2015年秋西南大学《心理学》[0398]大作业A标准答案
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(二)学生考试焦虑形成的外部条件
1.学校因素
不恰当的学习环境是使学生产生考试焦虑的直接外因。学校是实施考试最频繁的场所,它与考试焦虑紧密相联。不断进行的各种考试,容易使学生产生学习疲劳,从而引起注意力不集中、思维迟缓、反应速度降低、情绪躁动、忧虑、厌烦等负向反应。有的班级每次考试后采取排名的方式,极容易打击学生的自尊心和自信心,形成“我不如人”的强烈的自卑感。一些教师讲授时(尤其是试卷分析)不恰当的褒贬态度,如过分赞扬某些成绩好的学生,过分批评某些成绩差的学生,都加剧了学生的心理压力,严重干扰学生的认知评价,使学生怀疑自己究竟是否是学习的料子,久而久之,就会形成恶性循环,每逢遇上大的考试,就会精神紧张,产生严重的考试焦虑。
2.家庭因素
家长的教育方式和期望水平会影响学生的考试焦虑水平。家长对学生考分的过分关注,不恰当的教育方式,成绩好时眉开眼笑、表扬有加;成绩差时冷眼看待、训斥、责骂,均会加重学生的心理压力,形成惶惶不可终日的状态,惊恐不安,紧张焦虑,觉得考不好难以向家长交差。此外过于严肃的家庭气氛,高焦虑的父母都是孩子产生高焦虑的温床。
3.社会因素
社会就业要求亦不可避免地造成学生产生考试焦虑。时下社会就业对青年的要求极高。相当部分的企事业过份追求学历高的毕业生,大专生都极难分配出去或有较理想的工作岗位,而现在的考试仍是“一榜定终身”,人为地加大了学生对考试的期望值,这也是学生考试焦虑产生的一个社会因素。
学生的考试焦虑是内外因素相互作用下形成的。要减轻考试焦虑,必须多方努力,有针对性地采取措施。
减轻学生考试焦虑的对策
根据学生考试焦虑形成的原因,以下对策应该是行之有效的。
(一)重视学校与家庭的沟通
既然家庭教育会影响学生的考试焦虑水平,因此学校应重视与家庭的沟通联系。在此方面可以考虑采用如下两种方法:一是定期召开家长会议。一方面汇报学生在校期间的基本情况,包括此阶段学生的心理状况,要求家长配合,通过自己的言行为其子女减压,鼓励他们正确对待学习的困难。另方面,亦通过家长们的信息反馈,准确得知学生在家的思想心理状况,有的放矢地做好学生过细的思想工作。二是善于挖掘典型。组织在这方面有深刻认识与体会的家长和学生,通过班会课、座谈会等形式现身说法。如我校有一老师,进行过“让我们成为家中的小天使一一一孝心献给父母”主题班会,促进学生与父母之间的情感交流。事后有个别家长很有感触他说:过去我们将过多的时间去考虑工作,考虑其它事情,对孩子也主要是考虑他的学习成绩如何,很少与孩子交流思想,倾听他们的心声,自然就极少研究他们的心理。看来,我们还需要掌握一点心理知识,多与孩子沟通,坦诚相待,相互信任,才能消除相互间的“心理代沟”。
(二)优化课堂教学,创造和谐适度的学习气氛
课堂教学的效果如何,直接关系到学生的学习兴趣。课堂教学必须坚持贯彻“学生为主体、教师为主导、发展为主线”这一教学思想,要求教得主动,学得主动,最终达到轻负担、高质量。因此,要提倡启发式教学,在讲授过程中,要注意调动学生主动学习的积极性,激发学生的学习兴趣。通过设疑、解疑、创造和谐适度的学习气氛,培养学生的兴趣、乐趣、志趣,调动非智力因素,提高学习内驱力。
在学习训练方面,要求各科协同配合,合理分配作业时间,提倡精讲精练,让学生有充裕的时间消化知识,减轻学习负担,避免学生过度学习疲劳。试卷讲评时,要尽量考虑学生的接受水平,力求避免用刺激性较大的言语针对后进学生,取消学习成绩后十名排名等错误做法。
帮助学生提高应试技能,加强对中学生的考前指导,这也是克服考试焦虑的一种办法。通过有系统的讲解、训练,让学生懂得各学科的知识结构特点、各类型试题的具体要求,考试时一般程序的应付方法等,力求使考生在考前觉得自己有所准备,从而树立起对考试成功的信心。
(三)进行学习心理与学法辅导
1.考前自信训练
学校有必要在考试前进行动员。考前动员主要是要求学生端正动机、明确目的、消除紧张。通过动员,向学生们讲清楚,考前出现紧张是很自然的事,但紧张过度会抑制大脑皮层,使过去已掌握的知识点记不起,知识水平就会大打折扣,因此应不过分强调胜负成败,采取平常心对待考试。另外,最好还应从横向、纵向具体分析学生的知识水平,指出他们已有一定的学习实力,只要正常发挥水平,就能取得较好成绩,这样可以使学生正确调整期待水平,摆正好自己的位置,“放下包袱,轻装上阵”。
2.专题讲座
根据学生的实际情况,可重点选择“学习兴趣、学习记忆、学习疲劳、考试焦虑”等几个问题进行专题讲座,开展集体辅导,目的是让学生掌握此方面有关的科学知识,调动学生非智力因素,克服自卑,提高自信,并从中进行学法辅导,掌握正确的学习方法,学会科学记忆,科学用脑,对于学生产生的焦虑现象,可启示他们采用注意转移法、心理补偿法、自我暗示控制等方法来平息紧张的情绪。
3.应考方法的指导
正确的应考方法,是通向优异成绩的桥梁。有的学生费了九牛二虎之力进行复习,只因没有掌握应考的正确方法,或者忘了带准考证,或是没按要求作答,或是没掌握好时间做不完试题……以至前功尽弃,实在可惜。进行应考方法的指导,让学生掌握正确的应考方法,可以帮助他们减少考试焦虑,提高考试成绩。
4.应注意问题的提醒
(1) 考试前
①考前的复习要全面系统,这是在考试中取得好成绩的重要前提。
②复习一段时间后,自己对自己的知识水平没有底,对自己的能力产生了怀疑,这时不要总是拿别人来与自己比较,这样会给自己造成无端的紧张和压力。
③同学们通过一段时间的复习后会感到心理、毅力、意志都已疲惫。如果你感到压力很大,不妨找老师、同学或朋友聊聊天,倾诉一下自己的压力,你可能会发现,说出来以后感到轻松了很多。
④在经过了模拟考试后,同学们会因为考试结果而窃喜、自虑、泄气。如果你感到自己烦燥不安,那就把你担心的问题一个一个地写在纸上,然后一个一个地把问题找出来,做到心中有数,并反复暗示自己不要紧张,我会应付这些问题。
⑤考试临近时,同学们会因为心理紧张而出现“记忆空白”,“知识虚无”的现象,这一时期同学们要积极进行自我调节,如:通过体育运动的方式对情绪进行调节,这样可以降低焦虑。
⑥在备考中同学们要自始至终抓好“学习常规”,要恪守“养兵千日,用在一时”,“台上一分钟,台下十年功”的信条,考前也要与平时一样,使内在潜力得到充分发挥。
(2)考试中
①别穿衣领、袖口太紧的衣服参加考试,这样会增加你的紧张度,宽松、舒适的衣服使你生理感觉会更好些。
②进入考场不理会别人的表情与反应,在自己的位置坐好,把精力集中在考室前的每一个点上,凝视一分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。
③试卷到手后,先总体浏览一遍,做到心中有数,特别是对待数、理、化,建议同学们先拣容易的做,这样更容易超水平发挥。
④别去关注别人,要知道考试是你自己一个人的事,只要你在规定的时间内把试卷做完就可以了。
⑤在考场如有过度紧张的现象,就先停笔,坐直身体,双手平放在桌子上,轻闭双目,做一个深呼吸,放松过度紧张的情绪,然后再继续答题。
5.个别辅导
由于神经类型或人格特征的差异,有个别学生可能会经常出现考试怯场,大失水准,逢考必差的现象。对此类学生,则应加强对其心理辅导。通过个别谈话、通信咨询等方式让他们讲出心里话,使这种不良的心境、压抑的情绪反应得到及时的、有效的疏泄,并有针对性地运用各种方法协助其消除不必要的忧虑。在诸种方法中,一般情况下我赞成多从知识原因方面进行分析,要善于挖掘他在某些知识方面的长处,鼓励他想开一些,某次考试一有进步,就勉励他,这样,如果有第二次、第三次的成功,学生就会对自己形成一个比较稳定的自我肯定模式,增强对考试的自信心。
6.组织有效的活动
学生长时间紧张学习,易造成大脑皮层的亢奋和疲倦,组织一些趣味知识竞赛、热门话题辩论、体育竞赛等活动,让学生转移注意力,同时让学生把成功的体验带到学习中去,有利于提高抵御焦虑心理的免疫力。
7.团体辅导
针对考试焦虑较重的学生进行集体辅导。下面这种克服焦虑的心理调节发是简单易行的。
第一步,指导学生全身放松。指导语为:“首先尽可能坐得舒适些,然后开始放松全身肌肉。头和额部最先放松,接着放松脸部肌肉,上下颌也不要绷紧,颈部肌肉要完全松弛。肩膀上的肌肉也跟着放松,从肩到肘、到手指都要放松。紧接着是使胸部肌肉放松,先做深呼吸,再慢慢呼气放松。使紧张感慢慢消失。然后继续使腰、臀、大腿直到膝盖,再到小腿、脚踝到趾端都得到放松。”此时让学生稍稍休息一下,多数学生紧张情绪可以得到缓解。
第二步,当学生的身体完全放松后,由老师生动逼真的描绘考试的情景,学生随之假想自己进入考场进行考试。当学生感到极度焦虑时,马上让他停止假想,然后再开始做前述的松弛运动,待全身放松后,过几分钟再描绘考试情景……这样反复多次,直到学生在假想的考试情境中不再感到焦虑为止。
第三步,老师有计划的安排学生在教室中进行模拟考试。在模拟考试中,让学生有意识地放松,并默诵一系列的指令:“全身肌肉放松,不要紧张,考试没什么可怕的,注意力集中在题目上;答题是保持冷静,想一想其他可能解决的办法;深吸气,再慢慢吐气,全身松弛,果断地去做。”
经过几次这样的辅导,学生的考试焦虑会明显的降低。
8.考后心理指导