放松再放松

14．放松再放松

【设计意图】

六年级学生，学习任务更重，学习压力明显增加。如何有效应对压力，学习在压力情景下保持轻松愉快的心境，获取理想的学习效果，是学生需要学习的一个重要内容。

【教学目标】

1、认识到适度压力对生活、学习是有益的，而过度压力则会带来消极影响。

2、帮助学生客观评估自己的压力，积极面对压力。

3、指导学生学习一些心理减压技术，增强自我疏导能力。

【教学重、难点】

客观地评估自己的压力，建立积极对待压力的正确态度。

【课时建议】

1课时

【教学准备】

舒缓的音乐

【教学过程】

一、活动导入——暖身活动“抓紧—逃避”

游戏时间以五分钟为宜。8～10人一组，围成一个圈。每人伸出左手掌心朝下，再伸出右手，食指朝上，抵在右边人的左手掌心。听到主持人喊3或是3的倍数时，左手快速抓别人食指，而右手食指则要快速逃避被抓。

二、主题活动

◆心理聚焦：以一名六年级学生的“作文”为案例，容易引起学生的共鸣。教学要引导学生阅读并认真思考，并与周围的同学交流、讨论自己的想法、看法、感受等。

◆心灵视窗：

1、羊与狼的心理学实验，引导学生思考过度压力的消极影响，必要时可组织小组讨论。

2、善用“压力小清单”。其一，指导学生通过自我检查，了解评估自己的压力状况。一般来说，“压力小清单”有4项回答“是”，那么说明压力过度。其二，“压力小清单”也提供了学生学习中经常遭遇的压力事件，可以指导学生分析自己的压力源，有针对性的加以疏导。

注意，对于个别明显压力过大的孩子，教师需及时关注，或课后个别辅导。

◆心灵氧吧：

引导学生认识到，生活学习中，压力是不可避免的，也是必要的。重要的是改变自己面对压力的态度，改变自己应对压力的行为。一味的抱怨或烦恼不能解决问题。积极自我调适，舒缓自己的压力才是真正有意义的做法。

“金点子”中给出了一些缓解压力的方法。学生也会一些舒缓压力的方法，可以通过交流，增加“金点子”。不过，对于那些回避、压抑等不恰当的做法，教师要及时澄清。

◆心海启航：

“画一画”活动，通过绘画帮助孩子宣泄压力过大带来的负面情绪。教学要提示学生，想画什么就画什么，想怎么画就怎么画，重要的是画出自己的感受。

减压小方法：指导学生在课堂上练习松弛放松法、想像放松法。松弛法适合短时使用，如课间、考前等；想像放松练习时，如果有条件准备舒缓的音乐，在音乐中按照教材中的指导语，引导学生想像，帮助学生放松。

【教学辅助资源】

一、心理压力

所谓心理压力，就是个体面临各种重大问题时感受到的一种威胁或是危机感。导致心理压力的因素包括应激刺激（即应激原或生活事件）、应激反应、认知评价、应对方式，以及社会支持和个性特征等。

生活事件（应激原），就是生活中面临的各种问题，比如工作问题、家庭问题、人际关系问题和经济问题等。

认知评价，是指个体对遇到的生活事件的性质、程度和可能的危害情况的觉察。

应对，是个体解决生活事件和减轻事件对自身影响的各种策略，故又称应对策略。

社会支持，是指个体与社会各方面包括亲属、朋友、同事、伙伴等的联系。是“可利用的外部资源”。

个性特征，是指个体在心理发展过程中逐渐形成的稳定的心理特点。个性特征可以不同程度影响个体的认知评价，从而影响其应对压力。

压力是我们日常生活中不可避免的。心理压力对人的影响，有着非常明显的个体差异。同样一件事，在某些人眼里，简直不足挂齿，而在另一些人看来，却是天大的事。是举重若轻，还是举轻若重，与一个人的人格大有关系。那些对自己要求过多、过严的人，就容易把小事放大，小压力也

就成了大压力。

二、应对压力

有效的压力管理就是，如何从压力中发现积极的东西，从中获益，促进心理成熟。可以从导致压力的各因素着手。

认知方面，首先我们要对所面临的压力做出正确合理的评价、识别不合理的想法，甚至观念的调整。

应对方面，实行所谓的压力无害化训练，比如学会回避、升华、幽默、发泄、祈祷等。

社会支持方面，可通过交友、谈心、集体活动、家庭联系，获得支持。

缓解心身反应方面，可采取倾诉、移情、转移注意、音乐、运动等方法，可以学会使用一些松弛训练，比如瑜珈、冥想等。

如果通过自我调节仍不能感到轻松，那么需到专业心理咨询机构去寻求帮助。

三、邓亚萍的故事

邓亚萍是乒乓球历史上最伟大的女子选手，运动生涯中，冠军头衔132个，曾经获得过18个世界冠军。退役后，邓亚萍先后到清华大学、英国剑桥大学和诺丁汉大学进修学习，并获得英语专业学士学位和中国当代研究专业的硕士学位。

刚到清华大学外语系报到时，指导老师让她一次写完26个英文字母。看来最简单不过的事，邓亚萍却费尽心思后才能写出来。1998年2月，邓亚萍前往英国剑桥大学读书，开始的一两个月之内，根本听不懂老师讲什么。她把老师所有板书照抄一遍，回家后，自己再翻字典。每天的生活比较单调，上课时间是四个半小时，下了课还有很多作业，中午只有一个小时的休息时间。几乎每天都要学习到12点。学习的压力非常大。

谈到在剑桥读博时，邓亚萍说：“难啊，真是太难了，感觉压力很大。一天到晚就是绷着，感觉特别辛苦。但我要感谢当学生的这段经历，因为它让我看到了另外一个世界，找到了自己新的价值。如果亚运会、世乒赛和奥运会的冠军是我乒乓球生涯的三个大满贯，那么在清华获得学士学位、诺丁汉大学硕士毕业和取得剑桥博士，就是我要完成的另一项大满贯。”