获得自信的十个步骤

编制一份清单，列出你的各种有价值的技巧及取得的成 就，如果有必要的话，大声读出来。不过，同样重要的 是，不要依赖于那种事先准备好的鼓舞士气的套话
，虚伪的自我赞扬可能比自我怀疑更加有害。 第二阶段： 增强自信第五步：鼓足勇气，迎击挑战如果说“现实占 有，败一胜九”成立，那“坚定信心，无往不
胜”也就没错。哪怕是非常可怕的事件，只要你告诉自 己，你有应对它所需的资源，那它或许也就真能得到控 制。第六步：挑战自己的恐惧好吧，对多数人来说
自我意识去和自我理想——想象中完美的自我，来源于 “全知全能的”父母在我们心中的映象——进行比较。由 于没有人能达到自我理想所设定的高标准，我们
的余生（或多或少）都饱受自我怀疑的折磨。这是不理 性的，可也是真实存在的现象。第二步：接受现实有一 种心理学流派称为“接受疗法”，其根据在于：承
认自己受某个问题的困扰，能够缓解该问题所能造成的 负面情绪。（相反，否认某个问题的存在，或者因为存 在某种缺陷而不断自责，总是会加剧问题。）任何
人，哪怕是超级明星，都会有觉得自己像个冒牌货或者 非常失败的时候。没有人是完美的，认识到那些你崇拜 的人也存在这样那样的不完美之处，正是关键所在
。第三步：倾诉可能你还没完成第二步，因为除非能向 某个你信任的人倾诉让你焦虑之事，真正接受它们是很 困难的。觉得你会搞砸一次演讲？对着朋友试一次
吧。觉得自己不受尊重？询问一位你景仰的人士（但不 能是你的上司）的意见吧。最坏的结果是，这位接受你 的倾诉的人给你负面的反馈，即使如此，你也可以
更有效。如果你相信某些战役具有重要意义，因而主动 选择它们，那你的胜率和可以获得的自信都将增加。第 八步：掌握某事后，逐步拓展没有什么事比射击桶
里的鱼（译注：谚语，比喻非常简单、定能成功的事情） 更挫伤自信了，给自己面对的每个任务都加上点挑战， 你的自信心也会不断增长。如果长期毫无进展，
你的自信迟早会消耗殆尽。第九步：不要为增进自信而 渴求正面回馈政客与选民交流时，“我干得怎么样”或 许是个不错的问题，但对于那些想要增进自信的人
来说，这是个蠢问题——主要是因为它表明你充满不安全 感，可能也不会得到诚挚的回应。第十步：切忌傲慢自 大不管什么事，都存在过犹不及的问题，自信心
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同样不例外。相信你自己吧——但不要过了头。
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，上述绝地武士式的信念理论还不够。无论来源于何处， 恐惧都是一个难以战胜的敌人。正因为此，你应该主动 挑战它，威廉· 詹宁斯· 布莱恩曾说过，“建立
自信的方式就是做自己恐惧的事情”。挫折是在所难免 的，忍受它们吧，坚忍不拔正是自信的钢筋骨骼。第七 步：选择战场具体来说，这意味着选择接受“自我
协调”——这是个心理学词汇，指的是与你心中对自己的 认识相符的行为和情感——的挑战，通过直面自己选择的 挑战而提振自信，远比应对别人给你选的挑战
所有成功人士都有两个共同特质，你经常听到的那个是 他们的自信——内心认为自己多数情况下能够克服挑战的 一种信念。可往往被忘记（或忽视）的是，多数
现在非常自信的人都曾经因事实上或想象中的不足之处 而深感恐惧，只不过真正自信的人能够将这些自我怀疑 扫出心中。从这个角度来说，树立自信是个可分为
两阶段的过程。第一阶段是驱除心中的自我怀疑，第二 阶段则是建立起自信。这就像是建设摩天大楼，首先你 得清理选址，并打下坚实的地基，然后才能把上层
构造堆叠上去。楼能建多高——能树立多少自信——取决 于你自己。下面列出的是一个十步计划，遵循该计划行 事并不容易，但效果很不错，值得为之付出。第
一阶段：消除自我怀疑第一步：了解根源早在婴儿时代， 自我怀疑就潜入了我们心中。作为幼童，家人在我们眼 中威力无俦，我们会想：“我也要变成他们那样
”。这种愿望本身没什么错，但把父母推上神坛就是个 问题了。这很复杂，不过，从我们开始渴望父母在我们 想象中所拥有的那种权威之时起，我们就会不断拿
据此改善自己。承认哪些问题困扰你（并得知其他人也 有同样的想法），将会帮助你认识到：尽管自我怀疑令 人恼怒，但也没什么大不了——死不了人的。第四
步：分析事实如果一个幽闭恐怖症患者困在电梯里，他 们会很难把精力集中于这个现实：电梯随时可能会重新 开始移动，因为恐惧与惊慌接管了他们的心灵。自
我怀疑也具有类似的倾向，不过，与幽闭恐怖症不同， 你可以寻求一些确凿事实的帮助。举例来说：如果你最 近得到了升迁，那就可以提醒自己为何获得重用。