颈椎间盘突出症的锻炼治疗方法

治疗颈椎的锻炼

治疗颈椎的锻炼
治疗颈椎的10种锻炼方法包括有打羽毛球、游泳、看天空、扩胸运动、向后转头、跳广场舞、左右耸肩、打篮球、颈部拉伸、抚项触背等。

1、打羽毛球：打羽毛球的时候眼睛追随羽毛球轨迹，可以有效运动颈部的肌肉以及韧带，有效缓解肌肉及韧带的紧张感或紧绷感。

2、游泳：颈椎病患者在游泳过程中需要经常将头部抬起进行呼吸，有利于维持颈椎正常的曲度。

3、看天空：在仰头看天空的时候，会拉伸颈部的肌肉以及韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，达到锻炼的作用。

4、扩胸运动：扩胸运动过程中也会牵拉到颈部的肌肉以及韧带组织，从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。

5、向后转头：首先扎好马步，上身前倾后，头部向后旋转，也可以很好的锻炼颈部肌肉和韧带。

6、跳广场舞：是老年人常见的一种健身方法，该动作比较简单，可以使全身的肌肉得到有效锻炼。

7、左右耸肩：双脚分开与肩齐，双臂下垂，左右交替耸肩，对锻炼颈部肌肉也有一定帮助。

8、打篮球：打篮球是一种高强度的运动，运动过程中需要不停的旋转颈部，也能起到锻炼进步的目的。

9、颈部拉伸：左右摇摆头部，可使颈部的肌肉以及韧带得到有效的伸展，帮助肌肉和韧带恢复弹性，以改善颈椎病引起的不适症状。

10、抚项触背：一侧手臂向上屈肘触摸后背，另外一侧手臂向下屈肘触摸后背，双手可交替运动，每次重复10-20次，也能起到锻炼颈椎的目的。

颈椎间盘突出的最好治疗方法

颈椎间盘突出的最好治疗方法颈椎间盘突出是一种常见的颈椎疾病，它会给患者带来严重的疼痛和不适。

针对这一问题，有许多不同的治疗方法可供选择。

下面将介绍一些最好的治疗方法，希望对患者有所帮助。

首先，保持正确的姿势和体态非常重要。

对于颈椎间盘突出的患者来说，正确的姿势和体态可以减轻颈椎的压力，缓解疼痛。

建议患者在站立、行走、坐姿时，保持脊柱挺直，避免长时间低头或仰头，减少对颈椎的不良影响。

其次，进行物理治疗也是一种常见的治疗方法。

物理治疗可以通过热敷、冷敷、按摩等手段，缓解颈椎间盘突出引起的疼痛和不适。

此外，物理治疗还可以通过锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性，从而减轻颈椎的压力，促进康复。

另外，药物治疗也是一种常用的治疗方法。

患者可以根据医生的建议，服用止痛药、消炎药等药物，以减轻颈椎间盘突出引起的疼痛和炎症。

此外，还可以通过药物来缓解颈椎间盘突出引起的肌肉痉挛，改善患者的症状。

除了以上介绍的治疗方法外，手术治疗也是一种有效的治疗手段。

对于一些严重的颈椎间盘突出病例，手术可能是最好的选择。

手术可以通过去除压迫神经的间盘组织，缓解疼痛，恢复颈椎的功能。

但手术治疗也需要患者在术后进行一定的康复训练，以加速康复，避免并发症的发生。

最后，改变生活方式也是治疗颈椎间盘突出的重要手段。

患者可以通过调整饮食结构，增加蛋白质、维生素的摄入，促进颈椎间盘的修复。

此外，适当的运动也可以帮助患者缓解疼痛，增强颈部肌肉，改善颈椎的稳定性。

综上所述，针对颈椎间盘突出的治疗方法有很多种，患者可以根据自身的情况选择合适的治疗方法。

但无论选择何种治疗方法，都需要在医生的指导下进行，避免不当操作带来的不良后果。

希望患者能够早日康复，重拾健康的生活。

颈椎间盘突出的康复训练方案及注意事项

颈椎间盘突出的康复训练方案及注意事项颈椎间盘突出是一种常见的颈椎病，它会给患者带来严重的疼痛和不适。

康复训练是颈椎间盘突出患者重要的治疗方式之一，本文将为您介绍一些有效的康复训练方案以及注意事项。

一、康复训练方案1. 保持正确的姿势保持正确的姿势在日常生活中非常重要。

正确的坐姿、站姿和睡姿能够减轻颈椎间盘的压力，有助于康复。

建议使用符合人体工学的办公家具，适时调整姿势并给颈部提供支撑。

2. 颈椎牵引治疗颈椎牵引是一种常用的康复训练方法，可以减轻压迫神经根的症状。

可以选择机械牵引或手动牵引，但需要在专业人士的指导下进行。

3. 适量的锻炼适量的锻炼是颈椎间盘突出患者康复的关键。

可以选择一些适合患者的轻度运动，如散步、游泳和瑜伽。

这些运动能够增强颈椎周围的肌肉，提高颈椎的稳定性。

4. 热敷与冷敷热敷和冷敷是缓解颈椎间盘突出症状的常用方法。

热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛；冷敷可以减轻炎症和肿胀。

在使用热敷和冷敷时，需要注意时间和温度的控制，避免对皮肤造成伤害。

5. 物理治疗物理治疗是一种非侵入性的康复训练方式，包括电疗、超声波疗法和按摩等。

这些方法能够帮助舒缓颈椎间盘突出引起的疼痛和炎症。

6. 药物治疗药物治疗在康复训练中起到辅助作用。

可以使用一些非处方药物，如镇痛药和抗炎药，来缓解疼痛和炎症。

但需要在医生的建议下使用，并按照剂量规定使用。

二、注意事项1. 避免长时间低头长时间低头会增加颈椎的负担，加重症状。

在使用手机、平板电脑等电子产品时，应尽量保持头部和颈部的自然姿势，避免低头过久。

2. 避免劳累和过度用力过度用力和持续劳累会加重颈椎的负担，导致症状加重。

工作和生活中应适当安排休息时间，避免长时间的繁重体力劳动。

3. 饮食调理合理的饮食对康复也有一定的帮助。

多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷类食物。

避免高脂肪、高糖分和高盐分的食物。

4. 适当使用枕头选择合适的枕头对颈椎间盘突出患者很重要。

治疗颈椎病的锻炼方法

治疗颈椎病的锻炼方法
颈椎病是一种常见的颈部疾病，一般症状包括颈部疼痛、僵硬、麻木等，严重时可能导致手臂无力、头晕等症状。

下面介绍一些治疗颈椎病的锻炼方法，希望能对您有所帮助。

1. 颈部运动：该锻炼方法可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，改善颈部的血液循环，缓解颈部疼痛。

具体方法包括：坐直，抬起头部，将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向重复10次。

另外，可以将手放在额头上，用力使头向前，同时用手向后施压，保持10秒钟，重复3次。

2. 肩部运动：肩部的肌肉紧张也会导致颈部的疼痛，因此肩部运动也是治疗颈椎病的一种有效方法。

具体方法包括：坐直，将双肩向上提起并向后缩紧，保持5秒钟，然后放松。

重复10次。

另外，可以将双手放在肩部，做旋转运动，每个方向重复10次。

3. 颈部按摩：按摩可以有效地缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部疼痛。

具体方法包括：用手指轻轻按摩颈部的肌肉，从颈椎开始，向上按摩到头部。

每次按摩2-3分钟，每天进行2-3次。

4. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强肌肉力量和柔韧性，缓解颈部疼痛。

具体方法包括：坐直，将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向保持10秒钟，重复3次。

另外，可以做倒立的姿势，可以有效地缓解颈部疼痛。

需要注意的是，在进行锻炼时，要避免过度疲劳和受伤。

如果颈椎病症状加重，应立即停止锻炼并咨询医生。

颈椎间盘突出锻炼的方法

颈椎间盘突出锻炼的方法引言颈椎间盘突出是一种常见的颈椎疾病，常表现为颈椎的疼痛、僵硬和肩膀、手臂的放射性疼痛。

适当的锻炼可以帮助缓解颈椎间盘突出的症状，并增强颈椎的稳定性和耐受性。

本文将介绍一些适合颈椎间盘突出患者的锻炼方法。

温馨提示在进行颈椎间盘突出锻炼之前，建议患者首先咨询专业医生或理疗师的指导，进行一次全面的身体检查，并根据自身的情况制定个性化的锻炼计划。

另外，在锻炼过程中，如果感到疼痛或不适，应立即停止，并告知医生或理疗师。

颈椎间盘突出锻炼方法以下是一些适合颈椎间盘突出患者的锻炼方法，可以根据自身情况进行选择和调整。

1. 颈部放松操- 坐直或站立，将双手放在大腿上，使手掌向下。

- 缓慢抬头，将下颚向后伸直，感受颈椎的伸展。

- 感到舒适的位置后保持几秒钟，然后慢慢放松，头部回到正常的位置。

- 重复10次。

2. 颈部伸展操- 坐直或站立，将双手放在腰部。

- 缓慢将头部向左侧倾斜，直到感到一定的拉伸感。

- 保持这个位置，数到10，然后慢慢回到正常的位置。

- 重复以上步骤，将头部向右侧倾斜。

- 每侧重复10次。

3. 肩颈拉伸操- 坐直或站立，将手放在臀部。

- 缓慢转动头部向左侧，同时将左肩向上提起。

- 保持这个位置，数到10，然后慢慢回到正常的位置。

- 重复以上步骤，将头部向右侧转动。

- 每侧重复10次。

4. 颈部转动操- 坐直或站立，保持上体稳定。

- 缓慢将头部向左转动，直到感到一定的拉伸感。

- 保持这个位置，数到10，然后慢慢回到正常的位置。

- 重复以上步骤，将头部向右转动。

- 每侧重复10次。

5. 肩胛提起操- 坐直或站立，将手臂放在身体两侧。

- 缓慢将肩胛骨向上提起，感受肩胛骨的收紧。

- 保持这个位置，数到10，然后慢慢放松。

- 重复10次。

6. 温热敷操- 使用热毛巾或热水袋等物品，对颈部进行温热敷。

- 每次持续10-15分钟，每天2-3次。

结语以上介绍了一些适合颈椎间盘突出患者的锻炼方法，包括颈部放松操、颈部伸展操、肩颈拉伸操、颈部转动操、肩胛提起操和温热敷操。

颈椎病的自我运动治疗方法

颈椎病的自我运动治疗方法1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。

然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。

于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

选好寝具最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

枕头过高、过低均不宜用，一般以10-12厘米为好。

不睡席梦思，睡硬板床有益于颈椎。

放松四肢对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。

如果还是做不到，那就起来四处走动一下。

在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。

经常游泳日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球。

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。

打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。

每周进行一两次为宜。

情绪乐观长期压抑感情，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

所以，要经常保持乐观向上的好心情。

高血压颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。

颈椎病怎么锻炼最好的方法

颈椎病怎么锻炼最好的方法现在因为工作的原因，大家都是长时间的，待在办公室里面整天的面对着电脑，所以患上颈椎病的人是越来越多了，颈椎病的锻炼方法有哪些呢？我们可以通过一些锻炼来改善颈椎病的问题，这样可以让我们的颈椎变得比较轻松一些。

现在在我日常生活里面，颈椎病的患病的人数越来越多，特别是经常坐在办公室里面的人，如果不及时的进行治疗的话，那么就会出现头晕恶心的情况，如果严重的话还会影响到工作和学习，还会诱发其他的一些疾病，应及时选用（中医济-愈堂颈-椎。

贴）治疗，下面给大家介绍一下颈椎病的锻炼方法有哪些?大家一起来了解一下吧!锻炼方法1、缩脖子运动2、这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，这个是所以运动里面，我认为是对你的颈椎最好的一个运动，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量。

3、颈部深层肌肉训练4、方法：双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置双手向前用力，同时头部向后用力顶手。

注意：手和头部的用力方向都是水平方向，同时虽然都在用力，头部和手的位置不发生改变。

也就是说手和头都在用力，但是看不到他们在动。

就好比我们用手推墙壁一样，2个都不会动。

3、靠墙站立训练这个方法，是我的所有的治疗群里，我都要求你们去做的，这个是最重要的锻炼。

第1步：双脚靠墙站立，距离墙根10-20cm，身体靠着墙上第2步：两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。

第3步：下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。

4、米字操颈椎操很简单，就是把你的头当成笔，写一个米字，是不是很简单，所以颈椎的预防并没有那么难，需要你坚持去做。

你主要的是避免颈椎长时间一个劳累，颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时，就需要做一次，每次的时间大概五分钟左右5、跑步或游泳我给你推荐过很多运动的方式，但是我觉得对颈椎病最好的就是一个跑步和一个游泳当然了这个要除外你的头晕和那个压迫脊髓，这两个是要小心的，最好避免这两个运动这两个运动的作用第一个是活动你的颈椎，第二个的话避免你的这个颈椎长时间的一个劳累上面给大家介绍的就是颈椎病锻炼方法，大家现在应该也有所了解了吧，大家可以根据自己的情况来选择其中的一种锻炼方法来进行锻炼，可以让您的颈椎病变得不那么难受，希望今天介绍的内容可以帮助大家。

颈椎突出的治疗方法

颈椎突出的治疗方法颈椎病是颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难，以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征，加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

颈椎病的自我锻炼方法：第一个动作，双掌擦颈，可以锻炼颈后部和颈侧部肌肉。

还可外拥【颈椎顺古安玉贴】冶疗恢复，陶宝有，动作方法，用左手的虎口夹着颈部，来回摩擦颈后部和侧面，口中默念到8后，开始左手捏颈后部，然后换右手摩擦颈部，再捏颈后部。

第二个动作，向上拉伸，可以锻炼后颈、后背和手臂肌肉。

动作方法，双手手指交叉，平放在胸前，眼睛平视，然后手向上拉伸到最顶部，眼睛随着手仰头向上望，保持拉伸5秒后缓慢放下，连续做4次。

第三个动作，头手对抗，可以锻炼后颈和后背肌肉，和颈部的平衡能力。

动作方法，双手手指交叉，抱住后脑，手向前方用力，同时颈部用力保持头部正直，动作持续5秒，放松，连续做4次。

第四个动作，左右摆头，可以锻炼左侧和右侧颈部肌肉群。

动作方法，头部正直，眼睛望前方，然后向左侧下弯，眼睛依然往前，弯到极致时保持5秒，然后慢慢恢复正直，再向另一侧下弯。

这样连续做4次。

第五个动作，燕子飞，可以锻炼肩背后部肌肉。

动作方法，双手向后下方伸出，慢慢上下运动像扑腾翅膀，连续做20次。

选择合适的枕头：在平时的睡眠过程中，研究也是很多的。

首先，要选好合适的枕头。

针对于椎间盘发生突出或椎体后缘出现了骨刺的患者，可以选择稍低的枕头。

如果患者的椎管后方韧带变得肥厚而内陷，形成了脊髓后方的压迫的，可以选择稍高一些的枕头，枕头的形状也以元宝形为宜。

其次，要养成良好的睡眠体位，可以采取侧卧式，或仰卧式，但最好不要采取俯卧式。

推拿和重力牵引治疗椎间盘突出症和颈椎病

推拿和重力牵引治疗椎间盘突出症和颈椎病【摘要】椎间盘突出症和颈椎病是常见的脊柱疾病，给患者带来很大的痛苦和困扰。

推拿和重力牵引是常用的治疗方法，具有独特的优势。

推拿治疗可通过按摩、揉捏等手法缓解疼痛，促进血液循环，舒缓肌肉，减轻病灶压力。

重力牵引则通过拉长脊柱，减轻椎间盘压力，促进椎间盘膨胀，从而缓解疼痛和压迫症状。

推拿和重力牵引的联合治疗方式能够更好地发挥各自的优势，对患者症状的缓解有明显效果。

患者在接受治疗过程中需要注意保持良好的姿势、避免劳累，定期复查并按医嘱进行康复训练。

推拿和重力牵引治疗椎间盘突出症和颈椎病在未来有望得到更广泛的应用和进一步的优化和改进。

【关键词】推拿，重力牵引，椎间盘突出症，颈椎病，治疗方法，效果，联合治疗，患者注意事项，优势，疗效，预防措施，发展趋势。

1. 引言1.1 椎间盘突出症和颈椎病概述椎间盘突出症和颈椎病是常见的脊柱疾病，主要由于椎间盘退行性病变或外伤引起。

椎间盘是椎骨之间的软骨组织，具有起到缓冲作用的重要功能。

当椎间盘破裂或移位时，压迫神经，引起疼痛、麻木、肌无力等症状，严重影响患者的生活质量。

颈椎病是颈椎退行性病变引起的疾病，多见于中老年人。

患者常常出现颈部疼痛、胳膊酸胀无力、头晕目眩等症状，严重者可能出现神经根受压症状，甚至引起脑供血不足。

椎间盘突出症和颈椎病给患者带来极大的痛苦和困扰，严重影响生活和工作。

及早发现并采取科学有效的治疗至关重要。

推拿和重力牵引治疗作为保守治疗方法，在治疗椎间盘突出症和颈椎病方面有着独特的优势，备受关注。

通过本文的介绍，让大家更加了解推拿和重力牵引治疗在椎间盘突出症和颈椎病中的作用和原理。

1.2 推拿治疗的作用推拿治疗能够通过调整脊柱结构和椎间盘位置，缓解椎间盘突出症和颈椎病患者的疼痛和症状。

推拿按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张，改善神经功能，增强椎间盘的稳定性和弹性。

推拿治疗还可以帮助患者纠正不良的姿势和运动习惯，减轻颈椎和腰椎的压力，预防病情恶化。

等长抗阻锻炼在颈椎间盘突出症保守治疗中的应用

１资料和方法
力，形成一种抗阻状态，稳持续５Ｓ，平后缓慢放松；
４前臂及手部肌肉等长抗阻锻炼：）用力握拳，持续２
～
３Ｓ后松拳。
１３疗效标准ｒ自觉症状消失或显著减轻，．２］功能活动正常或基本正常为显效；自觉症状大部分减轻，
３。将健侧手掌放于长抗阻训练过程中，正常呼吸，免．应避
憋气引起脊椎管内的压力增高，一步加重神经根进
的压迫；以及增加心血管系统的负荷，其对合并有尤
高血压、心病或其他心血管疾病的病人。冠２４做好出院指导，少复发坚持颈椎等长抗阻．减锻炼，以增强颈椎的稳定性；避免颈部负重及头颈部
１２治疗方法．
２１由于在急性期颈椎向患侧屈及后伸时受限，．常伴有椎旁肌或斜方肌的痉挛，故早期不宜指导患者
进行颈椎肌肉等长抗阻锻炼，以免诱发疼痛及加重
１２１综合治疗包括颈部制动、．．水针注射、颈肩部中药熏蒸及中频电疗、颈椎牵引、经阻滞、脉神静
于颞部时，双手十指相扣，以一侧手掌根部为支撑点；于头枕部时，手十指相扣，放双以双手掌面为支撑点）分别相互同时用力，，形成一种抗阻状态，稳平
持续５Ｓ，慢放松；２患侧上肢肌肉等长抗阻后缓（）

颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病的最好锻炼方法颈椎病是一种常见的慢性病，长期以来困扰着许多人。

颈椎病的发生与现代人的生活方式密切相关，长时间保持不良的坐姿、缺乏运动、过度使用手机和电脑等因素都可能导致颈椎病的发生。

因此，预防和治疗颈椎病，锻炼是至关重要的一环。

下面，我们就来了解一下颈椎病的最好锻炼方法。

首先，对于颈椎病患者来说，选择适合自己的锻炼方式至关重要。

一般来说，颈椎病患者可以选择一些轻度的运动，如散步、慢跑、太极拳等。

这些运动可以增强颈部和肩部的肌肉力量，改善血液循环，有助于缓解颈椎病的症状。

同时，也要避免剧烈运动，以免加重颈椎的负担，导致病情加重。

其次，颈椎病患者可以通过一些特定的颈部锻炼来缓解症状。

比如，可以通过旋转头部、左右摇头、上下摇头等方式来锻炼颈部的柔韧性，缓解颈椎病的不适感。

此外，还可以通过颈部按摩和颈椎操来放松颈部肌肉，减轻颈椎的压力，有助于改善颈椎病的症状。

另外，颈椎病患者还可以选择一些瑜伽动作来缓解症状。

瑜伽以柔和的动作和深呼吸为主，可以帮助患者放松身心，缓解颈椎病的症状。

比如，猫式、狗式、桥式等动作都可以有效地锻炼颈部和肩部的肌肉，有助于改善颈椎病的症状。

此外，颈椎病患者在日常生活中也可以通过一些小动作来预防和缓解症状。

比如，保持良好的坐姿，避免长时间低头看手机或电脑，定期做一些颈部放松操等。

这些小动作看似简单，但却可以在日常生活中起到积极的作用。

总的来说，颈椎病的最好锻炼方法是选择适合自己的运动方式，通过特定的颈部锻炼来缓解症状，选择适合自己的瑜伽动作，以及在日常生活中注意一些小动作。

通过坚持适当的锻炼，颈椎病患者可以有效地缓解症状，提高生活质量。

希望本文所介绍的方法能够帮助到广大颈椎病患者，让大家远离颈椎病的困扰，拥有健康的生活。

颈椎病10种锻炼方法

颈椎病10种锻炼方法[比较有效的颈椎病的自我治疗方法]颈椎病10种锻炼方法颈椎病的自我治疗图文教程步骤一：理疗百可以(如下图)：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

步骤二：对按头部(如下图)：双手拇指分别放在额部两侧de太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20-30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

步骤三：按搓风池(如下图)：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

步骤四：分寸颈肌(如下图)：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

步骤五：按住肩井(如下图)：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

方法一：左右转头各五十次，开始要慢，以不晕为度。

方法二：头向一个方向作画圆式旋转五十次，再换方旋转五十次。

方法三：左右摆头。

将头从正位、向左和向右摆动，每个方向五十次。

方法四：前后摆头。

将头从正位、向前摆向后摆各五十次。

方法五：上下伸缩。

将头尽力下压(缩脖)后，即向上伸拔(伸脖)各五十次。

方法六：擦肩。

用左手擦右肩。

用右手擦左肩，各五十次。

方法七：按颈椎。

用双手一下一下按颈推五十次。

方法八：梳头。

用双手从百会穴往下梳头五十次。

方法九：擦脸。

双手在面部上、下擦脸十五次。

分寸颈肌做法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：求解痉消炎，调和气血。

按揉风池穴作法：两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放到头的两侧，由轻至轻按搓20~30次。

爬行！10天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病

爬⾏！10天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病爬⾏！10天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病到五指⼭中医院去治疗腰间盘突出，医⽣说「这个病不需要治，你只要像动物⾛路⼀样，每天五分钟六分钟的在地上爬⾏，也就⼗天半⽉就好了。

原因是，你看见动物爬⾏的时候它的脊椎是左右摇晃搞平衡的。

⼈的脊椎与动物⽆异，只是⼈是站⽴的，坐姿不好常年养成习惯脊椎变形就会迁延脊椎离位造成损伤。

你练习动物爬⾏姿态⼀段时间，你脊椎腰椎损伤部分就会还原病也就⾃然会好了」。

医⽣还说：「爬⾏的姿势等于修正你的腰脊椎⾥⾯的压迫，滑脱，塌陷。

⾥⾯的⽆菌性肿胀会根据你的爬⾏强度还有爬⾏时候的⼸式牵拉⾃觉修整好」。

我回家后，每天照章练习。

刚开始可能腰疼弯不下去。

但要慢慢来，左脚动，右⼿⾏。

不能顺拐⾛啊。

只能像⾛路⼀样爬⾛。

腰部慢慢晃动，腰椎间盘要有⼀个修复过程，不论是滑脱，狭窄，凸出都要⼀个时间段，耐⼼坚持⼀定成功。

每天早上在屋⼦⾥爬上两圈，吓得⽪⽪钻到床底下瞅我的动作。

还好，两个星期了，我把⼼得体会告诉⼤家，很管⽤。

我⽬前腰椎间盘疼痛消失了，也能在电脑前坐上两个多⼩时了。

但我还是悠着点试验完成照样还是⼆⼗多分钟就下电脑。

我把这个⽅法告诉了⼩区与我关系特好的⼏位邻居⼤姐，她们也照⽅办事，不怕难看，⼏个⼈合伙每天在⼩区的⼩⼴场上爬⾏⼀圈。

她们也都好多了，受益了很⾼兴。

既省了钱财，⼜去了病痛，都很兴奋！｜真⼈验证｜北京刘晓春的内弟 30 多岁时，因搬重物不慎，腰被扭伤。

⼗⼏年来到处求医，治疗⽆效。

腰不能直，重活不能⼲，医院建议⼿术治疗。

他有顾虑，没有同意。

⽽采取了中医指点的爬⾏疗法就治好了此病。

他的⽅法是：四肢着地，双膝跪在地上，每天坚持爬⾏ 30 分钟。

他爬⾏治疗三个⽉时，腰痛明显减轻，爬⾏治疗六个⽉，腰能直起来了，爬⾏治疗⼀年，腰间盘突出病好了。

现在他 50 岁，什么活都能⼲了。

｜爬⾏的功效｜▼平⼩腹，利肠胃，健四肢，强腰椎，利⼼脏！1、爬⾏健⾝可将全⾝重量分散到四肢，以减轻⾝体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有⼀定的疗效。

颈椎病锻炼最好的运动治疗方法

颈椎病锻炼最好的运动治疗方法我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。

所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。

颈椎病锻炼最好的方法有哪些呢?本文是店铺整理颈椎病锻炼最好的方法的资料，仅供参考。

颈椎病锻炼最好的方法1.望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

2.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。

连续10次。

3.左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

4.用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法.颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式.颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次. 仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复3~5次.样用按摩手法治疗颈椎病按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。

对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。

颈椎病锻炼最好的方法

颈椎病锻炼最好的方法颈椎病是一种常见的慢性病，它会给患者带来不适甚至疼痛。

为了缓解颈椎病的症状，锻炼是非常重要的。

下面将介绍一些颈椎病锻炼最好的方法，希望对你有所帮助。

首先，颈椎病患者可以进行颈部伸展运动。

这种运动可以有效地缓解颈部肌肉的紧张，减轻颈椎的压力。

具体方法是坐姿或站姿，将头部向左右两侧缓慢转动，每次持续15-20秒，重复3-5次。

这样可以增加颈部的灵活性，缓解颈椎病的症状。

其次，颈椎病患者可以进行颈部放松操。

这种运动可以有效地缓解颈部的疼痛和不适感。

具体方法是坐姿或站姿，将头部向前倾或向后仰，保持15-20秒，重复3-5次。

这样可以舒缓颈部肌肉的紧张，减轻颈椎的压力。

另外，颈椎病患者可以进行颈部按摩。

这种方法可以有效地促进颈部血液循环，缓解颈椎病的症状。

具体方法是用手指轻柔地按摩颈部肌肉，每次持续5-10分钟。

这样可以缓解颈部的紧张感，减轻颈椎的疼痛。

此外，颈椎病患者还可以进行颈部运动。

这种方法可以有效地增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的稳定性。

具体方法是用力将头部向前、向后、向左、向右转动，每次重复10-15次。

这样可以增强颈部肌肉的力量，减轻颈椎的负担。

最后，颈椎病患者还可以进行颈部保护性运动。

这种方法可以有效地预防颈椎病的发生和发展。

具体方法是避免长时间低头看手机或电脑，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间的颈部压力。

这样可以有效地保护颈椎，预防颈椎病的发生。

总的来说，颈椎病患者可以通过适当的锻炼来缓解症状，改善颈椎的健康状况。

但在进行锻炼时，一定要注意适度，避免过度运动造成不适。

同时，如果症状严重，一定要及时就医，接受专业的治疗。

希望以上方法对你有所帮助，祝你早日康复！。

颈椎牵引治疗方法有哪些

颈椎牵引治疗方法有哪些
颈椎间盘突出，在治疗的过程中是一个很长期的过程，它不仅仅依赖于药物治疗，手术治疗，以及日常生活中我们常见的针灸等治疗方式，更是要养成一个良好的生活习惯，比我在坐和站的过程中，姿势一定要正确，不要对自己的颈椎有所挤压，下面我们就介绍几种颈椎间盘突出症的锻炼方法。

1、起腰部的固定和制动作用：牵引时，在作用力和反作用力的平衡状态下，受牵拉的腰部处于一个相对固定的正常列线状态，腰部的运动范围及幅度较卧床休息和佩带腰围时更进一步得以限制，以便于减轻或消除局部的充血、渗出、水肿等炎性反应。

2、松弛腰背部肌肉：腰椎间盘突出症，由于脊神经的受压或受刺激，多伴有腰背部肌肉痉挛，这样不仅导致了腰部的疼痛症状，而且还会构成腰椎的列线不正。

牵引疗法，可以逐渐使腰背肌放松，解除肌肉痉挛。

3、恢复腰椎的正常列线：在牵引时，若将患者腰椎放置在生理曲线状，随着牵引时间的延长，列线不正的现象可以逐步恢复至正常。

4、改善突出物与神经之间的关系：对于腰椎间盘突出症轻型或早期的患者，可使椎间隙逐渐被牵开，而有利于突出物的还纳。

对于病程相对较长的患者，牵引可合粘连组织和挛缩的韧带、关节囊牵开使椎管间隙相应增宽，两侧狭窄的椎间孔也可同时被牵开，从而缓解或消除了对神经根的压迫与刺激，对减轻下肢麻木和疼痛有较好效果。

以上就是几种颈椎间盘突出症的锻炼方法，主要是针对于不同部位进行的锻炼，因为骨骼的每个部位都是不同的，所以不同部位的治疗也是很重要的，大家一定要掌握以上的技巧，这样才能够得到治愈。

颈椎病10种锻炼方法

颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，给患者带来了很大的困扰。

除了药物治疗外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状。

下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法，希望能对大家有所帮助。

1. 头部转动。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向左转动，然后向右转动，每次重复5-10次。

这种锻炼可以有效缓解颈部的僵硬感，增加颈部的灵活性。

2. 肩部耸肩。

坐姿或站姿，慢慢地将肩部向上耸起，然后放下，每次重复5-10次。

这种锻炼可以放松颈肩部的肌肉，减轻颈部的疼痛感。

3. 颈部拉伸。

坐姿或站姿，将右手放在头部的左侧，然后轻轻地向右拉，保持15-30秒，然后换侧重复。

这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。

4. 软木头。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向前伸，然后向后仰，每次重复5-10次。

这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的不适感。

5. 颈部按摩。

用手指轻轻按摩颈部的肌肉，可以有效缓解颈椎病的症状。

每天进行适量的颈部按摩，可以帮助改善颈部的血液循环，减轻颈部的不适感。

6. 颈部操。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。

这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。

7. 颈部悬挂。

使用专业的颈部悬挂器材，进行颈部悬挂锻炼。

这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。

8. 颈部夹持。

使用专业的颈部夹持器材，进行颈部夹持锻炼。

这种锻炼可以增强颈部的肌肉力量，减轻颈椎病的不适感。

9. 颈部转动。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。

这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。

10. 颈部放松。

坐姿或站姿，慢慢地放松颈部的肌肉，保持几分钟。

这种锻炼可以有效缓解颈椎病的症状，让颈部得到充分的休息。

总结，以上就是适合颈椎病患者的十种锻炼方法，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方法，并坚持进行。

锻炼时要注意动作要轻柔，不要过于剧烈，以免加重颈椎病的症状。

轻微颈椎间盘突出症的锻炼方法

颈椎间盘突出症的锻炼方法颈椎间盘突出症是指颈椎间盘遭受急性或慢性的外力或过度活动所支其后方的纤维环部分或完全断裂，纤维环和髓核一同突出;但也与随年龄的增长，与髓核失去一部分而弹性减低、纤维环松弛有关。

诊断颈椎间盘突出的两大方法,专家通过下文详述颈椎间盘突出诊断的两种方法;一、诊断颈椎间盘突出,首先要了解颈椎间盘突出的症状.颈椎间盘突出患者一般会有头晕、头痛,颈椎疼痛、僵硬、活动受限、活动有响声,四肢无力、行走困难、手臂酸麻、手指抓握能力减退,听力减退、耳鸣、视力下降、视物模糊等症状,使患者备受折磨.因此,一旦发现有以上症状时,一定要及时到正规的骨科专业进行详细的检查,确定病情,对症治疗.二、其次,诊断是否患有颈椎间盘突出,一定要借助CT扫描、核磁共振、X 线等的检查结果,这些对于判断和治疗颈椎间盘突出有着重要的作用. 以上是关于颈椎间盘突出诊断的介绍,专家提醒,颈椎间盘突出患者可通过以上方法进行诊断、检查,对于了解颈椎间盘突出的详细病情有着很好的作用,从而做出正确的治疗方法,有效的治愈疾病.任何一种病要想快速康复：一方面，需要通过治疗；另一方面，则需要靠自己从心理上和生理上改变自己，让自己更好的康复起来。

所以，颈椎间盘突出患者以及其他的颈腰椎病患者要想康复起来，在采取手术治疗颈椎间盘突出的同时还是需要附加一些必要的锻炼，这样，才可以使康复达到最理想的效果。

锻炼归锻炼，但是，也要注意其中的注意事项。

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。

我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

坚持到底就是胜利，只是持之以恒才会得到更佳的效果。

以下我为大家介绍一些有利于康复所要做的锻炼：1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。

颈椎病康复训练法

颈椎病康复训练法
颈椎病是一种常见的疾病，主要由于颈部长时间处于不良姿势、过度使用颈部等原因引起。

颈椎病的症状主要包括颈部疼痛、僵硬、乏力、头痛等。

在治疗颈椎病时，康复训练是非常重要的一部分，可以帮助减轻症状、预防病情进一步恶化。

以下是颈椎病康复训练法：
1.颈部伸展运动。

坐直或站直，抬起头部，将下巴向上抬起，感受颈部的伸展，停留数秒后放松。

重复3-5次。

2.颈部旋转运动。

坐直或站直，慢慢将头部向左旋转，感受颈部的拉伸，停留数秒后回到起始位置，再向右旋转。

重复3-5次。

3.颈部侧弯运动。

坐直或站直，用右手扶住头部，将头部向左侧倾斜，感受颈部的伸展，停留数秒后回到起始位置，再向右侧倾斜。

重复3-5次。

4.颈部前屈运动。

坐直或站直，慢慢将头部向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部，感受颈部的伸展，停留数秒后回到起始位置。

重复3-5次。

以上是颈椎病康复训练法中的常用动作，可以帮助缓解颈部疼痛、增加颈部的灵活性和稳定性。

但是，在进行训练时需要注意以下几点：
1.动作要轻柔缓慢，不要过度用力或过度伸展。

2.每次训练不要太长，最好控制在10-15分钟左右。

3.如果感到不适或疼痛，应立即停止训练。

4.在进行训练前，最好先咨询医生或康复师的意见。

总之，颈椎病康复训练法是一种非常有效的治疗方法，可以帮助缓解颈部疼痛、增强颈部的稳定性和灵活性，减轻病情的进一步恶化。

但是，在进行训练时需要注意预防措施，以免造成伤害或加重病情。