大学生足球灵敏素质的训练研究

大学生足球灵敏素质的训练研究

作者：廖怡安

来源：《商情》2020年第30期

【摘要】对于足球运动来说，在全球范围内吸引了一大批粉丝，是最热门的运动之一，大学生也十分喜爱足球运动。对这项运动投入了大量的时间以及精力，学校也组织了培训活动，这方面的研究工作取得了一定的积累，但是涉及灵敏素质训练的研究较少。接下来笔者将详细描述足球灵敏素质的定义、影响因素等内容，开展全方位的研究，为大学校园的足球训练工作提供理论基础。

【关键词】大学生; 灵敏素质; 训练

对于现代足球来说，需要提升技术含量，提高运动速度以及灵敏性，其中灵敏性的影响程度较大，一方面会影响运动员在赛场上的跑位、处理球的方式以及防守进攻等方面，另一方面也会影响运动员能否理解教练的意图，整体战术的配合程度。由此可知，灵敏性是优秀运动员必须具备的能力，笔者立足于运动员的灵敏素质发展开展研究工作，寻找影响因素，明确相关的注意事项，为大学校园的足球训练工作提供理论基础。

一、灵敏素质的定义

可以将灵敏性称之为灵活性，美国学者认为灵敏性可以改变运动的方向，它结合了不同的运动素质，例如力量、速度、爆发力等。可以通过这项能力在短时间内改变运动的方位，转化动作，处理应急事件，它属于一种综合能力。最大的特点是能够随机应变的完成各项动作，如果环境发生了改变，那么能够对动作进行创新，通过这种方式适应新环境。大致可以将灵敏素质分为两类，一类是一般灵敏素质，一类是专项灵敏素质。

二、灵敏素质的影响因素

（一）先天影响因素。项目不同对运动员的身体素质以及体型的要求也各不相同，所以这两项因素会影响运动员的灵敏程度，也会影响现场发挥。足球运动的场地面积较大，要求运动员具备较快的移动速度、较强的耐力、较为灵活的动作等，借助各项能力应对冲撞。需要明确的是，这两项因素属于先天性的因素。

（二）后天影响因素。运动员通过后天的训练能够很大程度的提升运动实力，掌握更多的专业技能，加深熟悉程度，在成长期间也提升了自己的创新力，从而提升了灵敏程度。处于长时间的学习状态中，运动员掌握了各项运动技能，积累了较多的运动经验，各方面能力的提升带动了灵敏程度的提升。

（三）判断反应的能力。反应速度与反射弧有直接的关系，反应速度越快，意味着反射弧越短，运动员能够在更短的时间内作出反应。

（四）平衡能力。对于足球运动来说，经常会出现旋转、头顶球等行为，所以运动员应当掌握较好的平衡能力，这样才能顺利的完成各项动作。

（五）观察能力。可以将足球看作是集体化的运动，各成员之间的配合十分重要，所以足球运动员应当具备观察能力，实时掌握队友的动态情况。

三、灵敏素质的训练方法

立足于理论的角度来描述，先天因素基本不能改变，为了提升运动员的灵敏程度就需要对运动员进行筛选，选择优秀的运动员进行培训。在训练期间还需要根据生理周期、体能周期、情绪周期等因素设计具体的训练方案。运动员的后天影响因素较多，例如平衡能力、观察能力、反应能力等。

（一）提高运动员掌握动作能力的训练方法

对于训练工作来说，应当逐渐提升训练难度，训练的复杂程度也应当逐渐提升，逐渐增设各类器材，让运动员逐渐熟悉各项训练活动，提升技能水平。立足于实践工作可知，运动员掌握的技能越多，对训练活动越熟悉，他们提升专业技能的速度更快。与此同时还能提升运动员的创新力，促使动作更加灵活多变，通过这种方式提升灵敏程度。处于长时间的学习状态中，运动员掌握了各项运动技能，积累了较多的运动经验，各方面能力的提升带动了灵敏程度的提升。例如使用不同的器械设备或者改变草地的松软程度等。

（二）提高运动员判断反应能力的训练方法

对于训练工作来说，需要提升运动员的反应速度。例如通过信号枪或者手势，让运动员的运动方向、动作发生改变，突然的躲闪以及停止运动等，通过这种训练方式能够提升运动员的灵敏程度。提升反应能力的方式较多，在实践过程中需要经常改变训练方式，让运动员掌握不同的技能，还能够集中运动员的注意力，防止出现倦怠的现象，根据教练员的提示，迅速作出反应。对于足球运动员而言，他们的运动量巨大，在短时间内就需要完成动作。这项运动对肌肉要求较高，所以应当适当的控制训练时长以及训练次数，保持在合理范围内。在训练期间还应当安排间歇时间，间歇时间也应当适当，不宜过长，这是因为休息时间过长会降低神经系统的兴奋程度，从而降低了运动员的反应速度。通常情况下，训练的时长与休息时长的比例应当控制在1：3左右。在休息时应当使用积极的休息方式，一方面恢复体力，另一方面保持神经系统的兴奋程度。在训练期间，教练员应当引入不同的训练方式，让运动员处于放松的环境下开展训练工作，这样能够提升训练成效。

（三）提高运动员平衡能力的训练方法

可以设计后滚翻、侧手翻、360度旋转等动作，一方面能够活动身体，另一方面也能提升运动员的平衡能力。

（四）提高运动员观察能力的训练方法

在训练期间可以通过多媒体技术的力量，用录像的方式呈现站位、跑位等内容，让运动员直观的感受到实际运动出现的问题。还可以用“套圈”来提高运动员迅速观察的能力，针对重点内容进行讲解，立足于整体的角度，提升运动员掌握大局的能力。

结束语：由上述内容可知，在开展足球训练期间，需要将灵敏素质的训练理念贯穿始终，所有的训练流程都离不开灵敏素质训练。一方面需要提升运动员的灵敏程度，针对他们的实际问题，设计具体的训练方案，另一方面还应当将训练工作与足球高度融合，通过这项运动的特点设计训练方式。每一项训练流程运动员都应当全力以赴，在最短的时间内做出最正確的反应，也可以展现自己的各项能力。因为灵敏素质具有综合性的特点，所以实际的训练活动也应当具有综合性的特点，从各方面内容着手设计训练活动的方案，提升运动员的各方面素质。这项工作的目的是最大程度的呈现运动员的潜在能力以及价值，提升培训工作的成效，帮助运动员取得更好的成绩。

参考文献：

[1]郑翠英.谈足球运动中运球技术的训练方法[J].当代体育科技，2017（25）.

[2]胡孟扬.灵敏素质训练对足球守门员移动能力影响的实验研究[D].曲阜师范大学，2018.

作者简介：廖怡安（1997-），男，湖北宜昌人，本科，研究方向：运动训练学。