四款苹果瘦身法有效控制食欲

四款苹果瘦身法有效控制食欲

（转载请注明：恋尚瘦身网-

水果减肥法是比较热门的饮食减肥方法，苹果作为比较有效的减肥食品，是最为受欢迎的方法之一！苹果减肥方法到底是怎样的呢？减肥效果如何呢？小编分享4个苹果减肥方法，逐一点评，助你完全了解苹果减肥法，从此利用苹果减肥法快速甩肉减重轻而易举！苹果减肥方法受到MM们的青睐，操作简单、效果显著是它的优势，现在小编为你逐一点评四种苹果减肥法，让你在选择的时候更得心应手，轻松减重瘦起来！

苹果减肥的原理

①进食量变小，肠胃等消化器官得以休养，有助于消化系统逐渐调整到最佳状态。

②苹果能促进肠胃的蠕动，有利于排出体内的毒素、宿便和其他代谢废物。

③减少热量的摄入，加大脂肪的消耗。

④苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后更容易控制食欲，并且能提高对刺激性食物的控制力。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，使人体的抵抗力和免疫力提高，同时对神经和内分泌功能具有促进作用，还有助于美容养颜。

⑥苹果含有独特的果酸，能促进体内新陈代谢，减少体内脂肪产生。

⑦苹果含有丰富的钾，而钾有助于消除水肿，并且有利尿功能。

⑧果胶和纤维素能够提高肠胃功能，预防便秘的发生。饭前喝杯苹果汁可以让你先产生饱足感，这样就能避免进食过量。

方法一

三日苹果减肥法

这个方法不需要另外准备食材，只需要苹果就行了，也不需要准备食谱，在三天里每一餐都只食用苹果，平时饿的时候也是食用苹果，也就是说苹果是你在这三天中唯一的食物，在使用这个方法的时候要注意下面几点：

1、最好选择红苹果，能减少对肠胃的刺激。

2、因为在三天中苹果是主食，所以一定要选择新鲜的苹果，避免对身体造成更大的伤害，食用前要洗干净。

3、感到口渴的时候应该喝白开水，尽量不要饮用其它含有糖分的饮料，有刺激性的饮品也要杜绝。

小编点评：三日苹果减肥法，减肥快速见效，操作简单方便，但要注意的是，苹果的高含糖量带来高热量，三天内只吃苹果，会产生过多热量，多余的热量会向脂肪转化，采用这种减肥方法容易反弹。所以，最好不要长久采用这种方法，三天快速减重，就把它当做一个好的减肥开始吧！

方法二

苹果牛奶减肥法

这个方法和三天苹果减肥法相似，只是主要食材和时间有较大的不同，这个减肥方法的食物是苹果和牛奶，执行时间需要一个星期，不过真正起效果的是两天。具体做法是：首先在减肥前5天内正常饮食，到了第六天就开始只食用苹果，除了苹果的其它食物都是不可以吃的哦！苹果是第六天的主食，进食时间不需要有特别的变化，跟平常一样即可。到了第七天，也就是实行这个方法的最后一天，准备一千克左右分量的牛奶，在一天中分时段饮用，牛奶是这一天的主食。

小编点评：苹果牛奶减肥法具有脱水作用，短期内能有效减低体重，而且这个方法成本操作简单，实行起来每次只需要两天，对于减肥的MM来说，应该是非常容易度过的。

但是，虽然苹果和牛奶本身就具有一定的营养价值，用它们完全代替主食，还是不太安全的，它们不能提供其他人体需要的矿物质、维生素等，会影响身体健康，减肥后反弹也是挺明显的哦！

方法三

苹果汁减肥法

具体做法：取一个苹果，用清水洗干净，然后把它放进果汁机内榨汁，将汁水倒入杯中，再加入1小匙绿茶粉，搅拌均匀后就完成啦。制成的苹果汁可以天天都饮用，建议不要滤渣，这样可以提高功效哦。

绿茶苹果汁的最好饮用时间是饭前15～20分钟，这个时间饮用苹果汁能够让饱足的讯息有足够的时间传送到大脑，到开始用餐的时候食欲自然就会下降，可以帮助减少摄入约240卡热量哦。

小编点评：喝苹果汁减肥，特别适用于难以控制自己食欲的MM，餐前喝能在一定程度上抑制食欲，增添饱腹饭，减少餐时食物摄入量，而且，苹果汁有清洁肠道的作用，可以大大促进食物消化，绿茶也具有降低体内脂肪含量的作用。另外，苹果汁廉价却能改善身体，绝对是一种健康饮品，各位MM尽可试一下哦！

方法四

苹果减肥食谱

1、苹果蛋饼

材料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克

做法：首先打蛋，将鲜奶、糖同时放进去一起搅拌。然后把苹果洗净，并切成片状。接着将锅烧热，加油后再把刚才搅拌好的蛋浆倒进去，转小火煎，最后加苹果片，翻转煎一会就可以啦。

小编点评：苹果蛋饼味道好口感佳，有助于排毒，如果你平时胃口不太好的话，可以试一下苹果蛋饼，可以帮助调整食欲，经常食用效果会更好哦！

2、苹果玉米汤

材料：苹果2个、玉米3根、鸡腿1只、姜1块

做法：首先将鸡腿去皮，把姜放进碗中，倒入适量水。然后将鸡腿和姜水放进锅内煮，直到水滚了再把鸡腿取出来备用。接着把苹果和玉米洗净并切成小块。最后将所以食材放进锅内，倒进两千克左右的水煮，水滚后再用小火煮四十分钟，调味后就可以饮用啦。

小编点评：苹果和玉米都是有利于健康的减肥食品，喝苹果玉米汤，在减低食欲上效果很好。苹果含有的果酸能加快脂肪燃烧，而玉米则能增加饱腹感，而且玉米富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，它的维生素E还具有延缓衰老的作用。

3、苹果山楂枣粥

材料：苹果1个，山楂15克，大枣10枚，粳米150克。

做法：首先洗干净苹果，并将苹果切碎，注意要把果皮去掉，然后将苹果碎和其它食材一起放进锅中，加水煮成粥即可。

小编点评：苹果山楂枣粥有什么减肥效果呢？它具有补虚健脾、除淤消积的功效。消化不良的MM想减肥的话就可以采用这个食谱啦！

4、西芹苹果蜂蜜汁

材料：芹菜、苹果、蜂蜜

做法：首先将苹果切成小块，将芹菜切成小段。然后将切好的食材放进榨汁机内，加水榨汁，最后倒出汁水，并加入适量的蜂蜜就完成了。

小编点评：西芹很常见，它可是具有减肥功能的哦！西芹含有大量的钾元素，如果经常食用，能消除身体的浮肿，非常有利于瘦身。蜂蜜呢，大家应该很熟悉啦，它能帮助解决