体育锻炼与卫生保健常识
体育锻炼与卫生保健
2
选择适合自己的项目
个人的体质和兴趣爱好会影响选择适合自己的锻炼项目。
3
注意饮食和保持足够的睡眠
饮食和充足的睡眠是体育锻炼成功的关键，必不可少。
日常生活中的体育锻炼建议
遛狗
遛狗可以同时锻炼身体和享受户 外生活。
上下楼梯
避免乘坐电梯，上下楼梯是锻炼 身体的好方法。
跳舞
跳舞是一种有趣的活动，同时锻 炼身体和放松心情。
结论和总结
通过本文的介绍，我们深刻了解到体育锻炼在卫生保健中的重要性，以及如何科学地开始和保持锻炼的有 效性。继续保持锻炼，健康生活从现在开始！
常见的体育锻炼方式
跑步
需要一双舒适的运动鞋，可以 在户外或者室内进行。
瑜伽
轻松的动作可以帮助身体放松， 瑜伽垫和服装都可以在专业运 动商店购买。
游泳
使用泳衣和泳镜，游泳对身体 的冲击很小，是锻炼身体的好 方法。
体育锻炼对健康的益处
增强肌肉
定期健身可以增强肌肉强度和耐 力。
改善心血管健康
有氧运动如跑步和游泳能够提高 心血管健康。
促进身心健康
瑜伽和冥想可以帮助身体和心灵 沉淀，缓解压力。
如何开始体育锻炼
明确目标
需要设定明确的锻炼目标，并根据目标开展有效的锻炼计划。
咨询专业人士
可以咨询专业运动教练或营养师，确保制定的计划合理有效。
定期跟踪进度
通过记录和比较锻炼数据来跟踪锻炼进度和成效。
体育锻炼注意事项
1
不要过度锻炼
过度锻炼会造成身体的疲劳和受伤，需要科学制定锻炼计划。
体育锻炼与卫生保健
在日常生活中，体育锻炼是非常重要的一部分。本演示文稿将探讨体育锻炼 在卫生保健方面的重要性，以及如何有效地开始进行体育锻炼。
《体育与健康》第4章
目录
CONTENTS
1 体育卫生常识 2 运动处方 3 常见的运动生理反应及其处理 4 常见的运动损伤及其处理 5 常用的急救方法 6 新型冠状病毒肺炎的预防
学习目标
◆了解体育锻炼的卫生常识。 ◆了解运动处方的制订和实施。 ◆掌握常见的运动生理反应及其处理方法。 ◆熟悉运动损伤及其处理方法。 ◆掌握常用的急救方法。 ◆掌握新型冠状病毒肺炎的预防方法。
3．体能测试
体能测试主要是对锻炼者进行力量、耐力、速度和 灵敏度等方面的身体素质检测，从而判定锻炼者的运动 能力与生理机能状况。
4．制订运动处方
（1）运动目的：即通过有目的的锻炼所要达到的效果，通常包括健身、娱乐、 减肥和治疗等。
（2）运动项目：为锻炼者选择适宜的运动项目关系到其锻炼的有效性与持久性。 选择运动项目时，不仅要考虑运动的目的和条件，还要结合锻炼者的体育爱好 等。
（5）运动频度：运动频度是指每周的锻炼次数。有研究表明，一周运动3次以上， 运动效果才会明显。
减肥运动处方示例
姓名：×××
好：羽毛球 健康检查：身高为1.55 m，体重为60 kg，体脂率较高，无病史。
有氧运动的十大真相
运动负荷测定：安静脉搏为79次/分钟，血压为75/115 mmHg（1 mmHg=0.13 kPa），肺活量
准备活动包括一般的准备活动和专业的准备活动两种：
在做准备活动时，锻炼者首先应做一般的准备活动，如利用走、 跑和徒手操，活动身体的各个部位使之发热；然后做专业的准备活 动，即针对所要从事的锻炼项目的特点进行一些专业的练习，如在 短跑前可做小步跑、高抬腿和后蹬跑等准备活动，在排球比赛前可 做传球和垫球练习等。
例如，锻炼者在长跑到达终点后应继续慢跑一段时间，或边走边 做深呼吸与放松徒手操。
学生卫生保健常识教育
学生卫生保健常识教育普及学生卫生保健常识，对于学生的身心健康发展至关重要。
在这个信息时代，学生们不仅需要学习学科知识，还需要了解一些基本的保健知识，以提高自己的生活质量。
以下是关于学生卫生保健常识教育的一些思考和建议。
一、饮食健康饮食健康是保持身体健康的基础。
学生应该学会科学搭配营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻和垃圾食品。
教师可以利用课余时间进行饮食健康教育，引导学生养成良好的饮食习惯。
二、个人卫生个人卫生是预防疾病传播的重要环节。
学生应该养成勤洗手、勤剪指甲、勤洗澡等良好的个人卫生习惯。
学校应加强针对学生的卫生保健培训，增强学生的卫生意识，培养学生良好的个人卫生习惯。
三、运动锻炼学生长时间坐课，缺乏运动对身体有害。
学校应引导学生加强体育锻炼，增加运动时间。
定期开展体育活动，组织学生进行体育锻炼，提高学生身体素质。
四、睡眠充足睡眠是人体恢复和调整的重要方式。
学生应保持充足的睡眠时间，有规律的作息时间。
教师可以宣传睡眠知识，告诉学生合理安排作息时间，避免熬夜。
五、心理健康心理健康对学生的成长十分重要。
学校应加强心理健康教育，培养学生的心理抗压能力。
教师可以多关心学生的心理状况，及时发现并帮助他们解决心理问题。
六、避免久坐久坐对学生的身体健康有很大的危害。
学生应注意避免长时间久坐，要经常起身活动。
学校可以设置活动休息时间，让学生进行活动。
七、预防意外伤害意外伤害在学生中时有发生，学校应加强学生的安全教育。
教师可以开展安全教育活动，提醒学生要注意交通安全、食品安全等，避免发生意外伤害。
八、良好的口腔保健口腔卫生是身体健康的重要一环。
学校应引导学生养成良好的刷牙习惯，定期进行口腔保健检查。
教师可以进行口腔保健知识的宣传，提醒学生要注意口腔健康。
九、眼保健学生长时间使用电子产品，容易引发视力问题。
学校应加强对学生的眼保健知识教育，教会学生正确使用电子产品，合理安排用眼时间。
十、预防传染病传染病对学生的健康造成威胁。
体育卫生保健知识
体育卫生保健知识“四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。
手经常拿这摸那，很容易被弄脏。
如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。
所以一定要勤洗手。
皮肤是维护身体健康的第一道防线。
勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。
指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。
此外，环境卫生不好，容易传播疾病。
要勤打扫卫生，保持室内外清洁。
“两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。
“五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。
心态调整好：就是要保持心情愉快。
这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力。
要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活。
生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。
并且注意生活的规律性。
饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。
衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。
健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。
千万不要乱吃药。
1、饭前便后要洗手；2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣；3、勤剪指甲；4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远；5、随时随地勤洗手；6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水；8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品；9、早晚刷牙，食后漱口；10、每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力。
1、小学生应养成哪些个人卫生习惯?(1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚 (5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净 (9)不喝生水 (10)不躺着看书2、什么情况下应洗手?(1) 饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手 (4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手 (8)拿碗筷前应洗手3、书写，阅读时，眼和书本的距离应是多少?30—35厘米，或一尺左右。
体育运动卫生保健常识
选择自己感兴趣的运动项目可以更好地坚持运动，并获得更好的 效果。
做好运动前的热身
慢跑
进行几分钟的慢跑可以逐渐提高心率，增加肌肉 血流量，为后续运动做好准备。
关节活动
进行关节活动可以增加关节的灵活性和适应性， 减少运动中的受伤风险。
拉伸
进行全身拉伸可以增加肌肉的弹性和伸展性，预 防运动中的肌肉拉伤。
补充营养
针对不同的运动类型，应适当补充相应的营养，如蛋白质、碳水 化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理饮食
在运动前、中、后，应合理安排饮食，以保证身体的能量供应和 营养需求。
注意保护关节和肌肉
热身和拉伸
在运动前，应进行适当的热身和拉伸，以减少关 节和肌肉受伤的风险。
使用护具
针对容易受伤的部位，应使用适当的护具进行保 护，如头盔、护膝、护腕等。
增强肌肉力量
增加肌肉量
体育运动可以增加肌肉的量和质量，使人的身体 更加健壮有力。
提高基础代谢率
增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于燃烧更 多的热量，减少脂肪的积累。
增强身体平衡能力
强壮的肌肉可以增强身体的平衡能力，使人在进 行日常活动时更加稳定和有力。
促进骨骼健康
增加骨密度
体育运动可以增加骨密度，使 骨骼更加坚硬和健康。
预防疾病
降低心血管疾病风险
有规律的运动可以降低血脂和血压，降低患心血管疾病的风险。
预防糖尿病
适当的运动可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，预防糖尿病。
增强免疫力
体育运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病。
02
运在开始运动前，进行全面的身体检查，可以发现潜在的健康问
合理安排训练
应合理安排训练计划，避免单一部位的过度使用 和重复性动作导致的肌肉和关节损伤。
体育锻炼与卫生保健常识
回顾本次课程重点内容
1 2 3
体育锻炼的重要性
课程强调了体育锻炼对于维持和促进身心健康的 重要作用，包括增强心肺功能、提高肌肉力量、 改善心理状态等。
卫生保健基础知识
课程介绍了个人卫生、环境卫生、营养卫生等方 面的基础知识，帮助学员养成良好的卫生习惯和 健康生活方式。
常见疾病的预防与控制
课程重点讲解了常见疾病的预防措施和控制方法， 如感冒、高血压、糖尿病等，提高学员的自我保 健意识和能力。
下一步行动计划制定
制定个人锻炼计划
根据自身身体状况和兴趣爱好，制定适合自己的锻炼计划，并坚 持执行。
养成良好的卫生习惯
保持个人卫生，注意环境卫生和食品卫生，预防疾病的发生。
定期体检和健康咨询
定期进行身体检查，及时了解自己的身体状况，并根据需要进行健 康咨询和治疗。
倡导健康生活方式，共筑健康中国
推广健康知识
舒适睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫 和枕头，提高睡眠质量。
避免不良睡眠习惯
避免睡前过度兴奋或饮食过量等不良睡眠习惯，保证充足睡眠时间。
环境污染防护措施
减少户外活动
在空气污染严重的时候，尽量减少户外活动时间，避免吸入有害 物质。
使用防护用品
在需要的时候，佩戴口罩、手套等防护用品，减少皮肤接触和吸 入有害物质的风险。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
02 常见体育运动项目介绍及 注意事项
跑步、游泳等有氧运动
跑步
最简单的有氧运动，不受场地限 制，易于开展。需注意选择合适 的鞋袜和服装，避免运动损伤。
游泳
全身性的有氧运动，对心肺功能 有很好的锻炼效果。需注意选择 卫生条件良好的游泳场馆，避免 感染疾病。
体育运动卫生保健常识
体育运动前的健康评估
病史询问
了解个人是否有遗传病史 、慢性疾病史、过敏史等 ，评估运动风险。
体征检查
测量血压、体温、心率等 指标，评估身体状况是否 适合运动。
运动适应性评估
根据个人身体状况和运动 目的，对运动适应性进行 评估，防止运动过度或不 足。
体育运动前的注意事项
充分热身
进行体育运动前要进行充分的热身 活动，预防肌肉拉伤。
体育运动卫生保健常识
xx年xx月xx日
目录
• 体育运动与健康 • 体育运动前的健康检查 • 体育运动中的保健措施 • 体育运动后的恢复与保养 • 体育运动卫生保健建议
01
体育运动与健康
体育运动对健康的影响
增强心血管功能
体育运动能够增强心血管功能 ，降低心脏病、中风和糖尿病
等慢性病的风险。
增强免疫力
运动计划。
持之以恒
体育运动需要持之以恒，规律 性的运动才能带来长期效益。
注意运动场所的卫生与安全
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03
场所选择
选择宽敞、空气质量好的 运动场所进行锻炼。
检查设施
在使用运动器材和设施前 ，应先检查其完好性和安 全性。
注意个人卫生
运动前后身体状况的运动项目
分。
运动中饮水
运动过程中，每隔一段时间应补 充适量的水分，以维持身体水分 平衡。
运动后进食
运动后，应及时补充适量的食物， 以补充身体在运动过程中消耗的能 量和营养。
如何预防运动伤害
充分热身
注意运动姿势
运动前应进行充分的热身运动，以增加身体 的温度和灵活性。
正确的运动姿势可以减少运动过程中对身体 的压力和伤害。
合理安排运动量
体育运动与卫生保健
1．止血
（三）急救方法
（1）冷敷法 （2）压迫法
指压法 止血带法 2．搬运 注意事项 （1）搬运前尽可能作好患处初步 处理，如止血、包扎固定等。 （ 2 ）搬运动作要轻巧、迅速，特别是脊柱 损伤患者，必须整体固定方能移动。 （ 3 ）搬运过程中应随时注意伤情变换化， 及时处理。
3．人工呼吸
口对口呼吸实施方法
排汗基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比1锻炼频率每周35天
健康的10条标准
——世界卫生组织
1、充沛的精力，能从容不迫的担负日 常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。
2、处世乐观，态度积极，乐于承担责 任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境中的 各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩 位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙 龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
通
知
特体生第15周周二、四下午 15：00——16：00测身高、体重。 地点：看台3层体质监测中心。 请全体特体生按时参加测试。
北京林业大学体育理论课件
体育运动与卫生保健
体育锻炼中应注意哪些卫生保健
体育锻炼中应注意哪些卫生保健实践证明，加强体育锻炼，能增强体质，但要在体育科学规律的指导下，坚持长时间的锻炼后，体质才能增强。
增强体质表现在，身体发育水平、健康水平、对疾病的抵抗能力、对缺氧、高温、寒冷等外界环境的适应能力，都会得到不同程度的提高和增强。
但体育锻炼与任何科学事物一样，是有它的客观的科学规律性的。
人们只有熟悉和掌握这些科学规律，把它们应用到我们锻炼的实际中去，才能达到增强体质的目的。
在体育锻炼中要做到：运动前做好充分的准备活动，锻炼要有系统地持之以恒，按照：加量--适应--再加量--再适应的一般规律进行，这样才能使新的条件反射逐步形成和巩固，逐渐提高身体各器官及各系统的功能。
还要因人而异，全面锻炼发展，同时仍要考虑到飞行职业特点，突出重点，加以训练。
在体育锻炼中一定要注意以下几点：1．剧烈运动后不要立即停止活动，预防“重力性休克”。
人在疾跑时，为了使下肢得到充分的氧气和养料，下肢血管几乎全部开放，流往下肢的血液量大大增加。
在跑步过程中，肌肉不断地有节奏地收缩，挤压静脉血管，促进血液返回心脏。
如果疾跑后突然站住，肌肉停止收缩，心脏仍然把大量血液送到下肢，而下肢血液回流因肌肉收缩的停止而发生困难，导致下肢血液积聚，回心血量减少，使心脏血液输出量突然减少，从而发生急性脑贫血，以致出现“重力性休克”。
因此剧烈跑跑步后，应结合深呼吸慢跑一阵，走一走，然后停下来，就可以防止上述现象出现。
2. 运动中或运动后不要大量饮水运动时出汗，会引起口渴，为什么不能大量饮水呢？因为在运动中或运动后，立即大量饮水，会使血液稀释，反而增加出汗。
同时，血量增加后加重心脏的负担，使心脏不能很好地休息。
学生经一小时体育锻炼后，出现口渴，并不一定反映机体缺水，需要用意志去克服，或用水湿润一下喉咙，待出汗停止后，再饮水比较科学。
3、剧烈运动后不能立即进行冷水浴或游泳剧烈运动时，人体的新陈代谢增强，各器官的功能都处于较高水平，体温也较高。
体育运动保健常识
（二）常见的运动性生理反应 1、运动性极点； 2、延迟性肌肉酸痛； 3、运动中腹痛； 4、运动性昏厥； 5、肌肉痉挛； 6、运动中暑； 7、过度紧张； 8、低血糖等。
（二）常见的运动性生理反应的机理及处理 1、运动性极点：
安静状态转入剧烈运动时,骨骼肌进入工作状态快 呼吸系统惰性较大,一时不能适应剧烈运动,出现呼 吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调、肋下疼痛 想呕吐、不想运动等现象，称“运动性极点”
（2）临床表现： 骨折可分为完全性骨折（骨完全断裂）和不完全性
骨折（骨未完全断裂，如裂缝骨折），是运动中一 种比较严重的损伤。 主要症状：肿胀和皮下淤血、功能障碍，出现畸行 和假关节，并有压痛和震痛感。
（3）处理： 一旦出现骨折，暂勿随意移动患肢，而应先用夹板
或其他代用品固定伤肢，动作要轻巧、缓慢，不要 乱拉乱曳，以免造成错位，影响整复。 上肢骨折，可用一块长40cm、宽6cm的木版托住伤 肢，用绷带扎紧骨折处的上、下两端。
作为医学生，有正确的健康观、体育观 成为倡导体育的宣传者；科学从事体育 运动的推动者；体育运动实践者和典型
六、体育运动保健常识
学习体育保健常识现实意义： 在体育运动过程中，由于个体的体质、运动能力的差异；
身体的健康疾病状况；或活动安排不当，有时会出现一些不 舒适感觉，甚至造成伤病，影响到体育运动的进行和健康发 展。所以，能够准确地判断并及时地处理运动中出现的各种 情况，科学地从事体育锻炼，防止意外事故的发生，是实现 体育运动目标的重要环节。
水，并吃少量食品，一般短时间后即可恢复。若昏 迷，点掐人中、百会、合谷等穴，迅速静脉注射葡 萄糖溶液，提高血糖浓度。 预防： 平时没有锻炼基础或空腹饥饿的时候，不要参加剧 烈运动。长时间的剧烈运动应准备一些含糖的饮料
体育锻炼与卫生保健常识
㈢个人卫生
许多疾病都是不注意个人卫生引起的, ❖ 皮肤卫生：皮肤是保护人体的卫士,它可使
人体免受各种细菌和疾病的损害, 洗澡时注意事项：
水温不宜过高,时间不宜长, 不用碱性太大的肥皂,不然会引起皮肤发干皮脂
下降,头发变黄, 运动后不宜进行冷水浴,
❖ 五官卫生：五官是人体的监护站,它可 使机体正确运转,
㈣体育活动的暂时禁忌症,
❖ 体温升高的急性病患,如咽喉炎、伤风、 感冒,
❖ 化脓性疾病,
❖ 创伤未愈之前,
❖ 急性或慢性心脏病、肾脏病、肠胃、 肝脏等疾病,
❖ 过渡疲劳,过渡训练,
❖ 女子月经过多或痛经,
女子体育卫生
㈠一般体育锻炼
❖ 女子关节灵活、柔韧性好,富有表情、 审美感和韵律感,适宜于从事集体操、 健美操等体育项目锻炼,
❖ 社会适应良好：是指人的行为能适应复 杂的社会环境变化,能为他人所理解,为 社会所接受,行为符合社会身份,能与他 人保持和谐的人际关系,
❖ 道德健康：是指既为自己的健康也为 他人的健康负责,把个人行为置于社会 规范之内,
㈡合理的生活方式 1、合理的生活制度：生活制度是指一天24小
时内睡眠、饮食、工作或学习、休息和娱乐、 体育锻炼和劳动等各项活动的时间安排,合 理的生活制度有利于身体健康,有利于提高 学习和工作效果,有利于机体内生物钟的正 常运转,并保持生理机能的稳定性, ❖ 睡眠：睡眠是人体最根本的生理需要之一,
❖ 衣着卫生：运动时要穿舒适、轻便、 便于活动的服装,
❖ 用具卫生：个人用具应专用,衣服、被 褥要常洗常晒,以免传染各种疾病,
体育运动卫生常识
㈠准备活动
好处：
❖ 可提高中枢神经系统的兴奋性,有利于 中枢神经系统调节与肌肉活动有关的 各器官系统之间的联系,加强各器官系 统的活动活动,缩短有机体进入工作状 态的时间,尽快达到最高活动水平,使锻 炼或比赛顺利进行,
体育卫生保健小常识.doc
体育卫生保健小常识.doc
体育锻炼和卫生保健是保持健康的重要途径。
以下是一些小常识，可以帮助您更好地保持健康。
1.饮食健康
饮食健康是保持健康的关键之一。
您应该尽量避免食用高脂肪、高胆固醇、高糖分的食品，如快餐、糖果、饮料等。
相反，尽可能多地食用新鲜的水果、蔬菜、全麦面包、蛋白质丰富的食品，如鸡肉、鱼、豆类等。
2.水分充足
身体需要足够的水分来保持正常的功能。
每天应该饮用足够的水，并避免饮用含糖量高的饮料。
3.充足的睡眠
充足的睡眠对身体健康非常重要。
成年人每晚应该睡7-8个小时来保持身体的健康。
4.进行适度的体育锻炼
适度的体育锻炼可以帮助保持身体健康。
每周应该至少进行150分钟的适度运动，如快走、跑步、游泳等。
5.保持良好的心理健康
保持良好的心理健康对身体健康同样重要。
您应该尽可能避免压力过大、焦虑等负面情绪。
如果出现心理问题，您应该寻求帮助。
6.保持卫生
保持良好的卫生习惯可以预防疾病传播。
您应该经常洗手、保持环境清洁、避免与患病的人接触等。
7.定期体检
定期体检可以帮助发现潜在的健康问题，及时进行预防和治疗。
成年人可以每年进行一次常规体检。
总之，健康的饮食、充足的水分、充足的睡眠、适度的体育锻炼、良好的心理健康、良好的卫生习惯和定期体检是保持健康的关键。
体育教学与卫生保健知识的渗透
体育教学与卫生保健知识的渗透摘要：卫生保健知识的普及和应用，对提高全民族的身体素质具有重要的作用，体育教学在传播卫生知识的过程中有着独特的优势。
因此在体育教学中，我们应站在提高民族健康素质的高度，注重卫生保健知识的渗透，使学生从小树立良好的卫生保健意识。
关键词：体育教学；卫生保健；知识渗透；基本方法；注意问题卫生保健是应用卫生学的理论、知识和技能，研究体育锻炼过程中影响人体健康的各种外界环境因素，以及人体与体育锻炼之间相互关系及其作用规律、制定并实施在体育锻炼中所必须遵循的各项体育卫生要求和措施，用以帮助与指导学生进行科学、合理的体育锻炼，达到增强体质、增进健康的目的。
所以，在体育教学中必须高度重视卫生保健的渗透，从而提高体育教学的质量和效益。
一、体育教学应该坚持的原则（一）体育教学应该坚持全面、经常、渐进、区别对待的原则。
运动量，运动强度的安排必须适应学生性别、年龄及健康状况，科学安排运动强度、密度和时间。
小学生正处在迅速生长发育时期，对他们主要是促进身体的正常发育和正确姿势的养成，发展基本活动能力，不宜进行剧烈的力量和耐力练习；初中生在生长发育的加速期，对他们主要是全面发展身体，把握身体素质发展的快速增长期，打下良好的体力基础；高中学生进入青春期后期，生长发育缓慢，重点应巩固提高获得的体力，在发展力量，耐力上逐步提高要求。
（二）要禁止过早地进行体育专项训练的原则。
早期专项训练的适合年龄，应根据项目特点和学生身体发展的情况而定，即使适时地进行早期专项训练，也要经常在教师指导下进行，要在身体全面训练的基础上进行专项素质和技术训练。
单一的训练方法，不仅易造成身体过度疲劳，使运动能力不能持久，而且往往会给身体带来深远的不良影响。
二、体育卫生保健应渗透体育教学的全过程（一）课程开始应贯彻课的常规。
要强调学生穿不阻碍四肢活动的服装，不带可能伤害身体的锐利物品上课，如牛仔服装、连衣裙、锁匙等。
课的准备部分，教育学生做好准备活动，使肌肉、韧带、内脏、器官等都进入最佳状况，预防运动损伤。
体育运动卫生保健常识
在运动前或运动过程中，应根据自身需要适量饮用运动饮料 ，同时也要注意饮水量，避免过量摄入糖分和电解质。
05
如何建立科学的体育运动卫 生保健习惯
合理的运动计划与安排
制定适合自身的运动计划
根据自己的年龄、性别、身体状况和运动目的，设计合理的运动 计划，包括运动种类、时间、频率和强度等。
避免过度运动
游泳运动的卫生保健要点
检查水质
游泳前应检查水质，避免因水质问题而引 起皮肤过敏和感染。
控制游泳时间
游泳时间不宜过长，一般建议控制在1-2小 时以内。
注意游泳姿势
游泳时应保持正确的姿势，避免因姿势不 当而引起肌肉疲劳和拉伤。
注意耳部防护
游泳过程中应佩戴耳塞等防护用品，以保 护耳部不受感染。
冰雪运动的卫生保健要点
力量训练的卫生保健要点
制定合理的训练计划
注意呼吸
力量训练应制定合理的训练计划，避免盲目 加大训练量而引起肌肉拉伤等问题。
在力量训练过程中，应注意呼吸方式，避免 憋气导致血压升高和肌肉疲劳。
充分休息
合理营养补充
力量训练后应充分休息，使肌肉得到恢复和 修复。
力量训练后，应注意合理营养补充，如摄入 适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
合理安排运动量，避免一次性运动过猛或过度训练，以免身体受 伤或过度疲劳。
定期调整运动计划
根据身体状况和运动进展，适时调整运动计划，确保其科学性和 有效性。
做好运动前的准备工作
热身活动
进行一定量的热身活动，如伸展运动、慢跑等，以增加身体温度和灵活性，预防运动损伤。
检查身体状况
在运动前应了解自己的身体状况，如血压、心率等，确保自己没有不适宜运动的疾病或受伤。
体育运动卫生保健知识
一、体育运动卫生保健知识：二、1、作息：特指校园，是高等学校根据高等教育的需要而制定的一个时间表。
稳定的生活秩序是营造和谐环境、提高学习和锻炼的重要保障。
2、生活习惯：为了寻求健康，参与体育运动，保证睡眠时间，注意饮食和个人卫生等都是十分重要的生活作风。
这种作风成为一种习惯或者生活规律靠学校教育和大学生的自律行为。
养成良好的生活习惯是现代大学生成长进步的重要环节，重点必须注意以下几点：a、养成早锻炼的习惯。
清晨，空气清新，经过一夜的睡眠，投入到大自然的怀抱去享受气体交换，去消除抑制状态，去激活人体各系统的机能，可以为一天神清气爽的学习打下坚实的基础。
b、注意饮食与健康。
承担繁重的学习任务，考体育活动来调节身心，这是每一个大学生都能意识到的。
那么，体育活动由于量的增大，发生了显著的新陈代谢需求，这就需要从饮食中摄取身体所需的能量。
c、重视睡眠与健康。
睡眠是一种生理现象，也是身体需求。
睡眠时，生理功能降至最低水平，整个机体可以处于调整和恢复状态中。
因此，睡眠是促进健康的要素。
青年学生夜间睡眠要保持八小时，午休半小时或闭目养神，就能保证机体健康。
d、保证个人卫生习惯的养成。
个人卫生包括是否抽烟喝酒，服装的大方得体等。
我们要做到：穿着保持清洁，随季节更换。
戒烟从小做起。
饮酒切勿过度。
保持润泽的头发要常梳理。
坚持做眼保健操。
正确刷牙等。
3、运动卫生：包括场地卫生和练习卫生。
场地卫生主要指运动要选择空气流通的地方，器械健身要有自我保护意识，运动量力而行。
练习卫生主要指要广泛的接触时空环境多因素，将诸多因素变为有利因素。
4、女生因身体原因，运动量不宜过大、过强、过急，应循序渐进，选择有利于发展女性身体素质的练习。
5、参加体育运动要注意安全，学会自我防范。
6、运动激烈可能发生损伤，因此要学会简单的自救。
7、运动疾病是生理性反应。
运动要因人而异不可勉为其难。
因项目而异不可不做限制。
适度运动。
做好准备活动。
二、正攻的的打法和技术要领1、正手近台攻球动作要领：身体靠近球台，左脚稍前，两膝微屈，上体略向前倾，引拍至身体右侧，上部与身体呈35度角，上臂与前臂约成120度角当球从左面反弹起来时，手臂从右侧向左前方迅速挥动，以前臂发力为主。
体育运动卫生保健常识
如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢距速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰距一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛（每次一片），或揉按内关、足三里、大肠俞等穴位。如仍不见效，应送医院作进一步检查。
2.5 运动饮水卫生 参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补允水分，不然会造成机体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。
2.6 运动衣着卫生
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。
鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
3.1.2 运动中腹痛
原因和症象:
多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。
体育锻炼与卫生保健常识
体育锻炼和卫生保健是保持身体健康的关键。本演示将探讨体育锻炼的重要 性以及常见的卫生保健常识。
体育锻炼的重要性
体育锻炼对身体和心理都有益处。它有助于增强肌肉力量、改善心血管健康、提高免疫系统功能，并有助于缓 解压力和焦虑。
常见的体育锻炼方式
有氧运动
如跑步、游泳和有氧舞蹈对 心血管健康特别有益。
虫。
3
新鲜食材
选择新鲜的食物，尤其是水果、蔬菜和 肉类。
避免食物交叉污染
将生食和熟食分开，避免交叉污染。
如何预防常见疾病
接种疫苗
接种疫苗可以预防疾病的传 播。
遵守卫生规范
遵守个人和环境卫生规范可 减少疾病的风险。
定期体检
定期进行体检可以及早发现 和治疗潜在的健康问题。
力量训练
使用哑铃、杠铃和自重训练 等方式可以增强肌肉力量。
柔韧性训练
瑜伽、拉伸和太极拳等活动 可增加柔韧性和协调性。
如何正确进行体育锻炼
1 热身和舒展
在运动前进行热身据个人的身体状况，选择合适的强度和持续时间进行锻炼。
3 保持水分摄入
在锻炼过程中保持水分摄入，以防止脱水。
常见的卫生保健常识
洗手
经常洗手可以防止疾病的传播。
均衡饮食
吃均衡的饮食可以提供身体所需 的营养。
接种疫苗
接种疫苗可以预防许多常见疾病 的发生。
个人卫生的重要性
保持良好的个人卫生习惯是防止疾病传播和保持健康的关键。洗手、刷牙和清洁环境都是重要的卫生习惯。
饮食卫生的注意事项
1
煮熟食物
2
确保食物彻底煮熟，以杀灭细菌和寄生