剧烈运动后为什么不能
剧烈运动后三不宜
编辑 ／ 朱 建 平 投 稿信 箱 ： ｉ ｋ ｚ ｊ ｐ ＠ｓ ｏ ｈ ｕ ． ｃ ｏ ｍ
如 心脏 及 大 脑 ， 因而 会 诱 发 心 脏病 。
不 宜立即
水， 会 使 血 液 中 盐 的含 量 降低 ， 导 致 钠 代 谢 失 调 ， 发 生 肌 肉抽 筋 、 头疼、 呕吐、 视 觉模糊 、 心
长 跑 。正确 的做 法 是在 每 次 运动 结 束后 ， 多做
回流 ， 影 响血液循环 ， 加 深 机 体 疲 劳 剧 烈 运
不宜立 即坐卧休 息
动 时血 液 多 集 中 在 肢 体 肌 肉 中。 由于 肢 体 肌 肉强 力 地 收缩 ，会 使 大 量 的静 脉 血 迅 速 回 流 到 心脏 ， 心 脏 再 把 有 营 养 的 动脉 血送 到 全 身 ， 血 液 循 环 极 快 。 如 果 剧 烈 运 动 刚 一 结 束 就 停 下 来 休 息 ， 肢体 中 大 量 的 静 脉 血 就 会 瘀 积 于 静脉中 ， 心脏就会缺血 ， 大脑 也 就 会 因 供 血 不
一 一
有 益处。然而， 日常生活 中， 很多人在剧烈运动之后的行为不恰
当 譬如剧烈运 动后立即 坐卧休息、 剧烈运 动后 立即洗澡 ， １ ， ２及剧 烈运动后 － ， ＇ ｒ Ｎ大量饮水等 ， 这些行 为会 大大损害我们 的健康。
这 是 因 ７ ９ 健 身运 动 后 若 立 即 坐 卧下 来 休 息 ，会 阻 碍 下 胺 血 液
一
些 放松 、 整理 活 动 ， 如 慢行 ， 舒腿等。 不 宜 立 即 洗 澡 许 多人 都 喜 欢 在 剧 烈 运
律 缓 慢 等 水 中 毒 症状 。 而 且 ，一 次 性 饮 水 过 多， 胃肠 会 出现 不舒 适 的 胀 满 之 感 ， 若 躺 下 休 息 更 会 因挤压 膈 肌 影 响 心 肺 活动 。所 以 ， 在 剧 烈运动后 ， 口虽 渴 也 不 宜一 次 性 喝 水 过 多 ， 应 采 用 少 量 多 次 的 方 法来 喝水 。
剧烈运动后为何不能立即大量饮水
剧烈运动后为何不能立即大量饮水剧烈运动和强劳动后，立即饮水解渴，这种做法是错误的，不利身体健康。
因为运动后大量饮水会引起体内水、盐比例失调。
使体液中盐的浓度降低，导致人体内水和电解质(钾、钠、钙、氯等)平衡失调；大量饮水，还会导致大量出汗，又会带走一些盐分。
人体缺盐，就会感到疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐、不思饮食，甚至出现四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等“热痉挛”的症状，严重的甚至会有生命危险。
人在运动和劳动时，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就会相对减少，因此胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也就减弱，消化液分泌减少。
这种状态要持续到运动后的半小时左右，才会逐渐恢复正常，如果运动后立即饮水，由于此时胃肠吸收能力较差，大量液体积聚在胃肠内，直接妨碍横膈的活动，进而影响呼吸，使补充运动时缺少氧的时间延长，不利身体健康。
如果喝了大量冷水，冷水对热烘烘的胃是一种强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，极易引起胃肠功能紊乱。
运动后大量饮水，通过胃肠道，吸收入血液中，使血管中循环血量突然大量增加，就会加重心脏负担，使心脏得不到运动后的休息，就会感到疲乏无力。
运动后一次饮大量水，首先会使胃膨胀，使上腹部鼓起，限制呼吸，待水分进入肝脏后，又会使肝内大量积水，形成暂时性肝肿大，引起肝区痛。
另外饮水多使排尿量增加，从而使体内氯化钠等减少。
如剧烈运动后，大量饮用牛奶等饮料，还会引起急性胰腺炎，十分危险，甚至可能突然死亡。
综上所述，剧烈运动后则不可大量饮水和饮料，可先漱漱口，润润嗓子，稍休息一会儿，先喝一点淡盐水或含盐的饮料，也可饮用加了盐的绿豆汤，而且不可一次喝得太多，应分几次喝。
过30分钟，再根据需要逐步补充水分。
故运动后的饮水应做到及时合理、少量多饮为佳。
参考文献：诊断学和内科学-卫生部规划教材注：此文为转载。
( 大行 - 骑行 - 喜德盛 )原文地址：/thread-62933-1-1.html。
剧烈运动后不能喝水的原因
剧烈运动后不能喝水的原因嘿，你问剧烈运动后不能喝水的原因呀？那咱就来唠唠。
剧烈运动后可不能马上喝水哦。
为啥呢？你想啊，剧烈运动的时候，身体就像一个高速运转的机器，各个器官都在拼命工作。
这时候你的心跳特别快，血液流动也特别快。
要是你一下子喝很多水，那可就麻烦了。
首先呢，会给肠胃带来很大的负担。
本来肠胃在剧烈运动的时候就已经有点不舒服了，你再猛灌一肚子水，肠胃就得加班加点地工作，去消化这些水。
这就像你让一个已经很累的人再去干重活，他肯定受不了啊。
说不定还会肚子疼、拉肚子啥的。
其次呢，会影响身体对水分的吸收。
剧烈运动后，身体需要的是慢慢补充水分，而不是一下子灌很多水。
如果喝得太快太多，水分不能被身体很好地吸收，就会变成尿排出去，根本起不到补充水分的作用。
就像你给花浇水，要是一下子浇太多，水都流走了，花也吸收不了多少。
还有啊，可能会让心脏不舒服。
剧烈运动后，心脏本来就跳得很快，你再喝很多水，血液里的水分一下子多了，心脏就得更努力地工作，把这些水分送到身体各个地方。
这就像给一个已经跑得气喘吁吁的人又背上一个大包袱，他能不累吗？心脏要是太累了，就可能会出现心慌、胸闷等不舒服的症状。
我给你讲个例子哈。
我有个朋友，有一次跑完步，渴得不行，就猛喝了一大瓶水。
结果没一会儿就肚子疼得厉害，还差点吐了。
后来去看医生，医生说就是因为剧烈运动后马上喝水引起的。
从那以后，他就不敢再这么干了。
所以啊，剧烈运动后可别着急喝水。
要先休息一会儿，等心跳平稳了，再慢慢地喝一点水。
这样才能让身体更好地吸收水分，也不会给身体带来负担。
剧烈运动后切勿立即坐下休息
剧烈运动后切勿立即坐下休息剧烈运动后切勿立即坐下休息在进行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。
人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。
当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。
因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发生，另一方面还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。
在进行整理活动时应注意以下几方面的问题：一、在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。
二、通过"转移性活动" ，加速疲劳的消除。
所谓转移性活动是指在下肢活动后，进行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。
三、整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。
在进行整理活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。
如果体育锻炼本身的运动量不大，如散步、轻微运动等，就没有必要进行整理活动。
四、大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动重复性工作压力并发症重复性工作压力并发症，是21 世纪的一种时髦病。
据美国劳工部统计，机械式重复性工作对人体所造成的伤害，如今占所有职业伤害的65%；按最新的数据显示，重复性工作压力并发症的受害人数一年高达33 万人以上。
男女剧烈运动后需要注意哪些问题
男女剧烈运动后需要注意哪些问题关于《男女剧烈运动后需要注意哪些问题》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
多运动对身体健康很有帮助，而对于男性运动后的保健工作是很多朋友所不了解的。
下面就和小编一起来了解看看吧。
剧烈运动后很多人会立刻原地休息，或者赶快回去洗个澡，或者暴饮饮料，这些都是错误的做法，除此之外还有很多，下面挑出五条剧烈运动后的常见错误做法，以供参考。
不能立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。
其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不应暴饮运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不能饮酒除乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
不可马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
运动之后五不宜
运动之后五不宜1．不能立即休息剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
2．不可马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
3．不应暴饮止渴剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。
这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等现象。
4．不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
5．不能饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。
运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
运动员快跑后不能站立不动的原因
运动员快跑后不能站立不动的原因
运动员快跑后不能站立不动的原因主要有以下几点：
1. 肌肉疲劳：快跑是一项高强度的运动，会使腿部肌肉产生大量的乳酸，导致肌肉疲劳和酸痛。
如果运动员在快跑后立即站立不动，会使腿部肌肉处于紧张状态，加重肌肉疲劳和酸痛的程度，甚至可能导致肌肉拉伤。
2. 血液回流受阻：快跑时，腿部肌肉需要大量的血液供应，以满足运动的需求。
但是，当运动员停止运动后，腿部肌肉的收缩减少，血液回流受阻，导致血液在腿部积聚，造成腿部肿胀和不适感。
3. 血压变化：快跑会使血压升高，而站立不动会使血压迅速下降，这种快速的血压变化可能会导致头晕、眼前发黑等不适症状，甚至可能导致昏厥。
4. 心脏负担增加：快跑会使心脏负担增加，而站立不动会使心脏的负担突然减轻，这种快速的变化可能会导致心脏不适，甚至可能导致心脏病发作。
因此，为了避免上述不良反应，运动员在快跑后应该逐渐减速，然后进行适当的拉伸运动，促进血液循环和肌肉放松。
同时，也应该避免在快跑后立即站立不动，可以适当走动或坐下来休息，等待身体适应运动后的变化。
如果出现不适症状，应该及时就医。
剧烈运动后不能做的事
剧烈运动后不能做的事剧烈运动后，有很多事情是不能做的，不然容易危害健康，所以下面就让店铺带你一起来看看剧烈运动后不能做的事。
欢迎参阅!剧烈运动后不能做的事1、不要马上喝冷饮因为我们运动之后我们的体内温度会升高,而且我们的肠胃功能也会变低,喝冷饮很容易会刺激肠胃,出现肠胃痉挛或者是拉肚子的情况。
2、不要洗凉水澡很多朋友为了降温喜欢洗凉水澡,这是不对的,因为我们做完运动之后身体的血管和毛孔都是舒张的,洗凉水澡会刺激我们的皮肤,容易头昏,还会影响排汗长痘痘。
3、不要马上吃甜食很多朋友觉得运动后吃甜食可以补充体力,这是不对的,因为我们马上吃甜食更会消耗我们身体里面的营养物质,这样会增加我们的疲惫感,还容易造成食欲不振。
4、不宜暴饮剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等。
5、不要蹲坐休息这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
6、不要立即吃饭运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。
如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
7、不要马上抽烟如果立刻在运动后立刻抽烟,就会让肺部混入大量得烟雾,就会减少了我们得输氧量的,导致出现胸闷气短,头晕乏力得情况,而且在这个时候抽烟的话,要比平时抽烟的危害更大。
剧烈运动减肥好吗剧烈运动往往伴随大量出汗的情形,符合运动减肥的特点。
但是剧烈运动不仅不知道自己的极限、容易陷入极端、会出现运动后过食的情况。
所以在压力支配的下剧烈运动在实际减肥效果方面并不理想,而在高强度的肌肉爆发力,长跑强调心肺功能方面的优势更加明显。
长跑后为什么不能立刻坐下
长跑后为什么不能立刻坐下
长跑是一种有助于锻炼提高人意志力的健康有氧运动，但是长跑后是不能立刻坐下的，你知道这是为什么吗?
长跑后不能立刻坐下的原因
人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。
当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。
所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。
刚跑完步应该如何做
1、跑步后不要立即坐下休息
如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。
跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。
2、刚跑完步需要做拉伸活动
如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。
但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。
跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。
运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。
哪些人不适合长跑
1、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
2、老年高血压和糖尿病患。
3、有潜藏疾病者。
此类疾病主要是心脑血管疾病。
4、平时无体育锻炼者。
如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。
剧烈运动后三不宜
剧烈运动后三不宜作者：彭永强来源：《健康博览》 2015年第2期文彭永强郑州大学第二附属医院现在参加运动的人很多，运动项目也多种多样，各人会根据自己的身体条件和爱好选择，以养生保健为目的会选择散步、慢跑、太极、广场舞等运动量适中的项目，也有些人喜欢强度大、竞技性强的剧烈运动，如快跑、拳击、比赛性的篮球、足球、羽毛球等。
剧烈运动如果处理得当，对于健身强体，以及减肥、保健等大有益处。
然而，日常生活中，很多人在剧烈运动之后的行为不恰当，譬如剧烈运动后立即坐卧休息、剧烈运动后立即洗澡，以及剧烈运动后立即大量饮水等，这些行为会大大损害我们的健康。
不宜立即坐卧休息这是因为，健身运动后若立即坐卧下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。
正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不宜立即洗澡许多人都喜欢在剧烈运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。
其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。
当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。
这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
不宜立即大量饮水剧烈运动后大量饮水，会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋、头疼、呕吐、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
而且，一次性饮水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
为什么跑操后不能蹲下作文作文
为什么跑操后不能蹲下作文作文
概述
相信很多人都会在上完班以后会进行运动，不管是长跑还是短跑，累的话，大家都会想到蹲在地上休息，和大家讲解一下运动完不能下蹲的原因。
为什么运动完不能蹲
原因一：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
有的人会因为运动完下蹲导致休克的出现，一时半会都是很难清醒的，这个是很危险的。
原因二：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
原因三：人在剧烈活动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还要持续一段时间。
这时下蹲，会增加下肢的血流量，不利于血液回流和血液循环。
引起心脏和大脑供血不足，导致头昏眼花，甚至昏厥；对体质较差的人，还可导致不同程度的“重力性休克”。
注意事项
每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操。
在做完运动以后，一定不要喝太多的水分，并且要注意按摩一下自己的腿部，避免出现乳酸。
剧烈运动后不要马上停止活动
剧烈运动之后不能马上停止活动
教学目的：
1、使学生认识运动后马上停止活动的危害。
教学重点：运动后不能马上停止活动
教学难点：运动后马上停止活动引起机体受损的生理机能。
教学准备：人体运动系统及心血管系统简易图片。
教学过程：
一、引入学习：
1、谈话：每个小朋友都有可能做过剧烈运动，那么，剧烈运动后你们会马上停止活动马上休息么？
2、讨论：运动后可以马上停止活动么？二、提出问题：
1、交流：为什么我们运动后不能马上停止活动？
二、解释运动后不能马上停止活动的机理（结合图示）。
1.人体的血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。
2、剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。
如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。
这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
三、小结：
通过本次课学习，同学们了解了剧烈运动后不能马上停止活动的原因，以后自己在运动后要特别注意了。
四、思考：剧烈运动。
大量出汗后可以马上洗冷水澡，喝水，喝酒么？
五、板书设计：
应。
要注意诱导孩子，注意学生间的互动，让小朋友们活跃起来。
剧烈运动后不能大量喝水的原因
剧烈运动后不能大量喝水的原因
在剧烈运动后，我们往往会感到口渴，想要大量喝水来解渴。
然而，专家却告诉我们，剧烈运动后不能大量喝水，这是为什么呢？
剧烈运动会导致身体大量出汗，这时候我们会流失大量的水分和电解质。
如果我们在出汗后大量喝水，会导致血液稀释，影响身体正常的代谢和运转。
同时，大量喝水还会导致肾脏负担加重，增加肾脏疾病的风险。
剧烈运动后大量喝水还会导致胃肠道不适。
因为剧烈运动后，身体的血液流向肌肉，胃肠道的血液供应会减少，此时大量喝水会导致胃肠道负担加重，引起胃肠道不适，甚至引起腹泻。
剧烈运动后大量喝水还会影响身体的水盐平衡。
因为我们的身体需要维持一定的水盐平衡，如果我们在剧烈运动后大量喝水，会导致身体水盐平衡失调，引起头晕、恶心、呕吐等不适症状。
因此，剧烈运动后不能大量喝水，我们应该适量补水，以维持身体的水分和电解质平衡。
专家建议，剧烈运动后应该适量饮用温水或含有电解质的饮料，如运动饮料、椰子水等，以帮助身体恢复水分和电解质平衡。
剧烈运动后不能大量喝水，我们应该适量补水，以维持身体的水分和电解质平衡。
同时，我们还应该注意运动前的饮食和运动时的水
分摄入，以保证身体的健康和安全。
运动后五不宜
运动后五不宜
无
【期刊名称】《时尚球类》
【年(卷),期】2006(000)003
【摘要】1不宜立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，
血液流动加快．同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息．肌肉的节律性收缩将会停止．而原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏。
造成血压降低，出现脑部暂时性缺血．引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白．甚至出现休克昏倒等症状。
【总页数】1页(P63)
【作者】无
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】G804.7
【相关文献】
1.运动后不宜马上洗热水澡 [J], ;
2.运动后拉伸时间不宜长 [J],
3.健身运动后五不宜 [J],
4.剧烈运动后为什么不宜大量喝水 [J],
5.关于五个国家足球运动后备力量培养工作的若干问题比较——兼论我国足球运动后备力量的培养 [J], 宋宝桐;李建军
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剧烈运动后,常见三种行为损健康
剧烈运动后，常见三种行为损健康作者：彭永强来源：《家庭百事通·健康一点通》2015年第01期很多人喜欢从事一些剧烈运动，认为这样可以强身健体。
剧烈运动如果处理得当，对于减肥、保健等大有益处。
然而，如果行为不恰当，譬如剧烈运动后立即坐卧休息、立即洗澡，以及立即大量饮水等，这些行为会大大损害我们的健康。
立即坐卧休息是锻炼的大忌这是因为，健身运动后若立即坐卧下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也会因供血不足缺氧出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
此情况多见于运动量比较大的运动，如长跑。
正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理运动，如慢行、按摩腿部肌肉等。
立即洗澡易患疾病许多人都喜欢在剧烈运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。
其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
因为人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。
当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。
这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
立即大量饮水损害健康剧烈运动后大量饮水，会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋、头疼、呕吐、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
而且，一次性饮水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息则更会因挤压膈肌影响心肺活动。
所以，在剧烈运动后，口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用少量多次的方法喝水。
剧烈运动之后四不宜.doc
龙源期刊网
剧烈运动之后四不宜
作者：肖芬
来源：《发明与创新(学生版)》2006年第06期
青少年剧烈运动后，应该注意以下几点。
不能立即体息
剧烈运动时人的心跳会加快，毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，等呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不可马上洗浴
运动后人体为了方便散热，保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多。
此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如果洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗浴。
不应暴饮止渴
剧烈运动后口渴难耐，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血流量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现胸闷腹胀、心力衰竭等症状。
因此，运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则全影响身体的散热，引发感冒、腹痛等疾病，
不宜大量吃糖。
剧烈运动后慎做的五件事
交 际圈子太狭 窄的人 友谊是增强免 害 。骑 自行 车远行 、参 加瑜 伽课 程 、 自 敷 。 可直接 将装 有冰 块的 塑料 袋或用 冰
疫 力 的一味 良药 。研究 证 实 ，一 个人 结 己学着做美食都是减压的好办法 。
交 的朋 友越 少 ，身体越 易 生病 ，甚 至寿 目超过６ 的人抵抗感 冒病毒 的能力提 高４ 个 倍。 平 日欠下 睡 眠债 的 人
随身物 品不齐备 的人 朝别 人借或使 效 止 痛 。 冰 敷 可 每 两 小 时做 命 也大 受影 响 。研 究人 员发 现 ，朋友 数 用公共物品 ，会 给病毒提供传播机会。
１ 分 钟 ， 直 至 肿 胀 不 再 继 续 ５
外 出常以车代步的人 有车一族越来 越 多 ，大 约２ ％的人 已经 丢掉 了走 路 的 ５
时如洗 冷水 浴 ，突然 的刺 激会 使血 管立 过多 吃甜食 会使 体 内 的维 生 素Ｂ 大量 消 刻 收缩 ，血 循环 阻力 加大 ，心 脏负 担加 耗 ，使 人感 到倦 怠 、食 欲不 振等 ，影 响
头 昏眼花 ，重者 虚脱休 克 ，还 容易诱 发 机 能会处 于 高水平 的状 态 ，此时 喝酒会 不能立 即休 息 剧烈运 动时人 的心跳 其 他慢 性疾病 。因此 ，剧烈 运动 后一 定 使 身体更 快地 吸收 酒精 ，对肝 、胃等器 官 的危 害就会 比平 时更甚 。长期如 此 ， 加 快 ，肌 肉、毛细 血管扩 张 ，血液 流动 要休息一会再洗浴 。
剧烈遣动后慎 做的五件事
重 ，机 体抵 抗力 降低 ，人 就容 易生 病 。 体 力 的恢复 。 因此 ，剧 烈运 动后 最好 多 ： 如 果洗 热水 澡 ，则 会 继续 增加 皮肤 内 的 吃一些 含维 生 素Ｂ 的食 品蔬菜 、肝 、蛋 血 液 流量 ，使血 液过 多地 流进 肌 肉和皮 等 。 不能饮酒 除乏 剧 烈运动后 人的身体 肤 中 ，导致 心脏 和大脑 供 血不 足 ，轻 者
剧烈活动要注意事项
剧烈活动要注意事项剧烈活动要注意事项导读：剧烈运动后要注意啥？生命在于运动，但运动也要讲究科学，剧烈运动后就有很多的禁忌和注意事项，对于身体健康的影响大家一定不得不知。
剧烈运动后要注意啥呢？不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
不应暴饮止渴。
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。
这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
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剧烈运动后为什么不能“急刹车”
在剧烈的跑步比赛运动之后，如果立即停下站立不动，或立即坐下、躺下，很容易使人出现头晕、眼花、脸色苍白、全身无力等不良症状，严重的会发生晕厥，甚至引起猝死。
这种运动性晕厥，在医学上称为“重力性休克”。
有的同学也许会问：剧烈运动后突然停下，为何会出现“重力性休克”呢?
当我们在快速奔跑等剧烈运动时，由于下肢肌肉的活动量大大增加，因而血液的供给也随之急剧增加，下肢的毛细血管几乎全部开放。
这时，必须将静脉血及时地送回心脏和肺脏，使之进行氧合交换，然后变成动脉血再输送到全身，而运动时下肢肌肉群的大幅度收缩和放松，正是对静脉的一种有节奏的挤压，从而对下肢静脉血回流到心脏起到了重要的辅助和动力作用。
如果在剧烈运动后立即停下，那么下肢肌肉的收缩活动就会大大减弱，而下肢静脉也就无法利用肌肉的收缩力，把血液很快地送回心脏，加上血液本身的重力关系，就会使过多的血液积聚在下肢处于舒张状态的大容量血管中，造成回心血量骤然减少。
而这时心脏的活动水平还很高，继续把大量血液往下肢输送。
于是，一方面造成两腿淤血，另一方面致使脑部和其他重要脏器严重缺血、缺氧，从而引起突发性晕厥。
症状较轻的病人在全身血管的调节作用下，血液会逐渐地进行重新分配，可使脑部缺血得以改善或解除，从而使病人自行苏醒。
如果休克较重，或没及时采取急救措施，病人就会因血压急剧下降，脑及心脏急性缺血等原因而发生猝死。
为预防重力性休克或猝死事故，在剧烈运动后，一定要重视做好整理活动，如慢跑、走动，活动四肢或按摩肌肉等，尤其是在快速奔跑后，切莫“急刹车”，而应在减速的情况下再继续慢跑一段路，并不断做深呼吸，然后缓缓地停下。
这样可使原来大量开放着的下肢血管有一个调节过程，不使回心血量骤然减少，从而可有效地预防运动后休克或猝死。
如果在体育考试、比赛等运动中，发现有人出现脸色苍白，出冷汗等现象，应立即让患者仰卧，安静休息。
如果神志尚清醒，可给以盐水或热茶、姜汤。
如有人发生重力性休克，轻者可搀扶着走一段路。
重者必须躺下，抬高下肢，头部放低，并自小腿向大腿作重力按摩，促使血液向心脏回流。
患者昏迷不醒，可掐其人中穴或合谷穴。
如发现呼吸、心跳已停止，应即进行口对口人工呼吸和胸外心脏按摩。
在护送医院的途中，有关抢救措施不能停止。