情绪调节的四种方法
管理情绪的四种方法
管理情绪的四种有效方法包括：
1.建立人格的稳定性：认识到情绪的产生是基于事件而非个人特质，将情绪与
个人的整体人格区分开来，避免过度归因于自己，减少不必要的自责和内疚感。
2.确定责任的边界：明确自己的角色和职责，专注于在自己可控范围内的事务，
避免试图解决超出个人能力范围的问题，减轻焦虑和压力。
3.表达情绪：找到适当的方法来表达自己的感受，无论是与亲朋好友分享，通
过写作、绘画、音乐等方式，或是通过适当的宣泄手段，如深呼吸、运动等。
4.积极思考：尝试转变消极思维模式，以更积极的态度看待问题和挑战，而不
是忽视或不解决问题，而是寻找解决方案。
心理学调节情绪的四种方法
心理学调节情绪的四种方法Emotions are a fundamental aspect of human experience, influencing our thoughts, behaviors, and relationships. When we experience strong emotions, it can be overwhelming and challenging to regulate them effectively. Fortunately, psychology offers various methods to help individuals regulate their emotions and maintain mental well-being. One commonly used method is cognitive reappraisal, which involves reframing the way one thinks about a situation to alter their emotional response.情绪是人类经历的一个基本方面，影响着我们的思维、行为和人际关系。
当我们经历强烈情绪时，可能会感到不堪重负，难以有效地调节情绪。
幸运的是，心理学提供了各种方法来帮助个体调节情绪，保持心理健康。
一种常用的方法是认知重评，它涉及重新构建个体对情况的思考方式，以改变他们的情绪反应。
Cognitive reappraisal involves examining and changing the thoughts that contribute to one's emotional response. By challenging and restructuring these thoughts, individuals can alter their emotional experience of a situation. For example, if someone is feeling anxiousabout a job interview, they can use cognitive reappraisal to remind themselves that the interview is an opportunity to showcase their skills and experience rather than a test of their worth as a person.认知重评涉及检视和改变导致个体情绪反应的思维方式。
调节情绪的方法有哪些
调节情绪的方法有哪些【篇一：调节情绪的方法有哪些】1．自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
自娱自乐，会使你的情绪好转。
2．语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。
如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。
用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3．环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。
情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。
心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。
情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4．注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。
例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5．能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。
消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。
所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌l）将不良情绪的能量发泄出去。
比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。
笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。
（2）理智地消解不良情绪。
首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。
比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。
（3）将不良情绪遗忘或转移掉。
调节情绪的四种方法
调节情绪的四种方法咱人啊，这一辈子总会遇到些烦心事，情绪就像那六月的天，说变就变。
那咋办呢？别急，今儿就给你唠唠调节情绪的四种妙法。
你想想，情绪就好比那调皮的小猴子，上蹿下跳的，咱得想法子把它给抓住咯。
第一种方法呀，就是去运动。
你可别小瞧了运动，跑跑步、打打球啥的，出一身汗，那感觉，就像把心里的郁闷都给挤出去了似的。
就好比那塞得满满的衣柜，你把一些不穿的衣服清理出去，一下子就敞亮了许多，对吧？当你在运动场上尽情挥洒汗水时，所有的烦恼都被甩在了身后，你会觉得浑身轻松，心情那叫一个舒畅。
再来说说第二种方法，找朋友倾诉。
朋友是什么？朋友就是那个能听你唠叨、陪你哭陪你笑的人啊！心里有啥不痛快的，跟朋友唠唠，把那些苦水都倒出来，就像给气球放气一样，一下子就不憋得慌了。
朋友还能给你出出主意，安慰安慰你，说不定几句话就把你心里的疙瘩给解开了。
这可比你一个人在那发愁强多了吧？第三种方法呢，培养个兴趣爱好。
人要是有个爱好，就像有了个精神寄托似的。
你喜欢画画，那就沉浸在色彩的世界里；你喜欢音乐，就让那美妙的音符在耳边环绕；你喜欢读书，就钻进书的海洋里尽情遨游。
当你专注于自己的爱好时，哪还有心思去烦恼那些乱七八糟的事儿啊？就好比你在沙漠里走得口干舌燥的时候，突然发现了一泓清泉，那叫一个惊喜，那叫一个满足。
最后一种方法，学会自我暗示。
遇到困难了，别老想着“哎呀，我不行”，你得跟自己说“我能行”“我可以”。
这就像给自己打气一样，气足了，还怕啥困难啊？比如说你要去参加一个比赛，心里紧张得不行，这时候你就告诉自己“我准备好了，我一定没问题”，是不是感觉信心一下子就上来了？咱活在这世上，谁还没点情绪啊，但咱不能让情绪给牵着鼻子走啊。
咱得学会调节情绪，让自己每天都开开心心的。
你想想，要是每天都愁眉苦脸的，那多难受啊，生活还有啥乐趣可言？所以啊，赶紧把这四种方法用起来吧，让自己的情绪变得像春天的阳光一样温暖明亮。
别再让那些坏情绪影响你的生活啦，要相信，咱自己就是情绪的主人！。
情绪管理的4种方法
情绪管理的4种方法
在当今社会，情绪管理是一种积极有效的心理调节手段，在高校与高等教育中
也受到广泛重视。
情绪管理的方法有很多，以下具体介绍四种有效的情绪管理方法，帮助大家更有效地管理情绪。
首先是重新定义情绪。
每个人都会有各种各样的情绪，例如愤怒、担忧、焦虑等，但人们可以重新定义这些情绪，从而改变对情绪的态度和看法，例如将担忧重新定义为关注，将焦虑重新定义为兴趣，从而转变情绪。
其次，设定目标。
设定目标可以给人以倾听，使人更明确地定位自己所处的环境，同时也让人们坚定信心，激发积极的情绪，调动斗志，重新激活内在的动力，促进学习的效率，达到良好的情绪管理。
第三，平衡体育锻炼。
运动能够帮助人们有效地消除压力，疏导情绪，使其能
够更有效的调节情绪，减少心理压力，使心情平静，同时也能促进睡眠质量，让身体更加健康，这对高校学生的心理压力管理非常有帮助。
最后一种是调整相关态度。
以良好的态度对待任何事情，这是成功必不可少的
条件，而积极的态度和心态可以改变周围的氛围，调节自身情绪，让自己更有信心，灵活处理问题，这也是情绪管理方面的重要方法。
总而言之，以上是四种有效的情绪管理方法，分别是重新定义情绪、设定目标、平衡体育锻炼以及调整相关态度，这些方法可以帮助高校学生更有效地管理自己的情绪，获得良好的心理平衡，使他们可以更高效地管理学习和工作压力，为高校与高等教育发展做出自己的贡献。
自我调节情绪的八种好办法
自我调节情绪的八种好办法（一）自我控制?锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。
平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。
比如，当你因某人某事感到气愤难消时，就在心中暗诵英文26个字母以制怒；着名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。
（二）自我转化有时，一度产生的不良情绪是不易控制的。
这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。
着名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。
后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。
他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨着。
（三）自我发泄消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄”。
切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。
如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，心也会好过点。
比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情渲泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止。
（四）自我安慰没有一种惩罚比自我责备——自我懊悔更为痛苦的了。
过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。
如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。
这样一来，你会找到一种心理上的平衡。
（五）暂时避开当情绪不佳时，你暂时避开一下，去看看电影，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。
改变一下环境，离开你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使得到松弛的你能够重新整理一下思想情绪，消除不良的因素，从而解脱了自己。
（六）幽默疗法幽默与欢笑是情绪的调节剂。
它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。
幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。
心情不好怎么办？4种调节方法
心情不好时的4种调节方法现在人们的随着生活节奏的加快，工作压力都比较大，一些人抵挡不住，遇到什么大事小情，都会郁闷，情绪失控，有时甚至还会出现莫名的心情烦躁。
如果这种现象长期得不到解决的话，就会影响家庭生活和工作，也会影响自己的身心健康。
那么平时心情不好怎么办呢？小编告诉你心情不好时的4种调节方法。
其实，生活中每个人都有烦躁的时候，这是一种正常的情绪反应，偶尔烦躁或者闹点小情绪，大家不需要担心，但要是经常有烦躁不安的情绪，经常发火，经过努力又控制不了，这就是一种病症了，通常叫“心里烦躁症”。
怎样摆脱这种“心里烦躁症”呢？就要对症下药，这样不仅可以让你的心情轻松愉快，还可以帮你解决心情烦躁不安的症状。
心情不好怎么办？心情烦躁怎么办？快来看看我们文章吧。
主要是有下列四种方法：一、目标转移法：如果你在工作和生活中因为某个人或者某一件事情感到心情烦躁、郁闷，而注意力又无法集中，这时你就不要强迫自己了，应该换一种方式放松一下烦躁郁闷的心情，最好的方法就是听听音乐，看看电视，上上网，这样做就会分散一下紧张的注意力，让烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解和放松。
二、心理暗示法：心理暗示是一种现象，有积极和消极暗示两种之分。
当你心情不愉快时，如果你采取消极的方法暗示自己，就会使心情“雪上加霜”，会让自己的心情更加烦躁和不愉快。
如果遇到心情烦躁不愉快时，应该采用积极的暗示方法，也就是用积极的心态去思考，告诉自己心情烦躁是暂时的，属于正常心里反应，乌云就会散去，温暖的阳光即将到来。
还可以回忆从前所发生在自己身上的美好事情，这样做就会缓解由心里压力造成的心情烦躁。
三、思想交流法：日常生活和工作中，我们每个人都离不开与人交流和沟通。
但有一些人就不喜欢与人沟通，不想让别人对自己了解的太多，更不想让别人知道自己的心事，无论是遇到高兴或烦恼的事情，都不愿意把自己的心理想法和心理感受告诉别人。
这样做的结果就是不仅解决不了自己存在的问题，而且还会增加自己的烦躁心情，长期下去就可能会产生与人沟通的心里障碍。
调节情绪的四种方法
调节情绪的四种方法调节情绪的四种方法1（1）呼吸放松调节法通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。
首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。
头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。
放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。
（2）音乐调节法音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。
很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。
现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。
正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的`医疗者。
”（3）合理宣泄调节法合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。
消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。
这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。
当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。
（4）理智的调节法不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。
需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。
当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。
四种方法让你的心情靓起来优选份
四种方法让你的心情靓起来优选份四种方法让你的心情靓起来 11、积极快乐心态人生在世十有八九不如意，在遭遇委屈或不幸时，绝望和颓废不仅于事无补，反而会影响身心健康。
因些，不管何时都应保持积极的心态，拥有良好的心境。
唯有如些才能在生活或工作上更上一层。
2、心存感恩之心感恩，是人际关系里最好的沟通。
父母的养育之因，师长的育才之恩，我们的周边有很多值得我们感恩的人或事。
时时怀感恩之心，人才会以更加宽容、更加热情的态度，投入到生活中来，也能更好地保持心理健康。
3、适当的距离产生美浓烈的并不总是完美的，人与人之间的交际如能保持适当的距离，那么视线通透了，看对方也就更为长远、更加的客观。
适当的距离可以保持两者之间的闲适、更为清淡的交往，对保持心理健康也是很有益的。
4、培养情趣陶冶性情高洁的情趣对人保持心理健康十分重要，闲暇时不妨放上手里的工作，心中的烦恼，到郊外看看，或写写书画等，这即是养生之道，更能保持自我心态平和的理想方式。
如何保持乐观向上的心态树立正确的人生观、世界观人为万物之灵，这是因为人具有思维能力，即人所独有的极其复杂、丰富的主观内心世界，而它的核心就是人生观和世界观。
如果有了正确的人生观和世界观，一个人就能对社会、对人生、对世界上的万事万物持正确的认识，能采取适当的态度和行为反应;就能使人站得高，看得远，做到冷静而稳妥地处理各种问题。
用问题解决取代问题剖析问题剖析式的语言就是老反省自己：我有什么错，我为什么这样啊，我怎么这么倒霉，我怎么没发现错误？问题解决式的语言是注重事情即：我有什么弥补损失的方案吗？我要做什么？怎样有助于解决问题？怎样做对自己有利？这些问题都指向着现实与未来。
不要对自己过分苛应该把奋斗目标定在自己能力所及的范围之内。
尽量使自己有完满完成目标的可能。
这样，你的心情就会十分愉悦。
将困境置于时间中把“我不具备这个能力”改成“到目前为止我还不具备这个能力”，“我办不成这件事”改成“到目前为上我还办不成这件事”，这是乐观。
处理情绪的四个步骤
处理情绪的四个步骤处理情绪的四个步骤情绪对我们的生活起着极其重要的作用，它可以让我们更好地适应周围环境，帮助我们认识自己的需求和趋向，以及保持自我意识。
不过，情绪也经常会出现负面的一面，这种负面情绪对我们的身心健康会产生较大的制约，甚至会影响我们的人际关系和职业道路。
因此，重塑对情绪的认识和处理方法，是我们所必须关注的一点。
为了更好地掌握处理情绪的方法，我们就有必要了解一些重要的理论和实践技巧，将它们整合起来，形成适合自己的处置模式。
下面我来列举一些重要的步骤和方法，一起来学习和实践处理情绪的技巧。
第一步：认知情绪认知情绪是处理情绪的第一步，也是最重要的一步。
关于认知情绪，有一个常见的误解就是过于依赖诸如“正面情绪”或“负面情绪”这样的标准分类。
实际上，情绪往往充满多样性，它们的色彩逐渐变化，且依不同的人，不同的时刻和不同的文化背景，表达方式也会有所不同。
因此，怎么认知情绪呢？首先，我们可以将情绪分成更细致的类别，例如高兴、乐观、平静、挫败和悲伤等等。
然后，我们可以在具体的情境中去尝试区分这些情绪，呈现在自己的意识中。
同样，身体感知也是十分重要的，例如激动的心跳、沉重的鼻息、脖子和肩膀的绷紧等等，都可以反映我们当下的情感状态。
对自己的情绪认知和表达，帮助我们更好地掌握自己的情绪状态，从而使我们的情感和行为更加和谐。
第二步：识别情绪来源当我们首先在意识里明确自己的情绪状态后，就需要进一步识别情绪出现的根本原因。
情绪是与环境相关的，意味着我们必须考虑我们周围的事物如何影响我们的情绪。
这些事情通常有内在的、人际的、环境的和文化的四种来源。
第一，当我们面对内在的挑战或困难时，比如说，公司要求提高绩效，家庭生活中存在压力，对未来充满不安等等。
这些问题会刺激我们的情绪，使我们产生痛苦、愤怒、恐惧、挫败或其他情绪。
第二，当我们与他人、家庭成员或朋友之间的关系出现问题时，也会诱发消极情绪，比如失望、孤独、悲伤、害怕、愤怒和嫉妒等等。
调节情绪的方法ppt
调节情绪的方法ppt调节自己的情绪的方法以下介绍三种暂时缓和自己情绪的策略。
包括：身心松弛法、找人倾诉和转移注意力。
一、身心松弛法这个方法的目标在帮助人们集中与放松精神，使我们的心理处于一个平静、舒适的境界，这样有利于我们进一步觉察自己的情绪状态和各种想法。
身心松弛法是利用生理和心理彼此交互影响，使生理和心理两方面同时达到松弛的效果。
大致可分为三类，说明如下。
（一）由身体至心理的放松方法当我们在生理上能够处于一个完全放松的状态，亦即肌肉松弛、呼吸均匀而缓慢等状态，心理或精神就会自然达到放松。
此类方法是先以身体或生理各部分的松弛，作为练习时的目标，在达到这个目标的同时，我们的注意力便会集中，而达到心理松弛的效果。
具体方法包括"基本调节呼吸法"与"肌肉放松训练"等。
（二）由心理至身体的放松方法当我们的精神处于紧张的状态，便会引发一组相对应的生理反应；反之，如果我们的精神处于松弛的状态，身体也会产生松弛的现象。
所以这个松弛法，就是把达到心理的松弛作为目标，通过练习的过程，让身体产生放松的效果。
这类方法包括"自律松弛法"及"意象松弛法"等。
（三）身心连锁的放松方法这种方法是利用人的意念力，来指示身体做出松弛的反应，?quot;意念调节体温法，练习时是以生理的状态作为目标，不过却是通过心理的意念来达成此目标。
通过上述这些身心松弛法，可以帮助我们缓和、稳定情绪，也可以进一步帮助我们将注意力集中于情绪的觉察和分化。
二、向人倾诉说是很好的解决自己情绪问题的方式，如果有人可以倾听的话，效果会更好。
在你情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。
不过，找熟人倾听时，不要只是一味地批评、责怪他人，或是只发泄自己的情绪，应该要试着说出自己真正的感受和想法，这样才有助于我们弄清问题，进一步找出解决问题的方法。
另外，也可以寻求心理老师的协助，他们的专业能力能够提供你支持、安全的环境，陪伴你走出困境。
调节情绪的4种方法
调节情绪的4种方法
1.做自己感兴趣的事情：出现情绪低落的情况后，可以给自己列一张清单，将自己喜欢做的事情都写在上面，然后按序完成。
做完这些事情之后，自己可能会出现满满的成就感，之前的烦恼情绪也会一扫而光。
晚上再去泡一个热水澡，让身体和身心都得到完全放松，这个时候便不会再出现情绪低落的感觉。
2.接触大自然的美好：情绪低落的时候，如果不想做任何事情，也不想向他人倾诉，可以试着到户外走走，多接近一下大自然。
3.向他人倾诉心声：往往在情绪低落的时候，心里会有很多的委屈，这个时候可以找一个值得信赖的朋友倾诉心声。
4.安静的大哭一场：心里憋着太多委屈，往往会让自己变得更加痛苦，如果不能找他人倾诉，也可以试着找一个安静的地方大哭一会。
把心中不良情绪全部发泄出来，这样也会感觉好一些。
调节心情的方法有哪几种
调节心情的方法有哪几种自身调节是指组织细胞在不依赖于神经和体液因素的条件下，自身对刺激发生的适应性反应过程。
其特点是涉及范围较小，只限于该器官、组织或细胞，属于局部性调节。
调节心情的方法有哪几种?下面就让我们一起来看看。
调节心情的方法有哪几种调节情绪的四种方法如下：语言调节法：语言是一个人情绪强有力的表现工具。
通过语言可以引起或抑制情绪反应，不出声的内心语言也能起到调节作用。
行动转移法：可以用新的生活、工作、行动去转移负面情绪的干扰。
意识调节法:人的意识能够调节情绪的发生与强度，所以一个人要努力以意识来控制情绪，可以用“我应……”、“我能……”等词语。
注意转移法：把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。
人们在苦闷、烦恼的时候，看看可以调节情绪的影视作品或读读书，都能收到良好的效果。
调节情绪有哪些方法1.用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
2.人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起你当时愉快的感觉。
3.环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而坑脏的环境会使人烦躁。
当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。
还可以去那些曾今开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。
4.认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。
所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。
比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。
5.回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。
情绪管理的4种常见问题及应对策略
情绪管理的4种常见问题及应对策略情绪管理是指个体对自身情绪的认知、调节和表达的过程。
在日常生活中，我们经常会遇到各种情绪问题，如焦虑、愤怒、沮丧等。
这些情绪问题如果不能得到有效管理，会对我们的身心健康和人际关系产生负面影响。
本文将介绍情绪管理的四种常见问题，并提供相应的应对策略。
1. 情绪爆发情绪爆发是指情绪在某一刺激下突然失控，表现出过度激动、冲动和暴力倾向。
这种情绪问题常见于压力大、情绪积聚过久的人群。
应对情绪爆发的策略包括：（1）深呼吸：当你感到情绪即将失控时，尝试深呼吸来稳定呼吸和心率。
深呼吸可以帮助你放松身心，减轻情绪紧张。
（2）寻找情绪出口：找到一个安全的方式来释放情绪，如锻炼身体、写日记、与朋友倾诉等。
通过这些方式，你可以将负面情绪转化为积极的能量。
（3）寻求专业帮助：如果情绪爆发问题严重且频繁发生，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。
他们可以提供更专业的指导和治疗方法。
2. 情绪抑制情绪抑制是指个体对自己的情绪进行压抑和控制，表现出冷漠、无动于衷的态度。
这种情绪问题常见于对负面情绪有抵触心理的人群。
应对情绪抑制的策略包括：（1）情绪认知：学会认识和接受自己的情绪，不要对负面情绪进行否定或压抑。
情绪是人类生理和心理的正常反应，我们需要学会与之和谐相处。
（2）情绪表达：找到适当的方式来表达情绪，如与亲友交流、参加情绪管理培训等。
通过积极的情绪表达，你可以更好地与他人沟通，减轻负面情绪的压力。
（3）自我关怀：关注自己的身心健康，培养良好的生活习惯和兴趣爱好。
通过积极的自我关怀，你可以提升自我价值感和情绪调节能力。
3. 情绪依赖情绪依赖是指个体对他人情绪的过度依赖，缺乏独立处理情绪的能力。
这种情绪问题常见于对他人评价和认可过度依赖的人群。
应对情绪依赖的策略包括：（1）自我反思：了解自己为何会对他人情绪过度依赖，找出背后的原因。
通过自我反思，你可以更清楚地认识自己，并寻找解决问题的方法。
（2）建立自信：培养自己的自信心，相信自己有能力独立面对和处理情绪。
情绪管理的四个方法
情绪管理的四个方法
情绪管理的方法有很多种，以下是其中四个有效的方法：
1. 意识和接受情绪：首先，我们需要意识到自己的情绪并接受它们的存在。
不要把情绪视为好或坏，而是尝试理解它们带给我们的信息。
接受和认知情绪可以帮助我们更好地处理它们。
2. 情绪倾诉：找到一个可以倾诉情绪的人或渠道，发泄出来可以减轻内心的压力和紧张。
这可以是朋友、家人或心理咨询师。
倾诉情绪有助于释放负面情绪，使我们更平衡和放松。
3. 身体活动和运动：身体活动是一种很好的情绪管理方法。
运动可以释放内心的压力和紧张情绪，增强身体的健康和免疫力。
可以选择一种你喜欢的活动，如跑步、瑜伽或游泳，定期参与其中。
4. 健康生活方式：保持健康的生活方式对情绪管理至关重要。
良好的睡眠质量、均衡的饮食和适度的休息可以促进情绪的平衡。
尽量避免过度使用咖啡因和酒精等刺激物，因为它们可能会加重负面情绪。
这些方法可以帮助我们更好地管理情绪，提升情绪稳定性和生活质量。
情绪管理的4大方法
情绪管理的4大方法情绪管理是指人们通过调节自己的情绪，使之达到适当的水平，以应对各种不同的情境和挑战。
情绪管理对于个人的心理健康和人际关系的发展都有着重要的影响。
下面将介绍四种常用的情绪管理方法，帮助人们更好地管理自己的情绪。
第一种方法是认知重构。
认知重构是指通过改变自己的思维方式和观念，来调整和改变情绪的反应。
当我们遇到困难或挫折时，往往会产生消极的情绪，如焦虑、恐惧和沮丧。
通过认知重构，我们可以用积极的态度和理性的思考来对待问题，改变消极情绪的产生。
比如，当我们遇到工作上的挑战时，我们可以告诉自己：“这是一个机会，我可以通过努力和学习来克服困难，取得成功。
”这样的积极思维可以帮助我们更好地应对情绪。
第二种方法是情绪释放。
情绪释放是指通过各种方式来宣泄和释放自己的情绪，以减轻压力和紧张感。
当我们感到情绪压抑或紧张时，可以选择一些适合自己的方式来宣泄情绪，如运动、写作、绘画等。
这些活动可以帮助我们转移注意力，释放负面情绪，使自己重获平静和放松。
比如，我们可以选择去健身房锻炼，通过运动来释放压力和紧张感，让自己的身心得到放松和平衡。
第三种方法是情绪调节。
情绪调节是指通过积极的情绪调节策略，来引导和调整自己的情绪反应。
当我们感到情绪低落或沮丧时，可以采取一些积极的方式来调节情绪，如寻求社交支持、培养兴趣爱好、参加有益的活动等。
这些积极的情绪调节策略可以增加我们的快乐感和满足感，帮助我们更好地应对压力和挑战。
比如，我们可以和朋友一起聚会、参加兴趣小组，通过社交活动来增加自己的情感联系和支持，改善自己的情绪状态。
第四种方法是情绪转移。
情绪转移是指将自己的情绪引导到其他方面，以减少情绪的负面影响。
当我们感到情绪低落或愤怒时，可以寻找一些积极的事物或活动来转移自己的情绪。
比如，我们可以听一首欢快的音乐，看一部喜剧电影，或者做一些有趣的事情，来改变自己的情绪状态。
通过情绪转移，我们可以让自己更快地从消极情绪中恢复过来，恢复积极的心态和情绪状态。
心态调节的10种方法
心态调节的10种方法嘿，咱就来说说心态调节的10种方法。
第一种方法是听音乐。
音乐这玩意儿可神奇啦，不管你是高兴还是难过，都能找到适合自己心情的曲子。
要是你心里烦躁得很，就听点舒缓的轻音乐，像那种有钢琴曲或者小提琴曲的。
你把耳机一戴，闭上眼睛，感觉就像自己飘在云朵上一样，那些烦心事啊，就都被音乐给赶跑啦。
比如说我有一次跟朋友吵架了，心里特别郁闷，就打开手机放了一首《天空之城》，那悠扬的旋律一出来，我的心就慢慢平静下来了，感觉吵架这事儿也没那么严重啦。
第二种是运动。
你别小看运动，它对调节心态可有帮助啦。
当你运动的时候，身体会分泌一种叫多巴胺的东西，这玩意儿能让你感觉快乐。
你可以去跑跑步，一边跑一边看着路边的风景，把心里的不痛快都随着汗水排出去。
或者打打球，像篮球、羽毛球啥的。
我有个邻居，他工作压力大，整个人都快抑郁啦。
后来他每天晚上都去小区里打篮球，打着打着，他就感觉自己浑身是劲儿，那些压力啊，就像被篮球给砸没了似的。
第三种是找朋友聊天。
朋友就像是你的情绪垃圾桶，你可以把心里的委屈、愤怒啥的，一股脑儿地倒给他们。
而且朋友还会给你出主意呢。
比如说你跟对象分手了，心里难受，找朋友一说，他们就会安慰你，跟你说“天涯何处无芳草”之类的话，让你感觉自己不是一个人在面对这些糟心事。
第四种是吃美食。
美食能让人快乐，这是大家都知道的。
当你不开心的时候，去吃点自己喜欢的东西，什么火锅、烤肉、甜品之类的。
你一口一口地吃，那种满足感会让你的心情变好。
我记得我有一次考试没考好，心里特别失落，然后我就去吃了一碗牛肉面，那浓郁的汤汁，筋道的面条，还有大片的牛肉，吃完之后，我就觉得考试这事儿也不是啥过不去的坎儿啦。
第五种是写日记。
把心里的想法都写下来，就像是把心里的垃圾倒在纸上一样。
你可以把自己的愤怒、伤心、期待啥的都写出来，写完之后，你会感觉心里轻松多了。
就好像你把心里的负担都转移到日记本上啦。
第六种是看喜剧。
找个搞笑的电影或者电视剧看看，让自己哈哈大笑。
情绪宣泄的四个方法
情绪宣泄的四个方法咱人活在这世上啊，难免会有各种情绪。
有时候高兴得像朵花儿，有时候又郁闷得像只苦瓜。
那情绪来了咋办呢？总不能一直憋着呀，得找个法子宣泄出来。
下面就给大家讲讲情绪宣泄的四个方法。
第一个方法，找个没人的地儿大喊大叫。
你想想，当你心里憋闷得难受的时候，跑到山顶上或者空旷的田野里，放开嗓子大喊几声，那感觉多爽啊！把心里的不痛快都喊出去，就好像把垃圾倒出去一样。
喊完之后，你会觉得整个人都轻松了好多。
就像那高压锅，气放出去了，就安全了呗。
第二个方法，把情绪写下来。
拿个本子，把你心里的想法、感受，一股脑儿地都写出来。
甭管是开心的还是难过的，统统写下来。
这就好比给情绪找了个出口，让它们从你的心里流到纸上。
等你写完了，再回头看看，说不定你自己都会觉得好笑呢，那些事儿原来也没那么严重嘛。
这就像给自己的情绪来了个大清理，把那些乱七八糟的都清理掉。
第三个方法，运动起来。
去跑跑步、打打球，让自己出一身汗。
当你全身心地投入到运动中时，你就没心思去想那些烦心事了。
而且运动还能让身体分泌出一些让你快乐的东西呢，这不是一举两得嘛。
就好比你的情绪是一堆火，运动就是一盆水，一下子就把火给浇灭了。
第四个方法，找朋友倾诉。
朋友是什么？朋友就是在你需要的时候能陪着你、听你唠叨的人啊。
把你的烦恼跟朋友说说，朋友给你安慰安慰，给你出出主意，说不定你的心情就好起来了呢。
这就像你在黑暗中走啊走，突然有人给你点亮了一盏灯，你一下子就看清路了，也不害怕了。
你说，这四个方法是不是挺管用的？咱可不能让情绪憋在心里把自己给憋坏了呀。
该喊就喊，该写就写，该运动就运动，该找朋友就找朋友。
咱得对自己好点儿，让自己开开心心的。
你想想，要是整天都愁眉苦脸的，那多难受啊！生活已经够不容易了，咱得学会给自己找点乐子，把那些坏情绪都赶跑。
你难道不想试试这些方法吗？让自己从情绪的牢笼里解脱出来，重新找回快乐和轻松。
别犹豫啦，赶紧行动起来吧！。
调节情绪的方法ppt
调节情绪的方法ppt篇一:调节自己的情绪的方法调节自己的情绪的方法以下介绍三种暂时缓和自己情绪的策略.包括:身心松弛法.找人倾诉和转移注意力.一.身心松弛法这个方法的目标在帮助人们集中与放松精神,使我们的心理处于一个平静.舒适的境界,这样有利于我们进一步觉察自己的情绪状态和各种想法.身心松弛法是利用生理和心理彼此交互影响,使生理和心理两方面同时达到松弛的效果.大致可分为三类,说明如下.（一）由身体至心理的放松方法当我们在生理上能够处于一个完全放松的状态,亦即肌肉松弛.呼吸均匀而缓慢等状态,心理或精神就会自然达到放松.此类方法是先以身体或生理各部分的松弛,作为练习时的目标,在达到这个目标的同时,我们的注意力便会集中,而达到心理松弛的效果.具体方法包括基本调节呼吸法与肌肉放松训练等.（二）由心理至身体的放松方法当我们的精神处于紧张的状态,便会引发一组相对应的生理反应;反之,如果我们的精神处于松弛的状态,身体也会产生松弛的现象.所以这个松弛法,就是把达到心理的松弛作为目标,通过练习的过程,让身体产生放松的效果.这类方法包括自律松弛法及意象松弛法等.（三）身心连锁的放松方法这种方法是利用人的意念力,来指示身体做出松弛的反应,?quot;意念调节体温法,练习时是以生理的状态作为目标,不过却是通过心理的意念来达成此目标.通过上述这些身心松弛法,可以帮助我们缓和.稳定情绪,也可以进一步帮助我们将注意力集中于情绪的觉察和分化.二.向人倾诉说是很好的解决自己情绪问题的方式,如果有人可以倾听的话,效果会更好.在你情绪不稳定的时候,找人谈一谈,具有缓和.抚慰.稳定情绪的作用.不过,找熟人倾听时,不要只是一味地批评.责怪他人,或是只发泄自己的情绪,应该要试着说出自己真正的感受和想法,这样才有助于我们弄清问题,进一步找出解决问题的方法.另外,也可以寻求心理老师的协助,他们的专业能力能够提供你支持.安全的环境,陪伴你走出困境.此外,也可以退而求其次,用写.画或唱的方式,来表达心中的感受.三.转移注意力转移注意力非常有助于改变情绪,你可以将注意力由原来的负面情绪和思绪中转移到其他的事情上,如出去走一走.做家事.打电动.拼图.看电视电影.听音乐或从事打球.跑步.有氧运动等剧烈运动等,可以避免情绪和思绪继续恶化.从事这些活动,不仅可以让愤怒的情绪获得冷却,剧烈的运动也和深呼吸.肌肉放松等方式有类似的效果,可以使身体从愤怒的高度警戒状态,回复到低度警戒状态.此外,转移注意力对治疗忧郁很有帮助,因为忧郁的情绪常像磁铁一般,也像戴着一副有色眼镜,看什么都是悲观.令人沮丧的.所以,忧郁时一定要将注意力转移到令人振奋.乐观的事情上.管理自己的情绪有一个男孩脾气很坏,于是他的父亲就给了他一袋钉子,并且告诉他,当他想发脾气外时候,就钉一根钉子在后院的围篱上.第一天,这个男孩钉下了40根钉子.第二天,他又钉下了30根钉子……慢慢地,男孩可以掌握他的情绪,不再乱发脾气,所以每天钉下的钉子也跟着减少了,他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些.于是父亲又告诉他,现在开始每当他能控制自己的脾气的时候,一就拔出一根钉子. 一天天地过去了,最后男孩告诉他的父亲,他终于把所有的钉子都拔出来了,于是父亲牵着他的手来到后院的墙面前说: 孩子,你做得很好.但看看那些围墙上的坑坑洞洞,这些围篱将永远不能回复从前的样子了,当你生气时所说的话就像这些钉子一样,会留下很难弥补的疤痕,有些是难以磨灭的呀.这一天,男孩终于懂得管理情绪的重要性了.你知道吗?情绪所引起的反应是一种复杂的身心反应,而且情绪也是属于一种自发性的反应.我们的情绪不断在变换.流动,所以要用理智去控制它的发生很难,我们能做且该做的就是在情绪来临时,去观照并觉察我们到底处在什么情绪,并进一步分化.了解造成情绪的原因.不过,有时情绪可能很强烈,需要借助一些方法来加以缓和纤解,以免被情绪冲昏头,做出失去理智的行为.如何摆脱低落情绪美国密西根大学的心理学教授兰迪?拉芬说,平均而言,一个人每3天就会有一天情绪低落,那么,怎样来摆脱恶劣的情绪呢?在此为大家提供几个有效的方法:第一种方法是,设法找到并消除造成消极情绪的根源,并认真考虑一下,今后怎样避免发生类似的问题.第二种方法是,对事态加以重新估计,不要只看坏的一面,也要看光明的一面,尤其要提醒自己不要忘记自己在其他方面取得的成就.第三种方法是,自我酬劳法,比如说,逛商店.看看喜剧电影或美餐一顿.第四种方法是,想想有境况不如自己的人,或把自己目前的处境和过去比较一番. 第五种方法是,参加适当的运动.耗氧运动最能消除坏心情,改善情绪,如跑步.游泳等篇二:学几招调节情绪的方法学几招调节情绪的方法教学目标通过对本课的学习,使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现,知道基本的情绪类型及不同情绪的作用,进一步了解调节情绪的必要性,并逐步掌握调节情绪的有效方法,以便在实际生活中克服消极的情绪,保持乐观.开朗的心境,能较好地调节和控制情绪.教学重点调节和控制情绪的方法.教学难点学生能懂得调节自己不愉快心情.教学准备有关消极情绪危害的事例.情绪测试表教学课时1课时.教学过程一.导入新课:同学们,有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面,是心理健康中必不可少的内容.这节课的课题就是〝学几招调节情绪的方法〞.1．情绪我们平时讲的触景生情这个词,〝情〞就是〝情绪〞,景就是引起情绪变化的刺激因素.比如说,你碰巧有位同学正在说你的坏话,就会产生气愤的情绪;如果是这位同学正在夸你,则会产生高兴.愉快的情绪.人的情绪有很多种,中国汉语中描写情绪的词语有上千个,喜.怒.哀.惧是人的四种基本情绪.2．积极情绪与消极情绪同学们想一想,下面哪些是积极情绪?哪些是消极情绪?①快乐②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌请同学们各自体会一下,当自己处在愤怒.恐惧.痛苦等消极情绪状态下,你会有什么样的感受,对你的生活和学习会有什么样的影响?当你处在消极情绪状态下,消极的情绪会减弱人的体力与精力,活动中易感到劳累.精力不足.没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪还会降低人的自控能力,遇事易冲动.不理智,常会做出一些事后令自己后悔的事.（同学们,有没有这种感受啊?）因此说,消极情绪具有很大的危害性.二.讲述消极情绪的危害性.请同学们看以下几个事例,分组讨论消极情绪的危害作用,归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响.A．同学小王的例子:一天中午,小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球,到学校后正好背课文,很长的课文一点也没费劲;第二天,小王想再买一张最新的游戏卡,但父母都不同意,他感到非常不开心地上学去了,一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好.（小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样,这说明了消极情绪影响人的记忆力.）B．小刚和小强是同班同学,平时体育课1_米跑的速度一样快,参加学校运动会时,听到同学们的加油声,小刚心里十分紧张,害怕跑不好,而小强则是轻装上阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多.（小刚在消极情绪状态下,没有发挥出自己的正常水平,说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥.）C．小李未完成值日工作,按班规课后要重扫,重扫时小许叫他的外号,并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分.（这个事例表明:小李在消极情绪状态下易冲动,自控能力降低,说明消极情绪对人的理智有影响.）D．曾有这样一例子:一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了.原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心.痛苦.焦虑,并且情绪极不稳定.没过多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾向.而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,心情变得愉说,病情渐渐好转.（这个例子说明:不良的情绪如果长期得不到调节,就可能诱发生理疾病.积极的情绪可以使人忘掉忧愁,战胜悲伤,起到治病的作用.所以说,消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响.）三.了解自己的情绪.积极的情绪有益于身体健康,消极的情绪有损于身体健康.你了解自己情绪体验的变化吗?1．请在符合自己的选项上面画〝√〞.①我感到很愉快 A经常B有时C较少D根本没有②我对一切都是乐观向前看 A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有④我能看到事物好的一面 A经常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样⑥我感到情绪在渐渐变好 A几乎是 B有时是 C很少是 D是这样⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是 B经常 C很少 D几乎没有题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢?选A得O分选B得1分选C得2分 D选得3分良好情绪＜ 9分＜不良情绪,如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康.要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的.2．你最近有不顺心的事或不良情绪吗?是怎么引起的?请简明扼要地写下来:四.调节情绪的方法:当你有了不良的情绪时,你调节情绪的方法是什么?你所了解的方法有哪些?请同学们分组讨论一下.1．转移注意力.转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极.愉快的情绪反应.转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的.当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动.通过游戏.打球.下棋.听音乐.看电影.读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱.转移注意力还可以通过改变环境来达到目的.当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼.把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害.2．合理发泄情绪.不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有:某人因有不良情绪,便跑到旷野.海边.山上无拘无束的喊叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔.这就是合理发泄情绪.合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害.篇三:调节情绪的几种实用方法调节情绪的几种方法1.转移注意力. 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极.愉快的情绪反应.转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的.当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,使自己从消极情绪中解脱.转移注意力还可以通过改变环境来达到目的.当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼.把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害.2.合理发泄情绪.合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害.①哭--适当的哭一场. 从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡.哭是解除紧张.烦恼.痛苦的好方法.许多人哭一场过后,痛苦.悲伤的心情就会减少许多.②喊--痛快地喊一回. 当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回.通过急促.强烈的.无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法.③诉--向亲朋好友倾诉衷肠. 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法.把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担.找人倾诉烦恼,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰.开导以及解决问题的方法.请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁. ④动--进行剧烈的运动. 当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环.因此可以通过跑步.打球等体育活动改变不良情绪.发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹.如果不分时间.场合.地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果.调节情绪最好的方法是学会自我调控.3.学会控制情绪. 控制情绪就是要做到〝喜怒有常〞和〝喜怒有度〞. 喜怒有常就是要符合常情,合乎常理.当喜则喜,当怒则怒.情绪能在适当的时间.场合表现出来,这才是人之常情.但是,情绪表达时,也不能任其发展.在我国历史上.小说中有不少典故,像伍子胥过昭关,一夜急白了头;周瑜怒不可遏,吐血而亡;牛皋高兴而死,都是情绪过度的表现.所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内.喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措,做到喜怒有度 .否则,自己的身心健康就会受到情绪的影响.自我控制情绪的方法很多,给大家介绍2种.①自我暗示法. 一个人在消极的情绪中,通过名人名言.警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调控情绪.②深呼吸法.通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张.降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法.步骤:a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸,慢数一.二.三c.缓慢的用口呼气,同时数一.二.三,把气吐尽为止d.再重复三次以上每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,积极的方法是及时消除和克服,我们可以通过控制和宣泄两种途径,但有人发怒时进行严重自我惩罚,或把别人作为出气筒,损坏别人的东西,甚至打人.骂人,这是万万要不得的.故宣泄要做到有理.有度,既不损害他人,也不损害自己,做到了这点,快乐就掌握在你的手中.。
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办公室心理压力调节的几种方法
泰山职业技术学院王长伟王凤兰
内容提要：
在当今激烈的竞争环境中，与工作有关的压力是很难回避的。
心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。
现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起机体患病，压力可以严重到引起健康问题、家庭矛盾和工作业绩问题。
办公室一族所面对的心理压力又有其自身的特点，因此办公室一族遭遇心理压力时，学会积极的调节就成为了现代人维护自身心理健康的重要手段。
本文就此提出自己的几点建议。
关键词：心理压力认知调节释放转移放松
在当今激烈的竞争环境中，与工作有关的压力是很难回避的。
心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。
压力过大过多会损害身体健康。
现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起机体患病，压力可以严重到引起健康问题、家庭矛盾和工作业绩问题。
现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。
办公室一族所面对的心理压力又有其自身的特点，因此办公室一族遭遇心理压力时，学会积极的调节就成为了现代人的人生必修课，也是维护自身心理健康的重要手段。
一、认知调节，理性面对，光明思维
情绪的产生是受认知影响的，对于生活事件的不同评价往往让人产生不同的情绪体验。
对于一个中性的生活事件（或者一个积极因素与消极因素并存的生活事件），当人们尝试对其做出积极解释时，个体会更多的体验到积极情绪，当人们尝试对其做出消极解释时，个体会更多的体验到消极情绪。
负面情绪的产生，通常会和某些特定压力因素的客观存在有关。
这种情景下，个体倾向于对压力因素做出消极解释，或夸大事件的消极意义、漠视事件中的积极意义。
事实上绝大多数生活事件对于我们而言都是积极意义与消极意义并存的，因此，当生活中压力事件降临时，学会正确分析、能够从消极因素中发现积极意义是解决情绪困扰的一种重要策略，我们通常将其称为“光明思维”。
也许你能从下面一组对比中体会到光明思维的力量，对于失恋这样一个事实，请比较这样两种评价：A、我被人甩了，我太失败了。
B、感谢上帝，让我有了一次重新恋爱的机会，说不定下一个更好。
前者让人痛不欲生，后者让人暗生窃喜。
你认为选择哪一种更加有益于自己的身心健康呢？
大致来说，心理压力有两种：一种对你有益，另一种则对你有害。
当你对某件事情感兴趣的时候，那就是有益的压力。
所以我们要培养正确的态度，学会理
性的面对外在的环境中存在的压力，从积极的意义上来看，把压力视为生命中的转机或挑战。
如果你能接受这些挑战，你会更加了解自己，也能培养面对这些压力情境的有益技巧，以免伤人伤己。
另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面对未来，迎接挑战。
二、适度宣泄，释放压力，提高耐力
正确认知是解决情绪困扰的一种有效的策略，但对于有些已经陷入某种消极情绪体验中的人而言，可能一时难以调整好。
此时，比较好的方法是在合适的场合发泄出来：找个合适的人倾诉一下、大哭一场、做一些有氧运动、大吼几声，都是不错的宣泄手段，有条件的地方可以到“出气室”宣泄。
有研究表明把消极的体验记录下来，如通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满，也能取得比较理想的宣泄效果。
一般说来，负性情绪下，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，可以缓解心理压力，有利于恢复正常的认知、情绪状态。
我们不太主张通过殴打替代品（如橡皮人、长毛绒玩具、树木、公物）等富有攻击性的手段来进行宣泄，因为这样尽管同样可以达到宣泄的效果，但有可能造成一些攻击的后遗症。
不要认为自己的想法或感觉一定是正确的。
避免旧调重弹、翻老账、迁怒别人，也不要埋怨老天爷对你如何不公平。
更何况，生命掌握在你手中。
所以，你要善用天赋的权力与能力。
尽量保持客观、心胸开放。
不要期望别人的行为会前后一致，而要在危机中寻找转机，以达到你的目标。
别把自己的价值观强加在他人身上，当你期待别人在特定情境要和你有同样表现时，你就已经对那个人塑造了一个错误形象。
这就是所谓的“偶像化”，因为你看不到也不愿意接受这个人的本来面目，只愿接受你所塑造出来的形象。
如果那个人的表现无法达到你所预期的目标，你就会非常失望，挫折和愤怒也会随之而来。
所以，我们要在这个方面提高一下自己的忍耐力。
每个人都有自己的生活方式，有自己的处事考虑，有自己的为难之处，我们多一些宽容，多一些谅解，实际上也是在提高自己的忍耐力，说白了，就是要以一颗平常心看待周围的人和事。
三、注意转移，培养兴趣，积极升华
遇到压抑烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，把注意力从引起消极情绪的事情上转移开来。
让时间发挥它的自然调节作用。
没有不能被时间减轻、软化的悲伤。
在压力过大时，你需要停下来，让时间去对付压力。
这方面你可以尝试的手段有：看看电影、听听音乐、钓鱼、散步、购物……找一些自己喜欢做的事情去做。
感觉压力过大、疲惫不堪时，与家人、朋友外出游玩一下，或者从事自己业余爱好的一些活动，能使紧张不安的情绪镇定下来，有利于恢复精力，提高工作效率。
自我充实一下。
对于从事单调乏味，缺乏挑战性工作的人来说，要消除无聊、空虚和烦恼造成的压力，摆脱由于办公室的压抑无聊而产生的亚健康状态，最好的办法是充实自己的工作和生活内容，比如为了提高自己的学历而坚持学习，投入时间和精力做一些社会公益性的活动等。
需要提醒的是，我们不太主张通过疯狂上网、商店血拼、暴饮暴食、吸毒酗酒的方式来进行调节。
四、改善环境，拒绝疲劳，放松身体
据权威调研机构在白领中进行问卷调查的数据显示，这在写字间是普遍存在的现状，高强度工作已经渐渐成为白领身心健康的隐形杀手。
久坐不动、长时间面对电脑、吃饭不规律、缺乏睡眠等等，都会造成身体机能的衰退与免疫力的下降，长此以往，还会带来很多其他病症，像眼病、腰颈椎病、精神性疾病等慢性
疾病在办公室群体中十分也变得越来越普遍。
改善一下办公室的环境，比如养上一盆或者两盆鲜花，每天浇浇水松松土，既是有益的体力劳动，又可以愉悦身心。
同时也改善了自己的工作环境，实在是益处多多。
用运动对抗疲劳。
尤其是在春天，人体机能开始释放，只有进行适当的运动，人体才会把冬天的僵硬的肢体打开，重新变得富于生机和活力。
紧张工作之后，学习打打太极拳，练练气功或者瑜珈，再或其它一些有氧运动的健身方法放松身心，对减轻压力大有稗益。
身体的放松也是解决情绪困扰、减轻压力的一种有效手段。
情绪体验通常都是和某些平时我们不太能意识到的生理变化联系在一起的，通过放松练习，调节生理规律，有助于恢复情绪的平静。
常用的放松手段有这样一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉紧张放松。
面临压力时，最好让你自己暂时脱离焦虑的情境。
所以，呼吸一点新鲜空气，舒服地坐在桌子前，闭上眼睛，数到四。
每一个数字花一秒钟：一、二、三、四。
数到四时，用鼻子吸气，让肺部充满空气，直到有点不舒服为止。
暂时屏气凝神，再从一数到四。
数到四时，从嘴巴吐气。
只要重复几次这个动作，就能消除压力。
这个方法如果能和视觉影像配合，效果会更好。
一边深呼吸时，一边想象问题解决、压力消除之后的快乐情景。
然后问问自己，要怎么做，才能达到那样的结果。
而这个答案就是你的行动计划。
把深呼吸和视觉影像配合的好处是，使你在轻松的状态下，集中注意力。
这种轻松的注意力集中状态，有助于你的成功。
它让你了解，你一定要不择手段，才能得到想要的东西。
如果你没有时间深呼吸和想象成功远景，就把全身的肌肉绷紧20秒，然后放松。
这个方法虽无法实际解决任何问题，不过会让你达到放松的效果。