲同工之妙。
吸引力法例叙述的是第一点要求，第二点相信，第三点接收，大体就是这么一个过程。
在这方面我基本上没有什么成功的先例和有关的经验，只有失败的经验，但我仍是比较相信这句话的。
2.漫无目的的想象会让你获得茶余饭后的消遣和娱乐，假如自觉地运用，他则能有效规划你的自我意象，进而形成你的自动成功体制，使他帮你实现全部选定的目标。
思虑 :漫无目的的想象只好是消遣，自觉地运专内心控制术，规划成功的目标，而后才可能使内心控制术帮你实现目标。
我基本上是处在漫无目的的幻想，让自己消遣和娱乐，没有进行一个正确的规划，因此在这方面没有实现目标。
3.好久以来，成功男女都运专心象形成法和彩排演习法获得成功。
思虑 :很多成功的人士都采纳过这个形象练习法，和彩排演戏法获得了成功。
关于这个形象练习法和彩排演习法，其实我们在从前也用到过，最典型的莫过于我们要去进行一场面试，而我们往常会假定一下边试官会问些什么问题，如何回答这些问题，好提早做一个准备。
4不在意过去的失败，一路向前。
思虑 :老是哀叹自己在二十岁到三十岁的十年中间浪费了特别可贵的时间，以致于太在意过去的失败了，没有向前看。
5, 于是杰夫着手行动起来， ( 我们此刻称此为“逆向目标确立行为” ) 。
他想出了一大堆自己根本不想做的事，一一排列出来。
他的清单中包含“一定穿西装打领带”，“一定管理某个职员团队”，而其余十几项于此内容差不多。
学会自我节制和自我管理 自律
学会自我控制和自我管理——自律在生活中我们常常发现这样一个现象，有的人默默无闻，但始终坚持把简单的事情做好，总是能如愿以偿的成功。
其实，在这里面隐藏了一个奥秘，那就是长时间的把简单的事情做好，就是不简单。
把一件事做到底古希腊大哲学家苏格拉底思维敏捷，关爱众生又为人谦和。
许多青年慕名前来向他学习，听从他的教导，都期望称王像他那样的智慧的人。
他们当中很多人天赋极高，天资聪颖着济济一堂，大家都希望自己能脱颖而出，成为苏格拉底学问的继承者。
一次苏格拉底说。
今天我们只做一件最简单的事，每个人把胳膊尽量往前甩，然后再尽量往后甩。
苏格拉底示范了一次，说：“从今天起，每天做三百下！大家能做到吗？”孩子们都笑了，这么简单的事情有什么做不到的。
第二天，苏格拉底问孩子们：“谁昨天甩胳膊三百下？做到的请举手”几十名孩子的手哗哗的举起来，一个不落，苏格拉底点点头，一周后，苏格拉底如前所问只有九成孩子举手。
过了一个月，苏格拉底问：“哪些孩子坚持了？”只有一半的孩子举起了手。
一年后，苏格拉底再一次问大家：“请告诉我，最简单的甩手动作还有几个同学坚持？”整个教室只有一个孩子举手。
这个孩子就是日后成为伟大哲学家的柏拉图。
他继承了苏格拉底的哲学并创造了自己的哲学体系，培养了堪称西方孔夫子的大哲学家亚里士多德。
许多看似简单的事情，其实意义不在于事情本人，而在于做这些事情的人的坚定意志的修炼。
首先，一如既往的做好简单的事情，是坚持，是积累，时间长了，便会内化成为人的一种韧性。
其次，做事情需要克服急躁。
耐心等待因为任何事情都有他的时间表。
有一个著名的推销员，他的退休大会上，有人问他推销保险的秘诀是什么。
他微笑一会告诉大家，所有人都期盼着。
这时，从后台出来四个强壮的男人，合理抬出一座铁马铁马的惊吓挂着一个打铁球，所有人都不明白这个是做什么。
推销员走上台没有说话，敲了铁球一下，丝毫不动。
隔了五秒，又敲了一下，还是没懂，于是他每隔五秒就敲一下，但铁球还是一动不动。
自控术：如何管住自己的生活心理学读后感
自控术：如何管住自己的生活心理学读后感（最新版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制学校：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如读书笔记、读后感、读书心得、读书体会、观后感、故事大全、名言警句、作文大全、演讲致辞、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!In addition, this shop provides you with various types of classic sample essays, such as reading notes, reading experience, reading experience, reading experience, reading experience, stories, famous sayings, essays, speeches, other sample essays, etc. I want to understand the difference Please pay attention to the format and writing of the sample essay!自控术：如何管住自己的生活心理学读后感作者：菲尼克人人都能拥有自控力！也许你有以下问题：晚上不肯睡、早上不肯起；不吃或很少吃早餐；挑食或偏食；懒得锻炼或基本不锻炼；每天很忙但效率很低；网游控或微博控；一网购就Hold不住；月光一族；购物狂、信用卡“负翁”；怯尝怕生；异性恐惧症；戒不了烟、减不了肥……那表示，你正在失控！失控，是一种对时间和生活失去自主能力的心理病变。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第五章肥胖传染病：镜像自我 不传染的东西太少了 社会脑：吸毒为何横行港台演艺圈 社会反馈：您的开机速度打败了全国百分之五十九的电脑 喜欢和爱的本质区别：你吃花生，我流哈喇子 走，抢盐去！阿希实验和自我意识 被诅咒的信用卡：社会脑的商业利用 怎么到处都是孕妇：看到的都是自己 自私的本能 vs 利他的本能 第六章我专门负责幺蛾子：反意志力 道德优越感是人的错觉和本能需求 美德账户：为什么圣地的犯罪率世界最高 如何充值和消费 当委屈成为美德资本 美德=痛苦=反意志力 谁被谁蒙住了眼睛 让美德账户闭嘴 三类人无须警惕反意志力 意志力≠自控力：方向错了，即使奔跑也没用 意志力=抑制力 让“意志力”组织充血 不要随便惹前扣带皮层 第七章天庭饱满真的是福相：前额叶 给阿姆斯特朗相个面：哇，这绝对不只是猩猩！ 未来会缩水：人人都有点儿分裂 人人都是先知：你看到的，都能实现 行动力：为什么拖到明天不是后天 自我形象与红楼诅咒：我不是陈晓旭，我是林黛玉 我还有一个苹果 说谎的价值：神经病和梦想家的区别 量化生活 能量争夺战：奉承白痴上司如何影响人的免疫系统 纠结：坏人会不会早死 决策疲劳：尊重人和把人逼疯的区别 “装”有装的成本 提高心智能量 第二部分：实践自控：先立竿见影，再长治久安 第八章七层自我模板：瞬间遏制和摆脱纠缠 瞬间 hold 住 如何摆脱纠缠 第九章吃货：身体和大脑的对抗 第十章拖延：为什么我们进入不了状态 拖延的价值 成功恐惧症：保护心灵的策略 入睡困难户和起床困难户：启动为什么这么困难 怯场、怯生、怯女人：这可不是因为缺乏自信
点击查看更多内容
网上书如何迅速进入深睡眠 失眠：潜意识拒绝上岗 引诱潜意识上岗 导入睡眠 第十三章控制失控的情绪：获得淡定的力量 世界如此浮躁，你要内心淡定 泻火：如何应对慢性压力和情绪 言灵：骂人的价值 第十四章约束注意力：获得专注的力量 第三部分：透心儿亮看世界 第十五章那些与自控有关的事 说你行，你就行，不行也行 官二代为什么这么横 用台灯把老公换了 爱情的长度和强度 峰终理论：你幸福吗？ 超自然现象：我上辈子来过这儿 彼得原理