三个动作能让颈椎舒服了
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
锻炼颈椎病的几个动作
锻炼颈椎病的几个动作嘿，朋友们！咱今天就来聊聊怎么对付那烦人的颈椎病。
你说这颈椎病啊，就像个调皮的小鬼，时不时就来折腾你一下。
脖子酸痛、肩膀僵硬，那滋味可真不好受。
但别担心，咱有办法把这小鬼给赶跑！先来说说第一个动作，就像公园里老爷爷打太极一样，咱们慢慢地把头往左边歪，歪到不能再歪为止，感受一下脖子那一侧被拉伸的感觉，就像在给脖子做一次舒展的按摩。
然后再慢慢地把头歪向右边，重复同样的动作。
这感觉，不就像是给脖子松了松绑嘛！接下来这个动作呢，有点像小鸡啄米。
把头慢慢地往前伸，再慢慢地往后缩，一伸一缩之间，脖子的肌肉就得到了锻炼啦。
你想想看，这脖子的肌肉就像小弹簧一样，得时不时地动一动，不然可就没弹性啦。
还有一个动作，就像在和天空打招呼。
站直了身子，把头往上抬，尽量抬得高高的，感觉自己要把天空给看穿似的。
这时候啊，脖子后面的肌肉就会紧紧的，可带劲了。
再说说这个，像是在左右摇晃脑袋表示不同意似的。
缓慢地把头向左转动，再向右转动，让脖子好好地活动活动，把那些僵硬的地方都给弄松软了。
咱做这些动作的时候可别着急，就像吃饭一样，得慢慢嚼才能尝出味道来。
动作慢一点，感受脖子的变化，这才是关键呢。
你说要是风风火火地做，那不是白折腾了嘛。
而且啊，做这些动作也不挑地方，在家里、在办公室，随时随地都能来上几下。
上班累了，活动活动脖子，嘿，瞬间就精神了不少。
晚上看电视的时候，也别闲着，一边看一边锻炼脖子，这不是一举两得嘛。
咱可不能小瞧了这些简单的动作，坚持做下去，那颈椎病肯定不敢再来捣乱啦。
就像每天刷牙洗脸一样，把锻炼脖子变成一种习惯。
你想想，要是每天都能给脖子来个小小的保健，那脖子能不健康嘛！咱可不能让这颈椎病影响了咱的生活质量，对不对？所以啊，赶紧动起来吧，和颈椎病说拜拜！。
颈椎病10种锻炼方法
颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，长期以来困扰着许多人。
除了药物治疗和物理疗法外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状，增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的柔韧性。
下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法。
第一种，颈部伸展操。
坐姿或站姿，双手放在大腿上，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。
重复进行几次。
第二种，颈部旋转操。
坐姿或站姿，头部向左转动，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢转向右侧。
重复进行几次。
第三种，颈部侧弯操。
坐姿或站姿，将头部向左侧倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢倾斜向右侧。
重复进行几次。
第四种，颈部前屈操。
坐姿或站姿，将头部向前倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢抬起头部。
重复进行几次。
第五种，颈部后伸操。
坐姿或站姿，双手交叉放在脑后，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。
重复进行几次。
第六种，颈部肩部放松操。
坐姿或站姿，将双手放在肩部，做环形按摩动作，帮助放松颈部和肩部的肌肉。
第七种，颈部肩部拉伸操。
坐姿或站姿，将一只手臂放在头部的对侧，用另一只手轻轻拉住手臂，进行颈部和肩部的拉伸。
第八种，颈部肩部旋转操。
坐姿或站姿，将双手放在肩部，做前后旋转动作，帮助活动颈部和肩部的关节。
第九种，颈部肩部提拉操。
坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，用力提拉上半身，帮助放松颈部和肩部的肌肉。
第十种，颈部肩部转动操。
坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，做左右转动上半身的动作，帮助活动颈部和肩部的关节。
以上十种锻炼方法都是适合颈椎病患者的，但在进行锻炼时一定要注意动作要轻柔，不要用力过猛，以免造成颈部的不适。
另外，如果疼痛加重或有其他不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。
希望以上方法能够帮助大家缓解颈椎病的症状，改善生活质量。
养护颈椎 6个动作
养护颈椎 6个动作有：
1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，
做两个8拍。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看
向手背，保持5秒。
3.头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，
互相抵抗5次。
4.伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做
扩胸运动，头向一侧回望，保持2秒钟，换另一边。
5.摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。
6.颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左
平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
保养颈椎常做“三三操”
保养颈椎常做“三三操”
作者：范炳华
来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第12期
浙江省中山医院推拿科主任中医师范炳华
健康的颈椎有一个前屈的生理曲度，这个曲度起到吸收振荡、缓冲承重应力的重要作用，一旦曲度发生改变，就有可能引发颈椎病。
下面教大家一套简单实用的颈部保健“三三操”，对于防治颈椎病有一定作用，具体做法如下：
捏三把手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉。
摩三下用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环。
扳三下四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。
（摘自《大河健康报》）。
[颈椎治疗方法]锻炼颈椎的八个动作
![[颈椎治疗方法]锻炼颈椎的八个动作](https://img.taocdn.com/s3/m/9b92c256814d2b160b4e767f5acfa1c7aa008295.png)
[颈椎治疗方法]锻炼颈椎的八个动作方法一，用时电脑抬高显示器。
把电脑的显示屏的位置抬高一点，这样脖子就不用这样低着在电脑前长时间这样了。
至少抬头会让脖子舒服很多。
同时，不要长时间只是一个动作，要经常转动一下脖子，舒缓一下胫骨，这样才能更好的保护脖子。
方法二，随身带条小围巾因为有颈椎疾病的人是一定要注意保暖的。
脖子保暖不仅可以避免脖子太劳累，而且可以避免颈椎疼。
在随身带上小围巾早空调吹的很凉的时候就要围上，这样可以预防脖子受寒而疼痛。
方法三，均衡饮食的营养。
颈椎病的人一定要注意饮食营养的补充，尤其是钙和蛋白质就更要多补充一些，像鱼、鸡蛋等，还有就是多吃一些含维生素高的果蔬类食物。
颈椎病的主要症状1、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢;2、一侧肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。
3、其严重的典型表现是：下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。
4、最严重者甚至出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。
5、常伴有头颈肩背手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。
6、有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。
7、当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。
也有吞咽困难，发音困难等症状。
颈椎病的类型1.脊髓型颈椎病(1)脊髓型颈椎病的病理特点是膨出的颈椎间盘组织、增生的椎体后缘骨赘、向下滑脱的椎体、增厚的黄韧带和椎管内肿胀的软组织形成混合性突出，对脊髓造成压迫;或由于血管因素的参与，导致脊髓缺血、变性坏死，并由此而引起脊髓长传导束功能障碍。
(2)表现为两下肢的波浪型、进行型麻木和运动障碍。
患者感到下肢无力，行走不稳，步态笨拙，主诉有“脚下踩棉花"的感觉。
(3)上肢症状不典型，主要为沉重无力，根性痛并不多见。
(4)体检见下肢肌张力增高，肌力减退，膝、踝反射亢进，可见到髌阵挛及踝阵挛，病理反射阳性。
缓解颈椎疼痛的动作
缓解颈椎疼痛的动作
1.点头侧颈：躯干挺直，双脚自然分开，与肩同宽，全身放松，双眼自然开合，头颈部位中立，双手叉腰，头颈左侧、右侧后仰。
该运动可以起到加速局部血液循环，消除疲劳、缓解疼痛的作用。
2.上肢旋转：双手自然放下，左手向外举起和肩膀持平，掌心向下，右手内收，掌心搭在左肩，头颈随右肩旋转，左右手换位，可以使颈肩部位肌群得到锻炼并且保持弹性、缓解疲劳。
3.拍打颈肩：双手自然放下，同步进行，左右手在胸前交叉，用掌心拍打左右肩峰三角肌，拍打力量舒适为主，可以缓解疼痛和紧张感。
[精品]颈椎十分钟,舒服一整天
![[精品]颈椎十分钟,舒服一整天](https://img.taocdn.com/s3/m/7de3963f0066f5335a81214e.png)
颈椎十分钟，舒服一整天颈椎十分钟，舒服一整天有度网如果我们平时比自己预定起床的时间早上那么十分钟，用这十分钟做一做颈椎按摩运动，产生的效果可不是一早上，而是一整天的精神，现在不少的上班族总是感觉自己睡眠不足、头晕、没有精神，其实这个也是一种心态，因为起床想的就是赶紧洗漱吃饭去上班，天天如此，往日的激情也就淡去了。
建议可以比你预定起床的时间早起十分钟，这时候起床肯定感觉睁不开眼，没关系，我们可以用双手的掌面顺时针或者逆时针来回的搓脸，在用手指梳头这样做一会儿你就精神了。
其实这个也是一个习惯问题，每天你都睡得很晚，起的也很晚，偶然的让你早上几分钟你可能会受不了的，没关系时间一长就好了，大脑清醒了，我们就可以按照下面的操作方法进行颈椎按摩了。
这种习惯的养成，是对你颈椎的一个保障。
而且也是为你一整天的工作奠定了一个坚实的身体基础。
第一步：左顾右盼1、待用手掌搓脸，缓解睡意后，将身体置于平躺位，头置于枕头中部。
双臂仲平，置于身体两侧。
此时，人体呈现一个十字形。
2、舒缓向左扭头颈，同时双臂向上举起，在胸前交叉为一个×字，保持5秒左右后放松。
再舒缓向右扭头颈，同时双臂恢复到；隹备位。
然后，向右扭头颈，重复上述动作。
第二步：仰卧推肩1、将身体置于平躺位，头置于枕头中部。
双臂平放床上，屈肘将双手置于胸前。
2、舒缓向左扭头颈，同时，左肩用力向前推动。
注意，此时左肘不要离床。
然后，舒缓向右扭头颈，如法，推动右肩。
反复进行5～10次。
第三步：引身舒脊1、取平躺位，双手托住后颈枕部，双腿向上屈曲，让足跟尽可能向臀部靠近。
2、用腰部、背部、臂部力量，带动臀部，缓慢向上将背部离床抬起，双腿同时用力将双膝向下按压，足部向下用力。
背部离床的状态持续5秒左右后，将背轻轻放回床上，恢复平躺位。
稍作休息，如法重复5～10次。
第四步：握拳抓竿1、取平躺位，双臂尽量向头上方伸直，双腿自然伸直。
2、想象双手握有一根横吊在半空中的竹竿，攥紧这根竹竿，并尽可能地用力向下拽拉。
八个动作拯救你的颈椎
八个动作拯救你的颈椎
颈椎是人体中易受损伤的部位之一，长期低头使用电脑或手机等电子产品，不良的坐姿或身体姿态都会对颈椎造成不良影响。
以下介绍八个动作，有助于拯救你的颈椎。
1、向前颈椎伸展：背直，双手自然放下，向前抬头，感到颈椎舒展时停留几秒钟，缓慢恢复原位。
2、向后颈椎伸展：眼睛向上，将头部向后仰起，感到颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位。
3、左右旋转颈椎：背直，双手自然放下，将头部向左旋转，感到颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位，再向右重复相同动作。
4、左右侧弯颈椎：肩膀下沉，将头部向左侧倾斜，感到右侧颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位，再向右重复相同动作。
5、颈部按摩：手指按压颈部上部肌肉，自上而下揉捏颈部，轻轻颈椎手法帮助改善颈椎问题。
6、耳垂按摩：手指按压耳垂，向外拨拉，有利于舒缓颈部肌肉。
7、眼部按摩：双手手指从眉心向太阳穴轻轻按压，再从鼻梁向眼下轻轻按压，有利于改善眼部疲劳和颈椎问题。
8、颈椎运动操：比如仰卧起坐、仰卧抬腿等车座，有利于改善颈椎问题并增强全身肌肉力量。
以上这些动作都比较简单，但需要坚持日常训练才可以达到预期的效果。
注意不要让动作过于剧烈，以免对颈椎造成损伤。
练颈椎的八个动作
练颈椎的八个动作颈椎是人体中最为脆弱的部位之一，长时间的低头、久坐不动等不良姿势都会对颈椎造成不同程度的损伤。
为了保护颈椎，我们需要经常进行颈椎锻炼。
下面介绍八个练颈椎的动作，帮助您保持颈椎健康。
一、左右转头左右转头是最基本的颈椎锻炼动作，可以有效缓解颈椎僵硬和疼痛。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢转动头部，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢转回原位。
每次转头10-15次，每天进行2-3次。
二、上下点头上下点头可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部，停留几秒钟后再慢慢抬起头部。
每次点头10-15次，每天进行2-3次。
三、左右倾斜左右倾斜可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢倾斜回原位。
每次倾斜10-15次，每天进行2-3次。
四、颈部按摩颈部按摩可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。
具体方法是：用手指轻轻按摩颈部，从下往上按摩，每次按摩5-10分钟，每天进行2-3次。
五、颈部拉伸颈部拉伸可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向前倾斜，同时用手轻轻拉住头部，使颈部得到拉伸，停留几秒钟后再慢慢抬起头部。
每次拉伸10-15次，每天进行2-3次。
六、颈部转动颈部转动可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右转动，尽量使下巴贴近肩膀，停留几秒钟后再慢慢转回原位。
每次转动10-15次，每天进行2-3次。
七、颈部侧弯颈部侧弯可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右侧弯，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢侧弯回原位。
每次侧弯10-15次，每天进行2-3次。
八、颈部旋转颈部旋转可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。
拯救低头族,每天坚持做10分钟颈椎操(图)
拯救低头族，每天坚持做10分钟颈椎操（图）
我们现在的生活已经完全被电脑手机占据了，每天不是趴在桌子上就是在低头玩手机，时间长了，对颈椎健康非常不利！小编现在的颈背就感觉很酸痛。
为了远离颈椎困扰，记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右
手。
摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
颈椎病锻炼最好的方法
颈椎病锻炼最好的方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，长期以来困扰着许多人。
颈椎病的发生与日常生活中的不良姿势、长时间低头使用手机、工作压力大等因素密切相关。
而对于颈椎病患者来说，合适的锻炼方法可以帮助缓解症状，加强颈部肌肉，提高颈椎的稳定性，从而达到减轻颈椎病症状的效果。
下面就让我们一起来了解一些最好的颈椎病锻炼方法。
1. 伸展运动。
颈部伸展运动是缓解颈椎病症状的重要方法之一。
可以通过以下动作进行伸展：俯身伸展，坐在椅子上，双手交叉放在头部后方，慢慢向下俯身，感受颈部和背部的伸展，保持20秒后慢慢恢复。
侧颈伸展，坐直身体，将头部向一侧倾斜，用手轻轻压住头部，感受颈部的伸展，保持20秒后换另一侧进行。
2. 肌肉锻炼。
颈部肌肉的锻炼可以增强颈部的稳定性，减轻颈椎的压力，常见的肌肉锻炼包括：颈部转动，坐直身体，慢慢将头部向左转动，保持几秒后慢慢转向右侧，重复进行。
肩部提拉，双手交叉放在头部后方，用力向上提拉头部，感受颈部和肩部肌肉的紧张，保持几秒后放松。
3. 轻度有氧运动。
适当的有氧运动可以增强颈部肌肉，促进血液循环，缓解颈椎病症状。
常见的轻度有氧运动包括：颈部操，坐直身体，慢慢将头部向前、向后、向左、向右倾斜，每个方向保持几秒后换下一个方向进行。
散步，每天进行适量的散步，可以帮助放松颈部肌肉，缓解颈椎病症状。
4. 注意事项。
在进行颈椎病锻炼时，需要注意以下事项：动作要轻柔，避免剧烈的颈部运动，以免加重颈椎的压力。
适量为宜，不要过度锻炼，应该根据自身情况选择合适的锻炼强度和次数。
坚持持之以恒，锻炼是一个长期的过程，需要坚持才能见到效果。
总之，颈椎病锻炼是缓解颈椎病症状的重要方法，通过适当的伸展运动、肌肉锻炼和轻度有氧运动，可以有效地缓解颈椎病症状，提高颈部肌肉的稳定性，改善颈椎的状况。
同时，需要注意锻炼时的动作要轻柔、适量为宜，并且坚持持之以恒，才能达到最好的效果。
希望以上方法对于颈椎病患者能够有所帮助。
1颈椎病一个土方法就好
1颈椎病一个土方法就好
颈椎病一个土方法就好。
颈椎病是一种常见的慢性病，它会给患者带来很多不便，甚至影响到日常生活。
许多人在得知自己患上颈椎病后，会选择各种治疗方法，但是效果并不尽人意。
其实，治疗颈椎病并不一定需要花费大量的金钱，有时候一个土方法就可以收到意想不到的效果。
首先，我们需要了解颈椎病的病因。
颈椎病的主要病因是颈椎长时间处于不良
姿势下，导致颈椎关节和软组织受到损伤，引起颈椎间盘突出、骨质增生等病变。
因此，预防颈椎病的关键在于改善颈部姿势，保护颈椎。
那么，有什么土方法可以帮助改善颈椎病呢？答案就是“颈椎操”。
颈椎操是
一种简单易学的颈部保健操，它可以有效地缓解颈椎病的症状，预防颈椎病的发生。
下面，我将介绍一组简单的颈椎操，希望对正在困扰颈椎病的朋友有所帮助。
第一组，双手交叉置于头顶，头部向左右各转动5次，每次停留3秒钟。
第二组，双手交叉置于头后，头部向前后各倾斜5次，每次停留3秒钟。
第三组，双手放在额头上，头部向前后各用力顶5次，每次用力3秒钟。
第四组，双手交叉放在脑后，头部向左右各用力顶5次，每次用力3秒钟。
以上就是一组简单的颈椎操，每天坚持做几次，可以有效地缓解颈椎病的症状，预防颈椎病的发生。
同时，我们还需要注意保持良好的坐姿，避免长时间低头看手机或电脑，适当进行颈部按摩和热敷，保持颈部肌肉的放松。
总之，颈椎病并不是不可治愈的疾病，只要我们采取正确的预防和治疗方法，
就能够摆脱颈椎病的困扰。
希望大家都能够重视颈椎健康，做好颈椎的保健工作，远离颈椎病的困扰。
治疗颈椎病的动作
治疗颈椎病的动作颈椎病是一种常见的疾病，它会导致颈椎关节疼痛、僵硬和运动受限等症状。
为了有效缓解和治疗颈椎病，我们可以通过一些简单的动作来改善颈椎的状况。
下面将介绍一些常见的治疗颈椎病的动作。
1. 颈部伸展运动坐直，保持身体放松，将头向前缓慢下拉，直到感到颈部被拉伸，保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢抬头。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以帮助缓解颈部僵硬和疼痛。
2. 颈部旋转运动坐直或站立，慢慢转动头部，先向左旋转，然后向右旋转。
每次转动时，保持头部在一个舒适的范围内，不要用力过猛。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以增加颈椎的灵活性，缓解颈部疼痛。
3. 肩部放松运动坐直或站立，放松双肩，然后将双肩向后拉伸，尽量使肩胛骨靠近彼此。
保持这个姿势10-15秒钟，然后放松。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以缓解颈部和肩部的紧张感。
4. 上下颈部运动坐直或站立，将头部向上仰起，然后慢慢将头部向下低垂。
保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢抬头。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以放松颈椎的肌肉和关节，并改善颈部的血液循环。
5. 肩颈拉伸运动坐直或站立，将右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸头部，使左侧颈部肌肉得到拉伸。
保持这个姿势10-15秒钟，然后换边重复。
每边重复3-5次。
这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张和不适感。
6. 侧倾颈部运动坐直或站立，将右手放在头部左侧，轻轻向右侧倾斜头部，直到感到左侧颈部被拉伸。
保持这个姿势10-15秒钟，然后换边重复。
每边重复3-5次。
这个动作可以缓解颈部的紧张和疼痛。
7. 肩部滚动运动坐直或站立，放松双肩，慢慢地将双肩向上提起，然后向后滚动，再向下放松。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以放松颈椎和肩部的肌肉，缓解颈部和肩部的不适。
使用这些简单的动作可以帮助缓解颈椎病的症状，但在进行这些动作时需要注意以下几点：首先，动作应该缓慢、轻柔，不要用力过猛，以免加重症状。
其次，如果在进行动作时感到剧痛或不适，应立即停止。
颈椎病康复训练法
颈椎病康复训练法
颈椎病是一种常见的疾病，主要由于颈部长时间处于不良姿势、过度使用颈部等原因引起。
颈椎病的症状主要包括颈部疼痛、僵硬、乏力、头痛等。
在治疗颈椎病时，康复训练是非常重要的一部分，可以帮助减轻症状、预防病情进一步恶化。
以下是颈椎病康复训练法：
1.颈部伸展运动。
坐直或站直，抬起头部，将下巴向上抬起，感受颈部的伸展，停留数秒后放松。
重复3-5次。
2.颈部旋转运动。
坐直或站直，慢慢将头部向左旋转，感受颈部的拉伸，停留数秒后回到起始位置，再向右旋转。
重复3-5次。
3.颈部侧弯运动。
坐直或站直，用右手扶住头部，将头部向左侧倾斜，感受颈部的伸展，停留数秒后回到起始位置，再向右侧倾斜。
重复3-5次。
4.颈部前屈运动。
坐直或站直，慢慢将头部向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部，感受颈部的伸展，停留数秒后回到起始位置。
重复3-5次。
以上是颈椎病康复训练法中的常用动作，可以帮助缓解颈部疼痛、增加颈部的灵活性和稳定性。
但是，在进行训练时需要注意以下几点：
1.动作要轻柔缓慢，不要过度用力或过度伸展。
2.每次训练不要太长，最好控制在10-15分钟左右。
3.如果感到不适或疼痛，应立即停止训练。
4.在进行训练前，最好先咨询医生或康复师的意见。
总之，颈椎病康复训练法是一种非常有效的治疗方法，可以帮助缓解颈部疼痛、增强颈部的稳定性和灵活性，减轻病情的进一步恶化。
但是，在进行训练时需要注意预防措施，以免造成伤害或加重病情。
缓解肩颈僵硬疼痛的小技巧
缓解肩颈僵硬疼痛的小技巧
现代人常时间使用手机、电脑，容易出现肩颈酸痛、僵硬等问题，让人很不舒服!最近在日本流行3个简单的动作，号称当你肩颈酸痛时，只要做了这3个动作，不出10秒钟马上就能舒缓很多!接下来本人为大家介绍这三个动作，一起来看看吧!
具体做法：
1、一边吐气，一边将两只手肘往胸前并拢。
2、接着，一边吸气，一边将手肘往身体两侧拉开。
3、最后，双手内侧并拢，往头顶的方向伸展。
上述动作只是缓解，平常闲暇时多做做下面介绍的这套颈椎康复操吧!
1.颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位;颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。
重复10次。
2.颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。
反复做10次。
3.头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。
如此重复10次。
4.站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。
如此重复10次。
5.双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
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颈椎不舒服怎么缓解
颈椎不舒服怎么缓解颈椎病是因颈椎椎间盘退变极其继发性改变引起的诸多症状，根据病理生理极其临床症状，颈椎病分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病，一般选择保守治疗的多，可以选择外敷[颈椎、顺古、安玉贴]，直接贴敷患处，促进血液循环，补给供养，效果好不易复发，平时还要多注意休息。
颈椎操锻练1、前俯后仰首先将头尽量向下低，然后再向后仰，并保持呼吸同步，尽量最大程度的做到低头和仰头，可以来回做四个八拍。
2、举臂转身先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
来回反复做两次。
3、提肩缩颈双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
反复做四次。
4、左右旋转先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
5、左右摆动首先将头慢慢的向左肩歪头，最好能让左耳碰到左肩，稍等一会，再将头返回原位;再将头右面歪，跟向左面歪的方法一样，这些动作可以做4遍。
6、波浪屈伸下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次生活饮食1、生姜粥可以先准备50克的梗米，五片生姜，再加上一根连须葱，准备一小碗米醋。
把生姜捣烂了之后和米一块煮，看到粥快要煮熟的时候把葱和醋一块加进去，小火几分钟即可食用。
2、葛根煲猪脊骨先准备30克葛根和500克的猪脊骨。
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三个动作能让颈椎舒服了
除了少数颈椎病是由于先天颈椎发育不良引起的，其他均源于颈椎的慢性劳损和衰退。
保护颈椎要从现在做起。
人类发展至今，大脑的进化使人的头部比祖先大了很多，而颈椎作为连接身体和头部的纽带，承担着越来越大的负担。
加上现代人的生活方式中，长时间面对手机、电脑、书本，头总是处于低头和前伸的状态。
根据力学原理，头往前伸的越多，颈椎要承担的力量就越大。
久而久之，颈椎周围的肌肉出现劳损、颈椎的骨骼和椎间盘出现退变增生、不稳等病变，最终就可导致颈椎病。
而一旦得了颈椎病，轻则颈肩疼痛、手臂麻木，重则两脚发软，需要手术才能缓解病症。
因此，不管现在有没有颈椎病，都应该为保护自己的颈椎行动起来。
要避免急慢性损伤
颈椎病所致的颈肩疼痛大多是因为急性损伤、慢性劳损、退变等因素引起，因此要预防颈椎病的发生，就需要消除和减少上述因素。
1.避免颈肩部抗重物。
2.避免开车时突然急停或严重颠簸或车祸。
开车者不要
疲劳驾驶，乘车者尽量不要在车上打瞌睡，因为睡觉时颈部肌肉松弛，丧失对颈椎的保护，遇到突发情况头部甩动，会
损伤颈椎。
3.孩子在学校做体育活动时，比如翻滚、单双杠、跳高等活动时要注意动作要领，避免危险动作。
4.在非正规医疗机构做推拿按摩时，不要让按摩师暴力掰扭你的脖子。
我们接诊过的因为按摩而截瘫的病人已经有好几个了。
减少慢性劳损
1.有些人从事长时间仰头或低头工作，会造成颈后软组织的劳损，如粉刷工、教师、文员、程序员、缝纫工、会计、长时间做手术的医生以及玩手机电脑者、阅读学习者等。
类似职业的人应该给自己设定一个时间限制，如每20分钟～30分钟就起身站站走走，看看远方，做做颈椎保健操。
必须长时间伏案工作的人可以尝试改造下自己的工作台面成斜坡，使目光尽可能在水平或者稍低于水平的位置。
2.司机长时间盯着一个方向，颈部肌肉处干强直性收缩状态，容易劳损。
可以开一会车就小范围活动下颈部，放松肌肉。
3.保持合理的睡眠姿势，选择适合的枕头。
4.防止风寒潮湿。
由于睡觉时脖子经常在被子外面，风寒或者空调直吹会造成局部血液循环不畅，加上不良睡姿造成的颈部肌肉疲劳，起床时可能会有脖子僵硬、酸痛。
而潮湿阻碍皮肤蒸发，也妨碍局部和全身的代谢，因此室内应该白天保持通风，有潮气应该查找原因及时修整。
5.不要忽视咽喉炎、扁桃体炎和淋巴结炎等对颈部的影响。
长期慢性反复的炎症刺激可能是颈部疼痛的罪魁祸首。
颈椎保健操做起来
颈椎是全身运动系统的一部分，加强全身锻炼和加强颈椎保健同样重要。
那么哪些运动适合颈椎不好的人做，哪些不适合呢？
但凡运动中需要两只?_同时离开地面的称为高冲击锻炼，离地越高，冲击性越大。
比如跑跳、羽毛球等，都属于高冲击锻炼，是不适于颈椎或脊柱的锻炼。
而运动过程中不需要双脚同时离地的称为低冲击锻炼，比如散步（走路时总是有一只脚不离地的），骑自行车（脚不离脚踏），游泳和部分器械健身等。
低冲击锻炼适合轻度的颈肩痛者，如果颈椎症状重到一定程度，这些运动也要受到限制。
颈部局部的保健锻炼有哪些呢？网上关于颈椎的保健
动作太多，动作多了反而记乱了坚持不下来。
这里我就介绍三组动作，三组动作练好了，就足够了。
1.颈部拉伸：这个很简单，就是我们平时说的转动脖子。
要求你转的速度很缓慢，转到极限位置要停留3秒～5秒。
具体为头按照以下顺序缓慢转到最大程度，回到起始位置后再转到下一个位置。
顺序为：左斜上45°、右斜上45°、左斜下45°（下巴碰到肩）、右斜下45°（下巴碰到肩）、后仰到最大程度、低头到最大程度（下巴碰到朐骨）。
这个动作可以在上班时随时进行，用于脖子固定一个姿势一段时间后肌肉疲劳的缓解。
它可以放松颈部周围几乎所有的肌群，但是切记不可晃动太快，晃到脖子发出咔咔声就错了。
也不要划圈转动脖子。
2.耸肩：这个动作也非常简单，也是随处都可以进行。
它可以放松和锻炼颈项背部的肌群。
对于年轻人，如果想加强锻炼效果，可以适当地双手负重，比如使用哑铃等。
但是锻炼加强就意味着放松效果减弱，适用于健身锻炼，而不适用于缓解疲劳。
3.抗阻后伸：这是一个非常经典的加强锻炼颈项部肌群
的动作。
双手交叉放于脑后，颈部后仰的同时双手使劲阻止头往后移动。
感觉手和脖子在对抗。
这对于颈后肌群的锻炼效果非常好，但不适合缓解疲劳。
如果你工作时感到脖子疲劳，就做颈椎拉伸和耸肩。
每次工作半小时，起身放松5分钟，做个3组～4组，效果很好。
如果你想加强预防颈椎病的效果或者延缓颈椎病的发展，要每天进行抗阻后伸锻炼，每天4组，每组20次，每次10秒。
颈部肌肉加强了，对颈椎有保护和分担负荷的效果，强健的肌肉也能防止肌肉轻易劳损。