告别不良习惯

告别不良习惯

人生中，我们必然离不开各种习惯。而习惯无形之中引导我们的生活方式，决定着我们的一生。好的习惯如同良药，可治愈我们的身心；而不良习惯，则是一种劣根性，不仅毁掉我们的生命，也毁掉我们的灵魂。告别不良习惯，是我们自我完善、人格升华、拥有健康和美好生活的关键所在。

一、为什么要告别不良习惯？

不良习惯不仅会影响我们的身心健康，也会影响我们的人际关系和事业发展。例如，吸烟、饮酒等毒瘾，会严重损坏我们的身体健康，导致呼吸系统疾病、心脏病等，还会引发胃癌、肝癌等，进而威胁到我们的生命安全；过度沉迷于网游、手机等互联网时代的诱惑，会让我们错失与身边真正重要的人的交往和机会，从而影响到我们的人际关系；再如，拖延、嗜睡等慢性不良习惯，容易引起我们对生活自我放弃的情绪，让我们停滞不前，无法在事业上取得进步。

告别不良习惯，一方面是为了保持身心健康，另一方面，则是为了应对日益激烈的竞争环境，提高我们的综合素质。

二、如何告别不良习惯？

1、探明习惯的本质：

每个不良习惯都有其存在的原因，需要我们反思并深挖其深层次的心理需求。例如吸烟的习惯通常与压力、无聊等感受有关；熬夜则可能与睡眠质量的问题、工作量的压力有关。只有抓住其本质，才能有的放矢，解决它的“病根”。

2、正确认识习惯的害处：

每个不良习惯都会带来不同程度的危害，需要我们对这些危害有所了解。例如吸烟会损伤呼吸系统、心脑血管和代谢机能，还可能诱发癌症等；常常熬夜则会影

响我们的生理节律，引发肝胆问题和防御力下降等。只有深刻理解习惯的危害，才能在潜意识中形成“拒烟、早睡”的要求。

3、树立正确的观念：

树立正确的观念，是告别不良习惯的关键所在。我们需要清醒认识到，在这个

快速发展的时代，没有哪个不良习惯是可以被容忍的；也需要从内心深处坚信，自身的条件是足够优秀的，可以扛起一个更好的生活。正确定位自己的价值，相信自己可以更好地生活，才能真正告别不良习惯。

4、转移注意力：

不良习惯从某种意义上来说，是一种“生命之瘤”。要摆脱瘤子，需要依靠手术

大师的刀。同理，告别不良习惯也需要在潜意识和日常习惯的塑造上下功夫。例如，放弃吸烟的人可以通过咀嚼口香糖，吃零食等方式转移原先用于吸烟的手和口的错乱需求；熬夜的人则可以通过规律作息，裸眠等方式，逐步调整自己的生physiological clock，进而战胜熬夜的不良习惯。

5、改变环境：

在一定程度上，人的行为是受到外部环境影响的。举个例子，如果你身边的人

都不吸烟，那么你很可能也会很少被吸烟的气息所引诱。因此，要改变不良习惯，可以借助外部环境的创意来帮助自己摆脱习惯的培养。例如，贴上“戒烟、戒酒”的便签贴，还可以通过购买康复机构的产品（如口香糖等）来逐步释放沉积在心中的瘤子需求。

三、告别不良习惯需要的方法和技巧

1、短期目标设定法：

告别不良习惯需要动员我们所有的内在能力，包括毅力、自制力、创造力等。

短期目标设定法，是目前比较流行的告别不良习惯的方法之一。具体来说，就是将

我们要形成的好习惯，分成多个小目标，在实现小目标的过程中不断成长，并将小目标累加起来，等到最后，我们便成功地告别了不良习惯。

2、自我奖励法：

为了激励自己更好地告别不良习惯，可以采用自我奖励法。自我奖励法是指，在告别不良习惯的时候，为自己设定一些激励措施，比如，完成规定任务的时候，便可以奖励自己买一件喜欢的衣服，或者是吃一顿大餐等等。通过这种奖励机制，更好地激发我们的积极性，进而坚定我们要告别不良习惯的信念。

3、行为替换法：

要告别不良习惯，行为替换法是一个非常实用的方法。行为替换法是指，将不良的习惯替换为其他更好的行为。比如，不吸烟，可以选择喝咖啡，或者是嚼口香糖，或者转而吃瓜子等等。这样不但能够满足一定的生理需求，而且可以避免原来的不良习惯。

告别不良习惯，是一项艰巨的战斗。我们需要深入挖掘自己心灵深处的需求，正确认识不良习惯的危害，坚定告别不良习惯的信念。通过科学的方法、具有针对性的策略和有效的技巧，终究可以告别不良习惯，拥有一个健康、美好的生活。