传统体育养生

上海大学继续教育学院试卷

课程名称：《传统体育养生》（A卷）适用专业: 全校选修

2017年—2018年学年度第冬季学期任课教师：王光姓名:学号: 成绩：

一、问答题（20分）

1.阴阳的相互关系（5分）

阴阳之间的相互关系是阴阳学说的核心内容，可以概括为阴阳的交感相错、对立制约、互根互用、消长平衡和相互转化五个方面。

2.现代养生观？（5分）

1.从物质养生向精神养生发展

2.从经济养生向科学养生发展

3.从追求生活质量向追求生命质量发展

4.从安身立命之本向情感心理依托转变

3.老子（5分）

老子，姓李名耳，字聃(dān)，是中国古代伟大的思想家、哲学家、文学家和史学家，道家学派创始人和主要代表人物。

老子是世界百位历史名人之一，被誉为东方的三大圣人之首，他的《道德经》是全球出版发行量最大的着作之一。

他的思想对中国哲学发展具有深刻影响，同时也是世界文明的巨大宝藏。

4.睡眠方向与体位？（5分）

一、睡眠的卧向

所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张。

（一）按四时阴阳定东西

（二）寝卧恒东向

（三）避免北首而卧

二、睡眠姿势

1. 常人宜右侧卧

2. 孕妇宜左侧卧

3. 婴幼儿睡姿

4.老人及病人睡姿

二、简述题（40分）

1.传统体育养生的概念（10分）

是中华民族数千年来在生产,生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结,是我国优秀文化中的瑰宝.它对预防疾病,强身益智,涵养道德,延年益寿,强盛民族起了重要作用.

传统保健体育依靠人体自身的能力,通过调养精神和形体,起到改善人的整个机体功能的作用,它既能养生又能治病,具有医疗和体育的双重属性.

通过传统保健体育课教学,使学生较系统地掌握传统保健体育的基础理论,基本知识,较熟练掌握导引养生基础方法,武术基本功和长拳,太极拳的基础套路.配合选用现代体育运动的一些训练方法,丰富学生的知识面,注重能力培养,使之有机结合,相得益彰.发展速度,力量,灵敏,柔韧等身体素质,培养机智,勇敢,顽强等意志品质,使学生成为具有完美的情操,强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生.

传统保健体育作为校院的传统体育项目,自80年开设课程以来,在85年,90年,92年,96年四次修订了大纲.本大纲贯彻中共中央《关于深化教育改革,全面推进素质教育的决定》文件的精神,本着健康第一的原则.在第二学期增加了传统保健体育创新能力的考试,占总分值的20%,并提供能力考核菜单,也可由学生自行创造设计,根据完成动作的质量,动作的新颖性和难易程度进行评分,旨在培养学生创新能力和体育意识,全面推进素质教育.

2.社会环境养生? （10分）

自然环境是一把双刃剑，如果是良好的自然环境，则会对人的养生产生着积极的影响，如果是不良的自然环境，则会对人体健康造成危害，成为养生的绊脚石。

良好的社会环境对养生的影响

西周的宗法制与礼制奠定了天人合一的思想，春秋战国时期的学术繁荣为养生提

供了形神合一的理论，秦汉的文化统一使养生走向形神兼具，动静结合（养生以经世，抱德以终年，可谓能体道矣-淮南子）形神气三体合一，诠释了养生的境界。古希腊城邦制度缔造了公平竞争的竞技体育，娱乐活动，这些体育娱乐活动在很大程度上促进了人们对自己身体的重视而这些在养神来说是有利的，文艺复兴的以人为核心的人文理念，重视人的本身也促进人们在养生方面的重视。而近代则有很多国家施行的社会福利制度以保障人民的生活

不良的社会环境对养生的影响

中世纪的西方工业革命，包括近现代的两次世界大战，国家政策的带动使得养生被搁置脑后，严重的影响了人们的生活水平，健康。工业革命下的一心一意的发展经济而不曾意识到国家的的这种偏向重商主义政策所带来的对环境的严重破坏，在某种层面上牺牲的是人类生命为代价的。

1.养生始终贯穿于我们的生活之中，从古至今，要想做到很好的养生，

就需要我们不断地去发展养生学

2.追求养生需要有一个良好的自然环境。

3.追求养生还需要一个良好的社会环境。

3.“8”字运动健身法的概念? （10分）

“8字健身法”源自太极无为功六种功法中的基础锻炼法“键身功”，练习此法只是“走8字”（按照阿拉伯数字“8”——双S互补的轨迹循环往复的走路），除此与正常跑步没有区别。在心平气和、气定神闲的状态下，练习者快走慢跑随意，不择场地，不分时间段，随时随地均可练习，方法简单，大人小孩不用学习，每次练习时间长短和速度快慢因人而宜、因病而宜，每天一般练40分钟左右即可，早晚各练一一次更好。也可根据自己的情况灵活掌握活动量，以适度为宜。

5.睡眠的意义?（10分）

睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发

育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正

常心理活动极其重要。

1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是

胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另

外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率

降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，

注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，

精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大

大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物

质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机

体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织

器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患

者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当

长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠

状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水

平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康

长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡

眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

三、论述题（40分）

1.传统体育养生的基本内容?（20分）

传就体官养生学靓合和自通

1、概念:是中国传统养生学的一个分通过人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制,使身心融为一体,达到增强人体各部分机能。透发和启发人体内在潜力,起到防病,治病、益智、延年的作用。是一门涉及身心互相作用的复杂生命现象和