铅球训练方法
铅球训练
一、推球方法1、背向滑步推球①握球②持球③预备姿势④滑步⑤最后用力⑥维持身体平衡2、旋转推球二、技术教学1、握球方法①分指握球：五指分开，空出掌心，球放在指部中间。
②并指握球：五指并拢，空出掌心，球放在指根以上的位置。
（优点：力量集中，出手速度快，被多数运动员采用。
）2、持球方法右臂弯曲至肩部，把球放在锁骨处，掌心向前，肘低于肩。
3、学习原地推球练习①徒手模仿练习（1）原地双手正面推球：两腿分开，两手相对，蹬腿挺胸将球推出。
（2）单手推球：手置于肩部，左臂自然抬起，蹬腿、挺胸、挺腰将球推出。
（3）双腿前后开立单手正面推球：重心放在后腿上，用力蹬地挺胸推球。
（4）原地侧向推球：身体侧对投掷方向，两腿左右分开呈反扣姿势。
原地转腿送髋用力时积极转腿送髋，上体扭紧，保持用力姿势。
②持球原地练习（1）持球原地送髋（2）原地持球压腿：重心压在右腿上，上体前俯，眼看前下方，球、颈、脚尖在同一垂直线上。
（3）持球半蹲跳：用于体会侧向推球开始用力时的姿势。
③原地分解侧向推球（徒手）先送髋、后推球。
④原地侧向推球（徒手）要求动作协调、连贯、自然。
4、学习滑步推球①平衡练习（徒手）：主要练习平衡与稳定②摆收练习（徒手）：模仿持球时的平衡动作③滑步练习（徒手）：顺序为摆左腿——蹬右腿——收右腿——落左腿，要求低、平、快④滑步推球练习（徒手）⑤完整推铅球技术：要求滑步平稳连贯，用力要自上而下，做好缓冲与平衡。
三、训练方法1、专门练习①单手向下推球：推球时全身向下用力，快速推拨球。
②向下砸球：砸球时全身用力，双臂便打向下砸。
③前抛球：抛球时两腿积极蹬地，髋部前送，甩臂将球抛出。
④后抛球：抛球时双腿用力蹬地，甩臂把球抛向后上方。
⑤腹背肌力量练习（1）仰卧起坐：快起慢落，幅度要大。
（2）两头起：（3）背起：⑥跳跃练习主要练习腿部爆发力。
⑦杠铃片练习提高推球和转体的能力，发展专门投的力量。
要求动作幅度大，舒展、大方、自然、协调。
铅球出手速度训练方法
铅球出手速度训练方法铅球项目是田径运动中的一项重要比赛项目，而铅球出手速度是决定成绩的重要因素之一。
因此，如何有效地训练铅球出手速度成为了许多铅球运动员关注的焦点。
下面，我们将介绍一些提高铅球出手速度的训练方法，希望对广大铅球爱好者有所帮助。
首先，要提高铅球出手速度，必须注重力量训练。
铅球出手需要较大的力量支撑，因此需要通过重量训练来增强肌肉力量。
可以通过深蹲、硬拉、推举等动作来训练腿部和腰部的力量，同时也要进行上肢肌肉的训练，如卧推、引体向上等动作，以提高铅球出手时的爆发力和稳定性。
其次，灵活性训练也是提高铅球出手速度的重要手段。
铅球出手需要较大的挥臂幅度和扭转动作，因此需要有较好的身体灵活性。
可以通过拉伸训练、瑜伽等方式来增强身体的柔韧性，从而提高出手时的挥臂速度和灵活性。
此外，技术训练也是不可忽视的一部分。
铅球出手需要准确的动作和技巧，因此需要通过反复练习来提高动作的准确性和稳定性。
可以通过模仿优秀选手的出手动作，结合教练的指导来不断完善自己的技术动作，从而提高出手的速度和稳定性。
最后，心理素质的训练也是提高铅球出手速度的关键。
出手时需要有较好的心理素质和抗压能力，因此需要通过心理训练来增强自信心和专注力。
可以通过冥想、放松训练等方式来提高心理素质，从而在比赛中保持良好的状态和心态，发挥出最佳的出手速度。
总之，提高铅球出手速度需要综合的训练方法，包括力量训练、灵活性训练、技术训练和心理素质的训练。
只有全面提高自身素质，才能在比赛中取得更好的成绩。
希望以上方法对大家有所帮助，祝愿大家在铅球项目中取得更好的成绩！。
铅球训练方法技巧
铅球训练方法技巧一、出手方法练习(以右手为例)1、练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。
要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。
二、出手速度练习1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。
要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
2、侧对墙(距离7米左右)推实心球。
在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉三、出手角度练习1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
主要体会全身协调用力2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。
主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。
3、在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
推铅球的发力顺序是自下而上的。
其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相对提高了。
关于铅球的技巧
关于铅球的技巧铅球是田径项目中的一项重量举投运动项目，也是奥运会的传统项目之一。
铅球运动员需要运用一系列的技巧和力量，使得铅球尽可能远地飞出。
首先，在铅球技巧方面，一个好的发力和旋转动作是至关重要的。
运动员需要通过控制身体的力量和平衡，将力量转化为铅球的飞行速度。
以下是几个关键的技巧要点：1. 姿势：运动员需要保持适当的站立姿势。
脚与肩同宽，身体保持挺直，重心位于脚掌前侧，并在发力过程中逐渐向后移动。
2. 转身：在发力的过程中，运动员需要控制旋转动作。
通常采用顺时针旋转的方式，进入转身状态。
运动员要学会掌握好身体的平衡和旋转的节奏，以保证最佳的发力效果。
3. 投掷：投掷铅球时，运动员需要找到最佳的发力角度。
不同角度和力量的组合会产生不同的飞行轨迹和距离。
经验丰富的运动员通常通过长期训练，找到适合自己的最佳发力方式。
其次，铅球技巧还包括一系列的训练和体能要求。
以下是一些关键的训练和体能要点：1. 力量训练：铅球运动员需要拥有较强的力量才能发力投掷。
因此，力量训练是不可或缺的一部分。
通过力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，提高爆发力和动作的稳定性。
2. 技术训练：在进行力量训练的同时，铅球运动员还需要进行专门的技术训练。
例如，通过练习转身和投掷动作，培养动作的协调性和稳定性。
重复练习可以帮助运动员形成肌肉记忆，并逐渐提高技术水平。
3. 身体柔韧性：铅球运动员的身体柔韧性对于发力和动作的完成至关重要。
因此，进行身体柔韧性训练是必要的。
通过伸展操、瑜伽等训练方式，可以增加肌肉的柔韧性，提高运动员的动作效率和稳定性。
此外，心理素质的培养也是成功进行铅球项目的重要因素。
以下是一些心理素质的培养要点：1. 自信心：自信是成功的基础。
运动员需要相信自己的实力和训练成果，积极面对比赛挑战，并且保持积极的态度。
2. 集中注意力：比赛时，注意力的集中是非常重要的。
运动员需要学会屏蔽外界的干扰，集中注意力在自己的动作和技术上，以保证最佳的发力效果。
铅球爆发力训练方法
铅球爆发力训练方法铅球运动是田径项目中的一项重要项目，其特点是需要运动员具备较强的爆发力和力量。
下面我将介绍一些常见的铅球爆发力训练方法。
1. 跳远训练：跳远训练是提高铅球项目爆发力的有效训练之一。
跳远训练可以通过刺激大腿肌肉，特别是股四头肌和臀大肌的发展，进而提高爆发力。
可以进行单腿跳远、双腿跳远、双脚连续跳远等训练方法，通过不断地进行跳远训练，可以提高运动员的肌肉爆发力和协调能力。
2. 跳高训练：跳高训练也是一种可以提高铅球项目爆发力的训练方法。
跳高训练可以帮助运动员提高垂直方向上的爆发力和高度弹跳能力。
可以进行单腿跳高、双腿跳高以及多次连续跳高等训练方法。
通过跳高训练可以刺激腿部肌肉的发展以及提高运动员的灵活性和协调能力。
3. 弹跳训练：弹跳训练是提高铅球爆发力的重要训练手段之一。
可以通过进行深蹲跳跃、踏步跳跃、单脚摸地跳跃等训练方法，刺激下肢肌肉的发展以及提高腿部爆发力。
弹跳训练可以帮助运动员提高爆发力和快速反应能力，对提高铅球运动的发力能力非常有帮助。
4. 重量训练：重量训练是提高铅球爆发力的重要训练手段之一。
可以通过进行深蹲、硬拉、蛙跳、推车等训练方法，刺激全身肌肉的发展以及提高核心力量。
重量训练可以帮助运动员增加肌肉质量和力量，并提高铅球项目的爆发力。
5. 爆发力训练：爆发力训练是提高铅球项目爆发力的重要训练手段。
可以通过进行推箱训练、爆发力投掷训练、爆发力跳跃训练等训练方法，刺激身体肌肉迅速产生力量的能力，提高爆发力。
爆发力训练可以帮助运动员提高快速启动速度和迅速产生力量的能力，对提高铅球项目的爆发力非常有帮助。
总结起来，提高铅球爆发力的训练方法可以包括跳远训练、跳高训练、弹跳训练、重量训练和爆发力训练等。
这些训练方法可以有效刺激身体肌肉的发展，提高运动员的核心力量和肌肉爆发力，并促进整体运动能力的提高。
运动员在进行铅球爆发力训练时应根据自身情况制定训练计划，并有专业人士指导和监督，以确保训练安全和有效性。
铅球运动的训练方法有哪些
铅球运动的训练方法有哪些铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
下面店铺给大家讲解铅球训练方法，希望对你有帮助。
投掷实心球的练习方法1、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
2、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
3、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。
投掷实心球的动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立)，相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
投掷实心球的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、提高上肢力量的练习要坚持进行。
3、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
4、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
铅球的历史起源起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。
现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。
铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。
正式比赛男子铅球的重量为7.26公斤，直径11~13厘米;女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5~11厘米。
早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以单手推，也可以双手推;还出现过按体重分级别的比赛[1]。
最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。
铅球训练计划
铅球训练计划一、引言铅球是一项高强度的田径项目，要求运动员具备较高的力量、速度和协调性。
为了提高铅球运动员的竞技水平，制定合理的训练计划至关重要。
本文将会介绍一个完整的铅球训练计划，帮助运动员在训练中不断进步。
二、铅球训练计划1. 力量训练力量是铅球运动员的重要素质之一。
力量训练可以通过举重、弹力带训练等方式来进行。
建议在每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间约60-90分钟。
可以选择以下练习：- 哑铃推举：3组，每组8-10次。
- 腿部推举：4组，每组12-15次。
- 弹力带拉伸训练：3组，每组15-20次。
2. 技术训练技术是铅球项目中的关键要素，良好的技术可以提高运动员的距离和成绩。
技术训练可以通过以下步骤进行：- 步伐练习：模拟投掷动作，重点训练步伐的控制和灵活性。
- 旋转动作练习：练习转体动作，提高旋转速度和力量。
- 实践投掷：通过实际投掷来巩固所学技术。
每次训练可进行10-15次投掷，分为多个组。
3. 灵敏度训练铅球运动中需要迅速反应和敏捷的身体控制。
为了提高这一指标，可以进行以下训练：- 平台跳：从一个平台上跳下并立即跳起。
每周进行2-3次，每次10-15次。
- 单脚跳跃：以单脚跳跃的方式进行，交替进行左右脚练习。
每周进行2-3次，每次10-15次。
4. 持久力训练持久力是铅球项目中不可忽视的因素，影响运动员在长时间比赛中的表现。
推荐进行以下训练：- 长跑：每周进行2-3次，每次30分钟左右。
- 游泳：每周进行1-2次，每次30-45分钟。
5. 休息与恢复适当的休息与恢复对于铅球运动员的训练非常重要。
在训练计划中，要合理安排休息时间，避免过度训练导致的损伤和疲劳。
推荐每周安排1-2天完全休息。
三、饮食建议良好的饮食习惯可以帮助铅球运动员提高训练效果以及增强体能。
以下是一些建议：- 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，建议每日摄入量为体重的1.2-1.7倍。
- 多食用优质碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，建议选择全谷类、蔬菜和水果。
专项铅球技术训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力。
2. 培养运动员正确的铅球投掷技术，提高投掷成绩。
3. 增强运动员的团队协作能力和比赛心理素质。
二、训练内容1. 热身运动（1）慢跑：800-1000米，提高心率，预热肌肉。
（2）关节活动：颈、肩、腰、膝、踝关节的旋转、拉伸。
（3）徒手练习：模仿铅球投掷动作，熟悉动作节奏。
2. 专项力量训练（1）深蹲：每组10-15次，3-4组，提高腿部力量。
（2）卧推：每组10-15次，3-4组，增强胸部力量。
（3）引体向上：每组10-15次，3-4组，增强背部力量。
（4）俯卧撑：每组10-15次，3-4组，增强手臂力量。
3. 专项速度训练（1）30米冲刺：每组3-5次，3-4组，提高爆发力。
（2）折返跑：每组3-5次，3-4组，提高反应速度。
（3）快速起跑：每组3-5次，3-4组，提高起跑速度。
4. 专项技术训练（1）持球练习：学习正确的持球姿势，提高手感。
（2）投掷练习：练习铅球投掷动作，熟悉动作节奏。
（3）助跑练习：练习助跑节奏，提高起跳速度。
（4）投掷步练习：练习投掷步，提高投掷力量。
5. 恢复训练（1）拉伸：全身肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。
（2）按摩：对肌肉进行按摩，促进血液循环。
（3）冷敷：对肌肉进行冷敷，减少肌肉酸痛。
三、训练安排1. 训练周期：每周训练5次，每次训练时间为1.5-2小时。
2. 训练阶段：分为基础训练阶段、提高训练阶段和比赛准备阶段。
3. 训练强度：根据运动员的实际情况，逐渐增加训练强度。
4. 训练方法：采用多种训练方法，如循环训练、间歇训练、分组训练等。
四、注意事项1. 训练过程中，注意运动员的身体状况，避免过度训练。
2. 强调运动员的动作规范性，确保训练效果。
3. 加强运动员的心理素质训练，提高比赛成绩。
4. 定期进行技术动作分析和调整，提高训练效果。
通过以上专项铅球技术训练方案，有助于运动员在短时间内提高铅球成绩，为比赛做好准备。
高考体育铅球专项的训练方法
高考体育铅球专项的训练方法
铅球是高考体育中的一个重要项目，需要考生具备一定的力量、技巧和耐力。
以下是铅球专项的训练方法：
1.力量训练
铅球需要考生具备一定的力量，因此力量训练非常重要。
可以选择在健身房或者体育馆进行器械练习，如卧推、深蹲、硬拉等，也可以进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳等。
同时，可以进行专项力量训练，如抛高重球、抛高壶铃等。
2.技巧训练
铅球的技巧主要包括起动、转体、发力和出手等。
要想熟练掌握这些技巧，需要进行反复练习。
可以选择在专业教练的指导下进行练习，或者参加各种铅球比赛和训练营。
同时，可以观看一些优秀选手的比赛录像，学习他们的技巧和姿势。
3.耐力训练
铅球需要考生具备一定的耐力，因此需要进行长时间的有氧运动训练。
可以选择进行慢跑、游泳、骑车等运动，每次至少半个小时，每周进行3-4次。
同时，还可以进行间歇训练，如快跑-慢跑交替进行，每次10-15分钟，每周进行2-3次。
综上所述，要想在高考体育铅球项目中取得好成绩，需要进行综合训练，包括力量、技巧和耐力三个方面。
只有坚持不懈地进行训练，才能取得优异的成绩。
- 1 -。
铅球手指训练的方法
铅球手指训练的方法
以下是一些可以用来训练铅球手指力量和灵活性的方法：
1. 指尖挤压器：使用专门设计的挤压器来锻炼手指肌肉和握力。
选择一个适当的阻力强度，并反复挤压数次，每天练习几次。
2. 揉搓手指：将手指互相揉搓，以增加血液循环和灵活性。
可以用另一只手关注揉搓的手指，也可以使用按摩油或乳液来增加滑动。
3. 抓握训练：使用抓握训练器或一块球状物（如网球）进行练习。
将球放在手掌中心，用手指和手掌将球握住，然后慢慢释放直到指尖，再重新握住球。
重复多次。
4. 动态夹取练习：使用一本书或一块塑料板等，将手指放在物体两侧，然后慢慢将手指夹住物体。
保持夹紧几秒钟，然后慢慢松开。
可重复多次。
5. 钢珠滚动：在手掌上放置一个小钢珠或者一个硬币，然后用指尖将其滚动。
可以在桌子上或一块平滑的表面上进行。
尽量使用手指而不是整个手掌来控制滚动。
6. 指尖支撑：采取高板支撑的姿势，将手指尖触碰地面，保持稳定的位置。
这可以帮助增加手指的稳定性和力量。
请记住，训练手指力量需要有耐心和逐渐增加的力量。
开始的时候不要过度用力，以免伤害手指。
逐渐增加训练的难度和持续时间，这样手指力量才能得到提高。
如果感到疼痛或不适，请立即停止训练并咨询医生。
铅球训练计划()
铅球训练计划()铅球是一项需要强大的力量和技巧的运动项目。
要成为一名出色的铅球运动员，除了拥有强健的身体和优秀的技巧外，还需要有科学的训练方法，并且要制定科学的训练计划。
以下是一个铅球训练计划，旨在帮助铅球运动员提高他们的技能和表现。
第一阶段：基础力量训练在这个阶段，铅球运动员需要通过进行大量的重量训练来建立他们的力量基础。
目标是在不同的肌肉群中建立最大的力量。
根据铅球运动员的水平和目标，可以选择以下训练方式：1.重量训练2.爆发力训练爆发力训练指的是瞬间爆发力练习，强化壮大肌肉的能力，包括跳跃锻炼、抗阻锻炼等。
这类锻炼可以帮助铅球运动员增强爆发力，并改善速度和灵活性。
常见的练习包括深蹲跳、弹跳、跳绳等。
3.间歇性耐力训练间歇性耐力训练是指交替性体育运动和静态保持，来提高身体的发展水平，缓解疲劳。
间歇性耐力训练应该采用中至高强度的训练方式，包括短跑、蝶泳、单足静止等。
第二阶段：传统技能训练在这个阶段，铅球运动员需要集中精力提高他们的铅球技能。
这个阶段的训练应该包括：1. 倒推倒推是铅球运动员最重要的技能之一。
为了提高倒推的技能，运动员需要定期的进行专业训练。
倒推训练可以通过随时调整动作、逐渐递增重量等方法进行。
2. 跑步快速跑步是铅球运动员在投掷铅球前所需拥有的最基本的技能。
当跑步能力和技巧得到提高时，运动员就可以用更强大的动量来投掷铅球。
3. 姿势最佳姿势是许多铅球运动员最迫切的希望之一。
运动员应该尽可能多的进行姿势训练，包括在投掷过程中的姿势调整等等。
这有助于帮助运动员的手臂、体重和姿势合作得更顺畅，有更好的投掷效果。
第三阶段：模拟比赛训练在完成了前两个阶段的基础之后，上下做的训练都需要进行模拟比赛训练，以获得真正的实战经验。
在这个阶段，运动员应该遵循以下步骤进行：1. 调整跑道和引导在跑道和引导平面上，运动员应该注意到自己的每一个动作和撑开，以便修正和优化自己所做的训练。
2. 压力测试在压力测试中，运动员需要进行一定时间的投掷，以便肆意检查和修正自己的动态，以便更好地适应竞争的压力。
高考体育铅球专项的训练方法
高考体育铅球专项的训练方法铅球是田径项目中热门的项目，需要对手的力量、技巧、协调能力以及反应速度进行综合考验。
为了帮助考生在高考体育铅球专项中取得好成绩，需要在平时加强练习，培养技术和能力。
下面是高考体育铅球专项训练方法。
训练方法：一、基础力量训练在进行技术训练和比赛前，需要先进行基础力量训练，包括上肢和下肢的力量训练。
常见的练习包括俯卧撑、仰卧起坐、提铅球等等。
这些训练能够增加肌肉力量和稳定性，帮助运动员提高击球力量和控制能力。
二、技术练习1. 右手插臂式起跳推铅球运动员将右手插在胸前，左臂伸直向后，双腿要宽距离站立。
运动员首先进行弹跳，向前推铅球。
在起跳时，需要重心转移，膝盖呈90度弯曲并猛地向上跃起。
在空中时，双臂分开，伸直向前，用肩膀和臂力把铅球远离身体。
2. 两手推铅球运动员双脚站立，将半蹲，将两手紧握铅球。
在站立时，将铅球高举过头，然后用脚踩实地，弯曲肘部向前推铅球。
这个动作需要运动员的力量和协调性，同时需要掌握发力时机和力量的发挥。
3. 跟随者训练过程中，通过对手的铅球掷出轨迹进行调整，增加运动员的反应能力，提高使用技巧的熟练度。
三、全面练习除了技术训练外，还需要进行全面练习，包括跨越训练、跳跃练习和灵活性练习。
这些训练能够提高运动员的耐力和爆发力，同时增强运动员的技能和技巧。
此外，还要在实践中体验比赛，模拟比赛场景，为实战铺好道路。
总的来说，参加高考体育铅球专项比赛需要进行全方位的训练，包括基础力量训练、技术练习和全面练习。
在训练的过程中，关注训练质量而非训练次数，细致、耐心、坚持才是成为优秀运动员的基本要素。
铅球专项力量训练方法
铅球专项力量训练方法
1. 基本力量训练
基本力量训练是铅球专项训练的基础，可以通过使用跑步、拉力训练、起跳与站立的训练来提高肌肉力量。
有氧运动（如慢跑、游泳、有氧健身等）可以增加肺容积和提高身体的耐力，适当的有氧运动也可以帮助减轻身体的压力。
2. 技术训练
要成为优秀的铅球选手，技术训练是必不可少的。
技术训练可以帮助选手掌握起跳与站立时的姿势、加强臂部的力量、提高着地的角度、掌握扔铅球的正确姿势等等。
3. 长时间强制收缩
长时间强制收缩是提高肌肉力量和坚持性的一种有效方法。
在姿势正确的情况下，可以将铅球慢慢抬起，保持10至30秒，然后再将铅球放回原位。
这种训练方法可以锻炼手臂、背部和腹部的肌肉。
4. 重量训练
重量训练可以增加肌肉体积和力量。
铅球选手可以通过使用器械（如哑铃、杠铃
等）进行重量训练来提高肌肉力量。
重量训练需要逐渐增加重量和重复次数，以确保肌肉能够持续得到挑战。
5. 平衡训练
平衡训练可以增加身体的稳定性，这在举铅球时非常重要。
平衡训练可以通过练习单脚站立、交替伸展和收缩臂膀、平衡球上的训练等方式来实现。
正确扔铅球知识点总结
正确扔铅球知识点总结一、扔铅球的基本动作1、准备动作选手站在起跳点的后面，膝关节微屈，上身前倾，保持身体重心在前脚掌上。
将两手置于胸前，手臂自然下垂。
2、发力动作选手利用腰部和臀部的力量，以及双腿的爆发力，将铅球向前推出。
在这一动作中，选手需要控制好身体的平衡，保持双腿的稳定性，从而将力量充分转化为铅球的速度。
3、转身动作在铅球推出的同时，选手需要进行身体的转身动作，这样可以让铅球获得更大的推力。
在这一动作中，选手需要利用腰部和臂部的力量，将身体迅速转向，并将铅球扔出。
二、正确扔铅球的重要因素1、技术扔铅球是一项需要非常高超技术的运动。
选手需要在力量和技术上做到统一，才能够将铅球扔得更远。
在训练中，选手需要重点练习推铅球的动作，并且对每个动作细节进行反复琢磨。
2、力量扔铅球需要大量的力量支撑，选手需要通过坚持力量训练和增加肌肉力量来提高发力能力。
在训练中，选手可以进行深蹲、硬拉、抓举等训练动作，从而提高身体的爆发力和推铅球的能力。
3、灵活性在扔铅球的动作中，身体的柔韧性和灵活性也非常重要。
选手需要进行适当的拉伸训练，来增强肌肉的柔韧性，从而在扔铅球的过程中减少受伤的风险，提高身体的灵活性。
4、心理素质扔铅球需要选手具备良好的心理素质，如坚定的意志、良好的心态和稳定的情绪。
在训练和比赛中，选手需要克服挫折和困难，保持良好的心理状态，从而更好地发挥自己的水平。
三、扔铅球技术训练方法1、应用分解训练法选手可以通过将扔铅球的动作分解成若干个部分，分别对每个部分进行训练。
比如可以先练习身体的平衡和姿势，然后再练习铅球的发力和扔出。
2、应用辅助训练法选手可以通过辅助训练法来提高扔铅球的技术水平，比如可以进行器械训练、弹力带训练等，来增强身体的力量和爆发力。
3、应用模仿训练法选手可以通过观摩一些高水平的扔铅球选手的比赛视频，来模仿他们的动作和技术，从而提高自己的扔铅球水平。
四、扔铅球比赛中的注意事项1、防护措施在扔铅球比赛中，选手需要做好相应的防护措施，比如穿着适合的运动服装和鞋子，戴上适当的护具，保护自己的身体免受伤害。
铅球怎样扔得远的技巧
铅球怎样扔得远的技巧铅球怎样扔得远引言铅球是一项精确度和力量结合的田径项目，发挥出最大的力量扔出更远的距离是每位铅球选手的追求。
本文将介绍一些能够帮助你提高铅球扔远的技巧和训练方法。
技巧一：正确的姿势•站立直立，双脚并拢，保持平衡。
•保持头部和身体的直线，准备发力。
技巧二：合理的脚步运动•先用一条脚迈开一大步，接着用另一条脚跟上。
•保持步幅大而稳定，同时保持身体的平衡。
•随着身体转向，步数逐渐加快。
技巧三：正确的转体动作•在转体过程中，保持上半身稳定，腰部扭转力量应集中到核心部位。
•用膝盖迅速带动下肢的转动，转体时保持流畅而快速。
•控制好旋转的角度和速度，力量要适中，不可过量。
技巧四：准确的放掷动作•在旋转完成后，要准确把握发力时机。
•运用臂部力量，将铅球高高举起，目视目标点。
•保持上半身稳定，快速扔出铅球，发力要均匀而有力。
训练方法一：力量训练•在铅球项目中，强壮的肌肉是扔远的关键。
•进行定期的力量训练，特别是扩胸、背部和上臂肌肉的训练。
•使用哑铃、杠铃等器械进行针对性的练习。
训练方法二：核心训练•核心肌群对于保持身体稳定和提供力量十分重要。
•进行腹肌、背部和臀部等核心肌群的力量训练。
•可以尝试平板支撑、仰卧起坐等练习来增强核心肌群的力量。
训练方法三：灵活性训练•良好的灵活性可以提高铅球运动员的技术表现。
•进行伸展运动和拉伸练习，特别是腿部和臀部的肌肉。
•可以尝试瑜伽、拉伸操等练习来增加身体的柔韧性。
结论通过正确的姿势、合理的脚步运动、正确的转体动作和准确的放掷动作，结合力量、核心和灵活性的训练，你将能够提高铅球扔远的能力。
记住，长期的专业训练和坚持才能取得好的成绩！夺冠的机会就在眼前！。
铅球训练技巧
铅球训练技巧发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平，下面店铺为大家介绍几种不同的铅球训练结合方法。
1 原地推铅球的技术1.1握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。
1.2 预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。
左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。
左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。
左臂屈肘稍向上抬起。
左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。
上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。
身体大部分体重落在右腿上。
身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。
正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。
1.3 发力顺序正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。
经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、扣、转、送、抬、挺、撑、顶、推、拨。
是自下而上的用力顺序。
“蹬、扣、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
高考体育铅球专项的训练方法
高考体育铅球专项的训练方法
铅球是高考体育测试项目之一，对于想要在高考中取得好成绩的学生来说，掌握一些铅球专项的训练方法十分必要。
下面是几种有效的铅球训练方法。
1. 基础力量训练
铅球是一项需要较强的肌肉力量的运动，因此，进行基础力量训练是至关重要的。
可以通过举重、深蹲、硬拉、卧推等训练，提高腿部、臀部、背部、腹部和手臂等关键肌群的力量。
2. 技术训练
铅球的技术包括起投、转体、放球等。
起投是指将铅球从颈部背后抛出，转体是指身体在起投后自然旋转，放球是指在旋转过程中将铅球抛出。
进行技术训练时，需要有专业教练指导，逐步练习掌握起投、转体、放球等技术动作。
3. 转体练习
转体是铅球的关键技术之一。
可以通过练习模拟转体动作的训练方法来提高转体能力。
例如练习平衡木上的转体动作、练习跳跃后的转体动作等。
4. 精神训练
铅球需要较高的专注力和自我调节能力，因此精神训练也十分重要。
可以通过冥想、放松训练、自我暗示等方法提高自我控制能力。
总之，进行基础力量训练、技术训练、转体练习和精神训练，可以提高铅球成绩，为高考体育加分打下坚实的基础。
高考体育铅球专项的训练方法
高考体育铅球专项的训练方法
铅球是高考体育中的一项重要项目，对于想要在高考中获得好成绩的学生来说，铅球训练是必不可少的。
下面介绍几种铅球专项的训练方法，帮助学生提高成绩。
1. 基础训练
首先需要进行基础训练，包括铅球的基本动作、技巧和基本功。
在训练过程中，注意铅球的运动轨迹和瞄准点，掌握好出手的力量和角度，还要注意出手时的身体姿势和重心的转移，建立正确的出手和着地习惯。
2. 力量训练
铅球是一项需要强大力量支撑的项目，因此需要进行力量训练。
可以通过负重训练、重量训练、爆发力训练等方式，增强身体的核心稳定性、肌肉力量和爆发力，从而提高出手时的力量和速度。
3. 技巧训练
除了力量训练，技巧训练也是铅球训练的重要方面。
可以通过模拟比赛、技术练习和视频分析等方法，掌握铅球的出手、旋转、落地等技巧，提高技巧水平，从而更好地完成比赛。
4. 模拟比赛训练
在进行铅球训练时，还需要进行模拟比赛训练，这样可以锻炼学生在比赛中的心理素质和应变能力。
可以在训练场地上设置比赛场景，或者参加一些小型比赛训练，从而提高比赛的经验和成绩。
综上所述，铅球的训练需要全面而系统的进行，包括基础训练、
力量训练、技巧训练和模拟比赛训练。
学生可以根据自己的实际情况，制定个性化的训练计划，不断提高自己的实力和成绩。
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铅球训练方法1. 1 动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。
（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
1. 2 发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1. 2. 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
1. 2. 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
1. 2. 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
1. 2. 4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
1. 2. 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
1. 2. 6各种跳跃练习，快速跑练习。
1. 3 试着用下列方法进行臂力练习1. 3. 1推小车要求：两人配合协调，注意安全；8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手向前移行 .1. 3. 2 俯卧撑1. 3. 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.1. 3. 4快速推墙练习1. 4 注意事项:运用以上两种方法时,应注意以下几点:1.4. 1采取隔天交替的训练方式;1. 4. 2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;1. 4. 3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;1. 4. 4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.2. 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。
其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。
2. 1 出手方法练习2. 1. 1 学生对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。
2. 1. 2 学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2／3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。
2. 1. 3 学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。
要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。
2. 1. 4 在2. 1. 3的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。
要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。
主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。
2. 2 出手角度练习2. 2. 1 与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。
模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
主要体会全身协调用力。
2. 2. 2 做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。
主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。
2. 2. 3 在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2．5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
2. 3 出手速度练习2. 3. 1 用完整技术推矿泉水瓶或垒球。
要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
2. 3. 2 侧对墙(距离7米左右)推实心球。
在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2．9米左右的橡皮筋，从墙高2．9米处，向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。
3. 推铅球教学的方法3. 1学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。
握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。
3. 2原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。
然后屈膝下蹲，上体向有扭转，右肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。
然后下肢迅速蹬起，利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出，体会用力的顺序。
3. 3 原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。
右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝自然伸直，用前脚掌内侧着地，身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出。
3. 4原地背向推铅球练习：投掷者背对投掷方向，两脚前后开立比肩稍宽，身体前屈，下蹲，按侧向推铅球的要求将球推出。
3. 5学习背向滑步技术的方法：3. 5. 1 摆动腿的摆动练习：练习者成预备姿势站立好以后，左手拉住约与肩同高的固定物或同伴的手，然后左腿回收，靠近右腿时大腿用力向后上方摆出。
3. 5. 2 摆动腿摆动落地练习：练习者成预备姿势后，右腿用力向左脚着地位置处快速收拉，同时，左腿向体后迈出一步，两脚几乎同时着地，恢复到原来的预备姿势。
3. 5. 3 投掷圈外徒手背向滑步练习：背对投掷方向站立，预备动作完成后，左腿用力向后摆出，右腿顺势蹬伸，约滑行到圆心附近时，两脚先后着地。
3. 5. 4 持球滑步练习：动作方法和要求同徒手滑步，持球时增加了一定的难度，容易产生提前推出的意识，因此滑步时要注意克服。
3. 6 教法提示：3. 6. 1滑步练习中强调以摆动腿带动身体滑行，控制身体重心的起伏，以增大水平方向的速度。
3. 6. 2 非投掷臂在滑步过程中始终伸向胸前，头部保持正直，保证滑步结束时，上体虽稍有抬起，但仍背对投掷方向，形成身体扭紧状态。
3. 6. 3 滑步动作要有节奏感，速度适宜，不要过分强调步距，并且注意与最后用力结合，在滑步结束刹那，立即做蹬伸有腿转髋动作。
3. 6. 4 练习时先轻球、后标准球；先圈外、后圈内，并逐渐要求充分利用投掷圈直径，增加练习难度。
4. 简易柔韧素质练习九法柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。
它是人体一项重要的身体素质和健康指标。
它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义，因此，无论男女老少，不管是运动员还是普通人，都需要加以重视并经常进行练习。
柔韧性素质的锻炼方法和手段很多，可分为动力拉伸和静力拉伸两种，并有主动和被动之分。
练习应以静力性拉伸为主，辅以动力拉伸。
下面介绍九种针对全身各主要关节、肌肉和韧带的静力拉伸练习，这些难度适宜且简便易行的伸展肢体动作，也可作为其他训练前的准备活动，一般要静止10～20秒，慢慢拉长肌肉和韧带，以感到酸、胀、痛为限，重复8～10次即可。
一、直立压颈并腿直立，两手垂于体侧，头分别向前、后和两侧压颈，要尽量向下压。
二、屈肘摸背一手从同侧肩上方屈肘向后下摸背，另一手从头后上绕过握住其肘，缓慢用力向后下压摸背，手尽量往下摸。
三、背后上下屈肘拉手一手从同侧肩上方，另一手从同侧腋下伸向后背，两手手指于背后相互勾住，上下分别用力缓慢拉。
四、分腿立向前屈体两腿分立与肩宽，向前屈体，两手紧握两脚踝部，上体缓慢用力向下压。
五、分腿立侧向振臂屈体两腿分立与肩宽，分别向两侧屈体，屈体时一手屈肘扶于腰部，另一手从头上绕过向异侧振臂。
六、跪地转体摸脚跟双膝跪地，直体，向后转腰，用转腰侧的手去摸另一侧脚的脚跟。
转体时上体要挺直。
七、侧弓步侧体压腿两腿分立，两手屈肘抱头，一腿向侧跨出一大步，同时腿部外展改变脚的方向，以脚跟着地，脚尖翘起，向同侧弯腰压腿。
八、分腿蹲地肘触地两腿分立，两手屈肘互握住上臂，下蹲，上体缓慢前倾，尽量使两肘触地。
九、并腿跪立上体后倒并腿跪坐，上体缓慢后倒，两手撑于身后地面，后倒时，头部和身体要保持正直。
5. 准备期周训练计划周一（1）、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次（2）、体前快推：30公斤×8次×5组（3）、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次（4）、半蹲：130公斤×7次×5组（5）、滑步推球：30次（5公斤20次、4公斤20次）（6）、加速跑：60米×5周二（1）、背向滑步推球：30次（2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次（3）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组（4）、轻松跨步跳：80次周三（1）、卧推：85公斤×5次×5组（2）、半蹲：100公斤×5次×5组（3）、背向滑步推球：20次（4）、加速跑：60米×5次周四（1）、滑步推铅球：30次（2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次（3）、双手推壶铃：20公斤×10次×5组（4）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组（5）、轻松跨步跳：100次周五（1）、卧推：70公斤×5次×5组（2）、半蹲：100公斤×5次×5组（3）、背向滑步推球：20次（4）、加速跑：60米×5次周六（1）、滑步推铅球：30次（2）、高翻：60公斤×5次×5组（3）、双手推壶铃：20公斤×10次×5组（4）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组（5）、轻松跨步跳：100次比赛期周训练计划周一（1）、滑步推铅球：20次（2）、肩负杠铃侧屈：50公斤×10次×5组（3）、肩负杠铃转体：40公斤×10次×5组（4）、肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组周二（1）、卧推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组（2）、半蹲：120公斤×5次×5组（3）、滑步推铅球：20次（4）、加速跑：30米×5次周三（1）、滑步推铅球：20次（2）、肩负杠铃前屈：50公斤×10次×5组（3）、负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组周四（1）、卧推：80公斤×5次5组（2）、半蹲：100公斤×5次×5组（3）、滑步推铅球：15次（4）、加速跑：30米×5次周五（1）、滑步推铅球：15次（2）、一般性体操和伸展性练习 30分钟。