三减三健 健康生活宣传单页
三减三健健康宣传手册
你想拥有健康的生活方式？那你知道什么是三减三健吗？不了解不要紧，现在我们来学习一下。
三减三健知识科普在我们日常的生活中，应注意三减三健。
三减：减盐、减油、减糖 三健：健康口腔 健康体重 健康骨骼 我们有不同的渠道来控制来减少食盐的摄入渠道一：使用定量的盐勺；渠道二：少吃腌制的食物；渠道三：其他调味品代替；渠道四：少吃高盐包装食品。
有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。
胃病肥胖骨质疏松 血压食盐摄入量过高，容易诱发不同的年龄段不同，摄入的量不同 2-3岁≤2克 4-6岁≤3克 7-10岁≤4克 成人≤6克 老年≤5克在生活中，还要注意减少添加糖的摄入。
添加糖指的是在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
相信添加糖摄入过量的坏处很多人都知道，例如：饮食质量不佳、慢性疾病风险、肥胖。
每个人一天摄入的糖分最好在25克以下，不超过50克，因此要多注意糖摄入的渠道，减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料，而婴幼儿食物是无需添加糖分的。
健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常，无出血现象。
成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水漱口，当然少吃含糖食物也能有效预防蛀牙等疾病症状哦。
超重肥胖者应长期坚持减重计划，提倡安全减重，定期测量体重指数，不可能心急采取一些有害身体健康的做法，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。
健康骨骼，避免骨质疏松和其并发症，预防骨质疏松，要多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要早去正规医院检查和治疗，平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。
管住嘴，多动腿，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。
冠心病 人每人每天烹调用油量不超多们应该保持健康的用油吃油方食品，不喝菜汤、少用烹调物油，尽量不用动物性脂肪炒以上就是我们三减三健的内容啦，你们学到了吗？龙州县中医医院2018年9月11日。
小手拉大手健康一起走——三减三健食品健康教育
餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时，如选择这类菜品应适量。
四、“健康口腔”
（一）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
（二）餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
“三减”减盐、减油、减糖；
具体怎么做呢？
全民健康生活方式行动
一、 “减盐行动”
大雄
（一）高盐饮食的健康危害
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
（二）食盐推荐摄入量
《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。
（三）减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病，应减少这部分食物的摄入频率。
（四）儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
五、“健康体重”
儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动。
五、注意口腔卫生，定期检查，健康口腔。六、吃动平衡，贵在坚持，适宜运动，健康骨骼。七、自我调节，良好心态，静心处事，诚心待人。八、积极参与每年9月1日全民健康生活方式日活动。让我们携手共进，人人养成健康生活方式，个个拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，争做健康中国的形象大使！
合理膳食三减三健与健康
（八）阅读营养成分表：在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包 装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。
（九）在外出就餐时选择低盐食品：尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐， 如有可能，尽量选择低盐菜品。
牛奶有哪些营养？
• 蛋白质3%，消化率90%； • 脂肪3%—4%；有利于消化； • 富含维生素A、D、B2； • 富含钙、磷、镁，易被人体吸收； • 牛奶是膳食中钙的最佳来源。
营养成分齐全 组成比例适宜 容易消化吸收
酸奶 —乳糖发酵成乳酸，接种乳酸杆菌； 奶粉 —液态奶经消毒、浓缩、干燥而成 奶酪（干酪）—排除乳清、乳糖加盐压榨而成； 奶油 — 饱和脂肪酸高达80—90%；
（一）高盐饮食的健康危害：食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病 的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病 的患病风险。
（二）食盐推荐摄入量：《中国居民膳食指南（X）》推荐健康成人每人每天 食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克， 7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。
如何食用畜禽类、鱼虾类、蛋类？
畜禽类 40-75g 鱼虾类 40-75g 蛋类 40-50g
150-225g
• 油25-30克；盐6克；糖50克 • 日均饮用水1500-1700毫升 • 奶制品300克，豆类及坚果25克以上 • 畜禽类40-75克；鱼虾类40-75克；蛋类40-50克 • 蔬菜类300-500克；水果类200-350克 • 谷薯类及杂豆250-400克
三减三健ppt课件
加强合作与交流
社会组织应加强与其他相关组织 的合作与交流，共同推动三减三
健的实施，分享经验和做法。
提高公众参与度
社会组织应通过各种方式提高公 众参与度，让更多人了解并参与
到三减三健的行动中来。
个人行动计划
制定个人健康目标
个人应根据自身情况制定 具体的健康目标，如减重 、戒烟、增加运动量等。
控制糖分摄入
减少糖分摄入，避免长时间食用高糖分食品，以降低龋齿和牙周病 的风险。
定期口腔检查
定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题，保持口腔健康。
01
三减三健与健康生 活方式
饮食调整
总结词
合理搭配，营养均衡
详细描述
饮食调整是三减三健中的重要一环，旨在通过合理的食 物搭配，保证营养均衡，减少高热量、高脂肪和高盐食 物的摄入。
01
如何做到三减
减盐
总结词
详细描述
控制盐的摄入量，有助于降低高血压和心 血管疾病的风险。
烹饪时少放盐，尽量使用香料、香草和柠 檬汁等替代盐来调味。同时，避免高盐食 品，如腌制食品、咸鱼、加工肉类等。
减盐技巧
健康益处
使用限盐勺，控制每天的盐摄入量不超过6 克。同时，关注食品标签上的钠含量，选 择低钠食品。
总结词
控制食量，避免过饱
详细描述
食量控制对于保持健康体重和预防慢性疾病具有重要意 义。在饮食中应避免过饱，适量控制食物摄入量，以减 轻胃肠负担。
总结词
增加膳食纤维摄入
详细描述
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，降低胆 固醇和血糖。在饮食中应适当增加膳食纤维的摄入，如 多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
总结词
保持良好的生活习惯和作息规律
《三减三健》知识科普 主题宣传教育PPT课件
主讲:XXX
时间：202X
三健——健康体重
科学饮食
《中国居民膳食指南》内容如下：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、常吃奶类、豆类或其制品。 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6、食不过量，天天运动，保持健康体重。 7、三餐分配要合理，零食要适量。 8、每天足量饮水，合理选择饮料。 9、如饮酒应限量。 10、吃新鲜卫生的食物。
学习如何刷牙？
学习如何刷牙？
建议“饭后漱口，早晚刷牙”每次刷牙三分钟。 刷牙的顺序: 1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面； 2、用同样方法刷每颗牙齿的内面； 3、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面
牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙，这就是最主要 的依据 。 尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保质期。不能全家人 共用一只牙膏。不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。
也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细 菌，对口腔卫生保健不利。
推进健康生活新方式“三减三健”
肥胖
三健——健康体重
健康体重管理
肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多 种常见慢性病的温床。体重超重的人患 心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明 显高于体重正常的人。肥胖的人还易患 骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻 塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱 等多种疾病。
运动帮你强健自己的骨骼，运动使得你的骨骼得 到了很好的锻炼，使你的骨骼更硬朗。
比如拳击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己的全身和骨头 的各个关节处，来训练骨骼，练些武术强身健体。
THREE MINUS THREE HEALTH
三减 三健
合理膳食·健康生活
三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活 方式、健康体魄”的六项健康理念
三减三健PPT课件
7、煎炒尽量使不粘锅 8、不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、 糖果等食物摄入量。
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三健
口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。 口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。
身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙 周疾病，是口腔健康的关键。
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三健
如何强健自己的骨骼？ 4、做一些抗击打的活动，比如拳 击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己 的全身和骨头的各个关节处，来 训练骨骼，练些武术强身健体。
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三健
如何强健自己的骨骼？
5、改正自己的不良习惯，不抽烟、
少饮酒，保持良好的心情，早睡早起。
多喝一些醋，帮助钙的吸收，然后每
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三健
如何强健自己的骨骼？ 2、多晒晒太阳，这样有益于你钙 物质的吸收，加上晒太阳能够吸 收太阳中的一些碳，帮你更好的 强健的骨骼。
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三健
如何强健自己的骨骼？ 3、多做一些运动，运动帮你强健 自己的骨骼，运动使得你的骨骼 得到了很好的锻炼，使你的骨骼 更硬朗。
入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类(包
括鱼、禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各
种主食，包括粗粮、杂豆和薯类)；保证两个拳头大小
的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳
头大小的蔬菜和水果。
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三健
那怎样运动更为合理呢？
1.有氧运动。有氧运动是指快走，慢
三减三健健康宣传手册
三减三健健康宣传手册你想拥有健康的生活方式？
那你知道什么是三减三健吗？
不了解不要紧，现在我们来研究一下。
三减三健知识科普
在我们日常的生活中，应注意三减三健。
三减：减盐、减油、减糖
三健：健康口腔健康体重健康骨骼
胃病
食盐摄入量过
高，容易诱发
不同的年龄段不同，
摄入的量不同
成人≤6克
老年≤5克
2-3岁≤2克
4-6岁≤3克
7-10岁≤4克血压
骨质疏松
肥胖
我们有不同的渠道来控制来减少食盐的摄入
渠道一：使用定量的盐勺；
渠道二：少吃腌制的食物；
渠道三：其他调味品代替；
渠道四：少吃高盐包装食品。
有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。
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冠心病
人每人每天烹调用油量不超多
们应该保持健康的用油吃油方
在生活中，还要注意减少添
加糖的摄取。
添加糖指的是在食品
食品，不喝菜汤、少用烹调
物油，尽量不用动物性脂肪炒
中添加的单糖和双糖以及自然存在于蜂蜜、糖浆、果汁
和浓缩果汁中的糖分。
相信添加糖摄入过量的坏处很
多人都知道，例如：饮食质量不佳、慢性疾病风险、肥
胖。
每个人一天摄取的糖分最好在25克以下，不超过
50克，因而要多留意糖摄取的渠道，削减吃高糖食物
的次数，不喝或少喝含糖饮料，而婴幼儿食物是无需添加糖分的。
健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜
色正常，无出血现象。
成年人每年应最少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙。
健康生活方式倡导“三减三健”宣传单、宣传稿
健康生活方式倡导“三减三健”宣传单、宣传稿小手拉大手，“三减三健”健康生活”活动健康生活方式倡导“三减三健”宣传单三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
随着生活节奏的加快和人们生活惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。
烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家发起多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
餐馆里的很多菜品均利用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。
如选择这类菜品应适当。
烹调菜肴时应少放糖，大概尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食品提味以取代糖，以削减味蕾对甜味的存眷。
健康生活方式同时提倡注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。
三减三健ppt课件
“三减三健”的内涵
“三减”的内涵包括减少盐、油、糖的摄入量。其中，减少盐的摄入量可以预防高血压等慢性 病的发生，减少油的摄入量可以预防高血脂等慢性病的发生，减少糖的摄入量可以预防糖尿病 等慢性病的发生。
“三健”的内涵包括保持健康口腔、健康体重和健康骨骼。其中，保持健康口腔可以预防龋齿 等口腔疾病的发生，保持健康体重可以预防肥胖等慢性病的发生，保持健康骨骼可以预防骨质 疏松等骨骼疾病的发生。
逐渐减少对高糖食品和饮料的依赖，培养 清淡的口味。
选择低糖食品和饮料，如低糖果汁、茶、 咖啡等。
控制餐后甜点的摄入量，尽量避免吃太多 甜点。
05
健康口腔
什么是健康口腔
01 健康口腔是指口腔内部环境的良好状态，包括牙
齿、牙龈、唾液等各个方面的正常运作。
02
健康口腔也指口腔颌面部的健全发育和功能维持 ，包括咀嚼、言语、呼吸、吞咽等功能。
03 预防疾病
高盐饮食是胃癌、骨质疏松症等疾病的危险因素 ，减少盐的摄入可以预防这些疾病的发生。
如何做到减盐
控制调味品的用量
做饭时少放盐和其他含盐的调味品，如酱 油、鸡精等。
逐渐减少摄入量
逐渐减少盐的摄入量，适应清淡的口味。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中的天然味道可以减少对盐的依 赖。
注意隐形盐
注意食品标签上的含盐量，避免摄入过多 的隐形盐。
三减三健ppt课件
目录
• 概述 • 减盐 • 减油 • 减糖 • 健康口腔 • 健康体重 • 健康骨骼 • “三减三健”宣传与实施
01
概述
背景介绍
“三减三健”源自中国卫生健康事业的发展。近年来，随着生活节奏的加快，慢性病发病率 逐年上升，给人们的健康带来严重威胁。为了提高人们的健康水平，中国政府提出了“三减 三健”的口号，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
三减三健ppt课件(完整版)全文
肥胖对健康的危害
中国人健康体重的标准
• 体重指数（BMI） =体重（千克）÷身高（米）2
2 60÷1.62
=22.8
体重过低
<18.5
体重正常 18.5——23.9
超重
24——27.9
肥胖
≥28
为什么会肥胖
少吃多动健康体重
• 少吃一两口多动十五分 • 粮食七八两油脂减两成 • 蔬菜八两好奶豆天天有 • 少坐多走动日行一万步 • 超重肥胖者减肥不宜快 • 每周一两斤逐步达标准
每日钠盐摄入量增加5-6g，收 缩压升高3-6mmHg
• 钠盐与血压的关系 • 长此以往，就很容易患上高血压！
每日钠盐 增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
可导致
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
超重和肥胖
哮喘
高油 超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
龋齿
肥胖
血糖高
02“三减”目标
“三减”目标
减盐、减油和减糖的小窍门
3、改变烹调理念
➢ 能不用盐的则不用。 ➢ 能少用盐的则少用。 ➢ 该用盐的就用，但要少吃点。 ➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
减盐、减油和减糖的小窍门
• 4、改进烹饪方法 ➢少用煎，多用蒸、炖，可以减少用油量。 将油改为焯水，用
沸水的温度快速烫肉。 焯水后，食材表面会有一层水，阻挡 油的渗透。 ➢ 减少糖的用量，或者完全不吃糖。 ➢ 避免对食物进行增稠和涂层：用淀粉增稠的食物会增加其 吸油能力。 ➢ 放入不粘锅中煮
减盐、减油和减糖的小窍门
5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油和减糖的小窍门
健康生活方式倡导“三减三健”宣传单宣传稿
健康生活方式倡导“三减三健”宣传单宣传稿尊敬的市民：您好！为了引导大家养成健康的生活方式，提高生活质量，我们特推广“三减三健”生活方式。
以下是我们为您准备的相关宣传单和宣传稿，希望能对您起到一定的帮助和启发。
【宣传单】倡议：1.减少吃盐：控制每日摄入盐量，从而减少因高盐饮食带来的高血压和心血管疾病风险。
2.减少糖的摄入：过多的糖摄入与肥胖、糖尿病等疾病密切相关，建议每人每天糖摄入量不超过25克。
3.减少饱和脂肪酸：高饱和脂肪酸摄入与心脑血管疾病风险增加相关，推荐每日脂肪摄入量应小于总热量的30%。
4.增加运动量：适量增加运动时间，定期进行运动锻炼，有助于增强体质和抵抗疾病能力。
5.增加水果蔬菜摄入量：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康。
6.增加心理健康：保持积极乐观的心态，定期放松心情，缓解压力，有助于保持身心健康。
我们倡导的“三减三健”生活方式，旨在通过改善饮食结构、增加运动量和关注心理健康来促进身体健康和延缓衰老。
希望您能积极响应，将“三减三健”生活方式真正融入您的日常生活中。
【宣传稿】近年来，随着生活水平的提高，越来越多的人开始注意到自己的饮食和生活习惯对健康的影响。
为了引导市民养成健康的生活方式，我们推广“三减三健”生活方式，旨在通过改善饮食结构、增加运动量和关注心理健康来促进身体健康和延缓衰老。
首先，倡导减少吃盐、糖和饱和脂肪酸的摄入量。
食盐的摄入过多会增加高血压和心血管疾病的风险，建议每日摄入的盐量应控制在6克以下。
糖和饱和脂肪酸的摄入过多与肥胖、糖尿病等疾病密切相关，建议每人每天摄入的糖不超过25克，脂肪摄入量应小于总热量的30%。
其次，鼓励增加运动量。
适量的运动锻炼有利于增强体质和抵抗疾病能力。
建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，以及两次以上的力量训练。
此外，关注心理健康同样重要。
保持积极乐观的心态，定期放松心情，缓解压力，有助于保持身心健康。
三减三健核心宣传信息
全民健康生活方式行动“三减三健”核心宣传信息一、“减盐行动”(一)高盐饮食的健康危害食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。
另外,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
(二)食盐推荐摄入量《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
(三)少放盐,正确使用定量盐勺烹调食品时应少放盐,少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。
建议使用定量盐勺控制放盐量。
(四)用其他调味品代替盐尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味,也可用无盐混合调味料,减少对咸味儿的关注。
(五)少吃咸菜少吃榨菜、咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜。
(六)少吃高盐包装食品熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品(例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头)的钠盐含量很高,所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类,不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。
(七)逐渐减少钠盐的摄入量减盐需要一步步来,让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味,您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。
(八)阅读营养成分表在超市购买食品时,阅读营养成分表,尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品,和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。
(九)在外出就餐时选择低盐食品尽可能减少外出就餐,在外就餐时主动要求餐馆少放盐,如有可能,尽量选择低盐菜品。
(十)关注调味品像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包这类调味品的钠盐含量都很高。
选择低钠盐、低盐酱油,减少味精、鸡精、豆瓣酱用量,使用混合调味包时只洒一点点,而不是将整包用完。
(十一)警惕“藏起来”的盐除了调味品、腌制品、熟肉制品外,还有一些方便食品(如方便面、速冻食品等)和零食(如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等)里含有过多的不可见的盐,有些食品甚至尝起来根本不觉得咸。
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三减三健健康生活
随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。
为此，倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，才能积极享受乐观豁达人生。
什么是“三减三健”呢？
★“三减”即减盐、减油、减糖★“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼减盐、减油、减糖能有助于我们战胜、避免一些疾病，实现健康口腔、健康体重、健康骨骼！盐、油、糖是我们日常生活中的必需品，那么为了健康，我们怎样科学的减少呢？
一、控制盐量
6克盐的量，一个啤酒盖装满。
为什么要减盐呢？盐是人体必须摄入的食品，但是它多了以后会对人体造成危害，一个是现在有大量的科学证据证明是高血压的危险因素，高血压可以造成脑卒中、冠心病等等。
世界卫生组织推荐的摄入量是5克，我国居民推荐的摄入量一天是6克。
二、控制油量
中国居民膳食指南推荐是每人每天20-30克。
全国大约80%的家庭都是超标的，现在很多年轻人点外卖，虽然在家里吃，但是还是外面加工的，另一方面带来比较大的问题是脂肪摄入太多。
为什么要减油呢？因为它高能，容易消耗不掉，造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。
三、控制糖量
减糖指的是添加糖，糖的疾病危险因素就是吃多了以后会造成能量储备，尤其是也可以转化成脂肪，直接造成糖尿病、心血管病危险的因素。
从总的消耗量来看，中国进口糖的量是越来越大。
关键是在青少年，3-17岁，倡导大家喝白开水，不要喝饮料，尤其是中小学生。
“三减三健”，减里面最后是减糖，必须迫切的是含糖饮料在青少年群体当中的消费。
“全民健康生活方式行动”同时还提倡，注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。
除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。
一、健康口腔
儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群。
口腔不单是美观的问题，不单是牙疼的问题，实际它和其他慢性病是密切相关的，非常重要的是，可以诱发心脏病的发生，对其他的器官和疾病也有相关性。
二、健康体重
健康体重更加重要，有几大类疾病，尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病，最主要的因素就是体重健康，健康体重是我们保证健康的重要的环节。
三、健康骨骼
健康骨骼和体重是一样重要的，儿童缺乏体育运动，糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响。
孩子要保证健康的骨骼发育，老年人要注意预防骨质疏松，跌倒。
“三减三健”六个要素互为补充、相辅相成，希望大家记住“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼”，让自己的身体保持健康。