拉丁舞伦巴瘦腿5个小技巧

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拉丁舞瘦身的方法

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生活常识分享拉丁舞瘦身的方法
导语：拉丁舞是大家非常喜欢的一种舞蹈，跳拉丁舞的好处是非常多的，跳拉丁舞不但可以促进我们的交际而且还可以提高我们的气质，此外跳拉丁舞还可
拉丁舞是大家非常喜欢的一种舞蹈，跳拉丁舞的好处是非常多的，跳拉丁舞不但可以促进我们的交际而且还可以提高我们的气质，此外跳拉丁舞还可以起到减肥瘦身的功效，所以想要让自己身材更好的朋友可以学习一下拉丁舞。

跳拉丁舞并不是那么容易的一件事情，所以需要大家付出努力才行，下文我们介绍一下拉丁舞瘦身的方法。

纤腰
1关键是肩膀不能动，要将重心放在下盘，除了纤腰，臀部、腿部也能瘦！
2双脚张开比肩宽，蹲马步姿势，用骨盆与臀部力量先向左推。

3接着向右推，像画个笑脸。

若使用侧腰力，腿比较不会酸。

反复做30次。

4美腿，全程都要收小腹，从小腹、腿部到臀部一路瘦下去！
5两腿并拢、脚跟离地，缩小腹、夹臀部，抬左腿(脚背要下压)。

6往前踢出去，反复做30次。

接着换右腿，再做30次。

7修身，动作就像是用骨盆画“8”，可雕塑腰部、臀部与大腿连接处、大腿等线条。

站立，双脚与肩同宽，双手插腰辅助，左骨盆先往前扭。

接着再往左、然后往后。

换右骨盆先往前、往右再往后，反复做30次。

丰胸
除了胸部，肩和背的线条也同步美化。

双脚与肩同宽、略蹲，双手手肘往后做扩胸动作，扩到紧绷状态，臀部往后，想象好像用尾椎位置顶一颗球，停留30秒。

拉丁舞伦巴技巧运用(整理)

拉丁舞伦巴技巧运用拉丁舞在我国作为一项新兴的运开工程,近些年开展迅速，但是在教学和训练中存在许多问题和缺乏,学生的训练不够系统科学.下面我给大家收集了，一起来看看吧。

一、摇摆自如小蛮腰A：要将身体重心向上移，才可使下半身灵活自在地动作。

B：练习时可以先由小动作、慢速度去感觉，勿心急。

C：切勿使错力量而使全身晃动，必须用正确的力度及角度。

特色曲线美的视觉焦点二、电动马达翘翘臀A：腰部以上固定后，以臀部最翘之处带动，并非腰部使力。

B：左右或前后点至点摆动时，需注意瞬间出力，但记得要适时停顿，之后才换边重复。

C：假设是8字形或360度立体的舞动时，那么要注意动作的顺畅性，配合大腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。

特色勾勒出性感，舞动全身的动能中心三、由手到脚的力量爆发A：指尖是指挥家的指挥棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的华美感并完美诠释其中精神，借由手指轻触那么能轻易地触动他人的心弦。

B：脚尖需在每个节拍中做一个完美的句点，展现出舞步的张力。

特色展现沉着而高贵、温柔而奢华的力量四、狂野甩头A：以头顶为甩动的使力点。

B：配合节拍，重拍时甩出，并停住C：勿做成像转头般的慢动作特色夏奇拉飞扬的头发狂想曲五、诱人的自我碰触A：不要管旁人的眼光，就鼓足勇气狠狠地在自我身躯的性感带以双手摸索B：常常练习即可习以为常C：最好能带有感情，加进感觉去用心地触摸身体。

特色极富自恋的致命吸引力拉丁舞三元素的技巧1;转动方法：头正对前方，身体上下身进展反方向运动要点：保持好垂直重心，上身尽量保持安静及正对前方，以中段进展反方向的扭转，上下身要产生对抗用力，防止上身也顺着下身的转动方向转动，这样就没有了对抗力。

2：律动方法：在转动的根底上进展放重心和原地重心的转移练习要点：保持非常好的垂直重心，在转动的根底上尽量的把重心放在一只腿上然后进展交替，上下身要一直保持好对抗力，在重心转移交替时，注意对抗力也不能松懈3：移动包括：原地移动步，库克拉恰左右，及前后前后走步，伦巴根本步等方法：在律动的根底上进展前后左右的全重心转移练习及半重心转移练习要点：在主力腿上移动即我们的重心腿，移动时靠主力腿着力于地板而产生的力推动我们的身体进展移动。

拉丁舞伦巴单人套路

拉丁舞伦巴单人套路
拉丁舞技巧推送：基本要点
1、胸腔的前后左右运动是由肩胛骨的反方向运动来完成。

2、在没有学到一定程度的时候，上半身要求是一块整体，中段一定要保持紧凑。

3、拉丁舞发力的永远是主力腿——直的那条腿，千万别用动力腿发力。

4、八字绕胯：先把胯放在一侧，然后用踝关节的力量向上推此时重心还没有移动，然后再将重心移动到另外的一条腿上，然后再转胯，放胯。

5、律动：注意脚跟始终是并拢的，不能出现分分和和的情况。

律动的时候时候，直的脚用力将胯向左后/右后往上推，两脚并拢大腿内侧靠拢，再转胯，放胯。

6、手的动作：先将一只手举直与眼睛平齐的位置，掌心向内，肘关节下移、转动，用肘带动小臂转动，待大臂与肩平齐的时候，将小臂快速甩出去注意是甩出去，不是伸出去，但是快速甩的时候也要注意柔和。

把80%的时候留给手臂的延伸。

7、力量的传导：主力腿迅速把重心推至另外一条腿时，把力量经胯传至手臂，延伸出去。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

柔媚婀娜的伦巴舞怎么跳？学会这几个基本动作你也可以跳好伦巴！

柔媚婀娜的伦巴舞怎么跳？学会这几个基本动作你也可以跳好
伦巴！
伦巴舞因其节奏较慢，且舞态柔媚，步伐婀娜，因此是十分适合刚刚学习拉丁舞的朋友们练习的舞种。

那么，伦巴舞有哪些基本动作呢？
伦巴舞的要求：
拉丁舞是非常大众化的舞蹈，即使没有舞蹈基础也可以尝试学习拉丁舞。

拉丁文舞的学习都会从伦巴开始，因为伦巴舞节奏比较缓慢。

要求一膝盖伸直
要求二胯部运动轨迹为前、旁、后
要求三手臂和手指向外延伸
伦巴舞的基本动作：
动作一律动
两腿膝盖的交替弯曲，搭配胯部扭动，手臂的伸展动作。

伦巴舞数节拍and时膝盖弯曲；伦巴舞数节拍four one两拍连接时身体延伸。

动作二移动
移动是在律动的基础上进行左右的移动。

弯曲右侧膝盖准备，four one两拍身体延伸做律动；
第二个four one两拍伸出左腿，移动身体到左侧；
and时收膝盖，继续做律动；
four one两拍伸出右腿，移动身体到右侧重心，移到右侧。

伸腿时膝盖需绷直，用动力腿推动身体移向另一侧。

动作三摇滚步
摇滚步要求用胯部画出横向的8字，胯位转动为前旁后。

弯曲右侧膝盖准备，four伸腿，膝盖需绷直，重心推到右侧，two重心推到左侧。

练习伦巴摇滚步时膝盖需绷直，通过动力脚的推动，左右转换重心。

练习伦巴舞时要保持颈部伸直。

拉丁舞练习技巧有哪些

拉丁舞练习技巧有哪些拉丁舞是很多人都知道的舞蹈，那么你想要练习拉丁舞吗?下面小编就和大家分享拉丁舞练习技巧，来欣赏一下吧。

拉丁舞练习技巧1、手臂的局部练习“手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。

塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。

两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

(点击查看全文) 直击要害：松软的大笔内侧以及纤弱无力的小臂。

2、腿部局部练习连选美比赛都有“美腿小姐”一说。

不过你应该清楚，美腿的概念不是纤瘦的“竹竿腿”，更不是令人烦恼的萝卜腿。

从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。

滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。

反之亦然。

拉丁舞姿势练习方法1)人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。

2)头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。

3)腰胯要放松，感觉腰腿至脚大拇指的长度。

4)站立时，悬顶拔背。

这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏;同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的“直腰”，而不呈现猥琐、无精打采的状态。

5)头部向上，感觉从耳根部位开始头部向上竖起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感觉颈的长度，耳朵和肩膊的距离。

6)两肩松垂，两肘微微向下松沉。

跳拉丁舞时，握持不要夹得太紧,也不能大松软;要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。

7)确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸(而跳牛仔舞时为了保持迅速而较高的跳跃，需要将气息留在胸腔)，胸部要非常舒松自然。

8)上半身要往上伸拔，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂笔直又灵活，这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，尤如禾苗的生长，根往下生，茎往上长;使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。

这样就会有更好的表现。

拉丁舞的动作要领1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

拉丁舞基本功训练方法

拉丁舞基本功训练方法拉丁舞基本功训练方法随着拉丁舞技术与编排难度的的不断提高,拉丁舞运动负荷也在逐渐增长,拉丁舞体能训练的重要地位凸显出来。

对于拉丁舞来说，基本功是最重要的。

拉丁舞基本功有什么训练方法?下面是店铺为大家整理拉丁舞基本功训练方法的相关资料，供大家参考!拉丁舞基本功训练方法1.楼梯练小腿单腿支撑练习，所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上，支撑整个重心，脚掌后部分悬空，用手扶着墙或者扶杠。

撑起整个人的时候速度要快，下降的时候要控制住下降的速度，尽量拉长小腿线条，注意脚跟不要触到下级楼梯。

撑起的时候要推臀部往前，展平腹股沟。

这个素质练习每条腿30X3=90 左右腿交换2.趴青蛙这个是个比较象形的说法，此动作的作用在于开跨。

趴青蛙重点：双腿脚跟并拢，松膝盖，两脚弯曲。

接触地面，跨位离腿不要远，上身尽量全部贴到地面。

此时跨位会翘起，注意保持呼吸顺畅，呼气时让人压住臀部垂直向下用力，吸气时放松。

这个练习以帮忙开跨的人主导节奏。

3、压脚背练习先跪在地板上，臀部坐在膝盖上，等脚背慢慢被拉开。

再把身体躺下去，注意不要用头部把整个身体顶起，而是尽量使上身与地板接触，交背发力，把膝盖顶起离地，保持。

4.拉大小腿做在地上，先双手拉住脚大拇指，用身体背部呈圆形去拉，尽量舒展背部线条。

然后双手放在臀部后，勾起脚掌，使得脚跟离地，但是小腿依然要贴住地面，接着转换成甭脚背。

这个动作可以练习小腿和大腿。

5.女生下叉练习以及男生的腹部肌肉练习女生左右开叉并且保持一段时间，尽量贴地。

男生双手小臂贴住地面，两手握拳，小臂与大臂成90度角，用脚掌以及手小臂共同支撑整个身体。

身体尽量于地面保持平行，不塌腰，不翘PP，保持身体成板状。

6.男生帮女生下叉此动作有助于两人配合，女生下叉能力，男生腹肌以及控制能力的提高。

女生站于男生前面，并且于男生成90度角，女生单手放于男生肩部并且下压，身体收紧，使得重心集中并且压在男生肩上。

伦巴注意的四个点技巧

伦巴注意的四个点技巧
伦巴是一种源自古巴的拉丁舞蹈，具有独特的风格和魅力。

如果你想学习伦巴舞，下面就给大家分享一些注意的四个点技巧，希望能对大家有所帮助。

一、姿势端正：在学习伦巴舞时，正确的姿势是非常重要的。

首先，保持身体挺直，放松肩膀，收紧腹部，这样可以让你的舞姿更加优雅。

其次，双脚要分开与肩同宽，重心放在脚掌上，这样可以保持稳定的平衡。

同时，手臂要自然下垂，与身体呈弧形，不要太僵硬或太放松。

二、节奏感把握：伦巴舞的节奏感非常重要，它是舞蹈的灵魂所在。

在跳伦巴舞时，要注意与音乐的节奏相配合，感受音乐的韵律。

通过练习，你可以逐渐掌握伦巴舞的节奏感，让你的舞步更加流畅自然。

三、腰部运动：伦巴舞非常注重腰部的运动，它是伦巴舞的特色之一。

在跳伦巴舞时，要注重腰部的扭动和摆动，让舞步更加有韵律感。

可以通过练习腰部的扭动和摆动，来提高你的舞蹈技巧和舞姿。

四、情感表达：伦巴舞是一种非常感性的舞蹈，它要求舞者能够通过舞蹈表达出自己的情感和内心的感受。

在跳伦巴舞时，要注重情感的表达，通过面部表情、眼神交流等方式，让观众能够感受到你的情感和故事。

总结起来，学习伦巴舞需要注意姿势端正、节奏感把握、腰部运动和情感表达。

只有将这四个点技巧融会贯通，才能跳出优美、独特的伦巴舞蹈。

希望以上的技巧对大家有所帮助，快来尝试学习伦巴舞吧！。

拉丁舞减肥快乐的减肥法

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢拉丁舞减肥快乐的减肥法
导语：你听说过吗？跳拉丁舞也是能有效减肥的哦！拉丁舞减肥原理据吸脂减肥专家刘中策主任介绍，拉丁舞可以锻炼人的任何一个部位：肩部、手臂、...
你听说过吗？跳拉丁舞也是能有效减肥的哦！
拉丁舞减肥原理
据吸脂减肥专家刘中策主任介绍，拉丁舞可以锻炼人的任何一个部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。

舞蹈过程中，可以提升身体灵活度，强化心肺功能。

拉丁舞的动作要领都在于腰胯的“8”字形摆动，在舞蹈动作中燃烧脂肪，不仅加强对臀部腿部曲线的修饰，对平坦腹部及瘦腰的功效也尤为明显。

优点：不用任何器具，瘦腰效果明显。

缺点：学会拉丁舞相对麻烦，扭腰过猛容易造成关节或者其他器官损伤。

拉丁舞减肥注意事项
1、选择鞋底柔软的运动鞋
2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸
3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续
4、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准
5、在练习拉丁舞的时候要全身都要放松，踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。

6、如果出现头晕、呕吐等不良反应的时候要马上停止动作，进行就医咨询。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

拉丁舞瘦身练习减肥又性感

拉丁舞瘦身练习减肥又性感
拉丁舞结合森巴、恰恰、曼波等动感的南美拉丁舞步，结合着热情的音乐节奏，以强烈的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作，来达到消耗体脂肪、美化腰臀曲线的目的。

下面小编就来介绍拉丁舞的瘦身练习，坚持下去，绝对让你减肥又性感。

1、步骤1和步骤2都是拉丁舞的基础预备动作。

重心放在后脚，前脚脚尖着地，大腿内侧用力收紧，臀部往内夹紧，手举起向上延伸。

2、臀部夹紧，大腿内侧用力，收小腹，重心放在前脚，双手一前一侧向外延伸。

3、重心脚(右脚)伸直，身体保持正3、重心脚(右脚)伸直，身体保持正面，臀部及骨盆向后转，右手向上伸展。

面，臀部及骨盆向后转，右手向上伸展。

4、重心放在左脚，做动作时要收小腹，右手臂平举、右肩前倾，左手臂向上伸展，左肩略往后压，训练后背肌肉。

5、双腿屈膝并拢，双脚轮流踮起来，靠脚部的重心转移来带动腰部箪吽A每次持续2个8拍。

6、这是一个瞬间动作，腹部像被打到一样往内缩，利用腹部的力量带动大腿往上提，做动作时另一只重心脚会略为踮跳一下，还可以搭配双手的姿势一起练习，连续做8次左右就会感到肌肉用力。

拉丁减肥健身操怎么做呢

拉丁减肥健身操怎么做呢随着生活条件不断的变好，现在人们也是越来越在意自己的身体健康方面事情。

因为不在跟以前一样想做什么事还要担心经济方面达不到，所以说大家选择更多的体验生活了。

其中很多的人会在休息的时候练习下拉丁减肥健身操，这样不仅是个人的身体健康更好。

同时整个人的体质也提上去了，那么，拉丁减肥健身操怎么做呢?1.胸腔平移动作要求：双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。

主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。

2.脊椎摇摆动作要求：分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。

慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。

主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

3.桑巴摇摆动作要求：并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处)，臀部后翘(尾椎后伸)。

右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。

主要作用：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。

其实，拉丁减肥健身操的练习方法还是很多的。

上文中给大家介绍了的介绍的只是其中的几种比较常见的，不过大家练习的时候还是要根据自己的实际情况。

而且在练习的时候一些注意事项也要了解详细，这样才能更好的预防身体中出现了不适。

学伦巴的知识点总结

学伦巴的知识点总结一、舞蹈基础1. 身体姿势：学习伦巴舞蹈需要具备正确的姿势，保持身体的平衡和稳定。

站姿要直立，腰部稍微挺起，重心要放在脚掌上，身体要有弹性和柔韧性。

2. 步法：伦巴舞蹈的步法主要包括基本步、踢腿步、旋转步等。

在学习步法的过程中需要注意脚步的节奏和力度，灵活运用脚尖和脚跟，做到踢腿轻盈、旋转流畅。

3. 舞姿：伦巴舞蹈的舞姿要求舒展大方，配合音乐的节奏，做到舞姿舒展自然，动作流畅有力。

二、舞蹈技巧1. 跳跃技巧：伦巴舞蹈中有很多跳跃动作，需要掌握正确的起跳和着地姿势，使跳跃动作更具冲击力和视觉效果。

2. 转体技巧：伦巴舞蹈中的旋转动作非常重要，需要掌握正确的身体转动姿势和技巧，保持身体平衡和稳定，使旋转动作更加优美。

3. 肢体协调：伦巴舞蹈的肢体动作非常重要，需要保持肢体协调和配合，做到舞步舒展、流畅、有力，展现出舞者的个人特色。

三、音乐知识1. 节奏感：学习伦巴舞蹈需要具备良好的音乐节奏感，跟随音乐的节奏将舞步和动作做到恰到好处，让舞蹈更加生动有力。

2. 曲调感：伦巴舞蹈的曲调非常重要，需要准确捕捉曲调的情感和力度，将舞蹈动作和曲调紧密结合，展现出舞者的热情与个性。

3. 舞曲分析：学习伦巴舞蹈需要了解伦巴舞曲的风格和特点，分析曲调的结构和节奏，更好地表现出舞蹈的美感和魅力。

四、舞蹈表演1. 情感表达：伦巴舞蹈强调情感的表达，需要将自己的情感融入到舞蹈中去，展现出舞蹈的热情和生动。

2. 舞台表现力：伦巴舞蹈需要在舞台上展现出舞者的自信和魅力，吸引观众的目光，让舞蹈更有观赏性和感染力。

3. 舞蹈表演：伦巴舞蹈的表演需要注重动作的协调和统一性，成为一种视觉享受，让观众感受到舞蹈的魅力和魔力。

五、舞蹈练习1. 基本功训练：学习伦巴舞蹈需要进行一定的基本功训练，包括平衡训练、柔韧训练、力量训练等，提高身体的协调能力和灵活度。

2. 舞蹈练习：伦巴舞蹈需要进行反复的舞蹈练习，熟练掌握舞蹈技巧和动作，形成肌肉记忆，使舞蹈更加自然和流畅。

拉丁舞伦巴基本练习细节详解

拉丁舞伦巴基本练习细节详解一、手部打开和延伸手部打开的练习方法：以右手为例，男士大拇指和食指呈八字分开，略上翘，其余三个指头并拢，下压，腕部下压，这是男士的基本手型。

女士为其余三个指头分开，形成兰花指型。

掌心朝向左胸口心房位置，右臂与前臂弯曲，然后在右臂带动下，向右侧方向右臂，前臂，手掌依次打开，掌心朝下，或者后下方，腕部下压。

收手时，在右臂与前臂的带动下，掌心朝后方，掌型不变，经过肩，胸高度，回到左胸口心房位置。

左手亦然。

手部的延伸练习方法：现在介绍一种新的练习方法，本人以前还没有见过，给大家介绍一下。

我称之为“甩沙子”。

起于基本站姿，感觉右手握住一手沙子，然后使劲向前甩，手开，为基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后随着惯性自然划圆，到达头顶后，掌心朝下，继续划圆，回到起初位置。

向前甩时，身体不要向前倾，下半身不动，右手甩时，肩部侧向，与手在一条直线上。

左右手可以交替配合。

前者方法也可以感觉到延伸的感觉。

后者方法则更为形象地把延伸的感觉表现出来。

在伦巴的一些花样动作里面，都会用到这样的延伸感觉，来表现男女舞者之间的缠绵柔情的意思。

二、前进后退步前进步动作的基本要领：起始于前进步站桩（以左脚为例），左脚尖着地，向前送出，从右脚侧擦过，此时重心仍然在右脚，到肩宽位置时，重心过渡到左脚，右脚脚尖着地，到达右脚前进站桩的站姿。

三点练习法：将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨；第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾侧着地，略微扣，到达最高点。

如此反复练习。

重点：站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。

注意不可因为惯性而前倾过大。

练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。

三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。

中青年广场舞：拉丁舞瘦身的动作技巧

中青年广场舞：拉丁舞瘦身的动作技巧除了传统的广场舞，拉丁也越来越受中老年人喜欢。

跳国标拉丁舞时，非常讲究基本姿势正确，包括脊柱保持垂直（直腰），同时，腰胯要放松，做到丹田控制呼吸（而牛仔舞时，呼吸的控制要提高到胸腔），因此，要取得良好的姿势和内在力量，最好的方法是记住一些最基本的要点：一、站立时，悬顶拔背。

这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的“直腰”，而不呈现猥琐、无精打采的状态。

二、头部向上，感觉从耳根部位开始头部向上竖起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感觉颈的长度，耳朵和肩膊的距离。

三、两肩松垂，两肘微微向下松沉。

跳拉丁舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软；要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。

四、确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸（而牛仔舞时为了保持迅速而较高的跳跃，需要将气息留在胸腔），胸部要非常舒松自然。

五、人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。

六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。

七、腰胯要放松，感觉腰腿至脚大拇指的长度。

八、上半身要往上伸拔，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，尤如禾苗的生长，根往下生，茎往上长；使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。

为何学习拉丁舞拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。

参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。

从上世纪60 年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180 次，女子的最高心率可达197 次/分钟，男子的最高心率可达210 次/分钟。

大约能量代谢为8。

5 以上，相当于运动员完成一个800 米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。

减脂效果可想而知。

练习拉丁舞有几大好处：拉丁舞主要是腰部、胯部、腿部运动比较多。

国标拉丁舞伦巴令教学

国标拉丁舞伦巴令教学拉丁舞是一种性感、轻盈的舞蹈风格。

伦巴令是其中一种舞蹈种类，源自于古巴。

在国际标准拉丁舞中，伦巴令是五种标准舞中的一种，通常与恰恰、桑巴、朗戈、焦恩巴舞搭配，被认为是比较容易学习的一种舞蹈。

下面是一份国标拉丁舞伦巴令的教学指南。

1. 站立姿势在舞蹈前，你需要自然地站在跑车里，从脚踝到头部都要放松。

保持手臂放在身体两侧，手指稍微弯曲。

双腿放松，与肩同宽，脚尖向外。

2. 前后移动步伐伦巴令的基础步法是前后移动步伐，其中向前一步的脚步称为“前一步”，向后一步的称为“后一步”。

开始时，你需要用右脚迈出一步，然后再迈出一步。

接下来，用左脚往后迈一步，再用右脚往后迈一步。

确保每一步都是慢慢地、沉稳地迈出的。

3. 转向当你想要在伦巴令中以旋转形式向另一个位置移动时，你需要把身体重心转移到左腿上。

接着，将右脚往前移动，再将左脚移动到右侧。

接下来，将重心转移到右腿，再把左脚往后移动，最后将右脚移动到左侧。

4. 侧步在伦巴令中，侧步是非常重要的一个动作。

它是指向侧面移动一个腿，再将另一个腿跟随着一起移动。

开始时，你需要向右移动一个腿，保持平衡。

然后，将另一个腿跟随移动并保持稳定。

重复上述步骤，向左侧移动你的腿。

5. 跳步伦巴舞中也包含了跳步动作。

跳步是指同时用两脚跳起来，然后跳回原位。

在伦巴令中，跳步是向上跳一下，然后向后退一步的步伐。

要注意跳步的节奏非常重要，需要与乐曲节奏保持协调一致。

6. 扭盘步在伦巴令中，扭盘步是一种公转的舞蹈动作，它可以营造出浪漫、快乐的氛围。

开始时，你需要迈出一步，接着将身体重心转移到这只脚上。

继续将身体朝远离这只脚的方向转动，让另一只脚靠近。

完成一次扭盘步后，你再次将重心转移到脚上，然后往回走回原位。

7. 波浪动作在伦巴令中，波浪动作是一种非常具有视觉效果和性感魅力的动作。

它可以营造出舒适、自然的感觉。

开始时，你需要起身，微微抬起你的臀部并向右转身。

然后，将身体向左转动，同时将臀部往下沉。

拉丁老师怎么减肥

拉丁老师怎么减肥减肥对于很多人来说都是一个头疼的问题，尤其是对于那些热爱拉丁舞的人来说。

拉丁舞是一项非常热情和动感的运动，但是如果身材过胖的话就会影响舞蹈的效果。

所以，很多热爱拉丁舞的人都在寻找一种适合自己的减肥方法。

那么，拉丁老师们又该如何减肥呢？首先，拉丁老师们可以通过控制饮食来减肥。

合理的饮食可以帮助我们控制体重，而且对于拉丁老师们来说，控制饮食还可以帮助他们更好地掌握舞蹈技巧。

拉丁舞需要大量的体能和爆发力，如果身体过于肥胖，就会影响到舞蹈的效果。

所以，拉丁老师们可以适量减少高热量食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入，保持饮食的多样化和均衡性，这样不仅可以减肥，还可以保持身体的健康。

其次，拉丁老师们可以通过加强运动来减肥。

作为一名拉丁舞老师，他们每天都需要花费大量的时间在教学和排练上，但是这并不代表他们就不需要额外的运动。

拉丁老师们可以选择一些适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，这些运动可以帮助他们消耗多余的脂肪，增强体能，提高舞蹈的表现力。

另外，拉丁老师们还可以通过一些有针对性的训练来强化自己的核心肌群和肢体力量，这样不仅可以帮助他们更好地掌握拉丁舞的技巧，还可以帮助他们减肥塑形。

最后，拉丁老师们可以通过调整生活习惯来减肥。

生活习惯对于身体的健康和体重的控制有着非常重要的影响。

拉丁老师们可以尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，这样可以帮助他们更好地恢复体能，减少因疲劳引起的饥饿感。

另外，拉丁老师们还可以适当减少熬夜的次数，因为熬夜会影响新陈代谢，导致体重增加。

同时，他们还可以适当减少饮酒和吸烟的次数，因为这些不良习惯会影响身体的健康和体重的控制。

总的来说，拉丁老师们可以通过控制饮食、加强运动和调整生活习惯来减肥。

减肥并不是一件容易的事情，但是只要有恒心和毅力，相信拉丁老师们一定可以成功减肥，保持健康的体魄，更好地教授和表演拉丁舞蹈。

希望以上方法可以帮助到所有热爱拉丁舞的人们，让我们一起享受舞蹈带来的快乐吧！。

学习拉丁舞的孩子矫正腿部，跟“内八字”说拜拜

学习拉丁舞的孩子矫正腿部，跟“内八字”说拜拜
在拉丁舞的学习中，是可以帮助孩子矫正腿型，纠正孩子的“内八字”，现在很多孩子都存在“内八字”的情况，具体就是因为孩子的小腿向内旋转，很多都是因为小时候学走路造成的，那么拉丁舞究竟如何纠正孩子的“内八字”呢？
（1）拉丁舞一般都是从基本的站姿开始训练的，正确的基本站姿要求双腿夹紧，大腿内侧夹紧，膝盖和脚跟并拢，，脚尖稍稍微开，经过长期的标准站姿，时间就了，孩子也就自然而然的纠正了站姿的问题。

（2）在基本功压腿练习的时候，按照标准的动作流程每天的去练习，时间久了，你的习惯也就产生了，需要在专业的建议下去合理的练习，否则后果自负。

（3）对“内八字”的纠正要贯穿于每一个舞步，尤其是在拉丁舞中出脚和收脚的时候需要注意，并且老师需要一步一步的矫正，这个时候拉丁舞的舞步就是孩子矫正“内八字”的关键了，尽管拉丁舞中：伦巴，桑巴，牛仔，斗牛，恰恰的风格不一样，但是一样都是需要注意脚部的变换。

（4）练习的时候，老师需要时刻的盯着“内八字”的同学，这个时候是需要老师不断的提醒，反复的练习，让孩子养成正确的动作习惯，所以少不了老师的监督和督促，改善“内八字”老师需要给你提供正确的帮助，及时的纠正，你才能纠正“内八字”。

所以“内八字”是可以纠正过来的，并不是不可更正的问题，但是纠正“内八字”需要的时间很长，必须长期的坚持，可能需要半年一年，甚至更久，因为这个过程是需要纠正你常规的习惯，让你重新习惯另一种方式，在这个过程中，教师必须对这样的孩子进行一招一式的讲解，提醒，重复，强调，正确的叫醒叫法是舞蹈的基础，只有
纠正孩子的不规范动作，才能更深入的学习舞蹈。

拉丁舞跳出纤细美腿

拉丁舞跳出纤细美腿
【导读】无论是从生理、心理或社交的观点耒看，跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一。

它不单有趣、自由，最大的好处是它总是与别人一起完成。

拥有一双修长的美腿是每个女性心中的梦想。

而拉丁舞不仅仅是一种健身运动，它还可以帮我们修炼出一双美腿来，现在我们就来看看拉丁美腿的四步法。

拥有美腿不再的梦!
拉丁瘦腿四步法
Step1：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。

此时重心摆在右脚。

膝盖伸直，并用力收缩臀部。

拉丁舞跳出纤细美腿
Step2：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。

当左脚挪动时请收紧臀部。

Step3：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。

膝盖伸直，重心放在左脚上。

Step4：以Step2的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

【一舞课堂】大腿内侧夹紧的制胜法宝！

【一舞课堂】大腿内侧夹紧的制胜法宝！“一舞学苑”有情感、有见解、有信念的拉丁舞交流互动平台一舞课堂大腿内侧夹紧的制胜法宝跳拉丁舞时，可以说是“上松下紧”，即上身放松，用来表达身体，下身（包括中段）要紧，用来发力与控制。

可以说在整个舞蹈中，下身要始终保持收紧的状态，这也是跳拉丁舞为什么很锻炼身体的缘故，跳过拉丁舞的人都知道，认真跳的话，一个基本步跳一曲下来就会大汗淋漓。

但是，问题来了，自己知道要收紧，但是跳得跳得不自觉地就松了，一姐只能说：还是你练得少。

但是练，都是有方法的，不是瞎练、盲目地练，而是要有针对性地、科学地、一针见血地去练。

前面，一姐分享了上中段和下中段如何收紧、发力的方式（下中段发力方式；上中段发力方式），中段是拉丁舞的核心能量的来源，太重要了，如果这个做不好，那拉丁舞就不可能跳好。

这期，一姐给大家分享另外一个非常重要的需要收紧的部位——大腿内侧。

同样，大腿内侧收不紧，你的拉丁舞就没有任何质感，两条腿就像两根筷子一样，各走各的，没有任何关系，所以要想让两条腿“发生关系”，那就必须要大腿内侧收紧、收紧、再收紧——重要的事情说三遍！大家平时可以采用这样的方式来练习大腿内侧收紧，既简单、方便，又非常有效果，短短几天就可以见效哦。

具体方法：第一步：两脚分开站立，与肩同宽；第二步：先将坐骨收回（参见文章：下中段发力方式），将腹股沟填平；第三步：找到两条大腿内侧最上方的两个点（靠近会阴处），两点用力往中间夹，这时会感觉到这两个点摁上去很结实，而且大腿肌肉（股四头肌）也被收的很紧，同时屁股（臀大肌）收得也更紧了。

这个力量就找到了。

参见图中红点的位置。

方法有木有很简单？而且这个练习不会耽误你额外的时间，只要你在站立的状态下就可以练习，简单高效！如有任何问题、异议，欢迎在下方留言处留言～。