锻炼颈椎的八个动作
颈肩保健操
颈肩保健操.txt18 拥有诚实，就舍弃了虚伪；拥有诚实，就舍弃了无聊；拥有踏实，就舍弃了浮躁，不论是有意的丢弃，还是意外的失去，只要曾经真实拥有，在一些时候，大度舍弃也是一种境界。
专家教你做颈肩保健操预防颈椎病、肩周炎颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。
在临床中常见到两种疾病并存。
其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。
颈肩操作简介颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。
预备动作：双脚站平行11 字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
1 四面侧颈：(1) 头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。
(2) 头颈缓缓回预备位。
(3) 头颈尽量向后侧仰。
(4) 头颈缓缓回预备位。
(5) 头颈向左侧侧屈到最大极限。
(6) 头颈缓缓回预备位。
(7) 头颈向右侧侧屈到最大极限。
(8) 头颈缓缓回预备位。
2 地上寻珠：(1) 头颈缓缓向左肩方向转动。
(2) 头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左后下方地上(3) 继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。
(4) 头颈放松缓缓转回预备位。
( 5) 、(6) 、(7) 、(8) 拍头颈转向右后下方做相似动作。
3 天上望月：(1) 头颈缓缓向左肩方向转动。
(2) 头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左侧后上方天空。
(3) 继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。
(4) 头颈放松缓缓转回预备位。
后4 拍向右后上方做相反向动作。
4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。
(1) 头颈向左侧转动。
(2) 向后侧转。
(3) 向右侧转。
(4) 向前转。
每4 拍转1 圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上。
先逆时针转4 圈再顺时针转4 圈。
5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。
(1) 双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。
如何治疗颈椎病
防治颈肩病的颈肩操，适合于长时间操作电脑，伏案工作的人群（来自央视2套《健康之路》节目）。
轻度的，坚持做颈肩操。
重度的，到医院看医生。
1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。
2.左顾右盼头先向左后向右转动，感到酸胀为好。
3.前后点头头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。
4.回头望月双手叉腰，头颈转向身后（先左后右），观看身后天空中的月亮。
5.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身向右转；头转向右侧时上身向左转。
6.颈手争力十指交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手用力向前顶。
7.双手托天双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。
8.转身回望右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头望左手。
然后换左腿，动作相同，方向相反。
9.旋肩舒颈两手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。
10.双掌夹颈头略为后仰，左手掌拿捏后颈部肌肉。
然后换右手，动作相同。
注意事项：1.每天锻炼2次。
2.一套10个动作不一定全部都做，可以只选做几个。
3.开始学做，特别是老年人，动作的频率要慢，幅度要小，力度要轻。
/question/93510434.html?fr=ala0你坐一段时间以后，可以站一下，双腿稍稍分开，双手背在后面握好，两肩尽量往后，同时头往上抬，眼看天花板，做个几分钟。
很简单，但是很有效背上的肌肉肩膀颈椎都能锻炼到。
电脑族必做运动用10分钟放松你的肩部经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。
特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。
上部：办公间放松运动1.坐姿伸展胸运动坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，切勿弹振坐椅。
2.俯卧挺身练习身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点（可用衣服或毛巾做铺垫），腰部始终保持紧贴于桌面边缘，双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可，上行幅度不易过大，双脚不要移动。
生活疾病-颈椎疼睡觉的正确姿势
颈椎疼睡觉的正确姿势【导读】生活中，工作人群和学生人群容易患有颈椎疼，老年人也非常的常见。
颈椎疼严重影响人的生活起居。
下面来妈了解下颈椎疼睡觉的正确姿势、颈椎疼怎么缓解、颈椎病的睡觉方法，锻炼颈椎的八个动作，颈椎疼睡觉注意事项等内容。
颈椎疼睡觉的正确姿势枕头不合适，很容易引起颈椎疼。
还有，现在很多上班族加班熬夜，长时间固定坐姿，睡觉也是随意躺下，很容易引发颈椎病。
下面来看看颈椎疼睡觉的正确姿势。
1)仰卧位。
最好仰卧位睡觉。
如果您在睡觉时使用俯卧位，通常需要进行头部和颈部位置的侧向弯曲，以保持更好的呼吸。
这很容易导致长期的颈椎韧带的长期应变。
2)侧卧。
侧卧颈椎病患者在一侧最佳时间保持左右膝关节屈曲相反，因为脊椎受床垫的影响会出现弯曲，所以脊柱疾病患者长时间不宜使用床垫。
若长时间使用床垫，脊柱侧凸。
最好的办法是在晚上睡觉时，能够使用仰卧和侧卧睡姿，避免长时间保持同一姿势，进行交替互换。
3)枕头合适。
睡觉的时候，除了要注意睡觉体位的正确性，还要注意头部，颈部和枕头之间的间隙。
如易造成颈部的慢性损伤，久而久之发展成为颈椎病。
如果是患上了颈椎病的患者，头颈部不能很好地贴合枕头，会加重病情。
颈椎疼的睡觉方法颈椎病的发病率逐年上升，从老年人到年轻人，甚至小学生都有存在颈椎病的情况，主要是由于睡觉的方式和姿势都有不对。
下面来看正确的颈椎病的睡觉方法。
1)倾向于位置当身体蹲下并且头部偏向一侧时，这显然不利于颈部和生理曲率的平衡，并且还影响呼吸。
因此，入睡是一种不健康，不科学的睡眠姿势，必须加以纠正。
2)侧位①右侧躺卧睡姿心脏在左边，它可以减轻心脏的压力，促进胃部的血液循环和食物消化，但也可能导致胃酸反流和皮肤松弛。
②左侧卧位尽管有利于胃内容物排入下消化道并有助于消化，但左侧卧位压迫心脏和胃，很容易使人睡眠不稳定。
选择横向位置时，应始终改变横向位置的横向。
由于长期卧位，脊柱受力不平衡，不利于颈椎病的治疗和康复。
3)仰卧位腰背是许多医生推荐的睡姿，因为它可以更好地保持脊柱的自然曲度，适合患有颈椎或脊椎疼痛的人，并且颈部背部的曲率适应于保持颈椎正常的生理曲度。
八段锦动作及口诀
八段锦动作及口诀八段锦站式动作及口诀八段锦定式动作说明颈椎不好的人，我建议您可以练《八段锦》，八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动。
不过要坚持打，才可以对颈椎起到保健的作用哦。
八段锦是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集“锦”。
八段锦在现代养生保健生活中具有独特的作用，经常练八段锦可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
前人将每段锦的功能和要领都浓缩成七个字，作为该段锦的名称，简单易记。
XXX《八段锦》动作口诀一）站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，XXX伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
二）八段锦预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽。
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖。
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然。
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田.第一式两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。
式随气走要迟钝，一呼一吸一周旋。
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
三）站式八段锦练法1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭。
XXX调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
1第二式左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。
左推右拉似射箭，左手食指指朝天。
势随腰转换右式，双手交叉右胸前。
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
三）站式八段锦练法2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身材下蹲成骑马步，双手虚握于两髋以外侧。
随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左。
视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身材上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
每天坚持做这5个动作，轻松预防颈椎病！
每天坚持做这5个动作，轻松预防颈椎病！导读：由于年轻时不注意，为⽼年留下了隐患，成为了颈椎病的⾼发⼈群。
颈椎不好影响到我导读：们的⾝体活动，那么，有什么好⽅法可以锻炼颈椎？下⾯我们来看看颈椎病的简单运动⽅法。
颈椎病是⽼年⼈常见病，尤以从事伏案⼯作或有颈部损伤史者为多。
颈椎间盘的⽼化与退⾏性改变，是引起颈椎病的根本原因。
对⽼年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项⽬进⾏锻炼既是⼀种治疗⽅法，⼜是⼀种极为重要的巩固疗效的⼿段。
运动锻炼在某种程度上要⽐药物治疗好。
因颈椎部是整个脊椎活动范围最⼤的部位，但在⽇常⽣活中却极少有机会活动到最⼤幅度。
⽽⽼年颈椎病⼈，由于颈椎⽼化及退⾏性改变影响了它的⽣理功能，并引起⼀系列临床症状。
通过运动锻炼，可使⽼年患者的颈部⽣理功能得以增强，症状得以消除。
治疗⽼年颈椎病的运动很简单，每天早晚⼀次，每次10分钟左右。
具体⽅法如下：1环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针⽅向与逆时针⽅向交替进⾏。
共做6次。
2仰望观天：取站位或坐位，两⼿叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加⼤幅度。
稍停数秒钟后还原。
共做8次。
3左顾右盼：站位或坐位，两⼿叉腰，头颈轮流向左、右旋转。
每当转到最⼤限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。
两眼亦随之尽量朝后⽅或上⽅看。
两侧各转动10次。
4颈臂抗⼒：取站位或坐位，双⼿交叉紧抵头后枕部。
头颈⽤⼒后伸，双⼿则⽤⼒阻之，持续对抗数秒钟后还原。
共做6~8次。
另⼀种⽅法是：取站位或坐位，两⼿于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。
头颈⽤⼒左转，同时左前臂⽤⼒阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反⽅向做。
各做6~8次。
5转⾝回望：取站位，右前⼸步，⾝体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下⽤⼒拔伸，并回头看左⼿。
还原后改为左前⼸步，⽅向相反，动作相同。
左右交替进⾏，共做8~10次。
颈椎病患者如果不谨慎治疗，可能会引起其他疾病。
如头痛、眩晕、⽿鸣、视物模糊、记忆⼒差、反应迟钝、⼼慌、胸闷、⽓短、呃逆、⼼率失常、房颤等各种症状，都是由于没有慎重治疗颈椎病引起的，因此⽼年⼈要对颈椎病引起重视。
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。
所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。
颈椎病锻炼最好的方法有哪些呢?本文是店铺整理颈椎病锻炼最好的方法的资料，仅供参考。
颈椎病锻炼最好的方法1.望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。
2.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。
连续10次。
3.左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。
4.用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。
颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法.颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式.颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次. 仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复3~5次.样用按摩手法治疗颈椎病按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。
对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。
详细的颈部、肩部、手部保健操的锻炼方法
详细的颈部、肩部、手部保健操的锻炼方法.txt会计说：“你晚点来领工资吧，我这没零钱。
”你看得出我擦了粉吗？虽然你身上喷了古龙水，但我还是能隐约闻到一股人渣味儿。
既宅又腐，前途未卜。
既宅又腐，前途未卜。
你被打胎后是怎么从垃圾桶里逃出来的?史上最神秘的部门：有关部门。
不可否认，马赛克是这个世纪阻碍人类裸体艺术进步最大的障碍！以下内容是详细的颈部、肩部、手部保健操的锻炼方法：颈椎部的保健操：1. 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（可以见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力2. 锻炼头颈部，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。
做完后非常的舒服一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行3. 用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。
4. 捏拿肩筋二十至三十次。
5. 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。
颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部6. 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果7. 可以做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）8. 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈9. 双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状10. 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好11. 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。
颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。
各种姿势的保健操
各种姿势的保健操颈椎是人体健康的重要保障，同时要提醒你的是：颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。
1.鸵鸟式双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
2.狼伸展式双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
3.鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。
呼气时身体缓慢放松，平躺。
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。
初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。
4.哈巴狗式双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。
吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。
如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
5.乌龟式呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。
双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。
呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
6.猫伸展式保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。
四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
1。
颈椎喜欢的5个锻炼动作
颈椎喜欢的5个锻炼动作导致颈椎病的不良习惯，其实就是让身体（尤其是脖子），保持一个固定姿势太久，无论是看手机，看电脑或是其它僵住脖子不动的事情。
一定要改掉，最好每30分钟就起来活动。
之前的颈椎出事时，为了改掉习惯，定了一个25分钟的番茄时钟。
手机和电脑都有这类应用程序，它能提醒你该动起来了。
吃药不管用，推拿按摩能管一时，但是越来越不管用。
的同学颈椎有问题很多年，一直就是受不了了就是按摩，整个人的状态越来越不好。
而，早已经通过锻炼的方式，让颈椎恢复健康了。
锻炼是彻底康复颈椎病的唯一方式，这也是大夫反复给强调的。
给你介绍五个锻炼颈椎的动作，赶快学起来！锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
不好意思，皮了一下，这些动作都没卵用。
不是动作本身的问题，多少对恢复颈椎有些帮助，但大多数人无法耐住性子做。
最主要的原因是，做起来很难受，而且做了很久也很难有明显的改善，或者向好的感觉。
做不到的好东西，也是毫无用处。
网络上充斥着形形色色的信息，但普通人难以分辨，想很多人都失望过很多次了。
颈椎国际锻炼方法
颈椎国际锻炼方法哎呀，说起颈椎锻炼，我可真是有一肚子的话要说。
你知道吗，现在这年头，大家都低头看手机，颈椎问题可不就是家常便饭嘛。
我有个朋友，天天抱怨脖子疼，我看着都心疼。
这不，我最近就发现了一种挺有意思的国际颈椎锻炼方法，效果还真不错，今天就来跟你好好聊聊。
首先，咱们得先说说这个颈椎的重要性。
颈椎啊，就像是我们身体的一个交通要道，大脑发出的命令都得经过它才能传达到身体各处。
所以，颈椎要是不舒服，那可真是全身都跟着难受。
我有个同事，就是因为颈椎问题，经常头疼，工作效率都下降了。
好了，不扯远了，咱们说回锻炼方法。
这个方法啊，其实挺简单的，就是模仿动物的动作。
比如说，你可以像猫一样伸懒腰，这个动作对颈椎特别好。
你试试，先跪在地上，然后慢慢地把头低下，尽量让下巴贴到胸口，这时候你会感觉到颈椎的拉伸。
接着，慢慢地把头抬起来，向后仰，直到你感觉到颈椎的另一侧也被拉伸。
这个动作重复几次，你会感觉到脖子轻松多了。
还有，你可以像乌龟一样缩头。
这个动作听起来有点滑稽，但是真的很有效。
你可以试试，坐在椅子上，然后慢慢地把头向前伸，尽量让下巴靠近胸口，这时候你的颈椎会有一种被挤压的感觉。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地把头缩回来。
这个动作可以帮助你缓解颈椎的压力。
我还有个小秘诀，就是用网球按摩。
你找个网球，把它放在脖子下面，然后轻轻地左右滚动。
这个动作可以帮助你放松颈部的肌肉，缓解疼痛。
我每次做完这个动作，都感觉像是做了个SPA一样，特别舒服。
最后，我想说的是，颈椎锻炼真的很重要，但是也不能过度。
你得根据自己的情况来，慢慢来，别急。
我有个朋友，就是太急功近利，结果反而弄得脖子更疼了。
所以，咱们得有耐心，慢慢来。
总之呢，颈椎锻炼是个长期的过程，你得坚持。
就像我，现在每天都坚持做这些动作，感觉脖子比以前好多了。
希望你也能试试看，说不定会有意想不到的效果呢。
好了，今天就聊到这儿，下次再有什么新鲜事，咱们再聊。
记得，颈椎健康，从我做起！。
肩周颈椎的正确锻炼方法
肩周颈椎的正确锻炼方法哎呀，说到肩周颈椎的锻炼，我可是有一大堆话要说。
你知道的，现在人啊，整天不是对着电脑就是抱着手机，那脖子和肩膀，硬得跟石头似的。
我也不例外，有时候一坐就是好几个小时，那颈椎啊，感觉就跟被施了定身术一样。
记得有一次，我坐在电脑前，突然感觉脖子后面一阵酸疼，那感觉，就像是有只小虫子在啃我的颈椎。
我赶紧站起来，转转脖子，扭扭腰，可是，那种酸痛感还是挥之不去。
后来，我在网上搜了搜，发现了一个挺火的肩周颈椎锻炼方法，叫做“肩颈操”。
我心想，这玩意儿靠谱吗？但转念一想，反正也没别的办法，试试呗。
这个操啊，其实挺简单的，就是几个动作，但是做起来，那感觉，啧啧，真是酸爽。
首先，你得站直了，然后慢慢地把头往左边转，转到不能再转为止，然后停个几秒钟，再慢慢地转回来。
右边也一样。
这个动作，我每次做的时候，都能听到脖子里“咔咔”的声音，感觉就像是在给脖子做按摩。
然后，还有那个“肩耸”，就是把肩膀往上提，提得高高的，然后放松，再提，再放松。
这个动作，我一开始做的时候，感觉肩膀像是被绑住了一样，但坚持做了几次，感觉肩膀轻松多了。
最让我印象深刻的，是那个“颈后拉伸”。
你得用一只手放在头的后面，轻轻地把头往下压，另一边的肩膀往下拉，另一边的手放在背后，尽量地去摸另一边的肩膀。
这个动作，一开始做的时候，我感觉自己像个机器人，动作僵硬得很。
但是，坚持做了几次之后，我发现，我的脖子和肩膀都轻松了不少。
现在，我每天都会抽个几分钟，做做这个肩颈操。
虽然动作简单，但是效果真的不错。
我的脖子和肩膀，再也不是那种硬邦邦的感觉了。
而且，我发现，这个操还有一个好处，就是能让你暂时忘记工作的烦恼，放松一下心情。
所以啊，如果你也是那种整天坐着不动的人，不妨试试这个肩颈操。
虽然我不是医生，但是，我觉得，只要坚持做，对肩周颈椎的锻炼肯定是有好处的。
而且，做操的时候，还能顺便活动活动身体，一举两得嘛。
最后，我得提醒你，做操的时候，动作要慢，要轻柔，别太用力，不然，可能会适得其反哦。
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1. 1.缩颈：拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面。
维持3秒钟，重复10
次。
2. 2
2.上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。
维持3
秒钟，重复10次。
3. 3
3.上颈曲伸：通过点头动作轻微曲伸上颈。
尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
4. 4
4.曲颈：头向前弯曲，再回到开始位置。
维持3秒钟，重复10次
5. 5
5.伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位。
维持3秒钟，重复10次。
6. 6
6.耸肩：上下耸肩、向前然后向后。
重复10次。
7.7
7.转动颈部：慢慢转头看左肩、然后转向右肩。
维持3秒钟，重复10次。
8.8
8.牵拉颈部：在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。