十二经络养生法

• 《内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五 脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对 五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可 功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的 气机条顺，五脏六腑都受之裨益。胆又是决断之 官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”， 为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为 生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的 纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”， 并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自 然会气血通畅、肝胆条达了。但是，现实生活中 的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违 的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让 胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于 情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒 功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。
卯时：大肠经当令
• 卯时是指早晨5点到7点， 这个时候是大肠经当令。 这个时候，天也基本上 亮了，天门开了，五点 醒是正常的。这个时候 我们应该正常地排便， 把垃圾毒素排出来。这 个时候代表地户开，也 就是肛门要开，所以要 养成早上排便的习惯。 排便不畅，应该憋一口 气，而不是攥拳。 • 中医认为肺与大肠相表 里，肺气足了才有大便。
• 5．未时（13：00至15：00）。此时或午眠或练气 功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看 报），或做家务。 • 6．申时（15：00至17：00）。此时或读名人诗文， 或练书法。或去田园绿地，或观落霞。 • 7．酉时（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少， 可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、 活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物， 以利口齿。 • 8．戌时（19：00至21：00）。轻微活动后安眠。 睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡 前什么都不想，自然入睡。 • 9．亥子（21：00至1：00）。安睡以养元气，环 境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即 睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通， 不要只固定一种姿势。 • 10．丑寅（1：00至5：00）。此时为精气发生之 时，人以精为宝，宜节制房事
巳时：脾经当令
• 巳时是指上午9 点到11点，这 个时候是脾经 当令。脾是主 运化的，早上 吃的饭在这个 时候开始运化。 我们的胃就像 一口锅，吃了 饭怎么消化？ 那就靠火，把 脾胃里的东西 一点点消化掉。
• 脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像五脏六腑里，脾就像个 忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们 五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会 得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。 如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题， 都属于脾病。
午时：心经当令
• 午时是指中午11点到13点， 这个时候是心经当令。子时 和午时是天地气机的转换点， 人体也要注重这种天地之气 的转换点。 • 对于普通人来说，睡子午觉 最为重要，夜里11点睡觉 和中午吃完饭以后睡觉，睡 不着闭一会儿眼睛都有好处。 因为天地之气在这个时间段 转换，转换的时候我们别搅 动它，你没那么大的能量去 干扰天地之气，那么怎么办 呢？歇着，以不变应万变。 这个时候一定要睡一会儿， 对身体有好处。
子时：胆经当令
• 子时是一天 中最黑暗的 时候，阳气 开始生发。 《黄帝内经》 里有一句话 叫做“凡十 一藏皆取于 胆”。取决 于胆的生发， 胆气生发起 来，全身气 血才能随之 而起。子时 把睡眠养住 了，对一天 至关重要。
《黄帝内经》的十二时辰养生法， 通过计时工具，融入到我们的日 常生活，随时提醒我们科学养生， 从而让每个人都懂得用《黄帝内 经》养生，让科学养生得以普及， 这对改善我们体质，提高我们生 存质量，无疑具有革命性的意义。
• 亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万 籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且 要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换 姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜， 不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要 想其他的事情。因为水是万物滋生的源泉， 阴阳交感之时是元气始生之时，道家有云： “一气分阴阳”，而阴阳相合则又变生为 元气。如果这个时候还在用思不宁，劳作 不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受 到干扰。子时又是胆经开令之时，此胆并 非只是强调人体内的胆藏，《
• 1．卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300 次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨 摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑， 手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打 太极拳或练其他导引术。 • 2．辰时（7：00至9：00）。起床健身后，饮一杯白开水， 用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。洗脸漱口，早餐。 早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走 边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促 进肠胃蠕动，增强消化。 • 3．巳时（9：00至11：00）。此时或读书、或理家，或种 菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不 宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以 须“寡言语以养气”。 • 4、午时（11：00至13：00）。午餐应美食，不是指山珍 海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃 八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。
申时：膀胱经当令
• 申时是指下午15点到17点， 这个时候是膀胱经当令。 膀胱经从足后跟沿着后小 腿、后脊柱正中间的两旁， 一直上到脑部，是一条大 的经脉。 • 比如说小腿疼那就是膀胱 经的问题，而且是阳虚， 是太阳经虚的相。后脑疼 也是膀胱经的问题，而且 记忆力衰退也是和膀胱经 有关的，主要是阳气上不 来，上面的气血不够，所 以会出现记忆力衰退的现 象。如果这个时候特别犯 困，就是阳虚的毛病。
亥时：三焦经当令
• 亥时是指晚上21点到23点， 这个时候是三焦经当令。 三焦指连缀五脏六腑的那 个网膜状的区域。三焦一 定要通畅，不通则生病。 • 亥时的属相是猪，猪吃饱 了哼哼唧唧就睡。所以在 亥时我们就要休息了，让 身体和灵魂都沉浸在温暖 的黑暗中，让生命和身体 在休息中得以轮回。
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五行调养@具体方法
寅时：肺经当令
• 寅时是指凌晨3点到5点， 肺经当令。这个时间是人 从静变为动的开始，是转 化的过程，这就需要有一 个深度的睡眠。人睡得最 死的时候应该是3点到5点， 这个时候恰恰是人体气血 由静转动的过程，它是通 过深度睡眠来完成的。 • 心脏功能不太好的老人不 提倡早锻炼，有心脏病的 人一定要晚点起床，而且 要慢慢地起，也不主张早 上锻炼。晚上是一片阴霾 之气，你可以活跃一下。 而早晨是阳气生发的时候， 你就顺其生发好了。
辰时：胃经当令
• 辰时是指早晨7点到9点， 这个时候是胃经当令。胃经 是人体正面很长的一条经脉， 胃疼是胃经的问题，其实膝 盖疼也是胃病，脚面疼也是 属于胃经病，这些地方都是 胃经循行路线。 • 这时候吃早饭，就是要补充 营养。这个时候是天地阳气 最旺的时候，所以说吃早饭 是最容易消化的时候。早饭 吃多了是不会发胖的。因为 有脾经和胃经在运化，所以 早饭一定要吃多、吃好。吃 早饭就如同“春雨贵如油” 一样金贵。
十二筋络养生
• • • • • • • • • • 生活当中有一个特别奇怪的现象 ，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一 到11点就清醒了， 所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到 了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食， 这是为什么呢？ 这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个 很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢 的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很关 联
未时：小肠经当令
• 未时是指下午13点到 15点，这个时候是小 肠经当令。小肠是主 吸收的，它的功能是 吸收被脾胃腐熟后的 食物精华，然后把它 分配给各个脏器。午 饭要吃好，营养价值 要丰富一些。
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心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。 阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。 心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。 有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心 慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。 因为小肠属于阳，外边敏感的地方出了问 题，里边的心脏肯定也会出现问题。
戌时：心包经当令
• 戌时是指晚上19点到21点， 这个时候是心包经当令。 心包是心脏外膜组织，主 要是保护心肌正常工作的， 此时阴气正盛，阳气将尽， 喜乐出焉，人应在这时放 松娱乐，古人在这时都是 聊天休闲。 • 心是不受邪的，那么谁来 受邪呢？心包来受邪。很 多人出现心脏的毛病都可 以归纳为心包经的病。如 果你心脏跳得特别厉害， 那就是心包受邪了，先是 心怦怦地跳，然后毛病就 沿着心包经一直走下去。 中医治病的原则就是从脏 走到腑，所以当你懂得经 脉就可以治疗这类病。 • 心包经又主喜乐。所以人 体在这个时候应该去有些 娱乐。
丑时：肝经当令
• 丑时是指凌晨1点到3点， 这个时候是肝经当令。 这个时候一定要有好的 睡眠，否则你的肝就养 不起来。 • 在这个时候阳气生发起 来，而这个时候叫丑时， 丑时是什么样子呢？丑 字就像是手被勒住了， 就好比这个时候阳气虽 然生发起来，但 • 收敛，有所控制，就是 说升中要有降。所以要 想养好肝血，1点到3点 要睡好。
• 从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是 我们天生带来的，也就是所谓“人活一口 气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所 以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身 体自有一套系统，经脉要是不通畅的话， 吃多少补品都没用，补不进去，一定要看 自己的消化吸收能力。 • 肾精足的一个表现就是志向。比如：老人 精不足就会志向不高远，小孩子精足志向 就高远。所以人要做大事，首先就是要保 住自己的肾精。
酉时：肾经当令
• 酉时是指17点到19点， 这个时候是肾经当令。 肾主藏精。什么是精？ 人的精，就像家里的 “钱”，什么都可以买， 什么都可以变现。人体 细胞组织哪里出现问题， “精”就会变成它或帮 助它。精是人体中最具 有创造力的一个原始力 量。当你需要什么的时 候，把精调出来就可以 得到这个东西。比如你 缺红细胞，精就会变现 出红细胞。