曼德拉的长寿之道
幽默故事：曼德拉的养生之道
幽默故事：曼德拉的养生之道（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的教育资料，如幽默故事、儿童故事、爱情故事、职场故事、励志故事、哲理故事、校园故事、人生故事、寓言故事、其他故事等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!And, this store provides various types of educational materials for everyone, such as humorous stories, children's stories, love stories, workplace stories, inspirational stories, philosophical stories, campus stories, life stories, fable stories, other stories, and more. If you want to learn about different data formats and writing methods, please stay tuned!幽默故事：曼德拉的养生之道南非前总统曼德拉今年已91岁,几年前他仍活跃在世界政治舞台上。
关于整本书阅读实践课例
关于整本书阅读实践课例关于整本书阅读实践课例整本书阅读最重要的任务是使学⽣逐步学会“在阅读中学习”，从⽽成长为⾃觉、独⽴、热诚、快乐的终⾝阅读者。
学⽣是阅读的主体，学⽣的“⾃主性”是整本书阅读始终遵从的原则。
“⾃读”是阅读活动的起点，如何让学⽣的“⾃读”⾏为变得更主动？实践证明，“激趣导⼊”，规划设计全班的“共读时段”是较为合理的策略。
导⼊⽅式多种多样：巧拟谜题；故设悬念；展⽰本书的影响⼒；借助与本书相关的影视作品引起学⽣关注；引导学⽣读序阅跋，了解概貌；带领学⽣浏览⽬录，提取要点。
共读《⽔浒传》，我通过“猜图”“猜⼈物”“猜情节”的⽅式设趣导⼊。
导读《⽔浒传》，多个译本的趣闻成为学⽣的兴趣点，组织学⽣讨论不同译本的特点激起了学⽣阅读的渴望。
兴趣的维持需要合理的计划⽀持。
我⽤制定阅读计划的⽅式帮助学⽣养成良好的阅读习惯，通常先引导学⽣浏览⽬录，“透视⼀本书”，感知全书概貌，分解长难作品的阅读任务。
初探：整体感知、分享初感引导学⽣“透视⼀本书”并制定读书计划后，如何评估学⽣初读的推进情况？与“⾃读”相匹配，我采⽤设计“阶段任务”的策略实现阅读过程的“督导”。
“初探”环节就是通过组织“初期班级读书会”来交流“阶段任务”的完成情况，帮助学⽣维持阅读热情。
“阶段任务”即基于整本书章节内容设计的⾔语实践活动。
⽐如，阅读《草房⼦》第⼆章《纸⽉》时，我拟定的阶段任务是：“请你以第⼀⼈称的视⾓为纸⽉写⼀则⾃传。
”此任务借读写转换训练学⽣梳理⼈物命运、概括情节变化的能⼒。
在《呼兰河传》的第三、四章的阅读中，我拟定的“阶段任务”是：“请你将感兴趣的选段改写成⼩诗，并尝试配乐朗诵。
”此任务将抽象概括转化为形象体验，引导学⽣感受⼩说语⾔的诗化魅⼒。
“阶段任务”可根据书册章节特点灵活设计，拟⼩标题、⼈物形象分析、故事情节概括、书签制作、据⽂绘画、情节补⽩、微电影创作、串词撰写等都是可采⽤的形式。
学⽣完成阶段任务后，教师既可以采⽤“诵诗⽂”“述情节”“讲故事”“演短剧”“说评书”等丰富多彩的⽅式组织学⽣交流阅读初感受；也可以采⽤朴素安静的“交流阅读批注”的形式有效推进阅读。
记住曼德拉十句名言
记住曼德拉的十句名言2021-12-09 10:16 来源：中国新闻周刊网综合南非总统祖马本地时刻5日深夜证明：南非国父、前总统、反种族隔离斗士纳尔逊·曼德拉因病逝世，享年95岁。
曼德拉，这位令人们以作为人类感到自豪的人已经离去。
“我已经演完了我的角色，此刻只求默默无闻地生活。
我想回到故乡的村寨，在童年时游玩玩耍的山坡上漫步。
”这是曼德拉对其退休后生活的期望。
那个历经27年牢狱生涯也不减斗志的黑人民主斗士已经走到生命的止境。
而他的离去，也将代表一个时期的结局。
他说过的那些振奋人心、推动和平进展的掷地有声的名言，今天，当被从头经历。
这些话也印证了了他什么缘故能够取得普遍认可，什么缘故能在历史巨人中占据一席之地。
1.在情形未完成之前，一切都看似不可能。
英武骠悍的曼德拉在练习拳击2.最大的荣耀不是永不摔倒，而是跌到后总能站起来。
在曼德拉失去自由的日子里，温妮独自养育着小孩们。
3.教育是能够用来改变世界的最强有力的武器。
酋长的儿子曼德拉，他的名字的意思是“自找麻烦的人”。
4.一个受过教育的人可不能蒙受压迫，因为他具有独自试探的能力。
曼德拉铁窗生活28年，这是他1968年在狱中放风。
5.若是你想跟你的仇敌和解，就要和他一起工作。
6.民要紧求尊重少数人的政治权利。
这充分证明了曼德拉的伟大。
由于黑人在南非占多数，曼德拉被囚禁了近30年，因此上世纪90年代南非即便显现复仇浪潮也是能够明白得的。
但事实上却没有。
这在专门大程度上得益于曼德拉始终表现出的豁达大度。
7.评判一个国家不该看它如何对待地位最高的民众，而是看它如何对待穷人或一无所有的人。
8.没有人一辈子来就因为皮肤颜色、诞生地或宗教信仰去恨另一个人。
恨需要学习，既然人们能够学会恨，那么一样能够教会他们爱。
爱比恨更易走进人类的内心。
来听一听美国演员、导演克林特·伊斯特伍德是怎么说的：“我不信教，但需要某个道德加倍高贵的人作为表率，就像曼德拉一样。
曼德拉的光辉岁月
曼德拉的“光辉岁月”“生命中最伟大的时刻不在于永不坠落，而在于坠落后总能再度升起”世界最伟大的政治家之一、南非前总统纳尔逊·曼德拉于当地时间5日20时50分逝世，享年95岁。
南非总统祖玛随后在全国讲话中证实了这一消息。
祖玛悲痛地说：“我们的国家失去了她最伟大的儿子。
我们的人们失去了父亲。
”“钟声响起归家的讯号，”如歌曲《光辉岁月》所唱颂的，一代伟人已逝，但曼德拉在“一生奉献肤色斗争中的”光辉岁月里，留下的宝贵精神遗产如黄钟大吕，将永远启迪世人。
反种族隔离的旗帜1918年7月18日，曼德拉出生于南非一个酋长家庭，是家中长子。
但这位酋长继承人曾坚决表示：“决不愿以酋长身份统治一个受压迫的部族。
”在曼德拉出生前几年，南非已开始公然以法律形式推行种族隔离制度。
从1911年到1948年，白人政权制定了49项种族主义法律。
这些法律涉及政治、经济、文化教育和社会生活各方面，为种族隔离制的全面确立打下了基础，使南非成为当时世界上“种族主义最顽固的堡垒”，一个“异常的人类悲剧”。
上世纪40年代，曼德拉在大学学习法律时，南非的种族矛盾已经十分突出，引起了黑人的抗争。
1944年，他加入主张非暴力斗争的南非非洲人国民大会(简称非国大)。
1952年曼德拉与战友奥利佛·坦博开办南非首个黑人律师事务所，还成功组织“蔑视不公正法令运动”，赢得了全体黑人的尊敬。
1961年曼德拉领导罢工运动，抵制白人种族主义者成立的“南非共和国”，又创建非国大军事组织“民族之矛”并任总司令。
艰苦的斗争不仅牺牲了曼德拉的家庭生活，更为他带来牢狱之灾。
从1962年作为政治犯被监禁到1990年获释，曼德拉在监狱中度过漫长的黑暗岁月。
直到1990年2月11日，南非当局才在国内外舆论压力下宣布无条件释放曼德拉。
白发苍苍的曼德拉以胜利者的身份从黑暗监狱走出，被认为是20世纪最激动人心的时刻之一。
尽管在铁窗中备受迫害和折磨，但曼德拉始终未放弃反对种族主义，建立平等、自由的新南非的信念与希望。
公民典范曼德拉
住 宅 门前 ， 已经摆 满 了各种 ， 花和 礼 物 。 鲜 没有 人 去 敲 门打 扰他 ， 大 家 都 知道 ， 体 虚弱 的曼德 拉 想 平静 地 度 过生 日。 非政 府 也 呼 吁 身 南
然 在 为世 界 和 平 和人 类 尊 严 而不 懈 努 力 ，并 积 极 参 与抗 击 艾 滋病
慈 善 活动 。 而 言 之 ， 简 曼德 拉 不 是政 治 偶像 ， 而是 世 界公 民 的典 范 。
（ 自《 周 刊》） 摘 新
这个 人重不重要 口何权 峰
古时候人们想杀一头熊 ， 会在 一 碗 蜂 蜜 的 上 方 吊一 根 沉 重 的 木 头 。 熊 想 吃 蜂 蜜 时 ， 须 先推 开 木 头 。 木 头会 荡 回来 撞 熊 ： 生 气 就 更 用 力 推 开 木 头 ， 必 而 熊 而 木 头也 更猛 烈地 撞 击 它 ， 就这 样 不 断重 复 ， 到 熊 被撞 死为 止 。 直 以 怨报 怨 的入 其 实 就 像 这 只 笨 熊 一 样 。 方 也 许 只 伤 害 过 你 一 次 ， 是 。 对 但 你 却 在 心 中 一 而再 ， 而 三地 伤 害 了 自 己千 百 次。 再
曼德 拉 。 １ ９ ￣ ２月 １ ９ ０年 １日下 午 ，曼德 拉 走 出 了罗宾 岛 的 监狱 大
门。很久 之后 ， 德拉 回忆 当天 的心情 ：当我 走 出囚室 ， 过通 往 曼 “ 迈 自由的监狱 大 门时 ， 已经 清楚 ： 我 自己若 不 能把 悲 痛 与怨 恨 留在 身 后 ， 么我其 实 仍 在狱 中。 ” 那 这 部 电影绝 大部 分段 落 都 真实 反 映 了 史实 ， 在曼 德拉 出狱后 ，
九旬曼德拉长寿之道
胆 固醇 的早 餐 。曼德 拉最 爱 的早 餐是 麦 片粥 配上水 果 和牛 奶 。他
我 已经清楚 ， 自己若 不 能把 悲痛 与怨恨 留在 身后 ， 么 ， 那 我其 实仍
寄情 于此 ， 是忘 却 了外界 纷扰 。 于
拉 在 自传《 漫漫 自由路 》 中这样 写
道。
有人 曾 问曼德 拉 ：是 什么力 “ 量使 您充 满活 力 ？” 曼德 拉 答 ： 是
“ 找到 自己的精神 家 同 ”这 ， 是曼 德拉 的忠 告 。
锻炼 是他 不 变 的习惯 漫 长
健 康 有好处 ，而且 对心 情舒 畅也
有 重 大作用 。 锻炼 能 消除 紧张 ， 而
紧张 是健康 的大敌 。 发现 ， 我 当我 身 体好 时 ，我 工作起 来 就感 到愉
快 ， 维 也很 敏 捷 ， 思 因此 ， 炼 就 锻
成 为我 生活 中不 变 的习惯 ” 曼德 。
的精 神 家 园就是 一个菜 园 。他 向 狱方 申请 到 了一 片菜地 ，从此 他
现 在 ， 德拉 年 事 已高 ， 仍 曼 却 然 “ 动 ” 只是 不 再 参 加 特 别 剧 好 ， 烈 的体 育活 动 了 ，他 坚持 每 天散
步 ， 老年 操 ， 兴 时还 喜 欢 “ 做 高 翩 翩起 舞 ” 。 早 餐 爱 吃 燕 麦 粥 当温 妮 ・
博爱 的精 神加 上强健 的体 魄。
说 到胆 固醇 ，很 多人 觉 得我 们 多越 好 。 的化验 单特 别麻 烦 。 高 密度 胆 固醇 是保 护 动脉 硬 化 看 起来 复 杂 ， 其实 特 别 简单 ， 这 的 ， 好 东西 。 是 最坏 的是低 密 度胆 固
永不退却的斗士曼德拉
“永不退却的斗士”曼德拉视频：歌曲《光辉岁月》█南非前总统曼德拉去世享年95岁南非总统祖马12月5日宣布，南非前总统曼德拉因病医治无效，于当地时间5日20点50分去世，享年95岁。
祖马说，曼德拉是在约翰内斯堡的家中去世的，他“走得很安详”，他去世时，家人都在他的身边。
祖马说，“他现在安息了，我们国家失去了一个伟大的儿子”。
█囚徒的反抗曼德拉追忆铁窗生涯1990年2月11日，面带微笑的曼德拉以矫健的步伐和胜利者的姿态，迈出了监狱的大门。
经过27年的铁窗生涯，曼德拉向世人证明了他是一个从不退却的斗士2010年2月11日是诺贝尔和平奖得主、南非第一位黑人总统纳尔逊·曼德拉获释20周年纪念日。
当天，在当年关押曼德拉的监狱外，聚集了数千民众，他们以游行方式纪念这一重大日子。
另一个特殊纪念的方式是将于年内出版的曼德拉文集《与我自己对话》，这部长约10万字的文集由从未公开发表过的曼德拉原始手迹构成，主要讲述他46岁入狱至72岁出狱期间长达27年的漫长牢狱生活。
曼德拉在政界的成绩，很多人并不陌生。
但是他的艺术天赋却鲜为人知。
在27年的铁窗生涯中，曼德拉用木炭和蜡笔绘画来打发时间，渐渐形成了独特画风：线条简单、色彩丰富。
他最喜欢用画笔讲述自己的铁窗故事，但并不选用“黑暗、阴沉”的颜色，而是明亮轻快的色彩，以此来表现自己乐观积极的心态。
近日曼德拉的画作在纽约的非洲艺术品拍卖中展出，并可能拍出极高的价格。
在一幅名叫《狱中观望》的画作中，一根根监狱的铁栅栏占据了大部分画面，栅栏外的远处是开普敦的平顶山，画中还有曼德拉的亲笔签名。
在其他一些画作中，曼德拉还用幽默的风格表现了狱中生活的清贫。
禁闭、禁食成为家常便饭自从1944年加入南非非洲人国民大会（简称非国大）后，曼德拉花了大约10年的时间使自己成为非国大事实上的领导者。
最初白人政府没有意识到他的力量，而非国大也只是一个党派组织，所以他们只是因为权威遭受挑战而迁怒于他。
曼德拉给人类留下什么遗产
曼德拉给人类留下什么遗产十年砍柴昨天11:102013年12月5日，曼德拉在南非约翰内斯堡与世长辞。
这个消息并不令世人震惊。
毕竟，他已是95岁高龄的老人了。
而且在今年7月份，曼德拉已进入病危状态，他的家人、南非国民乃至全世界尊重他的人，对这位伟大老人离开人世的那一天到来，有了足够的思想准备。
哲人已萎。
曼德拉的生前，被誉为这个世界最伟大的人物之一，他的品德与贡献得到了世人的公认。
然而，他对他的祖国和整个人类所作出的贡献，他的伟大价值，要在其死后的岁月里，让时间来做更为充分的证明。
曼德拉给人类留下什么遗产？他为了反对种族隔离被白人当局囚禁了27年半，他的不屈服鼓舞了千百万人支持和参与民主、平等、自由事业；他走出监狱后以博大的胸襟、开阔的视野、无私的品德、坚韧的意志和高超的智慧促进了南非种族和解，避免了一个国家陷入流血漂杵的境地。
这些是他的事功，不是他留给人类最珍贵的遗产。
如果以政治上的事功而论，他不是20世纪最突出的。
论战功，他不如“二战”时率领千军万马打败法西斯的某些统帅；论在位时间长短，他只当了5年总统，远远比不上那些当了几十年国家元首直到停止呼吸的人；论治理国家的版图大小和人口多少，他比不上好些亚非拉国家的领袖。
然而，那些事功看起来比他更突出的政治人物，所能赢得的尊重远不如他。
曼德拉以他的人生轨迹告诉世人：权利是要争取的，争取权利必须付出牺牲，这些牺牲包括自由与生命；为人民解放做出牺牲的领袖，并不具备享受政治特权的资格；暴力和权谋之外，人类还可以和平、阳光、正正堂堂的方式进行政治活动，获得执政地位。
曼德拉在其著作《漫漫人生路》中写道：从古到今，世上男男女女来来往往。
有人来过，只是如风吹过，身后留下的唯有虚空，其名其姓无人知晓，仿佛不曾来到这个世界。
有人来过，留下了声名，而那不过是他们在世所行的种种罪行而留存下的斑斑血迹。
如果按照中国古代“立德、立功、立言”的“三不朽”标准，曼德拉足以不朽。
我以为，曼德拉留给人类最为珍贵的遗产，应该是：他以一个人的品德和行为，提升了整个人类文明的水准。
悼念曼德拉-重温他最著名的40句智慧话语
悼念曼德拉:重温他最著名的40句智慧话语当地时间周五，南非国父、前总统、反种族隔离斗士纳尔逊曼德拉因病去世，享年95岁。
被尊为“南非之父”的南非第一位黑人总统，受到了全世界人民的爱戴，他的一生充满了传奇。
有人感叹他是当今世界的“圣人”。
此时，重温曼德拉在所有重要历史时刻的名言，我们仍能感受到他的坚韧、智慧、幽默和豁达的人格魅力。
1.勇敢的人不是感觉不到恐惧的人，而是战胜了恐惧的人。
2.承担大风险的人往往要承担大责任。
我很快意识到，我必须靠自己的能力，而不是靠自己的血统来开辟自己的道路。
4.虽然我是一个善于交际的人，但我更喜欢孤独。
我希望我能控制自己的机会，自己制定计划，自己思考和计划。
自由看不见摸不着。
如果我的人民中有人戴着镣铐，那就意味着每个人都戴着镣铐，如果我的人民都戴着镣铐，那就意味着我也戴着镣铐。
6.人们不能什么都不做，什么都不表现或对正义做出反应，抗议压迫，努力建设一个美好的社会和美好的生活。
7.有许多黑暗的时刻，人道主义信仰经受了痛苦的考验，但我不会也不会向悲观主义低头。
向悲观低头意味着失败和* *。
8.我一再提醒大家，解放斗争不是反对任何团体或种族的斗争，而是反对压迫性制度的斗争。
9.人为失误总是离不开战争，其代价通常很高。
正是因为我们知道会发生这样的悲剧，所以我们在做出武装斗争的决定时才会如此谨慎和无助。
10.我按照甘地的模式看待非暴力。
非暴力不应被视为一项神圣的原则，而应被视为根据形势需要而使用的战略和战术。
1.当一个人被拒绝相信他的生命权时，他别无选择，只能成为一名违法者。
12.是法律让我成为了罪犯，但我的罪不是因为我做了什么，而是因为我的观点、我的想法和我的良心。
13.我永远不会屈服，奋斗对我来说并没有结束，只是以不同的形式开始。
14.在我过去的生活中，我把自己奉献给了非洲人民的斗争。
我反对白人专制，也反对黑人专制。
我有一个民主自由社会的理想。
我希望每个人都能在这样的社会里和谐地生活在一起，享受平等的机会。
黑人领袖曼德拉名言
⿊⼈领袖曼德拉名⾔⿊⼈领袖曼德拉名⾔ 曼德拉是历史⾸位⿊⼈总统呢，下⾯让我们⼀起来欣赏⿊⼈领袖曼德拉名⾔吧！希望⼤家能够喜欢哦！ ⿊⼈领袖曼德拉名⾔ 1、如果天空总是⿊暗的，那就摸⿊⽣存;如果发出声⾳是危险的，那就保持沉默;如果⾃觉⽆⼒发光，那就蜷伏于墙⾓。
但不要习惯了⿊暗就为⿊暗辩护;也不要为⾃⼰的苟且⽽得意;不要嘲讽那些⽐⾃⼰更勇敢的⼈们。
我们可以卑微如尘⼟，但不可扭曲如蛆⾍。
——曼德拉 2、⽣命中最伟⼤的光辉不在于永不坠落，⽽是坠落后总能再度升起。
我欣赏这种有弹性的⽣命状态，快乐的经历风⾬，笑对⼈⽣。
——曼德拉 3、 It always seems impossible until its done. 在事情未成功之前，⼀切总看似不可能。
——曼德拉 4、⽣命中最值得荣耀的，不是没有失败，⽽是在每次失败后都能勇敢地站起来。
——曼德拉 5、当我⾛出囚室、迈过通往⾃由的监狱⼤门时，我已经清楚，⾃⼰若不能把悲痛与怨恨留在⾝后，那么我其实仍在狱中。
——曼德拉 6、⽣命中最伟⼤的时刻不在于永不坠落，⽽在于坠落后总能再度升起。
——曼德拉 7、没有⼈⽣来就是勇敢的，勇敢并不是不害怕，⽽是要假装勇敢，并学会克服恐惧。
——纳尔逊·曼德拉 8、怨恨如同牢狱，原谅别⼈，等于升华⾃⼰。
——曼德拉 9、 "For to be free is not merely to cast off one's chains, but to live in a way that respects and enhances the freedom of others. ⾃由不仅仅意味着摆脱⾃⾝的枷锁，还意味着以⼀种尊重并增加他⼈⾃由的⽅式⽣活。
——曼德拉" 10、我们可以卑微如尘⼟，不可扭曲如蛆⾍。
——曼德拉 11、 "⽣命中最重要的事不仅仅是活着,⽽是我们给他⼈的命运带来了何种不同。
曼德拉：宽容博爱喜运动
运动健身 ， 相 信 战 友 们 一 定 会远离烦恼和 不快 ， 拥 有 健 康的身心。
南 非前 总 统 曼德 拉 以他
特有 的人格 魅 力和 坚 韧精 神 赢 得 了世 人 的尊 重 和 爱 戴 。
生 活打 造 了 曼 德 拉 忍 耐 、 宽
容、 坚 毅 的个 性 ， 也 使 他养 成
了规律的生活 习惯 。曼德拉
每 天 凌 晨４ 点 半 起 床 进 行 体 育锻 炼 。 他 不吃甜 腻 食 物 ， 喜
活 中不 变 的 习惯 。 ” 锻 炼 身 体 的 习 惯 是 曼
德 拉 在 早年 便 养 成 了 的 ， 即
使 在 漫 长 的 监 狱 生 涯 中 也
没 有 放 弃 。关押 他 的牢 房 不
足４ ． ５ 平方米 ， 这个 空 间 对 身
高１ ． ８ ３ 米 的 曼德 拉 来 说 十 分 逼仄 。即便如此 ， 曼德 拉 仍 然 坚 持 锻炼 ： 早 晨 在 牢 房 里
心， 放轻 松 ， 要快 乐１ １ ９ ９ １ 年， 曼 德 拉 当选 为 南 非 历 史 上
第 一位 黑 人 总 统 。然 而 在就 职典礼上 ， 曼 德 拉 的一 个举 动 震 惊 了 世 界 ： 仪 式 开 始
张， 而 紧张是 健 康 的 大敌 。 我
发现 ， 当我 身体 好 时 ， 我 工作
加上强健的体魄。
古 往今 来 ，长寿 者 大 多
性格 开 朗 、 为人 宽容 。 曼 德拉 也是 这 样 ，他 经 常说 ：别担
ห้องสมุดไป่ตู้
曼德拉 的另一健康秘诀。他 在 自传《 漫漫 自由路 》 中说 ：
“ 锻 炼 不 仅 对 人 的 身 体 健 康 有好 处 ，而且 对 心情 舒 畅也
晨读如沐人物生平曼德拉
“晨读如沐”之五曼德拉篇2014届高三语文组编人物生平纳尔逊·罗利赫拉赫拉·曼德拉（Nelson Rolihlahla Mandela，1918年7月18日－2013年12月5日），南非首位黑人总统，被尊称为“南非国父”。
生于南非特兰斯凯，曾于1994年至1999年间任南非总统，在他任职总统前是积极的反种族隔离人士。
曼德拉领导反种族隔离运动时，法院将他定罪，在牢中服刑了27年半，1990年2月11日出狱。
曼德拉在40年来获得了超过一百项奖项，最显著的是1993年的诺贝尔和平奖。
2013年12月5日，曼德拉去世，享年95岁。
2013年12月6日，南非总统祖马发表全国讲话宣布，南非为曼德拉举行国葬，全国降半旗。
人物语录曼德拉是一名伟人，明亮的灯光已熄灭，在众多领导者眼里，他的领导力和启发是独一无二的。
以下是曼德拉以前说过的一些明确而且鼓舞人心的话：1.“事情在未成功之前，看起来似乎总是不可能的。
”2.“登上一座高峰之后，你只会发现还有更多的山峰要去攀越。
”3.“教育是能够用来改变世界的最强有力的武器。
”4.“我在根本上是一个乐观主义者。
至于这是与生俱来的天性还是后天养成的习性，我无法肯定。
作为一名乐观主义者，就需要昂首面对太阳，阔步向前迈进。
”5.“我以前历过很多黑暗的时刻，在那些时刻，我对于人性的信念受到严酷的考验，但是，我不愿而且也不能让自己向绝望屈服。
向绝望屈服就意味着失败和死亡。
”6.“人生最大的荣耀不在于从不跌倒，而在于每次跌倒之后都能再次爬起来。
”7.“我理解到，勇敢并不意味着没有恐惧，而是战胜恐惧。
勇敢的人并不是感觉不到畏惧，而是征服了畏惧。
”8.“自由不但仅意味着摆脱自身的枷锁，还意味着以一种尊重并增加他人自由的方式生活。
”9.“当我走出囚室迈向通往自由的监狱大门时，我知道，倘若自己无法抛下痛苦与怨恨，那么我其实仍在狱中。
”10.“诚实、真挚、质朴、谦卑、纯粹的慷慨，不虚荣，热心助人——培养这些品质对每个人都不难——这是一个人精神生活的基础。
曼德拉,难怪能长寿!
了，这 位为 黑人解放 事 业奋 斗 了大半辈 ｊ是 曼德 拉 的 忠 告 。
子 ， 因此 入 狱 ２ 并 ７年 的 南非 精 神 领 袖 依
然健在。
：餐 时 间 。 候 ， 天清晨 ， 会 为曼德拉 摆好 不舍胆 每 她
“ 锻炼是 生活中不变的习惯”
回醇 的早餐 。 曼德拉 最爱的早 餐是 麦片粥
生 活 习惯 。
喝 咖 啡 一 定 要 加 蜂 蜜 。 海 鲜 也 是 他 的 至
ｉ爱 ， 在 ８ 他 Ｏ岁生 日那天 ， 第三任妻子 、 与
生活规律 ， 旱睡早起 ， 坚持锻 炼 ， 不吃 １５ Ｏ岁的格拉 萨举行婚礼 时开玩 笑说 ：从 “
萨和 吃 大 虾 。 ”
取决 于哪 些事你 能避 免和哪 些 事你 无法 油 腻 与 甜 食 ， 是 曼德 拉 曾经 向 南 非 国 民 今 以后 ， 生 活 中 最 重要 的 内容 就 是 格 拉 这 我
书写 了不平凡的篇章 。世界 杯开幕在 即， 聚焦点从足球转移到这位 老人 身上。６月
“ 曼德 拉 可 能 出席 开 幕 式 ” 的 消 息使 媒 体 的政治斗争 中保持一颗博 大宽容的心？ 曼 ｊ 由路 》 中这 样 写 道 。
年轻 时 曼德 拉 最 爱拳击 ， “ 生遗 他 一
是“ 。 ｌ １日 ，开 幕 式 上 人 们 载 歌 载 舞 、热 情 高 说 ： 当我 走 出 囚 室 ， 向 通 往 自由的 监 狱 憾” 没能 成 为一名世 界级 拳击 冠 军” “ 迈
涨 、 强 齐聚 、 会 欢 腾 ， 而 大 家期 待 的 大 门时 ， 已经清 楚， 诸 盛 然 我 自己若 不能把 悲痛 ；好动的 曼德拉在 监狱 中也依然 坚持锻 炼。
现在 ，曼德拉 年 事 已高却 仍然 “ 好
曼德拉的长寿秘诀
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享曼德拉的长寿秘诀导语：南非前总统曼德拉是一位屡经坎坷、充满传奇色彩的人物。
多年来，他一直活跃在世界政治舞台上，为非洲乃至世界的和平事业做出了巨大贡献。
20南非前总统曼德拉是一位屡经坎坷、充满传奇色彩的人物。
多年来，他一直活跃在世界政治舞台上，为非洲乃至世界的和平事业做出了巨大贡献。
2004年7月18日，曼德拉在家里庆祝了他86岁的生日，南非总统姆贝基在曼德拉生日前发来的贺辞中称赞他是“他那个时代的偶像”，并对他那种“无私服务”的精神表示感谢。
曼德拉以他特有的人格魅力和坚韧精神赢得了世人爱戴和敬重。
人们可能很想了解，一位80多岁的老人，至今仍能“继续像巨人一样在世界舞台上驰骋”，曼德拉究竟有何健康长寿的秘诀呢？5年前在曼德拉81岁大寿时，有人问曼德拉：“是什么力量使您充满了活力？”曼德拉的答复是：“博爱的精神加上强健的体魄。
”从健康角度看，曼德拉的回答是真实的。
他之所以长寿的确与他的博爱、宽容有关，他强健的体魄也是与他长年坚持体育锻炼分不开的。
先说说曼德拉的宽容曼德拉早年因领导反对白人种族隔离政策而入狱，被囚禁在荒凉的大西洋小岛罗本岛长达27年，身心受到了极大摧残。
曼德拉被关在集中营中的一个“锌皮房”，白天打石头，把大石块碎成石料，有时还要下到冰冷的海水中捞海带。
由于是政治要犯，平时看管他的看守有3人，他们对他并不友好，总是寻找各种理由虐待他。
1990年，曼德拉被“无罪”释放，1991年他当选为南非历史上第一位黑人总统。
然而在就职典礼上，曼德拉的一个举动震惊了全世界：就职仪式开始后，曼德拉先是起身致辞，欢迎来宾，并依次介绍了亲临。
曼德拉：为人宽容 酷爱运动
曼德拉：为人宽容酷爱运动作者：蒲昭和来源：《祝您健康》2005年第06期南非前总统曼德拉是一位屡经坎坷、充满传奇色彩的人物。
多年来，他一直活跃在世界政治舞台上，为非洲乃至世界的和平事业做出了巨大贡献。
2004年7月18日，曼德拉在家里安静地庆祝了他86岁的生日，南非总统姆贝基在曼德拉生日前发来的贺辞中称赞他是“他那个时代的偶像”，并对他那种“无私服务”的精神表示敬佩。
曼德拉以他特有的人格魅力赢得了世人的敬重。
人们可能很想了解：一位80多岁的老人，至今仍能“继续像巨人一样在世界舞台上驰骋”，曼德拉究竟有何健康长寿的秘诀呢?6年前，在曼德拉81岁大寿时，有人问曼德拉：“是什么力量使您充满了活力?”曼德拉的答复是：博爱的精神加上强健的体魄。
从健康角度看，曼德拉的回答是可信的。
他之所以长寿，的确与他的博爱、宽容精神有关。
他强健的体魄也与他长年坚持体育锻炼分不开。
先说说曼德拉的宽容——曼德拉早年因领导反对白人种族隔离政策而入狱，被囚禁在荒凉的大西洋小岛罗本岛长达27年，身心受到了极大摧残。
曼德拉被关在总集中营的一个“锌皮房”，白天打石头，把大石块碎成石料，有时还要下到冰冷的海水中捞海带。
由于是政治要犯，平时看管他的看守有3人，他们对他并不友好，总是寻找各种理由虐待他。
1990年，曼德拉被“无罪”释放，1991年，他当选为南非历史上第一位黑人总统。
然而在就职典礼上，曼德拉的一个举动则震惊了全世界。
仪式开始后，曼德拉先是起身致辞，欢迎来宾，并依次介绍了亲临现场的各国政要。
然后，他平静地说：能接待这么多尊贵的客人，他深感荣幸!使他最高兴的是，当初在罗本岛监狱看守他的3名狱警也能到场。
随即他邀请他们起身，并把他们介绍给大家。
年迈的曼德拉这时站了起来，恭敬地向曾关押他的3位看守致敬。
曼德拉的这一举动令在场的所有人肃然起敬，也使全世界的人们为曼德拉的博大胸襟和宽容精神所感动。
当时在场的美国第一夫人希拉里为此也深受感动。
曼德拉：宽恕、锻炼让我收获长寿
和 南 非 总 统 都 一 再 提 到 他 的 名
尊贵的客人 ，我深感荣幸 ！使 宽容不仅是 一种美德 ，也 是保 宽容 的人大 多都 能宽恕他
前 总 统 、 亲 手 将 世 界杯 带 到 南 仪 式 开 始 后 ，曼 德 拉 先 是 起 身
致 辞 ，欢 迎 来 宾 ，并 依 次 介 绍 调 而 引 起 的 诸 多疾 患 。 即使 罹
了亲 临现场 的各 国政要 。然 后 患 疾 病 ，宽 容 的人 抗 病 能 力 也
他 平 静 地 说 ： “ 接 待 这 么 多 能 我 最 高 兴 的 是 ，当 初 在 罗 本 岛 场 。”随即他邀请他 们起身 ， 守 致 敬 。 曼 德 拉 的 这 一 举 动 令 较 强 ，能 促 使 身 体 早 目康 复 。 持心理 健康 的 “ 维生 素” 。
“ 悲 痛 与 怨 Ｉ 留 在 身 的大 门时 ，我 已经清 楚 ， 自己若 神 经 系 统 做 出反 应 ，处 在 高 度 把 限 后” 不 能把悲 痛与怨 恨 留在 身后 ，那 的 紧 张 状 态 中 ，而且 在 这 种 刺
曼 德 拉 早 年 因领 导 反 对 白 么 ，我其 实仍在狱 中。”这话 早 激 后 ，恢 复 平 静 时 又很 缓 慢 ， 已成 为经典 。
激流 险壑 的政治 斗争 中保持一 颗
南非的道义资源所 拥有 的象征 全 世界的人们 为曼德拉 的博大 时 ，血压 会明显上升 ；当他们
想 像 原 谅 那 些 背 叛 者 时 ，血 压 则 显 著 下 降 。血 压 是 人 健 康 的
人 ，血 压 往 往 不 会 出 现 大 的 波
曼德拉总统的长寿之道
曼德拉总统的长寿之道曼德拉(生于1918年)是享誉全球的诺贝尔和平奖得主，南非第一任黑人总统。
为了推翻南非白人种族主义统治，他进行了长达50年的艰苦卓绝的斗争，并在铁窗中度过了27年。
如今，曼德拉已经是年过九秩的老人，但身体状况依然很好。
那么，这位老人有什么长寿之道呢?1保持平和的心态曼德拉早年曾因领导反对白人种族隔离政策的运动而入狱，并在长达27年的囚禁生活中备受狱警的迫害和折磨。
到了1990年，曼德拉才被宣布无罪释放。
1991年，他当选为南非历史上第一位黑人总统。
在就职典礼上，曼德拉先起身致辞，欢迎在座的来宾，并依次介绍了亲临现场的各国政要。
然后他平静地说：“能接待这么多尊贵的客人，我深感荣幸!使我最高兴的是，当初在罗本岛监狱看守我的3名狱警也能到场。
”随即，他邀请他们起身，把他们介绍给大家，并向3位狱警致敬。
曼德拉的这一举动令在场的所有人肃然起敬，也使全世界的人为曼德拉的博大胸襟和宽容精神所感动。
当时在场的美国前总统克林顿的夫人希拉里问曼德拉，如何能在政治斗争中保持博大宽容的胸襟?曼德拉以自己获释出狱当天的感受回答她说：“当我走出囚室，迈向通往自由的大门时，我已经清楚，我若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。
”2坚持锻炼漫长的监狱生活打造了曼德拉忍耐、宽容、坚毅的个性，也让他养成了非常规律的生活习惯，如早睡早起、坚持锻炼、不吃油腻食物与甜食等。
这些生活习惯都是曼德拉曾经向南非人推荐的长寿秘诀。
曼德拉早年就养成了锻炼身体的习惯。
即使是在监狱里，他仍坚持每天锻炼身体。
曼德拉身高1.83米，而关押他的牢房不足4.5平方米。
在如此恶劣的环境下，曼德拉仍然坚持每天做仰卧起坐及下蹲等运动。
每星期一至星期四的早晨，他都在牢房里原地踏步45分钟，并连续做100次的俯卧撑、200次的仰卧起坐和50次的下蹲运动。
此外，他还利用每天放风的半个小时在院子里跑步。
后来，虽然年岁越来越大，但曼德拉“好动”的习惯仍未改变，只不过运动的强度有所降低。
曼德拉的秘方_高考作文
曼德拉的秘方_高考作文曼德拉的秘方曼德拉是南非前总统，年近九十岁仍身体健康。
他曾坐过27年牢，在不足4平方米的单人牢房里，吃的是难以下咽的食物，睡的是水泥地。
孤独、寂寞、绝望时时想将他击倒，但曼德拉不向命运屈服。
为了活到出狱的那一天，他利用每次放风的机会，用手掌摩擦岩石，将灰尘带进牢房，用了三个月的时间，才积攒了巴掌大的一点泥土。
然后又省下少得可怜的饮用水浇在土上。
一个月后，土上长出了苔藓。
从此，苔藓成了他的朋友，他每天都坐在苔藓旁，默默地向它诉说心里的哀怨忧伤，理想希望。
看着眼前的绿色，他想到了春天，想到了草地上自由自在的生活，从而坚定了活下去的信念。
正是在苔藓这位朋友的安慰下，他保持了心理健康，终于活着走出了监狱，被誉为是“世界上拥有最强大心灵的人”。
这就是曼德拉战胜厄运的秘方，给我们四点启示：一是要有优良的心态。
优良的心态是战胜挫折，取得成功的先决条件。
一般情况下，人不是被别人打败，而是被自己打败，因此，我们要战胜自己的懦弱、胆怯、自卑。
古人言：人生不如意事常八九。
人在社会，谁也不会心想事成。
理想与现实经常发生碰撞，我们每天都会碰到一些烦心事、伤心事，我们不必为这些事自寻烦恼。
而是要调整心态，变被动为主动，化逆境为机遇。
正是有这种优良的心态，囚犯威廉·波特才在狱中潜心创作，发表了一篇又一篇小说。
他的作品语言幽默风趣，笔触流畅，构思巧妙，尤以出入意料的结局著称。
他就是笔名为欧·亨利的美国作家。
三是常怀希望。
希望是人生的指路明灯，指引着前进的方向；希望是力量的源泉，给人拼搏的勇气。
希望是黎明前的曙光，牵引出一轮火红的朝阳；希望是丁冬作响的山泉，激励着我们寻幽探胜。
人就生活在希望中，那一个个希望就是一只只彩蝶，引诱着我们不停地追逐。
我们得到的越多，对社会贡献越大，人生的意义价值就越大，如果放弃追逐，人生就是一张白纸。
“哀莫大于心死”，世界上最贫穷的人不是那些家徒四壁，衣不蔽体的人，而是那些心如死水，万念俱灭的人。
全球给曼德拉过91岁生日
全球给曼德拉过91岁生日数据版权：环球时报2009-07-20第1966期第4版 | 新闻背景作者：刑敏慎刘扬反种族隔离斗士、南非前总统纳尔逊·曼德拉7月18日迎来了自己91岁的生日。
数百万南非民众以义务劳动的特殊方式为曼德拉庆生。
南非政府还将这一天定为“曼德拉日”以纪念他的成就。
除此之外，纽约众多名流通过参加慈善拍卖和音乐会的形式向曼德拉表达敬意。
法国总统萨科齐的夫人布吕尼还特地高歌一曲作为生日礼物。
17日，联合国秘书长潘基文发表致辞，称曼德拉为“全球公民典范”。
曼德拉1918年出生于南非一个部落酋长家庭。
因是家中长子而被指定为继承人，但他毅然走上了追求民族解放的道路。
为反对南非种族隔离，曼德拉在狱中度过了27个春秋。
1990年2月11日，南非当局在国内外强大舆论压力下，被迫宣布无条件释放曼德拉。
1993年，曼德拉获得诺贝尔和平奖，并在第二年成为南非第一位黑人总统。
卸任后，他还兴办学校，积极参与抗击艾滋病慈善活动，为世界和平和人类尊严而不懈努力。
在“曼德拉日”，南非民众以歌舞、戏剧、音乐会、演讲等多种形式为曼德拉庆生，其中尤以广泛开展的社会公益活动最引人注目。
许多企业和公司向贫困居民分发食物和毛毯；学生们走进街区清理环境卫生，给老人读报，给孤儿院孤儿洗澡；政府官员们则穿上工装进行义务维修；医务人员也来到小区和街头开展义诊和咨询服务……当天，在曼德拉位于约翰内斯堡霍顿区的住宅门前放满了鲜花，大量生日贺卡飞向这位老寿星。
一名８岁儿童在贺卡上写道：“世界上的人都爱您，我也爱您，我知道的第一个伟人就是曼德拉。
我和小朋友们祝您生日快乐！”在约翰内斯堡的曼德拉广场，等候与曼德拉巨大雕像合影的人们排成了长龙，他们以此表达对这位反对种族隔离制度的斗士的敬仰之情。
南非总统祖马18日称赞曼德拉是人类希望的灯塔。
南非前白人总统德克勒克认为曼德拉为南非民族和国家建设作出了卓越贡献。
联合国秘书长潘基文17日也发表致辞，高度赞扬曼德拉为实现南非民主、多种族共存以及世界和平做出的巨大贡献，称其为“全球公民典范”。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
曼德拉的长寿之道
深受世界人民爱戴的南非前总统曼德拉，这位命运坎坷、饱受牢狱之灾的老人，竟然活到95 岁的高龄，这不能不说是个奇迹。
那么，他的长寿之道是什么呢？
古今长寿的老人，大都性格开朗、处世宽容，曼德拉就是一个宽容的人。
他早年因领导反对白人种族隔离政策而入狱，被囚禁在荒凉的大西洋小岛罗本岛长达27 年，身心受到极大摧残。
由于是政治要犯，平时看管他的看守有 3 人，他们对他并不友好，总是寻找各种理由虐待他。
1991 年，曼德拉当选为南非历史上第一位黑人总统。
然而在就职典礼上，他的一个举动震惊了全世界：年迈的曼德拉站了起来，恭敬地向曾关押他的 3 位看守致敬！曼德拉说：“当我走出囚室、迈向通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。
”
曼德拉曾向南非国民披露了自己的健康长寿秘诀：生活有规律，早睡早起。
曼德拉的生活规律是在罗本岛监狱时形成的，至今恪守不渝。
他每天凌晨 4 点30 分起床，然后进行体育锻炼。
曼德拉不爱吃油腻
与甜食，但喜欢喝茶和咖啡，并且喝咖啡时一定要加蜂蜜。
他爱吃麦片粥、水果和牛奶，但他最喜欢的食物是 ------ 精制新鲜羊肉和阿玛赫乌（Amarhewu, —种
发酵玉米粉做的饭）。
曼德拉说：“我的食欲很好，从不节食。
”
爱好运动是曼德拉一生的最大特点。
曼德拉将自己的养生法宝概括为两个字：运动。
平时,曼德拉要充分利用一切工作之余的时间锻炼身体。
他从年轻时就养成了锻炼身体的良好习惯,即使在监狱中,也没有因为条件恶劣而放弃锻炼。
关押曼德拉的牢房不足 4.5 平方米,对于身高 1.83 米的曼德拉来说,实在是小得令人感到压抑。
曼德拉在这种艰难的环境里仍然以顽强的毅力有计划地坚持锻炼。
他每天早晨在牢房里原地跑步45分钟,然后做100次俯卧撑、200 次仰卧起坐和50 次下蹲运动。
监狱每天放风半小时, 他总要充分利用起来,在院子里跑跑步,做做操。
曼德拉晚年仍然很“好动”,只是不再参加特别剧烈的活动了,他坚持每天散步、做老年操,高兴时还喜欢“翩翩起舞”,以活动筋骨。
所有这些,都为这位饱经风霜的老人提供了长久的生命力。