逆转衰老炼夹脊 ——回光返照养生法
夹脊双关——精选推荐
夹脊双关古云：“夹脊双关透顶门，修行径路此为尊。
”这不仅仅是学仙的修行捷径，也是人接命添油的补亏正法。
凝神夹脊，有洗心止念之功，能入无心忘我之境。
进而透泥丸，下命门与原始祖气相接，使精气神融为一体，以涵养本源，救护命宝。
所以它是道家性命双修的基础功法。
意守夹脊双关，上可通天谷泥丸，下可达阴蹻尾闾，中黄直透，使真气周流一身，贯通百脉。
1、中黄直透，性命双修夹脊双关在人背脊二十四节上下之正中，（即背部两肩胛尖中间的空窍）。
闵一得说此窍在“脊前脘后，而有形无形。
未开谓之玄关，既开谓之玄窍。
学者行到虚极静笃时，此窍乃现。
胎息息于此也。
我身中元神于此升降，乃谓得道道路也。
”《皇极阖辟仙经》谓此处即是中黄，一名神室，黄房，其名不一，总之乃先天休养之所，由中升降，故谓中黄直透。
此处乃证道之捷径，先天升降之道路也。
故为结胎、养胎、脱胎之处。
易曰：“黄中通理，正位居体，美在其中，和之至也。
”所以凝神夹脊，觉极通畅，有炽热如火之感，即为入窍之验。
修持者但于行住坐卧之中，常操此心藏于夹脊之窍，守而不离，则天地之正气，随鼻呼吸以扯而进，自与己之混元真精，凝于丹田，而为吾养生之宝。
久久纯熟，则里面皎皎明明，如月在水。
自然散其邪火，消其杂虑，降其动心，止其妄念。
妄念止，真息自现。
真息无息，真念无念。
息无则命根永固，念无则性体常存。
性存命固，息念俱消，进入虚无之境，此乃性命双修之第一步也。
2、凝神气穴，救护命宝夹脊双关乃修行径路。
因此窍能上通天谷，下达尾闾，中通心肾，召摄阳灵，救护命宝。
此非修行径路而何？然欲通此窍，先要穷想山根，进入虚无境界，如此则呼吸之气方渐次透泥丸，通夹脊，以达天心祖窍，与原始祖气相接。
南樵子曰：此段工夫“妙在运双关所凝之神藏于气穴，守而不离，则天地原始祖气得以相通而入也。
”《皇极阖辟仙经》云：“盖此段功夫，神既入窍，则呼吸一在窍内，而吾鼻之呼吸只有一点，微而若无，方为入窍之验。
验验不失，乃得真金焉。
”学者只要坚持下去，则根本完固，救护命宝，始可言修炼工夫。
夹脊法——快速缓解颈椎、腰椎酸痛，养生好方法！
夹脊法——快速缓解颈椎、腰椎酸痛，养生好方法！现代人大多阳虚，除了生活习惯耗损了大量的阳气外，就是缺少运动，久坐，造成气血运行不畅！不管什么年纪，都有腰酸背痛，颈肩腰都有了问题。
今天给大家分享一个打通膀胱经，对颈椎、腰椎都好的养生方法：夹脊法。
夹脊是经穴名，有调节脏腹机能的功用，主治上胸部穴位治疗心肺、上肢疾病等。
脊，就是脊柱，督脉循经上行的地方，大家都知道，督脉为“阳脉之海”，对全身阳经脉气具有统率和督促的作用！夹脊，就是夹督脉，刺激督脉；顺带着夹膀胱经。
标准定位：在背腰部，当第一胸椎至第五腰椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸，一侧17个穴位。
膀胱经是人体最大的排毒通道，也是一个多血少气的经络，人体的五脏六腑在膀胱经上都可以找到对应的俞穴，因此膀胱经有瘀阻，人体就会出现寒症，对五脏六腑气血的运行也有影响。
主治范围比较广，其中上胸部穴位治疗心肺、上肢疾病，下胸部位治疗胃肠疾病，腰部的穴位治疗腰、腹及下肢疾病。
夹脊会让你立刻后背、手脚温热！长期坚持，会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点都消失！夹脊法方法简单：坐、站都可以练，建议大家采用站式，因为我们坐的时间已经足够多了，最重要的是站式行气活血的效果更好，特别是对双脚冰凉的者。
【方法】✦手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势30秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组。
✦休息10秒，深呼吸，然后开始下一组，连做5组。
✦5组做完，你会马上感到后背，手心都暖和了。
如果熟练了，在做向后用力拉伸的时候，可以活动肩部！这个动作适合所有人，随时随地的做。
我们前面说过，这个动作调动激活身体的阳气很好，如果身体阳虚之人，平时多做做艾灸，调理脾胃，让自己体内阳气满满！(1)近人根据其特殊功效，对夹脊穴中的几个穴位又加了专有名称，如胸3夹脊穴为“肺热”，胸4夹脊穴为“胃热”，胸5夹脊穴为“肝热”，胸6夹脊穴为“脾热”，胸7夹脊穴为“肾热”，腰2夹脊穴为“肾脊”等。
抗衰老最好的办法 常按8部位奇妙抗衰老
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抗衰老最好的办法1、搓腹部防止便秘先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
2、搓额延缓皱纹的产生左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
3、搓足加强人体的免疫和抗病的能力先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。
足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
4、搓手促进大脑和全身的兴奋枢纽双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。
经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
5、搓鼻防治感冒和鼻炎用双手食指搓鼻梁的两侧。
经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
6、搓耳促进全身的健康用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
7、搓胸能安抚心脏先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
8、搓腰可补肾壮阳和加固元气左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮阳和加固元气，还可以防止腰酸。
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逆转衰老炼夹脊 ——回光返照养生法
逆转衰老炼夹脊——回光返照养生法夹脊一窍逆转衰老之气古代养生家把延缓和逆转衰老的方法叫添油接命法。
而添油须明添油窍，接命须知接命处。
何处是添油接命窍呢？前辈们在实践中发现，人体膻中、天目、泥丸、夹脊、命门、丹田、海底等七个关键穴位是聚集人体元气的重要穴位。
其中，夹脊一窍又是关键之关键。
夹脊窍在中医经络学中，名为心俞，在第七胸椎两侧一寸半处，是心气出入的门户。
而“心主神明，为五脏六腑之大主”，故夹脊一穴，与五脏六腑相关，可见夹脊一穴非同一般。
为了验证这一点，本人进行了数十次气机震动传感内炼，发现气震现象在人体任何部位都可发生，但从脑中发出的震动，仅幅射到头部；从下丹田气穴发出的震动，仅幅射到腹部；唯有从夹脊双关中发出的震动，才能幅射到全身上下左右；在突然一震的同时，整个人体内外形成一个气旋，而这个气旋的中心，正在夹脊之中。
由此可见，夹脊一窍在沟通天人二气，摄取先天之气，逆转人体衰老方面，具有特殊的作用和意义。
锻炼方法主要是双目微闭，内视内观背部第七胸椎两侧的夹脊双关点，人体上下内外元气、精气必然交汇于此，当交汇谐振时，又必然发生共振，象启动电器开关一样，全身突然一震，百脉在大震中同时开合，这就是天人合发之景，玄关洞开之验。
在这突然一震的一瞬间，自然真气进入人体，施化己身，这就是采取先天一气至简至易、至神至妙的捷径！如此天天练，夜夜震，次次采，不断以先天能量来补充自身元气的耗损，还怕老得快吗？！至此，我已和盘托出了夹脊双关的全部奥妙，请不要小视，它可是抗衰延命之法宝！特别是老年人，不要丧失信心，只要及时下手锻炼，同样可以推迟、逆转衰老过程，因此前辈有：“一息尚存，皆可复命”。
《性命圭旨》云：“此着功夫最是简易，不拘行住坐卧，常操此心，退藏夹脊之窍，则天地之正气可导而进，与己混元之真精，凝结丹田，以为长生之本。
盖以天地无涯之元气，而续我有限之形躯，不亦易乎？学者只要认定此窍，守而不离，久久沌熟，则里面蛟蛟明明，如月在水相似……”上述一段文字，已把返照之法说得十分清楚了，故无须赘言。
返老还童、起死回生的穴位—神阙穴
返老还童、起死回生的穴位—神阙穴激发元气和元神，就要到它们居住的地方去找到它们，这个地方就是“神阙”。
神阙是一个让人返老还童、起死回生的穴位。
对于养生或疗病来说，每天压肚脐眼儿也是妙用无穷的一招。
方法很简单：只要用手指压在肚脐眼上，不需要进行任何揉动，根据自己的舒适程度调整一下按压力度的大小就行了，如果感觉压得太紧，就放松一点，如果感到太松了没感觉，就压重一点。
按压时要平心静气，把意念集中在肚脐眼儿上，数自己的呼吸，数到100次，压脐的时间就够了，每天压一次即可。
有一位失眠患者，坚持了一段时间压脐后，打电话给周尔晋先生，问：“你说要自然呼吸100次，我只数到50次就睡着了，怎么办呢？”还有一位性功能障碍的男性患者，坚持每天晚上临睡前压脐，3个月后性功能就恢复了正常，他打电话给周老诉苦道：“我每天临睡前压脐一次，不料凌晨一点左右阳物自动勃起，这怎么办啊？”周老风趣地对他说：“很好办啊，你只要不在临睡前压脐就好了。
”其实，患者问这种可笑的问题，只是为了表达病愈后的欣喜之情，这在医学临床上是很常见的。
肚脐眼儿就是神阙穴，在任脉上。
阙，是君主所居住的宫城的门，“神阙”就是元神的门户。
民国时期的针灸奇书《会元针灸学》上写道：上则天部，下则地部，中为人部，两旁有气穴、肓俞，上有水分、下腕，下有胞门、横户，脐居正中，如门之阙，神通先天。
父母相交而成胎时，先生脐带如荷茎，系于母之命门，天一生水而生肾，状如未敷莲花，顺五行以相生，赖母气以相转，十月满胎，则神注入脐中而成人，故名神阙。
这段文字说明了神阙穴为什么会有如此大的疗效。
我们都知道，脐带是婴儿从母体吸取营养的唯一通道，是胎儿身上最先长出来的东西。
有了脐带，然后再生肾，肾是水脏，所以是“天一生水”，是人体生长的开端。
婴儿生下来后，这条吸收营养的通道就关闭了，而压脐等于重新启用这条通道。
只不过，这时孩子不再是从母体吸取营养，而是从生命的源头上激发自身的潜能，它的作用在于激发人体的元神、元气。
夹脊的作用与功能主治
夹脊的作用与功能主治一、夹脊的定义夹脊，又称为脊夹，是一种传统治疗方法，通过在人体背部使用特殊器械进行按摩、刺激和调理，以达到舒缓身体疲劳、促进血液循环、减轻肌肉疼痛的目的。
二、夹脊的作用夹脊作为一种特殊的按摩疗法，具有以下作用：1.缓解肌肉紧张：夹脊能够刺激背部肌肉，放松紧张的肌肉，缓解因长时间坐姿或工作造成的肌肉疼痛。
2.促进血液循环：夹脊的按摩动作能够刺激背部的血液循环，增加血液供应，从而有助于缓解疼痛，并促进身体的康复。
3.调理脊椎和神经系统：夹脊可以通过刺激和按摩背部脊椎，起到调理和改善脊椎问题的作用。
同时，夹脊还可以刺激神经系统，有助于疏通经络、调理身体机能。
4.改善姿势：长期不正确的姿势会对脊椎造成压力，导致脊椎问题。
夹脊可以通过调整姿势，帮助改善不良姿势，预防和纠正脊椎问题。
三、夹脊的功能主治夹脊作为一种传统疗法，根据不同的手法和技术，可以用于治疗多种身体疾病和不适。
以下是常见的夹脊功能主治：1.缓解颈椎病症状：夹脊可以通过刺激和按摩颈部、背部肌肉，缓解颈椎病引起的疼痛和不适。
同时，夹脊还可以调整颈椎的位置，预防颈椎病的发生和复发。
2.缓解腰腿痛：夹脊对于腰腿痛也有一定的缓解作用。
通过刺激和按摩腰部和臀部肌肉，可以放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。
3.调理内脏功能：夹脊的按摩手法可以刺激背部的经络和穴位，调理体内各个器官的功能。
例如，夹脊可以通过按摩背部的肾经，调理肾功能，起到益肾强腰的作用。
4.提高免疫力：夹脊按摩可以刺激淋巴系统，提高免疫力，增强身体的抵抗力。
夹脊还可以促进血液循环，加速代谢废物的排出，有助于清除体内的毒素。
5.缓解肩周炎症状：夹脊可通过按摩和刺激肩背部肌肉，缓解肩周炎引起的疼痛和肩关节的活动受限。
总之，夹脊作为具有悠久历史的传统疗法，以其独特的按摩手法和技术，在舒缓身体疲劳、促进血液循环、调理脊椎与神经系统等方面发挥着重要的作用。
同时，夹脊还可用于治疗和预防颈椎病、腰腿痛、肩周炎等常见疾病，具有既安全又有效的功能。
老年返还功
老年返还功于荫彬张之铭我们的年龄已分别超过八十和七十，自审身躯清健，精力未衰，主要是依赖练返还功的效果。
所以建议凡年近五旬或六旬气血衰退的老人，都应练习返还功。
我们所练的返还功出自《指道真诠》、《丹经指南》，辅助功"暖肾法"出自《东医宝鉴》与《医腾》，现整理如下∶准备事项老人练本功，以坐式为宜。
可在光线适度的静室内备厚褥软垫，以免久坐生痛，坐时宽衣解带，切忌饱食或饥饿。
时间以子、寅二时为最好。
若条件限制，亦可选卧式或站式，或其他时间练习。
行功步骤第一步意守夹脊首先吐浊气三口，然后叩齿抵舌，吸纳清气摄归绛宫（膻中），静定片刻，以意移入天目（二目中心上二分），凝神不散片刻，意念再由泥丸向下经过玉枕注入夹脊（在两膏肓俞之间），专心一意守之。
每日如此行持二次，每次最少三十分钟。
速者数日，迟者半月，自感夹脊炽热，或略有胁痛，这种现象说明第一步功夫已完成。
第二步移守两腰仍由绛宫开始，用意将气经夹脊往下送入两腰，息心静养，必须等到两腰跳动不止，再进行第三步锻炼。
第三步安居海底（会阴）仍照第一步功法开始，用意将气由夹脊经两腰送入会阴。
如果会阴穴有跳动感，切莫理睬它，此时浑身通泰，酥暖如醉，专志安居。
片刻后跳动静止，心境清静，忽觉气从海底上升至脐，再回降海底。
以后每一吸入，则内息上升至脐，与外息相交，全任自然，万勿用意念控制，意念起则内气散，虽坐无益，必须重新开始。
所以锻炼此功，每一步一定要作到一心不乱。
每日坐两次，每次从数十息增至数百息。
旬日后，腰腹炽热，即使阳虚而手足素冷者亦逐渐回暖发热。
如此行持，每日阳兴，甚思淫欲，此乃一阳（先天之气）初复。
此时尚未可贸然采取聚入泥丸（炼内丹人称为“采药”），否则阳虽增而阴未添，造成阴不能涵阳，阳必外越，化成鼻液而下垂，则前功尽弃。
故锻炼时必须清心寡欲。
如此坚持一月，等到阴精足，虽然阳气也比前一阶段更加旺盛，反而会一无欲念，这就是所谓火被水制，相火不能独旺。
激活人体自身干细胞，返老还童、添油续命的上古功法！
激活人体自身干细胞，返老还童、添油续命的上古功法！【帝皇不传的少林洗髓术】----快速引爆生命核能道家修炼之道：反者道之动也，柔弱胜刚强；1、迅速增强冲、任、督、带四脉能量：固精、强肾、壮阳。
2、年前脏腑，气血充盈，诸多慢性病不治而愈；3、增强肾精的生化途径：水谷之精→脾精→五脏之精→肾精→脊髓→脑髓→骨髓→血液→毛发；4、使男人于房耕上再展昂昂怒马之雄风，于事业精气饱满地再创辉煌之千古功迹！女性千娇百媚、风情万种！6、大关冲关即可打通任督二脉，还精补脑；7、易筋洗髓、脱胎换骨，先天真气发动、思维清晰、体力充沛、精神饱满；8、睾酮素水平提升、干细胞激活；返老还童、添油续命、青春永驻；洗髓术对大部分人来说是一部很陌生的功法,今天我们就邀请了周萧阳老师请教关于洗髓术几个问题。
据周萧阳老师介绍，习练洗髓功能提升阳气，通过洗髓垂吊的方法，把阳气迅速增加起来。
五脏六腑需要阳气来推动才能够达到正常的功能，比如说肝脏的解毒肾脏的排毒，肺主呼吸，肺主纳气大肠小肠的吸收和运化，还有就是我们大脑得到的一种清气、脑髓的滋补能够神情，记忆力非常好，能够神智非常清晰我们身体从头到尾要能够把水湿、寒湿、毒素、垃圾全部排出去，这些都要靠阳气的作用，所以说阳气在黄帝内经里面讲它叫做肾气，也叫做天癸，这种天癸的能量决定一个人的生老病死，所以对人体非常重要。
西医解读“少林洗髓功”洗髓术对男女提升性功能方面是有极大的效果的，性功能的下降与我们整个身体里面的睾酮素指标分泌下降有关系，洗髓垂吊术从西医方面来讲，怎样证明洗髓术它的作用呢？第一个就是检测我们身体的指标，检查血液当中的胆固醇和甘油三酯的含量，只要我们肝脏功能得到提升了，对于血液当中的胆固醇和甘油三酯的消化吸收和代谢就一定有检验指标可以反应出来。
第二就是男性的睾酮素指标，女性朋友就是雌激素的指标也会大幅度提升。
三个月左右可以体现出来最核心的就是对骨髓，干细胞制造能力只要是我们骨髓当中的骨密度增加，那么对干细胞制造能力会大大提高，今天很多人都是骨质疏松，骨质疏松的原因是因为气血不足肾精不足，导致肾主骨生髓能力不足，那么导致身体骨髓当中的一个细胞的原材料，红细胞的原材料大大的降低，所以检查出来的是骨密度比较低。
九十多岁老人靠此法,“逆转”健康
九十多岁老人靠此法,“逆转”健康徐哲广西的黎秀金今年九十多岁了，她精神矍铄，步伐有力，面部光滑，神奇的是头发也有转黑的迹象。
自创按摩功“逆转”健康黎秀金老人说，她在73岁之前，身体不怎么好，怕冷，风一吹就感冒。
直到73岁才开始注意养生，还自创了一套按摩功，每天早晨起床后，都要花1小时从头按到脚，坚持了20年，整个人状态都焕然一新。
第一步：用手梳头，十指弯曲，呈虎爪状，从额头一直梳到脑后。
手指要有力，做100次。
第二步：用手洗脸，将双手手掌搓热，然后擦脸，做100次。
第三步：按揉太阳穴、人中穴，各50次。
第四步：按揉手臂上的内关穴、外关穴，各100下。
第五步：揉腹，雙手相叠，轻压在肚子上，顺时针50下，逆时针50下。
第六步：按揉血海穴、足三里穴、三阴交穴、涌泉穴各100下，按揉要有力度，以感觉酸胀为宜。
为什么如此神奇◎每天用手指梳头能够有效治疗脱发、白发等问题，还能预防心血管疾病，同时可以对肝肾起到保健作用，增强记忆力，也难怪黎秀金老人92岁了还会出现头发返黑的迹象。
◎干搓脸是药王孙思邈的养生基本法之一，可使面部血液循环加快，预防感冒，更重要的是防止面神经麻痹、视力减退和肩周炎。
◎太阳穴和人中穴是人体的重要穴位，按揉太阳穴可以减缓脑萎缩，保持大脑健康，还可以减缓视力退化。
看到有人不省人事了，我们首先想到的就是“掐人中”。
其实它不仅是急救要穴，每天按揉还有补肾强腰的作用。
◎揉腹养生，坚持揉腹，不仅能促消化、治便秘，身上的老病、慢病也会跟着慢慢抽丝而去。
国医大师李济仁曾因脾胃不好暴瘦了10千克，坚持揉腹后，脸红润了，有精神了，饭量也慢慢回来了。
◎血海穴是补血穴，有些女性在40岁左右出现黄褐斑、色素沉着、腰围变粗、月经周期缩短、经量减少等问题。
按揉血海穴，可以健脾生血。
◎足三里穴、三阴交穴、涌泉穴都是养生大穴，常按可防病延年。
广西中医药大学第一附属医院康复科张冲主任认为，这些穴位经常单独按揉也有保健作用。
回光返照中医名词解释(一)
回光返照中医名词解释(一)
回光返照中医名词解释
1. 回光返照
回光返照是中医术语，指病情在治疗过程中表现出一时的好转或
恶化，暗示着病情可能发生反复变化。
其解释如下： - 回光：病情短
暂缓解或好转的现象。
- 返照：病情变得更加严重，出现反复或恶化
的现象。
2. 名词解释示例
•气虚：指机体气血不足而导致的一种病理状态。
患者常会出现乏力、气短、心悸等症状。
临床上可用益气养血的中药治疗来调整
机体的气血平衡，如人参、黄精等。
•阳虚：指机体的阳气不足，常出现怕寒、肢冷、腹泻等症状。
中医称之为“寒性”，可通过温阳的中药治疗，如附子、肉桂等。
•阴虚：指机体的阴液耗损，导致热感、口干、失眠等症状。
中医常用滋阴润燥的中药来治疗，如沙参、天冬等。
•痰湿：指机体内湿气积聚，表现为体重增加、胸闷、头晕等症状。
常通过祛湿化痰的中药治疗，如半夏、茵陈蒿等。
3. 结语
回光返照是中医中常用的诊断和治疗术语，通过对名词的解释，我们可以更好地理解病情的变化及中医的诊疗方法。
在实际应用中，需结合具体情况综合分析，切勿仅靠辨证论治。
炼精化炁（气），回精补脑,返老还童
炼精化炁（气），回精补脑,返老还童炼精化炁(气)，回精补脑,返老还童中医有一句话叫：“精生髓，髓生海”。
肾主骨骼里面充养的骨髓，而脑在中医里称为髓之海(骨髓最多的地方就是脑)。
脑髓和脊柱里的骨髓是连通的，下面连通的就是我们的肾精，也就是说肾是养脑，养骨的。
血为阴,气为阳, 阴阳之凝结者为精,精合乎骨髓,上通髓海,下贯尾闾,人身之至宝也。
肾精亏虚以后，导致骨髓减少，因此肾精亏虚是精神不佳、记忆力减退、身体虚弱的直接原因。
淫欲过度（包括手淫）损伤肾精，女子、男子都一样，大家看看古来的君王很难有长寿的。
肾精充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾精不足则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
淫欲（包括手淫）是引起肾亏、精气神不足的主要原因。
现在很少能找到不肾亏的人，精气神足的人更是太少，女人也是如此。
可见“固精养气”是多么重要这里介绍固精养气的方法--“炼精化炁”。
这炁字，即代表无形的气，元气。
“炼精化炁”也称为“练精化气”。
精在人身，犹如汽油之在汽车内，为人身发动之本。
“真传一句话，假传万卷书”！把肾精储存起来，不让它轻意耗费出去（精满则溢，不及时收藏就会随欲念而出了）。
接着，把肾精变成骨髓，填充到督脉，也就是脊椎，最终进入大脑，成为脑髓。
这个过程也叫做“还精补脑”。
脑髓充足，人才会真正获得智慧，也才能真正健康长寿。
“炼精化炁”是练身体的基本功夫，非常重要。
这一功夫，是以前修持之士不传之秘，可固精养气，回精补脑！功效之大，比吃多少人参燕窝还强：可以控制性欲，治疗中气不足、身体衰弱等等症。
炼精化炁(气)，不仅仅男人需要练习，对女人同样也很重要。
以下方法可选择其中的一种练习，也可都练。
炼精化炁(气)法之一：少林童子功万籁声89岁，耳不聋，眼不花，两眼炯炯有神，真是神气逼人，特别是练起自然拳和太极拳来，更是别具一格。
万老身体如此康健，除他得益于他的拳术外，还有少林童子功，此法可固精固气，回精补脑！功效之大，比吃多少人参燕窝还强：可以控制性欲, 治疗中气不足、身体衰弱等等症候。
补益亏损防治漏泄的几种功法(二)
龙源期刊网 补益亏损防治漏泄的几种功法（二）作者：周昌圭来源：《现代养生》2007年第04期2.补亏正法（又名《补天髓》、《补亏损法》、《老年返还功》等）。
1983年杭州《气功》杂志第四期刊出于荫彬、张之铭所撰写《老年返还功》。
有功法，有亲身体验，文字简明易懂，其实即是《补亏正法》。
现根据其主要内容，略加删改，叙述如下：第一步预备：此功法以坐式（垂腿或盘坐均可）为主，若条件限制，也可选卧式或站式。
轻闭两眼，神光内视行功时所在穴位。
首先吐浊气3口，舌抵上腭，叩齿36下，吸纳清气于绛宫（两乳之间，在心下一寸三分，膻中稍向内），凝神内视绛宫片刻（约36次呼吸），然后以意移入天目（两目中心上二分），凝神不散片刻（约36次呼吸），意念由天目向上经泥丸（百会）向后向下经玉枕、大椎注入夹脊，夹脊在第七胸椎，左右两膏肓穴之间，背部两肩胛尖中间的空间。
第二步专心意守夹脊，并内视夹脊，每天行功2次，每次半小时以上，修炼半月左右，自感夹脊炽热或肋部略有痛感，说明夹脊已通，即可进行第三步，如夹脊没有感觉，可再继续修炼几天。
夹脊乃元神升降出入之要穴，上通天谷，下通尾闾，对摄取先天元气，逆转衰老有特殊作用。
平时有空也可意守夹脊，对健身益气颇有裨益。
第三步移守两腰，仍由绛宫开始，用意念及神光经天目、百会、玉枕到达夹脊，由夹脊下送两腰。
息心静养，必须等到两腰跳动不止，再转到海底（会阴、阴跷）。
第四步安居会阴，仍照第一步功法开始，经绛宫、天目、玉枕、夹脊、两腰送入会阴。
如果会阴有跳动感，切莫理睬它，此时浑身通泰，酥暖如醉，专心关注会阴，待跳动静止，心境清静，忽觉气从会阴上升至小腹，上至脐轮，再回到会阴。
以后每一吸入，则内息上升至脐，与外息相交。
如此上下升降，全凭自然，静守自然化合之机。
此时切忌念起，万勿用意控制，意念起则内气散，虽坐无益，必须重新开始。
总之，实行此法，务将此虚灵不昧之神，长住阴跷而不出，一切杂念不生，安住会阴既久，则神自化气，气自化精，精足气自生，神自旺，身心也就健康无病长寿了。
返还功
返还功返还功是古代道家功法，具有强身延年的功效，由湖南浏阳县中医院沈岳武老中医继承下来。
练功只需一席平坦场地，以空气新鲜、洁静之处为宜。
靠山水花木之处更好。
早晚面向规定方向。
排除杂念，须无为中求有为，立正，两目直观。
以意回光返照，以目内视，意守祖窍（脐内三寸，亦称天根，俗称三叉路口、地产），独自练功。
返还功分动功与静功，动静功法均以意守和调整呼吸为关键。
（一）动功动功分八个动作（每个动作反复四次）。
（1）一气三清：诗曰：一气三清透顶门，任其百脉自调匀。
周身辗转舒经络，气在先天法自通。
保持立正姿势；两足与肩平开，足趾作抓地状。
两手自然垂直，气沉丹田，意守祖窍。
中正安舒，两手向前如托东西一样，掌心向天，缓缓伸直向头顶，让气从足趾伸到顶尖（头顶）后，再缓缓以意降下，手缓缓向下归还原状。
（2）横担日月：诗曰：横担日月向前推，吐纳绵绵着急催。
齿落发颁空叹息，快把长生法奋追。
保持立正姿势：两足与肩平开，气沉丹田，两手向前伸平，掌心向上，两手平开如一字，掌心向左右，气随动作均匀吸入，气吸足时，再两手回归，向前伸平（掌心向下）。
再作辘轳式（立圈式）将手收缩平耳，又如推球一样运出，缓缓归还原式，气随动作徐徐呼出。
（3）霸王举鼎：诗曰：霸王举鼎练缠功，内练功夫无止境。
柔中刚化引虚门，彼此之中动中静。
保持立正姿势：右手握拳上举，左手徐徐下降，吸气，腹向后（命门）收回，动作做完，吸气止。
左脚向左踏开一步两手向左抱圈状，目视两手圈中，气徐徐胸放腹，左右反复四次。
（4）法轮常转：诗曰：法轮常转象圆周，守法殷勤靠自修。
洗髓九年除色相，左右盘旋万事休。
保持立正姿势：气沉丹田，一手放于脐部，一手贴于命门，右手随身向左转90度，再向右转90度，颈、背、脊、腰椎随身转动，每一圆周一息，左右动作交替。
（5）彭祖抹须：诗曰：彭祖抹须走内旋，借撩须式易坤乾。
支撑弓步随身换，变化全凭意在沾。
保持立正姿势：气沉丹田，两手分别在胸前作撩须式，吸气后动作起，呼气随动作完。
白领延缓衰老常练养生功
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白领延缓衰老常练养生功
导语：衰老是大家不愿经历但也在所难免的，延缓衰老的方法有很多种，通过适当控制饮食可以延缓衰老，同时通过以下养生功亦可以起到延缓衰老的作用。
两脚分开，与肩同宽，舌抵上腭，唇齿相着，两目垂帘，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，要求百会、会阴、涌泉保持一条直线。
要求身体放松，思想入静，不可胡思乱想，然后鼻吸鼻呼，腹部随着吸而外凸，呼而内收，一呼一吸为一息，以10息为基础，以后每天增加3息，至50息为止。
每次练功结束之际，即意想“我要收功”，连续3遍即可。
穴位按摩功
无极站桩功结束后，两手掌摩擦至发热，用手心劳官穴对准穴位按摩。
常用的穴位有命门、神阙、关元、足三里、涌泉等，每穴按摩64次。
辅助功
轻叩齿36下，左右搅舌18次，然后将唾液分3次咽下；用手指梳发36次；手心擦面由下往上36次；闭目，眼珠左右转动18次：两手掩耳，手指放在后脑部，用食指压中指，下滑轻弹后脑部36下。
本功法动作简单，易学易练，无副作用，不易出偏差，练功时不受场地限制，每日1～2次。
很适宜于中老年人及慢性病患者练习。
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按摩长寿 每天捏这10分钟竟能延长10年寿命
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按摩长寿每天捏这10分钟竟能延长10年寿命
导语：中医捏脊疗法是传统养生术，是一种比较特殊的背部按摩法，通过对老人脊背捏、拿、揉、按等手法来进行康复治疗。
今天就给大家讲讲关于按摩长
中医捏脊疗法是传统养生术，是一种比较特殊的背部按摩法，通过对老人脊背捏、拿、揉、按等手法来进行康复治疗。
今天就给大家讲讲关于按摩长寿的相关内容，让我们一起往下看看吧。
每天捏这10分钟竟能延长10年寿命
具有疏通经络、调整脏腑、补肾壮阳、延年益寿等作用。
捏脊疗法对神经衰弱、腰背疼、高血压、哮喘、腹泻等老年病具有良好的康复效果。
捏脊为什么如此好呢？
因为脊背关系人整体的健康和寿命。
唐太宗李世民在一次看医书时，忽然掩卷沉重地说道：“人体的五脏六腑都连在背上，而我们国家的刑罚中有一条是要打犯人背部的，这不是会把人打死吗？”
于是他颁布命令，不能再打犯人的背部，改为打大腿和屁股。
脊背是人的生命线
拿捏脊背可以
疏通经络、调整脏腑
人体的很多疾病都是由于气血不通引起的，脊背作为气血循行的主干道，最害怕淤积;
而我们平时负重、伏案，时间久了就会使这个主干出现淤积，于是经常出现脑部供血不足，导致头痛;
或者使身体其它部位的气血供应失调，造成泛滥或干涸。
生活常识分享。
回春术──西藏秘传5000多年的返老还童术
回春术──西藏秘传5000多年的返老还童术一位英国的退伍军人---布拉福德上校经历不懈追寻，终于在喜马拉雅山地区的一座寺院里发现了保持年轻、健康长寿的古老秘诀---藏地五式。
他在坚持练习后，见证了自己重焕青春的奇迹，然后他回到美国，将之公布于众。
在台湾，“藏地五式”被译为“回春瑜伽”，意思是能让身体恢复青春的瑜伽。
仅仅5个动作，就能让身体返老还童，这听起来实在有点传奇，但究竟是什么原因呢?保持脉轮的正常运转按照瑜伽体系对于人体的认识，人的身体里棉有7个能量中心，在印度语中将这些能量中心称为“轮”(Chakara)。
这7个中心对应着身体不同的7个部位，掌管着人体内分泌系统的7个腺器，而这些腺，又能够反过来统管人体的各项机能，其中也包括衰老的过程。
在健康人的体内，这些轮都高速运转着，通过内分泌系统来供应生命能量。
但是，一旦其中一个或几个能量中心的运行迟缓下来，生命能量的运输就会受到阻碍，这就是所谓的衰老和病变。
要想重获年轻，恢复健康活力，最为快捷的方法便是让这些能量中心重新恢复正常运转。
藏地五式的练习，就是使身体的能量中心，能够按照最佳速率运转，这个速率相当于一个健康的25岁成年人的运转速率。
身心灵整体健康的探索者胡因梦在一段时间的练习之后，有这样的分享：“首先我意识到做与不做它(藏地五式瑜伽)，脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻松的感觉。
”瑜伽老师林婷的感受是：这5个动作尤其适合在早上练习，它们能让身体充满活力。
如何练好藏地五式?练习藏地五式不需要占用日常太多时间。
每天只需要十几分钟，就足以将每个体式重复3遍。
在第1周的练习中，每个体式每天仅需3遍，然后，每周增加2遍，直到每天可以练习21遍为止。
你可以挑选早上或晚上的时间练习，也可以在早上练习几次。
但必须每天坚持练习，每周可以有一天不练，但决不能有两天。
更容易掌握藏地五式，是一种比较简单而且具有操作性的、可以每天练习的方式，可以每天练习的方式。
返老还童术
返老还童术、起死回生法……在金庸、古龙的武侠小说中，武功奇高的世外高人、江湖名医往往拥有这些绝妙的武功和医术。
世上真的存在返老还童术和起死回生法么？真的有，它们就记载在一位重庆武林高人留下的古籍中。
众多古书重见天日这些古籍，目前保存在贺清祥手中。
贺清祥，今年37岁，重庆润明物业服务公司负责人。
昨日，重庆晚报记者见到了贺清祥。
一个塑料袋，装着满满一袋古书，一共24本。
除去4本教材，还有9本印刷书籍，以及11本毛笔手抄本。
书已经泛黄，有的封面已经被撕毁，看不到书名；另一些书名是《痘科秘诀神方》、《相学绘门诀法》、《万法归宗》，以及写于清光绪二十三年（1897年）、贺炎燊所著的《随身宝》等。
除了书，还有两张名片和一张照片。
名片长9.3厘米、宽4.5厘米，比现在常用的名片稍窄，纸张是上好的铜版纸，摸起来很光滑，上面分两行写着5个字“贺炳煵蜀东”。
照片上共有3个人，均为男子，左下角还有鎏金的标志，写着“宝记相馆重庆米花街”。
中间一个男子中等身材，一袭白长衫，黑色布鞋，光头。
贺清祥说，他就是名片的主人贺炳煵。
真有“返老还童术”翻开《万法归宗》，书上有着看不懂的符，旁边还配有咒语。
在一本无名书中，记载着《观音神水》、《祖师神水》、《喉症神水》等配“神水”的方子。
《随身宝》像是一本武林秘笈，记载着“秘传练手要诀”、“各穴受伤歌”、“十二时辰穴道歌”，以及各种膏药配制秘方。
在一本没有了封面的无名书中，竟然记载着“返老还童术”、“起死回生法”等秘诀。
这本书的内文保存完整，但封面几页已经被撕毁，残存的书页上，写着“唐式遵识于渝州”字样。
唐式遵是民国时期四川军阀刘湘手下的重将。
另一片残页上，写着“中华民国十九年三月十五日必弦山人卢世英谨识于古渝州”。
古书主人武功高强“这些都是我曾祖父留下来的。
”贺清祥说，他的曾祖父就是贺炳煵，“他是清末和民国时期很有名的民间武术家和骨伤科医生。
”贺清祥介绍，贺炳煵是当时江北县礼嘉（现在两江新区礼嘉镇）龙溪河马鞍石人，生于清同治十一年（公元1872年），60多岁过世。
末伏养背可延年益寿六方法简单易行补足阳气!
末伏养背可延年益寿六方法简单易行补足阳气！人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。
只要保养好背部，就能让人体的背部发光发热，滋生出源源不断地能量。
那么，到底该如何养背？除此之外，末伏还应该如何养生？一起听听专家的分享吧！三伏是冬病夏治最好的时机，要排出体内的寒邪，最重要的就是补阳气，要补阳气，就一定要多养背！如今已经进入末伏（8月11日-8月21日三伏天结束），不如抢在末伏来养背。
因为按照中医的说法，我们的身体上，背为阳，腹为阴。
人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。
只要保养好背部，就能让人体的背部发光发热，滋生出源源不断地能量。
那么，到底该如何养背？除此之外，末伏还应该如何养生？一起听听专家的分享吧！资料图（供图/视觉中国）01六个简单易行的方法教你养背脊柱两旁是足太阳膀胱经，各脏腑背俞穴均在背部膀胱经上，这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，刺激这些穴位可以起到振奋阳气、调和气血，恢复脏腑功能的作用。
由此可见，人体背部是很重要的部位，对内脏功能的调节起着重要作用，可以调和阴阳，延年益寿。
如何养？云南省彝医医院原妇科主任王敏为大家推荐四个简单易行的方法：捏脊捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。
它可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。
操作的时候可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。
捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好地效果。
搓背搓背可在洗浴时进行。
用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。
如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。
回光返照的千古秘诀
回光返照的千古秘诀一、神秘的天目镜和内气光源佛道文化在开发人类智慧的过程中，认识到，在人类的正常视觉功能以外还有超视觉功能，这种超视觉功能也就是大家常说的内视、透视、遥视功能。
这种功能的开发，佛家称之为天眼通，道家则称之为开天目。
在千乘修光功的实证中，人体的印堂穴部位确有一面神秘的天目镜（脑屏）。
它的外形就像一面巨大的圆镜，从内往外看为凹透镜，从外往里看为凸透镜，只要修到内气光源充足，天目镜就会自动打开，闭上眼睛就能看到。
由此可见，佛家把人类的智慧形容为大圆镜智是有根据的。
天目镜有显像能力，它随功力的高低能够显现万事万物，而且超越时空，突破屏障，这也就是人们常说的透视、遥视功能、预测功能。
不过，天目镜的呈像能力常常容易受人的情绪或者为一些阴性信息所干扰，所以在呈像时有时准确有时不准确，真真假假，需要细心分辨，但关键是练功者的定力要高，禅定越深，呈像越真实，越能深入事物的本质，看到事物的实像。
天目镜能够呈像的关键在于内气光源充足。
那么内气光源又来自何方呢？内气光源就是来自环绕中脉的七个气光轮。
这七个气光轮储气越充足，天目镜的显现就越稳定，越准确。
我们在实践中发现，天目镜呈像的原理与电灯发亮的原理非常相似。
电站输送电能过来，电灯就能发亮，电力强电灯的光亮度就强，相反，电力弱电灯的光亮度就弱。
人体中脉的七个气光库就是电站，通过中脉把气光关至天目，天目就能呈像，而且气光越足天目就越光明，呈像就越稳定，越准确；反之气光弱，天目呈像就弱，也不稳定。
天目镜在呈像时须要消耗一部分气光，所以佛道先人主张慧而不用，因为只有保留气光能量，才能为培育全息气光胎，发射全息气光婴作准备。
二、内气光源的种类修炼千乘修光功需要经常地采两种气光源：一是先天气光（体外光），即弥漫于宇宙的光子能量流（以太阳光为主）和时时刻刻闪烁跳跃的以极小白亮点为主的“活亮子”；二是凝聚后天气光（体内光），即通过口鼻摄取转化成体内的气光能，不使其外溢和流散。
最简单的“添油接命”法，随时随地可行，温暧的“真气”可充满全身，在骨骼中穿行！#修行必读#
最简单的“添油接命”法，随时随地可行，温暧的“真气”可充满全身，在骨骼中穿行！#修行必读#最简单的“添油接命”法，随时随地可行，温暧的“真气”可充满全身，在骨骼中穿行！#修行必读#这只是我个人的修炼体会，写下来仅为修行之路留下印迹而已，对他人可能无太大参考价值。
初学者修这法门，夹脊会产生微微的酸痛麻凉感，并伴随有体内凉气外出现象，正气渐渐充足，病浊气会不断被逼出。
年复一年，等到夹脊常温暖的时候，炼功者身心安泰，面色红润，很健康的样子。
每天的傍晚，只要天气晴朗，我都要到外边行功，一切放下，什么都不去管，淡淡存念于夹脊玄窍，这是《性命圭旨》中的“添油接命”修法。
南怀瑾老师说：人长到十多岁，女孩来了月经，男孩开始遗精，这时就不再是童子身了，童体修行进展很快，破体之后就慢了，并非你还没有男女之事就属童体。
修行的快慢与自身元气损耗的程度有很大关系，人自情欲初开，精气每天都在缓慢耗散，等到油尽灯枯，生命就熄灭了。
道家的“添油接命”法门，以天地无涯之元气，续我有限之形躯，常年修习，能固本培元，周身气脉通畅，当然这是一个缓慢变化的过程，修炼无速效可言。
此处的夹脊两窍位于与心窝正对的后背处，神微微养在那儿就可以了。
修行人应以南怀瑾老师为榜样，既学佛，又修道，修得法身清静，报身圆满。
这么存念夹脊慢悠悠地走着，很快从脚底发起一股暖气来，与此同时，周身骨骼有一种通气的感觉，淡淡的暖风在骨骼间穿行回荡，从脚到脊柱到头，如同一根暖气管道，温温如柱。
体内沐浴着春日的阳光，和风吹佛，让人心醉。
这时身体里会生起欣欣然的暖乐来，喜悦、恬静和安祥，感觉眼前的每一个人都很亲切，那真是一种享受啊。
当然这种功境和乐感，有就有，没有就没有，不去攀缘它，心就清静了，保持一颗平常心很重要。
大乘经典上说：菩萨是大轻安，菩萨有内触妙乐，那个妙乐非男女间的那点快乐可比。
修行到此地步，世间的各种快乐也都不是乐了。
当然我们都体会不到，想象不到。
打坐久了，走一走，动一动，让身体活动开来，会大有益处。
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逆转衰老炼夹脊——回光返照养生法夹脊一窍逆转衰老之气古代养生家把延缓和逆转衰老的方法叫添油接命法。
而添油须明添油窍，接命须知接命处。
何处是添油接命窍呢？前辈们在实践中发现，人体膻中、天目、泥丸、夹脊、命门、丹田、海底等七个关键穴位是聚集人体元气的重要穴位。
其中，夹脊一窍又是关键之关键。
夹脊窍在中医经络学中，名为心俞，在第七胸椎两侧一寸半处，是心气出入的门户。
而“心主神明，为五脏六腑之大主”，故夹脊一穴，与五脏六腑相关，可见夹脊一穴非同一般。
为了验证这一点，本人进行了数十次气机震动传感内炼，发现气震现象在人体任何部位都可发生，但从脑中发出的震动，仅幅射到头部；从下丹田气穴发出的震动，仅幅射到腹部；唯有从夹脊双关中发出的震动，才能幅射到全身上下左右；在突然一震的同时，整个人体内外形成一个气旋，而这个气旋的中心，正在夹脊之中。
由此可见，夹脊一窍在沟通天人二气，摄取先天之气，逆转人体衰老方面，具有特殊的作用和意义。
锻炼方法主要是双目微闭，内视内观背部第七胸椎两侧的夹脊双关点，人体上下内外元气、精气必然交汇于此，当交汇谐振时，又必然发生共振，象启动电器开关一样，全身突然一震，百脉在大震中同时开合，这就是天人合发之景，玄关洞开之验。
在这突然一震的一瞬间，自然真气进入人体，施化己身，这就是采取先天一气至简至易、至神至妙的捷径！如此天天练，夜夜震，次次采，不断以先天能量来补充自身元气的耗损，还怕老得快吗？！至此，我已和盘托出了夹脊双关的全部奥妙，请不要小视，它可是抗衰延命之法宝！特别是老年人，不要丧失信心，只要及时下手锻炼，同样可以推迟、逆转衰老过程，因此前辈有：“一息尚存，皆可复命”。
《性命圭旨》云：“此着功夫最是简易，不拘行住坐卧，常操此心，退藏夹脊之窍，则天地之正气可导而进，与己混元之真精，凝结丹田，以为长生之本。
盖以天地无涯之元气，而续我有限之形躯，不亦易乎？学者只要认定此窍，守而不离，久久沌熟，则里面蛟蛟明明，如月在水相似……”上述一段文字，已把返照之法说得十分清楚了，故无须赘言。
三种场合的锻炼方法现代人生活节奏快，竞争激烈，绝大多数人要紧张地学习和工作，正常的文体、社交活动也不可废。
如何才能真正做到日常工作生活与练功逆转两不误呢？本人在长期的锻炼实践中，总结了一套平时、专门和集中三结合的锻炼方法，可供大家参考。
先说平时锻炼，就是平时在日常工作生活中，只要有空就双目微闭回观夹脊双关，变耗能为储能，回观一窍是捷径。
再说专门锻炼，就是每天晚上临睡前或早晨起床前，进行半个小时至1小时的潜心锻炼，长期坚持，形成习惯，使之成为自己日常生活中一项不可缺少的内容，成果效验主要出自于此。
最后是集中锻炼法，就是根据自己的实际情况，安排一段较长的时间，进行集中锻炼，突破主要要靠集中锻炼。
若能如此安排，没有不成功的。
默守夹脊瞬间透入玄关默守夹脊，瞬间透入玄关之法的关键，在“默守”两字，默守不是意守，更不是死守，而是默默地、轻轻地让心神退藏于夹脊一窍之中，似有似无，似守非守，“自然散其心火，销其杂虑，降其动心，止其妄念”，进入忘天忘地忘我之境界。
也不知什么时候，突然全身抽动，体震脉开，眼冒金光，耳闻雷声，两肾汤煎，夹脊如旋流……等种种效验自然出现，而我则心止不动，一念不生，任其自生自隐，在默默之中添油，在超然之中接命。
练功效验默守夹脊双关功景效验，因人而异，因程度而异。
最基本、最明显的反应，可归纳为如下二句话十个字：1、热胀动震旋温热、膨胀、蠕动、震动、旋转是锻炼过程中夹脊一窍及全身最基本的反应。
其次序是：首先夹脊处有温热感，其热量由小到大；接着感觉到在温热中有膨胀感，膨胀的范围也是由小到大，开始仅在夹脊穴周围形成一个乒乓球大小的气团，以后慢慢扩大，直至感觉到在整个胸部和后背形成一个大气球；再炼下去，又会感到这个大气球中央（即夹脊穴内）有气在蠕动，此时如内视回观夹脊穴内，会在大脑中映射出一个米粒大小的亮点；大概也就在此时，全身象触电一样突然一震，在震动的同时，还会感觉到以夹脊穴为中心，全身上下左右形成一个气旋。
2、元气更旺盛元气特别旺盛，是锻炼该术的最明显的效验，也是该术效验立竿见影的有力证据，更是检验该次练功是否成功的主要标志。
关于这一点，南怀瑾先生在《静坐修道与长生不老》一书有一段论述，讲得很生动，与本人实验的体会可以说一模一样，现抄录于下：“如果能够做到浑然“忘身”，或者运用智力而抛舍感觉的作用，只是一味沉静无为，等待它的充实，它便会象接触电机的开关一样，嗒的一下，豁然松驰，进入心境豁然开朗、精神特别充沛旺盛的境界。
假使平常有些驼背的人，到了那个时候，他就会自然的挺直腰杆，开张胸堂，呼吸顺畅，胃口开爽。
不过，往往因此而精神太过旺盛，不大容易睡眠。
”因此，失眠的人，最好安排在清晨锻炼。
每次练功是否出现恍惚之中全身突然一震的现象，一震之后是否有一种特别清纯怡悦、好象“长期昏睡今方醒”的感觉？腰板是否自然伸直，全身是否特别舒泰，精神是否特别旺盛？都是检验该次练功是否成功的标准。
长期坚持修炼，一般会出现体质明显增强，饮食、睡眠明显减少，精力充沛，不畏寒暑，抵抗力明显提高；老年人性功能恢复或增强等现象。
不信可以试试，反正既不影响你的日常工作生活和文化娱乐，也不影响你修炼其他方法。
注意事项1、初练之人，身上的浊阴之气较重，当真阳发生，充实全身之际，往往感到特别难受，故一定要坚持、再坚持，因为那全身突然一震往往就在这再坚持的几秒钟内发生。
2、欲想稳定的健身效果，必须长期坚持锻炼，想一劳永逸是不现实的。
十余年前，有一本气功杂志上刊登了一位“寿星”关于练功的论述，因为说得十分精辟且非常朴实，故虽然记不清是哪本气功杂志了，但那位“寿星”的话却记得清清楚楚。
他说：“炼气养神，皆逆而制之者也。
逆制之力不减，则长存；逆制之力一失，则立死。
不要以为内丹一成，就可以为所欲为。
”意思是说，延缓和逆转衰老的过程，就如逆水行舟，不进则退。
故锻炼之道，必须长期坚持，终身坚持。
【注】：本文录自《中华气功》1999年第9期。
附录：逆转衰老有妙法汪泽我介绍过几种简易速效的功法给我外公。
他通过练功治愈了高血压、心脏病，从此与气功结下了不解之缘，练功成了他生活中不可或缺的部分。
一天，他对我说，练功可以延缓衰老甚至逆转衰老，但这方面的功法太繁复，难以练成，要我帮他找到一种简捷易效的功法。
苍天不负有心人，两个多月前，终于找到了张杏春老师的“回光返照养生法”，外公试练后，在不长的时期内，就取得了明显效果，他向我叙述了一些体验，现简介于下，希望能有助于中老年朋友。
站坐随意，放松全身，微闭双目，静听自己的呼吸，使心神安定下来。
然后内视返照第七胸椎两侧的夹脊穴，似有似无，似守非守，默默地、轻轻地让心神退藏于窍中，进入忘物忘我境界。
到了一定时候，即有温热感，热量由小到大，接着出现膨胀感，膨胀的范围也是由小到大，然后形成一个气团，并逐渐扩大，可以感觉到有气在蠕动。
此时如能一念不生，浑然无为，全身突然一震，象触电一般，百脉在此一震中同时开合，天人合发，先天一气施化己身，在不知不觉中采摄了先天能量来补充自身已耗损的元气。
功后心境豁然开朗，精神特别充沛，这是元气旺盛的明显效验，也是该法功效立竿见影的有力证据。
如此天天练，天天震，天天采，在默默中添油，在浑然中接命，已经干枯的性欲又复苏了。
外公叙述到此时，欣喜之情溢于言表，他感慨地说，真阳生发，才是逆转衰老的开始，要加以珍惜，不可妄为，必须长期坚持修炼，方能返还童年。
张老师通过亲身验证，发现气震现象在人体任何部位都可发生，但从脑中发出的震动，仅辐射到头部；从下丹田气穴发出的震动，仅辐射到腹部；唯有从夹脊穴中发出的震动，才能辐射到全身上下左右，在突然一震的同时，整个人体内外形成一个气旋，而这个气旋的中心，正在夹脊窍中。
《性命圭旨》上说：“常操此心，退藏夹脊之窍，则天地之正气可导而进，与己混元之真精凝结丹田，以为长生之本。
”由此可见，夹脊一窍在沟通天人二气、摄取先天之气、逆转人体衰老方面，具有特殊的意义和作用。
前辈有云：“一息尚存，皆可复命”。
老年人不要认为自己已经老了，丧失信心，应及时下手习练。
中年人或身体虚弱者如能习练此法，除祛病强身外，更能延缓衰老过程。
如果工作繁忙，只要有空就微闭双目，回观夹脊双关，变耗能为储能，也不失为强身之法。
如能每日抽出半小时至1小时潜心习练，长期坚持，必能使你体质明显增强，饮食、睡眠减少，不畏寒暑，抵抗力明显提高。
此法简捷易行，且不影响修炼其它功法，有意者一试便知。
外公已是古稀之年，精力每况日下，处处感到力不从心。
他要我帮他找一种简捷易效而能逆转衰老的功法，我将张杏春老师传授的“回光返照养生法”复印一份给了他，并口传了一遍。
他每日认真修习两次，每次20～30分钟。
在不长的时期内，就见了初步效果，精力逐渐增强，能操持各种家务，还能接送上幼儿园的孙女，并辞退了保姆。
见了效果，练功信心倍增，除了每天早晚各练20～30分钟外，并在稍有空闲时微闭双目，修炼一会，变耗能为储能。
功夫不负有心人，未久，在天明之前，真阳常常生发，已衰退多年的性欲亦复苏了。
前人有云：“一息尚存，皆可复命”。
中老年朋友应及时下手修炼，现简介其练法以借花献佛。
站坐随意，微闭双目，放松全身，静听自己的呼吸，使心神安定。
然后内视返照第七胸椎两侧的夹脊双关点，似有意似无意，默默地、轻轻地让心神退藏于窍中，逐步进入忘我忘物境界。
练到一定时候，其处即有温热感，热量由小到大，接着出现膨胀感，然后形成一个气团，并逐渐扩大，可感到有气在蠕动。
此时如能一念不生、浑然无为，全身就会突然一震，像触电一般，百脉在此一震中同时开合，天人合发，先天一炁施化己身，在不知不觉中采摄了先天能量来补充自身已耗损的元气。
功后心境豁然开朗，精神充沛，这是元气旺盛的明显效验，也是该法立竿见影的有力证明。
如此天天练，天天震，天天采，在默默中添油，在浑然中接命。
《性命圭旨》上说：“常操此心，退藏夹脊之窍，则天地之正气可导而进，与己混元之真精，凝结丹田，以为长生之本。
盖以天地无涯之元气，而续我有限之形驱，不亦易乎？……”由此可见，此法在沟通人天二气、摄取先天之气、逆转人体衰老方面，具有特殊的意义和作用，读者或可一试。