无氧阈在运动训练中的应用
试述无氧功能在运动训练监控过程中的应用情况
试述无氧功能在运动训练监控过程中的应用情况
无氧功能是指肌肉在缺氧条件下进行运动时所需要的能力。
在运动训练监控过程中，无氧功能的应用情况包括：
1. 评估运动能力：通过测试无氧功能来评估运动者的运动能力。
常用的测试项目包括30秒俯卧撑、体重深蹲和仰卧起坐等。
评估结果可以帮助运动者制定合适的训练方案，提高无氧能力。
2. 监控训练进度：在训练过程中，通过监测无氧功能的变化来了解训练进度。
无氧功率的提高意味着肌肉能够在更短的时间内完成相同的功率输出，说明肌肉的无氧能力得到提高。
3. 指导训练强度：在训练中，通过调整训练强度来提高无氧功能。
训练的强度应该恰到好处，既不能过于轻松，也不能过于紧张。
通过监控无氧功能的变化，可以指导运动者把握合适的训练强度。
综上所述，无氧功能在运动训练监控过程中有着重要的应用价值，可以帮助运动者评估运动能力、监控训练进度和指导训练强度。
无氧阈的研究及其在运动实践中的意义(文献综述)
无氧阈的研究及其在运动实践中的意义(文献综述)无氧阈是指在进行高强度的有氧运动时，身体无法再从氧气中获取到足够的能量，而开始使用无氧代谢来提供能量的状态。
这一状态也被称为“乳酸阈”，因为在此时会产生大量的乳酸，导致肌肉疲劳。
无氧阈对于运动实践有重要的意义，因为了解自身的无氧阈可以帮助运动员更好地进行训练，提高身体的耐力和能量水平。
以下是针对无氧阈研究的一些重要进展及其在运动实践中的意义的综述。
第一步骤：无氧阈的定义及研究方法无氧阈的定义取决于不同的研究者和实验条件，但一般来说，它是指肌肉乳酸蓄积的速率超过其清除速率的情况。
这是在高强度运动中产生的，通常用来描述运动员的有氧耐力水平。
研究无氧阈的方法有多种，包括采用口服糖水或静脉注射药物，并利用肌肉组织样本或呼吸测量来分析乳酸的生产和清除速率。
其他常用的方法包括进行心肺功能测试，例如VO2max测试和运动耐力测试。
第二步骤：无氧阈与运动表现的关系研究表明，无氧阈与运动能力和表现之间存在着密切的关系。
许多运动员的表现能力与其无氧阈密切相关，高水平的运动员通常有更高的无氧阈。
在体育比赛中，无氧阈也是个人表现的重要指标。
例如，一个足球运动员需要能够在比赛期间快速奔跑，进行快速加速和变向。
这需要有足够的能量来支撑这些活动，如果他的无氧阈较低，他将很快疲劳并表现不佳。
第三步骤：无氧阈与运动训练的关系通过了解自己的无氧阈，运动员可以为其制定更有效的训练计划来提高其有氧耐力水平。
例如，运动员可以通过训练以增加其无氧阈来帮助调整其训练强度，以更好地适应高强度运动的要求。
还可以通过进行训练来提高身体对乳酸的耐受能力，从而帮助延缓肌肉疲劳的出现。
对于越野滑雪、长跑等长时间持续运动的运动员，通过增加有氧训练和提高无氧阈来提高身体的耐力，对他们的训练和比赛都有着重要的意义。
总结来说，无氧阈是判断运动员有氧耐力水平的重要指标之一。
通过研究无氧阈，运动员可以制定更好的训练计划来提高自己的体能水平，从而在比赛中表现出色。
无氧阈在训练实践中的应用
无氧阈在训练实践中的应用一、什么是无氧阈？无氧阈（anaerobic threshold，AT）是指人体运动时，血液中乳酸开始积累的阈值。
在这个阈值之前，人体运动主要依靠有氧代谢，即通过氧化糖原和脂肪来提供能量；而在这个阈值之后，则主要依靠无氧代谢，即通过分解肌酸和ATP来提供能量。
二、为什么需要了解无氧阈？了解个人的无氧阈可以帮助制定更为科学的训练计划，以达到更好的训练效果。
此外，了解无氧阈还可以帮助判断个人的耐力水平和潜力。
三、如何测试无氧阈？1.乳酸测试法这种方法是通过采取血液样本，在不同运动强度下测量血液中乳酸含量来确定个人的无氧阈。
具体操作是在跑步机或自行车上进行逐渐加速的运动，每隔一段时间就采集一次血样进行分析。
2.心率测试法这种方法是通过测量心率与运动强度之间的关系来推断个人的无氧阈。
具体操作是在跑步机或自行车上进行逐渐加速的运动，同时测量心率并记录下来，最终通过分析心率与运动强度之间的关系来确定无氧阈。
四、如何在训练实践中应用无氧阈？1.制定科学的训练计划了解个人的无氧阈可以帮助制定更为科学的训练计划。
针对不同的运动项目和个人特点，可以通过控制运动强度和时间等参数，使训练更加有针对性和有效性。
2.提高耐力水平通过有针对性的训练，可以提高个人的无氧阈，从而增强肌肉耐力水平。
在长时间或高强度运动时，能够更好地抵抗疲劳和乳酸积累，延缓肌肉疲劳出现。
3.评估训练效果通过监测个人无氧阈变化情况，可以评估训练效果。
如果在一段时间内无氧阈得到了显著提高，则说明训练效果良好；反之则需要重新调整训练计划。
五、注意事项1.测试前要做好充分的准备工作，包括适当的热身和放松。
2.测试时要注意安全，避免因运动过度而导致意外事故。
3.测试结果只是一个参考值，具体训练计划还需要根据个人情况进行调整。
4.在训练过程中要注意合理控制运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
无氧阈在训练实践中的应用
无氧阈在训练实践中的应用1. 应用背景无氧阈是指人体在进行高强度运动时，肌肉组织中乳酸开始大量积累的临界点。
了解和掌握个体的无氧阈对于制定科学合理的训练计划具有重要意义。
在训练实践中，通过测试和调整无氧阈可以提高运动员的耐力、力量和速度等多项运动能力。
2. 应用过程2.1 测试无氧阈测试个体的无氧阈是确定训练强度和区间的基础。
常见的测试方法有以下几种：2.1.1 血乳酸测定法血乳酸测定法是一种常用且简单有效的测试方法。
通过在运动过程中采集血液样本，测定其中乳酸含量来判断无氧阈。
一般情况下，当血液中乳酸浓度超过2-4mmol/L 时，即可认为达到了个体的无氧阈。
2.1.2 心率监测法心率监测法也是一种常见的测试方法。
通过监测运动过程中的心率变化，结合个体的最大心率来推测无氧阈。
一般情况下，个体的无氧阈心率大约在最大心率的80-90%之间。
2.1.3 功率输出法功率输出法是一种较为精确的测试方法，常用于有条件的实验室环境中。
通过测定个体在不同负荷下所能输出的功率，并观察乳酸积累速度来确定无氧阈。
2.2 制定训练计划根据测试结果，制定针对个体的训练计划。
主要包括以下几个方面：2.2.1 训练强度和区间根据个体的无氧阈确定训练强度和区间。
一般情况下，训练强度应在个体无氧阈附近，以促进乳酸耐受能力的提高。
同时，在训练过程中逐渐增加负荷和时间，以提高无氧能力。
2.2.2 训练方式和方法根据个体的运动需求和特点选择合适的训练方式和方法。
例如，对于需要提高力量的运动员可以采用重量训练、爆发力训练等方式；对于需要提高耐力的运动员可以采用间歇训练、阻力训练等方式。
2.2.3 训练周期和计划制定合理的训练周期和计划，包括不同阶段的训练内容和强度。
一般情况下，应分为基础期、提高期和稳定期，通过逐步增加训练强度和负荷来提高无氧能力。
2.3 训练实施根据制定的训练计划进行实施。
在实施过程中需要注意以下几个方面：2.3.1 训练监控对于运动员进行全程监控，包括心率、血乳酸浓度、运动状态等指标的监测。
无氧阈名词解释
无氧阈名词解释
无氧阈是指在剧烈运动过程中，人体无氧能力的临界点，即无氧阈。
当达到无氧阈时，人体无氧能力达到了峰值，无氧能力代谢所需的能量主要通过无氧代谢来提供。
无氧阈是有氧和无氧运动之间的分界点。
一般来说，低强度长时间的运动主要通过有氧代谢来提供能量，而高强度短时间的运动则主要依靠无氧代谢。
无氧阈以乳酸阈（也叫乳酸耐受力）作为标志，一般对应于运动强度达到个体最大摄氧量的60%-85%。
乳酸是在无氧条件下产生的一种有机酸，它的积累会导致肌肉疲劳。
无氧阈是指乳酸在血液中积累的速度超过了消耗速度，从而引起乳酸水平的持续上升。
通过测量或推算乳酸浓度的变化，可以确定无氧阈的运动强度和心率。
无氧阈与个体的有氧能力密切相关。
一般来说，训练水平高的运动员，无氧阈的心率会相对较高，运动强度也会相应提高。
无氧阈的提高代表着个体的无氧能力进行了改善，身体能够更有效地利用无氧代谢来进行高强度的短时间运动。
无氧阈对于运动训练和竞技表现有着重要的意义。
通过有针对性地训练和提高无氧阈，可以增强无氧能力，延缓乳酸积聚，提高运动耐力和爆发力。
对于爱好者而言，了解自己的无氧阈，可以帮助科学地安排运动强度和心率控制，以达到更好的训练效果。
对于竞技运动员来说，掌握无氧阈的变化，可根据比赛情况进行策略性的运动安排，最大限度地发挥自己的无氧能力。
总之，无氧阈是指在剧烈运动过程中，乳酸积累速度超过消耗速度的临界点。
它与个体的有氧能力、乳酸耐受力和心率密切相关，对于运动训练和竞技表现具有重要的意义。
乳酸无氧阈在马拉松运动中的应用研究
乳酸无氧阈在马拉松运动中的应用研究
乳酸无氧阈是指在高强度运动中，人体产生乳酸的速率超过了其清除的速率，导致乳酸在肌肉内积累的临界值。
乳酸无氧阈的存在对于长跑运动员而言至关重要，它能够帮助运动员更好地调整训练强度，提高耐力水平，并在一定程度上预测马拉松的比赛成绩。
一般来说，乳酸无氧阈可以通过进行乳酸阈值测试来确定。
这种测试常用的方法是通过不同强度的运动来测量血液中乳酸的含量，并找到乳酸浓度突然增加的点。
乳酸无氧阈的测定对于长跑运动员来说非常重要，因为它能够帮助他们更好地控制自己的运动强度，避免过早疲劳和乳酸堆积的产生，提高长时间持续性运动的能力。
1. 训练强度控制：通过了解个体乳酸无氧阈的位置，马拉松运动员可以根据自己的无氧阈来合理分配训练强度。
在训练中，运动员可以逐渐提高心率和运动强度，使自己处在有氧和无氧代谢的边界上，从而提高耐力和乳酸耐受性。
2. 心率控制：乳酸无氧阈还可以通过心率来进行控制。
在训练和比赛中，马拉松运动员可以根据自己的乳酸无氧阈心率来控制运动强度，避免因为过度运动而导致乳酸的积累和疲劳的产生。
3. 成绩预测：乳酸无氧阈的测定还可以帮助马拉松运动员预测比赛成绩。
通过测定乳酸无氧阈，运动员可以知道自己在比赛中能够保持的最大平均心率和速度，从而合理规划比赛策略，提高比赛的速度和表现。
乳酸无氧阈对于马拉松运动员来说具有重要的意义，它不仅可以帮助运动员掌握训练强度和心率的控制，还能够预测比赛成绩，提高长时间持续性运动的能力。
运动员和教练在训练和比赛中应该密切关注乳酸无氧阈的测定和应用，以取得更好的成绩。
乳酸无氧阈在马拉松运动中的应用研究
乳酸无氧阈在马拉松运动中的应用研究随着马拉松运动在全球范围内的普及，越来越多的科研人员开始关注马拉松运动中的重要指标——乳酸无氧阈。
乳酸无氧阈指的是运动中人体无氧代谢时乳酸阈值的增长速度，也就是在运动过程中，身体开始积累乳酸的能力。
这个阈值能够帮助跑步者控制自己的训练强度和掌握跑步的节奏，提高运动的效果和减少受伤的风险。
本文将探讨乳酸无氧阈在马拉松运动中的应用研究。
马拉松运动是一项长时间、高强度的有氧运动。
在马拉松比赛中，运动员需要长时间保持中高强度运动，体能和体力的消耗非常大。
因此，马拉松运动需要跑步者在合适的时间内掌控自己的训练强度，避免因为过度训练而导致身体的损伤和疲劳。
乳酸无氧阈可以帮助跑步者掌握训练强度和节奏。
当跑步者在训练中达到自己的乳酸无氧阈时，说明身体开始积累乳酸，代表着运动员可以持续运动的时间和强度。
如果过了乳酸无氧阈，则代表身体在无氧代谢模式下，身体处于产生酸痛、疲劳的状态。
严重的情况下，过度的乳酸积累会导致运动员失去意识，甚至危及生命。
通过掌握自己的乳酸无氧阈，跑步者可以掌握自己的最大心率，并且根据实际情况调整自己的训练计划。
乳酸无氧阈的确定有多种方法，例如运动测试和血液测试。
对于初学者来说，运动测试更能直观感受到自己的身体反应，但是血液测试能够更准确地测量身体乳酸值和无氧阈值。
训练师和医生根据具体情况，选择合适的测量方法。
马拉松运动是一项非常具有挑战性的运动，需要运动员在长时间的运动中控制自己的训练死亡，避免因过度训练而受伤。
在激烈的比赛环境中，乳酸无氧阈能够帮助跑步者控制训练的强度、节奏和能量消耗，达到最佳的比赛效果。
未来，科研人员将会继续深入探究乳酸无氧阈在马拉松和其他运动中的应用，为运动员提供更好更科学的训练方式。
乳酸无氧阈在马拉松运动中的应用研究
乳酸无氧阈在马拉松运动中的应用研究引言：马拉松是一项长距离的运动项目，需要运动员在比赛中保持长时间的高强度运动。
在这个过程中，乳酸的积累是一个重要的生理现象，它通常被用来评估运动员的耐力和训练水平。
乳酸无氧阈是马拉松训练和比赛中一个关键的生理参数，对于提高运动员的成绩和预防运动损伤具有重要意义。
本文将对乳酸无氧阈在马拉松运动中的应用研究进行深入剖析。
一、乳酸无氧阈的概念与测定方法乳酸无氧阈是指人体在进行高强度运动时，由于肌肉细胞内氧供应不足，导致乳酸在血液中大量积累的阈值。
超过这个阈值，人体就会出现疲劳和无法持续高强度运动的情况。
乳酸无氧阈通常用来评估运动员的耐力水平和训练效果。
测定乳酸无氧阈的方法有多种，比较常用的是采用血乳酸浓度与运动强度的关系来确定。
运动员进行阶梯负荷运动测试，通过不同强度下采集静息和运动后的血液样本，再测定其血乳酸含量。
通过分析血乳酸与运动强度的关系曲线，可以确定运动员的乳酸无氧阈。
还有通过呼吸气体测定和肌肉生物化学参数测定等方法来确定乳酸无氧阈的研究。
二、乳酸无氧阈在马拉松训练中的应用1. 评估运动员的耐力水平马拉松是一项长时间高强度的运动项目，运动员需要能够在比赛中保持较高的速度和耐力。
乳酸无氧阈可以作为评估运动员耐力水平的重要指标，通过测定乳酸无氧阈，教练可以了解运动员在高强度运动中的耐力水平，进而制定合理的训练计划和调整训练强度，以提高运动员的耐力水平。
2. 指导训练强度和节奏通过测定乳酸无氧阈，可以帮助教练和运动员合理确定训练的强度和节奏。
在马拉松训练过程中，过高的训练强度会导致乳酸的积累过快，从而影响运动员的训练效果和康复能力。
而合理的训练强度可以有效提高运动员的耐力水平，延缓乳酸的积累，从而能够更好地完成训练目标。
3. 预防运动损伤乳酸的积累不仅会影响运动员的耐力和表现，还会增加运动损伤的风险。
通过乳酸无氧阈的测定，可以帮助运动员合理控制训练强度，避免过度训练造成肌肉疲劳和受伤。
无氧阈的测定
【目的】学习无氧阈的各种测定方法，掌握利用乳酸，气体代谢指标以及心率在运动负荷中的变化来判断无氧阈。
【要求】（1）掌握无氧阈的判定方法（2）了解无氧阈在运动中的应用与评价【器材与药品】功率自行车，心率表，乳酸分析仪，采血装置【内容】无氧阈是指人体在递增负荷强度时，由有氧代谢开始向无氧代谢转变的临界点。
无氧阈以血乳酸浓度达到4mmol/L时所对应的强度，通气量和心率来表示。
无氧阈用乳酸浓度来表示叫乳酸阈，用通气和气体交换改变来表示称为通气无氧阈。
用心率和心搏量的上升斜率变化，引出的心率拐点来表示称为心率无氧阈。
【内容】1乳酸无氧阈测定（1）受试者佩戴心率表（2）受试者蹬功率自行车做准备活动1-2min;（3）实验开始后，受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，共分5级别，男子起始负荷为100w,女子起始负荷为50w,每级负荷运动时间为3min.（4）蹬车过程中连续纪律每级实际完成的功率，心率，并在第2，3，4，5级末取耳血；（5）测出各级负荷时的血乳酸值；（6）根据血乳酸值以及对应的各项生理指标，画出各指标的曲线图。
找出曲线的拐点以及拐点所对应的运动功率，心率，即无氧阈的强度。
2 个体乳酸阈的测定法（1）受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，起始负荷为50w，每3min递增负荷50w,一般递增不超过6级；（2）分别测定安静，各级负荷后即刻和恢复期第2，5，8，10，15min 的乳酸浓度；（3）在坐标纸上画出乳酸动力学变化曲线，最后1级负荷后即刻的血乳酸定位A点，由A做水平线与恢复期曲线相交与B点，再有B点向负荷曲线做一条切线，切于C点，c点所对应的纵坐标为个体乳酸阈强度。
图7 个体乳酸阈测定示意图(引自Stegmarn,1981)3 心率无氧阈测定法(1)受试者佩戴好遥测心率表，蹬功率自行车做准备活动1-2min;(2) 实验开始后，受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，共分5级别，男子起始负荷为100w,女子起始负荷为50w,每级负荷运动时间为3min;(3)蹬车过程中连续记录每级的功率，心率指标；（4）当运动负荷达到一定程度后，出现以下情况即为心率无氧阈的判定标准：i)心率与运动负荷呈非直线增加；ii)心率维持一，二负荷不变或呈非线性增加；iii)运动负荷增加心率却下降。
无氧阈的定义
无氧阈的定义无氧阈是指人体进行无氧运动时，肌肉组织无法继续供应足够的氧气，从而无法维持高强度运动的持续进行。
无氧阈的定义对于运动训练和体能提升具有重要意义。
本文将从无氧阈的概念、影响因素和训练方法三个方面进行阐述。
一、无氧阈的概念无氧阈即人体在进行高强度无氧运动时，肌肉组织无法继续供应足够的氧气，从而无法维持高强度运动的持续进行。
在无氧运动过程中，肌肉组织将以无氧代谢为主要能源来源，产生大量乳酸。
当乳酸积累到一定程度时，肌肉组织的酸碱平衡失调，导致肌肉疲劳、力量下降。
无氧阈是无氧运动能力的重要指标，也是评估身体耐力和肌肉力量的重要指标之一。
二、无氧阈的影响因素无氧阈受多个因素的影响，包括肌肉纤维类型、有氧运动能力、心肺功能、心脏泵血能力等。
肌肉纤维类型分为慢肌纤维和快肌纤维，慢肌纤维富含线粒体和血管，有较强的氧气供应能力，能够支持长时间的有氧运动；而快肌纤维则更适合进行高强度的无氧运动。
有氧运动能力、心肺功能和心脏泵血能力的提升能够增加人体的氧气供应能力，从而延迟无氧阈的到来。
三、无氧阈的训练方法为了提高无氧阈，可以采取以下训练方法：1. 高强度间歇训练：通过间歇训练的方式，将高强度无氧运动与低强度有氧运动相结合，让身体在短时间内达到高强度运动的极限，然后在恢复阶段进行有氧运动，以增加体内氧气供应，延迟乳酸积累。
2. 重量训练：通过进行重量训练，可以增加肌肉的力量和耐力，提高肌肉纤维的无氧能力。
重量训练应以高强度、低次数的方式进行，每组重复次数不宜过多，以保证训练效果。
3. 快速爆发训练：快速爆发训练可以增强肌肉的爆发力和耐力，提高肌肉纤维的无氧能力。
可以选择一些高强度的爆发训练项目，如短跑、跳跃等，进行反复训练。
4. 无氧有氧交替训练：无氧有氧交替训练可以提高肌肉纤维的适应能力，增加肌肉的无氧能力。
可以选择一些交替进行的有氧和无氧运动项目，如跑步和举重、游泳和爬山等，进行循环训练。
无氧阈的提高需要长期的坚持和科学的训练方法。
无氧阈在运动训练中的应用
无氧阈在运动训练中的应用摘要：最大摄氧量和无氧阈反映了有氧能力的两个方面，其中无氧阈同耐力运动项目运动成绩的关系更密切。
通过运动训练可以大幅度提高无氧阈值，这一观点已被世界各国生理学家承认，如何应用无氧阈来控制训练强度收到最佳效果，是目前运动训练的主要研究课题。
研究结果表明：（1）用无氧阈来评价亚极限负荷时的有氧耐力比用最大摄氧量更准确，并且无氧阈速度对耐力成绩起决定作用；（2）最大摄氧量的利用率即无氧阈，可以通过训练来提高且可以用来运动选材（3）在确定运动员个体无氧阈值时，可以针对每个运动员的情况，来确定负荷强度进行监控，这样就可以迅速提高最大摄氧量利用率；（4）有心率来测定无氧阈值是一种简单、实用、方便的方法。
关键词：无氧阈最大摄氧量有氧能力耐力训练Anaerobic threshold in movement training applicationClasses: 04 level of sports education undergraduate course (2) class Student number: 0420101045 Name: Chen Li Instructs teacher: Huang Heping Abstract:Absorbed the oxygen quantity and the lack of oxygen threshold greatly had reflected had the oxygen ability two aspects, the lack of oxygen threshold same endurance movement project movement result`s relations were closer. May enhance the lack of oxygen threshold value large scale through the movement training, this viewpoint was acknowledged by various countries physiologist, how to control the intensity of training using the lack of oxygen threshold to receive the desired effect, is the present movement training main research subject. The findings indicated:(1) Appraises time Asia ultimate load with the lack of oxygen threshold to have the oxygen endurance to use to absorb the oxygen quantity to be more accurate than most greatly, and the lack of oxygen threshold speed plays the decision role to the endurance result;(2) Absorbs the oxygen quantity the use factor is the lack of oxygen threshold most greatly, may through the training enhance, and may use for movement selection;(3) In determined when athlete individual lack of oxygen threshold value, may aim at each athlete`s situation, determined that the load intensity carries on the monitoring, like this may enhance rapidly absorbs the oxygen quantity use factor most greatly; (4) Has the heart rate to determine the lack of oxygen threshold value is one kind simple, practical, convenient method;Key words:Anaerobic threshold；VO2max ；Aerobic capacity Endurance training无氧阈是美国学者Wassermann 在20多年前首先提出的。
有氧阈与无氧阈是跑步魂
有氧阈与无氧阈是跑步魂有氧阈与无氧阈是跑步魂X现在正值马拉松赛季，跑友们都在进行赛前调整和比赛之间的衔接训练。
科学训练也是业余跑者面对重要一环。
业余跑者必须了解马拉松跑训练最佳的手段和方法。
就要懂有氧阈和无氧阈，就要结合自己实际运用好有氧阈，不断提高无氧阈值，才能达到训练的最佳时机，使身体处于最大摄氧量和最大心搏量，机体就获得最充足的氧气和足够的营养物质，新陈代谢水平最高，机体就可以储存能量。
就可以跑出自己最佳成绩。
因此有氧阈与无氧阈是跑步的魂！何谓有氧阈，就是有氧快跑界定的一个数值，掌握好有氧训练的强度和运动负荷。
它可以控制运动负荷，可以防止过度疲劳，进而控制运动损伤，保证训练系统性。
何谓无氧阈，就是无氧训练达到的界定的数值。
也是运动员训练达到的重要一步，它是通过提高有氧阈数值后，进入混氧训练再形成了无氧阈。
业余跑者一般训练只达到阈限下的负荷，所以必须提高混氧训练的能力。
才能逐步适应无氧阈数值。
如何掌握有氧阈和无氧阈训练，必须从四个环节入手。
第一合理安排制定训练计划是确定有氧阈和无氧阈的前提。
制定科学训练计划一定要切合实际。
虚拟的计划，空想的计划都是有害的。
达不到预期效果。
有氧阈，无氧阈界定就在训练计划中形成。
第二有氧阈的界定是在长期训练中摸索出来的。
据报道用心率和血乳酸浓度来测定有氧阈的值。
一般心率在150次/分-160次/分；血乳酸浓度在4毫摩尔/升就达到了有氧阈值了。
例如，全程马拉松跑用时249，配速1公里/4分钟，有氧阈数值一般在4分20秒以内。
有氧阈值随着能力提高而提高。
第三无氧阈的界定是在有氧阈数值提高，混氧代谢参与情况下，通过计算得出。
运动员相应的无氧阈（用毫升/公斤/分钟来表示）和最大摄氧量是一致的。
脂肪率直接影响无氧阈，它们之间成反比。
体重下降无氧值就升高。
例如马拉松全程用时230，通过计算无氧阈是1公里/3分22秒6；时速达17.766KM/小时。
第四据研究报道，人体对速度的适应是有限的，而对节奏的适应几乎是无限的。
乳酸阈和无氧阈
乳酸阈和无氧阈乳酸阈和无氧阈是训练中常被提及的两个概念，它们在运动和训练过程中起着重要的作用。
本文将从乳酸阈和无氧阈的定义、影响因素以及训练方法等方面进行阐述，以帮助读者更好地理解和应用这两个概念。
乳酸阈，也称为乳酸耐受阈，是指在运动过程中乳酸开始积累的阈值。
当运动强度超过个体的乳酸阈时，乳酸在肌肉中开始积累，导致疲劳感增加，肌肉酸痛等不适感觉。
乳酸阈的提高可以提高运动耐力和持久力。
乳酸阈的大小受多个因素影响，包括个体的有氧能力、肌肉纤维类型和训练水平等。
有氧能力越强的个体，其乳酸阈往往较高。
肌肉纤维类型也会影响乳酸阈，快肌纤维的乳酸阈较低，而慢肌纤维的乳酸阈较高。
此外，长期进行高强度有氧训练的个体，其乳酸阈也会有所提高。
无氧阈是指在无氧代谢状态下的阈值，也被称为无氧耐受阈。
当运动强度超过个体的无氧阈时，身体无法通过氧化糖原来提供足够的能量，从而产生乳酸。
无氧阈的提高可以提高爆发力和短时间高强度运动的能力。
无氧阈的大小同样受多个因素影响，包括肌肉纤维类型、运动训练方式和个体的训练水平等。
与乳酸阈不同的是，无氧阈与肌肉纤维类型的关系更为密切。
快肌纤维的无氧阈较高，而慢肌纤维的无氧阈较低。
因此，进行快速爆发力训练的个体，其无氧阈往往较高。
为了提高乳酸阈和无氧阈，有一些训练方法可以采用。
首先，有氧训练是提高乳酸阈的有效途径。
通过进行长时间、中低强度的有氧运动，可以增加心肺功能，提高氧耐受能力，从而延缓乳酸的积累。
其次，无氧训练是提高无氧阈的关键。
通过进行高强度、短时间的爆发力训练，可以增强肌肉的无氧代谢能力，从而延迟乳酸的产生。
合理的营养摄入也对乳酸阈和无氧阈的提高至关重要。
碳水化合物是身体重要的能量来源，适量的碳水化合物摄入可以提供充足的能量，延缓乳酸的产生。
总结起来，乳酸阈和无氧阈是运动训练中的重要概念，通过提高乳酸阈和无氧阈可以提高运动耐力和持久力，以及爆发力和短时间高强度运动的能力。
合理的有氧和无氧训练方法，以及适量的营养摄入都可以帮助个体提高乳酸阈和无氧阈。
最大摄氧量和无氧阈在长距离游泳训练中的应用
最大摄氧量和无氧阈在长距离游泳训练中的应用付勇山东省游泳运动管理中心长距离游泳项目运动员有氧能力的水平，可以采用测定运动员最大摄氧量和无氧阈的方法加以评价。
一、最大摄氧量及其应用最大摄氧量（ＶＯ２ｍａｘ）是指人体在进行有大量肌肉群参加的有力竭性运动中，当氧运输系统各个环节的储备力都已达到本人最高水平时，人体单位时间内所能摄取的并被身体利用的最大氧量。
也就是说：人体在剧烈运动时呼吸循环机能达到的极限水平，每分钟所摄入并被人体利用的最大氧气量。
通常最大摄氧量用绝对值（Ｌ／ｍｉｎ）和相对值（ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ）二种方法来表示。
相对值排除了体重的影响因素，更能反映一个人的最大摄氧量水平。
最大摄氧量是反映和评定人体在极量负荷时心肺功能水平高低的一个主要指标。
最大摄氧量的值，随年龄、性别、体能和运动员的专项而异。
而且。
即使年龄、性别、专项相同，体能水平相似的运动员个体，其最大摄氧量也有很大的差异。
一般来说，健康成年男子的最大摄氧量为２．５—３．５Ｌ／ｍｉｎ，健康女子的较男子低１０％左右。
二、最大摄氧量的生理机制决定最大摄氧量的因素，虽然争论了许多年，但到目前也没有统一的说法。
究竟哪些是关键因素，总起来看有：吸入气中的氧含量；肺通力量；氧从肺泡内向血红蛋白的弥散；血红蛋白的含量、血容量、心肺的泵血能力、血流的分配；肌肉组织的供血能力；工作细胞被毛细血管的弥散；静脉的回流；线粒体，将有氧代谢产生的机能供给ＡＴ。
—ＡＤ。
的机构效率以及神经肌肉系统的机能等等。
当前，大家意见比较统一的是：心室的泵血功能是决定最大摄氧量的中央机制。
而身体中各组织细胞，特别是肌肉细胞摄取与利用氧的能力则是最大摄氧量的外围机制。
当剧烈运动时，肌肉的血流量将比安静时增加约２０倍，活动的肌肉有充足的血液供应，是肌肉摄取氧的源泉，心室泵血量的增加，是保证肌肉血流量激增的一个重要前提。
许多科学研究成果表明：最大摄氧量与最大心输出量密切相关。
一般人最大心输出量约２０Ｌ／ｍｉｎ，而有训练的耐力项目的运动员可达到３０Ｌ／ｍｉｎ，个别优秀运动员可达４０Ｌ／ｍｉｎ。
无氧阈在划船运动中的应用
运 动 的 人 是 吸 氧 量 达 到 最 大吸 氧 量 的 5 0%
优秀 划 船运 动 员具 有 较高 的 无氧 阑 的 原
因 之 一 可 能是 由 于 他 们 的 肌 肉组 成
。
而对 训 练 有 素 的 人 则 百 分 比 要 高些 )
,
肌肉
,
对他们
工 作 对 氧 的 需求 超过 人 体 能 供 应 的 限 度
。 。
,
必须对 肌肉细 胞提
的 无 氧 阑 相 当 于 最 大吸 氧 量 的 5 0 %
而研 究
人 体 产 生 能 量 的 方 式 有有 氧 和 无 氧
,
表 明优 秀 划 船 运 动 员 的 无 氧 阐 相 当 于 最 大 吸 3 % 氧 量 的8
。
当运 动 达 到 一 定 强 度 时 检 发 现 肌 纤 维 中 6 0 一 8 % 是慢 肌 纤
维 ( 对耐 力胜 工 作 是 重 要 的 ) 要的 )
。
量 供应 从 单 纯 的 有氧方 式 转 变 为有 氧 和 无 氧 方 式 的结合
。
,
而 只 有大 约 2 5
工 作强 度超过无 氧 闭闽值 时
,
% 是 快 肌纤 维 ( 对爆发 性 的 高 强 度 工 作 是 重 研 究 结 果 显 示 无 氧闻 和 肌 纤 维 中 慢
,
血 乳 酸 的 急 骤 形 成 及 其 产 生 的 生理 效 果 构 成 测定 无 氧 闭 的 基 础 阂值时
,
。
当工 作 强 度 低 于 无氧 阂
,
肌 纤 维 的 百 分 比 有 密 切 的关 系 百分比 越 高
,
慢肌 纤 维 的
,
皿 乳 酸浓 度 水 平 相 对 来 说 是 保 持稳 血 乳 酸 浓度水 平
无氧代谢阈值的名词解释
无氧代谢阈值的名词解释无氧代谢阈值是指在进行高强度运动时，身体开始使用无氧代谢途径来供给能量的临界点。
在这个阈值之前，人体主要通过有氧代谢途径来供给能量，而在达到无氧代谢阈值后，人体开始大量产生乳酸并利用无氧代谢途径来维持运动强度。
无氧代谢阈值的解释涉及运动生理学和训练原理，是运动员和健身爱好者在进行高强度训练时非常重要的一个概念。
我们先来了解一下有氧代谢和无氧代谢这两个概念。
有氧代谢是指在有足够氧气的情况下，通过氧化糖原和脂肪酸来供给能量。
这个过程相对较为缓慢，但能够提供较长时间的持久能量。
而无氧代谢是指在没有足够氧气的情况下，通过无氧酵解来分解糖分产生能量。
这个过程产生的能量较快，但持续时间较短。
那么，为什么无氧代谢阈值的概念对运动有重要意义呢？无氧代谢阈值能够帮助我们掌握身体在高强度运动过程中的能量供给状态，从而更好地制定训练计划和提高运动能力。
当我们进行高强度运动时，无氧代谢途径开始发挥作用，乳酸的产生量迅速增加。
乳酸是一种代谢废物，当其在肌肉和血液中积累过多时，会引发肌肉酸痛和疲劳感。
因此，掌握无氧代谢阈值，在乳酸积累到无法维持运动强度之前作出调整，可以帮助运动员延迟乳酸疲劳的发生，提高运动表现。
如何测定无氧代谢阈值呢？常用的方法有两种：血乳酸浓度测试和心率监测。
血乳酸浓度测试是通过采集运动过程中的血液样本，测定其中的乳酸浓度。
一般来说，当血乳酸浓度达到2-4mmol/L时，即可认为运动员已经达到无氧代谢阈值。
心率监测则是通过监测运动过程中的心率变化，大致判断运动员达到无氧代谢阈值的状态。
针对无氧代谢阈值，我们可以采取一些训练策略来提高自己的运动能力。
首先，有氧运动是提高无氧代谢阈值的基础。
有氧运动能够提高心肺功能和氧气利用能力，从而延缓无氧代谢途径的参与，使得无氧代谢阈值变得更高。
其次，高强度间歇训练也是提高无氧代谢阈值的有效方法。
高强度间歇训练通过重复进行短暂高强度运动和恢复期的组合，可以增强无氧代谢途径的能力。
乳酸无氧阈在马拉松运动中的应用研究
乳酸无氧阈在马拉松运动中的应用研究一、乳酸无氧阈的内涵及影响因素乳酸无氧阈（Anaerobic Threshold，AT）指的是在运动中，机体产生的乳酸与机体清除乳酸的速度达到平衡时的运动强度和心率。
乳酸在人体运动过程中是一个重要的能量底物，但当运动强度过大时，机体无氧代谢会超过有氧代谢，导致乳酸堆积，从而影响运动表现和耐力。
控制乳酸无氧阈对于长距离运动如马拉松非常重要。
乳酸无氧阈的影响因素主要有个体差异、训练状态和运动强度。
不同的人在运动中达到乳酸无氧阈所需的运动强度和心率是有差异的，并且受到个体的基础代谢能力和肌肉纤维类型的影响。
训练状态也会影响乳酸无氧阈，经过长期有氧和无氧训练的人，其乳酸无氧阈相对会提高。
运动强度是影响乳酸无氧阈的另一个重要因素，通常来说，当运动强度达到个体的无氧代谢极限时，乳酸无氧阈也会随之提高。
二、乳酸无氧阈在马拉松训练中的作用在马拉松训练中，合理地控制和利用乳酸无氧阈对提高选手的肌肉耐力和有氧能力有着重要的作用。
通过合理的训练和测试，可以确定每位选手的乳酸无氧阈，从而制定个性化的训练计划。
不同的选手由于个体差异，其乳酸无氧阈存在差异，因此需要根据具体的条件进行有针对性的训练，以提高乳酸无氧阈。
通过长期的有氧和无氧训练，可以提高选手的乳酸无氧阈，延迟乳酸的堆积，提高耐力和肌肉的适应能力。
合理的调整训练强度和心率，可以让运动者在训练中达到乳酸无氧阈，从而提高长距离运动的表现。
三、乳酸无氧阈在马拉松比赛中的应用在马拉松比赛中，合理地控制乳酸无氧阈对于提高选手的比赛成绩至关重要。
在比赛中，通过合理地控制比赛速度和心率，可以使选手在乳酸无氧阈内保持较长时间，延缓乳酸的产生和堆积，从而延长运动持续时间，提高耐力和持久力。
及时地补充水分和能量，保持肌肉的供能和补充氧气，对于延缓乳酸堆积也有着积极的作用。
在比赛中，合理地控制乳酸无氧阈，可以更好地分配体力和能量，减少早期疲劳和提高运动质量。
无氧阈耐力对女子竞走项目专项成绩的影响研究
无氧阈耐力对女子竞走项目专项成绩的影响研究一、无氧阈耐力的概念及其重要性无氧阈耐力指运动员在无氧代谢条件下能够持续进行高强度运动的能力。
在运动中，当身体能量供应量不足时，会产生自由基等有害物质，导致疲劳。
而无氧阈耐力的提高能够延缓自由基生成，减缓疲劳程度，提高运动表现，对竞技运动成绩的提高具有重要作用。
二、女子竞走的比赛特点女子竞走是一项具有很高要求的耐力运动，比赛距离长，运动强度高、持续时间长，对运动员的体能、技能、心理、战术等方面的要求都很高。
在比赛过程中，运动员需要保持一个较快的速度，同时保持身体的平稳和调节呼吸，克服疲劳和枯竭，避免对身体造成过大的负荷和伤害。
因此，女子竞走运动员的无氧阈耐力是影响竞技成绩的重要因素。
三、实验研究本实验选取10名女子竞走运动员进行测试，测试项目包括无氧阈耐力、负荷心率和专项成绩。
实验过程如下：1.测试前，进行充分的热身和准备活动，以免造成伤害和误差。
2.测试过程中，运动员需在跑步机上进行相应固定负荷的无氧阈耐力测试，测试时间为10分钟，记录每分钟心率和乳酸酸度。
3.测试结束后，检测每名运动员的竞走专项成绩，以核实无氧阈耐力与竞走专项成绩的关系。
1.无氧阈耐力测试中，平均心率为170次/分钟，平均乳酸酸度为3.0 mmol/L。
2.竞走专项成绩中，平均成绩为47分钟。
3.无氧阈耐力与竞走专项成绩之间呈现显著正相关（r=0.87，P<0.01）。
四、结论本文的实验研究表明，无氧阈耐力是影响女子竞走专项成绩的重要因素，无氧阈耐力的提高能够显著提升竞走成绩，进而提高运动员在竞技场上的竞争力。
因此，女子竞走运动员在日常训练中，应当注重无氧阈耐力的训练，以提高自身的竞技水平。
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无氧阈在运动训练中的应用摘要：最大摄氧量和无氧阈反映了有氧能力的两个方面，其中无氧阈同耐力运动项目运动成绩的关系更密切。
通过运动训练可以大幅度提高无氧阈值，这一观点已被世界各国生理学家承认，如何应用无氧阈来控制训练强度收到最佳效果，是目前运动训练的主要研究课题。
研究结果表明：（1）用无氧阈来评价亚极限负荷时的有氧耐力比用最大摄氧量更准确，并且无氧阈速度对耐力成绩起决定作用；（2）最大摄氧量的利用率即无氧阈，可以通过训练来提高且可以用来运动选材（3）在确定运动员个体无氧阈值时，可以针对每个运动员的情况，来确定负荷强度进行监控，这样就可以迅速提高最大摄氧量利用率；（4）有心率来测定无氧阈值是一种简单、实用、方便的方法。
关键词：无氧阈最大摄氧量有氧能力耐力训练Anaerobic threshold in movement training applicationClasses: 04 level of sports education undergraduate course (2) class Student number: 0420101045 Name: Chen Li Instructs teacher: Huang Heping Abstract:Absorbed the oxygen quantity and the lack of oxygen threshold greatly had reflected had the oxygen ability two aspects, the lack of oxygen threshold same endurance movement project movement result`s relations were closer. May enhance the lack of oxygen threshold value large scale through the movement training, this viewpoint was acknowledged by various countries physiologist, how to control the intensity of training using the lack of oxygen threshold to receive the desired effect, is the present movement training main research subject. The findings indicated:(1) Appraises time Asia ultimate load with the lack of oxygen threshold to have the oxygen endurance to use to absorb the oxygen quantity to be more accurate than most greatly, and the lack of oxygen threshold speed plays the decision role to the endurance result;(2) Absorbs the oxygen quantity the use factor is the lack of oxygen threshold most greatly, may through the training enhance, and may use for movement selection;(3) In determined when athlete individual lack of oxygen threshold value, may aim at each athlete`s situation, determined that the load intensity carries on the monitoring, like this may enhance rapidly absorbs the oxygen quantity use factor most greatly; (4) Has the heart rate to determine the lack of oxygen threshold value is one kind simple, practical, convenient method;Key words:Anaerobic threshold；VO2max ；Aerobic capacity Endurance training无氧阈是美国学者Wassermann 在20多年前首先提出的。
无氧阈反映了人体有氧运动能力，其中无氧阈同耐力运动项目运动成绩的关系更密切。
Costilla在1973年证明，无氧阈与耐力项目运动成绩的呈高度相关。
Kinderman1979年提出，无氧阈是预测中长距离运动成绩的最理想的生理指标。
Davis1985年认为，马拉松的平均速度同无氧阈时的跑速紧密相关。
运动训练可以大幅度提高无氧阈值，这一观点已被世界各国生理学家承认，如何应用无氧阈来控制训练强度收到最佳效果，是目前运动训练的主要研究课题。
所谓的无氧阈是指在递增负荷的运动中，骨骼肌中尚未出现乳酸堆积的情况下，人体最大限度地利用最大摄氧量的百分比及其对应的运动强度。
这一强度被认为是机体由有氧代谢向无氧代谢的过渡。
当负荷大于这一强度时，机体便由原来的有氧代谢，开始向无氧代谢过渡。
因而，对于最大摄氧量相同的人来说，在这一强度运动时，最大摄氧量的利用率越高，则其有氧代谢的比例就越大，乳酸堆积的量相对就越小，在这个强度下持续运动的时间就会相对较长，运动成绩就会更好。
本文从竞技体育的角度，阐述了研究无氧阈的意义、产生的机制、在运动训练中的应用、对训练强度的控制及在运动选材方面的应用。
一、研究无氧阈的意义（一）评定耐力水平乳酸阈值可用于预测和评定运动员的运动能力，以及训练后耐力的提高。
例如，Mader提出用4mmol/l的乳酸阈时的跑速作为评定运动员有氧耐力的指标。
由于乳酸阈反映肌肉的氧化能力，它与肌纤维中线粒体的数目、体积、氧化酶的活性及毛细血管的发达密切相关。
因此，可用乳酸阈评价运动能力水平和训练效果。
（二）制定训练强度利用乳酸阈作为制定训练强度的指标是有效的，因为利用个体乳酸阈水平为基准进行训练，可以抑止肌组织代谢性中毒的早现。
研究表明：乳酸阈时的血乳酸浓度可维持30分钟而不增加，优秀运动员甚至可达50分钟。
因此，在各种耐力性项目中利用个体乳酸阈值作为训练强度的指标，发展运动员有氧耐力的方法也引起了教练员的重视。
（三）运动处方的制定在有些国家，乳酸阈已被用于病人恢复和中老年人运动处方的制定。
由于有氧代谢运动，在运动中没有乳酸堆积而又不易发生过度通气，增强心脏机能效果好。
此外，利用乳酸阈强度进行有氧运动，对防治肥胖、高血压病也有较好效果。
二、无氧阈产生的机制Wasserman等认为，随着运动强度到达某一阈值后,因更多的运动单位被募集或局部运动单位供氧不足，使运动肌的需氧量超过其供氧量，从而诱发肌细胞以无氧酵解方式重合成ATP，造成乳酸的生成与累积。
然而，肌缺氧学说也受到后来许多研究的批评与反对首先，如果说肌肉在负荷中由于缺氧而产生乳酸，那么经过训练后，在同样负荷下乳酸产生减少了，就意味着肌肉的缺氧状态有所改善。
因此，耗氧量应当是增加的。
但是，事实上并非如此，许多实验证明，经过系统训练后，当乳酸减少时耗氧量并未增加。
这就说明乳酸必有其它通路，肌肉也未发生缺氧现象。
其次，研究者发现线粒体的临界氧分压约为13.3-66.6KPa。
Pan2nay等人发现，即使在下肢极量负荷运动时，股静脉血氧分压仍高于1333Pa，Conoett等人也证明无论运动中，还是从安静向运动过度期间，肌肉中都无缺氧发生,氧分压最低也大于266Pa。
第三，Jobsis等人证明，在充分氧合的条件下肌肉也会产生乳酸以上这些研究都不是支持无氧阈学说的，为此，Brooks认为乳酸的累积不是因为缺氧，而有其它原因。
在此基础上，科学家做了许多的工作,提出了各种各样的理论来解释乳酸阈，虽然都得到了一些实验的支持，然而也都遇到了一些难以解释的现象。
比如，Hollosz等提出的底物利用学说认为运动时肌肉是否产生乳酸，并不取决于肌肉是否缺氧，而是取决于糖酵解的速度，并受肌肉的代谢能力和底物利用模式的共同影响。
Clausen等认为不同类型运动单位的募集是乳酸阈形成的根本原因。
Brooks则认为乳酸阈的产生是血乳酸清除减少与来源增加失衡的结果。
1986年，Connett等在一项研究中发现狗股薄肌(红肌)存在着乳酸的外流阈，其大小相当于50%的最大吸氧量，由此他们提出了乳酸阈的产生与乳酸外流阈有关的观点。
近年来，人们发现除儿茶酚胺外，其它一些代谢物如磷酸根、氨根、氢根等也对糖酵解发挥调节作用。
Mutch 等研究表明，氨根可以促进丙酮酸转变为乳酸。
个体乳酸阈的提出及其研究前景根据以上的讨论，体内乳酸的堆积不仅仅是缺氧造成的。
因此，无氧一词不够确切；同时随着个体差异、性别差异、营养状况、训练水平、情绪、环境等各种因素的变化，其阈值相应地有所不同，因而把血乳酸的阈值简单地定为4mmol/L是不妥的。
为了表述得科学、准确，我们有必要用个体乳酸阈替代无氧阈这个术语。
血乳酸水平取决于进入血液与离开血液的乳酸浓度之差，通常血乳酸浓度处于动态平衡状态，随着运动强度的增加，平衡态受到破坏，血乳酸浓度升高，说明进入血液乳酸超过移出的乳酸。
因此，乳酸拐点本身并不说明任何无氧问题，而只能反映乳酸进入和移出血液的这种平衡强度增加到一定程度后，血乳酸水平急剧增加，说明在此拐点附近存在一个点，这个点就是有氧代谢为主向无氧代谢为主转变的临界点，既个体乳酸的阈值所在个体乳酸阈不仅以无氧阈为基础，包含着无氧阈一词中较为积极的因素，同时又排斥无氧阈的一些消极因素。
首先，个体乳酸阈消除了人们由于对无氧阈字面意义的理解；其次，它打破了无氧阈概念的笼统性，提出个体阈值的差异性；最后，它为人们对气体交换和血液的代谢机理提供了一个更广阔的思维空间。
今年来，许多研究成果表明，耐力训练后个体乳酸阈值会得到提高，并且较最大吸氧量显著。
Kissoras等的研究表明，血乳酸的遗传度为81%，而最大吸氧量的遗传度为93.4%，这说明以血乳酸为基础的个体乳酸阈的可塑性大大超过最大吸氧量的可塑性。
骨胳肌在运动中作为产生乳酸等废物的重要器官，在个体乳酸阈的研究中起主导地位。