《超级学习记忆法》1
超级记忆力训练课程
把抽象无序转变成形象有序的过程就是记忆的关键
编辑本段记忆的作用
记忆作为一种基本的心理过程，是和其他心理活动密切联系着的。在知觉中，人的过去经验有重要的作用，没有记忆的参与，人就不能分辨和确认周围的事物。在解决复杂问题时，由记忆提供的知识经验，起着重大作用。近年来，认知心理学家把记忆的研究提到了重要的位置，其原因也在这里。
记忆联结着人的心理活动的过去和现在，是人们学习、工作和生活的基本机能。学生凭借记忆，才能获得知识和技能，不断增长自己的才干；演员凭借记忆，才能准确的表达自己各种感情、语言和动作，完成艺术表演。离开了记忆，个体就什么也学不会，他们的行为只能由本能来决定。所以，记忆对人类社会的发展也有重要的意义，在一定意义上也可以说，没有记忆和学习，就没有我们现在的人类文明。
有一种“生铺”行为，可以证明周身细胞是有记忆的，当一个人睡在一个新环境的一张床上面，就会有翻来复去睡不着觉的感觉产生，这是因为，整个人背部和身躯侧面的细胞牢记着以前的“睡眠床”的“性质”：如软硬、平凹、覆盖物的轻重、枕头的性质及睡的方向等，当他入眠于这一陌生环境时，躯体细胞的所有原记块都与现在的刺激格格不入或对不上号，所以细胞出现大调整（兴奋），通过一定路径反馈给大脑的兴奋中枢，大脑于是建立一个新的联系区，因此兴奋使人不能入睡。
超级记忆力训练课程
学习记忆的15个要点：
1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。
2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。
3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！
自然界的原块使人体产生的记块的信息量，在人的一生中是非常庞大的，不过很多的记块都被大脑隐藏了，只有在特殊的情况下才可能被提取出来，笔者就有过这方面的例子，有首儿时学的歌“在乌克兰辽阔的原野上，在那清清的小河旁，长着几棵美丽的白杨，这就是我可爱的家乡”，这歌我有几十年没唱了，根本就不知道在我的大脑内有这么一首歌，在我三十几岁时，有一天突然能够唱了，并且是自动出来的，我当时非常惊讶自己的记忆是否出了毛病。依此可以分析出，人的记忆力是无限的。可以知道，记块一旦产生，它就牢牢地储存在大脑里了，只是你没有使它们复出的能力，一旦有了这种提示的生物钟，它就会被唤出，形成忆块，有些人在突然遇到一种事件的发生时，总是对付得了，就是他们有这方面的记块，所以他们就很成功。
超级记忆法
--------------------------------------------------------------------这是一种优秀的学习法。
美国纽约华尔街10号的“超级记忆法有限公司”和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广这一种学习方法。
日本长野吉田高中应用该方法使学生平均成绩提高20分，日本东海大学的关英男教授用这种方法使180名短期大学的学生在二年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。
如果用以记忆英语，13分钟内你可轻易记住100个生词！超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。
据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看，超级学习法有如下特点：学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。
学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。
记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。
超级学习法以其高效率和多方面的功用，成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。
它一问世，便受到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。
美国的两位女记者希拉?奥斯特兰和林?休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍；保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号“超级记忆法有限公司”都在推广这种学习法。
世界上虽然有很多国家推行了超级学习法，但利用盒式磁带应用超级学习法学习要算日本的收效最大。
日本长野吉田高中的宫岢老师报告说，同一教师任课的不同班级，用超级学习法教学的班级比其它班级的平均分数约高20分左右；长野县立丰科高中的浅川良雄老师在1985年7月福冈市召开的〈〈全国语言学研究学会大会〉〉上曾详细报告说，应用超级学习法学习过的内容，经四周时间也几乎全部记得。
日本〈〈语言探求〉〉杂志的副总编斋藤先生，通过学习超级学习法，由厌倦英语学习到轻松愉快地取得了满分；日本东海大学的关英男教授应用超级学习法讲授“情报处理概论”课程，使180名短期大学的学生在2年的时间内获得了与4年制长期大学学生相匹敌的学历超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤期对学习基础课特别有用。
超级记忆法ppt课件
n. vt. 肉店；屠夫 屠宰；残杀（人）
过目不忘的记单词
But/che/r
不是司机而是 屠夫用车运拐杖来了
过目不忘的记单词
Combine
vt. 使联合；使结合
过目不忘的记单词
Com/bin/e
和我谈联合的条件就是来的中间带上饼
过目不忘的记单词
spice
n. 香料, 调味品 vt. 加香料于
诗歌鉴赏五步
信箱
头顶
内容
帽子是头顶的相关背景，揭开帽子就是判断有没有头发的 切入点 妈妈额头皱纹让我们诵读着流失的青春岁月，弯弯的皱纹 就像优美的语言 你的眼里透着深深的情感，让我细细品味你的眼里透露的 深层意蕴 智者的鼻子呼吸着思维的气息，一呼一吸都有深深的意境 吃吃喝喝就是生活，但也要体现诗情画意，饭菜要色香味 俱全
我们来看一道题
ab （ ____ ） 2 2 ab a b
ab ab 2 2 ab a b
2 2
2
a b a b a b
遗忘是学习最大的敌人
激发大脑潜能的语言
我能比想像还聪明 我的确比想像还聪明 我能掌握让自己聪明起来的方法 我要实现自己的目标 我正在实现自己的目标 我确信能实现目标 我能行
广场 以 崇 尚 科 学为荣 以愚昧无 知为耻 台阶 以 辛 勤 劳 动为荣 以好逸恶 劳为耻 广场上有一颗雕塑，这个雕塑表达 了我们要崇尚科学的意愿，批评那 些愚昧无知的封建迷信的思想
台阶上每天都有清洁工在辛勤劳动， 他们不会好逸恶劳，如果不劳动的 话，就会下岗
用学校信箱记忆八荣八耻
超级记忆术大全集(超值白金版)
我们为什么会忘记 记忆的疾病和障碍 当记忆欺骗我们或者记忆丧失
记忆术简史 记忆规则 记忆术在学习中的应用
1
第一章伴随一 生的记忆
2
第二章找到影 响记忆的因素
3
第三章评估你 的记忆能力
4
第四章提高你 的记忆力
5 第五章追求有
益于记忆的生 活方式
最初几年的记忆 在学校的记忆 专业领域的记忆 退休后的记忆 集体记忆
精彩摘录
拥有良好的记忆力、平衡的心态，具有敏锐的判断力、良好的知识储备，这些重要的素质并不能通过IQ测试 来评估
大脑由140亿个脑细胞组成，每个脑细胞可生长出2万个树枝状的树突用来传递信息。人脑“计算机”的功能 远远超过世界上最强大的计算机。人脑可储存50亿本书的信息，相当于世界上藏书最多的美国国会图书馆藏书 （1000万册）的500倍。
谢谢观看
你并不是电脑 注意力问题 年龄和记忆 身体与健康因素 药物影响记忆 食物和记忆 情绪和记忆 性别和记忆 压力和记忆
我们是如何了解记忆的 评估你的记忆能力
提高你的内部主观记忆 提高你的外部客观记忆
呵护你的大脑 健康的睡眠 减少酒精摄入量
第一章超级记 忆技巧
第二章不同对 象的专项记忆 术
重复和机械学习 联想记忆法 联系法 图像记忆法 细节观察法 外部暗示法 感官记忆法 数字记忆法 虚构故事法
读书笔记
马冬梅马冬什么？哦，马冬梅什么冬梅？哦，马冬梅马什么梅？哦，马冬梅好了，我记住了孙红雷！。 从记忆基本相关知识到讲解提高记忆力的方法和实践技巧，都写的细致权门。 科学的角度分析记忆的形成和分类，技巧运用等，是一本科普类的书籍。 核心的内容讲的太少了，最后花了大量的篇幅出了很多智力题，和记忆术完全无关。 适用性挺高，书中记忆方法很适合懒人（本人）提高记忆[呲牙]，建议需要改善记忆的童鞋认真阅读3-5遍 哦[强][强]。 讲述了较为丰富的记忆方法，不论什么时候都需要记忆，同时和记忆方法相结合，效果会变得更好。 读了这本书之后深有感触，写的非常好，对记忆力的培养起到了里程碑的作用，使我懂得了拥有一个好的记 忆可能会改变人生。 良好的记忆是获取成功的基石之一，也是许多人登上事业顶峰不可或缺的重要因素。
超级记忆法：快速提高学习效果
超级记忆法：快速提高学习效果介绍学习是我们一生中永远不会停止的事情。
不论是在学校学习新知识，还是在工作中不断提升自己的技能，我们都需要高效的学习方法来提高学习效果。
在这篇文章中，我将介绍一种被称为“超级记忆法”的学习技巧，它可以帮助我们快速、高效地记忆和学习新知识。
什么是超级记忆法？超级记忆法源于记忆学和神经科学的研究成果，通过一系列的记忆训练和技巧，帮助人们提高记忆力和学习能力。
这些技巧主要包括：空间记忆、联想记忆、图像记忆、故事记忆和重复记忆等。
超级记忆法不仅仅帮助我们记住信息，还可以帮助我们更好地理解和应用所学的知识。
为什么超级记忆法有效？超级记忆法的有效性源于它对大脑工作原理的充分利用。
我们的大脑善于处理图像和故事，而不擅长记忆抽象的概念和数字。
超级记忆法通过将抽象的知识转化为图像和故事，使得信息更容易被我们的大脑接受和记忆。
我们的大脑也更容易记住那些与我们已有的知识和经验相关的信息，超级记忆法则充分利用了这一点。
如何使用超级记忆法提高学习效果？使用超级记忆法提高学习效果并不复杂，下面我将介绍一些具体的步骤和技巧：步骤一：制定学习计划首先，你需要制定一个明确的学习计划。
确定学习的目标和时间，将学习内容划分为小的模块，以便于更好地掌握和记忆。
步骤二：空间记忆法空间记忆法是超级记忆法的核心技巧之一。
你可以将学习的内容和一个具体的场景关联起来，将不同的知识点安排在场景中的不同位置。
通过在脑海中回想这个场景，你可以快速回忆起所学的知识。
步骤三：联想记忆法联想记忆法是另一个重要的技巧。
通过将学习的内容和已有的知识或经验进行联想，你可以更容易地记住新的知识。
例如，你可以将要学习的单词与一个具体的形象进行联想，这样可以使单词更加生动有趣，更容易被记住。
步骤四：图像记忆法图像记忆法是利用图像来帮助记忆的一种方法。
将学习的内容转化为图像，并将这些图像与相关的知识联系在一起，可以增强记忆效果。
例如，你可以将要学习的地理知识转化为地图图像，通过图像来帮助你记住不同的地理位置和相关的信息。
超级记忆法18小时超级记忆法完整版★★免费★★
目录前言为你开启成功的大门---------------------------------------5-9第一部分记忆奥妙探寻第1小时有关记忆的几个科学规律-------------------------10-14第二部分超级记忆法的速成训练一、超级记忆法的理论基础第2小时超级记忆的可行性及其基本功训练------------------15-28二、超级记忆法的具体技术方法第3小时具体技术方法之一：一一对应联想法-----------------29-35 第4小时具体技术方法之二：直接串连联想法-----------------36-41 第5小时具体技术方法之三：借助词句联想法----------------42-50 第6小时具体技术方法之四：数字编程联想法（一）----------51-61 第7小时具体技术方法之四：数字编程联想法（二）----------62-71 第8小时复习第三---第七小时的内容-----------------------72-73 第9小时具体技术方法之五：数字编程串连法----------------74-80 第10小时具体技术方法之六词句---数字联想法-------------81-84 第11小时具体技术方法之七数字谐音联想法----------------85-93 第12小时超级记忆法的组合运用--------------------------94-101 三、超级记忆法在实际中的应用第13小时（一）应试宝典-------------------------------102-1091、填空题的超级记忆2、单选题的超级记忆3、多选题的超级记忆4、名词解释、简答题的超级记忆5、论述题的超级记忆6、政、史、地学科的超级记忆第14小时（二）生活宝典-------------------------------110-1151、人名的超级记忆2、电话、手机等的超级记忆3、重要及日常事情的超级记忆4、一口气记住全班几十名新生的姓名、学号第三部分超级记忆法的趣味性表演第15小时---------------------------------------------116-1241、扑克牌排序2、“过目不忘”3、“过耳成诵”第16小时------------------------------------------------125-1334、英文字母排序5、记忆回周率小数点后300位数字第四部分快速补充大脑能力的秘密武器第17小时------------------------------------------------134-1381、快速消除大脑疲劳的方法2、消除眼睛疲劳的有效手段3、快速补充大脑能量的特殊技术4、大脑能量流的稳定补充、存储第18小时-----------------------------------------------139-1461、循环记忆法2、记忆历史年代的其它方法3、默想回忆法4、先易后难记忆法前言为你开启成功的大门这是一个惊人的创举，只需每天抽出3小时，共计18小时的学习，你便可以掌握一套终身受用的快速记忆方法！经过18小时的短期培训，你也可以成为记忆大师！这对于那些想提高自己记忆力的人来说，既感到不可思议，又一心向往！则优超级记忆法（以下简称超级记忆法）是时代的产物，是顺应知识经济时代的要求而产生的。
超级记忆法1
超级记忆法一、方法是记忆之母那么，如何增强记性？各国专家提出了一些方法：集中一事法：把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的意义。
我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。
比如我们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。
把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆；又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。
记忆训练法：就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。
平时设立一个“毋忘我区”；编写“须做事项清单”；把要支付的账单放在大门附近等。
美国国际长寿中心主席罗伯特·巴特勒提出：“可以多玩玩猜字谜，多些阅读、辩论，有助于增强记忆。
”健身益脑法：多动脑筋能让头脑保持强健。
法国人称此为“脑慢跑”。
多动脑筋，锻炼大脑。
因为健身有助于健脑。
从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。
纽约市西奈山医学中心增进记忆计划主任玛格丽·修维尔说：“保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。
身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。
”调剂饮食法：正常的饮食标准，必须保证每一天的充足营养，这会有助于记忆。
全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。
豆类与绿色蔬菜富含叶酸，因为叶酸对记忆有帮助。
据说银杏（白果）也有助于增强记忆，最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称“抗衰老素”，可促进脑细胞再生。
人处于低血糖时，记忆力会受损。
睡眠休息法：美国《自然神经科学》杂志2002年12期发表了美国哈佛医学院精神病专家罗伯斯·斯蒂哥德的研究结果：睡眠可提高记忆力。
那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。
晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。
超级记忆法提升学习效率的记忆力训练
超级记忆法提升学习效率的记忆力训练记忆力是学习效率的重要组成部分。
良好的记忆能力不仅有助于学生在考试中取得优异的成绩，还能够帮助人们在各个领域中更好地应用所学知识。
然而，很多人在记忆力方面存在着困难和挑战。
针对这一问题，超级记忆法成为了被广泛研究和应用的一种记忆力训练方法。
超级记忆法的核心理念是通过一系列的记忆技巧和训练方法来提升记忆效果。
下面将介绍几种常用的超级记忆法，帮助大家提升学习效果。
第一，联想记忆法。
联想记忆法是一种通过将记忆内容与已有的知识点或形象进行联系来提升记忆力的方法。
比如，学习英语单词时，可以通过将单词的发音与某个具体图片或者场景联系起来，这样在需要回忆时，只需要想起对应的图片或场景，就能够记住单词的含义。
联想记忆法的优势在于可以将抽象的概念转化为具象的形象，让记忆更为生动且持久。
第二，分组记忆法。
分组记忆法是一种通过将记忆内容按照一定的规则进行分类和组织，从而提升记忆效果的方法。
比如，在学习历史事件时，可以将事件按照不同的时间段或者相关主题进行分组，这样可以帮助记忆者更好地理解和记忆历史事件的发生和演变。
分组记忆法的好处在于可以从整体上把握知识点，帮助记忆者更好地理解和记忆相关内容。
第三，书写记忆法。
书写记忆法是一种通过将记忆内容进行书写和整理，来提升记忆效果的方法。
在学习过程中，我们可以将重要的知识点或者关键内容进行书写，这样可以通过书写的过程来加深对知识点的理解和记忆。
同时，书写记忆法还可以帮助我们进行信息整理和巩固，提高记忆的稳定性和持久性。
第四，反复复习法。
反复复习法是一种通过多次重复学习和回忆来加深记忆效果的方法。
在学习过程中，我们不仅要在初次接触知识时进行学习，还要在一段时间后对所学内容进行回顾和复习，从而加深记忆印象。
科学研究表明，间隔重复的学习效果更好，因为通过间隔来回忆和复习，可以帮助我们将知识存储在长期记忆中，提高记忆的稳定性和持久性。
综上所述，超级记忆法是一种有效提升学习效率的记忆力训练方法。
超强记忆学习法1
超强记忆学习法1一、八次巩固复习记忆法：第一次：20分钟后把所学过的知识回忆一遍，把回忆不出来的内容重新记忆一遍。
第二次：1个小时以后再把所学的知识回忆一遍，把回忆不起来的重新记忆一遍。
第三次：5—8小时后把所学知识再回忆一遍，把回忆不起来的知识重新记忆一遍。
第四次：1天后把所学知识再回忆复习一遍，把回忆不起来的重新记忆一遍。
第五次：1周以后我们再复习一次，同时把一周来所有的学习内容回忆一遍，把回忆不起来的知识重新记忆一遍。
第六次：1个月以后，我们把所学知识再重新回忆一遍，连同一个月所学知识一块复习回忆，把忘记的知识重记一遍。
第七次：3个月以后我们把所学知识再回忆一遍。
第八次：1年以后我们把你所学的知识再回忆一遍。
同学们遵循上面的复习方法，每天晚上把所学知识在休息前回忆一遍，周末把一个星期所学的知识回忆一遍，3个月后把这3个月来学的知识再回忆一遍。
那么，在考试之前不用熬夜就可以在考试的时候轻松地把所学的知识回忆出来。
那时候你就能真正体会到巩固复习是记忆的最好方法了。
二、数字代码记忆法：1、概念：数字代码记忆法就是利用代码记忆含数字知识的一种记忆方法。
数字代码就是以数字和具体事物相结合的系统方案。
2、适合记忆内容：数学公式、自然公式、历史事件、物理公式、化学公式。
3、代码举例：0：灵、零、另、领、林、临1：椅、姨、忆、艺、药、妖2：耳、儿、两、凉3：伞、散、山、叁4：寺、死、是、丝、石5：屋、我、无、乌、虎6：路、柳、流、楼7：骑、妻、气、欺8：爸、把、拔、巴9：酒、舅、救、揪10：衣领11：摇椅、要医、大姨12：妖儿、要儿13：失散、石山、大山14：钥匙、要死、要是15：鹦鹉、要我、大姑16：石榴、大路17：妖气、仪器、一起、义气18：哑巴、要把19：药酒、要走、大舅（1可以理解为兄妹中的排行老大的字）20：耳洞、耳朵21：阿姨22：夫妻（可以联想一对鸳鸯夫妻）23：凉山（2谐音凉，3谐音山）24：暗室25：二姑、二胡26：自行车、二流子27：暗器、按期28：恶霸29：二舅、两瓶酒30：山洞、山东31：山医、山药、三姨、善意32：扇儿、三儿33：山川、耳朵34：山寺、山狮35：山虎、三姑、珊瑚、山谷36：山路、山鹿37：山西38：妇女、山霸39：散酒、三舅40：司令、狮洞41：湿衣、失意42：死儿、四儿43：四川、撕伞44：试试45：失误、似乎、石虎46：四楼、石路47：司机、死期、石器48：丝瓜49：死狗、四舅50：武林51：武艺、无意、五姨52：无儿、雾儿、捂耳、屋儿53：巫山、雾散54：青年、武士、舞狮55：无屋、五姑、无雾、无虎、无误56：无路、五楼57：武器、无妻58：舞吧59：无酒60：老师、路洞61：六一、留意、如意62：牛儿63：庐山64：手枪、律师65：入伍、疏忽、路虎66：顺意、路路67：漏气、氯气68：路霸69：溜走、六舅、遛狗70：其实、妻令、老人71：起义、妻意72：妻儿、旗儿73：祁山、凄惨74：气死、骑士75：欺负、旗舞76：骑鹿、七楼77：织女78：骑马79：吃酒、旗手80：白领、百灵81：巴黎、把药82：花儿83：爬山84：巴士85：芭蕾舞86：八路87：白旗、白气88：爸爸、爬爬89：斑鸠90：酒瓶91：旧衣、九姨92：揪耳、救儿93：旧伞94：旧寺、九死95：旧屋96：酒肉、酒楼97：酒气98：酒吧99：澳门、舅舅00：铃铃、眼睛01：北京02：上海、铃儿03：天津、东山04：懂事、冻死、临时05：东屋06：冻肉07：灵气08：冬瓜09：冻酒同学们，数字代码并不是固定不变的。
史上最全的超级记忆法五分钟超级记忆法完整版
史上最全的超级记忆法五分钟超级记忆法完整版免费根据一些医学研究，大脑的记忆会自动分工，也就是说，你刻意要记下来的，可能会得到反效果，但也不能说没用，认真要记它还是会有效，但可能很快就忘记了。
因此，如果要改善记忆，应该先了解怎样记忆最有效。
如果念书的时候打瞌睡，须要找出正确的原因才能改善。
如果没有循环问题，也确定睡够了，看书还会打哈欠，那可能就是对书本内容没有兴趣或环境空气太差。
要改善这种现象，改变学习方法是其中一个方法。
改变学习方法很重要，以我个人为例，抄写可以减缓大脑的负担，让学习速度变慢但学习效率却变好。
每个人的特性不同，需要自己找出对自己最有利的学习方法，例如有些人可能用听的比较有效，有些人对书本没兴趣，就可利用一些网上学习平台如91UP快学堂，快速、快乐、快学习，以做题目的形式学习，增加趣味性。
要改善无聊的学习过程，最好的方法是把它变得有趣。
很多老师上课会讲故事、或作一些夸张逗趣的动作，就是为了让学习内容变得有趣。
这种教学方法很有效。
自己则可以透过搜寻更多资料的方式，改善学习效果。
例如，你会觉得无聊，可能是因为不了解。
如果深入了解，就能找到新的乐趣。
有些人会爱屋及乌，为了自己喜欢的人去学习适应自己不喜欢的事物。
内容无趣，也可能是你没有找到它的关键，逻辑思考过程阻碍你的学习;因此透过周边数据的研究，可以找到更多乐趣，进而促进学习效果。
有很多习惯、嗜好影响了学习效果，但这些都是自己不知不觉当中养成的。
如果可以静下心来找出自己的问题，对于改善记忆、提升学习效率很有帮助。
尤其在求学过程，了解自己所学的目的、方向、兴趣，都很重要。
漫无目的的背诵对记忆帮助不大。
对于图像的汉字来说，抄写是一个很好的学习过程，但对于拼音语系的英文，学习过程的「听」比「写」重要。
因此，学习不能一概而论，也不应该执着。
反求诸己才是成功的法门。
实用记忆十八法(一)记忆，是学习的童要环节，是巩固知识的重要手段。
科学记忆，有利于提高学习效率，有利于加速知识积累。
超_级_记_忆_法[1]
![超_级_记_忆_法[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/de3925f8fab069dc5022015c.png)
超 级 记 忆 法
原 理
第一章 超级记忆的意义和用途 2
一、 记忆是智慧之母 2
二、 时代呼唤着记忆 4
三、 超级记忆的生理基础 5
四、 一项艰巨而意义重大的智能工程 6
五、 ZYD记忆法的用途 8
第二章 ZYD记忆法的基本原理 13
一、记忆的关键——检索 13
三、 超级记忆的生理基础
面对时代的严峻的挑战，人类是否无能为力呢？人类大脑的潜力是无穷的，“脑海”一词就是对大脑潜力的恰当描述，这是超级记忆的生理基础。
人脑的功能相当于一台10⒖的电子计算机，可以储藏一千万亿个信息单位。假如一个汉字按十个信息量计算，一个人每小时读一万字，一天按八小时计算，则一千万亿信息就相当于一个人读三百万年所接受的信息量，也就是说，脑力够一个普通人用三百万年!由此可见，大脑的潜力是非常大的。如果把大脑比作一座电话交换台，那么，即使接通全世界所有的电话用户，也还会有剩余的线路，根本用不着担心会产生记忆饱和的危险。
尽管大脑有如此之大的潜力，但即使是世界上记忆力最强的人，也不过是利用了它的10％，甚至有不少人认为充其量只利用了1％，对一般人来说，当然就更少了。
四、 一项艰巨而意义重大的智能工程
人的潜力主要表现在智力方面，对大脑的研究和认识，是人类科学研究的一个重大课题。大脑储存知识的系统有两个，即形象储藏(I.S→→image storage)和语言储藏（W.S→word storage）.心理学家研究证明，人脑中的形象信息和语言信息之比为100000﹕1，但是人们在平时的工作和学习中，往往重视左脑（主管语言、逻辑思维等）机能的运用，甚至片面强调语言符号和逻辑思维的作用，而对右脑的形象思维和记忆、情感等因素的作用忽视了，这非常不利于大脑的整体利用。科学研究表明，左右两个半脑同时并用起来，比只利用左半脑的学习效率和工作效率不是只提高一倍，而是可以提高五、六倍甚至更多。因此，对习惯于使用左半脑的人来说，人脑的潜力又主要表现为右半脑的潜力。在这方面，拉扎诺夫创造的外语超级记忆法是一个突出的贡献，产生了“二十多天即可粗通一门外语”的奇效。
超级记忆术
《超级记忆术》重点笔记——贺芯蕊2020.9.30（借于211班学生谭奥星）研究表明，人脑潜在的记忆能力是惊人的和超乎想象的，只要掌握了科学的记忆规律和方法，每个人的记忆力都可以提高。
相应地，我们的学习能力、工作能力、生活能力也将随之提高。
甚至可以改变我们的个人命运。
人脑可储存50亿本书的信息，相当于世界上藏书最多的美国国会图书馆藏书（1000万册）的500倍。
记忆有三个主要的过程：编码（摄入记忆）；存储（保持记忆）以及再现（再次提取记忆）。
记忆不仅和年龄有关，还和经验有关。
越是从事一项专门的、职业的活动，就越能开发在这一领域的记忆能力。
智力因生活经验丰富而逐渐提升，而经验就是记忆。
最好早点开始学习外语，因为它涉及精确的知识，而通常一种语言词汇的构筑、语调的学习都是在幼年自觉发生的。
5岁之前，一个孩子能够自觉学习不同语言的全部语音，而年龄稍大一些，则会选择那些自己常听到的词汇进行学习。
因此一个年纪非常小的孩子可以借助一些短小的歌曲来掌握不同的外语语调。
在一段时间的学习之后，平均在45分钟到2个小时之间，记忆即达到饱和。
但如果我们隔一段时间更换一个科目，就能够连续6个小时不断地学习。
更换科目能重新刺激学习机制，不要忽视新事物的激励作用。
随着年龄的增长，记忆的动机和能力也会改变。
我们学得不好，因为我们很累，动机不够，并且注意力也降低了。
通过训练可以改善记忆力，但只局限在被训练的那个领域里。
最好的激励是在日常生活中开展各种活动，阅读、与朋友聚会、旅游等。
良好的生活保健也同样是不可忽视的，失眠、劳累过度、焦虑都是影响注意力的消极因素。
人在疲劳的状态下，补充维生素C能够增强注意力。
我们不太重视均衡的饮食、充足的睡眠、良好的身体状况对记忆功能的重要性。
为了能够以有限的方法处理多样的信息，记忆系统不仅需要对信息进行筛选，还要以有利于存储和重组的方式组织信息。
记忆策略的主要原则：1.组织信息：重新组合信息（比如列物品采购清单，记电话号码）、与已掌握的知识联系起来、分类、做笔记与事先计划。
超级记忆术的基本方法的介绍
超级记忆术的基本方法的介绍超级记忆术的基本方法记忆桩：记住整篇文章什么是记忆桩(也叫路径记忆法)?把一些关键词按一定顺序(桩子)记录下来，有三种很常用：身体桩、数字桩和地点桩。
超级记忆术1、身体桩从头开始：眼睛、鼻子、嘴巴、脖子、肩膀、肚子、屁股、脚。
这只是按照我习惯的顺序，你可以加入耳朵、胸、小腿等等。
然后怎么用?比如你想去超市买以下这些东西：色拉油、酱油、卫生纸、味精、拖把、猪肉、酸奶和面条。
有的人会列清单，现在试着练习一下记忆力，请从头开始想象：眼睛—色拉油：色拉油熏到眼睛(此时两个词顺序不重要)鼻子—酱油：鼻子里插着酱油瓶嘴巴—卫生纸：嘴巴塞着卫生纸脖子—味精：脖子上洒满了味精肩膀—拖把：肩膀上扛着拖把。
后边就不写了，总之按照身体的顺序，把想买的东西一对一联想起来，画面越有趣，记忆越深刻。
身体桩记东西很快，但不能常用，容易把这次和上次混淆。
超级记忆术2、数字桩建立一套自己的数字桩表，也可以在网上搜一搜数字桩。
熟记下来。
1可以想象成一颗树，2是一只鸭子，3是一只耳朵，现在来试着记住36计：1—树—瞒天过海：躺进树洞里，瞒着天过了海2—鸭子—围魏救赵：鸭子围着围巾去救赵薇3—耳朵—借刀杀人：耳朵里拔出一把剪刀杀了人后边就不写了。
用30分钟就可以把36计按顺序记下来。
再比如用来记电话号码：__，一开始可以用数字桩，在表里找到对应的词编成故事：39(三脚架)-57(母鸡)-59(五角星)-34(绅士)-70(麒麟)，熟悉之后也可以用简化谐音法：医生救母鸡，我舅杀死麒麟。
(要的就是脑洞!)超级记忆术3、地点桩这个是最常用的，可以从你住的房子开始，每个房间挑选出4-5个桩子，比如客厅就是：沙发、茶几、壁画、电视，不要选每个房间都有的东西，比如地板。
适合用来记演讲，比如有篇文章。
第一步：提取关键词，别忘了可视化。
第二步，把它们串联起来!第三步：把关键词放到合适的地点桩这个过程会提高概括能力和想象力，在找关键词梳理逻辑关系时，就加深了理解，思维导图也是这个意思。
超级记忆法
四种超实用的超级记忆法-数字定桩法，借助语句定桩法，标题定桩法，记忆宫殿法1. 数字定桩法菲常记忆数字生命密码表对于数字记忆，记忆电话号码及车牌号，可以通过以下3点着手：熟悉数字编码，将简单的数字转化成图片寻找方法，即联想故事的方法建立图片与图片之间的联系案例：速记电话号码113614821452我们这样记忆：21我们不需要去记忆，36就是山鹿，14就是钥匙，82是靶儿，52是鼓儿。
我们可以这样联想：3有一只山鹿，手里拿着一把钥匙，拆在了一个靶子上，然后钥匙掉了下来，掉在了一个鼓儿上面。
418762716840中，87就是白旗，62是牛儿，71是鸡翅，68是喇叭，40是司令；我们就可以这样联想：5我把一个白旗插到一只牛儿的身上，牛儿正在吃鸡翅膀，吃完了以后它吹喇叭，吹出来很多司令。
6715136472591：51是工人，36是山鹿，47是司机，25是二胡，91是球衣，就这样联想：8一个工人骑着一只山鹿，碰到了一个司机，司机正在拉二胡，从二胡里飞出来很多球衣。
案例：速记车牌号京A WH650转换：京A想成鲸带着一顶帽子（A想成一个帽子的形状）WH想成是一个锯和一把椅子65想成一个绿壶，想成是一个鸡蛋联想：副驾驶拿着一个锯，正在锯司机的椅子，司机吓得在座位下的绿壶里下了一个鸡蛋。
闽G R9527转换：闽谐音就是农民的民GR是工人的首字母95是酒壶27是耳机联想：一个农民工人一边拿着酒壶喝酒，一边带着耳机听歌。
冀E 641S7转换：冀谐音是公鸡的鸡E如果是小写，我们就理解成是鹅，64是螺丝，想象成一群鸡鹅在吃螺丝，1S我们就像成是一条蛇，7的数字编码是锄头。
联想：鸡和鹅在吃螺丝，不料碰到了一条蛇，而蛇正在拿着锄头挖螺丝。
123456789101112131415161819202122案例：超市采购记忆商品价格皮鞋200．00元200我们就想成说个望远镜，一只皮鞋里面放一个望远镜，一共是2个苹果8元8的编码是眼镜，可以联想苹果戴着一个眼镜蛋糕6.9元 6.9想成69太极，蛋糕的形状是一个太极，中间有个点运动衣39元39是山丘，我穿着运动衣跑到了山丘上帽子27元27是耳机，我戴着帽子和耳机听音乐围巾34元34是三丝，可以想成把围巾撕成了3条丝带手套14元14是钥匙，手套里面塞满了钥匙手表270元27是耳机，0想成鸡蛋，拿耳机捆住了手表砸鸡蛋书包18元18是糖葫芦，书包里装满了糖葫芦台灯52元52 是鼓儿，拿台灯打鼓1235678910数字记忆训练是最常见，也是最重要的；为什么说数字记忆训练是最重要的项目呢？这有几个原因：第一，数字记忆训练是世界通用的。
东尼博赞超级记忆法
第一部分记忆的工作原理第1章了解你的记忆水平第2章记忆节奏2.1学习中的记忆2.1.1检查你的记忆我们能记住的已理解信息和以下几个因素有关：1.我们更容易记住位于开头和结尾的单词，所以在学习时间段的开头和结尾能记住更多的信息。
2.我们对相互之间有关联或者可以产生联想的东西，有节奏、重复或者和我们感官相连的东西能记住更多。
3.我们还容易记住突出并有特点的东西。
2.1.2休息的重要性合理的休息会对学习和记忆过程产生重要的影响。
研究发现学习时进行规律性的短暂休息，有益于准确的回顾信息，因为休息的过程可以给大脑一些时间吸收已经学过的内容。
2.1.3记忆的节奏理解的东西不一定能记住，而且随着学习时间的延长，如果不以某种方式解决学习中间时段发生的记忆力大幅下降的问题，即使是理解的东西，能回忆起来的也越来越少。
2.1.4划分时间要实现这一点，只要把学习阶段分成最有效的时间单元就可以了。
每个时间段单元平均在10~50分钟之间，例如30分钟。
学习时间太短无法让大脑吸收正在学习的内容。
2.2学习后的记忆1.在学习结束后最初几分钟内你能保留所学过的很多知识。
2.你会在学习后的24小时之内忘掉80%的学习内容的细节。
2.2.1重复复习从短期记忆变成长期记忆需要5次重复/回顾/回想。
也就是说，你需要重复一个动作至少5遍才能把永久性转移到你的长期记忆中去。
2.2.2为什么要复习不复习的人总是不断的存入信息，忘掉信息，他们总是觉得很难记住，也很难吸收新的信息，因为他们记忆量太少，无法形成和积累理解新信息所需的背景知识。
而经常复习的人由于不断的积累日益增加的信息，因而接受新的信息就变得很容易，这样就形成了学习理解和回忆、互相促进的良性循环，从而使整个学习过程变得越来越容易。
2.2.3记忆与年龄无关只要你不断的使用你左脑的数字、语言、分析、逻辑和序列的能力，同时又不断的开发你右脑的节奏、音乐、想象、色彩和空间等能力，并按记忆技巧和记忆时间节奏不断进行自我完善，你的记忆能力非但不会随年龄增长而下降，反而得到极大的改善。
超级记忆学习法
超级记忆学习法笔者以前本科是学英语的，后来由于对心理学有着浓厚的兴趣，遂决定报考心理学的研究生。
到单位同意报考及备齐复习的书籍，此时已离考研的日期只有三个月的时间了。
然而就在这短短的三个月里，我依靠自己发明的一套学习复习法，非常熟练地拿下了五门课共七本书的学习，在本专业方向的考试中，以非心理学专业的身份，击败其他所有对手，夺得了第一名。
我运用这套学习复习法，当年高中从最初班里的四十多名，一下子跃为高考的第一名;运用这套学习复习法，我顺利地拿下了高教自学考试的好几门科目的考试;依靠这套学习复习法，我从高中、到大学、到研究生，几乎政治课次次拿第一。
可以说，有了这套学习复习法，我已不怕任何类别的考试(尤其是文科类)，我曾“夸口”说对于什么会计师、律师之类的考试，如果我愿意且有时间的话，统统可用不长的时间，顺利地将之通过。
这种自信不是因为这套学习复习法有多么地神奇，而是它符合了学习心理学的基本原理，具有科学、合理、扎实、高效率等诸多优点。
现给大家介绍如下: 准备好四个书签，每天四个书签都要往前移动，进行学习或复习。
第一个书签是“开路先锋”，它的主要任务是认真地阅读，深入地思考，广泛地联想，并随时查阅有关的资料。
认真学习完毕后，要将当页的所有学习内容，总结出一个又一个的问题(不能遗漏)，将之写在书上每页最上面的空白处，然后根据这些问题，一一提问自己一遍(不要看书)，能回答上来的，就算通过;回答不上来的，再回头认真阅读一遍，直至在不看书的情况下，可以用自己的语言，完整、准确、流畅地叙说出来。
第二个书签的任务，是要复习前一天所学的东西(也就是第一个书签所“扫描”过的内容)。
根据德国心理学家艾宾浩斯著名的遗忘曲线，人的遗忘速度是先快后慢的，因此如果能及时复习，也就是在自己对所学的材料还没有遗忘的情况下，用不多的时间把所学的东西及时巩固住。
然而有许多学习者，对于所学的东西，没有能及时安排复习的时间，结果等到他们想复习的时候，学习的内容已经完全遗忘了。
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《超级学习记忆法》这是一种优秀的学习法。
美国纽约华尔街10号的“超级记忆法有限公司”和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广这一种学习方法。
日本长野吉田高中应用该方法使学生平均成绩提高20分，日本东海大学的关英男教授用这种方法使180名短期大学的学生在二年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。
如果用以记忆英语，13分钟内你可轻易记住100个生词！超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。
据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看，超级学习法有如下特点：学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。
学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。
记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。
超级学习法以其高效率和多方面的功用，成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。
它一问世，便受到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。
美国的两位女记者希拉?奥斯特兰和林?休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍；保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号“超级记忆法有限公司”都在推广这种学习法。
世界上虽然有很多国家推行了超级学习法，但利用盒式磁带应用超级学习法学习要算日本的收效最大。
日本长野吉田高中的宫岢老师报告说，同一教师任课的不同班级，用超级学习法教学的班级比其它班级的平均分数约高20分左右；长野县立丰科高中的浅川良雄老师在1985年7月福冈市召开的〈〈全国语言学研究学会大会〉〉上曾详细报告说，应用超级学习法学习过的内容，经四周时间也几乎全部记得。
日本〈〈语言探求〉〉杂志的副总编斋藤先生，通过学习超级学习法，由厌倦英语学习到轻松愉快地取得了满分；日本东海大学的关英男教授应用超级学习法讲授“情报处理概论”课程，使180名短期大学的学生在2年的时间内获得了与4年制长期大学学生相匹敌的学历超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤期对学习基础课特别有用。
在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科，如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。
当然，它更适合学习各种语言。
总之，超级学习法可以帮助你记住所要记住的一切。
超级学习法大体分为两个部分；一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下，按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。
下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。
学习前的准备第一阶段：消除身心紧张消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。
如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。
●呼吸法人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。
内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。
训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。
坐沙发上或躺在床上也可以。
尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。
轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。
深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。
尽量放慢速度用嘴呼气。
呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。
呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。
然后用下述方法按次序进行练习。
吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下；吸气:1、2、3、4；屏气:1、2、3、4；呼气:1、2、3、4；屏气:1、2、3、4。
重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。
呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次：吸气:1、2、3、4、5、6；屏气:1、2、3、4、5、6；呼气:1、2、3、4、5、6；屏气:1、2、3、4、5、6；最后，把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍，也重复四次：吸气:1、2、3、4、5、6、7、8；屏气:1、2、3、4、5、6、7、8；呼气:;1、2、3、4、5、6、7、8；屏气:1、2、3、4、5、6、7、8。
●身体松弛法这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。
其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。
随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。
这种训练方法如下：首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。
边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。
把以上的动作重复做一次。
摇头。
把下颏靠近胸部，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。
再向左侧旋转，再向右侧旋转。
用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。
呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。
恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。
身体各部位用力。
首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。
接下来做臀部练习。
请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。
寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。
使腰部和腹部肌肉紧张。
边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。
两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。
寻味松弛后的感觉。
紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。
然后边慢慢呼气边消除紧张。
两手自然下垂，放松。
使面部肌肉紧张。
紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。
然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。
从脚尖到头顶连续紧张。
脚尖用力，紧紧弯曲。
然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。
收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。
紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。
突然松懈，消除紧张。
边慢慢呼气，边突然消除全身紧张，寻味松弛后的愉快感受。
请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。
充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。
如果你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。
现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。
心情舒畅了，身体充满精力了。
●心理松弛法对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。
请按下面的方法做：悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。
轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。
呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。
墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。
深呼吸，呼气的时候心里说着“7”。
穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。
自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。
你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。
那包围着你的红色静静地向后退去……降到六楼，走出自动扶梯。
墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。
悠闲自在，无忧无虑地下降……降到第五层楼，走出自动扶梯。
墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。
深呼吸，呼气时心里默念“5”。
边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。
带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……降到第四层楼，走出自动扶梯。
墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。
深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静……降到第三层，走出扶梯。
墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。
深呼吸，呼气时心理默念着“3”。
这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。
这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天，蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。
在这蓝色的包围中走出自动扶梯。
墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2“字。
深呼吸的时候心中默念着”2“。
置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。
在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去……终于降到一楼，走出自动扶梯。
墙上的颜色是发亮的深紫色。
在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的”1“字。
深呼吸，呼气时心里默念”1“。
被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。
最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。
(二)从松弛状态进入α波状态第二阶段：感受平静反应随着身心的松弛，便出现瞬间的平静反应。
主要表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，表明大脑在释放α波。
这些感觉都是主观性的东西，在实际感觉中各人是有差异的，也会出现不同于以上感觉的现象。
比如，手掌不热，有略为麻木的感觉，或者象没有手一样的感觉，额头有压迫的感觉等。
出现这些感觉也没有关系。
为了提高训练效果，请按下面的方法做：用舒适的姿式挺直后背，轻松抬起下腭，闭上眼睛。
用力深呼吸三次，尽量放慢呼吸速度。
边呼气边全身尽量放松，在心里默念“心里特别平静”。
恢复正常呼吸，尽可能慢慢呼气，同时身体各部位全部放松，试探将意念转向眼睑，放松眼晴周围的肌肉使其松弛，放松上额，下腭等部位的肌肉，使其整个面部松弛，保持片刻，体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。
随着一次次的呼吸，松弛的感觉便向全身蔓延，身体更加舒适。
稍停片刻，体会这种感觉。
把意念渐渐自然地移向手掌，感觉手掌发热。
把意念渐渐自然移向腹部，感觉腹部发热。
把意念渐渐自然移向上额，感觉额上清凉，心情清爽。
如果没有感觉也不过于拘泥，请愉快地等待它的到来。
不要为感觉而感觉，只需被动地集中意念等待即可。
体会、维持一会儿这种状态。
把手握起，松开，反复数次，清晰地去捕捉手的感觉。
把手松开，尽量伸直，睁开眼睛。
第三阶段：视觉映像α波强化法。
单纯地感觉身体各部位的反映比较枯燥。
再配合上使心情平静的映象练习，可以更有效地强化α波状态。
具体做法如下：身体放松，闭上眼睛。
用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸气，稍停片刻，嘴慢慢呼气，呼气同时全身放松，心中默念“心情非常平静”。
恢复正常呼吸，放慢呼气速度，同时消除全身紧张，随着呼气使身体渐渐松弛。
将意念自然地移向手掌，感觉手掌发热，全神贯注地体会约束30秒钟。
然后以舒畅的心情将意念移向腹部，感觉腹部发热，保留30秒钟。
再将意念移向上额，集中30秒钟，体会一会凉丝丝的感觉。
注意额和眼睑不要紧张。
想象浮上脑海的是夏日的海滨，碧蓝的天空飘着白云，白云在沙滩上空扩展，海浪有节奏地响声扣人心弦。
想象自己躺在白色海边的沙滩上，自己被这美丽的景色所包围。
灿烂的阳光照在身上。
抓一把干爽温暖的细沙，掌心热乎乎的，多么惬意。
把脚埋在干热的细沙里，脚也热乎乎的。
再抓几把沙士撒在肚子上，腹部也立刻变热了。