团体心理辅导之放松训练
团体心理辅导之放松训练
欢迎来到今天的团体心理辅导演讲!在本次演讲中,我们将探讨团体心理辅 导中的一个重要技巧:放松训练。通过放松训练,我们可以帮助团体成员获 得更好的心理健康,并提升他们的生活质量。
放松训练的定义和作用
放松训练是一种通过特定的技巧和方法帮助人们达到身心放松状态的训练。 它可以帮助缓解压力、减轻焦虑、提高睡眠质量,并促进身心健康。
放松训练的方法和技巧
• 深呼吸和肌肉放松 • 冥想和正念练习 • 渐进性肌肉放松 • 音乐疗法和想象练习
放松训练对身心健康的好处
• 减轻焦虑和压力 • 提高睡眠质量和调节情绪 • 增强集中力和工作效率 • 改善心血管健康和免疫功能
放松训练在团体心理辅导中的 应用
• 建立团队合作和信任 • 缓解团队成员的紧张情绪 • 促进团队沟通和共享 • 提升团队的创造力和效率
总结和要点
• 放松训练是团体心理辅导中的重要技巧 • 它不仅可以帮助缓解压力和焦虑,还有助于提升身心健康 • 放松训练具有广泛的应用范围,能够改善团体互动和团队效能 • 在实施放松训练时,需要注意环境、方法和团体成员的需求
Hale Waihona Puke 放松训练的案例研究通过放松训练,我们帮助一支销售团队缓解压力、降低焦虑,提升团队成员 的工作效率和销售业绩。放松训练帮助团队更好地应对挑战并保持积极的心 态。
放松训练的最佳实践和注意事 项
• 为团体成员提供安静舒适的环境 • 根据团体成员的需求和偏好选择适合的放松训练方法 • 保持训练的频率和持续时间的稳定性 • 鼓励团体成员在日常生活中继续使用放松训练技巧
考试焦虑团体辅导方案设计
克服焦虑,轻松迎考——学生焦虑心理辅导小组亲爱的朋友,你是否正经受着考试带来的精神磨难?为此心神不定、忧心忡忡?甚至竟夜不成寐,食不甘味?那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港湾吧。
这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐,有微笑……在这里,我们相识相知,互帮互助,卸下沉重的精神枷锁,任阳光洒满心灵,自信洋溢心间……这里就是我校的心理辅导室——“心灵港湾”。
来吧,我们一起组成一个快乐的小家,彼此悦纳,通过各种游戏活动、内心交流和训练,打造一个自信快乐的自我!让我们可以轻装上阵,潇洒迎考!招募对象:九年级同学性别不限招募人数:8人活动时间:每周三下午课外活动时间(4:20—5:00)活动次数:共5次,每周一次活动地点:心灵港湾(学校心理辅导室)克服焦虑,轻松迎考——学生考试焦虑心理辅导方案即墨市实验学校王彩君一、活动目的1、通过辅导活动,帮助学生澄清对考试的一些错误观念,形成合理科学的认知。
2、在活动中帮助学生学会正确认识自我,评价自我,增强自信心。
3、通过活动,帮助学生掌握基本的放松方法,学会调节自我,克服焦虑,轻松面对考试和压力。
二、理论分析考试,是学生学习生活中不可缺少的组成部分。
作为中学生,尤其是初三的学生,随着升学压力的增加,竞争的加剧,再加上来自家长、学校、社会的一些错误观念,他们面临着很大的压力,以致常常会产生考试焦虑心理。
适度的考试焦虑对学习是有益的,有助于激发学生的学习动机,帮助学生提高学习效率。
如果焦虑过重,如对考试恐惧、情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱等,就属于过度焦虑。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常发挥,甚至会影响他们的身心健康,需要进行调节辅导。
本次活动主要采用团体辅导的形式,帮助他们形成正确的考试观念,对他们进行对抗焦虑的训练和辅导,帮助他们摆脱和缓解考试焦虑,顺利地通过中考,促进他们健康快乐的成长!活动对象:初三八名学生成员招募方式:在初三各班张贴招募海报,学生自愿参加。
心理治疗团体辅导方案
心理治疗团体辅导方案一、团体名称“心灵之旅”心理治疗团体二、团体性质封闭式、同质性、结构性团体三、团体目标1、协助成员探索自我,提高自我认知水平。
2、帮助成员学习有效的情绪管理和应对压力的技巧。
3、促进成员之间的相互支持与理解,增强人际交往能力。
4、培养成员积极的心态,提升心理韧性和适应能力。
四、团体对象存在一定心理困扰,如焦虑、抑郁、人际关系紧张等,愿意通过团体辅导改善自身状况的成年人,人数为 8 12 人。
五、团体时间每周具体时间,每次 90 分钟,共 8 次。
六、团体地点安静、舒适、温馨的心理咨询室七、领导者介绍领导者:_____,具有具体专业资质,丰富的团体辅导经验。
助手:_____,协助领导者进行团体活动的组织和开展。
八、理论依据1、人际交互作用理论:强调人与人之间的相互影响和交流对个体心理成长的重要性。
在团体中,成员通过与他人的互动,能够获得新的行为模式和认知方式。
2、社会学习理论:个体通过观察和模仿他人的行为来学习和改变自己的行为。
在团体中,成员可以从其他成员的成功经验中汲取力量,也可以从他人的错误中吸取教训。
3、团体动力理论:团体不是个体的简单相加,而是有其自身的动力和发展规律。
团体的凝聚力、规范、气氛等都会对成员的心理和行为产生影响。
九、团体评估1、成员自我评估:在每次团体活动结束后,成员填写自我评估表,包括对自己在活动中的感受、收获、行为改变等方面的评价。
2、领导者评估:领导者通过观察成员在团体中的表现、参与度、互动情况等对成员进行评估。
3、成员互评:在团体结束时,成员之间进行相互评价,反馈在团体中从对方身上获得的支持和帮助。
十、团体方案第一次:相识与建立信任1、开场介绍(10 分钟)领导者和助手进行自我介绍,介绍团体的目标、规则和流程。
2、破冰游戏:“大风吹”(20 分钟)成员围坐成一圈,其中一人站在圆圈中间。
中间的人说出某一特征,如“戴眼镜的人”,具有该特征的成员要迅速起身换位,中间的人也要趁机抢占一个位置。
焦虑心理团体辅导方案
焦虑心理团体辅导方案一、团体名称“与焦虑和解”二、团体性质结构式、发展性团体三、团体目标1、协助成员认识焦虑情绪,了解其产生的原因和影响。
2、帮助成员掌握应对焦虑的方法和技巧,提升应对焦虑的能力。
3、为成员提供情感支持和交流平台,增强其心理韧性和自我调适能力。
4、促进成员之间的相互理解和支持,营造积极的团体氛围。
四、团体对象存在焦虑情绪或希望提升应对焦虑能力的人群,年龄在 18-45 岁之间,人数为 8-12 人。
五、团体领导者具备心理咨询专业资质和丰富经验的心理咨询师。
六、团体时间和地点1、时间:每周具体时间,共X次,每次 90 分钟。
2、地点:安静、舒适、私密的心理咨询室。
七、团体活动安排第一次:认识焦虑1、开场介绍(10 分钟)领导者进行自我介绍,简要介绍团体的目标、规则和流程,营造轻松、安全的氛围,让成员相互认识。
2、焦虑自画像(20 分钟)成员用绘画的方式描绘出自己心中焦虑的样子,然后分享自己的画作和感受,让大家对焦虑有一个直观的认识。
3、焦虑知识讲解(20 分钟)领导者通过 PPT 或讲解的方式,向成员介绍焦虑的定义、症状、常见原因和影响,帮助成员对焦虑有更深入的了解。
4、小组讨论(20 分钟)成员分成小组,讨论自己经历过的焦虑事件,以及当时的感受和应对方式,然后每组选派代表进行分享。
5、总结与作业布置(10 分钟)领导者对本次活动进行总结,强调认识焦虑的重要性,并布置作业:记录一周内自己感到焦虑的时刻和情境。
第二次:探索焦虑的根源1、作业分享(15 分钟)成员分享自己记录的焦虑时刻和情境,领导者引导大家共同分析焦虑产生的可能原因。
2、焦虑根源探索(25 分钟)通过案例分析和角色扮演的方式,帮助成员深入探索焦虑产生的根源,如不合理的认知、过高的期望、不良的应对方式等。
3、认知重构(25 分钟)领导者介绍认知重构的方法,引导成员对自己的不合理认知进行挑战和重构,例如将“我必须做得完美”改为“尽力而为就好”。
学校团体辅导方案之放松减压
学校团体辅导方案之放松减压随着现代生活节奏的加快,竞争的日益激烈,紧张和疲劳是现代许多人的感觉,对中学生而言,他们在繁重的学业压力下,情绪容易紧张焦虑。
因此,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。
学会放松,不仅可以松弛自己紧张的神经,而且也是一个人生活所应持有的态度。
京师博仁团体心理辅导活动工具箱,就是为解决学生心理健康教育工作必备的心理产品。
全面精炼的主题与丰富多彩的活动内容在帮助学生得到充分发展的同时,扫除其正常成长过程中的障碍,最终促进学生德智体全面发展。
以放松减压为活动主题的心理辅导活动可以让学生学会释放紧张的情绪,懂得松弛之道。
有一位同学,刚进入高中,感觉不适应能力,很容易紧张,与人谈话时也不例外,遇到老师提问或考试时紧张得更厉害。
他参加完放松训练后,感觉特别好,发现原来自己可以不用那么紧张。
在主持人耐心的指导下,他大体掌握了放松的要领。
他很希望通过一段时间的训练来降低自己紧张的程度,于是提出想每天放学后到心理松弛室来进行放松,一来是这里的环境比较安静,二来也是想让主持人督促他每天坚持做放松训练,因为他担心自己意志力不够,坚持不了几天就放弃了。
主持人答应了他的请求。
在后面的一段时间里,这位同学几乎每天坚持做松弛训练,只有一次他因生病没有按时来。
最初的几天,他做完了放松训练,感觉都很好的,可一到教室,他又觉得比较容易紧张,他开始怀疑放松训练到底管不管用。
这时主持人及时消除了他的疑虑,告诉他放松训练至少需要几个星期甚至数月的练习,这也是一个锻炼意志的过程。
一旦达到了一个境界,放松就是一件很轻松的事,到那时就不用去刻意做放松训练了,因为你的心境已经平和下来,情绪已经放松了。
坚持了一个多月,这位同学的容易紧张的情况有了极大的改善。
考试时不再像以前那样紧张得厉害,基本上能正常发挥了。
他很高兴,他说他要把这种放松训练介绍给他的一位也容易紧张的好朋友。
学生集体心理辅导方案
学生集体心理辅导方案一、方案背景在当今社会,学生面临着各种各样的压力和挑战,如学业压力、人际关系问题、家庭环境的影响等。
这些因素可能导致学生出现不同程度的心理问题,如焦虑、抑郁、自卑等。
为了帮助学生保持良好的心理状态,提高他们的心理素质和应对能力,我们制定了本学生集体心理辅导方案。
二、方案目标1、帮助学生正确认识自己的情绪和心理状态,提高自我认知能力。
2、培养学生积极乐观的心态,增强应对压力和挫折的能力。
3、促进学生之间的交流与合作,提高团队意识和人际交往能力。
4、引导学生掌握有效的心理调节方法,提高心理健康水平。
三、辅导对象全体学生四、辅导时间和地点时间:每周具体时间地点:学校心理咨询室或宽敞的教室五、辅导团队1、专业心理咨询师:负责制定辅导方案、提供专业指导和个别辅导。
2、班主任:协助心理咨询师组织活动、关注学生日常表现。
3、心理健康教育志愿者:由经过培训的学生组成,在活动中发挥带头作用,帮助同学。
六、辅导内容及形式1、心理健康知识讲座定期邀请专业心理咨询师为学生举办心理健康知识讲座,内容包括情绪管理、压力应对、人际交往技巧等。
通过讲座,让学生了解基本的心理健康知识,树立正确的心理健康观念。
2、团体心理游戏设计一系列有趣的团体心理游戏,如“信任背摔”“心有灵犀”“无敌风火轮”等。
通过游戏,让学生在轻松愉快的氛围中体验团队合作的重要性,增强彼此之间的信任和沟通能力。
3、主题讨论组织学生围绕一些常见的心理问题进行主题讨论,如“如何应对考试焦虑”“如何处理同学之间的矛盾”等。
鼓励学生分享自己的经验和想法,互相学习和启发。
4、心理电影赏析选择一些具有教育意义的心理电影,如《心灵捕手》《美丽心灵》等,组织学生观看并进行讨论。
通过电影中的情节和人物,引导学生思考人生、价值观和心理健康等问题。
5、角色扮演设置一些生活场景,让学生通过角色扮演的方式来体验不同的角色和情感,从而提高他们的情绪表达和问题解决能力。
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案面临高考,适度的紧张是正常的也是必要的。
但是一些高三同学会出现如下反应:情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
1.协助成员调整不合理的认识,增强自信。
2.帮助成员基本掌控收紧的方法。
团体对象:高三学生团体人数:12~16人成员招募方式:在高三各班张贴招募海报,学生自愿参加。
次数和时间:每周一次,共5次,每次60分钟第一次团体活动团体活动名称:使我们相恋相守团体活动目标:1.协助成员介绍团体的性质;2.协助成员制定团体规范;3.协助成员相互重新认识和介绍。
活动准备:用于写《团体契约书》的大白纸1张;每人一只笔;用报纸卷成的纸棒。
活动程序:一.你搞我学(目的:减轻气氛,收紧心情)每个成员做一个动作或者表情,其他成员跟着学。
二.滚雪球(目的:成员相互之间介绍)1.成员两两一组,进行自我介绍:姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
2.每两个小组共同组成四人小组,恳请成员将自己刚才介绍的伙伴,向其他两位成员并作了解,轮流展开。
然后依次共同组成八人组与,十人组与。
三.棒打无情郎(目的:检验成员之间的相识情况)成员围起一圈,恳请出来一位成员东站在中间,依次叫做出来成员的名字,例如存有错误或叫做不下,就用纸厉害在其头上敲打一下,则表示惩罚。
成员轮流展开。
四.共同制定团体规范1.小组讨论,共同制订团体规范,指导者鼓励并补足;2.将规范写在大白纸上;3.每个团体成员在《团体契约书》上亲笔签名,则表示自己愿严格遵守。
团体规范一般包括:(1)按时出席所有活动,不缺席。
(2)小组内发生的事情不外传,不损害他人利益(3)活动中对其他成员信任,愿互动自己的重新认识和情感,对别人的流露给与意见反馈(4)不对其他人进行人身攻击(5)活动中不搞与活动毫无关系的事情五.领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。
团体心理辅导缓解压力放松心情
教授成员各种放松技巧,如渐进性肌肉松 弛、瑜伽、太极等,帮助他们缓解身心紧 张,达到放松心情的目的。
03
团体心理辅导的优势
共鸣与支持
共同体验
团体成员共享经验和感受 ,有助于减轻孤独感和压 力,增强归属感和安全感 。
情感支持
成员间相互理解和支持, 有助于情感宣泄和情绪调 节,减轻情绪困扰。
相似性认同
缓解压力
团体心理辅导通过提供安全、 支持的环境,使成员能够共同
面对压力,减轻心理负担。
增强自我认知
通过团体互动和辅导活动,成 员能够更深入地了解自己的情 绪、行为和思维模式,增强自 我认知。
促进情感表达
团体心理辅导鼓励成员自由表 达情感,提供倾听和理解,有 助于减轻情绪压抑和孤独感。
培养应对技能
团体心理辅导教授成员有效的 应对策略和技巧,帮助他们更 好地应对日常生活中的挑战和
压力。
将团体心理辅导融入日常生活的建议
1 2 3
建立支持网络
在日常生活中,积极寻求和建立与他人的支持系 统,如亲朋好友、同事或社区团体,共同分享和 压力应对。
定期参加心理辅导活动
参加由专业机构或社区组织的心理辅导活动,如 讲座、工作坊等,不断提升自己的心理健康水平 。
自我关怀
注重自我关怀,通过良好的睡眠、饮食和锻炼习 惯,以及培养自我调节的能力,提升整体的心理 韧性。
行为表现
受到压力的影响,个体可 能出现情绪波动、脾气暴 躁等行为表现,影响人际 关系和日常工作生活。
团体心理辅导的概述
定义
团体心理辅导是一种在专业心理 工作者的指导下,通过团体成员 间的互动,达到心理成长和问题
解决的一种心理干预手段。
形式
通常采用小组讨论、角色扮演、心 理游戏等多种形式进行。
团体心理辅导活动方案(减压)
团体心理辅导活动方案(减压)让他们互相按摩;3、按摩结束后,每个人向他的按摩伙伴表达感谢和赞美;4、主持人引导成员分享按摩的感受和体验,加深相互了解。
改写:第一单元:促进相互认识和建立信任活动一:成员相互按摩1.活动目的:通过相互按摩,促进成员之间的了解和信任,培养团队合作精神,激发参与活动的积极性。
2.活动时间和场地:活动时间为30分钟左右,在宽敞的教室内进行。
3.活动步骤:首先,参与者随意围成大圈,分成三到四人一组,并认识彼此。
然后,主持人将成员分配到不同位置,让他们相互按摩。
按摩结束后,每个人向自己的按摩伙伴表达感谢和赞美。
最后,主持人引导成员分享按摩的感受和体验,加深相互了解。
2、通过画画的方式,表达自己的情感和压力,缓解心理压力;3、促进成员之间的交流和理解,增强彼此的支持和帮助。
二、活动时间:大约60分钟。
三、活动道具:白纸、彩笔、颜料、画板。
四、活动场地:宽敞的室内。
五、活动顺序:1、主持人将每个参与者分成两组,每组人数相等;2、每组中,其中一人担任“画家”,其他人为“指挥家”;3、主持人给出一个主题,如“家庭”、“朋友”等,每个“指挥家”向“画家”描述一个画面,让“画家”画出来;4、每个“指挥家”只有30秒的时间来描述画面,时间到后换下一个“指挥家”;5、每个“画家”画完后,两组交换画作,用彩笔或颜料在对方的画上涂鸦,表达自己的情感和压力;6、交流分享。
每个人向另一组的“画家”解释自己的涂鸦,表达自己的情感和压力,另一组的“画家”要倾听并给予支持和理解。
六、交流分享:1、你在画画的过程中感受到了什么?2、看到别人的涂鸦,你有什么感受?3、你如何表达自己的情感和压力?4、你从这个活动中学到了什么?七、注意事项:1、主持人要注意时间控制,确保每个“指挥家”都有足够的时间描述画面;2、主持人要鼓励成员表达自己的情感和压力,同时也要注意保护个人隐私;3、每个人的涂鸦都是独特的,主持人要鼓励成员尊重和欣赏彼此的作品。
团体心理辅导缓解压力放松心情
• 准备:快节奏音乐和音响设备。 • 交流分享1、在玩的过程中,什么时候会出现步调不一致?为什
么会出现这种情况?2、当出现步调不一致时,你们的心理感觉 如何?游戏后是否感觉放松?
活动五:音乐冥想放松训练
• 目的;1、通过活动,学会调节紧张情绪,体验放 松的效果;
活动六:大团圆
• 目标:1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的 活动,努力为成员留下深刻的印象。2、结束团体,使 成员充满信心的迎接明天。
• 操作:1、带领者请大家站立,围成圆圈,将两手搭在 两侧成员的肩上,聚拢静默30秒。通过身体的接触带来 温暖和力量,使成员在结束前更实在地肯定团体的团结, 体验在一起的感受,获得支持与信心;
团体心理辅导 ----缓解压力,放松心情
活动一:你拍拍我拍拍
• 目的:1、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力; • 准备:彩笔、硬纸板。 • 操作:1、请大家肩并肩围成圈站立; • 2、请大家向右转,成前后站立围成圈; • 3、根据指令,请后面的成员为前面的成员敲背、
捶肩、捏肩膀,可以向前围成圈走动,边走边敲边 唱:“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”; • 4、走动两圈以后可以问大家感觉如何?然后再 请大家向后转,继续为前面的成员敲背、捶肩、捏 肩膀。
交流分享
• 1、回忆整个活动,给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节?
• 前,你最想送给同伴的祝福赠言是
什么?
谢谢
• 2、掌握自我放松的要领和技巧。 • 操作:1、选择一首轻松而舒缓的音乐,配以想象
意境的指导语。 • 2、选择一个舒服的姿势,坐在一,将椅子上四肢
伸展放平,使有舒服的感觉; • 3、随着音乐和指导语的播放,呼吸保持深慢而均
团体心理辅导方案(通用6篇)
团体心理辅导方案〔通用6篇〕团体心理辅导方案篇一一、辅导目标:总体目标:抚平学生心理创伤,稳定其情绪,使其正确认识车祸事件给自己带来的心理困惑,端正自己的心理状态,引导学生热爱生活、热爱生命、善待人生,学会感恩。
具体目标:从认知上正确地看待车祸,通过情绪的宣泄、放松训练,降低学生的焦虑感,积极适应生活;培养学生建立积极合理的认知方式,帮助其树立自尊、自信,提高他们面对困境解决困难的能力,树立正确的人生观、价值观。
二、辅导准备:学生凳围成一圈、纸箱、笔和白纸、《感恩的心》视频、《阳光总在风雨后》视频三、辅导对象:车祸受牵连的同学、老师。
四、辅导过程:第一步:讲明意图,建立信任今天我们开一个主题班会,是因为,我们有两个同学在车祸中离开了我们!想起他们我们依旧心痛不已!平时他们总是给我们带来欢笑,老师知道他们的离去给你们带来了巨大的痛苦!所以借这个班会课让在坐的同学对这两位逝去的同学表示祝愿,把我们对他们的爱通过特殊的方式传递给他们。
这件事情的发生,除了带给你们巨大的悲哀,可能还有震惊和困惑:生活中的苦痛真的可以通过死亡来解脱吗?生命的意义究竟是什么?我们该怎样去面对生活中的各种压力及痛苦,甚至绝望的情绪?第二步:情境重现,情绪抒发团体分享:1、车祸当时,你看到了什么?听到了什么?怎么做的?有什么感受?身体有些什么反响?先小组交流。
然后全班交流。
〔引导学生说出各种情绪,并引导这些情绪都是人在紧急情况下的正常反响。
〕2、车祸过后,你做了些什么?想过怎样做?没法可施时你有什么感受?〔从学生的分享中了解学生对事件的认知,并及时引导。
〕3、小组讨论分享。
〔现在,你最担忧什么?我们能做些什么?了解影响学生心理的关键问题,教给一些应对的方法,树立学生信心,帮助学生重建平安感。
〕根据学生讨论得到的情绪反响,老师给予指导,让学生知道发生车祸后自己有这样的情绪是正常的。
第三步:情绪罗列,端正认识1、心理应激反响当我们遭受一些重大的打击和挫折时,由于这些打击和挫折超出了我们个人的承受能力,因而会带来强烈的痛苦和压力,并引起情绪、认知、行为上的消极反响。
焦虑团体心理辅导方案
焦虑团体心理辅导方案一、团体名称“与焦虑和解”二、团体性质结构式、封闭式、同质性团体三、团体目标1、帮助成员认识焦虑情绪,了解其产生的原因和影响。
2、协助成员掌握应对焦虑的方法和技巧,提升心理调适能力。
3、为成员提供一个相互支持、理解和分享的平台,增强其心理韧性。
4、促进成员的自我成长和发展,培养积极的心态和应对生活挑战的能力。
四、团体对象具有焦虑情绪困扰,愿意通过团体辅导改善自身状况的人群,年龄在 18-45 岁之间,人数 8-12 人。
五、团体领导者领导者姓名,具有心理咨询师资格证书,接受过系统的团体辅导培训,有丰富的焦虑相关咨询经验。
六、团体时间和地点1、时间:每周具体时间,每次 90 分钟,共 6 次。
2、地点:详细地址,环境安静、舒适、温馨,能够保证成员的隐私和安全。
七、团体活动安排第一次:认识焦虑,建立信任1、开场介绍(10 分钟)领导者自我介绍,介绍团体的目标、规则和流程。
成员简单自我介绍,初步了解彼此。
2、焦虑大揭秘(30 分钟)领导者通过讲解和案例分享,让成员了解焦虑的定义、症状和常见表现。
成员分享自己对焦虑的理解和体验,以及焦虑对自己生活的影响。
3、团队契约制定(20 分钟)领导者引导成员共同制定团队契约,包括尊重、保密、积极参与等原则。
成员签名承诺遵守契约。
4、结束活动(10 分钟)领导者总结本次活动的主要内容,强调团体的目标和意义。
布置家庭作业:记录一周内自己感到焦虑的情境和情绪强度。
第二次:探索焦虑的根源1、回顾与分享(10 分钟)成员分享上周的家庭作业,交流自己感到焦虑的情境和情绪体验。
领导者进行总结和反馈。
2、焦虑根源探索(30 分钟)领导者通过引导成员进行自我反思和小组讨论,帮助成员探索焦虑产生的根源,如性格特点、家庭环境、生活压力、不合理的认知等。
成员分享自己对焦虑根源的认识和思考。
3、认知重构(30 分钟)领导者介绍认知重构的方法,帮助成员认识到不合理的认知是导致焦虑的重要原因之一。
放松训练三法
放松训练法三法放松训练作为一种简单易行的调理方法,在心理健康领域广泛应用,本文就三种常用的做了一下总结梳理。
如下。
(一)渐进性肌肉放松训练法(PMR),最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊(Edmund jacobsen)于20世纪30年代创立,后来逐步完善,广为应用,是目前一种良好的放松方法。
渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础,即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。
如果能改变“躯体”的反应,“情绪”也会随着发生变化。
内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响,不易随意操纵和控制;而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动,通过有意识的控制随意肌肉的活动,间接地松弛情绪,建立和保持轻松愉快的情绪状态。
在日常生活中,当人们心情紧张时,不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕,而且全身肌肉也会变得沉重僵硬;但当紧张情绪松弛后,沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来(如睡眠、按摩等)。
基于以上原理,渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉,以达到随意控制全身肌肉的紧张程度,保持心情平静,缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。
它的具体做法,则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,并对此进行主动地放松,最后达到身心放松的目的。
因此,这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统,还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平,并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
在这种放松训练的每一个步骤中,最基本的动作是:1.紧张你的肌肉,注意这种紧张的感觉。
2.保持这种紧张感3-5秒钟,然后放松10—15秒钟。
3.最后,体验放松时肌肉的感觉。
经过渐进性肌肉放松训练法训练之后,一般都会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适、精力充沛。
个别会出现肌肉局部颤动、皮肤的异常感觉,有时还可出现眩晕、幻觉、失衡感等类似感觉剥夺的表现,因为放松的语言刺激从一定意义上讲是一种排除外界干扰的自我感觉剥夺。
团体心理辅导之放松训练PPT课件
Have a brea8k!
Have a brea9k!
ABC理论
Have a bre1a0k!
借力
借网络之力
借音乐之力
借图片之力
借老师之力
借力
借朋友之力
借同学之力
借水之力
ห้องสมุดไป่ตู้
借风之力
Have a brea11k!
重新改写你的卡片
那些让你没法轻松的事情:
发生 有人来听课 事情,但是我多少做些了准备,其实也没有想象中那么紧张。 发生 讲课失败 事情,但是这次的错误下次不会在发生了,其实也没有想象 中那么焦虑。 发生………………事情,但是………………,其实没有想象中那么有压力。 发生………………事情,但是………………,其实这件事情也挺好的。 发生………………事情,但是………………,事情终究会解决的。
14
谢谢你的到来
学习并没有结束,希望大家继续努力
Learning Is Not Over. I Hope You Will Continue To Work Hard
演讲人:XXXXXX 时 间:XX年XX月XX日
15
Have a brea5k!
活动一蒙眼过障碍
准备:一个眼罩 、障碍物若干 规则:带着眼罩,不碰到障碍物到达终点。
活动二站报纸
准备:报纸若干张、八名同学组成一个小组 规则:从1、2、3依次增加人数,站到报纸上。看最多可以 站多少同学。
Have a brea6k!
活动分享
我觉得……………………
Have a brea7k!
团体心理辅导之放松训练
1
2
3
真诚 认真 舒缓 愉悦
开放 倾听 放松 收获
Have a brea4k!
团辅常用技术
团辅常用技术团辅是指通过团体形式进行心理辅导和治疗的一种方法。
在团体辅导中,常用的技术有多种多样,包括心理教育、情感交流、认知重构和行为训练等。
这些技术在团体辅导中发挥着重要的作用,能够帮助个体解决心理问题,提高心理健康水平。
1. 心理教育:心理教育是团辅中常用的一种技术。
通过向团体成员传授心理知识和技能,帮助他们了解自己的心理问题,并学会应对和解决这些问题的方法。
心理教育可以提高个体的心理素质,增强他们的心理适应能力。
2. 情感交流:情感交流是团辅中的一项重要技术。
通过团体成员之间的互动和分享,帮助他们表达自己的情感和体验,接受他人的支持和理解。
情感交流可以促进团体成员之间的互动和情感连接,增强他们的归属感和自我价值感。
3. 认知重构:认知重构是团辅中常用的一种技术。
它通过帮助个体识别和纠正不合理的思维方式和信念,改变他们对自己和周围世界的认知。
认知重构可以帮助个体摆脱消极的思维模式,培养积极的心态和健康的心理状态。
4. 行为训练:行为训练是团辅中常用的一种技术。
它通过指导和培养个体采取积极的行为,帮助他们改变不良的行为习惯和生活方式。
行为训练可以提升个体的自我管理能力,促进他们的个人成长和发展。
5. 游戏活动:游戏活动是团辅中常用的一种技术。
通过各种游戏和活动,帮助团体成员放松身心,培养合作精神和团队意识。
游戏活动可以促进团体成员之间的互动和交流,增强他们的社交能力和情感表达能力。
6. 角色扮演:角色扮演是团辅中常用的一种技术。
通过扮演不同的角色,让团体成员模拟和体验真实生活中的情境,帮助他们更好地理解自己和他人。
角色扮演可以帮助个体增强情感共鸣和同理心,促进他们的自我认知和人际关系发展。
7. 创意表达:创意表达是团辅中常用的一种技术。
通过绘画、写作、音乐、舞蹈等形式的创作,帮助团体成员表达内心的情感和体验。
创意表达可以帮助个体释放情绪,提升情感表达能力,促进心理健康和个人成长。
8. 放松训练:放松训练是团辅中常用的一种技术。
团体心理辅导活动方案(减压)
团体心理辅导活动方案大学生压力应对一、团体方案名称学习倍轻松——大学生压力应对二、团体规模由10人小组、6——9个小组组成。
三、参加对象高校在校师范生四、团体活动时间、地点活动时间:2019年9月21-22日,每次2-3个小时,共五次。
活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围,使师范生们通过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案单元单元目标活动流程及内容一1、促进相互之间的了解,形成团队2、活跃氛围,激发参与活动的积极性3、探索自我概念,促进对自我压力状态的了解1、成员间相互按摩2、小组建设,头脑风暴3、交流分享二1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因2、交流学业压力,认识师范生学习中经常遇到的压力3、认识和学习应对压力的基本方法1、我说你画2、幸福清单3、交流分享三1、帮助学员舒缓压力2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄3、学会用理性观念替代非理性观念1、放松:建立安全岛2、分享感受四1、通过活动,掌握自我放松的要领和技巧2、认识压力和时间管理的关系1、音乐冥想放松训练2、分享感受五1、结束团体,使成员充满信心的迎接明天1、大团圆2、分享收获,结束团体七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一:成员相互按摩一、活动目的1、促进相互之间的了解,形成团队;2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。
大约30分钟。
三、活动场地:宽敞的室内。
四、活动顺序:1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组,认识成员,并记住他们;2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置3、主持人说“按摩”,大家开始相互按摩。
5、几次活动后,请各个小组成员派出代表,分别谈谈感受。
六、交流分享:1、怎样才能尽快了解成员?有经验可与大家分享吗?2、当开始按摩时,你有什么感觉?你与家庭成员交流过你的感受吗?3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生,大家关系有什么变化?4、活动中你还观察到了什么?想到了什么?七、注意事项:1、游戏的活动空间要大一些,方便大家分组按摩。
教师减压团体心理辅导
教师减压团体心理辅导一、引言随着教育改革的不断深入,教师的工作压力也越来越大。
为了缓解教师的心理压力,提高他们的工作效率和生活质量,许多学校和机构开始开展教师减压团体心理辅导活动。
本文将从以下几个方面探讨教师减压团体心理辅导的意义、目标、内容和方法等问题。
二、意义1.缓解教师心理压力由于工作强度大、责任重、时间紧等原因,许多教师感到身心俱疲,甚至出现抑郁症状。
通过参加团体心理辅导活动,他们可以倾诉自己的苦恼和不满,得到专业人士的指导和支持,从而减轻内心负担。
2.增进教师间的交流与合作在团体中,教师们可以分享彼此的经验和感受,互相支持和鼓励,在共同探讨问题和解决难题中建立起良好的合作关系。
这有助于提高整个学校或机构的工作效率和协作精神。
3.提高教师的情商和专业水平通过团体心理辅导活动,教师们可以学习到更多的情感管理和人际交往技巧,提高自己的情商。
同时,专业心理辅导师还会为他们提供一些有关教育心理学和教育方法论方面的知识,帮助他们更好地开展教育工作。
三、目标1.疏解压力,缓解情绪通过各种放松训练、心理调适等方式,帮助教师缓解紧张情绪和压力,保持良好的心态。
2.增强自我认知和自我管理能力引导教师反思自己的价值观、人生观和职业规划等方面问题,并给予相应的指导和建议,从而增强其自我认知和自我管理能力。
3.提高沟通能力与合作意识通过各种交流训练、角色扮演等方式,培养教师良好的沟通能力与合作意识。
四、内容1.放松训练如深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等训练,有助于缓解紧张情绪和压力。
2.情感管理如情绪自我调节、认知重构、行为疗法等技巧,有助于帮助教师更好地掌控自己的情绪和行为。
3.人际交往如积极倾听、非暴力沟通等技巧,有助于提高教师的沟通能力和合作意识。
4.职业规划通过反思自己的职业发展方向和目标,制定合理的职业规划,并学习相关的职业技能和知识。
五、方法1.小组讨论以小组为单位进行讨论,让教师们分享自己的经验和感受,互相支持和鼓励,在共同探讨问题和解决难题中建立起良好的合作关系。
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我的新规划
敬爱的老师: 敬爱的老师: 我决定……………………。 。 我决定 我决定……………………。 。 我决定 我决定……………………。 。 我决定 我决定………………………。 。 我决定 我决定…………………………。 。 我决定
我要——给我作证,现在起开始启程! 给我作证,现在起开始启程! 我要 给我作证
签名: 签名: 2011-05-19
Have a break!
Байду номын сангаас
Have a break!
Have a break!
放松冥想 Have a break!
Have a break!
你学,或者不学习,考试就在 你学,或者不学习, 那里,不早不晚。 那里,不早不晚。 你背,或者不背题,范围就在 你背,或者不背题, 那里,不增不减。 那里,不增不减。 你愿,或者不愿意,分数就在 你愿,或者不愿意, 那里,不多不少。 那里,不多不少。 上我的自习,或者,让题住进 上我的自习,或者, 我的脑海里, 我的脑海里, 默然,复习; 默然,复习; 寂静,背题 寂静,背题……
重新改写你的卡片
那些让你没法轻松的事情: 那些让你没法轻松的事情:
事情,但是我多少做些了准备,其实也没有想象中那么紧张。 发生 有人来听课 事情,但是我多少做些了准备,其实也没有想象中那么紧张。 发生 讲课失败 事情,但是这次的错误下次不会在发生了,其实也没有想象 事情,但是这次的错误下次不会在发生了, 中那么焦虑。 中那么焦虑。 发生………………事情,但是………………,其实没有想象中那么有压力。 事情,但是 发生 事情 ,其实没有想象中那么有压力。 发生………………事情,但是………………,其实这件事情也挺好的。 事情,但是 发生 事情 ,其实这件事情也挺好的。 发生………………事情,但是………………,事情终究会解决的。 事情,但是 发生 事情 ,事情终究会解决的。
Have a break!
活动一蒙眼过障碍
准备:一个眼罩 、障碍物若干 准备: 规则:带着眼罩,不碰到障碍物到达终点。 规则:带着眼罩,不碰到障碍物到达终点。
活动二站报纸
准备:报纸若干张、八名同学组成一个小组 准备:报纸若干张、 规则:从1、2、3依次增加人数,站到报纸上。看最多可以 依次增加人数,站到报纸上。 规则: 站多少同学。 站多少同学。
团体心理辅导之放松训练
主讲: 主讲:周苗 日照实验高级中学
真诚 认真 舒缓 愉悦
开放 倾听 放松 收获
Have a break!
你的声音
写下所有让你没法放松的事情: 写下所有让你没法放松的事情:
1 发生……………………事情,让你有点紧张。 发生……………………事情,让你有点紧张。 事情 2 发生 ……………………事情,让你有些焦虑。 事情, 事情 让你有些焦虑。 3 发生 发生……………………事情,让你有些压力。 事情,让你有些压力。 事情 4 发生 发生……………………事情,让你有点苦恼。 事情,让你有点苦恼。 事情 5 发生 发生……………………事情,让你没办法解决。 事情,让你没办法解决。 事情
Have a break!
活动分享
我觉得…………………… 我觉得
Have a break!
Have a break!
Have a break!
ABC理论 理论
Have a break!
借力
借网络之力
借音乐之力 借图片之力
借老师之力
借力
借朋友之力
借风之力 借同学之力 借水之力
Have a break!