10训练计划的制定与实施
40分钟内完成10公里训练计划
40分钟内完成10公里训练计划最近，你决定开始进行一项新的健身计划-在40分钟内完成10公里的训练。
这是一个相对较短的时间来完成这么长的距离，因此你需要制定一个合适的训练计划，以帮助你达到这个目标。
下面是一个简单的计划，将帮助你逐步实现这个目标。
第一周：在这一周，你的目标是逐渐增加你的训练距离和时间。
开始时，你可以尝试每次训练跑步5公里，用时约20-25分钟。
你可以选择在跑步机上或户外进行训练。
每天至少需要跑两次，一次在早晨，一次在晚上。
这样做的目的是增加你的体能水平和适应长时间训练。
第二周：在这一周，你可以将每次训练的距离增加到7公里，用时约30-35分钟。
为了达到这个目标，你应该加大你的训练强度。
你可以增加你的跑步速度，或者在训练中加入一些间歇训练，比如快速跑一段时间然后放慢脚步恢复。
第三周：在这一周，你的目标是完成每次训练的距离为8公里，用时约35-40分钟。
为了实现这个目标，你应该继续增加你的跑步速度，同时保持适当的间歇训练。
你还可以尝试添加一些山地跑、阻力训练或者其他有趣的跑步形式，以增加你的耐力和力量。
第四周：在这最后一周，你的目标是完成每次训练的距离为10公里，用时在40分钟以内。
这是一个具有挑战性的目标，但通过之前几周的训练，你应该已经有了足够的体能和技巧来实现它。
在这一周，你可以尝试不同的跑步路线和结构，以帮助你保持动力和兴趣。
你可以尝试跑步和散步交替进行，或者在最后几分钟的训练中加快速度。
通过这个训练计划，你可以在40分钟内完成10公里的跑步训练。
但需要记住，每个人的体能和训练水平不同，因此这个计划只是一个指导。
你可以根据自己的情况进行调整和修改。
记住要保持稳定和持续的训练，并给自己足够的时间来适应和进步。
加油！。
训练计划(通用10篇)
训练计划（通用10篇）训练计划篇一一、指导思想：发扬“敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献”的精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光。
二、鼓号队组织机构：训练总指挥：训练副指挥：队长：副队长：三、训练模式：1、以指导老师为主；2、保证训练时间，保证人员到位；3、小组与全体相结合训练的模式；4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。
四、人员分工：邓林：负责大鼓手，负责指挥手彭小娟：负责小鼓手万桥洪：负责号手五、训练时间：1、集训从10月29日到11月30日；2、每周一至周五下午16：30至17：00；六、实施措施：1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通，争取支持与帮助；2、从四年级里挑选一批新队员，保证60人的鼓号队伍；3、召开相关人员（训练老师、鼓号队队员）会议，引起重视训练计划篇二1、力量的训练计划1、1、周一：窄距俯卧撑：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部，向下做动作时，手肘尽量靠近身体两侧。
1、2、周二：反手位引体向上：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。
双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。
然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
1、3、周三：深蹲：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。
2、上肢力量的锻炼的注意事项本计划3天为一个循环，请严格按照计划执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动，对空气挥拳，出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。
引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10—20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
训练计划的制定与实施步骤
训练计划的制定与实施步骤1. 确定训练目标•分析训练的需求和目标，明确希望达到的效果。
•设定具体、可量化的训练目标，例如提高某项技能或增强团队合作能力。
2. 调研和分析•调研市场上类似的培训计划，了解行业内的最佳实践。
•分析目标受众的特点、需要和兴趣，以便设计出合适的训练内容和形式。
3. 制定培训内容•根据训练目标和目标受众的需求，制定培训课程的内容和顺序。
•分解训练内容为模块或单元，并为每个模块或单元制定详细的教学计划。
4. 设计教学方法和资源•根据目标受众的特点和需求，选择合适的教学方法和教学资源。
例如，可以采用讲座、小组讨论、案例分析、角色扮演等方式。
•确定教学资源，如讲义、幻灯片、练习册等。
5. 制定培训进度和时间安排•设定培训的开始和结束日期，以及每个培训模块的时间安排。
•考虑参训人员的工作时间和其他安排，避免影响他们的正常工作。
6. 确定培训地点和设备•根据培训内容和参训人数，选择合适的培训场所。
确保场所有足够的空间和设施，能满足培训的需要。
•确定所需的教学设备，如投影仪、电脑、音响等，并进行必要的预订和安排。
7. 确定培训人员和工作分配•确定培训所需的师资团队，包括主讲人、助教等。
•分配工作任务，如讲课、组织活动、提供技术支持等。
8. 制定培训评估和反馈机制•设计培训评估的方式和标准，以衡量培训效果。
可以采用问卷调查、实际操作、小组讨论等方式。
•设立反馈机制，收集参训人员的意见和建议，以便改善和调整培训计划。
9. 宣传和招募参训人员•制定宣传计划，使用有效的渠道（如公司内部通知、邮箱、社交媒体等）宣传培训计划，吸引目标受众参加。
•确定招募参训人员的方式和流程，例如通过申请表、面试等方式选择合适的参训人员。
10. 进行培训实施•按照制定的培训计划和教学方法，按时开始培训。
•在培训过程中，根据参训人员的反馈和实际情况，进行必要的调整和改进。
通过以上步骤的合理制定和实施，可以帮助组织有效进行培训，提升员工的技能和综合素质，从而提高组织的竞争力和创新能力。
十则训练法
十则训练法训练法一：目标明确在进行任何训练之前，首先需要明确训练的目标。
这个目标应该是明确的、具体的，并且能够衡量和评估。
只有明确了目标，才能有效地进行训练。
训练法二：制定计划制定训练计划是非常重要的一步。
计划应该包括训练内容、训练时间、训练频率等方面的安排。
合理的训练计划能够帮助我们更好地组织训练，提高效果。
训练法三：循序渐进训练应该循序渐进，由浅入深，逐步增加难度和强度。
这样可以避免训练过程中的过度负荷，减少受伤的风险，并且能够更好地适应训练。
训练法四：反馈调整在训练过程中，及时获取反馈是非常重要的。
通过观察和评估自己的训练效果，及时进行调整和改进。
只有不断地调整和改进，才能够更好地提高训练效果。
训练法五：保持动力保持动力是训练的关键。
训练往往是一个长期的过程，中途可能会遇到困难和挫折。
要保持积极的态度，树立正确的训练观念，以持续的动力支持自己的训练。
训练法六：合理休息合理的休息是训练的重要组成部分。
适当的休息可以帮助身体恢复，避免过度训练引起的疲劳和损伤。
合理的安排休息时间，能够提高训练效果。
训练法七：多样化训练多样化的训练可以避免训练的单调性，增加训练的趣味性。
可以尝试不同的训练方式和方法，如交替进行有氧训练和力量训练，以达到全面提高身体素质的效果。
训练法八：合理饮食合理的饮食对于训练的效果有着重要的影响。
要保证摄入足够的营养和能量，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养成分，以满足训练的需要。
训练法九：坚持不懈训练是一个需要持之以恒的过程。
要坚持不懈地进行训练，不论遇到什么困难和挫折，都要坚持下去。
只有坚持不懈，才能够取得持久的训练效果。
训练法十：科学评估定期进行科学的评估可以帮助我们了解训练的效果，并且及时进行调整和改进。
通过评估，可以对训练进行科学的分析，找出问题和不足，进一步提高训练效果。
总结：以上就是十则训练法的内容，包括目标明确、制定计划、循序渐进、反馈调整、保持动力、合理休息、多样化训练、合理饮食、坚持不懈和科学评估等方面。
训练计划知识：正确制定训练计划的步骤和方法
训练计划知识：正确制定训练计划的步骤和方法训练计划是指根据训练目标和个体特征制定的有关训练的综合安排，它包括训练的内容、时间、安排与方法等，是训练的总体规划和组织。
制定一个合理、科学的训练计划是训练的第一步，也是训练取得成功的关键。
以下将从制定训练计划的步骤、方法和注意事项等方面展开讨论。
一、制定训练计划的步骤1、确定训练目标训练目标的确定是制定训练计划的首要步骤。
训练目标需要明确具体，例如提高耐力、增加肌肉力量、提高速度等。
同时，训练目标还需要符合个体的特点和需求，比如性别、年龄、健康状况等，以及竞技水平，这样才能更好地指导具体的训练内容和方法。
2、评估个体特征在制定训练计划之前，需要对个体进行全面的评估，包括体能水平、体格特征、运动技能、疾病史等方面的评估。
这样可以为制定个性化的训练计划提供依据，避免过度训练或不足训练的情况发生。
3、设计训练内容根据训练目标和个体特征，设计合适的训练内容，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
不同训练内容对训练目标有着不同的影响，需要根据实际情况加以选择和安排。
4、制定训练周期训练周期是指训练的时间跨度，包括每周训练时间分配，以及训练的整体时间长度。
在制定训练周期时，需要考虑包括训练目标的复杂程度、个体的适应能力、训练后的恢复周期等多方面因素。
5、确定训练强度和频率训练强度和频率对于训练效果有着重要的影响。
需要根据训练目标和个体特征确定合适的训练强度和训练频率，避免过度训练或不足训练的情况，从而达到最佳的训练效果。
6、选择训练方法根据训练目标和个体特征，选择合适的训练方法，比如有氧训练、间歇训练、距离训练、速度训练等。
训练方法的选择需要考虑训练目标、个体特征、训练环境等多方面因素。
7、编制训练计划表最后，根据以上步骤确定的训练目标、个体特征、训练内容、训练周期、训练强度、训练频率和训练方法等，编制出针对性强的训练计划表，作为训练的具体安排和执行指南。
二、制定训练计划的方法1、根据训练目标和个体特征确定训练重点在制定训练计划时，需要根据训练的具体目标确定训练的重点内容，比如是有氧耐力、肌肉力量、速度等。
10公里训练计划表
10公里训练计划表摘要：一、引言二、10 公里训练计划表的制定原则三、10 公里训练计划表的具体内容1.热身运动2.跑步训练3.冷身运动4.拉伸放松四、注意事项五、总结正文：【引言】10 公里训练计划表是针对跑步爱好者设计的一种科学、系统的训练方案，旨在帮助跑步者提高跑步能力，达到10 公里的目标。
本文将详细介绍10 公里训练计划表的制定原则和具体内容，以及训练过程中应注意的事项。
【10 公里训练计划表的制定原则】1.因人而异：根据个人的体能、年龄、跑步经验等因素，制定合适的训练计划。
2.逐步增加：训练计划应遵循循序渐进的原则，逐步增加训练强度和距离。
3.周期性：训练计划应分为不同的周期，如基础期、提高期、强化期等，使训练更加系统。
4.科学合理：训练计划应结合运动生理学、运动心理学等知识，确保训练的科学性和合理性。
【10 公里训练计划表的具体内容】1.热身运动- 慢跑：进行5-10 分钟的慢跑，使身体逐渐进入运动状态。
- 动态拉伸：对主要关节和肌肉进行动态拉伸，提高关节活动度和肌肉柔韧性。
2.跑步训练- 基础期：进行3-5 公里的慢跑，重点提高心肺功能和耐力。
- 提高期：逐渐增加距离，进行5-8 公里的跑步，适当提高速度。
- 强化期：进行8-10 公里的跑步，加强速度和耐力的训练。
3.冷身运动- 慢跑：进行5-10 分钟的慢跑，降低心率，使身体逐渐恢复平静。
- 静态拉伸：对主要关节和肌肉进行静态拉伸，提高肌肉柔韧性和关节活动度。
4.拉伸放松- 对训练部位进行拉伸，缓解肌肉酸痛，提高肌肉柔韧性。
【注意事项】1.训练过程中应注重身体状况，如有不适应及时调整训练计划。
2.跑步时选择合适的鞋子，避免因鞋子不合适导致的运动损伤。
3.保持良好的作息和饮食习惯，为训练提供充足的能量和良好的身体状况。
4.跑步过程中注意调整呼吸，保持呼吸与步伐的协调。
【总结】10 公里训练计划表是跑步爱好者提高跑步能力，达到10 公里目标的有效途径。
10公里训练计划
10公里训练计划引言：在现代社会中，跑步已经成为一种非常流行和普遍的运动方式。
而10公里跑步不仅是一项适合各个年龄段人群参与的运动，而且也是一项可以提高人体健康水平的运动。
然而，对于初学者来说，如何制定一份合理的10公里训练计划是一项重要的任务。
在本文中，将介绍一份适合初学者的10公里训练计划。
一、目标设定在制定训练计划之前，首先需要明确自己的目标。
对于初学者来说，完成10公里的跑步是一个不错的目标。
这个目标既具有一定的挑战性，又不至于过于困难。
同时，目标的设定也需要考虑到个人的身体状况和运动经验。
二、训练强度和频率控制在进行10公里的训练过程中，训练强度和频率的控制非常重要。
初学者可以选择每周进行3-4次的跑步训练，每次训练的时间可以从20分钟开始逐渐增加。
训练强度可以根据个人的感受进行调整，但切记不要过度训练，以免引起身体不适或受伤。
三、逐渐增加跑步距离在进行10公里训练计划的过程中，逐渐增加跑步的距离是必不可少的。
初学者可以从较短的跑步距离开始，比如每次跑步2-3公里，然后逐渐增加到5公里，再到8公里，最终达到10公里。
在增加跑步距离的过程中，要注意逐渐增加的原则，不要一下子增加太多，以免身体吃不消。
四、交替跑步和步行对于初学者来说，一开始可能无法连续跑步10公里，这时可以采用跑步和步行交替的方式。
比如，先跑步5分钟，然后步行2分钟，再跑步5分钟，再步行2分钟，依此类推。
这样可以让身体逐渐适应跑步的负荷，同时也减少了受伤的风险。
五、合理安排休息在训练计划中，合理安排休息也是非常重要的。
身体需要时间来恢复和适应训练的负荷，所以每周应该安排至少1-2天的休息时间。
在休息日，可以进行一些轻度的拉伸运动或其他低强度的训练，以帮助肌肉恢复。
六、科学饮食和补水在进行10公里跑步训练的过程中，科学的饮食和补水也是非常重要的。
合理的饮食可以为身体提供足够的能量，补充所需的营养物质。
同时，适量的补水可以保持身体的水分平衡，提高跑步的效果。
十项全能训练计划
十项全能训练计划1. 有氧运动:- 跑步、游泳或骑自行车等有氧运动至少每周3次,每次30-60分钟。
- 有氧运动有助于提高心肺功能,增强耐力和燃烧热量。
2. 力量训练:- 每周2-3次全身性力量训练,包括上肢、下肢和核心肌群。
- 可使用自身体重、哑铃或器械进行训练,以增强肌肉力量和肌肉耐力。
3. 柔韧性训练:- 每天进行静态拉伸或动态拉伸,尤其是在运动前后。
- 拉伸有助于保持关节活动度,预防运动相关的损伤。
4. 平衡和协调训练:- 尝试瑜伽、普拉提或平板支撑等训练,有助于增强平衡和协调能力。
- 良好的平衡和协调可以降低受伤风险,提高运动表现。
5. 高强度间歇训练():- 将高强度运动和短暂恢复时间相结合,如间歇跑步或体能训练。
- 可以在较短时间内提高心肺耐力和燃烧更多热量。
6. 冥想和放松训练:- 每天进行10-20分钟的冥想或深呼吸练习,有助于减轻压力。
- 放松训练有益于身心健康,提高睡眠质量。
7. 户外活动:- 定期进行远足、骑自行车或其他户外活动,可以欣赏大自然的美景。
- 户外活动有助于缓解压力,增加活力。
8. 团队运动:- 参加篮球、足球或其他团队运动,可以增强团队合作精神。
- 团队运动不仅锻炼身体,还能培养社交技能。
9. 营养均衡:- 确保饮食均衡,摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和纤维。
- 适当补充维生素和矿物质,支持身体健康。
10. 充足睡眠:- 每天保证7-9小时的高质量睡眠,有助于身体恢复和大脑集中注意力。
- 良好的睡眠习惯对健康和表现至关重要。
通过坚持执行这十项全能训练计划,您可以全面锻炼身体,提高整体健康水平和生活质量。
记住要根据自身情况适当调整强度和频率,保持积极乐观的心态,坚持就是胜利!。
10公里40分钟训练计划
10公里40分钟训练计划首先，要注意的是，这个训练计划需要一定的跑步基础。
如果你是一个完全的新手，建议先从较低的目标开始，比如5公里或者8公里，然后再逐渐增加距离和速度。
如果你已经有一定的跑步经验，那么你可以根据自己的情况进行调整。
1.制定计划制定一个详细的计划是非常重要的。
你可以根据自己的时间和能力制定一个每周的训练计划。
一般来说，你可以选择每周4-5天进行跑步训练，每次跑步的距离逐渐增加。
2.慢跑训练作为一个长距离的训练计划，慢跑是非常重要的一部分。
慢跑可以帮助你提高耐力和心肺功能，使你适应更长的距离。
在慢跑的时候，保持一个适中的速度，能够和人轻松交谈。
3.间歇训练除了慢跑之外，间歇训练也是提高速度和耐力的重要方式。
间歇训练是指在整个跑步训练过程中交替进行快速跑和慢跑。
你可以在跑步的过程中设定一段时间或者一段距离进行快速跑，然后进行慢跑恢复。
通过这种方式，你可以增加速度并提高心肺功能。
4.长跑训练长跑是为了增加跑步里程和提高耐力而进行的。
你可以选择一个特定的时间或者距离进行长跑，可以选择每周的一天作为长跑的日子。
逐渐增加你的跑步里程，但要确保你的身体适应新的距离。
5.间隔训练间隔训练是为了提高速度和爆发力而进行的。
你可以选择一个固定的距离（比如400米或者800米），然后在这个距离上进行快速跑，然后进行一段时间的休息。
通过这种方式，你可以提高你的速度和耐力。
6.力量训练和柔韧性训练除了跑步训练之外，力量训练和柔韧性训练也是非常重要的。
力量训练可以帮助你提高跑步的姿势和步伐，减少受伤的风险。
柔韧性训练可以提高你的灵活性和关节的稳定性，减少肌肉酸痛。
在进行训练计划的过程中，还有一些额外的注意事项需要注意。
1.适当休息训练过程中适当休息非常重要。
你需要给身体足够的时间恢复和修复，以免造成过度训练。
2.合理饮食合理的饮食是提高训练效果的关键。
确保你的饮食包括足够的碳水化合物，蛋白质和健康的脂肪。
此外，保持充足的水分摄入也十分重要。
10km跑步训练计划
10km跑步训练计划
摘要：
1.10km 跑步训练计划概述
2.训练计划的目标
3.训练计划的周期
4.训练计划的具体内容
5.训练计划的实施建议
6.总结
正文：
【10km 跑步训练计划概述】
10km 跑步训练计划是一套针对想要提升跑步能力的人士设计的训练方案。
无论是初学者还是资深跑者，都可以通过这个计划来提高自己的跑步水平，从而更好地完成10km 的距离。
【训练计划的目标】
这个训练计划的主要目标是通过有计划的训练，提高跑步者的体能、耐力、速度和技巧，使其能够更好地完成10km 的跑步。
【训练计划的周期】
这个训练计划的周期为12 周，分为三个阶段，每个阶段为4 周。
第一个阶段主要是适应性训练，第二个阶段是基础训练，第三个阶段是提高训练。
【训练计划的具体内容】
训练计划的具体内容包括了跑步训练、交叉训练和休息日。
其中，跑步训
练包括了长距离慢跑、中距离快跑、短距离冲刺和间歇训练。
交叉训练包括了力量训练、瑜伽和游泳等。
休息日则是让身体得到恢复和休息的时间。
【训练计划的实施建议】
在实施这个训练计划时，建议跑步者根据自己的实际情况进行调整，不要盲目追求速度和距离，注重身体的感受。
同时，保持良好的饮食和睡眠习惯，为身体提供足够的能量和休息。
【总结】
总的来说，10km 跑步训练计划是一个科学、系统的训练方案，可以帮助跑步者提高自己的跑步能力，更好地完成10km 的跑步。
训练计划及实施方案
训练计划及实施方案一、引言。
训练计划及实施方案是组织和管理团队训练活动的重要工具，它能够帮助团队成员明确训练目标、提高训练效率、保证训练质量。
本文档旨在为团队提供一份完整的训练计划及实施方案，以便团队成员能够系统性地进行训练，提高团队整体素质，达到预期的训练效果。
二、训练目标。
1. 提高团队成员的专业技能水平；2. 增强团队成员的团队协作意识和沟通能力；3. 培养团队成员的领导能力和创新意识；4. 提升团队整体绩效和工作效率。
三、训练内容。
1. 专业技能培训。
（1）根据团队成员的实际需求，制定相关的专业技能培训课程，包括但不限于行业知识、工作技能、软件操作等内容；（2）安排专业导师或外部专家进行专业技能培训，确保培训内容的权威性和实用性。
2. 团队协作训练。
（1）组织团队成员参与团队协作训练活动，如团队拓展、团队合作游戏等；（2）设立团队协作目标，鼓励团队成员通过协作解决问题，培养团队凝聚力和协作意识。
3. 领导能力培养。
（1）邀请具有丰富领导经验的领导者进行领导能力培训，分享领导经验和案例；（2）组织团队成员参与领导力训练课程，提升团队成员的领导潜能和领导技能。
4. 创新意识培养。
（1）鼓励团队成员参与创新创意活动，如头脑风暴、创意提案等；（2）设立创新奖励机制，激励团队成员提出创新想法和解决方案。
四、训练实施。
1. 制定详细的训练计划，包括训练时间、地点、内容等；2. 配置必要的训练设施和设备，确保训练的顺利进行；3. 安排专业的培训师资，确保培训内容的权威性和实用性；4. 监督和评估训练效果，及时调整训练方案，保证训练的实施效果。
五、总结。
训练计划及实施方案是团队训练活动的重要组成部分，它能够帮助团队成员明确训练目标、提高训练效率、保证训练质量。
通过本文档提供的训练计划及实施方案，相信团队成员能够得到有效的训练，提高整体素质，为团队的发展和壮大奠定坚实的基础。
训练计划方案模板
训练计划方案模板一、目标设置1.明确目标：确立训练目标，例如提高身体素质、增加肌肉量、减少脂肪等。
2.具体细化：将目标细分为可量化的小目标，如每周增加一公斤肌肉量、每个月减少1%的体脂率等。
二、训练内容1.有氧运动：选择适合个体身体状况的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2.力量训练：制定针对性的力量训练计划，针对不同部位进行训练，如胸部、肩部、背部、腿部等，每周进行2-4次，每次进行8-12个动作，每个动作进行3-4组。
3.柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽或普拉提等柔韧性训练，每周进行2-3次，每次持续15-30分钟。
三、训练频率和时间安排1.每周训练时间：合理安排每周的训练时间，确保能够坚持完成计划。
2.休息日安排：合理安排休息日，让身体得到充分的休息和恢复。
3.每次训练时间：根据自身实际情况，合理安排每次训练的时间长度。
四、营养摄入1.蛋白质摄入：合理增加蛋白质的摄入，以支持肌肉生长和修复。
2.碳水化合物摄入：根据训练强度和目标进行合理的碳水化合物摄入，以提供能量。
3.脂肪摄入：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼类等。
五、监测和调整1.定期检测：通过体重、体脂率以及力量训练的进展来监测训练的效果。
2.调整训练计划：根据监测结果，对训练计划进行调整，提升训练效果。
六、参考资料1.咨询专业教练：与专业教练交流，获得合理的训练建议和指导。
2.参考科学书籍：阅读相关的科学书籍，了解健身训练的原理和方法。
七、注意事项1.身体状况：在开始训练之前，应确保身体状况良好，避免不适和受伤。
2.合理安排休息：训练后给身体足够的休息时间，避免过度训练。
3.饮食均衡：除了合理摄入营养，还要保持饮食均衡，避免偏食。
以上训练计划仅供参考，具体计划应根据个人情况和目标进行调整。
在训练过程中，注意安全、合理，逐步提高训练强度，才能取得良好的训练效果。
训练计划模板汇总十篇
训练计划模板汇总十篇训练计划篇1一、选拔队员总体要求：积极性高，有一定篮球基本功和意识，身体素质较好人数：12人a：就选拔12人，真正上场打球的7、8人左右，应该能有2、3人备用b：选拔15人，留够备用后卫（4人）a、组织后卫：2人要求：有一定控球能力，视野开阔，意识好b、进攻后卫：2人要求：有一定外线得分能力（远投、快攻），防守能力强，能放住对方重点队员1、前锋（5人）a、小前锋：3人要求：类似控球后卫，可兼任控卫、大前锋b、大前锋：2人要求：有一定身体，内外线能力均衡、控制篮板球能力强2、中锋：人数（3人）要求：身材高大，内线进攻、防守能力强二、日常训练距离正式比赛时间较短，篮球基本功和身体素质提高不会很大，可以重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练，大家接受能力强、积极性高，效果应该不错，准备活动一定要充分（热身、身体拉伸等），避免运动伤害发生训练时间：每星期3次或以上，每次时间2个小时1、篮球基本功a、持球：运、传（时机）、接（跑动接应、涉及无球时的跑动）、投篮（手法）、简单持球进攻动作（顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻）b、无球：意识、战术、跑动、掩护、虚晃、c、重心脚问题：前转身、后转身d、如何抢篮板球判断、后场防守篮板：转身顶人（先顶后抢）、前场进攻篮板和发动快攻：冲抢（预判落点，近距离投篮落得近，远距离蹦得远，罚球时落在罚球线附近）2、基本技战术a、进攻个人进攻和整体进攻、掩护阵地进攻和快攻阵地进攻：简单战术快攻：篮板（护球、转身、传球）、第一接应（时机、接应路线、运或者传、传球比运球快）、第二接应（时机、接应路线）、快下（沿边线下、侧身跑、接球）、前场多打少（根据防守站位：竖着站、横着站）破盯人（全场、半场）和破联防（二三、三二等）b、防守个人和整体（手臂伸开、增大防守面积）人盯人：各人防守好自己的人，关键：人球兼顾，有球时的防守，无球时的防守（站位的选择，离球近、防守紧，离球远，防守远，可以协防、补防，中锋是最后一道防线，观察整个局势场面），换人要喊，需要呼应联防：区域防守，每人负责好自己的`区域，控制篮板球二三三二二一二一盯四联根据对手的特点情况，选择防守的方式类型3、身体素质跑跳能力、速度、耐力三、临场指挥根据对手的情况，观察分析，对方的优势、弱势，如何制约对手，发挥己方优势，克敌制胜，做好和自己队员的沟通，广泛听取多方意见1、上场人员安排2、战术选择3、暂停、换人时机训练计划篇2第一阶段内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。
训练计划实施方案
训练计划实施方案一、背景。
随着社会的发展和竞争的加剧，人们对于个人能力的要求也越来越高。
在这样的背景下，训练计划的制定和实施变得尤为重要。
只有通过科学合理的训练计划，个人才能在竞争中脱颖而出，实现自身的价值。
二、目的。
制定训练计划的目的在于提高个人能力水平，增强竞争力，实现个人职业发展和生涯规划目标。
三、实施方案。
1. 确定训练目标。
首先，需要明确个人的训练目标，包括短期目标和长期目标。
短期目标可以是提升某项技能，长期目标可以是实现职业晋升或转行发展。
明确训练目标有助于明确训练方向和内容。
2. 分析现状。
在确定训练目标的基础上，需要对个人现有的能力水平进行分析，找出存在的不足和需要提升的方面。
只有了解自己的现状，才能有针对性地制定训练计划。
3. 制定具体计划。
根据训练目标和现状分析，制定具体的训练计划。
包括训练内容、训练方法、训练时间和训练频率等。
训练计划要具体可行，不能虚泛和空洞。
4. 实施计划。
在制定好训练计划后，需要按照计划开始实施。
在实施过程中，要严格执行计划，按时按量地完成各项训练内容。
同时，要不断总结和调整，确保训练效果。
5. 监督和评估。
在训练过程中，需要不断监督和评估训练效果。
通过定期的自我评估和他人反馈，了解训练效果，发现问题，及时调整训练计划。
6. 持续改进。
训练计划的实施是一个持续改进的过程。
根据评估结果，及时调整训练计划，不断完善和提升训练效果。
四、总结。
训练计划的实施是一个系统工程，需要科学合理地制定和实施。
只有通过持续的努力和不断的改进，才能实现个人的训练目标，提升个人能力水平，实现职业发展和生涯规划目标。
希望通过本实施方案，能够帮助个人更好地制定和实施训练计划，实现自身的发展目标。
训练计划知识：正确制定训练计划的步骤和方法
训练计划知识：正确制定训练计划的步骤和方法正确制定训练计划是一项重要的工作，无论是个人健身还是专业运动员。
一个合理的训练计划可以帮助人们高效地达到自己的健身目标，并避免受伤。
本文将介绍正确制定训练计划的步骤和方法，希望能对读者有所帮助。
第一步：明确目标制定训练计划的第一步是要明确自己的目标。
这个目标应该是明确的，并且可以衡量。
举个例子，如果你的目标是减肥，你需要确定一个具体的减肥目标，比如减掉多少公斤。
如果你的目标是增肌，你需要确定一个具体的增加肌肉的目标，比如增加多少公斤肌肉。
第二步：评估现状在制定训练计划之前，需要对自己的健康状况和体能状况进行评估。
你需要了解自己的身体状况和健康状况，并且了解自己的运动能力和耐力水平。
这个评估可以包括体重、体脂率、肌肉质量、运动能力等指标。
第三步：制定计划根据自己的目标和现状，制定一个合理的训练计划。
在制定计划之前，需要考虑以下几点：-训练频率：你计划进行多少次训练？-训练时间：每次训练多长时间？-训练内容：每次训练做什么？-训练强度：训练的强度如何？-休息和恢复：适当的休息和恢复是非常重要的，需要合理安排休息时间。
第四步：制定详细的训练计划在制定训练计划的时候，需要尽量详细地规划每次训练的内容和安排。
包括每次训练的时间、内容、强度等。
这样可以帮助你更好地执行训练计划，并且可以更好地追踪自己的训练效果。
第五步：执行计划制定完训练计划之后，需要严格执行计划。
需要按时进行每次训练，按照计划进行训练内容，并且需要严格控制训练强度和休息时间。
第六步：定期评估和调整定期评估训练计划的效果，看看自己是否达到了预期的目标。
如果达到了目标，可以继续执行原来的计划，如果没有达到目标，需要对计划进行调整。
调整可以包括增加训练强度、改变训练内容、改变训练频率等。
除了以上的步骤之外，还有一些制定训练计划时需要注意的事项：-考虑个人的时间和精力，合理安排训练时间；-避免过度训练，合理安排休息时间；-考虑个人的目标和兴趣，尽量选择自己喜欢的运动项目；-可以考虑找教练或者专业人士进行指导。
10km跑步训练计划
10km跑步训练计划对于跑步爱好者来说，挑战一次10km的跑步比赛是一个很好的目标。
但是要完成这个目标需要有一个科学合理的训练计划。
下面我将为您介绍一个适合初学者的10km跑步训练计划，帮助您提高跑步能力，顺利完成比赛。
第一阶段：基础训练（4周）在第一阶段，主要是为了建立跑步的基础，适应跑步的节奏和强度。
每周的训练计划如下：- 每周跑步3-4次，每次跑步距离为3-5km。
- 每周安排一次力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
- 每周至少休息一天，让身体得到充分恢复。
第二阶段：提高训练（4周）在第二阶段，主要是逐渐增加跑步的距离和强度，提高跑步的耐力和速度。
每周的训练计划如下：- 每周跑步4-5次，逐渐增加跑步距离，保持在5-7km之间。
- 每周安排一次间歇训练，即快跑和慢跑交替进行，提高心肺功能和耐力。
- 每周适当增加力量训练的次数和强度。
第三阶段：冲刺训练（2周）在第三阶段，主要是为了提高跑步的速度和耐力，为比赛做最后的准备。
每周的训练计划如下：- 每周跑步5-6次，逐渐增加跑步距离，保持在7-10km之间。
- 每周安排一次爆发力训练，即快速短距离的冲刺跑，提高速度和力量。
- 每周适当减少力量训练的次数，让身体得到充分的休息和恢复。
在训练的过程中，还需要注意以下几点：- 合理安排训练时间和强度，不要过度训练导致受伤。
- 注意饮食营养，保持身体健康和充沛的能量。
- 每次跑步前做热身运动，每次跑步后做拉伸放松。
- 多喝水，保持身体水分平衡。
- 注意休息，让身体得到充分的恢复。
通过以上的10km跑步训练计划，相信您一定可以提高跑步能力，顺利完成比赛。
记住，坚持和耐心是成功的关键，加油！。
【推荐】训练计划方案（通用10篇）
训练计划方案【推荐】训练计划方案（通用10篇）为了确保事情或工作有序有力开展，就常常需要事先准备方案，方案的内容多是上级对下级或涉及面比较大的工作，一般都用带“文件头”形式下发。
那么你有了解过方案吗？以下是小编收集整理的【推荐】训练计划方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
训练计划方案篇1根据潍交战文件精神及我局“十二·五”交通战备工作要点，结合我区交通工作实际，制定交通战备专业保障队伍训练计划如下：一、组织领导为切实加强对我局交通战备工作的领导，根据工作需要，调整充实局交通战备领导小组如下：二、应急保障人员落实情况根据上级文件要求及我局交通战备工作对应急保障人员所需，确定局交通战备应急保障大队由三个中队组成，董新政任一中队中队长，李运涛任二中队中队长，徐春收任三中队中队长。
各中队人员组成情况见附表2。
三、训练计划在市交战办具体指导下，积极与区人武部协调，具体抓好应急保障队伍训练计划的拟定及实施。
1、每年进行一次国防动员学习和考核，重点学习《国防法》、《人民防空法》、《消防法》等法律法规，不断强化全体干部职工国防意识，增强交通战备工作观念，确保交通战备意识不断增强；2、每半年进行一次半军事化训练，邀请人武部专业人员对应急保障队伍进行队列、行军及其它专业知识的训练，确保应急保障队伍素质不下降；3、按照我区地理位置、路网状况，结合我局确定的汽车运输保障大队车型结构，重点加强特殊天气状况下的运输演练，使应急保障队伍与运输保障队伍形成合力，确保战时人员保障队伍及车辆保障队伍平时经营，急时急用，战时应战，拉得出、打得赢；4、积极储备专业保障队伍预备队，确保专业保障队伍总人数不断增长，并做好新老交替；5、加强与相关部门的信息交流，及时准确地报送相关信息及材料。
训练计划方案篇2一、工作基础（一）学校在“十一五”期间及以前已经开展大学生创新创业训练工作基本情况（二）学校已有工作成效及经验总结二、指导思想（含计划思路）三、计划目标（含计划目标设想及分年度预期目标）四、计划内容（一）计划项目设计，含项目规模、科类分布、年度分布、资金规模、企业参与程度等。
训练计划和实施方案
训练计划和实施方案一、引言。
训练计划和实施方案是组织和管理团队训练活动的重要工具，它能够帮助团队成员明确训练目标、任务和时间安排，提高训练效果，促进团队的整体发展。
本文将围绕训练计划和实施方案的编制和实施进行详细介绍，希望能够为各位团队管理者提供一些参考和借鉴。
二、训练计划的编制。
1.明确训练目标。
在编制训练计划之前，首先需要明确训练的目标。
目标应该具体、明确，能够指导训练活动的开展。
例如，团队训练的目标可以是提高团队协作能力、提升员工技能水平等。
2.分析训练需求。
针对团队成员的实际情况，进行训练需求分析，找出团队成员在工作中存在的问题和不足，确定训练的重点和方向。
这样才能够有针对性地制定训练计划，提高训练的效果。
3.制定训练内容和方法。
根据训练需求，确定训练内容和方法。
内容要符合团队成员的实际工作需求，方法要多样化，能够激发团队成员的学习兴趣，提高学习效果。
4.制定训练计划表。
将训练内容、时间安排、训练地点等详细列入训练计划表中，确保训练活动的有序进行。
同时，要考虑到团队成员的工作安排和个人时间，合理安排训练时间。
三、训练实施方案。
1.组织实施。
在训练实施阶段，需要组织好训练的各项准备工作，包括场地准备、教材准备、讲师安排等。
确保训练活动的顺利进行。
2.激发学习动力。
在训练过程中，要激发团队成员的学习动力，让他们能够积极参与到训练活动中来。
可以通过设立学习奖励机制、开展小组竞赛等方式，激发学习热情。
3.及时调整。
在训练过程中，要及时调整训练方案，根据团队成员的学习情况和反馈意见，进行及时调整，确保训练的有效性。
4.总结评估。
训练结束后，要对训练活动进行总结评估，分析训练效果，找出不足之处，为下一阶段的训练活动做好准备。
四、结语。
训练计划和实施方案对于团队的发展至关重要，它能够帮助团队成员提高工作能力，促进团队整体发展。
希望各位团队管理者能够认真制定和执行训练计划和实施方案，为团队的发展贡献力量。
训练计划方案的实施步骤
训练计划方案的实施步骤1. 确定训练目标•首先要明确训练计划的目标是什么，例如：提升员工销售技巧、提高团队沟通能力等。
目标需要具体、可衡量和可实现。
2. 分析训练需求•了解现有团队的能力水平和问题所在，确定训练的重点和方向。
可以通过员工调研、绩效评估等方式进行分析。
3. 制定训练计划•根据分析的结果，制定详细的训练计划，包括培训内容、培训方式、培训时间、培训地点等。
确保计划的可行性和适应性。
4. 确定训练资源•确定进行训练所需的资源，包括培训师资、培训材料、培训设备等。
根据训练计划的具体要求进行资源的选择和准备。
5. 安排培训师资•根据训练计划的内容和要求，选择和安排适合的培训师资。
确保培训师具备相关领域的专业知识和丰富的培训经验。
6. 准备培训材料•根据训练计划的内容，准备相应的培训材料，包括讲义、课件、案例等。
确保培训材料内容充实、精准，并与实际训练需求匹配。
7. 开展培训活动•按照训练计划的安排和时间表，开展培训活动。
注意培训活动的组织、执行和控制，确保培训过程的顺利进行。
8. 提供反馈和评估•在培训活动结束后，提供培训反馈和评估。
可以通过问卷调查、讨论会等方式，收集参训人员的意见和建议，为后续的培训改进提供依据。
9. 持续跟进和改进•根据培训反馈和评估结果，进行持续的培训跟进和改进。
根据实际情况，调整和优化训练计划，确保训练目标的达成。
10. 结束总结•在所有培训活动完成后，进行总结和总结。
总结培训的效果和经验教训，并为下一阶段的训练计划提供参考和借鉴。
以上是训练计划方案的实施步骤的详细介绍，通过逐步按照这些步骤进行实施，可以提高训练的效果和成效，并为团队和个人的发展提供支持。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
一、多年训练计划的主要依据
（一）竞技能力状态转移长期性的要求； 结构性改造的缓慢性；技术稳定的长期性 （二）竞技能力状态转移阶段性的要求； 阶段任务的差异性/竞技能力结构优化的层次 性/不同素质敏感期非同步性 （三）先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技 能力最佳组合的要求；
生活环境
后天能力 运动能力 先天能力 训练环境 遗传因素
2、比赛时期的训练计划 1）任务与时间 任务：提高专项竞技能力；并表现出来。 时间：〉1.5个月。 2）方法、手段与负荷特点 方法：重复-间歇、完整（比赛）。 手段：专项(有训练因素)比赛(恢复为主)。 负荷：量中到小；强度大。
3、恢复时期的训练计划 1）任务与时间 任务：心理、生理恢复；总结。 时间：1-1.5月或两个2-3周。 2）方法、手段与负荷特点 方法：游戏、持续、变换。 手段：环境。 负荷：量保持在中等以上；强度小。
第十章 运动员多年训练的计划与组织
多年训练计划是对运动员多年训练 过程的总体规划。对于运动员两年以上 的训练过程的设想、安排，都属于多年 的训练计划，其时间跨度有时可长达十 几甚至二十几年。 特点：战略性、系统性、全程性、指导 性、可变性
起始状态诊断 确定训练目标 制定训练计划
组织、实施
不满意
发出反馈指令
二、专项提高与最佳竞技阶段的多年训练 计划 1、特征与任务：努力发展决定专项竞技能 力的主导因素：体能类：专项运动素质、 专项技术；技能类：专项技战术、专项运 动素质；参加重大比赛，创造优异成绩； 2、负荷特征：不同运动员呈现出不同的特 征：波浪式、递增式、跳跃式；大量大强 度，特别是负荷强度要求更高；
（三）负荷特点
阶段 基础训练阶段 专项提高阶段 最佳竞技阶段 竞技保持阶段 主要任务 发展一般运动能力 提高专项竞技能力 创造专项优异成绩 保持专项竞技水平 负荷特点 循序渐进 留有余地 逐渐增加 逼近极限 保持高水平 保持强度 明显减量
第三节 区间性多年训练计划 一、基础阶段的多年训练计划 1、任务及内容：发展一般运动能力，特别是 协调能力、基本技术和运动素质：柔韧－－ 有氧耐力、反应速度－－最大速度、速度力 量－－最大力量、无氧耐力、力量耐力； 发 现其潜力，培养兴趣。 2、负荷特征与竞赛安排 负荷特征：循序渐进、适宜（量稍大强度小， 有累感但不痛苦）、课次适中课时短； 竞赛安排：全面素质测试与专项竞技相结合； 国外：比赛中成长；国内：训练为主；
动员性机制：心理 /生理能力被释放动 员，各系统高度协调
训练任务
提高竞技能力， 促进竞技状态 的形成
发展稳定的竞 技状态，参加 比赛创造成绩
训练时期 准备
比赛
保护性机制： 机体自动停止 积极的应急反映
积极恢复， 消除心理 与生理疲劳
恢复
二、不同数量大周期安排特点 （一）单周期 1、含义： 全年只安排一个完整的大周期。 2、适用范围： 需要4-6个月准备的项目。 受气候条件的限制较多的项目。 竞赛期过长的项目；（双峰型） 年度单周期训练安排已越来越少；
俄 罗 斯
运动 训练原理 1977 年
俄 罗 斯 联 邦 德 国
运动训练 的组织 1978 运动 素质训练 1980
优秀长跑运动员多年训练过程的阶段（潘炎民） 阶 基础训练阶段 专项训练阶段 竞技训练阶段 段 过渡阶段 强化阶段 提高竞技阶段 最佳竞技阶段 结束阶段 年龄(岁) 9-16 17-20 21-22 23-25 26-30 31-34
（二）年龄特征 1、开始训练的年龄：提前的趋势。 2、达到高水平的时间、年龄（项目特点） 3、退役的年龄：推后的趋势。 世界水平运动员多年训练的年龄特征
类别
达世界水平年 龄 必要训练年限 始训年龄
成人运动项目 少年运动项目 男 女 男 女 21±1 19±1 17±1 15±1 8－12 10－12 8－12 6 －8
三、大周期训练计划的基本构成模式
（一）时间确定
比賽期
准备期
主要比赛阶段 恢复期 比賽周 | 1-2周| 1周 |4-6周|8-12周|
8-12周 |
（二）大周期训练计划要点 1.准备时期的训练计划 1）任务与时间 任务：提高竞技能力；形成竞技状态。 时间：分为两个阶段。 2）训练方法、手段与负荷特点 方法：持续-间歇、分解；间歇-重复、 完整 手段：多样；专项。 负荷：中（量大，强度小）；大。
运动员各种竞技能力在多年训练过程中的发展
心理能力
体能
全 面 发 育 成 熟 期
5 10 15 20 25 30 岁
技能
我国第23届、24届奥运会参赛选手训练型及其特点 特点 战略的 框架的 稳定的 训练计划类型 适应范围 组成 多年训练计划 系统训练 2-10 几年 年度训练计划 系统训练 1-3 个大周期 阶段训练计划 阶段训练 0.5-6 个月或 中短期集训 2-25 周 周训练计划 训练实施 7 天或 3-20 次课 课训练计划 训练实施 0.5-4 小时
战术的 具体的 多变的
准备部分
运动员起始状态的诊断
确定训练任务及指标 划分训练阶段、 确定各阶段训练任务
规 划 检 查 评 定 的 时 间 、 内 容 、 指 标
指导部分
确定基本对策
安排比赛序列
规划负荷变化的趋势
选择训练方法及手段
实施部分
确定各手段负荷量度 确定恢复措施
训练计划的基本内容及流程
（一）阶段划分
3、高原現象：达到较高水平后，运动成绩出 现停滯甚至下降的现象。发生概率70％左右， 时间一般在专项提高阶段（从训6－8年）， 持续时间2年左右； 产生原因：遗传效应减慢或停止，负荷安排 不当，训练内容、手段、方法单一，外界因 素影响，伤病困扰等；(动力不足) 4、集体运动项目：组建－提高－成熟－保持 队伍构成、磨合年限（3年以上）、组建方式、 更新方式；队员选拔原则：全面加特长，团 队意识；教练员的频繁更换不利于队伍的建 设和成长；
（二）年度训练负荷量度的动态变化 安排的训练学要点 1、重大比赛时机体处于表现最大强度状态。 2、负荷变化与机体状态的周期性变化协调。 3、一般先量后强度，避免二者同时提高。 4、重视恢复训练。
没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高。
六、赛前中短期集训的训练安排
（一）中短期集训的计划结构与负荷特点
全过程多年训练计划的阶段划分 阶段 基础训 练阶段 专项提 高阶段 最佳竞 技阶段 竞技保 持阶段 主要任务 年限 发展一般 运动能力 提高专项 竞技能力 创造专项 优异成绩 努力保持 专项竞技 水平 3-5 训练的重点内容及顺序 1. 协调能力，基本运动能力 2. 多项基本技术 3. 一般心理品质 4. 基本运动素质 体能为主的项目 技能为主的项目 1. 专项运动素质 1. 专项技、战术 2. 专项技、战术 2. 专项运动素质 3. 专项心理品质 3. 专项心理品质 4. 训练理论知识 4. 训练理论知识 1. 训练、比赛中的心理稳定性 2. 专项运动素质(体)或专项技战术(技) 3. 专项技战术(体)或专项运动素质(技)
4-6 4-8
2-5
世界各国全过程多年训练的阶段划分 国别 民 主 德 国 阶段划分 初期训练计划 哈雷 基础训练阶段 (Harre) 建设训练阶段 惠格尔 联接训练阶段 (Hoger) 高水平训练阶段 基础训练阶段 预备性训练阶段 初期专项训练阶段 马特维也夫 最高竞技水平训练阶段 (MaTB Ч eB) 顶峰前训练阶段 最高成就训练阶段 运动长寿阶段 预备性训练阶段 佩特罗夫斯基 基础训练阶段 ( пeTpoBckuǔ ) 运动提高阶段 保持竞技青春阶段 基础训练阶段 建设训练阶段 葛欧瑟 （ Grosser ） 竞技训练阶段 高水平竞技训练阶段 姓名 著作/ 年 训练学 1969 年
四、常规大周期（1）与微缩大周期（2） 1、任务： （1）全面竞技能力的提高；比赛中表现。 （2）重点竞技能力的改善；比赛中表现。 2、时间（1）〉14周；（2）〈12周。 3、内容：一般到专项。 4、负荷：(1)量，大-中-小；强度，中-小 -大。(2)量，中-小；强度：中-大。 5、专项化程度：较高-高。
五、年度训练计划比赛安排与负荷变化 （一）比赛系列的安排 比赛是训练的杠杆； 在划分好训练阶段、明确各阶段训练任务 后，着手安排比赛（次数、时间、主次）， 作为安排负荷变化的依据； 1、比赛次数：增多的趋势。 基础训练阶段，比赛次数相对较少；专项 提高和最佳竞技阶段，比赛次数相对较多； 生理、心理消耗较小者，次数较多，反之 则较少；
三、竞技保持阶段的多年训练计划 1、任务：保持心理稳定性，激发参训动 机，适当进行素质和技术训练，延长竞 技寿命； 2、负荷特征：负荷量略小，负荷强度保 持； 3、趋势：更加重视训练质量；
第三节
年度训练的计划与组织
一、生物学依据
发展过程 竞技状态 形成 竞技状态 保持 竞技状态 消失 生物学基础 适应性机制： 机体对外界的刺激 激的适应性现象
（二）双周期 1、含义： 全年安排二个完整的大周期。 2、适用范围： 第一个周期需要5-7个月。 几乎所有运动项目。 业余训练经常用此安排。
（三）多周期 1、含义： 全年安排三个以上完整的大周期。 2、适用范围： 每个周期需要3个月左右。 高水平选手。 现代训练、比赛的特点。
运动能力获得的不同途径
第二节 全程性多年训练计划 一、全程性多年训练过程的年龄特征
运动员生理、心理机能发育的自然规律，以及在 训练负荷影响下生物适应状态发展变化的规律， 决定了大多数优秀运动员完整的多年训练过程具 有明显的年龄特征。为了顺利地培养出世界水平 的优秀选手，不同项目对运动员开始参加训练的 年龄、进入专项训练的年龄、保持最佳竞技水平 的年龄以及竞技能力开始下降的年龄，都有某些 特定的要求。这里，核心的问题在于保持最佳竞 技水平的年龄。在最适宜的年龄阶段，使运动员 处于最佳竞技水平，创造出优异的运动成绩是运 动训练的最终目标，也是决定整个运动训练过程 年龄特征的主要依据。