曼德拉的长寿之道

曼德拉的长寿之道

深受世界人民爱戴的南非前总统曼德拉，这位命运坎坷、饱受牢狱之灾的老人，竟然活到95 岁的高龄，这不能不说是个奇迹。那么，他的长寿之道是什么呢？

古今长寿的老人，大都性格开朗、处世宽容，曼德拉就是一个宽容的人。他早年因领导反对白人种族隔离政策而入狱，被囚禁在荒凉的大西洋小岛罗本岛长达27 年，身心受到极大摧残。由于是政治要犯，平时看管他的看守有 3 人，他们对他并不友好，总是寻找各种理由虐待他。1991 年，曼德拉当选为南非历史上第一位黑人总统。然而在就职典礼上，他的一个举动震惊了全世界：年迈的曼德拉站了起来，恭敬地向曾关押他的 3 位看守致敬！曼德拉说：“当我走出囚室、迈向通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。”

曼德拉曾向南非国民披露了自己的健康长寿秘诀：生活有规律，早睡早起。曼德拉的生活规律是在罗本岛监狱时形成的，至今恪守不渝。他每天凌晨 4 点30 分起床，然后进行体育锻炼。曼德拉不爱吃油腻

与甜食，但喜欢喝茶和咖啡，并且喝咖啡时一定要加蜂蜜。他爱吃麦片粥、水果和牛奶，但他最喜欢的食物是 ------ 精制新鲜羊肉和阿玛赫乌（Amarhewu, —种

发酵玉米粉做的饭）。曼德拉说：“我的食欲很好，从不节食。”

爱好运动是曼德拉一生的最大特点。曼德拉将自己的养生法宝概括为两个字：运动。平时,曼德拉要充分利用一切工作之余的时间锻炼身体。他从年轻时就养成了锻炼身体的良好习惯,即使在监狱中,也没有因为条件恶劣而放弃锻炼。关押曼德拉的牢房不足 4.5 平方米,对于身高 1.83 米的曼德拉来说,实在是小得令人感到压抑。曼德拉在这种艰难的环境里仍然以顽强的毅力有计划地坚持锻炼。他每天早晨在牢房里原地跑步45分钟,然后做100次俯卧撑、200 次仰卧起坐和50 次下蹲运动。监狱每天放风半小时, 他总要充分利用起来,在院子里跑跑步,做做操。

曼德拉晚年仍然很“好动”,只是不再参加特别剧烈的活动了,他坚持每天散步、做老年操,高兴时还喜欢“翩翩起舞”,以活动筋骨。所有这些,都为这位饱经风霜的老人提供了长久的生命力。