人教版初中体育与健康九年级《善于休息增进健康》优质课PPT课件2套

人教版初中九年级体育与健康
善于休息 增进健康
平均每天的睡眠时间？
初中生合理的睡眠时间
《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青 少年体质的意见》提出：要确保证，小学生10个 小时，初中生9个小时，高中生8个小时的睡眠时 间。
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睡 眠 的 作 用
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睡眠的作用
睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的 三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促 进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要 方式。对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记 忆，不利于健康成长和提高学习成绩。
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不良影响：
1.长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造成不良影响 2.长期上网玩游戏，导致无法顾及学业 3.容易与现实社会脱节 4.轻信他人，人身安全受到伤害
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制订一周作息时间表
1.根据学习内容安排合理的复习时间； 2.安排好周一至周五的作息时间； 3.对周末休息日的时间作出合理安排； 4.每天安排1小时的体育锻炼。
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1.为什么要有课间休息时间？ 2.你的课间和中午是怎么休息的？
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一般来说，课间应采用积极性休息。例 如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏、 散步、闲谈或远眺等。午休时间一般应以静 歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为 提高下午的学习效率奠定基础。
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如何正确使用互联网
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休息认知的误区
1.休息就是补觉，面对疲劳，许多人的第一反应就是“去躺躺吧”，调查显示，三成人下班累了会 选择回家睡觉，周末睡懒觉更是年轻人的最爱。但研究发现，周末睡懒觉更容易犯困。 2.窝在家一整天。调查发现约有1/4受访者休息方式是在家看电视，上网。紧盯视频长时间不换姿势， 容易导致肌肉僵硬，视线过于专注，可能导致眼睛干涩，节目或游戏过于刺激，还会引起头晕头痛。 3.娱乐活动太疯狂，有人喜欢惊险刺激的游戏，唱k，看伤感的电影，情绪处于紧张状态，这样的休 息看似逍遥，确暗耗精力。
缺乏灵活性，不能更好的达到休息的目的。消极休息是以“静”为主，主要由玩、坐、卧 组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。 睡眠：睡眠使人类的基本的生理需求之一，占据了人类生命的三分之一。充足的睡眠是保 持生命活力的基本措施，是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要方 式。
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祝同学们学习进步，天天开心，健康成长！
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善于休息 增进健康
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为什么要休息？
1.九年级生活节奏快，学习压力大，许多人处在亚健康状态。
2.精神活力和适应能力
的下降，抵抗力下降。
3.如果亚健康状态不能得到及时的纠正，非
常容易引起心身疾病。
如果在繁忙的工作、生活中不能让身心得到足够的放松和休息，将会严重 的影响我们的健康。这也是我们每一个中学生应该认真面对的问题。
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休息
睡眠 积极性休息
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静歇性休息
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积极性休息
是指通过改变活 动方式、内容或性质 的办法消除人体疲劳 的休息方式。例如， 学习一定时间之后的 散步、欣赏音乐、体 育锻炼等均属此类。
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静歇性休息
是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休 息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得 到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复智 力和体力，维持身体和心理健康。
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小结
善于休息才能更好的学习和工作，你们面临着中考的压力， 应该科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，学会积极休息， 才能做到既促进健康成长又提高学习效率。网络不是了解世 界的唯一渠道，同学们应该走到户外，在锻炼身体、增进健 康的同时，用自己的身心去体验博大的世界，去认识更多真 实的朋友。
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休息的真正含义
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休息的意义
在于能够促进健康，减轻或消除疲劳， 维持机体生理调节规律性，促进机体正常生 长发育等…
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你会合理休息吗？
前不久，一项名为“忙碌的都市人，你会合理休息吗？”的调查显示：六 成以上人觉得自己虽然休息了，但还是觉得很累；29.63% 的人非常想换一种更 健康、能真正得到休养生息的方式；59.26% 的人觉得自己应该尝试一下新的休 息方式。“中国人的休息方式太不科学了，由此所造成的身心疲惫会严重影响 健康。
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休息的一般含义
休息：是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理上和心理上得 到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。
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休息的分类
积极性休息：就是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容，用另外一种活动来促
使疲劳部位的体力恢复，有宜于健康长寿。
静歇性休息：是和积极休息相比较而言的，不是指情绪上的消极，而是方式的单一，
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1.你认为网络给你带来了哪些帮助？ 2.有的同学在课余用大量的时间上网，把 上网当成休息和休闲的好方式，你是怎样 看待这个问题的？长时间使用网络的潜在 危害有哪些？
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好处：
1.学习视野开阔、获得的信息来源更广泛 2.提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段 3.解决问题的途径更多、更便捷 4.与他人交流的更方便 5.娱乐性更强，可以使紧张学习气氛得以放松 6.为自己提供了发展个性的空间
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促进生长发育
科学研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、 锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激 素是垂体分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、器官的 发育。充足的睡眠对青少年的影响比成人大，因为睡眠时 促进生长发育的生长激素的分泌量比清醒时增多。所以处 于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保证体内生长激 素的分泌，促进生长发育。
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思
维
迅
精
速
力
充
反
沛
应
敏
捷
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睡 眠 充 足
记
忆
力
头 昏
下 降
脑
胀
注 意 烦力 躁不 集 中
睡 眠 不
足
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促进源自文库忆
学习过程中适当的休息以及充足的睡眠是很重要的。 如果长时间持续地学习和工作，大脑的功能损耗不断增加， 当耗损超过功能恢复时，工作能力逐渐下降，就会出现疲 劳、瞌睡甚至睡眠，睡眠时大脑进入生理性保护机能状态， 以防进一步功能损耗，并促进工作能力重新恢复。