《力量训练有讲究》教案

《力量训练有讲究》教案

——（武汉版）生命安全教育八年级第27课

武汉第三寄宿中学黄涛

一、概述

青少年正处于成长发育的关键期，自我意识有了一定发展，更加注重自己的形象，他们也是活泼好动的一个群体，体育锻炼深受学生喜爱，拥有正确科学的体育训练显得十分重要。本课主要围绕力量训练展开论述，帮助学生掌握力量训练事半功倍的方法，通过正确的体锻炼让自己变得更加健美与强壮，树立正确的运动理念，健康快乐成长。

二、教学目标分析

知识与技能：通过讲解使学生知道超负荷和超补偿，通过演示使学生学会力量训练的方法。

过程与方法：学生通过自主学习、小组合作，演示法，发现力量训练中的问题，形成科学的训练方法，制定合理科学的力量训练表，事半功倍的进行力量训练。

情感态度与价值观：通过本课的学习，使学生树立正确的运动理念，合理选择，科学健身。在科学的力量训练中健康快乐成长。

三、学习者特征分析

通过平时的观察，与学生的交流中，发现初中阶段的学生自我意识发展，注重自我形象，期盼给他人留下好形象，注重他人的评价，希望得到肯定和鼓励。他们会模仿一些名人或运动员进行力量训练，但由于知识有限，考虑问题不全面，急于求成的心态等使得他们易受到各种运动损伤，自尊、信心受挫，情绪波动大，需要学习科学健身的有关方法。

四、教学策略选择与设计

本课主要从力量训练理论入手，让学生知道其理论依据，再以演示法帮助学生掌握正确的训练方法，再让学生展示他们的做法，从中发现自己训练中的问题，帮助学生构建科学的方法，通过制定力量训练计划表来评价学生的掌握情况，从而使学生形成科学的运动理念。

在学生展示环节中由于时间问题，展示的学生有限，不能一一纠正，在过个过程中尽量挑选具有普遍性的动作进行指导，也要求老师在演示过程中要给时间学生模拟，使课堂效率最大化。

五、教学资源与工具设计

多媒体教室，视频，音乐，空间相对较大的教室。

六、教学过程

导入：播放视频《健身力量训练》，视频中女子在做什么运动？（健身、力量训练）她们进行了哪些部位肌肉群的训练？（胸部训练、背部训练、肩部训练、手臂训练、腿部训练、臀部训练、腹肌训练）这些肌肉群的训练顺序是随机的还是有先后顺序呢？带着这个问题今天我们一起学习力量训练有讲究。

第一站走进情境园

展示情境：小强在不了解相关知识也没有专业指导的情况下，不仅没有练出好身材，还拉伤了肌肉。

（师）同学们在力量训练时也会遇到类似问题，为此感到十分苦恼吧，这些问题说明了哪些问题呢？

（师）同学们刚从力量训练要有讲究，更加注重自身形象等多方面谈了这个问题，回答问题时有理有据，老师很喜欢。力量训练有哪些讲究？一起走进第二站。

第二站走进智慧屋

ＰＰＴ展示：要想使肌肉发达，首要的是给所练肌肉以强刺激、深刺激，只有受到这样超负荷的刺激，肌肉才能通过超补偿快速地生长。

（师）什么是超负荷？什么是超补偿？超负荷是指运动时让自己精疲力竭吗？超补偿是指摄取大量营养补充吗？（学生思考并说出他们的想法）ＰＰＴ展示：一、１、超负荷原则是肌肉力量训练的一个基本原则，超负荷不是指超过本人的最大负荷力量，而是指力量训练应不断超过平时采用的负荷。

２、补偿是指为修复某种破坏，使其恢复到某种状态而进行的活动，超补偿是指不仅要恢复到原先的状态水平，而且还要有所增强。

（师）要想拥有健美的身材，强健的体魄，我们就需要知道超负荷和超补偿及二者的关系，只有让肌肉受到超负荷的刺激，肌肉才能通过超补偿快速地生长。讲完了其理论依据，平时你们是如何训练肌肉的？有没有做视频中展示的哪些动作呢？肌肉力量有哪些练习方式？（请学生列举平时的动作并演示）ＰＰＴ展示：二、肌肉力量的练习方式

上肢肌肉群常用的练习方式有：各式推举、各式卧推、各式飞鸟、各式上举、各式弯举

躯干肌肉群常用的练习方式有：负重转体、体侧屈、俯卧挺身、仰卧举腿、仰卧起坐

下肢肌肉群常用的练习方式有：各式蹲起、坐姿腿屈、伸负重提踵、蹲跳（师）同学生们演示了你们平时肌肉力量的练习方式，老师也列举了上肢肌肉、躯干肌肉、下肢肌肉常用的练习方式，这些基本动作如何发挥最大的效用？需要掌握力量训练的正确方法，请同学们说说肌肉力量训练有哪些方法？（小组讨论）

ＰＰＴ展示：三、肌肉力量训练的方法

1、肌肉群的训练顺序

一般以先练大肌肉群（胸大肌、背阔肌、臀肌和股四头肌）为宜；

上臂、前臂练习居中；

小腿、踝、和腹肌练习在后；

或上肢练习在先，下肢练习在后。

（师）教师配合具体动作演示肌肉群的训练顺序，并让学生在空地进行模拟训练。

ＰＰＴ展示：2、制订全身各部位肌肉群具体训练方案时，必须做到以下三点：全身各部位肌肉群的训练要有顺序

每个部位的肌肉群，在一周内应至少训练两次

每周除了保持全身各部位的肌肉群都有训练机会外，还必须让每一局部的肌肉群在训练后有一天以上的休息时间。

ＰＰＴ展示：3、选择负荷的重量一定要根据自己的实际情况量力而行，一定要循序渐进，避免因突然大幅度增加负荷重量而受伤。想在肌肉训练过程中实现超负荷，应该做到：极限、慢速、牵张。

（师）配合具体动作演示极限、慢速、牵张，学生模拟训练，在演示极限时，鼓励学生坚持，慢速时，注重动作快与慢的对比，牵张时，注重紧张与放松状态的对比。

（师）同学们很积极的学习正确的做法，但我们平时训练时不正确的做法，不会这么快就纠正过来，也许有些同学对自己平时训练的方法是否正确还有疑问，接下来我们就请同学来展示你们平时的训练方法，我们一起来评估，做到择其善者而从之，择其不善者而改之。一起走进第三站。

第三站走进训练场

１、小组讨论小强的力量训练效果不理想，你觉得问题可能出在哪里？

展示秀请学生来展示平时训练动作，师生共同评估。（ＰＰＴ播放音乐）

２、应用实践请给自己制订一个力量训练计划表，并按计划开始训练。

第四站走进收获园

（师）学习完本课，一同来解决开始我们的疑问，视频中出现的胸部训练、背部训练、肩部训练、手臂训练、腿部训练、臀部训练、腹肌训练，这些肌肉群的训练顺序是随机的还是有先后顺序呢？（各部位肌肉训练有顺序的），还有那些收获或者困惑？（请同学们自由发言）

ＰＰＴ展示：通过本课的学习，我知道了力量训练不是要每天训练同一块肌肉，训练应选择超负荷，从而带来超补偿，而且训练时动作速度应该慢。负荷大小的选择应适宜，循序渐进，以免受伤。当然，还应注意补充营养。七、教学评价设计

以小组为单位，根据他们上课的学习情况，参与度，回答问题，上台展示，制作计划表等情况实行自我评价、小组共他成员和教师评价相结合方式。

八、总结和反思