食品营养学第十一章-社区营养

B族维生素。

经常吃豆类食品，既可提高膳食中一些营养素的量，又利于防 止过多消费肉类带来的不利影响。
四、膳食指南
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素和一些矿物质的重要来 源。
动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，由于赖氨酸含量相对较高， 有利于补充植物蛋白中的不足。 鱼类中不饱和脂肪酸（EPA等）有降低血脂、防止血栓形成的作用。
1989年10月中国营养学会常务理事会通过的第一版膳食指南 《我国的膳食指南》共八条。 1997年4月10日经中国营养学会常务理事会通过的第二版膳食指 南《中国居民膳食指南》亦为八条。




2007年修订的《中国居民膳食指南》为十条。
2016年《中国居民膳食指南》is coming…
四、膳食指南
三、膳食结构
1.1 植物性食物为主

热能基本上满足人体需要，但食物质量不高，蛋白质和脂肪较 少，尤其是动物性食品提供的营养素不足，以素食为主。

以印度、巴基斯坦、印度尼西亚 等一些发展中国家为代表。人均 日热能为2000～2400kcal，蛋 白质50g左右，脂肪30～40g， 而且绝大部分营养素来自植物性 食品。
三、膳食结构
膳食营养素摄入量

温饱问题已基本得到解决，获得了适量的食物。标准每人日摄
入能量基本达到RNI水平。

蛋白质接近RNI，略应提高，应增加豆类及豆制品消费量。

脂肪城乡差别较大，但从营养需要看农村人口虽然摄入脂肪较少
也不至于产生脂肪缺乏的问题。

维生素中烟酸和抗坏血酸摄入充足，硫胺素尚好，视黄醇当量和 核黄素偏低，应适当增加有色蔬菜和动物性食物。
二、膳食营养供给
1.营养生理需要量

营养需要量是指能保持人体健康、达到应有发育水平；能充分 发挥效率地完成各项活动，人体所需要的能量和各种营养素的 必须量。

制订营养生理需要量的原则依据有一些不同主张，各营养素也
各有不同考虑：
二、膳食营养供给
营养生理需要量

调查验证健康人群，其长年从膳食中的实际摄取量就是他们的需要量。 对临床上有明显营养缺乏或不足症的人，通过食物补充，营养状况得 以恢复，由此可以估计其需要量。例如各国广泛采用的英国维生素A

二、膳食营养供给
2.膳食营养供给量

制定DRIs不仅考虑到消除营养缺乏病的需要，而且对某些营养 素还考虑到降低慢性退行性疾病的风险的需要；

有资料表明过多摄入营养素有危害健康的风险时，就制定了最
高可耐受摄入量；

有些食物成分可能不符合传统的营养素的概念，但如果有充分 资料说明对健康有益，也将制订其推荐摄入量。

谷类食物是我国传统膳食的主体，能量的主要来源，主要提 供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。
提出谷类为主是为了提醒：应保持我国膳食的良好传统，以 防止发达国家膳食的弊端。

四、膳食指南
2.吃动平衡，健康体重

进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素进食量过大，活
动量不足→能量积余。

荐的每日膳食营养摄入量(recommended dietary allowance, RDA)
基础上发展起来的一组每日平均膳食营养素摄入量的参考值。 其制定基础是营养生理需要量。

我国现行的DRIs是中国营养学会2000年修订的。
包括4项内容：平均需要量（EAR）、推荐摄入量（RNI）、 适宜摄入量（AI）、可耐受最高摄入量（UL）。
2016版膳食指南 1.食物多样，谷物为主
2.吃动平衡，健康体重
3.多吃蔬果、奶类、大豆 4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 5.少盐少油，控糖限酒 6. 杜绝浪费，按需备餐
四、膳食指南
1.食物多样、谷类为主

人类食物多种多样，各种食物所含的营养成分不完全相同。 没有一种天然食物能满足人体所需要的全部营养素。 只有由多种类食物适当调配，才能满足人体的需要，达到合 理营养，促进健康。

三、膳食结构
12.8 29
33%
67%
57.5
植物性食物
动物性食物
蛋白质
碳水化物
脂肪
三、膳食结构 三种类型膳食结构比较（g/d）
国家 美国 日本 印度 中国 谷物 薯类 豆类 蔬菜 水果 肉类 牛奶 蛋类 鱼贝 油脂 182 312 349 439 122 19.2 259 83 33 87 23.3 350 56.7 141 11 322 205 150 62 50 320 86 3.8 58 718 170 82 14 45 45 0.3 16 20.5 62.7 93.3 37.8 7.1 28 14.5 29
三、膳食结构
几种膳食能量来源比较（%）
中国 13 28 59 蛋白质 脂肪 碳水化物
日本 13.5 12 20%
29
57.5
美国 0%
45.1 40% 60%
41.9 80% 100%
三、膳食结构
2. 我国的膳食结构


总体上：植物性食品为主型并重型
目前转变：我国人群食物消费变化的主要趋势是谷类、薯类消 费量减少而动物性食品增加，这种变化城市比农村明显，高收 入组比低收入组明显，与经济发展呈一定的关系。豆类及豆制 品消费量呈下降趋势，糖摄入量较低。
缺乏恢复的试验结果（1300IU/日）。

属于实验研究的有应用较广的氮、钙等的平衡试验，即确定为补偿人 体代谢所必然损失的量作为需要量。

水溶性维生素常用人体饱和量作为需要量。
二、膳食营养供给
2.膳食营养供给量

膳食营养素参考摄入量(dietary reference intakes, DRIs)是在推


三、膳食结构
1. 膳食结构的概念及类型
膳食结构(dietary pattern) 指一定时期内特定人群膳食中动植物等
食品的消费种类、数量及比例关系。

影响因素：它与国家的食物生产加工、人群经济收入、饮食习俗、身
体素质等有关。膳食结构反映了人群营养水平，是衡量其生活水平和
经济发达程度的标志之一。
（3）作为奋斗目标，努力争取，逐步达到。
四、膳食指南
四、膳食指南 平衡膳食宝塔的应用

确定自己的食物需要：根据年龄、性别、身高、体重、劳动强 度、季节等情况适当调整。 食物品种同类互换（如，以粮换粮；以肉换肉），调配丰富多 彩的膳食。



合理分配三餐食物、能量。
因地制宜、充分利用当地资源。

养成习惯，长期坚持。
四、膳食指南

平衡膳食宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值和比例。
每日膳食中应当包含宝塔中的各类食物，各类食物的比例也
应基本与膳食宝塔一致。

日常生活无需每天都样样照着“宝塔”推荐量吃。 例如烧鱼比较麻烦就不一定每天都吃50克鱼，可以改成每周 吃2-3次鱼、每次150-200克较为切实可行。

钠的摄入量高血压发病呈正相关。
WHO建议以不超过6克/人/日。
应从幼年养成吃少盐膳食的习惯。
四、膳食指南

无节制或过量饮酒对健康的危害：

食欲下降，食物摄入减少→营养素缺乏。 严重时，甚至可造成酒精性肝硬化，增加患高血压、中风等 的危险。

如饮酒可少量饮用低度酒； 青少年不应饮酒，孕妇应忌酒。

含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食对保护心血管健康、增强抗病
能力、预防某些癌症等有重要作用。
四、膳食指南
奶类含丰富的优质蛋白质和维生素，也是钙质最好天然来源。

我国居民膳食中普遍缺钙，与膳食中奶及奶制品少有关。
经常吃适量奶类可提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨 质丢失速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及
食量不足，或劳动、运动量过大→能量不足。 体重过高或过低都是不健康的表现。 三餐的分配要合理：早、中、晚餐的能量应分别占30%、40%、
30%为宜。
四、膳食指南
3.多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维
和其他生物活性物质。

红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量高于淡色的蔬菜；水果中 的，按需备餐
按需选购食物，不浪费粮食。 进餐要注意卫生条件。 集体用餐提倡分餐制，以减少疾病传染的机会。

四、膳食指南 中国居民平衡膳食宝塔
根据中国居民膳食指南结合中国居民的膳食结构特点设计的。 （1）提出了一个较理想的膳食模式； （2）所建议的食物量（特别是奶类、豆类）与当前的实际膳 食还有一定距离；
一、概述
社区营养的特点

以共同的政治、经济、文化及膳食习俗等划分人群范围，如以同一个 居民点、乡镇、县区、省市甚至国家划分社区人群。

限定区域内各种人群的综合性和整体性 突出研究解决问题的宏观性、实践性和社会性。
一、概述
社区营养的内容


各种人群的营养供给量；
人群的营养状况评价； 人群的食物结构； 食物经济、饮食文化、营养教育； 法制与行政干预等；
二、膳食营养供给
3.膳食营养素参考摄入量的制定方法
DRIs的制定是通过对人体进行全面的生理、生化测定而得出的， 确定DRIs的每一个指标都要作大量的工作，一般通过以下方法而获得：

动物模型试验：将动物试验的数据资料，外推到人体的需要量上 人体代谢研究 人群观察研究：在正常的健康人群中收集食物消费种类、数量及营 养素摄入量的数据资料。

随机性临床研究：用流行病学方法观察特定人群营养现状以及改进