个人健身计划作文
个人运动计划范文(通用3篇)
个人运动计划范文(通用3篇)【篇1】个人运动计划一、坚持不懈，直到成功坚持不懈，直到成功。
健身的过程是很艰苦和枯燥的，可是如果你有决心改变自我的信念，那么健身的过程是充满惊喜和欢乐的。
所以要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。
二、意念集中健身讲究意念集中，即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。
这样，不仅仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。
三、关注健身成果健身要有目标，但目标不能夸大也不能过于拘谨。
定期的纪录身体的体重、各部分围度，能拍出照片最好，做下纪录。
这样能定期的感受健身的效果激励自我，同时发现问题及时纠正。
四、摸索适合自我的、实用的健身方法健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自我的、实用的健身方法和计划。
由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不一样，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
1、锻炼时间。
初练这一般每次锻炼1小时左右。
随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。
动作组与组休息时间不超过30秒;动作与动作之间，休息时间可稍微长些。
锻炼时间以上午10点、午时5点左右为佳。
但睡前1小时必须要结束训练，否则可能影响入睡。
2、锻炼次数。
初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。
对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。
次数少了，肌肉得不到应有的刺激;次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
3、锻炼组数。
初练者头一周内，从小负荷、低次数的强度开始，然后循序渐进的增加，最终坚持每个部位3-4动作，每个动作3-4组。
4、每组次数。
每组次数就是RM的概念，例如8～10RM所表达的就是竭尽全力最多能重复8～10次的重量。
以增肌为目的的健身，采用8-12RM的重量。
以减脂为目的健身，采用20-30RM 的重量。
5、动作次数。
大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效;而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。
个人体育锻炼计划作文
个人体育锻炼计划作文
清晨的微风啊，真的就是轻轻一扫，我就感觉整个人都精神了。
今天我决定开始我的健身大计！慢跑真是个好选择，不用太快，就
跟着自己的节奏来。
哎呀，这风真舒服，吹得我都忘了自己在跑步了。
汗水都出来了，但这感觉，真的很爽！
午后健身房里人还挺多，不过我就喜欢这种热闹的氛围。
我拿
起哑铃就开始练，嘿，这重量对我来说刚刚好。
每一次举起都好像
能感觉到肌肉在叫嚣，说“再来点，我能行！”这种感觉真的很棒，让我觉得自己好像变成了超人一样。
话说这健身啊，真的是需要坚持的。
但每次看到镜子里的自己
越来越有型，我就觉得一切都值了。
健身计划书（通用14篇）
健身计划书（通用14篇）健身计划书篇1学员陆××，20xx年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。
每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成.器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓.饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。
总之，饮食既要足够的营养，又要减少过多热能的摄入。
如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米.这一收获使她的信心倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订了训练计划;星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、腹。
每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入.又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米.健身计划书篇2大原则:少吃、多动、多喝水!少吃每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星期一(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
大学生个人体育锻炼计划范文（通用5篇）
大学生个人体育锻炼计划范文（通用5篇）大学生个人体育锻炼计划范文篇1一、健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。
所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。
而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。
我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。
故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。
这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。
二、一周计划制定既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。
我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。
主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。
相关安排如下：热身活动: 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。
时间安排：6:00-7:30pm (因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)以下每组间隔1分钟。
换动作间隔3分钟。
星期一：胸肌、肱三头肌第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个休息10分钟左右第6个动作：平板杠铃窄握推举， 4-6组每组8-12个第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个第8个动作：俯身臂屈伸。
健身作文10篇范文精选
【精选】健身作文10篇我们在各个年龄段做的事情都不太一样，健身亦是如此。
现在给大家一套让你受用一生的健身计划。
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。
对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。
在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。
除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。
在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。
对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。
网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。
游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。
重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。
心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。
散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。
个人健身计划500字(汇总18篇)
个人健身计划500字(汇总18篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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健身计划的设计 作文(精选3篇)
健身计划的设计作文（精选3篇）第一篇：《坚持健身的力量》健身对于我们的身体健康至关重要，而一个科学合理的健身计划更是必不可少的。
首先，我们需要确定自己的健身目标，是增肌还是减脂，或者是维持身材。
接着，根据个人情况制定适合自己的健身计划，包括运动项目、强度和频率等。
在制定健身计划时，要注意循序渐进，不可急功近利，以免受伤或效果不佳。
建议选择多样化的运动项目，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，以全面提升身体素质。
同时，注意合理安排休息时间，让肌肉得以恢复和生长。
最重要的是坚持。
健身是一项长期的事业，只有持之以恒才能看到明显成果。
在健身过程中遇到困难和瓶颈时，要保持信心，找到自己的动力和支撑，相信坚持下去定会取得成功。
通过合理的健身计划和坚持不懈的努力，我们可以拥有健康的体魄和更加自信的态度，展现出精神风貌和激情活力，在生活中享受更多可能性和乐趣。
第二篇：《科学合理的健身计划》健身计划的设计应当基于科学原则，合理性是关键。
首先，确定清晰的健身目标，比如增肌、减脂或提高身体素质等。
然后，根据自身情况选择适宜的运动项目，建议结合有氧运动和力量训练，全面锻炼身体。
在制定健身计划时，要根据自己的时间和精力安排合理的训练强度和频率。
逐步增加运动量，避免过度训练造成损伤。
除了锻炼，饮食和睡眠也是健身成功的关键因素，要注重营养搭配和充分休息。
坚持是健身计划的核心。
无论遇到何种困难和挑战，都要坚定信念，保持积极的生活态度。
与他人分享健身经验，互相鼓励和支持，共同进步。
只要持之以恒，定能达到理想的健身效果。
通过科学合理的健身计划，我们不仅可以改善身体素质，还能提高自信心和快乐感，享受健康生活的乐趣。
让健身成为生活的一部分，带来持久的健康和活力！第三篇：《健身路上，你我同行》健身不仅是一种运动方式，更是一种生活态度。
设计一个完善的健身计划，可以帮助我们更好地锻炼身体，保持健康。
首先，我们需要确立自己的健身目标，是减肥塑形还是增肌健身，或者只是保持身体健康。
自我体育锻炼计划书3篇
自我体育锻炼计划书第一篇：健身的重要性以及我制定的健身计划健康是每个人都应该注重的重要问题，而健身可以说是维持健康的一项必要活动。
我深知健身的重要性，因此制定了一项个人的自我体育锻炼计划，旨在通过科学的方法和规律的锻炼来强身健体，养成良好的体育锻炼习惯。
健身可以带给我们许多好处。
首先是增强体质，身体变得更加强壮健康，抵抗力提高，免疫系统也能更好的工作。
其次是塑造好的身材，可以更好的展现自我。
此外还可以缓解压力，提高心理素质。
通过日常的锻炼，身体会释放出一些好处的化学反应，这些化学物质在一定程度上能够缓解我们的疲劳和压力，让我们感到更愉悦和放松。
我制定的自我体育锻炼计划主要包括三部分，分别是有氧运动、无氧运动以及瑜伽。
这三项运动各自有其特点和好处，可以在不同层面上为我的身体健康提供帮助。
有氧运动是锻炼心肺功能的一种运动方式，能够增加心肺功能的革新和效率。
我通常会跑步、游泳、骑车等形式进行有氧运动，每周至少进行三次，每次的时间持续至少30分钟。
这样的健身计划能够让我体重保持稳定并且身体健康充满活力。
无氧运动是锻炼肌肉力量的一种运动方式，能够增加肌肉纤维的数量和质量，强化骨骼和关节。
我会选择举重、深蹲、俯卧撑等方式进行无氧运动，每周至少进行三次，每次30分钟。
通过无氧训练，我能够让身体更加强壮、肌肉更加结实，有良好的体型和表现。
瑜伽是一种偏重精神及身体以及呼吸的综合性运动亦是人们放松身心的一种方式，通过体位法、呼吸法、和冥想等方法，可以使身体达到最佳状态，起到调节情绪和健康的作用。
我每周会进行三次瑜伽训练，每次持续一个小时。
瑜伽让我的身体马上就会恢复到力量的最佳状态，精神也非常舒畅和放松。
在各种健康的运动方式中，不同的人可以根据自己的个体状况和需要来调整自己的训练计划。
通过健身运动我能够得到不少好处，提高身体素质并且让自己感觉很健康。
为了让我身体更加健康和强壮，很自豪我都能坚持执行健身计划。
第二篇：健身的秘诀以及制定的健身计划的执行方法健身需要付出很多的努力和汗水，很多人会放弃。
健身计划（5篇）
健身计划（5篇）第一篇：健身计划参加健身活动的时候适量出汗。
新陈代谢加快，运动结束之后往往会感觉到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。
另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫内酚酞的的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。
由于新陈代谢的加快，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡觉质量也会得到改善。
所有这些缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。
另外，健身也可以被用来做精神调味品。
情绪低落的时候，可以去户外或健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气。
感受阳光，运动之后的舒适感。
有多项研究资料证明，四周的规律锻炼可以大幅减低忧郁症的症状。
健身可以帮助你发泄不良的感觉，比如愤怒。
又如将你的老板想象成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情就会好得多。
健身可能给您带来上面这些良好的效果；健身已经是现代人生活不可或缺的部分了。
健身对健身的影响主要有5个方面：一、增强你身体的抵抗力：二、成为你心血管的最佳保镖：三、带你远离癌症；四、免除你的伤痛；五、给你一个快乐的心态；早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松．早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试．午餐：12:00-1:00中午养成午休的习惯：1:00-2:00下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。
一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。
为自己制定一个健身计划英语作文
为自己制定一个健身计划英语作文全文共5篇示例，供读者参考篇1My Awesome Fitness PlanHi there! My name is Jamie and I'm 10 years old. Today I'm going to tell you all about the super cool fitness plan I made for myself. Getting fit and healthy is really important, especially for kids like me who are still growing up.First of all, why is fitness so great? Well, there are a bunch of reasons! When you exercise regularly, it keeps your body strong and gives you more energy to run around and play. It also helps your brain work better so you can concentrate more at school. And it can put you in a fantastic mood too! I always feel happier after I get some exercise.But before I get into the details of my plan, let me explain what fitness actually means. Fitness has four main parts: endurance, strength, flexibility and body composition. Endurance is being able to run or swim for a long time without getting too tired. Strength is how much force your muscles can exert, like when you lift weights. Flexibility is how bendy andstretchy you are. And body composition means how much of your body is made up of fat versus muscle and bone. To be totally fit, you need to work on all four of those things.Okay, now for my personal fitness plan! The first part is cardio, which helps build endurance. My favorite cardio exercises are running, jumping rope, riding my bike, and playing sports like soccer and basketball. I try to do at least 30 minutes of cardio every day to keep my heart and lungs strong.Next up is strength training to build muscle. I don't lift huge weights or anything, but I do bodyweight exercises like pushups, squats, lunges and planks. Those are perfect for kids! I also use resistance bands to work my arms and legs. For strength, I exercise 2-3 times per week.Flexibility is so important too. That's why I always spend 5-10 minutes stretching and doing yoga poses after my other exercise. It feels amazing to get all loose and bendy! Stretching helps prevent injuries and keeps my muscles from getting too tight.The last part of fitness is body composition. To make sureI'm not gaining too much body fat, I try to eat a balanced diet with lots of fruits, veggies, whole grains and lean protein. I also drink tons of water and avoid junk food and sugary drinks as much as I can. Building muscle from strength training helps too.I have so much fun following my fitness routine! But I also allow myself to take breaks sometimes. If I'm feeling sick or super tired one day, I'll rest instead of exercising. Listening to my body is key.Planning my own fitness program has been an incredible experience. I designed it exactly the way I want, with exercises I enjoy. I feel stronger, faster, and more energized than ever before. And it's really satisfying to achieve my fitness goals!If you're a kid who wants to get fit like me, here's my advice: Start slow and don't overdo it at first. Do exercises that are challenging but fun for you. Get your parents or a trainer to teach you proper form so you don't get injured. Drink plenty of water and eat nutritious food to fuel your body. And most importantly, find activities you genuinely love so you'll stick with it!Well, that's my awesome fitness plan! I hope reading this has inspired you to create your own routine and start your journey to better health. Getting fit is a awesome way to take care of your body and your mind. So let's get moving!篇2My Awesome Fitness PlanHi there! My name is Jamie and I'm 10 years old. I love playing outside, riding my bike, and just being active in general. But sometimes I get lazy and just want to lounge around the house watching TV or playing video games all day. That's when my mom reminds me that it's important to stay fit and healthy.I know she's right, even though exercising can be a drag sometimes. Being active helps keep my body strong, gives me more energy, and helps me sleep better at night. Plus, it's way more fun than just sitting around! That's why I decided to make my own personalized fitness plan. It's going to be the best fitness plan ever - one that keeps me moving but is still really fun.The first step was figuring out what kinds of activities I actually enjoy doing. I definitely don't like running on a treadmill or lifting heavy weights. That's just boring! I much prefer playing sports and games that hardly feel like exercise at all. Soccer, basketball, swimming, riding bikes, jumping on my trampoline - those are all ways to stay active that feel like pure fun to me.Next, I had to be realistic about how much time I could dedicate to my fitness plan each week. I'm pretty busy with school, homework, seeing friends, and just being a kid in general.I decided 1 hour per day was a good goal to shoot for. Any morethan that and I'd probably get too tired or start to dread my fitness activities.Then I wrote out a schedule for each day of the week, making sure to mix it up with different activities so I don't get bored. Here's what my ideal fitness week looks like:Monday: 1 hour of soccer practiceTuesday: 30 minutes of cycling, 30 minutes of jumping on trampolineWednesday: 1 hour of swimming at indoor poolThursday: 1 hour of basketball shooting practiceFriday: 30 minutes of playground games like tag, 30 minutes of dancingSaturday: 1 hour of hiking or playing at parkSunday: 1 hour of unstructured fun like skateboarding, riding scooters, etc.See, there's a good variety of stuff in there! I'll never get bored. And it's all centered around playing and having fun rather than just mindless exercising. I'll be working out my entire body too - building strength, endurance, flexibility, balance, and coordination. Gotta be a total athlete!Of course, I'll need to build up to that full schedule since I'm just a kid. I'm going to start with 30 minutes per day and increase by 10 minutes per week until I'm at my goal of 1 hour daily. I'll listen to my body and take breaks when I need to.I also want to be sure I'm eating right to fuel my active lifestyle. Lots of fruits, veggies, whole grains, and lean protein is key. My parents will help me pack healthy snacks and meals. And I'll be sure to drink tons of water before, during, and after my fitness activities.The best part about my fitness plan is that I'll get to do it all with my friends and family. We can join sports teams together, go on hikes, challenge each other to games and competitions, and just have a total blast while getting exercise. My parents and teachers say it's so much easier to stick to a fitness routine when you have buddies to keep you motivated and make it fun. I totally agree!I'm really excited about my personalized fitness schedule. Following it is going to help me have tons of energy, build strength and endurance, and develop a bunch of athletic skills too. Plus, I'll get to spend quality time with the people I love most while staying active. What could be better than that?I'm literally bouncing out of my seat with enthusiasm just thinking about it! Making this plan has shown me that fitness can be an absolute blast as long as you focus on doing physical activities you actually enjoy. No more forcing myself to run laps or do boring exercises. Those days are over. From now on, it's all about playing hard, moving my body, and having a great time while getting fit. Woo-hoo! Now if you'll excuse me, I've got to go put on my sneakers. See ya!篇3My Awesome Fitness Plan!Hi there! My name is Jamie and I'm 10 years old. I love playing sports and being active, but I decided I wanted to get even healthier and stronger. So I made my very own fitness plan! I'm really excited about it.First, I started by thinking about what kinds of exercises I enjoy. I definitely don't like anything too boring. My favorite activities are running around outside, playing games, and doing fun exercises like jumping jacks or somersaults. I hate just lifting weights or running on a treadmill - yuck! That's way too dull for me.So with that in mind, I put together a weekly routine with a good mix of activities to keep me entertained. On Mondays, Wednesdays, and Fridays, I'm going to ride my bike for 30 minutes around the neighborhood. Sometimes my friends will join me篇4My Get Fit Plan!Hi! My name is Jamie and I'm 10 years old. I love playing video games, watching movies and eating snacks. But lately I've been feeling kind of sluggish and my clothes don't fit as well as they used to. My gym teacher says I need to get more exercise and eat healthier foods to have more energy. So I decided to make my own fitness plan to get in shape!First, I need to get at least 60 minutes of physical activity every day. The gym teacher says that's how much exercise kids my age should get. Right now I pretty much just get exercise during gym class at school a couple times a week. That's not enough!I asked my parents what kind of activities I could do. They said going for bike rides, playing at the park, swimming, dancing, and playing sports are all good options. I really like riding mybike and swimming, so I'll do those a few times a week for sure. Maybe I can even join a swim team!My parents also said it's important to do muscle strengthening activities at least 3 days a week. That means things like push-ups, sit-ups, climbing on the monkey bars, and yoga. I've never tried yoga before but it looks kind of fun and relaxing. We could do yoga together as a family!I'll also need to find ways to just be more active in general throughout the day instead of sitting around so much. My parents suggested walking or biking instead of getting rides whenever possible. And taking breaks from video games and TV to get up and move around. Simple things like doing jumping jacks or running in place during commercial breaks can make a difference.In addition to getting more exercise, I need to improve my eating habits. The gym teacher says I should eat more fruits, veggies, whole grains, lean protein, and low-fat dairy. And drink more water instead of sugary drinks. No more living off chicken nuggets, fries, and chocolate milk!Some healthy snack options could be apple slices with peanut butter, carrots and hummus, yogurt with fresh berries, or trail mix with nuts and dried fruit. Yum! For meals, I should have alean protein like chicken or turkey, a veggie side, some brown rice or whole wheat bread, and a piece of fruit.I'll need to cut way back on junk foods like chips, cookies, candy, and sugary cereals. And no more getting seconds or thirds at meals. My parents can help by not keeping a lot of those unhealthy snacks around the house. We can go grocery shopping together to pick out nutritious foods.It's going to be hard to give up a lot of my favorite treats at first. But the gym teacher says once I get used to eating better, I'll start feeling more energized and want to keep making healthy choices. She says it's all about creating lasting lifestyle habits, not just a temporary diet.I'm going to make a schedule to stay on track with my fitness routine. In the mornings before school, I can do some jumping jacks and sit-ups. Then I'll ride my bike to school a few days a week instead of taking the bus. At lunch, I'll make sure to eat the fruits and veggies in my lunchbox before the other stuff.After school, I can go for a swim at the recreation center or play soccer at the park with friends a couple days a week. On weekends, the whole family can go on a hike or bike ride together. And Sunday nights we can meal prep things like hardboiled eggs, cold cut sandwiches, raw veggies, and fresh fruit to grab and go for snacks and packed lunches during the week.It's going to take some work, but I'm really excited to start my new fitness plan! I'll have way more energy to run around with my friends. And I'll feel good about taking care of my body. My parents said as long as I stick with it, they'll take me shopping for some cool new athletic clothes and shoes when I need them. How great is that?!My goal is to make healthy habits a normal part of my daily routine. The gym teacher said it can take 2-3 months for new habits to really stick. So I'll keep track of my progress for the next few months. Maybe I can even make a chart to log my physical activities and healthy meals each day. I love using stickers and colored pens to make things look nice!I know there will be times when I'll be tempted to skip my workout or eat unhealthy stuff. But my parents said they'll help keep me motivated and remind me why I'm doing this. As long as I never get too strict and make it a chore, it'll be easier to stick to my plan. Everything in moderation, including moderation, right?This is just the start of a lifetime journey of taking care of my body. The gym teacher said these healthy habits will help megrow stronger, have more self-confidence, and avoid health issues as I get older. How cool that simply being active and eating well can do all that!I can't wait to start feeling my best. You only get one body, so you gotta treat it right! I'll let you know in a few months how my fitness plan is going. Wish me luck!篇5My Fitness PlanHi! My name is Jamie and I'm 10 years old. I love playing sports and being active, but sometimes I get lazy and just want to sit around all day playing video games. That's not good for my health though! My mom and dad are always telling me how important it is to exercise and eat right to grow up big and strong.Last week in PE class, my teacher Mr. Rodriguez talked to us about making our own personal fitness plans. He said that having a plan will help motivate us to stick with our exercise goals. I thought that sounded like a really good idea, so I decided to make my own fitness plan! Here it is:My Warm UpThe first part of my plan is my warm up routine. Warming up before exercising is super important so you don't pull a muscle or get hurt. For my warm up, I will:• Walk or march in place for 2 m inutes• Do 10 arm circles forward and 10 arm circles backward• Do 15 jumping jacks• Touch my toes 10 timesMy CardioThe next part is the cardio, which gets my heart pumping! I have to do at least 20 minutes of cardio exercise 5 days a week. Here are some cardio activities I can choose from:• Jump rope - This one is fun and I can do it in my backyard!• Run around my neighborhood• Ride my bike• Play basketball, soccer, or another sport I enjoy• Dance to my favo rite pop songsMy Strength TrainingAfter my cardio workout, I'll do some strength training exercises to build my muscles. Twice a week, I'll pick 3 or 4 of these exercises to do:• 10 pushups• 15 crunches• 10 squats• 10 lunges• Play on the monkey bars at the parkI need to remember to breathe regularly while doing my strength exercises!My Cool DownAfter my main workout, I have to cool down so my heart rate can go back to normal slowly. For my cool down, I'll:• Walk for 3-5 minutes• Do some stretches like reaching for my toes and stretching my arms over my headStaying MotivatedMaking the plan is one thing, but sticking to it is hard! That's why I need to find ways to keep myself motivated. Here are some ideas:• Put a sticker on my calendar every day I exercise• Ask my parents to cheer me on during my workouts• Treat myself to a new ball or jump rope after following my plan for a month• Exercise with friends to make it more funEating RightExercise is only part of being healthy - I also need to eat nutritious foods to fuel my body. I will try to:• Eat a veggie at every meal• Choose whole grain breads and pastas• Drink water instead of sugary sodas• Eat fresh fruit for dessertGetting Enough SleepFinally, I can't forget about getting plenty of sleep! Kids my age need 9-12 hours every night to have energy for all myactivities. I'll go to bed earlier and turn off video games at least an hour before bedtime.So that's my fitness plan! I'm going to tape it up on my wall as a reminder. I bet if I follow it, I'll have tons of energy, get stronger, and just feel better overall. Staying healthy is super important as I keep growing. Let's get moving!。
2024年个人体育锻炼计划(3篇)
2024年个人体育锻炼计划引言：每年的开始，都是一个新的起点和新的机会。
体育锻炼是我生活中非常重要的一部分，它不仅可以增强身体机能，提高健康水平，还可以调节情绪，增强自信心。
因此，在2024年，我制定了一个个人体育锻炼计划，旨在追求一个更健康，更积极的生活方式。
一、目标设定1. 锻炼身体，增强体魄。
通过运动锻炼，提高肌肉力量和耐力。
2. 提升运动技能。
通过持续的训练，提高个人技术水平。
3. 保持健康的体重。
通过有规律的锻炼，控制体重并保持在健康范围内。
4. 增强心肺功能。
通过有氧运动训练，提高心肺功能和体能水平。
二、计划安排1. 锻炼时间规划我计划每周进行五次锻炼，每次锻炼时间为1到2小时。
我将尽量安排在早晨或下午，以确保身体和大脑都能够得到充分的休息。
2. 运动项目选择（1）有氧运动- 慢跑：每周进行三次，每次30分钟。
- 跳绳：每天进行1000个跳绳，早晨15分钟，晚上15分钟。
- 游泳：每周进行一次，每次60分钟。
（2）力量训练- 杠铃训练：每周进行两次，每次20分钟。
- 俯卧撑：每天进行50个俯卧撑，早晨25个，晚上25个。
- 平板支撑：每天进行3组，每组持续1分钟。
（3）柔韧性训练- 瑜伽：每周进行两次，每次45分钟。
- 拉伸运动：每天进行20分钟。
3. 每月计划变化每个月，我计划对锻炼计划进行一定的调整和变化，以避免锻炼的单调性，提高锻炼效果。
比如，每个月选择尝试一种新的运动项目，或者增加锻炼强度和时间。
三、培养良好的锻炼习惯1. 制定明确的计划：每周规划好锻炼时间和项目，避免拖延和懒散。
2. 坚持锻炼：无论何时，无论天气如何，都要坚持锻炼。
3. 寻找锻炼的乐趣：选择自己喜欢的运动项目，使锻炼变得有趣和愉快。
4. 找到锻炼的伙伴：与朋友或家人一起锻炼，互相鼓励和支持。
5. 动力激励：给自己设定小目标，并在达到目标后给自己一些奖励，激励自己继续前进。
结语：通过制定这个个人体育锻炼计划，我将不断追求更好的自己。
健身计划作文
健身计划作文•相关推荐健身计划作文（通用28篇）日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，又将迎来新的工作，新的挑战，让我们对今后的工作做个计划吧。
好的计划是什么样的呢？下面是小编帮大家整理的健身计划作文，希望对大家有所帮助。
健身计划作文篇1常言道：“吃得好，运动少，疾病跑不了;冬天到，健身好，健康少不了。
”让我们制定一个健身计划，赶走疾病，留住健康。
下面就是我今年冬季的健身计划：1. 每天早晨，绕院子慢跑两圈，然后回家吃早饭，吃晚饭后用清水漱口，在闭目五分钟。
这样就可以保证上午精力充沛。
2. 每天中午，吃完饭后静坐五分钟。
静坐过程中，可以背部紧贴椅背，双手绕过椅背拉紧，这样可以使身形舒展。
静坐后，下楼呼吸新鲜空气，跑跑跳跳，做少量的运动，同时深呼吸，把积攒许久的废气排出体外。
3. 下午，回到家后，吃完晚饭，休息五分钟，无锡片刻，穿好大衣，到楼下慢走两圈。
4. 晚上，在完成作业之后，躺在床上，用被子压住双脚，双手抱头，定时一分钟，做仰卧起坐。
5. 睡前，四肢展开，趴在床上，用力将四肢同时向上，做燕飞的动作。
仅仅制定计划还不够，关键在于落实。
我要把这个健身计划挂在床头，每天告诉自己：一定努力地坚持下去!这样一定会有很大成效的。
健身计划作文篇2晚上,我到回家，做好作业后,看看时间还不算太晚,就拉着爸爸一起到小区的健身区做体育活动。
因为曾经老师说过:“小学生要坚持每天锻炼身体，这样体质才会好，以后做什么事情都有基础。
”到了健身场地,我先去那个像是自行车一样的器械上做运动。
方法就是:人坐在坐垫上，用脚用力蹬,让自己立起来。
爸爸说这是锻炼我手脚和腰腹力量的一种办法。
做了一会儿，我又去做仰卧起坐。
因为有一段时间没做了,第一个仰卧起坐我用尽力气也坐不起来,于是,我就让爸爸帮帮我。
在我用力想起来的时候,爸爸在后面推我一把，呵呵，我终于顺利的起来了,第二个再让爸爸帮了下忙。
接下来,有点熟练了,我就自己一个人练习了，一共做了八个仰卧起坐。
个人健身计划范本
个人健身计划范本为了提高个人体质和促进身体健康，制定一份个人健身计划是非常重要的。
根据个人的需要和目标，制定一个科学有效的健身计划可以帮助我们更好地进行锻炼并达到预期的效果。
下面是一个个人健身计划的范本，仅供参考。
一、健身目标我的健身目标是提高体力和增强肌肉力量。
通过锻炼，我希望能够增加肌肉量、改善心肺功能、提高柔韧性和平衡能力。
二、训练计划1. 有氧运动有氧运动有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。
我计划每周进行3-4次有氧运动，并根据自己的身体状况和时间安排每次运动的时长。
以下是一些常见的有氧运动项目：- 跑步：每次30-40分钟，包括热身和拉伸。
- 游泳：每次40-50分钟，包括不同的泳姿和水中运动。
- 骑自行车：每次60分钟，选择不同的路线和难度。
- 跳绳：每次20-30分钟，结合不同的跳绳动作。
- 有氧舞蹈课程：每周1-2次，选择不同的舞蹈风格。
2. 力量训练力量训练可以增强肌肉力量和肌肉量。
我计划每周进行3次力量训练，并重点训练不同的肌肉群。
以下是一些常见的力量训练项目：- 杠铃推举：3组，每组10-12次。
主要训练胸肌和三角肌。
- 硬拉：3组，每组8-10次。
主要训练背部和臀部肌肉。
- 深蹲：3组，每组10-12次。
主要训练大腿肌肉。
- 引体向上：3组，每组8-10次。
主要训练背部和手臂肌肉。
- 卧推：3组，每组10-12次。
主要训练胸肌和肱三头肌。
3. 柔韧性训练柔韧性训练可以提高身体的灵活性和关节的稳定性。
我计划每次锻炼后进行5-10分钟的伸展运动，包括以下几个部位：- 颈部和肩部伸展：转动头部、抬肩和扩胸。
- 大腿和臀部伸展：蹲下、抬腿和扩展臀部。
- 背部伸展：弯腰、伸展脊柱和拉伸背后肌肉。
- 腿部伸展：坐位和站立时伸展小腿和脚背。
4. 平衡训练平衡训练可以提高身体的协调性和平衡能力，减少受伤风险。
我计划每次锻炼后进行5-10分钟的平衡训练，包括以下几个动作：- 单腿站立：尽量保持平衡，每条腿保持20-30秒。
描述我的健身计划作文400字
描述我的健身计划作文400字（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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我的健身计划作文（通用9篇）
我的健身计划作文（通用9篇）我的健身计划作文（通用9篇）时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又迈入新的阶段，让我们对今后的工作做个计划吧。
我们该怎么拟定计划呢？以下是小编收集整理的我的健身计划作文（通用9篇），希望对大家有所帮助！我的健身计划作文篇1终于放假了，我暗自下定决心：一定要睡它个天昏地暗，把上学时没有睡足的觉都补回来。
这样睡了一个多星期，我的精神却越来越差，而且自己还感觉到睡不好，吃不香。
刚好小区里掀起了一阵健身的热潮。
我在妈妈的鼓励下，自己制定了一套健身方案。
早上，我6点钟准时起床，和妈妈去爬东山，呼吸着早上清新的空气，我仿佛感觉到有一股活力注入了身体。
我一口气爬上山顶，歇了一会，就开始跳绳……晚上，我和小伙伴们一起散步，学骑自行车，练滑板。
这下，我才真正体会到了“生命在于运动”这句话表达的涵义。
不久前，妈妈为了进一步提高我的体质，又给我报了一个羽毛球培训班。
虽然我现在“球艺不精”，但是我的身体得到了很好的锻炼。
坚持了几天，我精神倍儿好，吃饭倍儿香，早上要吃一笼小笼包还不够，再加一个煮鸡蛋才能填饱肚子。
通过运动，我学会了滑滑板，骑自行车，跳绳也有很大的进步，可以开始编花跳了！傍晚，人人都出来运动，他们一个比一个精神，脸上全都荡漾着笑容。
我运动，我快乐！我的健身计划作文篇2雷叔是一名体育教练，爸爸的好朋友，别看他身材粗壮，搞起体育运动来，身手那是相当的敏捷：在泳池里，他时而像条鱼，在水面浮游，时而像台核动力潜艇，贴着池底长距离游动不用换气；在网球场，他可是"老将出马，一个顶俩"，我和爸爸联手"二打一"也干不过他；在健身房里，他脱了上衣，肌肉虽然远比不上阿诺·施瓦辛格，但也还算符合我心中"猛男"的标准。
上周日去雷叔那儿游泳时，他和老爸给我商量了一个健身计划，跟我说了一大通，我也记不住，反正就是游泳、打网球、跑步什么的。
个人健身计划1500字
个人健身计划1500字个人健身计划在如今快节奏的生活中，个人健身计划成为了越来越多人的首要关注。
通过制定一个合理的健身计划，不仅可以提高身体健康水平，还可以改善体型和增强自信心。
下面是我个人的健身计划。
首先，在健身计划中，我要设定一个明确的目标。
我的目标是通过锻炼来增强体力，提高耐力和塑造好身材。
为了达到这个目标，我打算每周锻炼5次，每次持续1小时。
其次，我要制定一份全面的锻炼计划。
这个计划将包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动可以帮助提高心肺功能，力量训练可以增强肌肉力量，而柔韧性训练可以提高身体的灵活性。
我打算每周进行3次有氧运动，比如跑步、游泳或骑自行车；2次力量训练，比如举重和俯卧撑；以及1次柔韧性训练，比如瑜伽或拉伸。
同时，我还要注意饮食。
健康的饮食是健身计划中的重要组成部分。
我要减少高糖、高脂和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。
此外，我还要保持足够的水分摄入，避免脱水。
另外，我还要充分休息。
休息和恢复同样重要，因为它们能够帮助身体修复受损的组织和肌肉。
我打算每天保证7-8小时的睡眠，并在锻炼后给身体充分的休息时间。
最后，我要注意保持积极的心态。
健身不仅是一种身体上的运动，还是一种心理上的锻炼。
我要保持积极的心态，相信自己能够坚持下去，克服困难，达到自己的健身目标。
总结起来，我个人的健身计划包括每周5次锻炼，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练；注意健康饮食和充足休息；保持积极心态。
通过制定和坚持这个健身计划，我相信我能够达到自己的健身目标，享受到健康和自信的好处。
我的健身计划日记500字
千里之行，始于足下。
我的健身计划日记500字我的健身计划日记 (500 字)作为一个健身爱好者，我每天都坚持按照我的健身计划进行训练。
以下是我最近一周的健身日记。
星期一：我开始了我的训练日程表。
我在健身房里进行了一小时的有氧运动，主要是跑步和划船。
然后我转向力量训练，专注于我的肌肉群。
我花了约一个小时来完成所有的花式，包括卧推、深蹲、硬拉和引体向上。
这让我感到非常累，但也非常有成就感。
星期二：今天是我的休息日。
我知道休息对于肌肉的恢复和生长非常重要，所以我决定给自己一个完全的休息日。
我并没有停止运动，而是选择了一些轻松的活动，比如散步和拉伸。
这样不仅可以让我的肌肉得到休息，还可以帮助我放松身心。
星期三：今天是我专注于训练核心肌群的日子。
我做了一系列的腹部和腰部训练，比如仰卧起坐、平板支撑和俄罗斯转躺。
这些练习对于增强核心稳定性和改善姿势非常有效。
我还做了一些心脏训练，比如跳绳和爬楼梯，以提高我的心肺功能。
星期四：今天我选择了户外运动。
我去了附近的公园进行跑步和骑自行车。
这样我可以享受大自然的美景，同时也可以锻炼身体。
我跑步了五公里，然后骑行了十公里。
运动结束后，我觉得精力充沛，心情愉快。
星期五：今天是我进行全身力量训练的日子。
我使用了各种器械来增强我的身体，比如杠铃、哑铃和健身球。
我从上身开始，做了一系列的肩部、胸部第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
和背部训练。
然后我专注于下半身的训练，包括腿部和臀部。
整个训练过程持续了两个小时，我感到非常疲惫，但也非常有成就感。
星期六和星期日：在周末，我通常会选择一些团队或集体运动，比如篮球或足球。
这样不仅可以锻炼身体，还可以与朋友们一起享受运动的乐趣。
我也会选择一些轻松的活动，比如瑜伽或游泳，以帮助我放松身心。
通过每天坚持我的健身计划，我感到自己的身体和心理状态都得到了很大的改善。
我感到更加强壮和有活力，同时也更加自信和积极。
我相信只要坚持下去，我会变得越来越好。
健身计划作文
健身计划作文（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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健身计划作文2篇
健身计划作文健身计划作文2篇无论是在学校还是在社会中，大家对作文都不陌生吧，作文是从内部言语向外部言语的过渡，即从经过压缩的简要的、自己能明白的语言，向开展的、具有规范语法结构的、能为他人所理解的外部语言形式的转化。
还是对作文一筹莫展吗？以下是小编帮大家整理的健身计划作文，仅供参考，大家一起来看看吧。
健身计划作文1我们在各个年龄段做的事情都不太一样，健身亦是如此。
现在给大家一套让你受用一生的健身计划。
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。
对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。
在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。
除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。
在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。
对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。
网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。
游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。
重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。
心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
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个人健身计划作文
教练每天都要我们跳，不论有多热，不论有多累，我们在辛苦的练着。
下面是xx整理的一些个人健身计划作文，欢迎查阅!
篇一：
暑假到来了，可我的肚子还没瘦下来，我有些着急了，便下定决心要减肥了。
可还没有一个健身计划，我就思前想后的制定计划了。
经过长期的钻研和思考，我终于完成了一个健身计划。
内容以下：1。
每天完成10组仰卧起坐。
(每组10个)2。
每天绕政府跑3圈。
(每圈400米)3。
每天举哑铃各5-10次。
当然，不能光有计划，还要有实际行动。
今天就是我完成第一次健身计划的时候，应该不到一个暑假，我就能变得很健康了。
加油，朱光照，你一定会胜利的!
篇二：
雷叔是一名体育教练，爸爸的好朋友，别看他身材粗壮，搞起体育运动来，身手那是相当的敏捷：在泳池里，他时而像条鱼，在水面浮游，时而像台核动力潜艇，贴着池底长距离游动不用换气;在网球场，他可是"老将出马，一个顶俩"，我和爸爸联手"二打一"也干不过他;在健身房里，他脱了上
衣，肌肉虽然远比不上阿诺.施瓦辛格，但也还算符合我心中"猛男"的标准。
上周日去雷叔那儿游泳时，他和老爸给我商量了一个健身计划，跟我说了一大通，我也记不住，反正就是游泳、打网球、跑步什么的。
不过，作为条件，我提出要在这些项目中增加我最喜欢的斯诺克，雷叔不仅答应了，还保证会手把手地教我。
本周末健身计划就要开始执行了，我先去试试看好不好玩，不好玩下次就不去了。
篇三：
学校新一届的校运会要开始了，我的健身运动也要开始了。
我已经在学校田径队呆了两年了，算一个老队员了，每天一有时间，我就会跑到田径棚去练田径，每天回家腰酸背痛，甚至有时有想退出田径队的念头，但教练对我极大的鼓励让我坚持到现在。
我原来比过一次赛，那是我刚练了一年的时候，当时我们学校有个姐姐和我一起去比赛田径的跳高。
心中难免有些紧张，我只跳了米就以失败告终，而那个姐姐跳出的成绩让我惊讶：天啊!她居然跳了一米三。
太不可思议了!从那以后，我便努力的地朝一米三那个目标挑战……
每天的在刻苦的练习着，一天比一天累，一天的辛酸全
在练田径的时候涌了出来。
我每天努力的跳着，打杆一次，我的心就坠落一次，一次次失败，让我有些烦恼，我一直努力着，努力着……
教练每天都要我们跳，不论有多热，不论有多累，我们在辛苦的练着，每天回家，手上，脚上，总会有些地方被碰青，我全然不管，因为我心中只有一个念头：跳过一米三。
后来，我有些进步了，能跳一米一五了。
我多么高兴啊!又向成功走了一步。
努力还是没有白费，上个星期天，我一鼓作气，跳过了一个令我和教练惊讶的一个数字：一米二，我先跳一米二的时候有两次不敢跳，我心中有极大的恐惧。
我害怕这次依然跳不过去，还怕遭来教练的责骂，还怕引来同学的笑声。
我该怎么办?跳还是不跳?正在我左右为难的时候，一个小人却说：“跳，即便没有跳过也没有关系，一次一次慢慢来嘛!如果你放弃了，会对你是个莫大的恐惧，那你怎么还跳得过一米三呢?”另一个小人微笑着说：“对啊，你不会放弃这个梦想吧!这可不是你的性格!”我便下定决心，这一次无论无何都要跳!我深呼吸了几口，依然十分紧张，只好休息一会儿，便准备开始跳了，助跑，起跳，这些平时在我开来微不足道的东西，此刻也变得十分重要起来，我终于开始助跑，起跳，心中想：成败在此一举!轻松的跳到垫子上，就支起耳朵听竹竿有没有落地，没有听见声音，周围死一般的寂静，
半响，才听见教练的鼓掌声，和高兴的声音：“你成功了!”什么，我成功了?不可能吧!我抬头望去，竹竿依然挂着，中间陷下去，想在对着我微笑……
心中难免有些得意，我勇敢地说：“我——要跳——一米二二。
”话刚出口，我便后悔了，我干什么要说呀!这不明摆着失败吗?即使是两毫米，我都有可能失败。
连教练都疑惑地说：“你要跳一米二二?”我无法拒绝，只好说：“是的，我想试试。
”只有三次机会，开始了。
一同学先跳，失败了!我心中有些压力，可我说过我就不能食言。
虽然助跑成功，可是没敢跳。
脸红了一些。
第二次跳，由于刚才的失败，又一次恐惧划过我的心头。
第二次跳我依然没敢跳。
神圣的一次到了，心中有只小兔子似的“咚咚咚……”的跳着。
助跑再次开始，，我使劲地跑着，踩着起点，不小心，我的小腿碰了竹竿，竹竿“啪”的一声掉到地上去了，教练却说：“差一点点啊!”我也难过极了。
不过，开心的是：我离成功只有一步之遥了!我十分开心。
我要去参加校运动会，为班级争光，让教练替我感到欣慰。