2018高考考前15天主题班会

考生怎么优化情绪呢？
• (3)积极的自我想象 • 积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在 复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自 我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极 情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己 成功的经验选择积极自我想象的内容。 • (4)听听音乐 • 听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的 效果是肯定的。我对高考状元及一些成功的考生 进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行 心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐 来放松自己的情绪。
考前15天主题班会
一、高考文综试卷高分技巧
• 历史：认真准备放松心态 • 地理：掌握技巧提高得分 • 政治： 历史命题突出学科主干知识，关注社会现 实联系，以时政热点为抓手，考查对历史 问题的回顾与反思。贯穿全年的金融危机 尤其令人瞩目，联系世界史金融危机及政 策调整，注意保护主义政策危害以及如何 应对，中国扩大内需中的“双中心”和上 海世博会也不容忽视。有建国90周年、辛 亥革命100周年等热点。主干知识世界文明 史、中国近代化、古代史民族关系、思想 文化也是常考内容。
准备好高考所需要的最佳状态
• 首先尽量不要在这段时间去接触电脑，或 者去上网玩游戏。许多学生平时因为家长、 老师在一旁监督，憋着没有没有去旁（手 莫伸，伸手必被抓）。不仅仅因为玩游戏、 上网容易沉下去、忘记时间，严重影响考 生复习时间，同时还因为玩游戏过于兴奋 时，会在随后的考试中抑制考生对已掌握 知识的发挥。
政治：注重梳理归纳
• 第一，梳理基础知识，突出主干知识。老 师反复强调的重点、主干知识，要记准记 牢，不断看一看，以免出现暂时性遗忘。 对于非主干、非重点知识可以忽略。
政治：注重梳理归纳
• 第二，梳理时政热点，重点把握以下几点： 一是保增长，扩内需通过投资、消费，加 强宏观调控和市场调节；扩外需，加强出 口；加强农村基础建设，促“三农”；转 变经济发展方式等。二是保民生，重就业。 三是保稳定，保增长，保民生就是为了保 稳定，其中投资、消费、出口是经济增长 的“三驾马车”；扩内需是保增长的根本 途径，转变经济增长方式和调整结构是保 增长的主攻方向。
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3.注意饮食： 注意饮食卫生，特别要注意防止胃肠疾 病。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情 绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食 习惯吃饭就可以，食谱不要变化太大，平时 吃什么现在还吃什么，没有必要因加强营养 去吃大鱼大肉，不仅没有必要，反而可能会 导致肠胃不适应，在外面吃饭一定要注意卫 生。
准备好高考所需要的最佳状态
1.最后一段时间属于自主学习时间： 许多学生认为这是一段用于放松的时 间，甚至是考试之前的垃圾时间。实则不 然，由于考前特殊的压力氛围，在充分休 息的情况下，学习效率反而会比平时高上 许多。因此在最后几天里，制定合理的作 息计划非常重要，建议考生把每天的复习 功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排 合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强。
准备好高考所需要的最佳状态
• 2.不能过早放松； 许多人认为自己已经为高考准备了三年了， 现在总算看到希望了，可以好好休息一下了。在 这里我提醒大家不要过早的放松，也不要过于放 松，如果这样就不容易在高考时聚敛精气神。古 人曾说过“行百步者半九十”，但实际上，如果 用最后十步的时间去干其他的事情，走了九十步 和没有走是一样的。
政治：注重梳理归纳
• 第三，梳理主观题的类型，掌握每一类题 基本的解题思路和方法。图表类、原因类、 措施类、意义类、体现类、认识类、启示 类等。但要牢记任何一道题都要结合具体 的材料分析，不能把一般方法当做公式套 用。最后，每天适当做一些练习，以保持 做题的感觉和速度。
高考文综试卷高分技巧
• 老师们提醒，决战文综，一定要注意时间 分配：客观题及涂卡，50分钟左右；6道单 科大题95分钟；5分钟机动。大考在即，答 题习惯不宜更改。热点问题，强化记忆， 深化理解；学科主干知识，烂熟于胸；各 科解题方法，了然于心。最后一点是提升 自信，相信自己，才能正常发挥，赢在高 考。
二、高考考前心理辅导
高考想要成功，并不是说学好就可以了，可以认为 它需要三个方面的共同作用：实力、技术、心理。 第一，实力层面。首先要有一定的基础知识，能够 理解所有课堂所讲的内容，要有学习能力，能够很好地 组织、安排考试和作业，最后构成所学到的知识。实力 层面不到位，讲超常发挥是空手道。 第二，技术层面。就是有考试的经验、考试技巧和 考试的信息。就是怎么考的问题，主要有学校老师传授 这方面的经验。 第三，是高难度的层面，就是心理层面。心理层面 要有暗示的训练，要有情绪的调控，要有心理的流畅。
地理：掌握技巧提高得分
• 答题切记先易后难。地理选择题的特点是一图带 多题，而且有关联，当第一道题难度较大时，可 以跳过这一道，先做其他题目，大多时候可以从 其他题目中得到启发。 • 综合题答题要有科学性、逻辑性。要针对问 题科学表述、全面到位。地理试题尤其要有因果、 上下联系，还要逻辑清晰。至于答题详略，书写 长短，则应根据题意要求，参考题目分值大小， 适度即可。不要抓住一点或几点，长篇大论，大 肆发挥，而忽略题目要求的其他意思(答案要点)。
高考的正常甚至是超常发挥需要这 三个条件。考试临近的时候，决定高 考成绩的因素中，学习实力反而是其 次了。越是离高考时间近，心理素质 就越重要，它是影响高考成绩的最关 键因素。当然，最底层是学习实力， 但并不是说他不重要，你没有所有这 些知识积累，那是“空手道”。
更确切地说，越临近高考，实力的作用 就越降低。因为实力不是一朝一夕的事， 在技术层面，学校一直在给学生加强，但 是心理层面却很少有人在做。很多人实力 有了，技术有了，一到高考，不能够把平 时的实力展现出来，缺乏的就是心理层面。 今天我们所讲的内容就主要属于心理层面 的辅导。辅导的目的当然是建立良好的应 试心理，即：冷静、沉着；情绪饱满；注 意力集中；旺盛的精力；有能正常发挥的 信心。
• 5.提前体验高考 高考和平常的考试有很大的区别，但是存在更多的相 同点，比如说时间限制、非常重要等等。因此，我们可以 利用平时的考试、甚至是测验来体验高考。只有在平时的 测验、练习中以高考的心态做题、做试卷，到高考时就会 以平常心态做卷子。许多学生反映自己存在这样一种情况， 即在平时可以做到的题目，在考试当中却没有做出来。其 原因除了对知识点不够熟悉之外，就是在平时练习中并不 存在焦虑的情绪体验和时间的限制，而考试过程中则肯定 存在这些情况。如果我们在平时的考试和练习中能够很好 的习惯这种焦虑和时间限制，那么高考就可以避免如上所 提到的情况。
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饮水：水是生命之源，水也是分数之源！我们 的身体将近75%由水构成，而大脑含水量甚至可 达85%。为了使脑袋能够高速地运转，身体内部 必须含有一定的水分。缺水对大脑的影响非常大， 对思维的敏捷性和准确性都有一定的影响，所以 为了保证良好的考试状态，有必要补充一定的水 分。但是有些学生喜欢把水带到考场上去，有三 个问题：感到口渴再喝水已经晚了，考试时喝水 很有可能会干扰到你对考试内容的注意力，临时 补充过多的水分容易尿急。因此，我们补充水分 应该在考试前的两三天之内。
历史：认真准备放松心态
• 四步突破单选：审题干，明确历史背景； 看问题，把握提问角度；抓关键，捕捉有 效信息；联课本，剔除显性错误。问答要 按序作答关注分值。书写规范，卷面整洁。 放松心态，不求满分，但求高分。
地理：掌握技巧提高得分
• 审题要全面、准确阅读所给材料，把握问 题指向和设问角度，揣摩命题意图与考查 要求，生题找联系，熟题找差异。尤其不 能遗漏题目文字或图形中边角位置不醒目 的内容，如图名、指向标箭头、地图比例 尺、图例等；要特别注意题目中的关键字 句，这些关键字句往往是分析问题和解答 题目的重要条件，如自然条件、社会条件、 对什么什么的评价等。
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4.关于睡眠： 从现在起就应该调整睡眠，切忌再“开夜车”， 建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点左右， 每天早上也要准时起床。有规律的睡眠可以让你在考 试的两天更好的入睡，对于保证考试当天的精力很有 帮助。有些人担心到时候睡不好，事先睡上几天以补 充精力，留到考试那两天应激。这样做很不可取，首 先，睡眠严重过度对身体非常不好，不但不会有精力 充沛的感觉，反而会觉得浑身没劲，精力不佳，哈欠 连天。另外，睡眠方面的研究表明：睡眠补充遵循1/3 定律，即以前少睡三个小时，只需要在接下来的时间 多睡一个小时就足够补充了，反之亦然。
三、高考考前心理辅导
• 高考成功的良好情绪
●心平气和 ●情绪饱满 ●控制情绪能力较好
考生怎么优化情绪呢？
• (1)以平常心对待高考 • 无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳 定。 • (2)不要把考试焦虑看得太重 • 考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧 张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生 存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大 的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发 挥自己的潜力。 • 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。 可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认 为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不 知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分 看重考试焦虑，谁就会受到影响。
• 正视考试焦虑 首先我们应该认识到的是：存在压力是完全 正常的，不论是谁，面对高考不可能没有压力。 连你们的家长、老师一说到高考都会全身沸腾， 我们作为当事人怎么可能不会感受到压力呢？ （高考压力的来源：略）高考带来的压力主要体 现在我们所体验到的一种紧张和压迫感，即所谓 的考试焦虑。既然考试焦虑肯定存在，那么它对 考试结果的影响就是我们应该关心的了。
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6.事先的准备： 考生要在6月6号下午到考场“踩点”，确定 赴考路线和交通工具，计算一下行程时间。要明 确考场厕所的位置。准备考试应带的考试用品： 准考证、2B铅笔两支、小刀、0.5毫米黑色签字笔 2－3支、橡皮、作图工具（如直尺、三角板等）、 手表、水、纸巾或手绢。把它们透明塑料袋里。 所有的物质准备，考生应自己完成。
准备好高考所需要的最佳状态
在休息方面，可以适当的增加课余休息 时间，尝试着参加自己喜欢的文体活动， 以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳 定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育 活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。
准备好高考所需要的最佳状态
在学习方面，不再做难题，少做新的题目，以 免自信心受打击。可以试图将自己的生物钟调向 高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间 复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌 握的知识。 日期： 6月7日：上午：语文，下午：数学 6月8日：上午：文综，下午：外语
考生怎么优化情绪呢？
• (5)积极的自我暗示 • 考生在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的 心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自 我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放 松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心 灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。 • (6)深呼吸 • 深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深 呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。 • 闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓 慢有节奏地呼气。
准备好高考所需要的最佳状态
其次不要去考虑考试之后的事。随着高 考日的临近，不少考生开始考虑考后的安 排了。想象着自己考完之后能够干许多许 多的事情，同学录满天飞，稍微好一点的 也开始考虑自己应该报考什么样的学校和 专业。想这些事情非常容易分散注意力， 建议在做的各位在考前应集中心思，全力 以赴迎考。
• 我们必须清楚的是，并非所有的焦虑对学习都是 有害的。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑 反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。 焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行 适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期 待性情绪状态；焦虑症是神经症的一种，主要特 点是紧张、不安等症状比较严重，但对产生这些 不适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间， 属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常 学习和生活，但学生对引起焦虑的原因十分明确， 考试一旦解除，多能迅速恢复。