教师的心理健康与职业幸福

4、人际协调——外圆内方
方是为人之本 圆是处事之道 相容 ——宽容别人的不足，欣赏别人的优势
（“了解、 理解、 谅解” ）
互补
三、职业幸福的追寻
“幸福”一词，《现代汉语词典》给出的解释 是：“（生活境遇）称心如意。”
幸福更多的时候是一种心境： 是对自己境遇综合评价后产生的愉悦 是与自身周围人群相比时产生的一种主观感受
二、积极心态的关键特征
1、理性认识——自省自知
正确认识社会的角色、组织的要求和 个人的特质
全面分析、辩证把握 长处与不足
——“八分之一的 自以为非”
骏马能历险，犁田不如牛。 坚车能载重，渡河不如舟。 舍长以就短，智者难为谋。 生材贵适用，慎勿多苛求。
－－顾嗣协《杂兴》
—— 扬长避短 取长补短 变短为长
俗话说“知足者常乐” ，但能知足的人越来越 少了，有了房子想换更 大的，有了工作想换更 好的，有了钱想赚得更 多……这些欲望，指使 着人无休止地奔波劳碌 ，硬撑着去争取登上那 “辉煌”的顶峰。
社会虽然通讯高度发达 ，但人们的心灵却渐渐 疏远了。
购房、子女养育、家庭养老 负担等问题；因为职场晋升 空间感到担忧而产生的工作 压力；朋友同事之间人际关 系的处理等都成为了中国人 的“压力源”。
在大城市中，无论老人、年 轻人还是孩子，多处于一种 烦躁不安的焦虑状态，这让 人们无法从心底感受到幸福 。
我觉得生活永远是紧张及匆匆忙忙，有一种时刻都需要努 力的感觉。有时候不明白在忙什么……
一步一步向前走，前路归 宿在何处？
这张图的天是黑的，海浪正冲击着 岩石，我感觉现在的工作压力很大， 让人感觉非常不舒服。我希望能通 过努力来调整化解这种压力。
多元智力理论
言语/语言智力 逻辑/数理智力 视觉/空间智力 音乐/节奏智力 身体/运动智力
人际交往智力 自我反省智力 自然观察者智力 存在智力
三个一点
我身上哪一点让学生崇拜我？ 我身上哪一点让同事钦佩我？ 我身上哪一点让领导偏爱我？
2、良好情绪——自信自悦
肯定性的情绪体验 占优势
“我能从中得到什么”、 “做这件事值不值得”，
就会生活的很累。
用自己的标准去要求他人 ，“我能做到，为什么你 不能？”
用他人的标准来要求自己 ，“他能做到，为什么我 不能？”
一个人能做到好儿子、好爸 爸、好朋友、好伴侣……
但是如果一个人不能做到他 想做到的，老是和自己斗争 ，那么他就平衡不了，自然 很难让他自己真正快乐起来 。
《幸福多了40％》
我们的幸福水平50％是由基因决定的 贫与富、康与疾、美与丑等环境因素只能解释
10％的幸福差别 还有40％是我们能够控制和改变的——通过我
们的行为和思维。 ［美］柳博米尔斯基著 闻萃译
（二）提升幸福的策略分享
改变目标 改进方法 活动转移 合理渲泄 调整认知
职场幸福力
ABC理论
A——诱发性事件 B——信念 C——情绪和行为
反应结果
1、不生气
气自己 伤自己 毁自己
比较：怒与恕
职场幸福力
2、不抱怨
牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见
《不抱怨的世界》
职场幸福力
《不抱怨的世界》： 改变无数人命运的书
这是一本心灵励志书。这本书改变了无数人的命运！ 任何人和团队要想成功，就永远不要抱怨，因为抱怨
情绪反应与外部刺激 相对应
提升Baidu Nhomakorabea商 要处理好事情，先管理好心情
现代人生四大快乐
知足常乐 自得其乐 与众同乐 苦中作乐
压力就像一根琴弦， 没有压力，就不会产生音乐； 但，如果弦绷得太紧，
就会断掉……
消极情绪也可以产生积极结果！
焦虑－－－急中生智 恐惧－－－背水一战 羞愧－－－知耻而后勇 愤怒－－－愤怒出诗人 忧虑－－－人无远虑，必有近忧
主要由心理学家、社会学家和经济学家组成的 “幸福学”研究者们近年来获得了许许多多的 科学新发现。
现代人把主要精力都投 入到竞争中，比职位、 比房子、比财富……比 来比去，人们的心里只 剩下欲望，没有了幸福 。一旦人追求的不是如 何幸福，而是怎么比别 人幸福时，幸福也就离 你远去了。
如果灯被点亮，你就不会去注意它，如果它 时亮时暗或者时关时开，你就会注意到它。
健康的一半是心理健康
世界卫生组织对健康的定义（1948年）： 没有躯体的疾病与残缺 良好的生理心理状态 良好的社会适应能力
一、心理健康的“灰色带”
纯白
浅灰
纯黑 深灰
心理
心理 健康
心理
问题
心理 障碍
高层次的
疾病
心理健康：
低层次的 心理健康： 没有心理
积极发展 的心态；
身心潜能的 充分发挥
疾病
当别人都趴下时，你能依然艰难前行…… 当别人都趴下时，你能依然微笑前行…… 不管别人是否趴下，你都依然微笑前行…… 有人故意把你绊倒，你能依然微笑前行……
同样道理，有时我们被别人艳羡，我们不大 发觉。等到某天失去了，我们才会察觉。
生活中有许多积极的、好的方面，但许多人 却忽略了它们，“只看到自己的不幸，忽略 了自己的幸福”、“放大了 别人的幸福， 缩小了自己的 快乐”是其真实写照。
美国哈佛大学一项研究曾显示，在生活中多去 帮助他人，能让自己感到更快乐。但现代社会 中，乐于无私奉献的人越来越少，斤斤计较的 人越来越多。 如果你总算计着
12
EQ——情商：
认识自身情绪的能力 调控自身情绪的能力 自我激励的能力 认识他人情绪的能力 调控他人情绪的能力
3、适度行动——稳定得体
相对于过度和不足而言 符合角色规范 自励自律 ——有所为有所不为
把握空间距离的度
社交距离：3.7米 朋友距离：1.2米 亲密距离： 0.5米
公共距离：3.7米以外
追求幸福，包含着人们对美好生活的企盼，更 寄托着人们对人生境界的追求。
其实幸福看来并不是惊天动地的瞬间， 却都是温暖宁静看似平凡的时刻
幸福=快乐+意义
有意义的人生： 有事做、有人爱、有希望
职场幸福力
快乐的3个层次
自觉性 快乐
条件式快乐
竞争式快乐
（一）影响幸福的因素分析
一个人幸福与否，主要取 决于两个方面： 一个是外部的，即我们生 活的社会大环境； 另一个是内部的，即我们 自己对待生活的态度。