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高端大气运动健身通用PPT模板课件
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02 动 作 教 学
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EFFICIENT TEAM BUILDING
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加强体育锻炼建设健康中国主题班会ppt课件共26张ppt
20
急起急停
▪ 青少年在健身方面的一大缺点是自我控制能 力较差。有的运动前不做准备活动．有的在 剧烈运动后不做放松整理活动．甚至大汗淋 漓跑进室内，便马上就餐或学习
▪ 前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤．饭前 饭后半小时剧烈运动有碍消化
▪ 运动后马上吹风、洗冷水，容易感冒和风湿 性关节等症
21
在不卫生环境中锻炼
▪ 清静幽雅的运动环境．是人体在运动过程中获得 “吐故纳新”的良好条件。
▪ 不注意运动和体育卫生的锻炼会给身体带来危害 如在水泥路等坚硬的场地上运动．反作用力会引 起下肢关节慢性创伤；
▪ 在大雾天剧烈运动，吸入雾中混杂的多种化学物 质，容易引起呼吸系统疾病和眼角膜炎等：
▪ 在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡 的气体交换，造成人体供氧不足
3
体育锻炼在青春期的特殊作用
青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段， 大致可分为以下三个时期。
青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁 开始，一般持续2～3年。
青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁 开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经， 男生出现遗精，一般持续2—4年。
较大波动。
5
锻炼在青春期的特殊作用
4 • 增强社交能力 、培养团队意识
6
具体运动项目的选择
中短距 离跑
7
参考体育锻炼项目
跑步、乒乓球、网球、 羽毛球、太极拳、棒球、做操、 高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、 足球、篮球、骑自行车（快速）、
壁球、登山、民间舞蹈
8
运动的要求
加强体育锻炼 建设健康中国
主题班会
1
急起急停
▪ 青少年在健身方面的一大缺点是自我控制能 力较差。有的运动前不做准备活动．有的在 剧烈运动后不做放松整理活动．甚至大汗淋 漓跑进室内，便马上就餐或学习
▪ 前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤．饭前 饭后半小时剧烈运动有碍消化
▪ 运动后马上吹风、洗冷水，容易感冒和风湿 性关节等症
21
在不卫生环境中锻炼
▪ 清静幽雅的运动环境．是人体在运动过程中获得 “吐故纳新”的良好条件。
▪ 不注意运动和体育卫生的锻炼会给身体带来危害 如在水泥路等坚硬的场地上运动．反作用力会引 起下肢关节慢性创伤；
▪ 在大雾天剧烈运动，吸入雾中混杂的多种化学物 质，容易引起呼吸系统疾病和眼角膜炎等：
▪ 在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡 的气体交换，造成人体供氧不足
3
体育锻炼在青春期的特殊作用
青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段， 大致可分为以下三个时期。
青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁 开始，一般持续2～3年。
青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁 开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经， 男生出现遗精，一般持续2—4年。
较大波动。
5
锻炼在青春期的特殊作用
4 • 增强社交能力 、培养团队意识
6
具体运动项目的选择
中短距 离跑
7
参考体育锻炼项目
跑步、乒乓球、网球、 羽毛球、太极拳、棒球、做操、 高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、 足球、篮球、骑自行车（快速）、
壁球、登山、民间舞蹈
8
运动的要求
加强体育锻炼 建设健康中国
主题班会
1
简约唯美淡雅创意体育竞技运动会健身锻炼通用PPT模板
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体育竞技运动会健身锻炼通用PPT
汇报人：kakappt汇报日期：XX年 XX月
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体育竞技运动会健身锻炼通用PPT
汇报人：kakappt汇报日期：XX年 XX月
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体育锻炼健身PPT
汇报人：卡卡办公 汇报日期：XX年 XX月
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2009年5月
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健身运动PPT模板课件
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肆ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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预防疫情
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健身运动
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科学体育健身指导PPT课件
运动损伤预防与处理
1 2
R.I.C.E.原则
Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression （压迫）和Elevation（抬高），是处理急性运 动损伤的基本原则。
及时就医
对于严重的运动损伤，如骨折、脱臼或严重的肌 肉拉伤，应及时就医，听从医生的建议和治疗。
3
康复训练
在受伤恢复期间，进行适当的康复训练，有助于 加快恢复速度，避免再次受伤。
科学体育健身指导ppt课 件
• 科学体育健身概述 • 科学体育健身指导原则 • 科学体育健身方法与技巧 • 科学体育健身营养与饮食指导 • 科学体育健身常见问题与解决方案 • 科学体育健身案例分享
01
科学体育健身概述
定义与特点
定义
科学体育健身是指通过科学的方 法和手段，以增强体质、促进健 康、提高运动能力为目标而进行 的体育健身活动。
蛋白质是肌肉生长和修复的 基本物质，对于运动人群， 应适当增加蛋白质摄入量， 以满足肌肉需求。
碳水化合物需求
碳水化合物是运动时的主要 能源物质，合理摄入碳水化 合物有助于提高运动表现和 恢复。
脂肪需求
脂肪是重要的能源物质，同 时也是细胞膜的重要成分， 适量的脂肪摄入对身体健康 有益。
运动前后饮食建议
有效性原则
明确目标与可衡量性
在制定健身计划时，需要明确目标和制定可衡量的指标，以便于 监测进展和调整计划。
合理安排运动量和强度
为了实现有效锻炼的效果，需要合理安排运动量和强度，以达到最 佳的锻炼效果。
及时调整与优化计划
在实施健身计划过程中，需要根据个体的反馈和表现进行及时调整 和优化，以提高计划的针对性和有效性。
需要根据个体差异制定个性化的健身计划。
健身体育教育教程ppt课件
身体疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，主要 表现为运动能力的下降。身体疲劳分为全身的、局 部的、中枢的、外周的等类型。身体疲劳常因活动 的种类不同而产生不同的症状。
在运动竞赛和运动训练中，身体疲劳和心理疲劳 是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。今天 我们主要研究一下身体疲劳的机制、判断及恢复。
3．运动性疲劳产生的机制
功等率物输质出。最快、不需要O2、不产生乳酸
（二）乳酸能系统（糖酵解系统）
定义：糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分 解生成乳酸过程中，再合成ATP的能量 系统。
供能持续时间：约33秒左右
供能特点：供能总量较磷酸原系统多、 输出功率次之、不需要氧、产生导致疲 劳的物质－乳酸。
意义：该系统是1分钟以内要求高功率 输出运动的物质基础。
第一章 健身教育概述
第一节 健身与体育
一、健身和健身教育的概念 竞技运动 健身运动
二、体育的教育属性 古希腊的斯巴达教育 孔子六艺 骑士七技
三、体育的产生与发展
《周易》曰：天行健，君子以自强不息； 地势坤，君子以厚德载物。
《吕氏春秋 》曰：流水不腐，户枢不蠹
体育 竞技运动 体育教育
四、健身教育的指导思想——健康第一 历史背景 社会背景 理论支持
骨的基本结构
（一）骨膜 1. 骨外膜：
浅:致密结缔组织 深:疏松结缔组织 2. 骨内膜：薄层结缔组织膜 （二）骨质 骨密质： 骨松质： （三）骨髓 红骨髓：具有造血功能。 黄骨髓：
骨的发育与生长
（一）骨的发育:
3．1 保护性抑制学说 3．2 “衰竭”学说 3．3 “堵塞”学说
3．4 内环境稳定性失调学说 3．5 中枢性疲劳假说
3. 6 突变理论
第四节 准备活动与整理活动的生理依据
在运动竞赛和运动训练中，身体疲劳和心理疲劳 是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。今天 我们主要研究一下身体疲劳的机制、判断及恢复。
3．运动性疲劳产生的机制
功等率物输质出。最快、不需要O2、不产生乳酸
（二）乳酸能系统（糖酵解系统）
定义：糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分 解生成乳酸过程中，再合成ATP的能量 系统。
供能持续时间：约33秒左右
供能特点：供能总量较磷酸原系统多、 输出功率次之、不需要氧、产生导致疲 劳的物质－乳酸。
意义：该系统是1分钟以内要求高功率 输出运动的物质基础。
第一章 健身教育概述
第一节 健身与体育
一、健身和健身教育的概念 竞技运动 健身运动
二、体育的教育属性 古希腊的斯巴达教育 孔子六艺 骑士七技
三、体育的产生与发展
《周易》曰：天行健，君子以自强不息； 地势坤，君子以厚德载物。
《吕氏春秋 》曰：流水不腐，户枢不蠹
体育 竞技运动 体育教育
四、健身教育的指导思想——健康第一 历史背景 社会背景 理论支持
骨的基本结构
（一）骨膜 1. 骨外膜：
浅:致密结缔组织 深:疏松结缔组织 2. 骨内膜：薄层结缔组织膜 （二）骨质 骨密质： 骨松质： （三）骨髓 红骨髓：具有造血功能。 黄骨髓：
骨的发育与生长
（一）骨的发育:
3．1 保护性抑制学说 3．2 “衰竭”学说 3．3 “堵塞”学说
3．4 内环境稳定性失调学说 3．5 中枢性疲劳假说
3. 6 突变理论
第四节 准备活动与整理活动的生理依据
主题班会PPT课件我运动我健康我快乐完整版
学生们学习了如何制定适合自己的运动计划，如 何合理安排运动时间和强度，以及运动过程中的 注意事项等。
意识到健康生活习惯的养成
通过案例分享和讨论，学生们意识到健康生活习 惯的养成需要坚持不懈的努力，包括合理饮食、 规律作息、适度运动等。
对未来运动与健康生活的展望
养成定期运动的习惯
学生们将努力养成定期运动的习惯，将运动融入日常生活，保持 身体健康。
鼓励他人参与运动
用自己的经验和感悟鼓励他人参与运 动，让更多人感受到运动的快乐和益 处。
06
CATALOGUE
总结与展望
总结本次主题班会的收获
1 2 3
了解运动对身体健康的重要性
通过本次班会，学生们深入了解了运动对身体健 康的积极影响，包括增强免疫力、改善心肺功能 、促进新陈代谢等。
掌握科学运动的方法和技巧
主题班会ppt课 件：我运动我健 康我快乐
汇报人：可编辑
2023-12-23
目录
• 主题介绍 • 运动与健康的关系 • 我运动的故事分享 • 健康生活方式的养成 • 我快乐的体验与感悟 • 总结与展望
01
CATALOGUE
主题介绍
主题背景
01
随着生活节奏的加快，学生面临 的学习压力和心理压力越来越大 ，缺乏足够的运动和锻炼，导致 身体健康状况堪忧。
总结词
注意饮食卫生，预防食物中毒和肠道疾病。
详细描述
确保食物新鲜、清洁，避免食用过期或变质的食品。注意 手部卫生，饭前洗手，饭后漱口。遵循食品安全原则，避 免交叉污染和食物中毒事件的发生。
良好的作息习惯与健康
总结词
良好的作息习惯有助于促进身体发育和心理健康，提高学 习效率和生活质量。
详细描述
意识到健康生活习惯的养成
通过案例分享和讨论，学生们意识到健康生活习 惯的养成需要坚持不懈的努力，包括合理饮食、 规律作息、适度运动等。
对未来运动与健康生活的展望
养成定期运动的习惯
学生们将努力养成定期运动的习惯，将运动融入日常生活，保持 身体健康。
鼓励他人参与运动
用自己的经验和感悟鼓励他人参与运 动，让更多人感受到运动的快乐和益 处。
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总结与展望
总结本次主题班会的收获
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了解运动对身体健康的重要性
通过本次班会，学生们深入了解了运动对身体健 康的积极影响，包括增强免疫力、改善心肺功能 、促进新陈代谢等。
掌握科学运动的方法和技巧
主题班会ppt课 件：我运动我健 康我快乐
汇报人：可编辑
2023-12-23
目录
• 主题介绍 • 运动与健康的关系 • 我运动的故事分享 • 健康生活方式的养成 • 我快乐的体验与感悟 • 总结与展望
01
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主题介绍
主题背景
01
随着生活节奏的加快，学生面临 的学习压力和心理压力越来越大 ，缺乏足够的运动和锻炼，导致 身体健康状况堪忧。
总结词
注意饮食卫生，预防食物中毒和肠道疾病。
详细描述
确保食物新鲜、清洁，避免食用过期或变质的食品。注意 手部卫生，饭前洗手，饭后漱口。遵循食品安全原则，避 免交叉污染和食物中毒事件的发生。
良好的作息习惯与健康
总结词
良好的作息习惯有助于促进身体发育和心理健康，提高学 习效率和生活质量。
详细描述
阳光体育伴我行PPT
议一议 谁是班里的运动健将？
足球
足球
介介绍绍：：足足球是球足是球足运球动或运足动球或比足赛的球简比称赛。的当然简它称也。指当足球然比它赛也中指的足球比赛中的用 用古球球代。。的足足一球球种运 球运动 类动是 游是一 戏一项 “古 蹴项老 鞠古的 ”老体 ，的育 后活 来体动 经育， 过活源 阿动远 拉流 伯，长 人源。 传远最 到流早 欧起 洲长源 ，。于 发最中 展早国 成起源于中国古代 的一种球类现游代足戏球“。蹴不鞠少国”家，将后足来球定经为过“阿国拉球”伯。人传到欧洲，发展成现代足
1
游泳
游泳have a swim 体育运动项目之一ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ人以不同姿势划水前进 ，在水中
2
或水面游动。 锦鳞游泳。——宋· 范仲淹《岳阳楼记》， 游泳大致分为：
实用游泳、竞技游泳、花样游泳。现代游泳运动起源于英国。17世纪60年
代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。 18世纪初传到法国，继
而成为风靡欧洲的运动。
常见的校园运动
运动
这是我们的一天吗？？？
这也是我们的一天！！
你每天的运动量是？
05
或是
04
再从教室走到校门 口上车
03
从校门口下车走 到教室
02
从教室走到食堂 再到宿舍
01
从宿舍走到食堂 再到教室
01
世界卫生组织估计,全球因缺乏运 动而引致的死亡人数,每年超过二 百万。 注意：不运动，会使身体 的免疫能力下降，某些疾病和病 毒不能得到有效免疫而诱发猝死。 导致血液流动受阻、骨骼发育畸 形、心肺功能减弱、肌肉萎缩、 身体各部分功能协调受损、内分 泌系统失去平衡、心理疾病产生 等一系列症状，酌情引发不同程 度的身体伤害。
体育健身方法ppt课件
*
体育健身方法定义
在身体育健身方法是在身体锻炼过程中，为达到预期效果而运用体育健身手段的途径和方法。
体育健身的手段，即健身内容的具体化，根据体育健身手段的特征，可以将其有条件的分成传统健身、身体基本运动、球类运动、体操舞蹈运动、自然力锻炼、民间大众体育以及健身器械运动手段等。
*
体育健身方法
定义：锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法 注意事项：1、合理确定练习重复的要素。（总次数、时间、强度、间隔） 2、切实保证每次重复练习的质量 3、要克服单纯重复造成的枯燥感（加强意志锻炼和安排调整措施） 举例：健美锻炼中举哑铃300次，可分解为几组反复进行。这样每组中安排一定 的休息，可以保证锻炼计划的落实。
体育健身目的
体育健身手段
*
体育健身手段
体育健身方法
太极拳
在现代，既有与健身手段日益分野的专门性的健身方法，又有与其他手段融合在一起的健身方法，整个健身方法可谓纷繁复杂，不一而足。
*
重复锻炼法
变换锻炼法
间歇锻炼法
组合（巡回）锻炼法
竞赛和表演法 ຫໍສະໝຸດ 持续锻炼法 *重复锻炼法
*
有氧运动处方的运动频度（每周练习次数）
每周锻炼次数以3～5次较合适，基本上以隔日运动为宜；运动间隔时间一般不宜超过3天。 如果没有运动在2次以下，则运动积累效果不明显。 如果采用小负荷或从事不残留疲劳的运动，则每日运动是可取的。
*
有氧锻炼处方的实施程序
健康检查
运动能力测试
制定运动处方
按照运动 处方锻炼
*
选用体育健身方法要考虑的因素
它要以健身目的任务为前提 要考虑健身者自身的特点 锻炼者所处的环境条件也是运用健身方法时必须考虑的物质条件。 根据健身锻炼的项目的特点和要求选择相应的方法
体育健身方法定义
在身体育健身方法是在身体锻炼过程中，为达到预期效果而运用体育健身手段的途径和方法。
体育健身的手段，即健身内容的具体化，根据体育健身手段的特征，可以将其有条件的分成传统健身、身体基本运动、球类运动、体操舞蹈运动、自然力锻炼、民间大众体育以及健身器械运动手段等。
*
体育健身方法
定义：锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法 注意事项：1、合理确定练习重复的要素。（总次数、时间、强度、间隔） 2、切实保证每次重复练习的质量 3、要克服单纯重复造成的枯燥感（加强意志锻炼和安排调整措施） 举例：健美锻炼中举哑铃300次，可分解为几组反复进行。这样每组中安排一定 的休息，可以保证锻炼计划的落实。
体育健身目的
体育健身手段
*
体育健身手段
体育健身方法
太极拳
在现代，既有与健身手段日益分野的专门性的健身方法，又有与其他手段融合在一起的健身方法，整个健身方法可谓纷繁复杂，不一而足。
*
重复锻炼法
变换锻炼法
间歇锻炼法
组合（巡回）锻炼法
竞赛和表演法 ຫໍສະໝຸດ 持续锻炼法 *重复锻炼法
*
有氧运动处方的运动频度（每周练习次数）
每周锻炼次数以3～5次较合适，基本上以隔日运动为宜；运动间隔时间一般不宜超过3天。 如果没有运动在2次以下，则运动积累效果不明显。 如果采用小负荷或从事不残留疲劳的运动，则每日运动是可取的。
*
有氧锻炼处方的实施程序
健康检查
运动能力测试
制定运动处方
按照运动 处方锻炼
*
选用体育健身方法要考虑的因素
它要以健身目的任务为前提 要考虑健身者自身的特点 锻炼者所处的环境条件也是运用健身方法时必须考虑的物质条件。 根据健身锻炼的项目的特点和要求选择相应的方法
体育运动健身PPT课件
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运 动健身体育运动健身体育 运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运 动健身体育运动健身体育 运动健身
体育运动健身体育运动健身
运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动
02
PART 02
第二部分
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※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
体育运动健身体育运动健身
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第四月 第三月 第二月 第一月
73% 82% 56%
32%
运动健身
体育运动健身体育运动健身体育运动健身体
育运动健身体育运动健身体育运动健身，
第一月
第二月
第三月 第四月
运动健身
体育运动健身体育运动健身体 育运动健身体育运动健身体育
运动健身体育运动
运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动
体育运动健身体育运动健身
体育 运动
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体育运动健身体育运 动健身体育运动健身 体育运动健身体育运 动健身体育运动健身 体育运动健身体育运 动健身
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体育运动
已完成
2024年体育宣传周运动进乡村健康伴你行主题课件PPT
“体育”一词最早出现于卢梭的《爱弥尔》一书中，意思是身体 的教育。尽管“体育”这个词对于中国来说是个“年轻”的外来词， 但千百年来，体育运动始终为中国人所喜闻乐见。
古代要求学生掌握的“礼乐射御书数”六种基本才能中，“御” 和“射”都跟体育竞技有关，这两“艺”是从生产实践和军事防卫中 演变而来的。此外还有以保健养生为目的的传统武术，具有娱乐竞技 特点的蹴鞠、击鞠、步打球，以及亲近生活的划龙舟、舞龙、舞狮、 拔河等民俗运动等。
具有积极人生观的人；具有健康状态面貌的人；会学习、有智慧的人；会合作、 待人以宽的人；会生存、能独立的人 ……这几点正是体育课堂中的教学目标，体育课从 始至终都把这几点放在最重要的位置。
俄国著名教育家乌申斯基说：“在教育中一切都应以教育者的人格为基础，因为 只有人格才能影响人格，只有人格才能形成人格。”
与中国体育精神不同，西方的体育精神更强调竞争与对抗。有人认为，正是因为海 洋的惊涛骇浪带来了生存忧患，致使他们产生了对抗自然、战胜自然的意志。于是在西 方人的精神世界里，他们鼓励人们为实现个体的目标而拼搏奋斗。折射到体育运动中， 就表现为对自然的挑战、对极限的超越。从罗马竞技场上的角斗到中世纪的欧洲骑士精 神，都表现出了这样的精神内核。
体育界也从来不是一个封闭的领域，其与经济发展、生态治理、社 会民生等领域紧紧相连。比如面对气候变化这一全球性治理难题，国际 体育组织就与联合国合作开展《体育促进气候行动框架》等，旨在推动 减少体育活动中产生的二氧化碳排放。
体育也表达着全人类美美与共的愿景。从古希腊时期的奥林匹克休 战传统到“同一个世界，同一个梦想”；从顾拜旦的“年轻人，放下武 器，从战场来体育场竞技吧”到“心心相融，@未来”，体育蕴含的共 同价值符合全人类对于和平、发展、公平、平等的共同期盼。
体育与健康主题--生命不息运动不止课件(共39张PPT)ppt
运动健身原理与手段
（三）利用自然力的锻炼
自然力主要指空气、日光和水。利用自然力锻炼身体可 以提高机体的调节机能，增强机体对外界环境的适应能 力。利用自然力锻炼还可以改善循环系统的功能，促进 新陈代谢，改善身体各组织器官的机能，提高身体对各 种疾病的抵抗力。
运动健身原理与手段
（三）利用自然力的锻炼
LIFE
IS
IN
MOTION
生命不息运动不止
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运动健身原理与手段
（三）利用自然力的锻炼
冬泳是一种炼意志、练体质的运动。根据冬泳爱好者的经验，在参加冬泳的第一年，有三个阶段必须努力去通 过。通过这三个阶段的锻炼，人体就会产生抵抗低温的能力。
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当水温降到17ºC左右时，人在 水中的感觉和夏天不同，皮肤 有发凉的感觉，有的人还会在 水中抽筋，出水寒颤的现象。
运动健身原理与手段
4、柔韧素质 柔韧素质是指人关节的活动幅度和范围，肌肉、韧带的伸展弹性。
01
发展柔韧素质的方法
a、动力性练习，也称积极性牵拉 b、静力性练习，也称消极性牵拉
02 发展柔韧素质的具体部位和方法
a、上肢练习 如拉肩、压肩、转肩、托臂、扩胸等 b、下肢练习 如正侧压腿、弓仆步压腿、踢腿、摆腿等 c、腰部练习 如体前屈、体转、体侧、体后屈等
生
命
不
息
运
动
不
止
LIFE IS IN MOTION
体育健身ppt课件
长期与短期目标的设定
设定长期目标
长期目标是个人健身的最终目标，例如减肥10公斤、提高心肺功能 等。
设定短期目标
短期目标是实现长期目标的具体步骤，例如每周跑步三次、每次30 分钟等。
定期评估和调整目标
在实现目标的过程中，需要定期评估自己的进展，并根据实际情况调 整目标。
如何保持运动习惯与动力
找到适合自己的运动方式
THANKS.
初学者可以从轻重量、低次数 开始，逐渐增加重量和次数， 以达到更好的锻炼效果。
柔韧性训练
01
02
03
04
柔韧性训练是指通过拉伸等运 动来提高身体的柔韧性和关节
活动度的运动方式。
瑜伽、普拉提、太极等都是常 见的柔韧性训练方式，它们能 够缓解肌肉紧张、预防运动损
伤等。
进行柔韧性训练时，建议在专 业指导下进行，避免过度拉伸
初学者可以从低强度有氧运动开始， 逐渐增加运动强度和时间，以达到更 好的锻炼效果。
力量训练
力量训练是指通过重量训练来 增强肌肉力量的运动方式。
举重、俯卧撑、仰卧起坐、深 蹲等都是常见的力量训练方式 ，它们能够增强肌肉力量、改 善身体形态、提高代谢率等。
进行力量训练时，建议适度控 制重量和次数，避免过度疲劳 和受伤。
和受伤。
初学者可以从简单的拉伸动作 开始，逐渐增加难度和深度，
以达到更好的锻炼效果。
体育健身营养与饮
03
食
营养需求与消耗
能量消耗
运动过程中会消耗大量的能量，不同 运动形式和强度消耗的能量不同，需 要根据个人情况和运动需求合理安排 饮食。
蛋白质需求
碳水化合物与脂肪
运动前后的饮食中应适当摄入碳水化 合物和脂肪，以满足能量需求和维持 身体健康。
运动健身通用PPT
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