24简化太极拳的主要特点是什么
二十四式简化太极拳
AMY
在外国人偶尔憋过的眼神中， 太极拳是有着东方神韵的中华文化的
代表
在太极拳爱好者的感觉中 太极拳是冷暖自知的一种内在体验
24式太极拳简介
也叫简化太极 拳，是国家体委于1956年组织太极拳专家汲 取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只 有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲， 其内容更显精练，动作更显规范，并且也能
24式动作和要领
一、起势：两脚开立，两臂前举，屈腿按掌。 二、左右野马分鬃：抱手收脚，转体上手，弓步分手； 转体撇脚，抱手收脚，转体上手，弓步分手
三、白鹤亮翅： 跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。
▪ 心静体松 ▪ 圆活连贯 ▪ 虚实分明 ▪ 呼吸自然
谢谢大家
充分体现太极拳的运动特点。
陈长兴首传外姓弟子河北永年人杨 露禅(名福魁，1799～1872)，学成回乡后 到北京传拳，逐渐衍变创编出杨式太极 拳。
杨式太极拳拳架舒展优美、身法中 正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、 刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻 灵沉着兼而有之。练法简洁，深受一般 大众的喜爱，故而流传最广。
二十四式简化太极拳的技术特点和健身价值
二十四式简化太极拳的技术特点和健身价值纪玉玲商学院经济2班20101611349 本学期我们学习的是二十四式简化太极拳，强身健体，修身养性！太极拳的技术特点可以概括为以下几点：（一）虚灵顶劲竖项练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲之意，也称顶头悬。
虚灵顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。
要保持虚灵顶劲姿势不松塌和不强硬，颈项要端正竖起，颈项的自然放松竖起能使头部左右转动时自然灵活，达到头正、顶平。
做到虚灵顶劲，才能精神饱满、意会贯注，保持练习时的动作沉稳和扎实。
（二）沉肩坠肘坐腕肢的三大关节为肩关节、肘关节和腕关节。
沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地，不要把臂紧贴胸部或体侧，还要有微向前合抱的感觉。
坐腕（塌腕）是腕关节向手背一侧自然屈起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。
坐腕对各类手法的劲力都有积极作用，如腕部松懈则前臂无力。
（三）含胸拔背实腹含胸是胸廓略向内微屈30度左右，使胸部有舒展，背部有充盈饱满的感觉。
太极拳的含胸拔背是一种身体基本姿势要求，不是随动作变化而变动的。
它既能使胸腔上下径拉长，横膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深长，又能有助于身体重心的下沉。
拔背是当胸向内微含时，背部肌肉往下松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向后上方拉起，使背部肌肉产生一定张力和弹性。
（四）松腰敛臀圆裆腰是身体转动的关键部位，对动作变化、重心稳定等都起主要作用。
练习时，多腰部的要求是松而沉。
腰部松沉时要注意腰部能直竖，以有利于尾闾中正神贯顶的要求。
（五）心静体松意注“心静体松”是练习太极拳最主要的法则。
它应贯穿于整个太极拳的练习过程中。
所谓“心静”是指练拳时思想集中，抛开一切杂念，全神贯注于太极拳每一个细节的动作的练习中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。
这种“心静用意”引导动作的练拳方式，可以调节大脑皮层和中枢神经系统的机能，增强身体其它器官的功能。
优秀教案-简化太极拳-24式太极拳
上身挺直 2
保持身体平衡和稳定
胯部下沉 3
集中力量于下半身
下势是太极拳的一个重要组成部分。它要求双腿微曲,上身挺直,胯部下沉,集中力量于下半身。这个动作不仅能增强下肢肌肉力量,还能帮助 保持身体平衡和稳定。通过这个步骤,太极拳的学习者可以更好地理解太极拳的核心理念 - 柔软、缓慢和谐的动作。
左交叉手
年历史
太极拳拥有悠久的历史传统,已有超过1000年的历史。
30M
全球练习者
如今,全球有超过3000万人在定期练习太极拳。
20min
每日练习时间
专家建议每天练习20分钟太极拳,就能获得显著的健康效益。
24式太极拳的基本要素
基础动作
内外合一
24式太极拳由多种基本功夫动作组合而 成,包括虚步、实步、顺势、逆转等。 掌握这些基础动作是精通太极拳的基础 。
开始姿势
双手自然下垂,身体重心平稳。
向左移步
左脚向左移一步,右脚跟上。
交叉手势
双手交叉于胸前,左手在上,右手在下。
上势
1
起势
上势动作起源于提手动作,双手引领身体开始向上提升。
2
展开双臂
双臂自然张开,呈现出一个开放包容的姿态。
3
重心转移
在上势动作中,身体重心从后脚转移至前脚,为下一动作做好准
备。
肘底看捶
白鹤亮翅
展翅腾飞 1
双臂舒展开合，如同白鹤翱翔于天际
双膝微曲 2
下盘沉稳,为上身灵动腾飞提供支撑
注意力集中 3
视线前瞻,神情凝重,完全投入动作 白鹤亮翅是24式太极拳的一个重要动作,它模拟了白鹤展翅飞翔的姿态。动作要领包括双臂舒展开合、下盘沉稳、视线前瞻、神情凝重。 通过这个优雅大方的动作,体现了太极拳的内蕴力量和动静结合的特点。
[精品]24式简化太极拳的技术特点及健身价值
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[精品]24式简化太极拳的技术特点及健身价值
24式简化太极拳是中国太极拳的一种，由知名太极拳大师刘紫涵创制，采用其特有的饱满活泼、动静相宜、招架转体灵活变化之法，把传统太极拳的技法简化为可套用的24
组拳型，被称为非凡的太极拳练习方法。
24式简化太极拳的技术特点主要有：一是节奏鲜明。
靠太极拳的特有的柔顺、沉着、转灵、静转、含糊、变容的行动节奏，使留给观众以予人震撼的深刻感受；二是技术独特。
24式简化太极拳突出其招架、转身、变诸招式的灵活性，且拳式间动作上能有效过渡，使观众在品赏其精彩节奏及灵动拳式时不觉无聊；三是拳势简洁。
每一套拳型都有特定的心
理意图，表现出非凡的力量逼人的内涵，它的精髓之壮阔集深奥和高雅于一身；四是灵活
全面。
采用招架、转身、变诸招式的灵活性，且拳式间动作上能有效过渡，使观众在品赏
其精彩节奏及灵动拳式时不觉无聊。
24式简化太极拳不仅有着传承中国传统文化的重要意义，而且具有很强的健身价值。
首先，太极拳能改善人们身体的协调性，改善血液循环，锻炼肌肉，消除肌肉如紧绷状态，使身体变得柔软、灵活；其次，太极拳促使神经元运转起来，这一天然调剂药物可以使精
神状态变得平静稳定，可以有效促进人类身心健康状态；再次，通过练习太极拳，可以增
强人体的免疫力，使人不容易罹患疾病。
总之，24式简化太极拳不仅是一项文化传统，更是对人体全面发展有利的一种活动运动。
24式简化太极拳的技术特点及健身价值
24式简化太极拳的技术特点及健身价值24式简化太极拳的技术特点及健身价值数学与信息学院陈玉敬2010211191424式简化太极拳由原国家体委于1956年组织有关太极拳专家，以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，去其繁难和重复动作，按照由简到繁、由易到难的原则进行改编、整理而成。
套路充分体现了太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的特点，是大学体育教学常选的内容之一。
各式太极拳虽然风格不同，各具特征，但是拳理相通，其运动特点、动作要领和健身作用，基本一致。
（1）轻松柔和。
太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
因此，适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼，尤其对体弱者和慢性病患者，更是一种较好的体育医疗手段。
（2）连贯均匀。
整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。
（3）圆活自然。
太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。
（4）协调完整。
在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意识呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。
这也能直接作用于命门，使命门精气充足，增进健康。
动作要领：（1）意识引导动作。
即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要用意识来支配，“神为主帅，身为驱使”，“意动形随”。
要做到这点，在未动之前就要端正姿势，呼吸自然，情绪安宁，排除杂念，集中注意力。
一切安排就绪，自觉全身放松，心静气和，然后开始动作，不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性。
（2）注意放松，不用拙力。
太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳立的情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度放松。
“二十四式”太极拳的运动特点和健身功能
第二个八拍 ：１违 反体育道德 的犯规手 势 （ 一 一手上举 ， 另一手抓其手腕） 一 ，２ 还原 。３ ４ 同 ｌ２拍动作 。５ 取 消 —拍 一 一 比赛资格手势 （ 两手握拳上举） 一 。６ 还原 ，７ ８ 同 ５ ６拍 －拍 －
动作 。
第 四个八拍 ：ｌ 犯规停表 手势 ，２ 非法用 手犯规 手势 一 一
左指出方向） 一 ，４ 还原 ，５ ８拍 同 Ｉ４拍动作 ，但 方向相反 。 － －
第八节 ：犯规手势 （ ２×８拍）
预 备 姿 势 ： 直立 或 两脚 稍 分 开
第一个八拍 ：１双方犯规手势 （ 一 双手握拳上举 ，在头上
交叉挥动） 一 ，２ 还原 。３ ４拍 同 １２拍 动作 。５ 技术 犯规 手 － — 一
虚实 、曲直等 ，无不体现出阴阳两面的对立 与统一 、矛盾与 和谐 的辩证规律 ，它以慢 生柔 ，以匀求活 ，柔极生刚 ，刚柔
端 的情况 下 ，即 ：一个 人生活上 的一切 东西都 没有 的情 况
下 ，很可 能主要 的动机是生理的需要 而不是别 的需要。 现在 ，看看我们 的周 围 ，为什么许多拥有财 富和地位 ，
不 妨 一 试 ●
：＋四武 太板掌的逅动特点朝健身功能
口 方永文 刘 学敏
摘 要 ：简化 太极拳运动以其松 、慢 、匀、圆的独特风格和 良好 的锻炼 效果 ，深 受不同年龄人 群的
欢迎。随着 《 全民健 身计划纲要》 和 （ 育法 的颁布 与实施 ，全 民健 身活动 正在蓬勃 开展 ，太极拳 （ 体 》
零 。换句话说 ： “ 康不是 一切 ，但 没有健 康 ，就 没有一 健
平 的不断提高 ，人们 越来越意识到健康 的重要性 。然而 ，现 代化快节奏的生活方式却给人们 的健康带来许多阻力 ，威胁 人体健康的因素越来越 多 ，对 于这些现状 ，人们消除这种因
谈谈你对24式简化太极拳的认识及学习过程体会
谈谈你对24式简化太极拳的认识及学习过程体会古语有云：“太极生两仪,两仪分四像，四相演八卦。
”有这样一种拳术，它是依据“易经”阴阳之理创的并且符合自然运转规律，这就是太极拳。
太极拳是一种技击术，不受场地、时间限制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼咸宜，不受时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好，不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎。
其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。
它的运动特点是：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，讲究“行云流水，连绵不断”。
在动作徐缓舒畅的同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。
有人认为只有剧烈的体育运动才能增强人的体制，预防疾病的发生。
我看未必如此，进入大学以后，我们就开设了太极拳这门课程，而且还作为了我们的必修课程，刚开始时，老师教我们太极拳，打的非常慢，我们总觉得不习惯，不想上这种课程，总想不通学校怎么会开这种必修课呢，久而久之，随着我们课程的进度，我们学的招式多了，老师就叫我们跟着音乐打太极，打的过程中，心里有种无比的轻松感，心情豁然啦。
慢慢的，觉得练拳也是一种享受，是一种身体上的松懈和心灵上的平和，心平则气和，疾病自然也不会轻易缠身。
练习太极拳首先要精神集中，心平气和。
为了达到这一目的，开始前要根据自己的体质，保持自然呼吸，使呼吸保持从容不迫，舒适自然，顺序渐进，吸起呼落，吸气时收腹提肛，呼气时小腹自然放松隆起，二目极目远眺，凝神静息或使全身放松，精神内敛。
打拳时要始终保持从容不迫，坦然自若，心旷神怡，全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩坠肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虚步，虚实分清、重心稳地，气沉丹田，动中含静，精神集中而又闲适安详，而不应该在心情紧张或不安使练拳。
以前练拳时总是跑的气喘吁吁后马上便开始练习，练完后，心也渐渐平静下来。
二十四式简化太极拳
二十四式简化太极拳
太极拳作为一种传统的中国武术，源远流长。
它以柔和、
圆润的动作和内功为特征，被广泛认为是一种养生和锻炼身心的优秀。
随着现代生活节奏的加快和健身需求的增加，简化太极拳的需求也日益增长。
在众多简化太极拳流派中，二十四式简化太极拳以其简单易学、动作流畅和养生效果显著而备受欢迎。
一、历史背景
二十四式简化太极拳是在经典太极拳基础上精简而来的。
太极拳合并了武术、哲学、医学和气功的精髓，被誉为中国传统文化的瑰宝。
随着现代社会的发展，人们对于身体健康和精神放松的需求愈发迫切。
为了满足大众对太极拳的学习和练习，二十四式简化太极拳于1956年在中国推出，并迅速传播在全国范围内。
二、动作特点
二十四式简化太极拳采用了太极拳的基本原理和精华，
简化了动作流程，适合初学者和老年人练习。
以下是其中
几个动作的介绍：
1.起势：双脚并拢，身体自然放松，两手轻轻下垂于身前，整个身体保持平衡。
2.左右摆臂：利用上半身的旋转来带动臂部的摆动，增加肩关节的灵活性和上肢力量。
3.十字手：双臂交叉在胸前，以右手为中心绕圈，起到活动手臂、伸展肩胛骨的作用。
4.野马分鬃：左脚向前迈出一大步，身体下蹲，双手下压，左手在腿的前侧，右手在胸前，形成马步的姿势。
5.蛇行下势：双手向下推平，双膝下蹲，上身前倾，呈。
24式太极拳动作特点
24式太极拳动作特点24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
下面是店铺为大家整理的关于：24式太极拳动作特点。
欢迎阅读!24式太极拳动作特点一、心静体松。
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
24式太极拳动作特点二、圆活连贯。
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
24式太极拳动作特点三、虚实分明。
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
24式太极拳动作特点四、呼吸自然。
太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
24式简化太极拳的技术特点及健身功效讲课教案
24式简化太极拳的技术特点及健身功效24式简化太极拳的技术特点及健身价值******学院 *** 20103615***24式简化太极拳由原国家体委于1956年组织有关太极拳专家，以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，去其繁难和重复动作，按照由简到繁、由易到难的原则进行改编、整理而成。
套路充分体现了太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的特点，是大学体育教学常选的内容之一。
各式太极拳虽然风格不同，各具特征，但是拳理相通，其运动特点、动作要领和健身作用，基本一致。
（1）轻松柔和。
太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
因此，适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼，尤其对体弱者和慢性病患者，更是一种较好的体育医疗手段。
（2）连贯均匀。
整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。
（3）圆活自然。
太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。
（4）协调完整。
在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意识呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。
这也能直接作用于命门，使命门精气充足，增进健康。
动作要领：（1）意识引导动作。
即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要用意识来支配，“神为主帅，身为驱使”，“意动形随”。
要做到这点，在未动之前就要端正姿势，呼吸自然，情绪安宁，排除杂念，集中注意力。
一切安排就绪，自觉全身放松，心静气和，然后开始动作，不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性。
（2）注意放松，不用拙力。
太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳立的情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度放松。
二十四式太极拳的特点及动作要领
二十四式太极拳的特点及动作要领
二十四式太极拳的特点及动作要领二十四式太极拳是新中国成立后推行的简易太极拳，以下就是小编介绍二十四式太极拳的特点及动作要领，欢迎大家阅读！
二十四式太极拳的特点：
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。
由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。
整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。
通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
二十四式太极拳的动作要领：。
杨氏二十四式太极拳
杨氏二十四式太极拳太极拳是中国传统的拳术之一，被誉为“拳中之神”。
太极拳的起源可以追溯到明朝时期，由杨露禅创立，并在后来的几百年中逐渐演化成了多个流派。
杨氏太极拳是其中最著名和广泛流传的流派之一，其特点在于动作柔和流畅，融合了阴阳哲学和太极思想，被广大太极爱好者所喜爱和推崇。
原理与特点杨氏太极拳的原理源于“以柔克刚”，通过阴阳的转化和相互作用来达到身心的平衡和协调。
它强调身体的内外协调，注重呼吸和意念的配合，通过打破僵化的肢体动作，使身体变得柔软而有力量。
太极拳的动作流畅而缓慢，没有剧烈的踢打之势，力量来自于内在的集中与发挥。
这样的特点使得杨氏太极拳适合各个年龄层次和身体状况的人练习。
手法与套路杨氏太极拳包括了许多独特的手法和套路，其中最著名的是二十四式。
这个套路被视为初级入门级别的太极拳动作，是练习者熟悉杨氏太极拳基本技巧的重要组成部分。
以下是杨氏二十四式太极拳的详细介绍：1.起势 - 双手自然下垂，身体保持松软，准备动作；2.左右云手 - 左右搅动双手，类似云朵的流动；3.单鞭 - 以双手轻托一根想象的鞭子；4.提手上势 - 以双手慢慢提起，象征着提起对方的手腕；5.白鹤亮翅 - 以双手轻轻展开，如同白鹤展翅欲飞；6.左摆莲 - 以左手缓慢摆动，如同荷花摇曳；7.右摆莲- 以右手同样的方式摆动，形成协调的双摆；8.单鞭 - 以双手操作鞭子动作；9.上步蹬脚- 以一只脚轻轻踢出，体现出轻盈的功夫；10.左穿右蹬脚 - 左手穿过右手来进行踢腿的操作；11.按肘 - 以手臂弯曲的方式进行阻挡；12.手托莲花 - 双手托住一个想象中的莲花；13.手挥琵琶 - 双手像弹奏琵琶一样的动作；14.斜单鞭 - 偏离直线的单鞭；15.右抱虎归山 - 以双手怀抱虎回到山中的动作；16.左抱虎归山 - 以双手怀抱虎同样的动作；17.收势 - 双手收回的动作；18.合势 - 双手合在一起；19.铁板桥 - 以双手的力量支撑自己的体重；20.坐步栽锦 - 动作像栽锦花一样；21.弯弓射虎 - 以像弓箭一样的动作；22.立足如弓- 保持左脚固定，以右脚为支点进行弯曲；23.斜飞步 - 以斜向的步伐进行移动；24.收势 - 最终的收回状态。
24陈式混元太极拳介绍
24陈式混元太极拳介绍“混元24式”是冯老师结合自己多年练功实践，把心意六合拳的功法融于陈式太极拳而创编的。
这套拳法既有陈式太极拳缠丝跌宕，又有心意六合雄浑充沛，见效很快。
下面是店铺为大家整理的关于：陈氏混元24式太极拳介绍。
欢迎阅读!陈氏混元24式太极拳基本拳法陈式心意混元太极拳的拳术套路有一路、二路、48式、38式和24式。
陈式心意混元太极拳简化24式，简称混元24式，是其中最简短的拳术套路，它是冯志强老师结合自己数十年修炼太极功夫的实践、从传统一路、二路太极拳中提炼出最典型的陈式拳动作、根据混元太极拳的功法原理编创而成。
混元24式太极动作编排合理，拳式风格独特，以身带手，容易放松，练意不练气，练意不练力，很好地体现了太极拳是内功拳的真缔。
它是一代太极宗师冯志强老师对太极拳发展的一个贡献。
混元24式太极拳既适合初学者作为学习拳术的入门套路，也用作大众养生保健的普及套路。
对于多数为了养生保健而习练太极拳的人来说，24式太极拳与混元太极内功相辅相成，具有很好的功效。
陈式心意混元太极拳38式炮锤简介陈式心意混元太极拳的拳术套路有一路、二路、48式、38式和24式。
混元38式炮锤是冯志强老师结合自己数十年练拳、教拳的实践、在传统二路炮锤的基础上加以提炼简化而成，它保留了原二路炮锤的演练风格。
同时它还含有原来二路拳中所没有的拳式动作，如拦截炮、劈挂掌、绕步连环炮。
由于突出了用拳，所以仍叫炮锤。
它可以作为学习二路拳的基础，也可以单独演练。
套路强度适中，具有较强的观赏性，深受广大太极拳习练者的喜爱。
由于混元太极拳注重心意引导、注重内功修炼，练意不练气、练意不练力，所以对原来二路炮锤中的发力动作具有自己独特的演练要求，即以意鼓气、以气催力，肢体松弛，掌心含空，拳心含空，从而避免了炮锤“外家化”倾向。
38式炮锤也具有同样的要求。
它是一代太极宗师冯志强老师对太极拳发展的一个贡献。
陈式心意混元太极拳精练48式简介陈式心意混元太极拳的拳术套路有一路、二路、48式、38式和24式。
2分钟让你初步了解24式太极拳
2分钟让你初步了解24式太极拳太极拳是中国独有的特色文化遗产，是我们中国一直引以为傲的国粹，在生活节奏越来越快的今天，越来越多的人也加入了太极拳这个行列当中，是时下锻炼身体最主流的方式，而且本人觉得24式太极拳是忙碌的工作人群不二的选择，现在就用3分钟说明一下24式太极拳的特点：1、24式太极拳的特点24式太极拳是国家体委组织专家，在杨氏太极拳的基础上，简化原有套路而创编的。
它虽然仅有24个定式动作，但却保留了原有杨氏太极拳的技术精华，不仅具有极佳的健身功能，还蕴含丰富的技击招法，具有“武”的味道。
好多习拳者将24式太极拳中的典型动作加以拆解，一可以帮助读者理解动作，体会劲法；二也可以得到技击应用的示范，学几招防身术，增强学习的兴趣。
可以说，极拳的技击法是太极拳的上乘工夫，因为在实战中可以切实体会太极拳“绵里藏针”、“外柔内坚”的劲法，对太极拳虚虚实实，变化无穷的奥妙，及“四两拨千斤”的效能有所认识。
2、24式太极拳的作用24式太极拳不但有强身健体的作用，而且在技击防卫上也有独到之处。
24式太极拳对于人体的神经系统和内分泌系统、循环系统、消化系统和运动系统等均有良好的防病治病的作用。
对于泌尿系统和生殖系统也有良好的保健作用，只要长期坚持练习，就可以使少年智慧超群，青年人朝气蓬勃，老年人焕发青春。
有大量事例证明，凡是长期坚持练习24式太极拳的人，绝大多数举止沉稳，性情温和，谈吐不俗，气质高雅。
24式太极拳具有养神、益气、固肾、健脾、通经脉、创气血、养筋骨、利关节的作用。
3、24式太极拳练习的背景音乐01王禹吴调02越王越调03越相侧商调04玉梅令05杏花天影06长亭怨慢07暗香08帝顺楚词24式太极拳也叫简化24式太极拳，是由原来比较复杂的套路上加以演变而来，动作只有24式，简单而又方便练习，更重要的时还是可以达到强向身健体的作用，可以成为当下主流的锻炼方式也是很有它的道理的。
二十四式简化太极拳分解教学视频_二十四式简化太极拳的特点
二十四式简化太极拳分解教学视频_二十四式简化太极拳的特点
太极拳简易套路，是一种健身拳术。
1956年国家体委组织部分专家，在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。
下面是店铺整理的一些关于二十四式简化太极拳的资料，供您参考。
二十四式简化太极拳分解教学视频
二十四式简化太极拳的特点
1、从用一半意到用一丁点儿意
用意不执著，即不硬用、死用;用意不全用，即用一半或更少甚至一丁点儿，以至用意中不用意才算真用意。
这听起来似乎令人费解，实质是要求阴用意，即从用到不用有一个半用的过渡，做到无意中用意。
太极拳习练者要通过有意用意训练逐步过渡到无意用意，一旦做到了无意用意，那么拳味、拳韵会自然溢出。
练习前要静下心，认真领会太极拳的意，在练习中要用意念自由的收放力，达到忘我的境界。
2、似用非用
半用与一丁点儿是从用意的“量”上来说的，而似用非用则是从用意的“质”上说的，质量两方面都关注到了，用意方准确。
由此可见，在太极拳“用意”的学习过程当中，也体现了太极拳虚实相生的基本原则。
用一丁点儿“意”，剩下的“意”干什么去了?心猿意马?心思另用?不是，其余的“意”是在休息中静待。
故而恍兮惚兮，如醉如梦，清静拳境，无欲无我。
以上两点是用意的特点，初学太极拳要慢练，在慢练中领会太极拳的精神要领，可以帮你陶冶情操。
二十四式太极拳图解
二十四式太极拳图解太极拳的特点：①轻松柔和：动作要柔、缓，呼吸要自然（用鼻呼），动作不露明劲。
②圆活自然：全身动作处处带弧形，弧形要自然，忌直来直去，动作路线也不要直。
③重心平稳：从起式定高度以后，基本要求在这个水平线上。
虚实分明，头要平稳（不包括个别动作）。
④架势要舒展：要自然舒展，不要故意挺，关节要松沉。
⑤连贯均匀：动作之间不断劲，速度均匀。
⑥协调完整：上下要一致，动作要与呼吸配合，呼开吸合。
考核：1、意识引导动作2、松而不懈，不用拙力3、上下相随，周身协调4、虚实分清、重心稳定5、呼吸自然要求动作柔和、沉静、舒缓、动作到位，形神兼备，手眼相随，用意念导引动作，呼吸于动作协调配合。
简化太极拳拳谱二十四式太极拳示范图解（技术讲解版）1 起势2 左右野马分鬃3 白鹤亮翅4 左右搂膝拗步5 手挥琵琶6 左右倒卷肱7 左揽雀尾8 右揽雀尾9 单鞭10 云手11 单鞭12 高探马13 右蹬脚14 双峰贯耳15 转身左蹬脚16 左下势独立17 右下势独立18 左右穿梭19 海底针20 闪通臂21 转身搬拦锤22 如封似闭23 十字手24 收势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
24式简化太极拳动作要领
24式简化太极拳太极拳太极拳是我国民族形式体育项目之一，也是气功修练的主要门类，是一种重要的健身与防病治病的手段。
一、太极拳的特点、要领及对身体各部位姿势的要求（一）特点太极拳的特点，归纳起来有下列几点：1、轻松柔和：太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
2、连贯均匀：整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接，连贯一气的，看不出明显停顿的地方。
3、圆活自然：太极拳的动作要求上肢动作处带上弧形，避免直来直往，通过弧形活动锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点。
4、协调完整：太极拳运动中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内（意念、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合。
打太极拳时，必须以腰为轴，手脚的许多动作都是由躯干来带动，并且互相呼应，不要上下脱节或此动彼不动，显得呆滞脱节和支离破碎。
（二）动作要领1、意识引导动作太极拳的全过程，要求用意识引导动作。
一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，这样才能做到“意想气到”，气到劲到，动作才能沉着，久练之后才能收敛入骨，达到“行气”最深入的功夫。
练太极拳时，好象在做“意识体操”，要始终着重用意，肢体动作只不过是意的外部表现。
练太极拳时要“以气运身”。
在意气方面，太极拳和静功（坐功，站功和卧功）是相同的，都着重于练意和练气。
但太极拳是在行动中练（动中求静），所以名之为意气运动；而静功则无外动，单独求静。
因此，两者不能混淆。
2、松而不懈，不用拙力练拳时要求身体各个部位末做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，但放松并非全身松懈疲怠。
太极拳姿势要求上体正直安舒，不要前俯后仰或左右偏斜。
它所用的力，是维持姿势的正确稳定而自然的力，有人称它为规矩的力，也有人称它有“劲”3、上下相随，周身协调太极拳的动作既要一动全动，那么在运动路线上就不能单纯地左右平旋，也不能专在上下、前后做弯曲动作，而必须将腰脊联合起来，使运动的路线形成一条既是左右，又是上下、前后的空间曲线，以建立一动全动的基础。
二十四式养生太极拳优点
二十四式养生太极拳优点太极拳是中华民族的瑰宝,是具有传统民族特色的体育项目。
它具有深厚的文化底蕴、鲜明的东方运动风格特点、复杂的技术动作结构、富有哲理的攻防技击特色。
下面是店铺为大家整理的关于：二十四式养生太极拳。
欢迎阅读!简述二十四式太极拳的优点1、全面锻炼太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。
在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。
大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。
太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。
它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。
可见太极拳具有全面的锻炼的优点。
2、人人可练太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。
3、陶养性情太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。
因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。
4、内外兼顾太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。
另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。
这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。
5、趣味浓厚太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。
“二十四式”太极拳的运动特点和健身功能
“二十四式”太极拳的运动特点和健身功能作者：方永文刘学敏来源：《体育师友》2008年第06期摘要：简化太极拳运动以其松、慢、匀、圆的独特风格和良好的锻炼效果，深受不同年龄人群的欢迎。
随着《全民健身计划纲要》和《体育法》的颁布与实施，全民健身活动正在蓬勃开展，太极拳运动也越来越多地引起人们的重视和关注。
关键词：“二十四式”太极拳运动特点健身功能太极拳是中国武术中一个重要流派，流行广泛，深受人们的喜爱。
太极拳是根据我国古代哲学的阴阳原理而命名的拳术。
所有动作的开合、起落、进退、刚柔、蓄发、顺逆、虚实、曲直等，无不体现出阴阳两面的对立与统一、矛盾与和谐的辩证规律，它以慢生柔，以匀求活，柔极生刚，刚柔相济。
其拳术以意念贯穿，动作不温不火，动如抽丝，藕断丝连；行似流水，轻若浮云；动中有静，静中有动，动静结合；是一种保健卫生、延年益寿的最佳运动方法。
1、现代快节奏生活方式呼唤太极拳当今社会，随着科学的进步，经济的快速发展，生活水平的不断提高，人们越来越意识到健康的重要性。
然而，现代化快节奏的生活方式却给人们的健康带来许多阻力，威胁人体健康的因素越来越多，对于这些现状，人们消除这种因素的欲望也越来越强烈。
兰代伟大的心理学家马斯洛(A·H.Maslow)告诉人们：在一切需要之中，生理需要是最优先的，这意味着在某些极端的情况下，即：一个人生活上的一切东西都没有的情况下，很可能主要的动机是生理的需要而不是别的需要。
现在，看看我们的周围，为什么许多拥有财富和地位，生活显赫而辉煌的人得不到幸福?因为他们拥有这些成功或争取和保有这些成功的过程中失去和威胁着他们最宝贵的财富—健康!这正如我国的一句俗语：健康是金。
著名美国管理专家克劳斯比(Philp.B.crosby]的“零，缺点管理理论”认为健康是“1”，而财富、地位和其他方面的成功却是“1”后面无数的“0”，如果“1”(健康)没有了，不管你拥有多少财富，多高地位，如果没有健康，你的人生就是零。
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24简化太极拳的主要特点是什么
太极拳是我们自己的中国传统文化留给我们的丰厚遗产。
二十四
式简化太极拳以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，去其繁难和重复动作，进行改编、整理而成。
下面就跟着一起来详细的看看吧。
一、轻松柔和。
太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
二、连贯均匀。
整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。
三、圆活自然。
太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。
四、协调完整。
在太极拳运动中，要求做到上下相随、内外一体, 身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。
五、心静体松。
在起势之前，首先要摆正姿势、呼吸自然、心静气和，注意力集中，要做到用意念来控制自己的动作，做到身心合一，心无杂念，缓缓进行。
六、虚实分明。
太极拳要求手脚动作上都要有虚实之分，最明显的
是重心的确定，分清什么时候一定要身体的位置，否则就会造成站不稳的情况。
二十四式太极拳的动作要领（一）神为主帅，意动身随
练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动
作中去。
例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看, 与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。
做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。
意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。
古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随” ，就是强调用意念引导动作。
（二）注意放松，不用拙力
练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位
的肌肉、关节做到最大限度的放松。
在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。
（三）上下相随，周身协调
太极拳是一种全身性的运动。
有人说，打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调”的意思。
初学者虽然在理论上也知道要以腰为
轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。
在这种情
况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习（四）分清虚实，稳定重心
在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。
因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。
不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。
所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。
（五）自然呼吸，气沉丹田
练习太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。
太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成“气沉丹田”，让腹部存养涵蓄，不使上浮，这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘，并有助于重心稳定。
注意含胸拔背有助于“气沉丹田”。
太极拳的健身作用一、对神经系统的影响。
太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。
习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态，使大脑皮层的
其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域，从而使大脑得到较好的调节和休息。
二、对运动系统的影响。
太极拳特别强调以内中轴引动腰脊
（外
中轴），依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。
这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动。
以外，太极拳对呼吸系统、消化系统、心血管系统、免疫系统等也有很好的健身作用。