篮球队体能训练计划试行版
篮球体能训练计划方案一周
篮球体能训练计划方案一周策划背景篮球作为一项激烈的体育运动，不仅需要运动员具备优秀的篮球技术，更需要拥有出色的体能素质。
为了提高篮球运动员的体能水平，制定一周的篮球体能训练计划方案至关重要。
这样的训练计划不仅可以提高运动员的爆发力、耐力和敏捷性，还能增强其身体的适应性，从而在比赛中取得更好的表现。
训练目标1.提高运动员的爆发力和速度。
2.增强运动员的耐力和持久力。
3.提高运动员的敏捷性和灵活性。
4.增强运动员的身体适应性和抗压能力。
训练计划周一•早晨：晨跑30分钟•下午：核心力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作3组，每组15次周二•早晨：篮球基本功训练，包括运球、投篮、传球等，每项训练30分钟•下午：爆发力训练，包括跳绳、蛙跳、爬山等，每个动作3组，每组20次周三•早晨：游泳40分钟•下午：耐力训练，包括有氧运动和循环训练，每项训练30分钟周四•早晨：轻松跑步20分钟•下午：敏捷性训练，包括快速变向、反应训练等，每项训练20分钟周五•早晨：篮球训练比赛模拟，模拟比赛情况进行实战训练，每场比赛30分钟•下午：力量训练，集中训练大肌肉群，如腿部、胸部、背部等，每个动作3组，每组12次周六•休息日，建议进行轻松的伸展运动以帮助肌肉恢复周日•早晨：爆发力和耐力综合训练，结合跳远、俯卧撑、仰卧起坐等动作，每个动作3组，每组15次•下午：敏捷性和灵活性训练，包括快速反应、敏捷动作等，每项训练30分钟注意事项1.训练前进行充分热身，避免运动损伤。
2.训练过程中要合理安排休息时间，避免过度疲劳。
3.饮食要均衡，保证营养摄入，帮助肌肉恢复和生长。
4.每周定期对训练计划进行调整，以保持训练的多样性和挑战性。
通过严谨的篮球体能训练计划，运动员们将能够逐步提升自身的体能素质，为更出色的篮球表现打下坚实基础。
愿每一次训练都是为了更好的未来！。
篮球队体能训练方案
篮球队体能训练方案1、准备活动：15分钟2、体能训练：1.5小时2、1速度弹跳类●速度组合计时跑：30米40米60米各×4组●60米计时左右脚单足跳：各×4－6组●全、半蹲垂直向上计时跳：30－45秒＝次数，4－6组●计时蛙跳：40米×6－8组2、2力量速度类●引体向上＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组●俯卧撑＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组●两人对抛重物20－30次：4－6组●计时45秒负沙枕深蹲跳：4－6组●15秒计时负大栏架静力半蹲：4－6组2、3速耐类●150米加速跑接50米慢跑组合跑：每组6次×2组●300米匀速接100米慢跑组合跑：每组6个×2组●3分钟跳长绳（12人－14人）：2－4组2、4躯干保护肌群类●计时抛接球仰卧起坐＝次数（1分30秒＝次数，实心球2或3公斤）：两人一组轮换4－6组●计时负沙枕交叉背肌＝次数（1分30秒＝次数）：两人一组轮换4－6组●负重山羊挺身45秒＝次数：4－6组2、5耐力类●耐力跑30－40分钟：（校园跑、越野跑、跑楼梯1－4层，可选择其中一项进行练习）●8－10分钟长绳跳：每组12人－14人，2－3组，每组间歇3分钟3、放松练习：15分钟每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换其他训练方法：前滑步由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。
注意屈膝降低重心。
★后滑步后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。
动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。
跨步：跨步是一种起始的步法。
常用的有两种方法：★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。
★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。
篮球体能训练计划表模板
篮球体能训练计划表模板简介篮球是一项需要综合体能素质的运动项目，包括耐力、爆发力、灵敏度等多方面。
为了提高篮球运动员的整体体能水平，设计一份科学的训练计划表至关重要。
这份篮球体能训练计划表模板，旨在帮助篮球运动员和教练员制定全面有效的体能训练计划。
训练目标1.提高篮球运动员的耐力水平，延长持续比赛时间；2.增强爆发力和速度，提高篮球运动员在比赛中的突破和反应能力；3.优化篮球运动员的灵敏度和协调性，提高运球和传球的准确性。
训练周期安排周期：8周每周训练频次：5-6次训练时长：60-90分钟/次训练内容周一：有氧耐力训练•热身：10分钟跑步或绕篮球场慢跑•主要训练：20分钟连续跳绳或踢毽子•收尾：10分钟慢跑或快走周二：爆发力训练•热身：10分钟动态拉伸和短跑•主要训练：5组×10次蛙跳、深蹲跳、俯卧撑•收尾：10分钟拉伸放松周三：灵敏度训练•热身：10分钟篮球运球练习•主要训练：篮球敏捷性训练，如变向、停球、过人动作训练•收尾：10分钟运球放松周四：有氧耐力训练•热身：篮球练习和绕场慢跑•主要训练：30分钟连续跑步或游泳•收尾：10分钟慢跑放松周五：速度训练•热身：篮球技术练习和短跑•主要训练：直线加速、变向加速训练•收尾：篮球投篮训练周六：休息或恢复性训练周日：综合训练•热身：篮球练习和慢跑•主要训练：综合训练，包括有氧、爆发力、灵敏度训练•收尾：拉伸放松和篮球技术训练注意事项1.合理饮食：均衡营养饮食，避免高糖高脂食物；2.充足休息：保证每晚8小时睡眠，让身体充分休息恢复；3.随时补水：保持水分补充，避免脱水影响体能训练效果；4.注意安全：训练过程中避免受伤，根据个人情况调整训练强度。
结语以上为篮球体能训练计划表模板，希望篮球运动员和教练员能够根据自身情况进行灵活调整，科学合理地制定个性化的体能训练计划，提升整体体能水平，成为更出色的篮球运动员。
篮球体能训练计划
千里之行，始于足下。
篮球体能训练计划篮球是一项需要良好体能的运动项目，只有具备出色的体能水平，才能在比赛中发挥出更好的竞技能力。
为了提升篮球运动员的体能水平，可以制定一份专业的篮球体能训练计划。
下面将介绍一个的篮球体能训练计划。
篮球体能训练计划一、热身（10分钟）每次训练开始前，先进行10分钟的热身运动，包括慢跑、跳跃、拉伸等，以预防运动伤害。
二、有氧运动训练（20分钟）1. 跑步训练：每周2-3次，每次持续20分钟。
可以选择慢跑、间歇跑、爬楼梯等有氧运动，以提升心肺功能和耐力。
2. 游泳：每周1-2次，每次持续30分钟。
游泳是一项全身性的有氧运动，可以锻炼肌肉力量和心肺功能。
三、力量训练（30分钟）力量训练是提升篮球运动员爆发力和肌肉耐力的关键。
可以进行以下几个动作的组合训练：1. 哑铃推举：3组，每组12次。
2. 弯举：3组，每组12次。
3. 深蹲：3组，每组12次。
第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
4. 弹跳训练：3组，每组10次。
可以选择跳箱、踢腿等动作进行弹跳训练。
四、灵敏度训练（20分钟）篮球比赛中，灵敏度是非常重要的质量之一。
进行以下几个动作的训练，以提高运动员的灵敏度：1. 小步快速移动训练：3组，每组30秒。
在篮球场上进行小步快速移动，模拟比赛中的转向和防守动作。
2. 跳绳训练：3组，每组1分钟。
跳绳可以提高脚踝稳定性和爆发力。
3. 反应训练：利用反应板进行练习，提高运动员的反应速度和灵敏度。
五、耐力训练（20分钟）1. 间歇跑：进行10组，每组60秒。
每组跑步60秒，然后放松休息30秒，再进行下一组。
2. 足球游戏：利用足球进行游戏，运动员进行反复奔跑、转向，以提高耐力和爆发力。
六、拉伸放松（10分钟）每次训练结束后，进行10分钟的拉伸放松运动，以减少肌肉疲劳和恢复肌肉弹性。
这个篮球体能训练计划的时间不长，但有针对性地综合了有氧运动、力量训练、灵敏度训练和耐力训练等多个方面的训练内容。
篮球体能训练计划
篮球体能训练方案篮球体能训练方案篮球是一项需要强大体能支撑的运动，无论是在进攻还是防守，都需要具备良好的耐力、速度、爆发力和灵敏度。
为了提高篮球运动员的体能水平，制定一个科学合理的训练方案是格外重要的。
以下是一个篮球体能训练方案的示例，旨在挂念运动员全面提升体能水平。
训练目标：1. 提高耐力水平，增加身体的长久力和抗疲惫力量。
2. 提高速度和爆发力，加快冲刺速度和反应速度。
3. 提高灵敏度和机敏性，增加对快速变向的适应力量。
4. 增加力气和稳定性，提高跳动高度和抵制受伤的力量。
训练周期：8周周一：1. 跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 主要训练：进行30分钟的有氧跑步，强度适中（保持心率在60%-80%之间）- 放松活动：10-15分钟慢跑2. 局部力气训练- 深蹲：3组，每组12次- 弓步蹲：3组，每组12次- 单腿臂屈伸：3组，每组12次第1页/共4页- 仰卧起坐：3组，每组15次- 俯卧撑：3组，每组10次- 平板支撑：3组，每组30秒周二：1. 高强度有氧训练- 热身：10分钟跳绳- 主要训练：进行30分钟的高强度间歇跑（竞赛强度），每次冲刺时间为30秒，冲刺后恢复时间为30秒- 放松活动：10-15分钟慢跑2. 灵敏性训练- 花式运球训练：10分钟- 四角转身练习：进行10次- 篮球台防守侧移练习：进行10次- 快速变向练习：进行10次周三：1. 跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 主要训练：进行45分钟的有氧跑步，强度适中（保持心率在60%-80%之间）- 放松活动：10-15分钟慢跑2. 全身力气训练- 深蹲：3组，每组10次- 推举：3组，每组10次- 引体向上：3组，每组10次- 哑铃卧推：3组，每组10次- 仰卧起坐：3组，每组15次周四：1. 高强度有氧训练- 热身：10分钟跳绳- 主要训练：进行30分钟的高强度间歇跑（竞赛强度），每次冲刺时间为30秒，冲刺后恢复时间为30秒- 放松活动：10-15分钟慢跑2. 灵敏性训练- 花式运球训练：10分钟- 前冲后撤练习：进行10次- 篮球跳动盘带练习：进行10次- 快速变向练习：进行10次周五：1. 跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 主要训练：进行60分钟的有氧跑步，强度适中（保持心率在60%-80%之间）- 放松活动：10-15分钟慢跑2. 局部力气训练- 深蹲：3组，每组12次- 弓步蹲：3组，每组12次- 单腿臂屈伸：3组，每组12次- 仰卧起坐：3组，每组15次- 俯卧撑：3组，每组10次- 平板支撑：3组，每组30秒第3页/共4页周六和周日：休息这个篮球体能训练方案是一个针对篮球运动员的全面训练方案，旨在提高耐力、速度、爆发力和灵敏度。
篮球队周训练计划(试行)
2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰、行进间传球）
4、行进间传球上篮
5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）
6、放松活动
星期四
1、综合训练
2、力量训练
1、准备活动
2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手
拨球）
3、综合训练（运球、传球、上篮）
星期二
1、上篮
2、爆发力
1、准备活动
2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）
3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）
4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、
单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳）
5、一般素质训练（滑步、折返跑）
6、放松活动
星期三
1、传球
2、上篮
4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹
两头起、跳阶）
5、放松活动
星期五
1、考核
1、准备活动
2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨
球）
3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分
钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高）
4、放松活动
星期六
1、综合训练2、耐力训练
上午：运球、传球、上篮
下午：耐力训练
星期日
1、综合训练
上午：运球、上篮
下午：传球、上篮
考核结果
姓名
名次
名次
名次
名次
名次
名次
名次
名次
1
2
3
4
5
6
7
8
出勤情况
姓名
时间、出勤情况
一周篮球体能强化训练计划
一周篮球体能强化训练计划目标本训练计划旨在提高篮球运动员的体能水平，以增强其在比赛中的表现和耐力。
训练时间安排- 每周训练5天，每天训练时间为1.5小时。
- 休息日是星期一和星期四。
训练内容第一天：有氧训练和爆发力训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 有氧训练：进行30分钟的有氧运动，如慢跑、踏步机或跳绳。
- 爆发力训练：进行一系列爆发力训练，如跳跃、冲刺和快速转身动作。
每个动作进行3组，每组10次。
第二天：力量训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 力量训练：进行全身力量训练，包括卧推、深蹲、俯卧撑和引体向上。
每个动作进行3组，每组8-12次。
第三天：灵活性训练和敏捷性训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 灵活性训练：进行一系列的伸展运动，重点放在大腿、臀部和腰部。
- 敏捷性训练：进行敏捷性训练，如脚步快速交替、侧身移动和变向跑动。
每个动作进行3组，每组10次。
第四天：休息第五天：耐力训练和爆发力训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 耐力训练：进行长时间的有氧运动，如跑步或骑自行车，持续60分钟以上。
- 爆发力训练：进行一系列爆发力训练，如跳跃、冲刺和快速转身动作。
每个动作进行3组，每组10次。
第六天：力量训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 力量训练：进行全身力量训练，包括卧推、深蹲、俯卧撑和引体向上。
每个动作进行3组，每组8-12次。
第七天：休息注意事项- 在每次训练前进行适当的热身运动和拉伸。
- 确保保持正确的姿势和动作，以避免受伤。
- 在训练期间保持适当的水分摄入，以防脱水。
- 在训练后进行恢复性拉伸和放松运动，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。
以上是一周篮球体能强化训练计划的概要。
根据个人的具体情况，可以适当调整训练强度和次数。
请在开始训练计划之前咨询专业的体能教练或医生的建议。
篮球体能训练计划表
篮球体能训练计划表篮球体能训练计划表篇11 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。
对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。
1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。
传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。
在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。
1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。
在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。
1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。
训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。
同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。
1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。
因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。
2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。
防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。
篮球队体能训练计划试行版
篮球队体能训练计划（试行）1、目的：为了提高篮球队全员身体素质，更好的迎接隆基篮球联赛的到来，特制定此体能专项训练计划。
训练遵循强度由小到大再到均衡、由基础到专项再到综合能力的原则开展执行。
2、范围对象：篮球队所有参赛员（包含12人大名单外球员，但对其不做强制训练要求）。
3、训练时间、地点：时间：每周一、三、五下午18:30-19:30（1小时时间），如果遇到外界条件影响正常训练，以体能训练教练的通知为准（取消或更换时间）。
地点：为公司篮球场（备选场地：星河运动公园）4、训练内容：4-1：训练内容概要：4-1-1、热身运动---------------手脚腕、颈腰椎、肩膀、膝盖、大小腿，预防受伤；4-1-2、有氧训练（耐力训练）---增强队员比赛中的持续奔跑、跳跃、对抗能力；4-1-3、力量训练---------------增强队员比赛中对抗、卡位、拼抢篮板、传球等能力；4-1-4、无氧训练（速度训练）---提高队员快攻、防守、跑位、突破等能力；4-1-5、弹跳训练---------------提高队员冲抢篮板、投篮、封盖、快攻上篮能力；4-1-6、柔韧训练（协调性训练）-改善员工运球、跑动、防守、卡位等能力；4-2：训练方式细节：4-3：训练计划5、应急预案：训练过程仅针对12大名人员有限制，其他陪同练习人员不做强求，根据各自体质进行训练。
在训练过程中如果出现身体不适、头晕、扭伤、划伤、撞伤的现象，即可报告体能教练，不得出现带上锻炼的情况，球队给队员配备饮水和医药应急箱，供意外发生时使用。
现就一些意外情况进行应急说明：5-1：中暑：即可停止训练，到场边阴凉处休息，喝藿香正气水止暑期，严重者尽快送医院；5-2：划伤、磕伤等外伤：配有创可贴等，如需要就医，即可送医院就医；5-3：扭伤、摔伤：尽快确认伤情，使用凉水给伤处降温，根据情况去医院就医；5-4：其他：其他情况视具体状况解决。
附图1：长跑附图2：折返跑附图3：纵向跑? 28米?附图4：X字跑?附图5：Z字跑。
篮球队训练计划体能训练方案
篮球队训练计划体能训练方案引言篮球是一项具有高强度和持续性的运动，对运动员的体能素质要求较高。
为了提高篮球队员的身体素质和技术能力，制定一套科学合理的训练计划是非常必要的。
本文将介绍一份篮球队体能训练方案，包括力量训练、耐力训练和敏捷性训练，以帮助篮球队员全面锻炼身体，提高比赛能力。
训练目标- 提高力量水平，增加爆发力和抗压能力；- 增强耐力，延长比赛持久力；- 提升敏捷性和灵活性，提高应变能力。
训练计划力量训练力量是篮球运动的基础，有助于提高爆发力和投篮准确性。
以下是力量训练计划的一部分：1. 肌肉耐力训练：进行高重量、低次数的训练，包括深蹲、卧推和引体向上等动作。
每周进行2-3次训练，每次进行3-4组，每组6-8次。
2. 核心力量训练：包括平板支撑、仰卧起坐和哑铃侧弓步等动作。
每周进行2-3次训练，每次进行3-4组，每组10-12次。
3. 爆发力训练：进行跳跃训练和快速冲刺训练，包括垂直跳跃和弹跳俯卧撑等动作。
每周进行2-3次训练，每次进行3-4组，每组8-10次。
耐力训练耐力是篮球比赛中持续运动的重要因素，有助于延长比赛持久力。
以下是耐力训练计划的一部分：1. 有氧练习：进行长跑、足球、游泳等有氧运动，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
2. 短距离间歇训练：进行一分钟的高强度爆发运动，如冲刺或快速操控球等，然后休息30秒至1分钟。
每周进行2-3次训练，每次进行8-10组。
3. 综合性训练：进行多种有氧和无氧运动的组合练习，如快速搬运重物、快速蹲起等。
每周进行1-2次训练，每次进行10-12组。
敏捷性训练敏捷性是篮球比赛中迅速应变的关键，有助于提高防守和进攻时的应对能力。
以下是敏捷性训练计划的一部分：1. 灵活性训练：进行拉伸和瑜伽等训练，以增加关节灵活性和运动幅度。
每周进行2-3次训练，每次15-20分钟。
2. 足球敏捷训练：进行绕障训练和足球运球训练，以提高足部灵活性和应对能力。
每周进行2-3次训练，每次进行8-10组。
篮球一周体能训练计划表
篮球一周体能训练计划表
周一
•早晨：晨跑1小时，保持中等速度。
•下午：重点训练上肢力量，包括引体向上、俯卧撑等，每组3-4组，每组10-15次。
周二
•早晨：进行爆发力训练，包括蛙跳、弹跳等，每项训练进行3-4组，每组10次。
•下午：进行篮球技术训练，包括运球、投篮等基本技术细节的训练。
周三
•早晨：进行有氧运动，如游泳或骑行，持续时间1小时。
•下午：进行下肢力量训练，包括深蹲、硬拉等重要动作，每组3-4组，每组8-12次。
周四
•早晨：进行灵敏度训练，包括快速反应训练和多向速度训练。
•下午：进行核心稳定性训练，包括平板支撑、仰卧起坐等，每项训练进行2-3组，每组持续30秒至1分钟。
周五
•早晨：进行全面拉伸训练，包括全身各个部位的伸展动作，持续时间30分钟至1小时。
•下午：进行篮球战术训练，包括团队配合、进攻防守战术的细节训练。
周六
•早晨：进行轻量级有氧运动，如慢跑或骑行，持续时间30分钟。
•下午：进行篮球实战训练，模拟比赛场景进行实际对抗训练。
周日
•休息，进行放松活动，如瑜伽、太极等，帮助身体恢复和放松。
通过以上一周的体能训练计划，可以有效提升篮球运动员的爆发力、耐力、灵
敏度和力量，为比赛和训练提供坚实的体能基础。
良好的体能训练计划不仅可以提高球员的个人能力，也可以增强整个团队的竞技实力。
篮球队体能训练计划
篮球队体能训练计划篮球队体能训练计划（精选篇1）一）训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。
通过训练,建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
力争为学校争光。
（二）目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。
（三）训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。
（四）情况分析：1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，基本功不扎实。
所以在加强基本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。
（五）篮球训练内容：（1）、原地练习：1、熟悉球性；2、基本站立姿势和持球方法；3、原地运球。
4、原地双手胸前传、接球。
5、原地双手胸前投篮。
（2）、行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；6、行进间互传球； A、两人一组互传上篮； B、三人一组“8”字型互传上篮。
（3）、篮球战术练习。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩护。
3、返身跑（二打一、二打二）4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练（二一二等）6、进攻技战术、训练（快攻等）7、集体技战术、训练（4）、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球（二字接力）。
2、直线运球接力；3、互传球接力；4、拦截空中球；5、定点投篮比赛；6、运球上篮比赛。
2024年篮球身体素质训练计划书
篮球身体素质训练计划书引言：篮球是一项对身体素质要求极高的运动，不仅需要良好的技术，更需要强大的身体能力来支撑。
为了在2024年篮球比赛中取得优异成绩，我们需要制定一份科学的身体素质训练计划。
本计划书旨在提高篮球运动员的体能、力量、速度、耐力、协调性和灵活性，以确保他们在比赛中能够发挥出最佳水平。
一、体能训练体能是篮球运动的基础，良好的体能能够提高运动员在比赛中的表现。
因此，我们的训练计划将包括以下内容：1.有氧训练：通过慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力。
2.无氧训练：通过短跑、跳绳、举重等无氧运动来增强肌肉力量和爆发力。
3.核心训练：通过仰卧起坐、平板支撑等核心肌群锻炼来提高身体的稳定性和力量。
4.平衡训练：通过单脚站立、平衡板练习等来提高运动员的平衡感和协调性。
二、力量训练力量是篮球运动中不可或缺的一部分，它直接影响到投篮、抢篮板和防守的能力。
我们的力量训练将包括：1.上肢力量：通过卧推、俯卧撑等练习来增强手臂和胸部的肌肉力量。
2.下肢力量：通过深蹲、硬拉等练习来增强腿部肌肉力量。
3.核心力量：通过旋转运动、桥式运动等来增强核心肌群的稳定性。
4.爆发力训练：通过跳跃、快速折返跑等来提高肌肉的爆发力。
三、速度和敏捷性训练在篮球比赛中，速度和敏捷性对于突破防守、快速反应至关重要。
我们的训练计划将包括：1.短距离冲刺：通过5-10码的短距离冲刺来提高起跑速度和加速能力。
2.敏捷性训练：通过穿梭跑、变向跑等练习来提高运动员的敏捷性和协调性。
3.反应训练：通过快速反应球、听声辨位等练习来提高运动员的反应速度。
四、耐力训练篮球是一项长时间的运动，良好的耐力是保证比赛后期表现的关键。
我们的耐力训练将包括：1.长时间有氧运动：如长跑、登山等，以提高运动员的心肺耐力。
2.间歇训练：通过高强度、短时间的运动来提高运动员的乳酸阈值和抗疲劳能力。
3.比赛模拟训练：通过全场比赛或半场比赛来模拟比赛中的体能消耗。
篮球项目体能训练计划表
篮球项目体能训练计划表
训练目标
本体能训练计划旨在帮助篮球运动员提高身体素质，包括力量、耐力、灵敏度和灵活性，以提升他们在比赛中的表现。
训练周期
本体能训练计划为期8周，每周5天，每天进行全身综合性训练。
训练内容
1.力量训练
–深蹲：3组，每组10次
–俯卧撑：3组，每组15次
–引体向上：3组，每组8次
–背部引体向上：3组，每组10次
–仰卧起坐：3组，每组20次
2.耐力训练
–跑步：每次30分钟，控制心率在目标区间
–游泳：每次45分钟，保持持续性的动作
3.灵敏度训练
–篮球运球训练：每天10分钟
–快速变向训练：每天10分钟
–篮球运动中的脚步训练：每天15分钟
4.灵活性训练
–瑜伽拉伸训练：每次30分钟
–动态拉伸训练：每次15分钟
训练重点
在体能训练中，重点在于坚持每天的训练计划并保持适当的饮食。
同时，运动员应根据自身情况调整训练强度和次数，确保在安全的范围内完成训练。
结语
通过本体能训练计划的实施，相信篮球运动员们将在比赛中展现出更好的状态和实力，提升整体竞技水平。
希望各位运动员能够认真执行训练计划，保持专注和毅力，实现自身潜力的最大发挥。
2024年大学篮球队训练计划书
2024年大学篮球队训练计划书尊敬的教练组、队员及工作人员：随着2024年大学篮球赛季的临近，我们篮球队即将进入紧张而关键的训练阶段。
为了确保我们的团队能够在比赛中取得优异成绩，同时保障队员们的健康和提高个人技能，我们制定了以下详细的训练计划。
一、训练目标我们的目标是打造一支充满活力、团结协作、技术精湛的篮球队。
通过系统的训练，我们期望队员们在体能、技术、战术和心理素质等方面都能得到显著提升。
具体目标包括：1.体能提升：增强队员们的耐力、速度、力量和灵活性。
2.技术精进：提高队员们的投篮、运球、传球和防守等基本技能。
3.战术理解：深化队员对不同战术的理解和执行能力。
4.团队协作：增强队员之间的默契和团队配合。
5.心理素质：培养队员在高压比赛环境下的抗压能力和专注力。
二、训练安排我们的训练将分为三个阶段：基础训练、强化训练和比赛准备。
1.基础训练（5月至7月）△每周三次基础技能训练，包括运球、投篮、传球和脚步训练。
△每周两次体能训练，重点提高心肺功能和核心力量。
△每月一次基础战术演练，确保队员理解并掌握基本战术。
2.强化训练（8月至10月）△每周四次全队合练，包括5对5对抗训练和半场战术演练。
△每周三次专项体能训练，针对篮球运动的特点进行强化。
△每月两次模拟比赛，检验训练成果并调整训练计划。
3.比赛准备（11月至比赛前）△每周三次全队合练，重点演练比赛战术和配合。
△每周一次心理素质训练，通过冥想、呼吸训练等方式提高队员的心理稳定性。
△赛前一周减少训练量，保持身体状态和比赛感觉。
三、训练方法我们将采用多种训练方法，包括：△分解训练：针对每个技术动作进行分解练习，确保动作标准。
△组合训练：将多个技术动作组合在一起进行训练，提高连贯性。
△对抗训练：在实战环境中训练队员的反应和决策能力。
△游戏训练：通过篮球游戏提高队员的兴趣和团队协作能力。
△视频分析：利用比赛和训练视频进行分析，找出问题并进行针对性训练。
篮球项目体能训练计划
篮球项目体能训练计划一、引言篮球是一项需要高强度体能支撑的运动项目，良好的体能水平是球员在比赛中保持高效率、快速反应并坚持到比赛结束的关键。
因此，设计一套科学合理的篮球项目体能训练计划对于球员的发展至关重要。
二、训练目标1.提高球员的爆发力和速度，使其在比赛中更具优势；2.增强球员的耐力和灵活性，提高持续作战能力；3.预防运动伤害，强化关节稳定性和肌肉协调性。
三、训练内容1、力量训练•核心力量训练：包括仰卧起坐、平板支撑等动作，提高躯干肌肉力量，增强稳定性；•下肢力量训练：如深蹲、跳跃等动作，提高腿部爆发力；•上肢力量训练：如引体向上、哑铃推举等动作，增强臂部力量。
2、耐力训练•有氧运动：如篮球场上的跑动、快走、游泳等，提高心肺功能；•间歇训练：如短距离冲刺配合较长时间的慢跑，提高运动员的快速反应和持续力。
3、灵活性训练•拉伸训练：通过拉伸动作放松肌肉，增强身体柔韧性；•关节活动：进行各种关节活动以增加关节的灵活性。
四、训练计划•周一至周五：分别进行核心力量训练、下肢力量训练、上肢力量训练、有氧耐力训练和间歇训练；•周六：进行全面的身体拉伸训练和关节活动；•周日：休息日，让身体充分恢复。
五、注意事项1.每项训练前进行充分的热身运动，避免运动损伤；2.在训练过程中保持适当的水分和营养补给，保证身体的正常代谢；3.根据个人情况合理调整训练计划，避免过度训练导致伤害。
六、结语通过科学合理的篮球项目体能训练计划，球员可以有效提高自身的体能水平，增强在比赛中的持续作战能力，为取得更好的成绩打下坚实的基础。
在训练过程中，坚持不懈、合理安排，将会获得令人满意的成果。
周度制定的篮球体能训练方案
周度制定的篮球体能训练方案目标:本训练方案旨在提高篮球运动员的体能水平，包括耐力、爆发力和敏捷性。
训练内容:1. 有氧耐力训练:- 运动员每周应进行3次长时间有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续60分钟以上。
- 每周进行2次间歇性有氧训练，如跳绳、短跑等，每次持续15-20分钟。
2. 爆发力训练:- 进行2次爆发力训练，如纵跳、爆发性冲刺等。
- 每次训练包括4-6个爆发力动作，每个动作进行3-4组，每组重复次数为8-12次。
3. 敏捷性训练:- 进行2次敏捷性训练，如灵活的足部运动、变向跑等。
- 每次训练包括6-8个敏捷性动作，每个动作进行2-3组，每组重复次数为10-15次。
4. 力量训练:- 进行2次全身力量训练，如杠铃深蹲、哑铃推举等。
- 每次训练包括6-8个力量动作，每个动作进行3-4组，每组重复次数为6-8次。
5. 灵活性训练:- 每次训练前进行10分钟的全身拉伸，重点放在腿部、背部和上肢肌肉群上。
训练计划:- 每周一: 有氧耐力训练 + 敏捷性训练- 每周二: 爆发力训练 + 力量训练- 每周三: 休息- 每周四: 有氧耐力训练 + 敏捷性训练- 每周五: 爆发力训练 + 力量训练- 每周六: 间歇性有氧训练- 每周日: 休息注意事项:- 运动员在训练前应进行适当的热身活动，以减少受伤风险。
- 每次训练后，运动员应进行适当的放松活动，如拉伸和按摩。
- 饮食要均衡，保证足够的营养摄入。
- 睡眠质量要好，确保充足的休息时间。
以上是本周度制定的篮球体能训练方案，希望能帮助运动员提升体能水平，取得更好的篮球表现。
初中篮球队体能训练方式训练计划
初中篮球队体能训练方式训练计划下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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周度制定的篮球体能训练方案
周度制定的篮球体能训练方案目标本篇文档旨在提供一份周度的篮球体能训练方案，以帮助球员们提高篮球比赛中的体能水平。
训练方案以下是一份简单而有效的篮球体能训练方案，旨在提高球员的耐力、速度、灵敏度和爆发力。
周一- 热身：进行跑步热身，约10分钟。
- 跳绳训练：进行10分钟的跳绳训练，包括单脚跳、交叉跳等。
- 跑步训练：进行30分钟的有氧跑步训练，以提高耐力。
- 爆发力训练：进行5组10次的深蹲跳跃训练，以提高爆发力。
- 放松：进行拉伸和放松训练，约10分钟。
周二- 热身：进行篮球运球和运球练，约10分钟。
- 篮球训练：进行1小时的篮球技术训练，包括投篮、传球和盘带等。
- 跑步训练：进行20分钟的间歇跑训练，包括快速冲刺和慢跑交替进行，以提高速度和耐力。
- 放松：进行拉伸和放松训练，约10分钟。
周三- 热身：进行篮球运球和运球练，约10分钟。
- 跳绳训练：进行10分钟的跳绳训练，包括单脚跳、交叉跳等。
- 篮球训练：进行1小时的篮球技术训练，包括投篮、传球和盘带等。
- 爆发力训练：进行5组10次的深蹲跳跃训练，以提高爆发力。
- 放松：进行拉伸和放松训练，约10分钟。
周四- 热身：进行跑步热身，约10分钟。
- 跑步训练：进行30分钟的有氧跑步训练，以提高耐力。
- 敏捷性训练：进行10组的篮球敏捷性训练，包括灵活的转身和变向跑等。
- 放松：进行拉伸和放松训练，约10分钟。
周五- 热身：进行篮球运球和运球练，约10分钟。
- 篮球训练：进行1小时的篮球技术训练，包括投篮、传球和盘带等。
- 跳绳训练：进行10分钟的跳绳训练，包括单脚跳、交叉跳等。
- 爆发力训练：进行5组10次的深蹲跳跃训练，以提高爆发力。
- 放松：进行拉伸和放松训练，约10分钟。
周六和周日- 休息或进行轻度活动，如散步或伸展运动，以帮助身体恢复和放松。
请注意，以上训练方案仅供参考，具体训练内容和强度应根据球员个人情况进行调整。
为了确保安全和最佳效果，请在训练前与专业教练或医生咨询。
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篮球队体能训练计划试
行版
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篮球队体能训练计划（试行）
1、目的：
为了提高篮球队全员身体素质，更好的迎接隆基篮球联赛的到来，特制定此体能专项训练计划。
训练遵循强度由小到大再到均衡、由基础到专项再到综合能力的原则开展执行。
2、范围对象：
篮球队所有参赛员（包含12人大名单外球员，但对其不做强制训练要求）。
3、训练时间、地点：
时间：每周一、三、五下午18:30-19:30（1小时时间），如果遇到外界条件影响正常训练，以体能训练教练的通知为准（取消或更换时间）。
地点：为公司篮球场（备选场地：星河运动公园）
4、训练内容：
4-1：训练内容概要：
4-1-1、热身运动---------------手脚腕、颈腰椎、肩膀、膝盖、大小腿，预防受伤；
4-1-2、有氧训练（耐力训练）---增强队员比赛中的持续奔跑、跳跃、对抗能力；
4-1-3、力量训练---------------增强队员比赛中对抗、卡位、拼抢篮板、传球等能力；
4-1-4、无氧训练（速度训练）---提高队员快攻、防守、跑位、突破等能力；
4-1-5、弹跳训练---------------提高队员冲抢篮板、投篮、封盖、快攻上篮能力；
4-1-6、柔韧训练（协调性训练）-改善员工运球、跑动、防守、卡位等能力；
4-2：训练方式细节：
4-3：训练计划
5、 应急预案：
训练过程仅针对12大名人员有限制，其他陪同练习人员不做强求，根据各自体质进行训练。
在训练过程中如果出现身体不适、头晕、扭伤、划伤、撞伤的现象，即可报告体能教练，不得出现带上锻炼的情况，球队给队员配备饮水和医药应急箱，供意外发生时使用。
现就一些意外情况进行应急说明：
5-1：中暑：即可停止训练，到场边阴凉处休息，喝藿香正气水止暑期，严重者尽快送医院；
5-2：划伤、磕伤等外伤：配有创可贴等，如需要就医，即可送医院就医； 5-3：扭伤、摔伤：尽快确认伤情，使用凉水给伤处降温，根据情况去医院就医； 5-4：其他：其他情况视具体状况解决。
附图1：长跑
附图2：折返跑
28米
球场--循环跑10圈
/km
15
米
附图3：纵向跑附图4：X字跑附图5：Z字跑。