《调整心态-积极迎考》主题心理班会

勉励的话
• 你改变不了环境，但你可以改变自己 • 你改变不了事实，但你可以改变态度 • 你改变不了过去，但你可以改变现在 • 你不能控制他人，但你可以掌握自己 • 你不能预知明天，但你可以把握今天
心理班会到此结束
祝愿大家期末考出好成绩！！
耶克斯——多德森定律
紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲 线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起 学习的积极性，学习效率在一定范围内随着 焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高 度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。 这一规律被称之为“耶克斯——多德森定 律”。
“高原反应”
• 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学 习成绩与学习效率停滞不前。
• 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 • 情绪调整+能力训练 • 方法：情绪调整＋改变方法＋合理休息
学习的高原期反应
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提高记忆效果的策略
• 1、专心 • 2、目的明确 • 3、复习要及时（遗忘曲线） • 4、采取理解识记，避免机械识记 • 5、多个通道识记 • 6、尝试记忆 • 7、排除干扰记忆
打赢期末翻身战
调整心态 积极迎考
心理班会
你 看 到 了 什 么 ？ ？、？、？、？、？
图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明 你存在着一定的学习压力
3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你现在有着较 大的压力。
临场表现
考试成绩
超出正常水平 意想不到的成 绩
考出正常水平 一般正常水平
水平不强 低于正常水平
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整十六字
决定成功的10种积极心态
心态
结果
决心 企图心
主动 热情
爱心 学习 自信 自律 顽强 坚持
最重要的积极心态，是决心而不是环境在改变我们的命运 成功者之所以成功是他们对成功有极其强烈的意愿 被动就是将命运和机遇主动地交给别人 一事无成的人对事只有三分钟热情，成功者对所做的事充满持续
十、不再做难题，不再做新的题目，以免自信心 受打击
考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心
• 信心：考生成功的精神支柱 • 专心：专心致志才能考出水平 • 细心：减少不必要的损失 • 恒心：坚持就是胜利
良好的心态
• 当我们冷眼旁观时，生命是一只蓝色的 蛹；
• 当我们热情相拥时，生命是一只金色的 蝶。
热情 不愿奉献缺乏爱心的人，得不到别人的支持，离失败的更近了 惟有比对方知道得更多，学得更快，才能立于不败之地 在没有得到之前就想念自己通过努力一定能得到 自律是人生的一大快乐。成功需要很强的自律能力 不愿、不能、不敢吃苦的人，注定一辈子都要吃苦 只有坚持，从不放弃，才能到达成功的彼岸
人体生物节律曲线
保持量（%）
遗忘曲线
艾宾浩斯遗忘曲线
100 80 60 40 20 0
0 0.5 1 2 3 4 5 6
时间（天数）
方法指导 • 考前——信心 • 精神饱满进考场，轻轻松松看试卷，认认真真
做题目 • 考中——细心 • 审视题目莫紧张，看清要求莫浮躁，写全过程
莫跳跃，仔细检查莫遗憾。
• 基础题不大意，拿足分；中等题不麻痹，拿稳 分；偏难题不急躁，拿本分。
学生上课呈现的状态
这节课真没劲，先睡会儿再说吧
亲，你是哪种那个类型啊？
克拉克现象
• 心理学上有一种“”克拉克现象，有位名叫克拉克的澳 大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界 记录，被称为田径场上的奇才。然而正处于运动颠峰期 的他却因在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。 后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失常 现象，称为“克拉克现象”。 “克拉克现象”——是指 平时训练水平高，成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常 的现象。
• 在同学中间，总有这样一些人，平时成绩很好，可是一 遇到大考或重要的考试，就考不出自己应有的水平；相 反，也有另一些人，平时成绩并不突出，可是在大型考 试中往往能够超水平发挥。
• 硬件－－基础知识及运用，基础知识解 决问题的水平
• 软件－－考试前和考试中 的心态
考生的心理状态与考试成绩的关系
心理状态 良好状态 正常状态 低迷状态
• 考后——恒心 • 考后不去想，准备下一场；考分虽是宝，提升
更重要；考好莫骄傲，有人比我好；考差莫泄 气，下次再努力。
考前做好十件事
一、制定作息时间计划 二、把生物钟调至考试日 三、抓住最佳记忆时间 四、以平常心态做卷 五、锻炼身体，保证健康
六、少玩电脑和上网 七、注意饮食卫生，防止胃肠疾病 八、调整睡眠 九、不想考试后的事