生活方式与健康

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规律的生活
心理平衡

心理平衡是一种良好的 心理状态。保持心理平衡要 做到:
正确认识自己和同伴 学会悦纳自己和接纳新朋友 迅速适应新环境 善于与人交流 保持愉快的情绪等。

两种不同的期望,导致不同的反应
同一个班两位学生参加高考,小A平时 成绩优异,同学、老师和家长都认为他能 考上重点大学,他自己也认为如此;小B学 习成绩一般,谁都没有指望他考上重点大 学,他自己认为只要能考上大专就可以了。 结果他们两都被一所普通本科大学录取, 他们的情感反应会是怎样的呢?
学习目标


掌握健康的概念及组成部分,关心自己的健 康状况。 认识生活方式对健康的影响,养成健康的生 活方式。
什么是健康?
WHO对健康的定义
社会 社会 适应 适应
健康
身体 健康
心理 健康
健康的10条标准:

1.充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不 感到过分紧张与疲劳。 2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。 3.善于休息,睡眠好。 4.应变能力强,能适应外界环境中的各种变化。 5.能够抵御一般感冒和传染病。 6.体重适当,身体匀称,站立时,头、肩位置协调。 7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。 8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。 9.头发有光泽,无头屑。 10.肌肉丰满,皮肤有弹性。
两种不同的认知,导致两种完全不同 的结果!
方法之一:
改变思维
方法之二:
调节情绪
方法之三:培养良好的性格
选择健康的生活方式,过文明 幸福的生活
思考:为什么林军觉得“说来容易 做来难”?
改变生活方式的关键
知:获取健康知识,识别不良习惯;
信:树立健康观念,坚定健康勇气; 行:制订健康计划,履行有效行动。

练习题
6、对于运动的说法错误的是 (D) A、贵在坚持,重在适度。B、饭前饭后不宜做剧烈运动。 C、运动前做好准备工作 。D、运动后可以用凉水冲澡。 7、保持心理平衡的做法错误的是 (D) A、助人为乐,知足常乐,自得其乐 B、正确对待自己、他人和社会 C、既要奉献社会又要品味人生D、为了事业可以放弃家庭 8、下列哪一项不是合理膳食的原则 (D) A、食物多样,谷类为主B、多吃蔬菜、水果、薯类 C、每天吃奶类、豆类及豆制品D、每天多吃肉类。 作业:制订一周的健康生活计划。
常见的健康问题
肥胖
高血压
高血脂
高血糖
健康四大基石

合理膳食

适量运动

规源自文库生活

心理平衡
合理 运 动
运 动“ 三 部 曲 ”
运动前热身:在正式运 动前做15分钟的热身活 动,如伸腰、抬腿等使 肌肉先活动起来,避免 肌肉拉伤。
运动
放松恢复过程:运动结束后, 不要突然停止,最好再做10 分钟放松运动,逐渐放慢节 奏,再坐下休息。
两名学生同时高中普通大学。小A认为自己 12年的努力学习全部白费了,很对不起含辛茹苦 养育自己的父母,采取了自暴自弃的行为,以至 一事无成;小B认为自己还是不错的呀,很开心的 来到学校并认真学习,以至以后轻松走上了工作 岗位,从最底层的工作做起,直到有了自己的公 司,使自己和父母、家庭都过上了好日子。
为了您的健康
练习题



1、什么是健康: (D) A、身体健康 B、心理健康C、社会适应的完好状态D、身体健康、心理 健康、社会适应的完好状态。 2、健康的生活方式:(ABCD) A、合理膳食B、适量运动 C、规律生活 D、心理平衡。 3、初中生每天的睡眠时间一般为 (C) A、6—7小时 B、7—8小时 C、8—9小时 D、10小时 4、青少年应每天锻炼1小时。 (A) A、对 B、不对。 5、下列不属于青少年不良生活习惯的是 (B) A、不良的饮食习惯 B、偶尔看电视玩电脑 C、吸烟 D、晚睡早起
锻炼的强度和时间
“一,五,七”原则:
每天一小时, 每周至少五次, 适度:运动后心率=(170-年龄)±10%
有器质性疾病者——能否锻炼——请先咨询医生
运动项目的选择
轻度运动,如:
规律生活
按时作息,包括按时进 餐,有规律地进行学习 和从事各种活动,保证 足够睡眠。 初中学生每天睡眠时间 一般为8-9小时。

想一想:你是否是一个健康的人呢?
关注自己的健康
资料: 2005年学生肥胖率检出比 2000年增长近50%,小学生近视 率为31%,初中生为58%,高中 生为 76%,大学生为83% 根据国民体质监测结果,我国 青少年学生体能素质整体下降。 2005年与1995年相比,学生的 柔韧性、爆发力、肌力、耐力、 肺活量均呈下降趋势。其中,体 能素质中的速度素质、力量素质 已连续10年下降,耐力素质已连 续20年下降。

中学生应保持的生活规律及卫生
注意以下要点: 中学生参加各项活动要有规律的节奏, 保持健康的生活方式、卫生习惯, 按时作息,按时就餐; 每天学习不超过10小时; 每天保证8小时左右的睡眠;每天至少参加1小时户外活 动; 学习过程中注意劳逸结合,合理用脑,掌握有效的学习 方法; 科学合理摄入(三餐热量分配应早、晚餐各占30%,中 餐占40%)饮食营养,注意饮食卫生; 提高防病治病知识及意识等等。
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