体能训练的了解与认识定位问题体能的概念
体能训练
对体能训练的认识通过老师一学期的教授，让我对体能训练有了一些初步的认识如下体能训练：是指在运动训练过程中运用各种身体练习等手段改善运动员的身体形态，提高机体机能和健康水平以及发展运动素质的训练（力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等）。
体能训练包括一般体能训练和专项体能训练两方面。
一、力量素质训练(一)肌肉的收缩形式1、向心收缩(等张收缩)肌肉收缩时，长度缩短的收缩称为向心收缩。
这种收缩的特点是，肌肉收缩使肌肉的长度缩短、起止点相互靠近，因而引起身体的运动。
2、静力收缩（等长收缩）当负荷达到或超过某一数值时，肌肉在收缩时不能缩短，但肌力却达到最大值。
这种肌肉收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。
3、离心收缩肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。
如股四头肌在完成蹲起运动时，需要向心和离心两种形式都发挥作用。
4、等动收缩等动收缩（也称为等速收缩）是指在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度进行的最大用力收缩。
自由泳的划水动作就是典型的等动收缩。
（二）力量素质分类最大力量：是以最大限度地发挥神经肌肉系统的潜力对抗外力的一种力量素质。
快速力量：是神经肌肉系统以尽快的速度发挥最大力量的能力，也可以说是在最短的时间内最大用力的能力。
力量耐力：是指机体长时间承受负荷（负荷为个人最大负荷的30%左右）对抗疲劳的能力。
二、耐力素质的训练耐力素质：是指有机体克服工作过程中所产生疲劳的能力。
以100米体能训练为例100米的速度由移动速度，反应速度和位移速度决定。
一：专项相似动作练习在跑道上每隔1米摆放一个标志，物摆放10个标志物，离第一个标志物5米处起跑,10个标志物过程中做全程加速，然后随惯性向前缓冲一段距离①跑得过程注重小腿下压前脚掌扒地②跑得过程注重高抬大腿③跑得过程注重大小腿折叠后捞动作每组3次依次为①②③做5组每次休息30秒做完以上练习后将①②③的动作结合起来做30米和60米加速跑先做2组30米加速跑，每组2次，每次休息1分钟再做1组60米加速跑，每组3次，每次休息2分钟二：力量（四肢爆发力）练习上肢：①5公斤哑铃上肢练习，两臂各握1个5公斤哑铃屈肘用最快的速度做前后摆臂练习(肱二头肌，肱三头肌的加强)做3组每组3次每次做30秒每次休息1分钟②俯卧撑做3组每组30次每次休息2分钟下肢：①负重30公斤杠铃深蹲起跳(股四头肌的加强)做5组每组30次每组休息5分钟②蛙跳30米跳3组每次休息3分钟腰腹：三：100米爆发力练习（加强100米途中跑能力）30秒内跑200米，跑3组，每组休息5分钟90秒内跑400米，跑2组，每组休息8分钟四：反应、移动、位移速度练习在跑道上每隔1米放置1个标志物，放置6个标志物①以标志物为中心做前左右三个方向的单腿跳（10秒内完成）②以标志物为中心背对标志物做单腿后左右的单腿跳(15秒内完成)③以标志物为中心做左脚前两脚分开右脚前两脚分开的跳跃动作(8秒内完成)每组3次依次为①②③做三组每次休息30秒体能训练还要根据运动员的个体情况有所调整。
运动训练学的理论体系运动员体能及其训练PPT学习教案
第二节
身体形态及其训练
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一、身体形态释义
身体形态是指人体外部（高度、长度、围度、宽度、充实度）与 内部（心脏纵横径、肌肉的形状与横断面）的形状特征。
身体形态与运动员体能的关系 1、一定的身体形态在一定程度上反映相应的生长发育水平、机能水
平和竞技能力水平。 2、不同项目对身体形态具有不同的要求。 3、不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。
根据不同专项的特点安排身体形态训练 身体形态训练应注意遗传因素的影响 采用多种方法手段改善身体形态
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第三节
力量素质及其训练
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一、力量素质释义
力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。 分类： 1、最大力量：是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的
最高力值。 2、相对力量：是指运动员单位体重所具有的 最大力量。 3、力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力。 4、快速力量：是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机
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力量训练的主要手段
1、负重抗阻练习。 运用杠铃、哑铃、壶铃等训练器械。可用
于机体任何一个部位肌肉力量的训练，是 训练最常用的手段。
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2、对抗性练习。 双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以短暂
的静力作用发展力量素质。对抗性练习不 需要任何训练器械及设备，有可引起练习 者的兴趣。
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5、克服外部环境阻力的练习。 沙地和草地跑、跳练习等。做 这种练
习往往在动作结束阶段所用的力量较大， 每次练习要求不用全力，动作要轻快。
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6、克服自身体重的练习。 引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练
第一章体能训练概述
第一节 体能训练的概念与内容 一、体能的定义（PHYSICAL FITNESS ）：体能是指身体适应生活、运动和环境 等的综合能力。 体能的分类：可以分为两类，第一类 是与健康有关的健康体能主要是指个人除 胜任日常工作外，还有余力享受休闲娱乐 ，以及能够应付压力与突如其来的变化的 身体适应能力。在港澳台等地区也称为“体 适能”。
直接提高专项运动素质,促使运动员 创造优异的专项运动成绩
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四、体能与其他相关概念的关系
1、体能与体质 体质的外延要大于体能的外延。 2、体能与体力 二者的关系为：（1）体能的外延要大于体力的外 延，“体力”一说更倾向一种身体运动能力，仅是一种身 体运动的表现性称谓；（2）体能更倾向于学术性表达 ，而体力则更倾向于口语化表达； 3体能与身体素质 身体素质是体能的重要组成部分。 其他关系：运动能力、竞技能力等
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体能的分类
第二类是与竞技运动有关的竞技运动体能。 如有的专家认为，体能指运动员机体的基本运动 能力，是运动员竞技能力的重要构成部分；还有 的认为，体能即体力与专项运动能力的统称。 人的体能发展受多种因素的影响。先天的体 能是通过遗传而获得，后天的体能则主要通过有 效而系统的体能训练获得，适宜的地理环境和良 好的社会环境也可以促进体能的发展。
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第四节
体能训练特征
现代高水平运动员的体能训练都是个体化训 练，训练手段较以前也更为丰富实用，训练的科 学性和针对性也越来越强，训练效应也越来越明 显，训练特征也越来越突出。 1、项目认知的广度和深度加大； 2、突出个体化训练； 3、优选训练方法； 4、重视训练监控；
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训练监控的意义 1、通过一定参数的测量可以发现训练中实 际存在的问题； 2、能对训练效果进行客观的分析和评价； 3、为制订更加合理的训练计划提供依据； 4、为教练员控制训练质量提供方法；
教学课件体能训练常识标准文档ppt
这在在年运 度动训生练理展学开上前称，为必“须极例点行检〞查。 这在运动生理学上称为“极点〞
肌肉本体感觉，建立运动条件反射，是体能 训练的一大特点。根据这一特点，注重教学， 充分发挥现代教育技术的优势(如录像、多煤 体教学光盘等)，是现代军事体能训练教学的 一个开展趋势。
人预体防是 措一施个(1)有充机分整做体好，准各备器活官动系。统之间的结构和机能是互相联系、互相制约的，任何局部功能的改善和提高，必然影响身体其他部位 功人能体的 是变一化个和有开机展整。体，各器官系统之间的结构和机能是互相联系、互相制约的，任何局部功能的改善和提高，必然影响身体其他部位
完整的动作表象和概念，再经反复练习直至 一功、能体 的能变训化练和的开根展本。原那么
发因现为有 训发练热的性强急度性和疾密病度、到各达种一内定脏程度(如时心，、会肺使、体肝内、生肾理)疾负病荷和产急生性积阶累段，、对出机血体性形疾成病有等效情的况刺患激者，，从不而宜产参生加训训练练的。生物学适应性变化。
进行综合分析，了解动作要点，建立清晰、 (出三现)、急肌性肉腹放痛松后与，缓应解减慢运动速度，降低运动强度；
发现有发热性急性疾病、各种内脏(如心、肺、肝、肾)疾病和急性阶段、出血性疾病等情况患者，不宜参加训练。
掌握动作。 如练果习采 强用度上由述小方到法大无至效微，微痛出疼汗加，重时，间那不么超停过止20运分动钟，。用拇指按压(掐)内关、足三里穴位。
方发面现， 有在发制热定性和急实性施疾训病练、方各案种时内，脏应(如注心意、合肺理、搭肝配、肾)疾病和急性阶段、出血性疾病等情况患者，不宜参加训练。 (一2)、无体特能殊训情练况的，根饭本后原1小那时么内不能进行训练或剧烈运动。
体能的概念界定
体能的概念界定
体能是指人体在运动或活动中所具备的各项生理能力。
体能可以分为多个方面，包括有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力、灵敏度、柔韧性和身体协调性等。
有氧耐力是指身体在长时间、低强度的活动中能够持续提供氧气供给肌肉，以维持运动的能力。
肌肉力量是指肌肉的最大力量，即在短时间内施加的最大阻力。
肌肉耐力是指肌肉在连续或间断的高强度活动中的持久力。
灵敏度是指人体对刺激的反应速度和准确性。
柔韧性是指身体组织的伸展和扩展能力，包括关节的运动范围和肌肉的弹性。
身体协调性是指身体各部分在运动中的协调和配合能力。
体能的界定因个体的特点和运动的性质而有所不同，可以通过各种测试和测量方法进行评估和界定。
体力不行，该提高一下你的体能——“体能训练”到底是什么？
体力不行，该提高一下你的体能——“体能训练”到底是什么？小伙伴们，回想一下，在锻炼的过程当中，有没有人对我们说过这样的话：“体能太差来，你该提高体能。
”“体力不行，该提高一下你的体能”....那到底什么是体能训练呢？体能训练又从哪里来呢？现在这个时代的体能训练什么样子呢？体能训练的维度？今天我们一起来看一下“体能训练”到底是什么？什么是体能训练？体能训练（strength training and conditioning ,S&C)这一术语已定为多种方式的整合训练。
在此之中，我们的抗阻训练（resistance training ,RT)是核心，同时根据运动员的需要增加其他的训练模式。
对于我们普通的健身者来说，负重训练加上柔韧性和心肺功能训练，多种方式的训练可以改善与健康及与运动技能相关的肌肉体能指标。
体能训练的维度好多人都说：体能训练是专业运动员训练的东西，大众接触不到。
看到这里，其实体能训练是一个很大的训练体系，他的分支有很多，主要分为一般体能（健康体能），和专项体能（竞技体能）。
一般体能是专项体能的基础。
一般体能（健康体能）：是指提高人的身心健康和生活质量，通过提升这些方面来提高人的运动表现，它包括了：肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、柔韧性、身体组成。
专项体能（竞技体能）：专项体能在原有的基础上，我们还需要爆发力、速度、灵敏性、平衡和协调能力。
运动这些能力结合运动专项的技术动作，从而提升运动表现和提高运动成绩。
我给大家做了一个思维导图方便大家分清楚一般体能（健康体能）和专项体能（竞技体能）都包括什么！方便大家了解的更清楚。
体能训练的早期起源一些资料证据显示，肌肉力量和抗阻训练的起源可追溯到几千年的远古。
约公元前2500年的古埃及墓葬墙壁上的艺术作品描绘了多种类型的力量竞赛。
约公元前1800年，爱尔兰举办针对力量和爆发力的投掷比赛。
由于战事频繁，很多地区都期望拥有强大的军队。
因此，公元前1122-225年的中国，肌力测试服务于军事目的。
对体能和体能训练概念的认识
对体能和体能训练概念的认识：（1）事物的概念反映了一定时期人们对某事物和现象的认识水平。
由于事物是不断发展变化的，人们对事物的认识也总是逐步变化的，因此，事物的概念也不是一成不变的。
随着人们对体能认识的不断深入，体能的概念也必将不断的得到拓展和赋予新的内涵。
首先,从宏观上看:在地球漫长的地质运动和气候条件变化中,生命从原始的有机分子演化成各具形态、功能的无数物种,却只有人类成为主宰万物的生灵,按达尔文的进化学说,是因为人类适应了环境的结果,这种适应使人类为自己积聚了巨大的体能并利用环境在地球上生息、繁衍,人们把这种“身体对自然界的适应能力”简称为体能。
它可以从不同的方面加以解释:“从生活方面而言,体能是积极适应生活的身体能力;工作能力、或抵抗疾病的能力;以结构而言,体能包括形态、机能、运动等适应能力”。
对此,拉森提出了体能的十大因素:(1)防卫能力;(2)肌力能力;(3)肌瞬发力;(4)柔软性;(5)速度;(6)敏捷性;(7)协同性;(8)平衡性;(9)技巧性;(10)心肺耐力。
其次,从微观上看:作为一种客观的实践活动,体育运动是由动作组成的,动作是运动过程中最基本的结构单位,所有的动作必须由一定的肌肉活动参与才能完成。
生理学揭示,肌肉收缩与舒张的本质在于“极为复杂的肌动蛋白和肌球蛋白之间的滑行”,肌肉的收缩和放松都需要消耗能量,于是人们就把这种“伴随着积极的能量消耗的一种完成身体活动的肌肉运动”称为体能,其主要表现为力量、速度、耐力等身体素质。
第三,从体育活动本身来看:体育活动是“人的各个方面参与并完成活动的结果,也就是说,是人的身体方面、心理方面、社会方面参与了作为体育现象的人的活动,其中人的身体方面的能力”就称体能。
第四,从运动训练角度上看:运动训练的根本目的在于不断提高竞技能力,它是运动员能否在运动竞赛中取得优异运动成绩的关键因素,是由运动员的身体形态、机能、素质、技术、战术、心理和运动智力所决定。
体能训练理论与方法发展研究
体能训练理论与方法发展研究关键词：体能训练;概念;现状前言20世纪50年代我国的运动训练理论基本沿用苏联和德国训练体系，“体能”在90年代正式引进，并且我国在吸收国外职业体育的丰富经验和实践的基础上，发展我国的自身的体能训练，在经过30多年的发展，我国体能训练发生翻天覆地的变化。
体能训练也深入发展到了各个领域：在竞技体育中，我国这些年在女子排球、羽毛球、游泳、射箭等领域取得成就与体能训练密不可分;在大众体育中，由于成人工作压力大、青少年学业繁重，人们对于拥有健康的身体也越来越重视，这也就使得体能训练越来越火热。
1.体能的概念王东亮，赵鸿博在《现代大学生体能训练理论与方法指导》中指出体能训练是发展人体体能的训练，使用运动负荷使人的身体发生适应性变化，提高人体机能的训练。
1国外，自50年代的美国健康体育娱乐协会提倡出体能的含义以来，我国在初期将其定义为“体适能”。
在此后美国白宫体能委员会定义为：人在完成日常工作之余还有时间进行休闲娱乐和处理突发事件。
综上所述，体能训练可以从大众领域和竞技领域两个方面来说。
首先大众领域来说，体能训练就与健康密不可分，健康为主，竞技为辅助;竞技领域来以身体素质为纽带，促进身体形态和机能不断提高，是对运动员的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏的全方位发展，是对运动员的全面提高。
2体能训练的发展现状现代体能训练20世纪90年代开始正式进入中国的，主要的目的是服务于奥运会与国内国外重大比赛。
在2022年，我国的现代体能训练取得长足的进步。
我国从原来的缺少体育基础学科的理论支持，训练器材以及方法不健全，预防损伤和恢复训练环节不完善，经验主义没有合理科学指导的传统体能训练，逐步成长为有着核心力量训练、功能性训练、康复体能、动力链等等有着相对完善的训练理论并且与5大运动要素相结合，成为了我国现代体能训练理论。
在以发展竞技体育为主要目的情况下，体能训练也深入的到了发展到了大众领域。
2.1竞技领域现代体能训练进入我国后，经过几十年迅速发展，为我国备战奥运会、做出了重大的贡献。
运动员体能及其训练
适中、腰短、足弓深等。
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运动训练学
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三、身体形态训练的基本要求
（一）根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练 （二）根据不同专项的特点安排身体形态训练 （三）注意遗传的因素
遗传度很高的指标有：高度、长度和宽度， （四）运用多种方法手段改善身体形态
（七）技能主导类同场对抗项群
其共同特征是：身材高大、胸廓大、手大、脚大；腿 长、小腿长、手臂长；臀部小、踝围小。
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（八）技能主导类隔网对抗项群
排球：身材高大、四支较长、坐高相对较短、皮脂薄、 体脂肪量小、去脂体重及体质密度大，臂长、上臂围 松紧差大、手较宽，骨盆相对较窄，小腿长、踝围细、 跟腱长、足宽而不长。
C．组间间歇时间
间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小。持续 时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。
间歇时间的长短还与参与工作的肌肉数量有关，越多应越长。
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（2）其他方法负荷的确定
A．大强度法： 负荷强度：85%以上。逐步达到用力极限。 负荷数量：每组一般做1—3次，安排6—10组。 间歇时间：休息时间长一些（3分钟左右）
憋气时间与负荷强度有关。负荷强度为100%时，憋 气时间2—3秒；90%—80%为4—8秒；70%—60%为 6—10秒。
一次训练时间不宜过长；应与动力练习相结合。
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3、等动收缩训练
等动收缩训练是美国李斯特尔等人1967年创立。 该练习是在特制的等动练习器上进行，练习时，肢体 动作速度保持不变，肌肉始终发挥较大张力完成练习。等 动练习把等长（静力性力量）和等张（动力性力量）联系 所长结合在一起。有利于发挥最大力量的增长。
体能训练理论与方法第一章 体能训练概述
（一）各项运动素质表现的整体性
运动素质的表现是多元的，在实践中几乎没有某 项运动只要求一种运动素质参与，一般都是多种运动 素质共同发挥作用。
2、德国著名训练学专家Hartmann观点（1995年）：
体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础， 通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。
3、我国学者熊斗寅对体能的研究认为： 体能是个不确定的概念，有大体能和小体能之分，
大体能即泛指的身体能力，包括身体运动能力、身体适 应力、身体机能和各项身体素质；小体能是指运动训练 中的体能训练和体能性项目等。
第二章 体能训练的基本原则及教学与训练方法
第一节 体能训练的基本原则
自觉积极性原则 从实际出发原则 身体全面发展原则 系统性原则 结合专项原则 循序渐进原则 直观性原则 坚持经常性原则 适时恢复原则
第二节 体能训练的基本教学方法
讲解法
示范法
教学方法 预防与纠错法
完
分
整
解
法
法
第三节 体能训练的基本要求
与身体健康有关的基础活动能力是指与提高健康水平 和增强体质有关的因素，如心血管系统工作的耐久能 力、肌肉收缩力量和耐力、柔韧程度等身体能力，这 是一般人都需要的与健康水平和体质状况直接相关的 基础体能，是衡量机体健康状态的标准之一。
与完成运动动作有关的基本运动能力是指正确完成运 动技术的能力，如速度、反应、爆发力、灵敏性、协 调性和平衡能力等，是科学体育锻炼和竞技体运动必 须具备的运动能力基础，基本运动能力需要根据运动 项目特点和要求采用专门的手段方法去练习和发展， 是衡量训练水平和运动能力的标准之一。
《体能训练概论》
另外，不同的战术对体能需求存在差异。战术的多样性对体能训练提出更高的要求。因此， 体能训练必须充分考虑战术要素，有针对性地开展体能训练。 5．运动员个体特征
运动员在体能水平及时期阶段的不同，使得体能训练计划必须因地制宜，区别对待。体能 水平可以通过体能评价获知并为教练员制定训练计划提供了客观的出发点。身体形态评价涉及 运动员的力量、柔韧、爆发力、速度、肌肉耐力、身体成分、心血管系统耐力等方面的评估， 测试结束以后，应将测试结果与正常值相比或与参照值进行比较，便于发现运动员的长处和不 足。根据这种评价结果以便设计旨在弥补运动员不足、保持运动员长处，或进一步发展身体各 项能力，以满足专项运动需求的体能训练计划。 6．场地、器械等训练条件
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4．良好的体能对运动员心理有积极的作用。 5．良好的体能是长期高负荷训练的保障。 6．良好的体能可以防止损伤，延长运动寿命。 7. 良好的体能是制约青少年运动员能否达到最高竞技水平的重要因素。 四、体能训练的发展阶段 随着人们对体能认识的加深，以及竞技体育竞争的愈加激烈，体能训练引起教练员和运动 员的高度重视。体能训练由来已久，但体能训练在非体能项群项目中专门独立分化出来的时间 并不是很久。纵观体能训练的发展史，大致经历了以下几个阶段。 自发阶段： 在二十世纪 40 年代以前，由于对体能认识的薄弱，体能训练没有得到各项目教练员和运动 员的重视。体能训练主要在体能项目中应用，并且，训练集中在一两个运动素质上，训练质量 很低。在集体项目中运动员还没有认识到体能对运动成绩的重要作用，体能训练是运动训练的 一个盲点。虽然个别队员从体能训练中受益，但大多数人仍没有充分重视体能的作用。该阶段 主要的特征是体能训练属于自发的，而非自觉行为。 自觉阶段： 50-70 年代，集体运动项目的运动员通过发展体能提高自己的竞技能力已非常普遍，如足 球、篮球。从事个人竞技项目的运动员在 40-50 年代还不能完全接受全年体能训练的概念。例 如，在参加 1948 年奥运会的几个 10 公里长跑运动员在参加比赛前只训练了 6 个月。70 年代末， 随着美国国家力量教练协会的成立，体能教练的概念逐渐地在被熟悉，后改名为国家力量和体 能协会（NSCA）其专门任务是鼓励力量和体能教练员之间观点意见的交流。此时，教练员和运 动员为了提高运动成绩，保持健康和延长运动寿命，逐渐自觉的开始从事体能训练。 快速发展阶段： 直到 80-90 年代，无氧代谢、力量训练和其他方面，如灵敏的研究变得比较流行和更加重 要，并被科学领域所接受。主要标志是力量和体能训练的艺术也成为一个职业，运动队中出现 了专职的体能教练员。90 年代，研究领域的扩展和高科技的出现，为力量和体能训练提供了支 持。几乎所有的大学生运动员和职业的高水平运动员都进行全年的体能训练计划。教练员渴求 着新理念和新器材设备作为体能训练工具摆放在力量房、体育馆和运动场中。90 年代，很多跨 行业的产品已经被运用，帮助运动能力的提高和损伤的预防，现被形象地称为运动医学。超过 150 家器材公司销售各式各样的力量和体能训练器械。新产品的发明在运动医学领域正逐年上 升。药物治疗、外科技术和治疗技术被运用到治疗和预防损伤方面。运动员在训练和比赛中的 运动服装、鞋子、装备、比赛场地也不断改善有利于运动员能力的提高。 五、体能训练的基本影响因素 体能训练是竞技运动项目本质规律必须认识的环节，除了体能自身的因素外，还受到其他 运动成绩制约因素的影响。 1．运动项目的竞赛规则 规则是项目发展的指挥棒。竞赛规则对体能训练有着明确的规定性和指导性。竞赛规则中 对场地、器械、比赛时间等方面的规定，为体能训练提供重要的参考价值。体能教练员必须对 运动项目规则有较深的认识，这也是对该项目竞技规律认识的切入点。教练员和运动员如果忽 略对规则规定性的理解和认识，体能训练中就容易和专项需求出现偏差。 2．运动项目的竞技能力构成要素的主导性及体能构成要素的主导性认识
体能训练讲义
发展爆发力的方法主要有
大强度力量训练 快速用力法（爆发性力量） 超等长性练习法
爆发力的训练
快速用力法：以最快的收缩速度，克服一定的 器械重量，以发展运动员爆发力
中强度快速用力法：70%～85%的强度，用最大速 度练习4～6组，每组3～6次
静力性（等长）
动力性
等张性
等动性
克制性（向心）
退让性（离心）
克制性（向心）
退让性（离心）
力量训练的要求
要掌握正确的呼吸方法 要系统安排力量训练 运用“超负荷训练”以获得超量恢复 力量训练手段和专项动作应力求一致 要针对运动员个人特点进行训练 要针对女子生理特点进行训练
力量训练方法
根据肌肉收缩形式，力量训练主要分为动力性力量训练 和静力性力量训练两大类。
静力性力量耐力
最大静力性力量耐力 接近最大静力性力量耐力
静力性力量耐力练习时，肌肉紧张逐渐下降，从而限制了 有氧物质和酶作用的供应，肌肉高度紧张时，还会中断这 种供应
在动力性力量耐力练习时，肌肉有节律地交替紧张和放松， 短时间随血流流通供应有氧物质，易于加快消除疲劳的过 程。
训练力量耐力的方法
适应方面的良好状态 力量、速度、耐力、
柔韧、协调
体能训练的内容
三个因素相对独立，又密切联系，彼此制约、 相互影响，其中每一个因素的水平，都会影响 到体能的整体水平。
由于现代运动成绩已达到极高水平，要创造优 异成绩就必须使身体具有适应创造这种高水平 成绩的基础。因此，体能训练就要在遗传和人 体自然生长发育的基础上，对有机体中的可变 异部分给予影响、使之提高，以符合创造高水 平成绩的需要。
第四章体能训练体育
三、影响力量的因素
力量素质水平取决于肌肉收缩的物质基础、肌肉收 缩时的工作条件及特征两个方面。
具体讲有以下因素：
1、神经系统发放冲动的频率及强度（最主要因素） 2、肌肉组织结构（红白肌纤维数量）；肌纤维的横
截面；(红 ----耐力 白----速度 ) 3、肌肉组织的反应特性 （1）肌肉的内协调能力 （交替工作）肌纤维参与工作 的数量 （2）肌间的协调 （3）肌肉的营养状态
体能的构成
运动员体能主要由身体形态、身体机能和运动素质三 因素构成。
身体形态：是指机体内外部的形状；身体机能：是指 机体各器官系统的功能；运动素质：是指机体在活动 时所表现出的各种基本运动能力，通常包括速度、力 量、耐力、柔韧、协调和灵敏等。
三因素有着各自相对独立的作用，又紧密联系，相互 影响，相互制约，每一要素的变化必然影响整体变化。
75%-90% 6—8组 4—6次
3分钟
负重量应随肌肉力量的增大而逐渐增加。当 运动员能重复更多次数时，就表明其力量有了 增加，就应加大其负重量。
2）阶梯式极限用力法（金字塔训练法）：
负荷强度 90% 95% 97.5% 100% 100%以上
组数
3组 2组 2组 2组 1-2组
每组重复次数 每组间歇
2、小周期训练中，各种不同性质的力量训 练交替进行；
3、在每组重复练习中，注意组间休息时间 的长短（如训练水平低长、高短；快速力 量长、力量耐力短）；
4、力量训练后的积极性恢复。
（四）注意激发练习兴趣；
（五）少年儿童力量训练注意事项：1、注 意不同性质力量的敏感发展期；2、注意儿 少期生理特点（如骨质特点下不宜进行大 强度力量训练，心血管系统发育特点下不 宜进行需长时间憋气的力量练习）；3、注 意避免力量训练的早期专项化训练。总之， 注意力量练习不能影响少年儿童的生长发 育。
名词解释体能训练
体能训练是指通过科学的运动训练来提高个体的身体健康和运动能力。
这种训练通常包括力量、耐力、速度、协调性和柔韧性等方面的训练。
体能训练的目标是使个体在日常生活和运动中表现出更高的效率和更好的适应能力。
例如，一名长期进行体能训练的人，可能在日常工作中表现出更少的疲劳感，或者在运动中表现出更好的耐力和力量。
在体能训练中，力量训练是一个重要的方面。
它可以帮助个体增加肌肉质量，提高骨密度，并改善身体姿势。
耐力训练则可以帮助个体提高心肺功能，增强心血管健康，并使个体在长时间的活动或比赛中保持较好的状态。
速度和协调性训练则可以帮助个体在快速移动或复杂环境中更好地应对挑战。
此外，柔韧性训练也是体能训练的重要组成部分。
它可以帮助个体提高关节灵活性和肌肉伸展性，减少运动损伤的风险，并提高身体的平衡性和稳定性。
总之，体能训练是一个综合性的过程，需要针对个体的具体情况制定个性化的训练计划。
通过科学的体能训练，人们可以获得更好的身体健康和运动能力，从而更好地应对日常生活和工作中的挑战。
体能训练是什么？
体能训练是什么？每次跟学员说下次我们做一次体能训练吧！学员总会问，练体能干嘛呢！体能训练对我有什么用呢？体能训练的能力提高，满足我们身体对生活的能力提高，而不是简单的外在能力，包括内在能力。
每种运动其实都有属于自己的体能训练，这个在竞技体育中体现的淋漓尽致，因为竞技体育只有靠比赛才有价值，所以大家会因为要赢得成绩而去增加一些可以帮助自己提高运动水平的运动环节。
这种训练就可以称为体能训练，举个例子，比如短跑运动员需要通过训练来不断提高自己的步幅和步频来帮助提高自己的成绩，才可以让自己在比赛中尽可能的用最快的时间，最少的步子，最大的步幅去跑完那段距离。
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。
体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关，依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。
体能训练我们对于大众人来讲我们最基础的是什么呢？很多人对此都有自己的看法与见解，但是我们不能以每个人的时间积累或者经验积累就判定谁对谁错，我们要学会思考。
我们在小的时候，在站立期之前，虽然柔韧够，但是没有力量我们还是很难进行站立，因此我们需要时间的过程积累足够的力量开始进行站立，然而虽然力量够了，但是维持长时间的力量依然不足，但是我们有了力量以后，随之而来的速度和控制也有了，在控制和速度的基础上爆发出来了。
因此在很多体能训练中，虽然我们看到了能力的提高，但是同时损伤的风险加大。
因此我们需要的是受力的过程的拉伸，但是受力过程就是在建立力量的过程，那么活动度应该是建立在整体的力量基础之上。
没有力的刺激打开的活动度并不能维持多久，因为我们不单考虑的是对神经的刺激，还要更多组织的受力，考虑的还有血管，心脏等组织。
因此在整个体能训练的初期，应该在建立力量基础的同时柔韧度被打开，产生的不同位置的基础的力量，而这个力量除了保护我们的骨骼以外，还要保护我们在训练过程中不同的训练方式对身体的适应能力，除了肌肉以为，心肺和各内脏组织的协调能力，不然光有肌肉基础，而没有消耗和恢复以及循环基础是不行的。
体育与健康(体能)解析
第二章体能的自我评价教学目的：1、掌握体能的基本内涵。
2、掌握各种体能的自我评价方法。
在准备进行体育锻炼之前，可以通过一些定期的日常常规医院体检或体质测试，彻底的了解清楚自身基本的健康状况、体能和运动水平，这样就能有针对性地为今后制定适合自己的体育锻炼计划提供基本的理论依据，从而能较好的完成自己进行体育锻炼的基本目的和任务。
第一节体能的概述一、定义：体能也叫体适能，主要通过体育锻炼获得。
它是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。
二、体能的构成：包括身体形态、身体机能、运动素质。
其中，运动素质是体能的最重要的决定因素，身体形态和身体机能是形成良好运动素质的基础。
三、体能的分类：（一）与健康有关的体能：1、心肺耐力：指个体持续身体活动的能力，主要涉及心脏、肺部和血管的综合能力。
具有良好的心肺功能，可以使机体的各种活动便得很轻松，也能延长持续活动的时间。
2、柔韧性：指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。
作为柔韧性，它是进行许多项目锻炼所必需的体能成分之一。
柔韧性越好，关节的活动速度越快、活动范围就越大，机体组织受损的机率就越小，其开发和锻炼从5岁就可以开始。
3、肌肉力量：它是指一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力量，肌肉的强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体疲劳。
但在进行肌肉力量锻炼时，应注意全面锻炼机体各个部位的肌肉，避免局部肌肉因持久运动而造成损伤，从而影响到身体的正常结构和形态。
4、肌肉耐力：指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，它与肌肉的力量密切相关。
5、身体成分：包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。
体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切。
脂肪过多，不仅机体健康受到威胁，易产生肥胖、心脏病、高血压、糖尿病等，还会使机体在活动时比其他人消耗更多的能量，心肺功能负担加大。