含维生素C的食物 和水果
富含维生素c的食物有哪些
富含维生素c的食物有哪些？
富含维生素c的食物，我们通常是通过一些蔬菜水果获得维生素，因此知道含维生素C的食物有哪些对人体健康而言非常重要。
以健康为己任的健十小编为大家介绍含维生素c的食物：
1､①黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素Ｃ。
含维生素Ｃ的新鲜蔬菜和水果，比如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆，这些食物建议多吃。
②野菜如马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等；
③富含维生素Ｃ的水果也很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素Ｃ含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。
2､①西红柿维生素Ｃ的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素Ｃ的方法。
②南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素Ｃ含量，十分有益健康。
③苹果中的维生素Ｃ是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
④猕猴桃号称是维Ｃ之王，可见其维生素Ｃ的含量有多大。
⑤蔬菜中，辣椒中维生素Ｃ的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素Ｃ的食物。
⑥橘子含有丰富是维生素Ｃ，１个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素Ｃ量。
橘子含有１７０余种植物化合物和６０余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
TIPS：维生素Ｃ含量食物Ｔｏｐ１０：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
以上由健十商城营养医学部整理与提供。
含维生素C食物果
含维生素C食物果————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：含维生素C的食物和水果青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。
其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。
推荐恶补量：每天250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。
正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用，而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。
现代家庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入，但是这样不好，因为水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。
还有由于吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收，烟草中的尼古丁对维生素C 还有破坏作用，因此，也容易缺乏维生素C；从事激烈运动或重体力劳动的人，由于流汗也会损失大量的维生素C；还有一些疾病和药物也会影响维生素C的吸收。
所以，水果不能作为人体维生素C的惟一来源，必要时应加服维生素C药片。
第一层：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子每100克中的维生素C含量超过100毫克第二层：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花每100克中维生素C含量超过50毫克第三层：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜每100克中维生素C含量超过30——50毫克。
富含维生素C的蔬果。
维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。
相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。
尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。
水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。
蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃!VC美白，早就成为美容达人口碑流传的秘密武器了。
维生素C的蔬菜水果有哪些 维生素C片和水果哪个好
维生素C的蔬菜水果有哪些维生素C片和水果哪个好维生素C摄入体内有抗氧化的功效，可以起到美容养颜的作用，受到很多爱美女士的欢迎，不知道富含维生素C的蔬菜水果有哪些呢？一、维生素C的蔬菜水果有哪些1、柠檬：柠檬中的维生素C含量较高，因其味道偏酸，一般不直接吃，而是拿来泡水或调味食用，可以起到减少黑色素沉淀和抗氧化的作用。
2、西红柿：西红柿中含有大量的维生素C，味道酸酸甜甜，是一种受欢迎的蔬菜水果。
3、猕猴桃：猕猴桃作为水果之王，同样富含维生素C，适合爱美女士食用。
4、柚子：柚子是一种常见的水果，含有大量的维生素C，一般在饭后食用，可以促进消化、防止便秘。
二、维生素C片和水果哪个好各有优缺点，看个人选择。
维生素C片和蔬菜水果这两类食品对人体的功效各有不同，难以单纯说哪个更好，建议根据个人喜好和用途来进行自由选择。
就单纯补充维生素C来说，维生素C片的效用肯定是比单纯食用水果更好一些的，而且也相对更加方便，但是其毕竟是一种人工制品，在安全性和新鲜度上通常比不上食用水果，而且水果中除了维生素C以外，还含有较多的矿物质，营养成分是维生素C片难以比较的。
三、水果中的维生素C冷冻后还有吗会遭到流失。
一般来说，水果中的多数营养成分比如葡萄糖、果糖等都是较为稳定的，即使经过冷冻也不会受到较大影响，但是维生素C与它们不同，经过冷冻后会流失得比较厉害，所以一般建议水果买来就尽快食用，以免影响其营养价值。
这主要是因为水果中含有大量的维生素C氧化酶，在冰箱中这种酶会与维生素C作用从而降低维生素C的含量，时间越长流失就会越严重。
四、水果中的维生素C人容易吸收吗是比较容易吸收的。
一般情况下，对于人的消化系统来说，水果中的维生素C还是比较容易吸收的。
维生素C是属于水溶性维生素，水溶性维生素是一种较易被人体吸收的营养成分，食用后一般不会在肠胃中产生累积。
维生素C跟随水果进入人体以后会溶解在水中进入消化系统，大部分被人体吸收，当然生物的吸收率一般不可能达到百分之百，这个程度已经比较好了。
配料表 维生素c标准写法
配料表维生素c标准写法维生素C配料表维生素C，又称抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，对人体健康具有重要影响。
为了使消费者能够清楚了解维生素C的含量和来源，以下是维生素C的配料表，按照标准写法整洁美观地呈现。
配料表:每100克产品中的维生素C含量如下：1. 橙子：53.2毫克2.草莓：58.8毫克3.柠檬：53.0毫克4.芒果：36.4毫克5.猕猴桃：92.7毫克6.葡萄柚：31.2毫克7.柚子：33.0毫克8.樱桃：12.0毫克9.菠萝：47.8毫克10.苹果：0.1毫克配料表旨在提供配料及其对应的维生素C含量信息，以便消费者能够明确了解各种食物中维生素C的相对含量。
以下是对每种食物的维生素C含量的详细描述。
1. 橙子：每100克橙子含有53.2毫克维生素C，富含于柑橘类水果中。
橙子是人们经常食用的水果之一，味道酸甜可口，能够为人体提供丰富的维生素C。
2. 草莓：每100克草莓含有58.8毫克维生素C，是一种夏季常见且受欢迎的水果。
草莓味道酸甜可口，含有丰富的维生素C，可以为人体提供重要营养。
3. 柠檬：每100克柠檬含有53.0毫克维生素C，是一种酸性水果。
柠檬具有清凉的口感，富含维生素C，有助于增强免疫力。
4. 芒果：每100克芒果含有36.4毫克维生素C，是一种热带水果。
芒果味道香甜，富含多种维生素和矿物质，其中维生素C是一种重要成分。
5. 猕猴桃：每100克猕猴桃含有92.7毫克维生素C，是维生素C含量最丰富的水果之一。
猕猴桃口感酸甜，具有丰富的营养价值，能够提供大量的维生素C。
6. 葡萄柚：每100克葡萄柚含有31.2毫克维生素C，是一种酸性水果。
葡萄柚的味道浓厚，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于维护身体健康。
7. 柚子：每100克柚子含有33.0毫克维生素C，和葡萄柚类似，属于酸性水果。
柚子汁味道酸甜可口，含有一定的维生素C，有助于增强免疫力。
8. 樱桃：每100克樱桃含有12.0毫克维生素C，是一种小型浆果。
水果和饮品的维生素C含量
(iii) 比較兩個分量，便可找出食物樣本的維生素含量。
1. 用量筒將2 cm3 DCPlP溶液 (藍色) 加入試管中。
2. 用滴管吸進O.l% 維生素C溶液 (標準溶液)，然後把 維生素C溶液逐滴加入DCPIP溶液中。
3.當DCPIP溶液由藍色變為無色時，記錄所加入的維生素 C溶液的滴數。
康鈣C的含9量.最芒高果是因:含為它有是人維工生合成命的藥C劑、,而A人、們想鉀吸收，更可多的以維生止素嘔C就、去買止這些渴方等便的。藥劑具。有很好的清血 不不同同生 生果果大大小小都都和不不同同退,,擠擠燒出出來來效的的份份果量量，也也不不也同同,,可渣渣滓滓以會會比比除扔扔體掉掉。。臭。 利我用們下 希述望的透1方過0法實.葡製驗備找萄鮮出(果水紅汁果及和，菜飲青汁料的: )維:可生素補C含氣量、。 養血、強心、幫助消化等。 可當作補充鐵質的食品。 (i) 找出使一定體積的DCPlP溶液褪色所需的維生素C溶液(已知濃度)的分量。
4.利用下述的方法製備鮮果汁及菜汁:
a. 用大小相約的水果和蔬菜樣本。
b. 將水果/蔬菜切成小塊，置於研缽中，把水果/蔬菜研 磨成漿狀，
再將果汁/菜汁過濾。
5.用鮮果汁/菜汁或市面購得的果汁及飲品等來代替維生 素C溶液，重覆
步驟 1 -3。記下令DCPIP溶液褪色所需的果汁/菜汁/飲 品的滴數。
利用滴數可計算果汁/菜汁/飲品的維生素 C 的濃度及總 含量。
青椒
檸檬
菠菜
草莓
番茄
橘子
花椰菜
菠蘿
8.解釋…………………………………………………P.
1.在日常膳食中，我們經常食用水果和喝飲料，所以我們 想知道它們的維生素C含量。
水果蔬菜中的维生素C和生物黄酮
水果蔬菜中的维生素C和生物黄酮维生素C和生物黄酮是我们日常饮食中重要的营养物质。
它们存在于许多水果和蔬菜中，对我们的健康有很多益处。
本文将探讨维生素C和生物黄酮在水果蔬菜中的作用，以及它们的食用建议。
一、维生素C的作用维生素C是一种强效的抗氧化剂，对于维持免疫系统的正常功能非常重要。
它可以帮助身体抵抗自由基，预防慢性疾病的发生。
此外，维生素C还能促进铁的吸收，增强血管的韧性，有助于创伤愈合，预防贫血等。
水果中富含维生素C的食物有柑橘类水果如橙子、柠檬、葡萄柚等，此外，还有猕猴桃、草莓、芒果、石榴等。
蔬菜中，青椒、西兰花、番茄等也是维生素C的良好来源。
二、生物黄酮的作用生物黄酮是一类天然化合物，具有抗炎、抗氧化和抗肿瘤的功效。
它们是植物为了自身保护而产生的成分，对人体也有很多益处。
生物黄酮可以帮助调节人体的免疫系统，预防炎症性疾病的发生，如关节炎、心脑血管疾病等。
在水果中，柑橘类水果、苹果、葡萄等含有丰富的生物黄酮。
而蔬菜方面，洋葱、花椰菜、胡萝卜等也是很好的选择。
三、维生素C和生物黄酮的相互作用有研究表明，维生素C和生物黄酮可以相互促进吸收和利用。
维生素C可以帮助身体更好地吸收生物黄酮，并增强它的抗氧化能力。
此外，生物黄酮也能提高维生素C在体内的稳定性，延长其作用时间。
因此，食用含有维生素C和生物黄酮的食物可以使两者相互协作，发挥更好的抗氧化和健康效果。
例如，柠檬中既含有丰富的维生素C，又含有柠檬黄酮，可以提供身体所需的多种营养物质。
四、食用建议为了充分获得维生素C和生物黄酮的益处，我们可以从日常饮食中增加水果和蔬菜的摄入。
以下是一些建议：1. 多样化选择：选择不同颜色和种类的水果和蔬菜，以确保获得多种营养物质。
例如，橙色的柑橘类水果和绿色的叶菜蔬菜都是很好的选择。
2. 新鲜优先：新鲜水果和蔬菜中的维生素C和生物黄酮含量更高，因此尽量选择新鲜的蔬果，并避免过度加工的食品。
3. 烹饪方法：轻微的烹饪可以保留食物中的营养物质，尽量选择清蒸、煮或生食的方式，避免长时间高温烹调。
含维生素c的食物
含维生素c的食物含维生素c的食物导语：维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。
蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富;水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多;在动物的内脏中也含有少量的维生素C。
人体的微量元素很多，相信大家对维生素c都不陌生。
知道维生素c的作用，很多人还特地买维c片来补充。
其实生活中富含维生素c 的食物有很多，下面就给大家介绍一些，另外再和大家说说维生素c的功效有哪些?均衡营养对每个人都是非常重要的。
生活中很多男士往往对食物的营养价值关注比较少。
即便是有的人不想吃某些食物，但是因为工作上的各种应酬，迫使他们不得不每天吃一些大鱼大肉，推杯换盏。
从健康的饮食上面“看上去是很美”，其实这些大鱼大肉对身体健康危害很大的。
身体是革命的本钱，为了我们的身体健康，我们应该多了解一些营养健康方面的知识，平时适量的补充一些维生素C、维生素E等营养元素，这样对身体健康是很有帮助的。
女性在怀孕以后，爱美的准妈妈们总是会担心那讨厌的黄褐斑会悄悄的爬到自己的脸上，为了远离那些“斑纹”，很多准妈妈已经记不清自己用过哪些预防黄褐斑的方法了，可是其效果并不是让人满意。
那么有哪些方法能够让爱美的准妈妈们省去这不必要的担心呢?店铺在这给你支招来了，那就是适当的补充维生素C，维生素C可以美容养颜，保养肌肤。
肌肤吸收的营养充足，一些肌肤疾病就会远离你的，这时肌肤自然就好了。
那么富含维生素C的食物有哪些?富含维生素C的食物猕猴桃猕猴桃相信大家都有吃过吧。
猕猴桃中含有非常丰富的`维生素C、食物纤维、维生素B、维生素D、磷、钙、钾等多种微量元素和矿物质。
猕猴桃中所含的维生素C能够有效的防止肌肤中多巴醌的氧化，让肌肤中所含的深色氧化型色素转化为还原型浅色素，从而可以有效的干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持肌肤的白皙光滑。
西红柿西红柿又称番茄，它既是水果也是蔬菜。
西红柿中含有非常丰富的维生素C，食用以后具有保养皮肤、消除雀斑等多种功效。
含维生素c的蔬菜和水果有哪些
含维生素c的蔬菜和水果有哪些维生素c是人体必需的一种营养元素，有提高免疫力、防癌抗癌的作用，在平时生活当中应该多吃一些富含维生素c的食物，尤其是水果和蔬菜当中的维生素c的含量比较高，下面我们就来了解一下含维生素c的蔬菜和水果有哪些？我们来看一下这旁边的内容。
很多水果的维生素c的含量都比较高，比如说柠檬、橙子、猕猴桃、草莓和橘子，可以说在所有水果里面，维生素c的含量是相对比较多的，平时饮食当中多吃一些这类水果，具有很好的调理和保健的作用。
尤其在提高抗病能力方面的作用还是比较明显。
很多蔬菜含有的维生素c的含量也比较多，比如说南瓜维生素c的含量非常的高，而在所有蔬菜当中辣椒里面的维生素c的含量可以说是排在第一位的，适当的吃一些辣椒，具有很好的补充维生素c的作用，另外芹菜、红薯、胡萝卜里面维生素c的含量也都比较高。
在平时饮食当中应该尽量吃一些黄色的水果，或者橙色的水果，通过颜色就能大体判断这类水果里面的维生素c的含量比较多，对身体有很好的调养保健的作用。
以上简单的了解了含维生素c的蔬菜和水果有哪些？维生素c是人体必需的一种营养元素，不但能够提高身体的免疫能力，同时在促进消化、美容养颜、防癌抗癌的作用也比较明显，另外具有很好的抗衰老的效果，水果和蔬菜里面的维生素c含量相对比较高，比如说柠檬、猕猴桃、芹菜、红薯等等，都具有高维生素c 的特点。
水果和蔬菜中的抗氧化剂
水果和蔬菜中的抗氧化剂抗氧化剂是一类能够抑制或阻止氧化反应的物质，它们可以帮助人体对抗自由基的产生，减少氧化应激对身体健康的影响。
水果和蔬菜中富含各种抗氧化剂，它们不仅具有丰富的营养价值，还对人体健康具有重要作用。
本文将探讨水果和蔬菜中常见的抗氧化剂及其益处。
一、维生素C维生素C是一种强效的抗氧化剂，它能有效中和自由基的活性，减少氧化应激对细胞的伤害。
柑橘类水果如橙子、柠檬以及蔬菜如红椒、菠菜等都富含维生素C。
维生素C不仅帮助增强免疫力，还能促进胶原蛋白的合成，保护皮肤健康，预防衰老。
二、维生素E维生素E也是一种重要的抗氧化剂，它能够保护脂质和细胞膜免受自由基的伤害。
坚果类食物如杏仁、核桃以及橄榄油等都含有丰富的维生素E。
摄入足够的维生素E有助于保护心血管健康，减少动脉粥样硬化的风险。
三、类黄酮类黄酮是一类天然植物化合物，具有强大的抗氧化能力。
常见的水果和蔬菜中含有丰富的类黄酮，如蓝莓、草莓、茄子等。
类黄酮不仅可以提高血管弹性，降低血压，还有助于抵御心脑血管疾病的发生。
四、β-胡萝卜素β-胡萝卜素是一种重要的抗氧化剂，它可以帮助维持细胞膜的完整性，保护眼睛健康。
胡萝卜、南瓜、番茄等食物都富含β-胡萝卜素。
摄入足够的β-胡萝卜素可以预防眼睛老化和黄斑变性等眼部疾病。
五、硒硒是一种微量元素，也是一种重要的抗氧化剂。
水果和蔬菜中含有一定量的硒，如西瓜、菠菜等。
适量摄入硒可以提高免疫力，降低慢性疾病的风险，保护肝脏和甲状腺的健康。
六、多酚类物质多酚类物质是一类具有抗氧化活性的化合物，它们存在于许多水果和蔬菜中，如葡萄、苹果、茶叶等。
多酚类物质具有抗炎抗衰老的作用，能够降低慢性疾病的风险，并对心血管健康有益。
综上所述，水果和蔬菜中富含各种抗氧化剂，这些抗氧化剂能够帮助抵御氧化应激，减少自由基对身体的损害。
合理摄入水果和蔬菜，能够提供足够的抗氧化剂，保护身体健康，预防慢性疾病的发生。
因此，我们应该养成多吃水果和蔬菜的好习惯，让抗氧化剂成为我们健康的伙伴。
富含维c的食物,这些蔬果要多吃
富含维c的食物，这些蔬果要多吃维生素C能够很好的提高我们身体的免疫力，存在于蔬菜和水果中，特别是孩子要多吃维生素C含量丰富的食物，这样才能够让身体更健康，平时多吃橙子，猕猴桃，红薯等。
★ 1、橙子100克新鲜橙子中维生素C的含量可达到49毫克，比梨子、苹果、香蕉分别高10被、16倍、8倍，除此以外，橙子中含富含维生素B、烟酸、磷、铁、钙等营养成分。
常吃橙子可以促进血液循环，降低胆固醇和血脂。
★2、猕猴桃猕猴桃又名为奇异果、长生果，果肉绿似翡翠，味道清香酸甜，形状好似桃子，因猕猴喜欢吃，所以称为猕猴桃。
每100克新鲜猕猴桃果肉中富含100毫克以上维生素C。
每天食用一个猕猴桃，就可以满足人体所需维生素C。
其他富含维生素C的水果有樱桃、鲜枣、苹果、梨子、草莓、柿子。
★ 3、花椰菜花椰菜俗称为菜花，风味鲜美，粗纤维少，营养价值高，100克花菜中含有88毫克维生素C。
花菜可以提高人体免疫功能，促进肝脏排毒，改善体质，提升抵抗力。
每餐食用70克左右花菜，即可满足人体所需维生素C。
★ 4、白菜每100克白菜中维生素C的含量为51毫克。
白菜不仅具有食用价值，还具有药用价值，丰富的纤维素可以促进肠道蠕动，促进消化，防治结肠癌。
★ 5、红薯每100克红薯中，维生素C的含量为30毫克，也属于高含量的蔬菜，而且红薯中的维生素C不论是经过煮、炸还是烤，都不容易受到破坏。
其他富含维生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、苋菜、空心菜等。
★6、补充维C需适量尽管维生素C具有美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用，但一次性摄入过量维生素C会对增加肾脏负担，引起中毒，所以即便缺乏维生素C，应该每日适量补充，而不是一次性大剂量补充。
含有维生素c的水果和蔬菜有哪些
含有维生素c的水果和蔬菜有哪些关于《含有维生素c的水果和蔬菜有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
我们也了解维C是人体不能缺乏的。
维C的功效有很多，他不仅能够协助我们美白皮肤，并且还能够益脑强身健体，他是脑作用极其重要的营养物质，因而在生活起居中有补充一些维C是十分有必要的，维C关键来自于蔬菜水果和新鲜水果，那麼带有维C的水果和蔬菜有什么呢?蔬菜水果中维他命C的成分以柿椒为数最多，每500g中成分为900～925mg，次之在红萝卜、箩卜、茄子、马铃薯、番茄、地瓜、冬瓜、连藕、西兰花、青椒、莴笋、海菜或东瓜中的成分也较多;但因为绿色植物组织中带有一种抗坏血酸酶，使蔬菜水果中的维C在久储后容易被毁坏;此外，加温、强酸强碱都可以使维C毁坏，因此以直接生吃或凉菜为宜。
新鲜水果中的成分当以酸枣为先，每500g中成分为4150～5850Mg，次之是桔子、甜桔、大枣、山楂果和苹果。
值得一提的是，维C并无太酸的味儿，含有维C的蔬菜水果并一定都酸，如渍泡菜其含有致癌物质的亚硝酸盐而并无维C。
含有维C的新鲜水果有鲜红枣、弥猴桃、山楂果、红心柚、草莓苗、柑桔等,而平常经常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉苹果、红提等新鲜水果的维C成分甚低。
芒果是含胡罗卜素数最多的新鲜水果。
第一层：鲜红枣、沙棘、弥猴桃、红心柚每100克中的维他命C成分超出100mg第二层：辣椒、干桂圆、西红柿、草莓苗、洋白菜、丝瓜、柑桔、花菜每100克中维他命C成分超出50mg第三层：大白菜、油菜子、香莱、西兰花、莴笋、荠荠菜、菜苔、扁豆、豆角、箩卜每100克中维他命C成分超出30——50mg。
含有维他命C的蔬菜水果。
维他命C能够防止雀斑的造成，进而抑止色素的产生，维持肌肤美白。
反过来，缺乏维生素C则非常容易皮肤不光滑枯干，而且引起皮炎、蜕皮等比较敏感病症。
特别是在在夏天，多吃含有维他命C的蔬菜水果，有利于修复皮肤延展性，避免过敏症状的产生。
维生素c基本知识
维生素c基本知识全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：维生素C，又称抗坏血酸，是一种极为重要的营养物质。
它不仅是人体所必需的维生素之一，还具有抗氧化、促进免疫功能、促进胶原蛋白生成等多种功效。
今天我们就来详细了解一下维生素C的基本知识。
一、维生素C的作用1.促进碳水化合物代谢：维生素C可以促进避星素的合成和氧化，帮助人体更好地利用碳水化合物。
2.抗氧化：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以清除体内的自由基，减少氧自由基对细胞的损害，延缓衰老。
3.促进铁的吸收：维生素C可以增加铁的溶解度，促进铁的吸收，预防缺铁性贫血。
4.促进胶原蛋白生成：维生素C是合成胶原蛋白的必需因子，可以帮助维持皮肤、骨骼和血管的健康。
5.提高免疫力：维生素C可以增强白细胞的杀菌能力，提高免疫力，预防感冒和其他疾病。
二、维生素C的食物来源维生素C是一种水溶性维生素，人体无法自行合成，必须从食物中摄入。
富含维生素C的食物主要有以下几类：1.新鲜水果：柑橘、菠萝、草莓、猕猴桃、樱桃等水果富含维生素C。
2.新鲜蔬菜：辣椒、西红柿、西兰花、菠菜、青椒等蔬菜也含有丰富的维生素C。
3.草本植物：黄豆芽、海带、银杏叶等草本植物也含有一定量的维生素C。
4.动物内脏：动物内脏如猪肝、牛肝等也含有一定量的维生素C。
根据中国居民膳食指南，成年人每天摄入维生素C的推荐量为80-100毫克。
具体需求量还受到年龄、性别、生理状态等因素的影响，例如孕妇、哺乳期妇女和老年人的需求量可能会有所增加。
值得注意的是，过量的维生素C摄入也会对健康造成不良影响，长期食用高剂量的维生素C可能导致腹泻、胃肠不适、尿酸增高等问题，因此在补充维生素C时应注意适量。
四、维生素C的保存和烹饪方法维生素C对高温、阳光、氧气、碱性环境等均不稳定，因此在保存和烹饪时应该注意以下几点：1.尽量选择新鲜水果和蔬菜，减少加工过程中维生素C的流失。
2.避免高温长时间加热，应尽量选择蒸、煮的烹饪方式，避免使用高温炒、炸。
饮食中的维生素C来源与建议摄入量
饮食中的维生素C来源与建议摄入量维生素C，也被称为抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素。
它在人体内起着许多重要的生理功能，包括抗氧化、促进铁吸收、增强免疫力等。
然而，人体无法自行合成维生素C，因此我们需要通过饮食来摄取足够的维生素C。
维生素C的主要来源是新鲜水果和蔬菜。
以下是一些富含维生素C的食物：柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柠檬、葡萄柚等是维生素C的良好来源。
每天食用一个柑橘类水果可以提供大约70-90毫克的维生素C。
绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜、生菜等也富含维生素C。
每天摄入适量的绿叶蔬菜可以补充维生素C，并提供其他重要的营养素。
番红花果：番红花果是一种富含维生素C的热带水果。
它的酸甜口感使其成为许多人喜爱的水果之一。
其他水果和蔬菜：除了上述提到的食物，草莓、猕猴桃、花椰菜、红椒等也是良好的维生素C来源。
除了食物，人们还可以通过维生素C补充剂来满足日常需要。
然而，应该注意的是，补充剂不应该取代正常的饮食摄入，而应该作为辅助手段。
关于维生素C的建议摄入量，根据不同年龄和性别，世界卫生组织提出了以下指导：婴儿（0-6个月）：每天建议摄入25毫克的维生素C。
儿童（7个月-14岁）：每天建议摄入30-45毫克的维生素C。
成人（男性和女性）：每天建议摄入90毫克的维生素C。
孕妇和哺乳期妇女：每天建议摄入85-120毫克的维生素C。
需要注意的是，这些建议摄入量是一般情况下的指导，个体差异和特殊情况下的需要可能会有所不同。
因此，如果有特殊的健康状况或需要，最好咨询医生或营养师的建议。
总结起来，维生素C是一种对人体健康至关重要的营养素。
通过摄入富含维生素C的食物，我们可以满足日常的维生素C需求。
合理的饮食结构和摄入量有助于维持良好的健康状态。
常见食物含维生素C量一览表
常见食物含维生素C量一览表以下是一份常见食物含维生素C量的列表。
1. 柑橘类水果：
- 橙子：每100克含维生素C约53毫克。
- 柠檬：每100克含维生素C约53毫克。
- 柚子：每100克含维生素C约31毫克。
2. 热带水果：
- ___：每100克含维生素C约36.4毫克。
- 猕猴桃：每100克含维生素C约92.7毫克。
- 木瓜：每100克含维生素C约61.8毫克。
3. 蔬菜：
- 西红柿：每100克含维生素C约12毫克。
- 红椒：每100克含维生素C约127.7毫克。
- 花椰菜：每100克含维生素C约48.2毫克。
4. 浆果类：
- 蓝莓：每100克含维生素C约9.7毫克。
- 草莓：每100克含维生素C约58.8毫克。
- ___：每100克含维生素C约21毫克。
5. 其他：
- 火龙果：每100克含维生素C约9.5毫克。
- 西瓜：每100克含维生素C约8.1毫克。
- 柠檬水：每100克含维生素C约5毫克。
请注意，上述数值只是食物平均值，可能会因生长环境、品种等因素而有所变化。
所以在饮食中摄入维生素C时，还应考虑其它营养价值和个人的营养需求。
这份列表提供了一些常见食物的维生素C含量，希望对您有所帮助。
立冬时节如何补充维生素C
立冬时节如何补充维生素C立冬是中国24节气中的第19个节气，它标志着冬季的正式开始。
在这个时节，空气渐渐干燥，气温逐渐下降，人们的身体免疫系统也变得脆弱起来。
为了增强身体的抵抗力，我们需要适当地补充维生素C。
本文将为大家介绍在立冬时节如何补充维生素C的几种方法。
1. 多食用富含维生素C的水果和蔬菜维生素C是一种重要的营养素，可以帮助增强免疫系统，提高机体抵抗力。
富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、猕猴桃、草莓、葡萄柚等。
此外，绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花、花椰菜等）也是维生素C的良好来源。
在立冬时节，我们可以通过多食用这些水果和蔬菜来摄取足够的维生素C，从而增强免疫力。
2. 避免过度烹调维生素C是一种易受热破坏的营养素，长时间的高温烹调会导致其中的维生素C流失。
因此，在立冬时节，我们要尽量避免过度烹调食物，特别是含有大量维生素C的食材。
最好选择蒸、煮或者生食的方式来食用水果和蔬菜，以保留其中的维生素C。
3. 喝鲜榨果汁鲜榨果汁是一种非常好的摄取维生素C的方式。
通过将新鲜水果榨汁，可以直接摄入大量的维生素C。
我们可以选择柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C的水果来制作果汁。
此外，为了保持果汁中的维生素C，最好在榨汁后立即饮用，不要过度保存。
4. 补充维生素C的保健品如果我们平时的饮食无法满足维生素C的需求，可以考虑适当补充维生素C的保健品。
市面上有许多维生素C的保健品可供选择，如维生素C片、维生素C泡腾片等。
在选择保健品时，我们可以咨询医生或药师的建议，根据个人实际需求进行选择。
5. 注意维生素C的摄入量虽然维生素C对我们的健康有益，但也不能过量摄入。
根据相关研究表明，成年男性每天的维生素C摄入量应为90毫克，成年女性应为75毫克。
在立冬时节，我们可以根据自身情况适量增加维生素C的摄入量，但不宜超过每天推荐的摄入量。
综上所述，立冬时节补充维生素C是非常重要的。
通过多食用富含维生素C的水果和蔬菜，避免过度烹调，喝鲜榨果汁，适当补充维生素C的保健品，并注意控制维生素C的摄入量，可以有效增强免疫力，提高身体抵抗力。
富含vc的水果和蔬菜
富含vc的水果和蔬菜维生素对我们的身体是很有好处的，像蔬菜和水果中的维生素的含量是比较高的。
维生素C可以改善干燥多斑的皮肤，是皮肤变得光滑细腻，而且维生素还有明目的功效。
平时多吃含有维生素的食物还可以使身体远离疾病，保持身体康健的状态。
下面给大家介绍一下维生素含量比较丰富的水果和蔬菜：第一层：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子每100克中的维生素C含量超过100毫克第二层：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花每100克中维生素C含量超过50毫克第三层：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜每100克中维生素C含量超过30——50毫克。
富含维生素C的蔬果。
维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。
相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。
尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。
水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C 含量高。
蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃!维生素C含量食物Top10排名食物分量(g)数量维生素C量(mg)No.1樱桃5012粒500No.2番石榴801个216No.3红椒801/3个136No.4黄椒801/3个120No.5柿子1501个105No.6青花菜61/4株96No.7草莓1006粒80No.8橘子1301个78No.9芥蓝菜花601/3株72No.10猕猴桃1001个68。
多吃富含维生素C的食物
多吃富含维生素C的食物多吃富含维生素C的食物维生素C是一种重要的营养素，对人体健康有着广泛的好处。
它具有抗氧化、增强免疫系统、促进胶原蛋白合成等作用，对于保持健康和预防疾病都非常重要。
为了充分获得维生素C的益处，我们应当注意多吃富含维生素C的食物。
本文将介绍一些常见的富含维生素C的食物，并分享一些简单的做法，帮助大家在日常饮食中摄入足够的维生素C。
1. 柑橘类水果柑橘类水果是维生素C的常见来源。
例如，橙子、柠檬、葡萄柚等都富含维生素C，且口感酸甜可口。
我们可以直接食用柑橘类水果，或者将其榨汁制成饮品。
为了保持维生素C的含量，请尽量选择新鲜的柑橘类水果，并避免长时间暴露在空气中。
2. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜也是维生素C的良好来源。
例如，菠菜、生菜、苦菊等都富含维生素C，并且还含有其他丰富的营养成分。
我们可以将这些蔬菜加入沙拉中，或者炒菜时加入。
烹饪时要注意火候，避免过度加热而导致营养流失。
3. 鲜椒类食物鲜椒类食物也是维生素C的重要来源。
例如，红、黄、绿椒都富含维生素C，而且颜色鲜艳，口感爽脆。
我们可以将鲜椒切丝或切块，加入炒菜或凉拌中，增加菜品的口感和营养价值。
4. 熟食品除了生食，一些熟食品也可以提供丰富的维生素C。
例如，煮熟的西兰花、花椰菜、辣椒等都含有维生素C。
我们可以将这些食材煮熟后，与其他食材搭配，制作出美味且富含营养的菜肴。
5. 浆果类食物浆果类食物不仅口感酸甜可口，而且富含维生素C。
例如，草莓、蓝莓、覆盆子等都是维生素C的良好来源。
我们可以将这些浆果直接食用，或者制作成果汁、果酱等。
无论是新鲜食用还是加工制品，都能为我们提供丰富的维生素C。
综上所述，多吃富含维生素C的食物对于我们的健康至关重要。
柑橘类水果、绿叶蔬菜、鲜椒类食物、熟食品以及浆果类食物都是常见且容易获得的维生素C来源。
我们可以根据个人喜好和饮食习惯，选择不同的食材进行搭配和制作，确保每天摄入足够的维生素C。
让我们从现在开始，通过饮食调理，关注健康，享受富含维生素C的美味佳肴吧！。
水溶c营养成分表
水溶c营养成分表水溶C营养成分表一、维生素C的定义和作用维生素C，也称为抗坏血酸，是一种重要的维生素。
它是人体必需的营养物质之一，具有多种重要的生理功能。
首先，维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，保护细胞免受氧化损伤。
其次，维生素C对于合成胶原蛋白具有重要作用，有助于维持皮肤、血管、骨骼和牙齿的健康。
此外，维生素C还能增强免疫系统功能，促进铁的吸收和利用，改善铁缺乏性贫血。
二、维生素C含量丰富的食物1. 柑橘类水果：柠檬、橙子、葡萄柚等柑橘类水果是维生素C的良好来源。
它们不仅口感酸甜可口，还富含丰富的维生素C，能够满足人体的日常需求。
2. 绿叶蔬菜：菠菜、花椰菜、西兰花等绿叶蔬菜也是维生素C的优质来源。
这些蔬菜不仅富含维生素C，还富含其他多种维生素和矿物质，对人体健康大有益处。
3. 红辣椒：红辣椒不仅能为菜肴增添风味，还是维生素C的良好来源。
适量食用红辣椒，可增加维生素C的摄入量，提高抗氧化能力。
4. 热带水果：如芒果、猕猴桃、草莓等热带水果也含有丰富的维生素C。
它们不仅味道鲜美，还能为人体提供所需的维生素C。
三、维生素C的摄入标准根据国家卫生健康委员会发布的《膳食指南》，成年人的维生素C摄入量为每天100毫克。
在特殊情况下，如孕妇、哺乳期妇女、老年人和吸烟者等，维生素C的需求量可能会有所增加。
因此，这些人群应该适当增加维生素C的摄入量。
四、维生素C的缺乏与过量维生素C的长期缺乏会导致坏血病，表现为牙龈出血、皮肤瘀斑、关节肿胀等症状。
而过量摄入维生素C则可能导致腹泻、恶心、胃痛等不适反应。
因此，在补充维生素C时要注意适量，避免过量。
五、维生素C的稳定性维生素C具有一定的不稳定性，易受热、光、氧气等因素的影响而降解。
因此，在食物加工和烹饪过程中应尽量减少维生素C的损失。
一般而言，蔬菜水果的新鲜食用能够更好地保留其中的维生素C。
六、结语维生素C是一种重要的营养物质，对人体健康具有重要作用。
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含维生素C的食物和水果青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。
其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。
推荐恶补量：每天250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。
正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用，而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。
现代家庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入，但是这样不好，因为水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。
还有由于吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收，烟草中的尼古丁对维生素C 还有破坏作用，因此，也容易缺乏维生素C；从事激烈运动或重体力劳动的人，由于流汗也会损失大量的维生素C；还有一些疾病和药物也会影响维生素C的吸收。
所以，水果不能作为人体维生素C的惟一来源，必要时应加服维生素C药片。
第一层：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子每100克中的维生素C含量超过100毫克第二层：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花每100克中维生素C含量超过50毫克第三层：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜每100克中维生素C含量超过30——50毫克。
富含维生素C的蔬果。
维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。
相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。
尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。
水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。
蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃!VC美白，早就成为美容达人口碑流传的秘密武器了。
因为VC除了可以提高免疫力，更被美誉为“经典的天然美白元素”，很多经典的美白类化妆品中都会添加VC成分，例如雅茚新四元智能美白精华液中就含有维生素C磷酸镁复合精华，但是怎么吃才有效果，怎么吃才能真正美白？1、一天建议分两次吃：因为VC是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。
间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的VC含量，吸收效果会更好。
2、早饭或午饭后吃：大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是银”，VC也一样，特别是一些从天然水果中提取的VC产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。
3、每天摄取100毫克：VC不能长期过量服用，因为易造成草酸或尿酸结石。
但是如果你是从保养角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。
4、一定要选择天然的产品：市面的VC产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，产品名才能叫做“天然维生素C”。
天然VC含有维生素P。
它能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体吸收。
而合成VC成本低，一般剂量都比较高，如有些VC泡腾片含有1000毫克VC，一般属于药品范畴，不建议长期服用。
5、服用周期：美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。
口服至少3－6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。
任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的含维生素C食物排行榜(每100克所含)1. 酸枣(900 毫克)2. 猕猴桃(420 毫克)3. 掐不齐(270 毫克)4. 决明子(264 毫克)5. 枣（鲜）(243 毫克)5. 沙棘(204 毫克)6. 野苋菜(153 毫克)7. 辣椒(红、尖)(144 毫克)8. 柿子椒(130 毫克)9. 苜蓿(118 毫克)10. 歪头菜(118 毫克)11. 竹叶菜(87 毫克)12. 浓缩橘汁(80 毫克)13. 芥蓝(76 毫克)14. 青椒(72 毫克)15. 芥菜(大叶)(72 毫克)16. 鱼腥草(70 毫克)17. 豌豆苗(67 毫克)18. 油菜薹(65 毫克)19. 野葱(64 毫克)20. 辣椒(青、尖)(62 毫克)22. 菜花(61 毫克)23. 紫菜薹(57 毫克)24. 苦瓜(56 毫克)28. 豆瓣菜(52 毫克)29. 西兰花(51 毫克)30. 芥菜(小叶)(51 毫克)31. 麦瓶草(49 毫克)32. 香菜(48 毫克)33. 枸杞子(48 毫克)34. 柑杞(48 毫克)35. 大白菜(白梗)(47 毫克)36. 草莓(47 毫克)37. 苋菜(绿)(47 毫克)38. 蒲公英(47 毫克)39. 芦笋(45 毫克)40. 乌菜(45 毫克)41. 水萝卜(45 毫克)42. 白菜薹(44 毫克)43. 莲藕(44 毫克)44. 木瓜(43 毫克)45. 荠菜(43 毫克)46. 桂圆(43 毫克)47. 苤蓝(41 毫克)48. 荔枝(41 毫克)49. 孢子甘蓝(40 毫克)50. 香椿(40 毫克)51. 圆白菜(40 毫克)52. 节瓜(39 毫克)53. 葡萄柚(38 毫克)54. 薤白(36 毫克)55. 油菜心(36 毫克)56. 车前草(36 毫克)57. 栗子（熟）(36 毫克)58. 油菜(36 毫克)59. 木薯粉(35 毫克)60. 金橘(35 毫克)61. 木薯(35 毫克)62. 芥菜头(34 毫克)63. 木耳菜(34 毫克)64. 苣荬菜(尖叶)(33 毫克)65. 樱桃番茄(33 毫克)66. 橙子(33 毫克)70. 大蓟(31 毫克)71. 苋菜(紫)(30 毫克)72. 甜菜叶(30 毫克)73. 柿子(30 毫克)74. 大白菜(青口)(28 毫克)75. 柑橘(28 毫克)76. 小白菜(28 毫克)77. 橘子(28 毫克)78. 清明菜(28 毫克)79. 小蒜(28 毫克)80. .桂圆肉(27 毫克)81. 毛豆(27 毫克)82. 杏仁(26 毫克)83. 紫甘蓝(26 毫克)84. 马兰头(26 毫克)85. 花茶(26 毫克)86. 马兰(26 毫克)87. 茴香(26 毫克)88. 甜杏仁(26 毫克)89. 葡萄(25 毫克)90. 牛蒡叶(25 毫克)91. 青葱(24 毫克)92. 栗子（鲜）(24 毫克)93. 芒果(23 毫克)94. 蕨菜(23 毫克)95. 柚子(23 毫克)96. 牛皮菜(23 毫克)97. 车前子(23 毫克)98. 心里美萝卜(23 毫克)99. 马齿苋(23 毫克)100. 芹菜叶(22 毫克)101. 白萝卜(21 毫克)102. 野韭菜(21 毫克)103. 小葱(21 毫克)104. 萝卜(21 毫克)105. 海棠果(20 毫克)106. 油麦菜(20 毫克)107. 冬寒菜(20 毫克)108. 生菜（团叶）(20 毫克)111. 大白菜(小白口)(19 毫克) 112. 豇豆(19 毫克)113. 绿茶(19 毫克)114. 柑（芦柑）(19 毫克) 115. 蒜黄(18 毫克)116. 茼蒿(18 毫克)117. 百合(18 毫克)118. 菠萝(18 毫克)119. 鸭肝(18 毫克)120. 萝卜干(17 毫克)121. 葱白(17 毫克)122. 蚕豆(16 毫克)123. 李子杏(16 毫克)124. 青蒜(16 毫克)125. 冬瓜(16 毫克)126. 玉米（鲜）(16 毫克) 127. 荷兰豆(16 毫克)128. 刀豆(15 毫克)129. 韭黄(15 毫克)130. 甜瓜(15 毫克)131. 花生(14 毫克)132. 枣（干）(14 毫克)133. 小枣（干）(14 毫克) 134. 土豆（黄皮）(14 毫克) 135. 白兰瓜(14 毫克)136. 青萝卜(14 毫克)137. 豌豆(14 毫克)138. 番茄(14 毫克)139. 胡萝卜(13 毫克)140. 牛肺(13 毫克)141. 菱角(13 毫克)142. 扁豆(13 毫克)143. 芹菜(12 毫克)144. 哈密瓜(12 毫克)145. 菜瓜(12 毫克)146. 柠檬汁(11 毫克)147. 葫芦(11 毫克)148. 巴梨(11 毫克)149. 朝鲜蓟(11 毫克)150. 豌豆尖(11 毫克)153. 樱桃(10 毫克)154. 黄花菜（干）(10 毫克) 155. 瓢儿白(10 毫克)156. 黄花菜(10 毫克)157. 牛肝(9 毫克)158. 鸭胰(9 毫克)159. 菠萝蜜(9 毫克)160. 芸豆(9 毫克)161. 石榴(9 毫克)162. 杨梅(9 毫克)163. 黄瓜(9 毫克)164. 甘薯片(9 毫克)165. 佛手瓜(8 毫克)166. 洋葱（白皮）(8 毫克) 167. 香蕉(8 毫克)168. 红茶(8 毫克)169. 番茄沙司(8 毫克)170. 枇杷(8 毫克)171. 南瓜(8 毫克)172. 黄豆芽(8 毫克)173. 甜菜根(8 毫克)174. 桃(7 毫克)175. 杨桃(7 毫克)176. 地笋 (7 毫克)177. 陈皮(7 毫克)178. 茄子(绿皮)(7 毫克) 179. 荸荠(7 毫克)180. 沙枣(7 毫克)181. 大蒜（白皮）(7 毫克) 182. 茄子(紫皮、长)(7 毫克) 183. 乳黄瓜(7 毫克)184. 山楂脯(6.3 毫克)185. 发菜（干）(6 毫克) 186. 芋头(6 毫克)187. 梨(6 毫克)188. 杏脯(6 毫克)189. 薄荷(6 毫克)190. 西瓜(6 毫克)191. 四季豆(6 毫克)192. .黑枣（有核）(6 毫克)195. 芡实米（鲜）(6 毫克) 196. 西葫芦(6 毫克)197. 茄子 (5 毫克)198. 李子(5 毫克)199. 春笋(5 毫克)200. 葡萄干(5 毫克)201. 丝瓜(5 毫克)202. 茭白(5 毫克)203. 山药(5 毫克)204. 罗汉果(5 毫克)205. 莲子(5 毫克)206. 刺梨(5 毫克)207. 洋姜(5 毫克)208. 水芹菜(5 毫克)209. 香菇（干）(5 毫克) 210. 空心菜(5 毫克)211. 牛心(5 毫克)212. 竹笋(5 毫克)213. 蘑菇（干）(5 毫克) 214. 荞菜(5 毫克)215. 人乳(5 毫克)216. 玫瑰香葡萄(4 毫克) 217. 猴头菇(4 毫克)218. 蛇瓜(4 毫克)219. 腌雪里蕻(4 毫克) 220. 梅脯(4 毫克)221. 金糕(4 毫克)222. 杏(4 毫克)223. 西芹(4 毫克)224. 苹果(4 毫克)225. 甘薯(4 毫克)226. 莴笋(4 毫克)227. 猪心(4 毫克)228. 秋葵(4 毫克)229. 蜜桃(4 毫克)230. 雪花梨(4 毫克)231. 鸭梨(4 毫克)232. 绿豆芽(4 毫克)233. 全脂牛奶粉(4 毫克) 234. 慈姑(4 毫克)237. 红萝卜(3 毫克)238. 紫葡萄(3 毫克)239. 京白梨(3 毫克)240. 沙果(3 毫克)241. 大葱(3 毫克)242. 羊肚菌(3 毫克)243. 蜂蜜(3 毫克)244. 饼干(3 毫克)245. 橄榄(3 毫克)246. 火龙果(3 毫克)247. 榴莲(2.8 毫克)248. 鳙鱼(2.65 毫克)249. 红菇(2 毫克)250. 紫菜(干)(2 毫克)251. 炼乳（甜，罐头）(2 毫克) 252. 无花果(2 毫克)253. 冬虫夏草(2 毫克)254. 榨菜(2 毫克)255. 花生仁（生）(2 毫克) 256. 山楂(干)(2 毫克)257. 酸白菜(2 毫克)258. 韭菜(2 毫克)259. 咖喱(2 毫克)260. 蘑菇(鲜蘑)(2 毫克)261. 甘蔗汁(2 毫克)262. 子姜(2 毫克)263. 金针菇(2 毫克)264. 山竹(1.2 毫克)265. 苹果酱(1 毫克)266. 白芷(1 毫克)267. 牛奶(1 毫克)268. 木耳(水发) (1 毫克) 269. 冬笋(1 毫克)270. 蒌蒿(1 毫克)271. 蒜苔(1 毫克)272. 杏酱(1 毫克)273. 藿香(1 毫克)274. 香菇（鲜）(1 毫克)275. 酸奶(1 毫克)276. 茄子(圆)(1 毫克)277. 玉兰片(1 毫克) 278. 韭苔(1 毫克) 279. 杏仁露(1 毫克) 280. 菊花(1 毫克) 281. 虎杖(1 毫克) 282. 核桃(1 毫克) 283. 甘草(1 毫克)。