高三复习中的高原反应

一个行为之所以能够持续下去，一定是受到了强
化。而强化，要么是获得了好处（尝到了甜头），要
么是避免惩罚。 学习中缺乏成功体验，没有尝到过成功的甜头，就 容易高原反应，甚至陷入“习得性无助”的消极
此时狗不但不逃甚至不等电击出现就先倒地呻吟和颤
抖，经过之前多次的失败后，本来可以主动地逃避却
绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
高原现象通常出现在高三中期
你的复习有高反吗？
1、试卷越做越多，收获越来越小
2、学习非常努力，成绩提升不快
3、原本成绩不错，最近开始下滑 4、整天头昏脑胀，做事看书没劲
5、情绪消极烦闷，容易急躁发火 6、缺乏学习兴趣，甚至自暴自弃 7、复习效率低下，失去备考信心
8、心中仍有梦想，信念逐渐减弱
面对复习中的高原现象，很多同学感觉
心理疲劳——心累：LZ累死累活，成绩却不尽人
意；同学、父母、学校有意无意传递的压力；打击
太多，对每天的付出表示怀疑、感觉在做无用功；
学习兴趣大减，成天疲于被动应对；有时心理还会
冒出莫名的“怒气、怨气”。
二、学习方法缺乏“升级换代”
质变期 扫盲期 攻艰期
用旧方法、解决新问题，是高原现象的原因之一
三、习得性无助，缺乏成功体验
高三复习中的高原反应
（高三复习中的“极限”）
高原反应
浑身提不起劲、头昏脑涨、疲倦、失眠、
食欲不振、精力不集中、判断力下降……
这和某些时候的学习状态何其相似
高原现象：是随着复习时间的迁移，在学习 过程中出现的进步缓慢、停滞不前、甚至倒 退、并且伴有明显的生理心理不适的现象。 是高三复习过程中的一个阶段。
这个杯子的蓄水能力，看似已经达 到了瓶颈和极限，却仍然还有巨大
的潜力和可能。
处于高原期，学会坚持、忍耐和等待。
度过高原期，需要这样积极信念 1、任何事情的改变，都是因为我先改变 2、没有失败，只有反馈
3、灵活性使你能够掌控自如
请问：只需向这个装满水的杯子里，再加多
少颗回形针，杯子里的水就会溢出来。
通过这个实验，你有什么样的体会和感受？ 有没有预料到，这个装满水的杯子居然还 有这么大的容纳空间？
尼 克 胡 哲
尼克胡哲的身体条件，看似已经达到
了生存的极限，却仍然有巨大的潜力
和可能，活出无限精彩的人生。
反而，作为普通人，还常感觉学习、工作、 生活已经到达了自己能力的极限，并由此 深深体会到一种心力耗竭感。
在高三的复习中，也有某些阶段。看似我们 已经尽了全力，到达了一个很难再进步再提 升的极限，却仍然有很多的可能性。
二、调整学习方法
在不同的学习阶段，复习侧重点不一样，方法也不
同。越往后，越重视知识之间的融会贯通，越需要
综合的分析能力和解决能力，找到自己适合的方法，
避免死学加苦学。
三、减少认识上的恐慌和担心，反而应该感到庆幸。 是复习过程中出现的一种正常现象，说明你进入了 比较高的学习层次，即将发生质的飞跃。高原现象 并不是极限，过后还会有学习和效率的提升。
已经到了极限，非常焦虑和恐慌，难以忍受，
容易产生自我怀疑，甚至就此放弃。
高原现象并不可怕
了解成因
寻求解决
平稳度过
高原现象产生的原因
一、生理疲劳和心理疲劳累积到一定程度
生理疲劳：无需多说，说多了都是“累”。起早
贪黑、熬更守夜、睡不醒困困困、周末单休、节假
日大缩水、缺乏体育锻炼、每天超负荷运作 ——身累。
四、缺乏切实可行的目标引领
五、对学习不感兴趣 六、缺乏有效的指导和引导
七、无意志力战胜困境
如何应对高原现象
一、调整作息、加强身体的锻炼
调整作息时间，使身心得到彻底的休息，加强身
体的锻炼。任何加班加点的消耗战，过多的去做练
习，缺乏有效的分类、归纳和总结，对学习都是不
利的，取得的效果甚微，更加源自文库负面的情绪。