简化24式太极拳谱
最新二十四式太极拳谱(完美)
二十四式太极拳拳谱（动作名称及分解提要）一、起势：1、左开步；2、两臂前举；3、屈腿按掌。
二、左右野马分鬃：1、左野马分鬃1）、（右）抱手收（左）脚；2）、（左）转体上（左）步；3）、（左）弓步分手。
2、右野马分鬃：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）抱球收（右）脚；3）、（右）转体上（右）步；4）、（右）弓步分手。
3、左野马分鬃：1）、（右）转体撇（右）脚；2）、（右）抱手收（左）脚；3）、（左）转体上（左）步；4）、（左）弓步分手。
三、白鹤亮翅：1、（右）跟步（中）抱手；2、后坐转体；3、（左）虚步分手。
四、左右搂膝拗步：1、左搂膝拗步：1）、（左）转体摆臂；2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）肘；4）、（左）弓步搂推。
2、右搂膝拗步：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）摆臂收（右）脚；3）、上（右）步屈（左）；4）、（右）弓步搂推。
3、左搂膝拗步：1）、（右）转体撇（右）脚2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）臂；4）、（左）弓步搂推。
五、手挥琵琶：1、（右）跟步展臂；2、后坐引手；3、（左）虚步合手。
六、左右倒卷肱：1、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。
2、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。
3、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。
4、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。
七、左揽雀尾：1、（右）转体撤手；2、抱手收（左）脚；3、（左）转体上（左）步；4、（左）弓步棚臂；5、（左）转体摆臂；6、（右）转体后捋；7、（左）转体搭手；8、（左）弓步前挤；9、后坐引手；10、（左）弓步前按。
八、右揽雀尾：1、（右）转体分手；2、抱手收（右）脚；3、转体上（右）步；4、（右）弓步棚臂；5、（右）转体摆臂；6、（左）转体后捋；7、（右）转体搭手；8、（右）弓步前挤；9、后坐引手；10、（右）弓步前按。
太极拳图谱24式
二十四式太极拳图谱一、起式12345二、左右野马分鬃67891011121314151617181920三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单 鞭838485868788 十、云 手89 90 91 9293949596979899100101102103十一、单 鞭104105106107108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133 十七、右下势独立134 135 136 137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收 势176177178二十四式太极拳图谱一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原二十四式简化太极拳动作要领歌切忌强劲意为主，体松气固神要凝。
简化24式太极拳谱
简化24式太极拳动作名称及分解提要1、起势：并步站立、两臂前举、屈蹲按掌2、左右野马分鬃：（1）收脚抱球（2）转体上步（3）弓步分手（4）后坐撇脚翻掌（5）收脚抱球（6）转体上步（7）弓步分手（8）后坐撇脚翻掌（9）收脚抱球（10）转体上步（11）弓步分掌3、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分掌4、左右搂膝拗步：（1）转体落掌（2）收脚举掌（3）上步收掌（4）弓步搂推（5）后坐撇脚（6）收脚举掌（7）上步收掌（8）弓步搂推（9）后坐撇脚（10）收脚举掌（11）收脚举掌（12）弓步搂推5、手挥琵琶：跟步松手、后坐引手、虚步合手6、左右倒卷肱：（1）转体撤手（2）退步卷肱（3）虚步收推掌（1）转体撤手（2）退步卷肱（3）虚步收推掌（1）转体撤手（2）退步卷肱（3）虚步收推掌（1）转体撤手（2）退步卷肱（3）虚步收推掌7、左揽雀尾：（1）转体撤手（2）收脚抱球（3）转体上步（4）弓步朋臂（5）转体摆臂（6）转体后（7）转体搭手（8）弓步前挤（9）后坐引手（10）弓步前按8、右揽雀尾：（1）转体分手（2）收脚抱球（3）转体上步（4）弓步朋臂（5）转体摆臂（6）转体后（7）转体搭手（8）弓步前挤（9）后坐引手（10）弓步前按9、单鞭：转体运臂、勾手收脚、转体上步、弓步推掌10、云手：（1）转体松勾（2）左云并步（3）右云开步（4）左云并步（5）右云开步（6）左云并步11、单鞭：转体勾手、转体上步、弓步推掌12、高探马：跟步翻手、后坐卷肱、虚步收推掌13、右蹬脚：穿手上步、弓腿分手、抱手收脚、分手蹬脚14、双峰贯耳：屈膝并手、上步收手、弓步贯拳15、转身左蹬脚：转体分手、收脚合抱、分手蹬脚16、左下势独立：收脚勾手、屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌17、右下势独立：落脚转身勾手、屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌18、右左穿梭：落脚抱球、上步错手、弓步推架、转体撇脚、收脚抱球、上步错手、弓步架推19、海底针：跟步提手、虚步插掌20、闪通臂：提手收脚、弓步撑推掌21、转身搬拦捶：转体扣脚、坐腿握拳、摆步搬拳、转体收臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步前按23、十字手：转体扣脚、侧弓腿分手、交叉搭手、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌分手、锤臂落手、并步还原。
24式简化太极拳拳谱
24式简化太极拳拳谱一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3、虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1、跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3、弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3、分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成。
24式简易太极拳图谱资料全编
二十四式太极拳图谱一、起式12345二、左右野马分鬃67891011121314151617181920三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单 鞭838485868788 十、云 手8990919293949596979899100101102103十一、单 鞭104105106107108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133 十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收 势176177178一、 起式1、 两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌 二、 左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原二十四式简化太极拳动作要领歌切忌强劲意为主，体松气固神要凝。
二十四式简化太极拳拳谱
二十四式简化太极拳音乐节拍一，起势（12拍）1．左脚开立（1-4拍）2．两臂前举（5-8拍）3．曲腿按掌（9-12拍）二，野马分鬃 (24拍)左野马分鬃1．抱手收脚（1-4拍）2．转体上步（5-6拍）3．弓步分手（7-8拍）右野马分鬃1．转体撇脚（1-2拍）2．抱手收脚（3-4拍）3．转体上步（5-6拍）4．弓步分手（7-8拍）三，白鹤亮翅 (8拍)1. 跟脚抱手(1-2)2. 2后坐转体(3-4)3. 3.虚步分手(5-8)四，搂膝拗步 (26拍)左搂膝拗步(10)1.转体摆臂(1-2)2.摆臂收脚(3-6)3.上步曲肘(7-8)4.弓步搂推(9-10)右搂膝拗步(8)1.转体撇脚(1-2)2.摆臂收脚(3-4)3.上步曲肘(5-6)4.弓步搂推(7-8)左搂膝拗步(8)1转体摆臂2.摆臂收脚3.上步曲肘4.弓步搂推五，手挥琵琶 (8拍)1.跟步展臂(1-2)2.后坐引手(3-4)3.虚手合手(5-8)六，倒卷肱 (32拍)右倒卷肱(8)1.转体撤手(1-2)2.退步卷肱(3-4)3.虚步推掌(5-8)左倒卷肱1.转体撤手(1-2)2.退步卷肱(3-4)3.虚步推掌(5-8)右倒卷肱(8)1.转体撤手(1-2)2.退步卷肱(3-4)3.虚步推掌(5-8)七，左揽雀尾 (26拍)1.转体撤手(1-2)2.抱手收脚(3-4)3.转体上步(5-6)4.弓步棚臂(7-8)5.转体摆臂(1-2)6.转体後捋(3-6)7.转体搭手(7-8)8.弓步前挤(1-4)9.后坐引手(5-8)10.弓步前按(9-10)八，左,右揽雀尾(28拍)1.转体分手(1-2)2.抱手收脚(1-4)3.转体上步(5-6)4.弓步棚臂(7-8)5.转体摆臂(1-2)6.转体後捋(3-6)7.转体搭手(7-8)8.弓步前挤(1-4)9.后坐引手(5-8)10.弓步前按(9-10)左栏雀尾右栏雀尾九，单鞭 (12拍)1转体运臂(1-4)1.购手收脚(5-8)2.转体上步(1-2)3.弓步推掌(3-4)十，云手 (24拍)1.转体松手(1-4)2.云手收脚(5-8)3.云手开步(1-4)4.云手收步(5-8)5.云手开步(1-4)6.云手收脚(5-8)十一，单鞭 (8拍)1.转体勾手(1-4)2.转体上步(5-6)3.弓步推掌(7-8)十二，高探马(8拍)1.后脚跟步(1-2)2.后坐翻手(3-4)3.虚步推掌(5-8)十三，右蹬脚(10拍)1.穿手提脚2.上步翻手3.分手弓腿4.抱手收脚5.返手提腿6.分手蹬腿十四，双峰贯耳(8拍)1.曲膝并手(1-4)2.上步落手(5-6)3.弓步贯拳(7-8)十五，转身左蹬脚(10)1.转体分手(1-4)2.收脚合抱(5-6)3.提膝翻手(7-8)4.分手蹬脚(9-10)十六，左下势独立(12)1.收腿勾手(1-2)2.曲蹲开步(3-4)3.仆步穿掌(5-6)4.弓步起身(7-8)5.独立挑掌(9-12)十七，右下势独立(12)1.落脚勾手2.去曲蹲开步3.仆步穿掌4.弓步起身5.独立挑掌十八，左右穿梭(16拍)右穿梭(8)1.落脚转体(1-2)2.抱手收脚(3-4)3.上步错手(5-6)4.弓步架推(7-8)左穿梭(8)1.转体撇脚(1-2)2.抱手收脚(3-4)3.上步错手(5-6)4.弓步推架(7-8)十九，海底针(8拍)1.后脚跟步(1-2)2.后坐提手(3-4)3.虚步插掌(5-8)二十，闪通臂(6拍)1.提手收脚(1-2)2.上步分手(3-4)3.弓步推掌(5-6)二十一，转身搬拦捶(16)1.转身扣脚(1-3)2.转体握拳(4-6)3.垫步搬拳(7-8)4.转体收拳(1-2)5.上步拦掌(5-6)6.弓步打拳(7-8)二十二，如风似闭(8拍)1.穿手翻掌(1-2)2.后坐引收(3-6)3.弓步按掌(7-8)二十三，十字手(8拍)1.转体扣脚(1-2)2.弓步分手(3-4)3.转体落手(5-6)4.收脚合抱(7-8)二十四，收势(12拍)1.翻掌分手(1-4)2.垂臂落手(5-8)3.并脚还原(9-12)。
24式太极拳图谱
重心前移，右脚向前跟半步，重心落于右脚上，身体向右转，左手划一个平圆，右手在身体右侧划一个椭圆，沿耳际向前下插掌，同时左脚向前上半步，成虚步，眼看前下方。
20闪通臂
上体直立，左手扶于右手腕下，左脚向前上半步，左手向前推出，右手架于额头斜上方，掌心斜向上，目视前方。
21转身搬拦捶
搬:重心后移，左脚脚尖翘起，身体右转，左脚内扣，右手握拳，向上，向左经左胸前，向前向下搬出，同时左脚支撑身体，右腿抬起屈膝，脚尖外撇搬拳。
17右下势独立
右脚落地，脚尖点地，身体向左转，左脚以脚掌为轴向外碾转，左手变勾，右手掤圆，右手沿右腿仆步向前向下穿出。
右独立势:撇右脚，重心前移，扣左脚转肩，左腿屈膝向前摆起，左勾变掌随右腿向前弧形向上摆起。
18左右穿梭
左脚外撇，脚跟先着地，身体微向左转，上步成丁步抱球。右脚向右斜前方上步，转球，向前推出，右手架于右额头斜上方，重心后移，身体微向左转，左手向下划弧，重心前移，成丁步抱球，转球，左手架于左额头斜上方，成左弓步右推掌。
右搂膝拗步：重心后移，左脚脚尖翘起，身体微向左转，左脚外撇，左手向左斜后方摆起，手心向上，右手落于左肘关节内侧，重心前移，成右丁步，右脚向前上步，脚跟先着地，右手搂膝，左手沿耳际上沿向前推出，松肩、坠肘、沉腕、舒指，目视前方。
左搂膝拗步：重心后移，向右转腰，右脚外撇，上步成丁步，摆掌，左手搂膝右手向前推出，同时上左脚成左弓步，右推掌。
1．后脚跟步
2．后坐翻手
3．虚步推掌
十三、右蹬腿
1．穿手提脚
2．上步翻手
3．分手弓腿
4．抱收手脚
5．翻手提腿
6．分手蹬脚
十四、双峰贯耳
1．屈膝并手
2．上步落手
3．弓步贯拳
24式简化太极拳拳谱(图解)
24式简化太极拳图解之勘阻及广创作24式太极拳, 因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来, 又仅24个招势, 故常被叫做“简化太极拳”. 24式太极拳虽然举措未几, 但能充沛体现太极拳的运动特点, 与传统的太极拳法相比, 内容更精炼, 结构更合理, 举措更规范, 在满足太极拳快乐喜爱者熬炼身体需要的同时, 又便于掌握, 易学易懂, 费时少, 收效快, 所以流传极广, 尤其为太极拳初学者所喜爱.24式太极拳共分八组第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾第四组 9单鞭 10云手 11单鞭第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚第六组 16左下势自力 17右下势自力第七组 18左右穿越 19海底针 20闪通臂第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势自力17. 右下势自力18. 玉女穿越19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式1 23 4 5二、左右野马分鬃6 7 8 9 1011 12 1314 15 1617 18 19 20 三、白鹤亮翅212223 四、左右搂膝拗步24 25 2627 28 29 30 31 323334 35 36 37 38五、手挥琵琶39 40 41 六、左右倒卷肱4243 44 45 46 47 4849 50 51 52 53七、左拦雀尾55 56 57 58 5960 61 62 63 64 6566 67 八、右拦雀尾68 697071 72 73 74 7577 78 79 80 81 82九、单鞭83 84 85 86 8788 十、云手89 90 91 9293 94 95 96 9899 100 101 102 103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109 110 十三、右蹬脚111 112 113114 115 116 十四、双峰贯耳117 118119 120 十五、转身左蹬脚122123124 125 126 127十六、左下势自力128 129 130 131 132133 十七、右下势自力134 135 136 137138 139 140 十八、右左穿越141 142143 144 145 146 147 148149 150 十九、海底针151 152二十、闪通臂154 155 156 二十一、转身搬拦锤157158 159 160 161 162 163164 165 二十二、如封似闭166 167 168169 170 二十三、十字手171 172 173174 175 二十四、收势176 177创作时间：二零二一年六月三十日。
24式简化太极拳拳谱(图解)
24式太极拳,因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来,又仅24个招势,故常被叫做“简化太极拳”. 24式太极拳固然动作不久不多,但能充分表现太极拳的活动特色,与传统的太极拳法比拟,内容更精华精辟,构造更合理,动作更规范,在知足太极拳快活爱好者锤炼身材须要的同时,又便于控制,易学易懂,费时少,见效快,所以传播极广,尤其为太极拳初学者所爱好.
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十八.右左穿梭
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十九.海底针
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二十.闪通臂
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二十一.回身搬拦锤
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二十二.如封似闭
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二十三.十字手
18. 玉女穿梭
19. 海底针
20. 闪通背
21. 回身搬拦捶
22. 如封似闭
23. 十字手
24. 收势
一.起式
1
2
3
4
5
二.阁下野马分鬃
6
7
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10
11
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三.白鹤亮翅
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四.阁下搂膝拗步
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二十四式简化太极拳谱
二十四式简化太极拳谱之马矢奏春创作图3-1图3-2图3-3图3-4创作时间：二零二一年六月三十日(一)第一组1. 起势①开步站立身体自然直立, 两脚开立, 与肩同宽, 膝关节微微弯曲, 脚尖向前；两臂自然下垂, 两手放在年夜腿外侧；目向前平视（图3-1）.要领：全身放松, 头颈正直；排除杂念, 精神集中, 呼吸自然.②提气升掌随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向前平举, 两手高与肩平, 与肩同宽, 手心向下（图3-2）.③屈膝按掌上体坚持正直, 两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前, 两肘下垂与两膝相对；目向前平视（图3-3）.要领：下蹲时上体要坚持正直, 不成前俯后仰；手的升降举措与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长.2. 左右野马分鬃(1) 野马分鬃一①丁步抱球上体微向右转, 身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈, 手心向下, 左手经体前向右下划弧放在右手下, 手心向上, 两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧, 脚尖点地；目视右手（图3-4）.要领：抱球手离身体30厘米左右, 双肘不要内夹.②转体迈步上体微向左转, 左脚向左前方迈出, 脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）.要领：迈步落脚要轻, 重心留在右脚, 不要急于前移.③弓步分掌右脚跟后蹬, 右腿自然伸直, 左腿前弓, 脚掌慢慢踏实, 成左弓步；同时上体继续向左转, 左右手随转体慢慢分别向左上右下分开, 左手高与眼平, 手心斜向上, 肘微屈, 右手落在右胯旁, 肘也微屈, 手心向下, 指尖向前；目随左手转视（图3-6）.要领：分掌和弓步举措同时完成；胸微微内含, 双臂坚持自然弧形.(2) 野马分鬃二①重心后坐上体慢慢后坐, 身体重心移至右腿, 左脚尖翘起；上肢举措坚持不变（图3-7）.要领：重心后坐时, 上体坚持正直, 不要前俯后仰.②前移抱球左脚尖微向外撇（年夜约45°～60°）, 身体左转, 随后右腿蹬伸, 左腿慢慢前弓, 脚掌慢慢踏实, 身体重心慢慢移至左腿；同时左臂收在胸前平屈, 掌心翻转向下, 右手向左上划弧放在左手下, 手臂外旋, 掌心上翻, 两手心相对成抱球状；目视左手（图3-8）.③丁步收腿当重心移至前腿后, 右脚慢慢收到左脚内侧, 脚尖点地；目视左手（图3-9）.要领：收腿过程中左腿坚持弯曲, 身体重心不要升高.成丁步后, 右脚虚点空中, 重心完全在左脚.④斜向进步右腿向右前方斜向迈出, 脚跟着地；两手掌微微分开；目视右手（图3-10）.要领：迈步落脚要轻, 重心留在左脚, 不要急于前移.⑤弓步分掌左腿自然伸直, 右腿前弓成右弓步；同时上体右转, 左右手随转体分别慢慢向左下右上分开, 右手高与眼平（手心斜向上）, 肘微屈, 左手落在左胯旁, 肘也微屈, 手心向下,指尖向前；目随右手转视（图3-11）.要领：右手分掌举措要和身体右转配合, 做到以腰带手.其余同野马分鬃一③.(3) 野马分鬃三①重心后坐上体慢慢后坐, 身体重心移至左腿, 右脚尖翘起；上肢举措坚持不变（图3-12）.要领：同野马分鬃二①.②前移抱球右脚尖微向外撇（年夜约45°～60°）, 身体左转, 随后左腿蹬伸, 右腿慢慢前弓, 脚掌慢慢踏实, 身体重心慢慢移至右腿；同时右臂收在胸前平屈, 掌心翻转向下, 左手向左上划弧放在右手下, 手臂外旋, 掌心上翻, 两手心相对成抱球状；目视右手（图3-13）.③丁步收腿当重心移至前腿后, 左脚慢慢收到右脚内侧, 脚尖点地；目视右手（图3-14）.要领：同野马分鬃二③.④斜向进步左腿向右前方斜向迈出, 脚跟着地；两手掌微微分开；目视右手（图3-15）.要领：同野马分鬃二④.⑤弓步分掌右腿自然伸直, 左腿前弓成左弓步；同时上体左转, 左右手随转体分别慢慢向左上右下分开, 左手高与眼平（手心斜向上）, 肘微屈, 右手落在右胯旁, 肘也微屈, 手心向下,指尖向前；目随左手转视（图3-16）.要领：同野马分鬃二⑤.完整练习提示：以起势站位的左方为正前方, 野马分鬃的三次迈步方向为左右30°, 成之字形路线；迈步举措时, 重心不要急于前移, 等脚跟着地后再慢慢移动重心；在重心的前后移动中,身体不要前俯后仰, 重心不要有太年夜的起伏.3. 白鹤亮翅①跟步抱球上体微向左转, 右脚跟进半步；左手翻掌向下, 左臂平屈胸前, 右手向左上划弧, 手心转向上, 与左手成抱球状；目视左手（图3-17）.②虚步亮掌上体后坐, 身体重心移至右腿, 上体先向右转, 面向右前方, 眼看右手；然后左脚稍向前移, 脚尖点地, 成左虚步, 同时上体再微向左转, 面向前方；两手随转体慢慢向右上左下分开, 右手上提停于右额前, 手心向左后方,左手落于左胯前, 手心向下, 指尖向前；目随右手转视（图3-18）.(二)第二组1. 左右搂膝拗步(1) 搂膝拗步一①转体侧抱右手从体前下落, 由下向右后上方划弧至右肩外侧, 肘微屈, 手与耳同高, 手心斜向上, 左手由左下向上、经面部、向右下方划弧至右胸前, 手心斜向下；同时上体也微向左再向右转；左脚收至右脚内侧, 脚尖点地；目视右手（图3-19）.②弓步推掌左脚向左前迈出, 右脚蹬伸,重心前移成左弓步, 上体左转；同时右手屈回由耳侧向前推出, 高与鼻尖平, 左手向下从左膝前搂过落于左胯旁, 指尖向前；目随右手转视（图3-20）.要领：搂手、推掌举措与重心前移协调一致；上身不要前俯, 肘关节微屈；右掌由耳侧向前推出过程中, 手腕由直逐渐坐腕, 由开始的掌指向前穿酿成最后的掌根前推.(2) 搂膝拗步二①重心后坐右腿慢慢屈膝, 上体后坐, 身体重心移至右腿, 左脚尖翘起；上肢姿势不变（图3-21）.②丁步侧抱左脚尖微向外撇, 身体左转, 随后身体重心移至左腿, 右脚收到左脚内侧, 脚尖点地；同时左手由左后向上划弧至左肩外侧, 肘微屈, 手与耳同高, 手心斜向上, 右手随转体向上、向左下划弧落于胸前, 手心斜向下；目视左手（图3-22）.③弓步推掌右脚向右前迈出, 脚跟着地, 左脚蹬伸, 重心前移成右弓步, 上体右转；同时左手屈回由耳侧向前推出, 高与鼻尖平, 右手向下从右膝前搂过落于右胯旁, 指尖向前；目随左手转视（图3-23）.(3) 搂膝拗步三①重心后坐左腿慢慢屈膝, 上体后坐, 身体重心移至左腿, 右脚尖翘起；上肢姿势不变（图3-24）.②丁步侧抱右脚尖微向外撇, 身体右转, 随后身体重心移至右腿, 左脚收到右脚内侧, 脚尖点地；同时右手向外翻掌由右后向上划弧至右肩外侧, 肘微屈, 手与耳同高, 手心斜向上, 左手随转体向上、向右下划弧落于胸前, 手心斜向下；目视右手（图3-25）.③弓步推掌左脚向左前迈出, 脚跟着地, 右脚蹬伸, 重心前移成左弓步, 上体左转；同时右手屈回由耳侧向前推出, 高与鼻尖平, 左手向下从左膝前搂过落于左胯旁, 指尖向前（图3-26）.完整练习提示：三次举措的迈步方向为左右30°, 成之字形路线；完整练习各步伐要连贯, 但不要漏做重心后移、脚尖外摆的衔接过程.2. 手挥琵琶①顺势跟步重心随弓步推掌举措继续前移,右脚跟进半步, 上肢姿势不变, 目视右手（图3-27）.②后坐挑掌上体后坐, 身体重心移至右腿上, 上体半面向右转, 左脚略提起稍向前移,酿成左虚步, 脚跟着地, 脚尖翘起, 膝部微屈；同时左手由左下向上挑举, 高与鼻尖平,掌心向右, 臂微屈, 右手收回放在左臂肘部里侧, 掌心向左；目视左手食指（图3-28）.3. 左右倒卷肱(1) 倒卷肱一①转体托掌上体右转, 右手翻掌（手心向上）经腰侧由下向后上方划弧平举, 臂微屈,左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手（图3-29）.要领：上体右转不要太年夜, 右手向后上托掌后, 双臂坚持自然弯曲, 配合含胸拔背合抱成圆弧.②退步推掌左腿轻轻提起向后（偏左）退一步, 前脚掌先着地, 然后全脚慢慢踏实, 身体重心移至左腿上, 右脚随转体以脚掌为轴扭正, 脚跟离地, 成右虚步；同时右臂屈肘折向前, 右手由耳侧向前坐腕推出, 手心向前, 左臂屈肘后撤, 左手回抽至腰侧, 手心向上；目视右手（图3-30）.要领：退步时, 左脚向左后方斜向插步, 防止两腿落在正方向的同一直线上；右手推掌不要完全伸直, 坚持肘关节微微弯曲, 肘尖自然下垂, 做到沉肩垂肘；右手前推和左手回抽要配合转体在胸前交错进行.(2) 倒卷肱二①转体托掌上体微向左转, 同时左手随转体向左上方划弧平举, 手心向上, 右手随即翻掌, 掌心向上；眼随转体先向左看, 再转向前方看右手（图3-31）.②退步推掌右腿轻轻提起向后（偏右）退一步, 前脚掌先着地, 然后全脚慢慢踏实, 身体重心移至右腿上, 左脚随转体以脚掌为轴扭正, 脚跟离地, 成左虚步；同时左臂屈肘折向前, 左手由耳侧向前坐腕推出, 手心向前, 右臂屈肘后撤, 右手回抽至腰侧, 手心向上；目视左手（图3-32）.(3) 倒卷肱三①转体托掌上体微向右转, 同时右手随转体向右上方划弧平举, 手心向上, 左手随即翻掌, 掌心向上；眼随转体先向右看, 再转向前方看左手（图3-33）.②退步推掌与倒卷肱一②解同（图3-34）.(4) 倒卷肱四①转体托掌与倒卷肱二①解同（图3-35）.②退步推掌与倒卷肱二②解同（图3-36）.完整练习提示：在向后退步的过程中, 支撑腿要坚持一定的弯曲度, 使重心在移动中水平后移, 没有上下起伏；转体托掌和退步推掌连贯完成, 中间不要有停顿；最后退右脚时, 右脚尖要外转, 便于做“左揽雀尾”的举措.(三)第三组1. 左揽雀尾①转体抱球身体重心落在右腿上, 上体向右转, 左脚收到右脚内侧, 脚尖点地；同时,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前,手心向上, 掌指向右, 右手由腰间向右向上弧线撩掌, 至肩高时右臂屈肘, 手掌收至右胸前, 手心转向下, 掌指向左, 两手相对成抱球状；目视右手（图3-37）.②弓步掤上体微向左转, 左脚向左前方迈出, 脚跟着地, 上体继续向左转, 右腿自然蹬直, 左腿屈膝, 成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形, 用前臂外侧和手背向前方推出, 高与肩平, 手心向后）, 右手向右下落放于右胯旁, 手心向下, 指尖向前；目视左前臂（图3-38）.要领：迈步时不要急于做上肢举措, 掤要配合重心前移完成, 做得手脚同时到位；左臂自然弯曲, 右臂微屈外撑, 配合胸微微内含, 形成圆滑的弧形.③后坐捋身体微向左转, 左手随即向左前摆伸, 手指前指, 掌心向下, 同时右手翻掌向上, 经腹前向上、向前伸至左前臂下方（图3-39）.然后身体右转, 重心移至右腿；同时两手下捋（即上体向右转, 两手回拖右髋斜前方,右手继续向后上方划弧, 直至右手高与肩平,手心向上, 同时左手沿身体右侧上升直至左臂平屈于胸前, 手心向后）；目随右手转视（图3-40）.要领：双手左前摆伸时, 上体不要前俯, 身体只配合微微左转；双手回拖时, 要配合身体右转从左上方向右下方弧线斜带, 不成直线回抽.④弓步挤上动不竭, 上体微向左转, 右臂屈肘折回, 右手附于左手腕里侧.右腿蹬伸, 身体重心逐渐移向左脚酿成左弓步, 同时上体继续向左转；同时双手向前慢慢挤出, 左手心向后, 右手心向前, 左前臂要坚持半圆；目视左手腕部（图3-41）.⑤后坐收掌左手顺势前伸翻掌, 右手经左腕上方向前、向右伸出, 双手掌指向前, 掌心向下, 与肩同高, 两手左右分开, 宽与肩同（图3-42）.然后左脚蹬伸, 右腿屈膝,上体慢慢后坐, 身体重心移至右腿上, 左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前, 手心均向前下方；目视前方（图3-43）.⑥弓步按掌上动不竭, 右腿蹬伸, 身体重心慢慢前移, 左腿前弓成左弓步；同时两手向前、向上按出, 掌心向前；目视前方（图3-44）.要领：按掌不要完全伸直, 坚持肘关节微微弯曲, 肘尖自然下垂, 做到沉肩垂肘；后坐收掌后两手不要停顿, 连续做按掌.2. 右揽雀尾①转体抱球上体后坐并向右转, 身体重心移至右腿, 左脚尖里扣；右手经体前向右在水平面划弧至右侧, 左手位置不变, 双臂肘关节微屈, 双手坚持立掌, 掌心向斜前方；目随右手转视（图3-45）.右腿蹬伸, 身体重心移至左腿上；右手自然下落, 左臂向上屈肘（图3-46）.然后右脚收至左脚内侧, 脚尖点地；同时右手由右下经腹前向左上划弧至左肋前, 手心向上；左臂屈肘后平屈于胸前, 左手掌心向下与右手成抱球状；目视左手（图3-47）.要领：重心移动过程要做清楚, 做到虚实分明；双掌分开后, 不要伸太直, 坚持自然弯曲, 微微向前合抱.②弓步掤上体微向右转, 右脚向右前方迈出, 脚跟着地, 上体继续向右转, 左腿自然蹬直, 右腿屈膝, 成右弓步；同时右臂向右前方掤出（即右臂平屈成弓形, 用前臂外侧和手背向前方推出, 高与肩平, 手心向后）, 左手向左下落放于左胯旁, 手心向下, 指尖向前；目视右前臂（图3-48）.③后坐捋身体微向右转, 右手随即向右前摆伸, 手指前指, 掌心向下, 同时左手翻掌向上, 经腹前向上、向前伸至右前臂下方（图3-49）.然后身体左转, 重心移至左腿；同时两手下捋（即上体向左转, 两手回拖左髋斜前方,左手继续向后上方划弧, 直至左手高与肩平,手心向上, 同时右手沿身体左侧上升直至右臂平屈于胸前, 手心向后）；目随左手转视（图3-50）.要领：同左揽雀尾③④弓步挤上动不竭, 上体微向右转, 左臂屈肘折回, 左手附于右手腕里侧.左腿蹬伸, 身体重心逐渐移向右脚酿成右弓步, 同时上体继续向右转；同时双手向前慢慢挤出, 右手心向后, 左手心向前, 右前臂要坚持半圆；目视右手腕部（图3-51）.⑤后坐收掌右手顺势前伸翻掌, 左手经右腕上方向前、向左伸出, 双手掌指向前, 掌心向下, 与肩同高,两手左右分开, 宽与肩同（图3-52）.然后右脚蹬伸, 左腿屈膝, 上体慢慢后坐, 身体重心移至左腿上, 右脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前, 手心均向前下方；目视前方（图3-53）.⑥弓步按掌上动不竭, 左腿蹬伸, 身体重心慢慢前移, 右腿前弓成右弓步；同时两手向前、向上按出, 掌心向前；目视前方（图3-54）.完整练习提示：揽雀尾由“掤、捋、挤、按”四个举措组成, 四个举措在衔接上要做到势势相连, 举措的虚实转换、姿势变动都要连贯一气, 不呈现停顿的痕迹；在举措过程中,身体重心坚持在相同的高度, 不要上下起伏；注意区别两次重心后坐时的脚尖举措, “捋”时前脚全脚掌着地, 脚尖不动, “按”时前脚脚尖翘起.(四)第四组1. 单鞭①转体侧抱右脚蹬伸, 上体后坐, 身体重心逐渐移至左腿上（图3-55）, 右脚尖里扣；同时上体左转, 两手（左高右低）向左弧形运转, 直至左臂平举, 伸于身体左侧, 手心向左, 右手经腹前运至左肋前, 手心向后上方；目随左手转视（图3-56）.要领：上体左转和重心左移同时进行, 边移边转；双手左移划弧过程中, 掌心向后, 左手经面部前, 到左侧后再向外翻掌, 掌心向外,右手经腹前.②丁步勾手左脚蹬地, 身体重心再渐渐移至右腿上, 上体右转, 左脚向右脚内侧收腿靠拢, 脚尖虚点地；右手随上体右转经面部前方向右上方划弧, 掌心向内, 至右侧方时, 掌心外翻酿成勾手, 勾尖向下, 臂与肩平, 左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前, 手心向里；转体过程中目随右手转视, 最后目视左手（图3-57）.要点：收腿举措要在重心右移到右腿后再进行.③弓步推掌左脚向左前侧方迈出, 脚跟着地, 上体向左转；同时左掌随上体的左转经面部慢慢移向左侧, 掌心向内（图3-58）；接着右脚跟后蹬, 左脚掌慢慢踏实, 身体重心移向左腿成左弓步；同时左掌慢慢翻转向前推出, 手心向前, 手指与眼齐平, 臂微屈, 右手勾手不变；目视左手（图3-59）.完整练习提示：转体扣脚和丁步勾手举措连贯完成, 双手走圆滑的弧线；目光跟随上面的手.2. 云手(1)云手一①转体侧抱左脚蹬伸, 身体重心移至右腿上, 身体渐向右转, 左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前, 手心斜向后, 同时右手变掌, 手心向右前；目视右手（图3-60）.②并步云手上体慢慢左转, 身体重心随之左移；左手掌心向内由脸前向左侧运转, 手心渐渐外翻转向左方, 右手由右下经腹前向左上划弧, 至左肩前, 手心斜向后；同时右脚靠近左脚, 成小开立步（两脚距离约10～20厘米）；目随右手转视（图3-61）.(2)云手二①开步云手上体再向右转, 身体重心转移到右脚上；同时左手经腹前向右上划弧至右肩前, 手心斜向后, 右手掌心向内, 经面部向右侧运转, 到右侧后手心外翻向右；随之左腿向左横跨一步；目随左手转视（图3-62）.②并步云手与云手一②解同（图3-63）.(3)云手三①开步云手与云手二①解同（图3-64）.②并步云手与云手一②解同（图3-65）.完整练习提示：身体转动时要以腰为轴；向左移动的整个过程重心要坚持同一高度；两臂随腰运转, 要自然圆活, 速度均匀缓慢, 三个云手的手部举措连贯划圈, 不要停顿；右手沿顺时针方向划圈,左手沿逆时针方向划圈, 当手运行至面部前时为最高点, 掌心向面部, 前臂竖立, 手指向上,与眼同高, 当手运行至腹前时为最低点, 双手肘关节坚持自然弯曲, 不成僵直.3. 单鞭①丁步勾手身体重心落在右腿上, 左脚跟慢慢提离空中, 脚尖点地, 同时上体向右转；右手随上体右转经面部前方向右上方划弧, 掌心向内, 至右侧方时, 掌心外翻酿成勾手, 勾尖向下, 臂与肩平, 左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前, 手心向里；转体过程中目随右手转视, 最后目视左手（图3-66）.②弓步推掌左脚向左前侧方迈出, 脚跟着地, 上体向左转；同时左掌随上体的左转经面部慢慢移向左侧, 掌心向内（图3-67）；接着右脚跟后蹬, 左脚掌慢慢踏实, 身体重心移向左腿成左弓步；同时左掌慢慢翻转向前推出, 手心向前, 手指与眼齐平, 臂微屈, 右手勾手不变；目视左手（图3-68）.完整练习提示：云手后, 不要停顿, 顺势划弧完成单鞭, 使整个举措一气呵成, 但举措要匀速缓慢；其余见本组举措的第一个单鞭.(五)第五组1. 高探马①跟步翻掌 右脚跟进半步, 身体重心逐渐后移至右腿上, 同时身体微向右转, 左脚跟渐渐离地；右勾手酿成掌, 两手心翻转向上, 两肘弯曲；目视左前方（图3-69）.要领：在跟步前, 身体重心先微微向左脚移动, 但不要升高, 把重心控制在左脚, 使跟步时重心平稳.②虚步推掌 上体微向左转, 面向前方；右掌经右耳旁向前推出, 手心向前, 手指与眼同高, 左手收至左侧腰前, 手心向上；同时左脚微向前移, 脚尖点地, 成左虚步；目视右手（图3-70）. 要领：上体自然正直, 沉肩垂肘.2. 右蹬脚①左手穿掌 下肢不动；左手手心向上, 手指向前前伸至右手腕反面, 两手相互交叉；目视左手（图3-71）.②迈步分掌 上动不竭, 左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）, 身体重心前移, 右腿自然蹬直, 成左弓步；同时左手翻掌图3-69图3-70图3-71图3-72图3-73向外, 双手向两侧分开并向下划弧, 手心斜向下；目视前方（图3-72、图3-73）.要领：迈步的脚离地不要太高, 步幅要小,落脚时以脚跟先着地, 然后慢慢踏实；两手外分时在身体斜前方走曲线, 肘关节坚持适当的弯曲度.③跟步合抱上动不竭, 重心继续前移至左腿, 接着右脚向左脚内侧收腿靠拢, 脚尖点地；两手由外圈向里圈划弧, 两手交叉合抱于胸前, 右手在外, 手心均向后；目视右前方（图3-74）.要领：双手向下划弧时身体不要前俯, 收腿举措要慢.④提膝分掌上动不竭, 重心慢慢升起, 右腿屈膝提起, 踝关节自然放松；同时两臂左右划弧微微分开, 肘部弯曲, 两手掌立掌外翻, 手心均向前；目视右手（图3-75）.⑤蹬腿撑掌上动不竭, 右脚向右前方慢慢蹬出, 脚尖向上；同时两掌左右推出；目视右手（图3-76）.要领：重心升高后, 上体要直立, 不成了右腿抬高而后仰身体；蹬腿举措完后, 两腿膝关节微屈, 右脚脚尖勾紧；两手推掌不要推成直线, 微向斜前推出, 使双手坚持在一个圆弧上, 右手与右脚方向一致, 做到上下呼应.完整练习提示：以高探马面对方向为正前方,右蹬脚迈步举措向前, 蹬腿方向为右30°左右.3. 双峰贯耳①收腿合掌右腿屈膝收回, 平举, 踝关节自然放松；左手翻掌掌心向上, 由后向前平摆至体前, 右手手心翻转向上, 双手掌沿相对,距离同肩宽, 双肘微微下落回收；目视前方（图3-77）.②迈步收掌重心下降, 右脚伸膝向右前方迈出, 脚跟着地；两手同时向下划弧分落于髋两侧；目视前方（图3-78）.要领：迈步方向是右蹬脚蹬脚方向的右10°～15°.③弓步贯拳左腿蹬伸, 身体重心渐渐前移, 成右弓步, 面向右前方；同时两手慢慢变拳, 分别从两侧向上、向前划弧至面部前方, 成钳形状, 两拳相对, 高与耳齐, 拳眼都斜向前下方（两拳中间距离约10～20厘米）；目视右拳（图3-79）.要领：两手向前贯拳时, 陪伴划弧举措, 前臂逐渐内旋；完成后, 双臂屈肘平抬, .4. 转身左蹬脚①转身扣脚右脚蹬伸, 左腿屈膝后坐, 身体重心移至左腿, 上体左转, 右脚尖里扣（图3-80）；同时两拳变掌, 由上向左右划弧分开平举, 手心向前；目随左手转视.要领：移重心同时转体.②收腿合抱上动不竭, 左腿蹬伸, 身体重心再移至右腿, 左脚收到右脚内侧, 脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,左手在外, 手心均向后；目视左方（图3-81、图3-82）.要领：收腿举措不要太早太快, 当重心完全控制在右腿上时再收腿, 以坚持身体平稳；重心左右移动时不要有起伏.③提膝分掌上动不竭, 重心慢慢升起, 左腿屈膝提起, 踝关节自然放松；同时两臂左右划弧微微分开, 肘部弯曲, 两手掌立掌外翻, 手心均向前；目视左手（图3-83）.④蹬腿撑掌上动不竭, 左脚向左前方慢慢蹬出, 脚尖向上；同时两掌左右推出；目视左手（图3-84）.要领：同右蹬脚.完整练习提示：转身举措时上体转动要约年夜于90°, 最后左脚蹬腿方向与右蹬脚的蹬腿方向相反, 夹角约180°, 连贯练习时不要忽略了重心移动, 重心移动时要虚实分明.(六)第六组1. 左下势自力①收腿勾手左腿收回平屈, 踝关节放松,上体右转；右掌酿成勾手, 勾尖向下, 左掌向上、向右划弧下落, 立于右肩前, 掌心斜向后；目随左手转视（图3-85）.②仆步穿掌上动不竭, 右腿慢慢屈膝下蹲,左腿由内向左侧（偏后）伸出, 成左仆步；左手沿身体右侧下落至腹前, 然后向左下顺左腿内侧向前穿出（掌心向外, 掌指向前, 手掌拇指侧向上）, 右手微微下落；目随左手转视（图3-86）.要领：仆步时左腿不要伸太远, 以便把重心完全控制在右腿上；左脚脚尖内扣.③弓步挑掌上动不竭, 身体重心前移, 左脚以跟为轴脚尖尽量向外撇, 左腿前弓, 右腿后蹬, 右脚以前脚掌为轴脚跟后顺, 上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前上弧线伸出（立掌）, 掌心向右, 右勾手下落, 勾尖向后；目视左手（图3-87）.④提膝挑掌上动不竭, 身体重心继续前移至左腿, 右腿慢慢提起平屈, 成左自力式, 踝关节放松；同时右勾手变掌, 由后下。
24式太极图谱
二十四式简化太极拳图例一、起势抱手收脚-上步错手-弓步架推两脚开立-两臂前举屈腿按掌二、 野马分鬃左野马分鬃：抱手收脚-转体上步-弓步分手右野马分鬃：转体撇脚-抱手收脚-转体上步-弓步分手左野马分鬃：转体撇脚-抱手收脚-转体上步-弓步分手三、 白鹤亮翅跟步抱手-后坐转体-虚步分手四、搂膝拗步左搂膝拗步：转体摆臂-摆臂收脚-上步屈肘-弓步搂推右搂膝拗步：转体撇脚-摆臂收脚-上步屈肘-弓步搂推左搂膝拗步：转体摆臂-摆臂收脚-上步屈肘-弓步搂推五、手挥琵琶屈腿按掌六、倒卷肱右倒卷肱：转体撒手-退步卷肱-虚步推掌左倒卷肱：转体撒手-退步卷肱-虚步推掌右倒卷肱：转体撒手-退步卷肱-虚步推掌左倒卷肱：转体撒手-退步卷肱-虚步推掌七、左揽雀尾转体撒手-抱手收脚-转体上步弓步棚臂转体摆臂-转体后捋转体搭手-弓步前挤-后坐引手-弓步前按八、右揽雀尾转体分手-抱手收脚-转体上步-弓步棚臂-转体摆臂-转体后捋转体搭手-弓步前挤-后坐引手-弓步前按九、单鞭转体运臂-勾手收脚-转体上步-弓步推掌十、云手转体松勾-云手收步-云手开步-云手收步-云手开步-云手收步十一、单鞭转体勾手-转体上步-弓步推掌十二、高探马后脚跟步-后坐翻手-虚步推掌十三、右蹬腿穿手提脚-上步翻手-分手弓腿-抱收手脚-翻手提腿-分手蹬脚十四、双峰贯耳屈膝并手-上步落手-弓步贯拳十五、转身右蹬脚转体分手-收脚合抱-提膝翻手-分手蹬脚十六、左下势独立收腿勾手-屈蹲开步-仆步穿掌-弓腿起身-独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手-屈蹲开步-仆步穿掌-弓腿起身-独立挑掌十八、左右穿梭右穿梭：落脚转体-抱手收脚-上步错手-弓步架推左穿梭：转体撇脚-抱手收脚-上步错手-弓步架推十九、海地针后脚跟步-后坐提手-虚步插掌二十、闪通臂提手收脚-上步分手-弓步推掌二十一、转身搬拦捶转身扣脚-转体握拳-垫步搬拳-转体收拳-上步拦掌-弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌-后坐引收-弓步按掌二十三、十字手转体扣脚-弓腿分手-转体落手-收脚合抱二十四、收势翻掌分手-垂臂落手-并脚还原。
二十四式太极拳拳谱
二十四式太极拳拳谱2009-11-04 00:06二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原24式太极拳考试评分标准与方法9---10 动作正确，连贯协调，圆活，体现了杨式太极拳的风格和特点，重心低而稳定，绵绵不断而不停顿，心静体松。
24式简化太极拳拳谱(现用现用图解)
24式简化太极拳图解24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。
24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。
24式太极拳共分八组第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势独立17. 右下势独立18. 玉女穿梭19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式1234 5二、左右野马分鬃678910111213141516171819 20三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步2425 262728293031323334353637 38五、手挥琵琶3940 41六、左右倒卷肱424344454647484950515253七、左拦雀尾555657585960616263646566 67八、右拦雀尾68697071727374757677 78 79 80 81 82九、单鞭838485868788十、云手8990919293949596979899100101102103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133 十七、右下势独立134135136137138139 140十八、右左穿梭141142143144145146147148149 150十九、海底针151152 153 二十、闪通臂154 155 156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164 165二十二、如封似闭166167168169 170二十三、十字手171172173174 175二十四、收势176 177 178。
二十四式太极拳谱(完美)
二十四式太极拳拳谱（动作名称及分解提要）一、起势：1、左开步；2、两臂前举；3、屈腿按掌。
二、左右野马分鬃：1、左野马分鬃1）、（右）抱手收（左）脚；2）、（左）转体上（左）步；3）、（左）弓步分手。
2、右野马分鬃：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）抱球收（右）脚；3）、（右）转体上（右）步；4）、（右）弓步分手。
3、左野马分鬃：1）、（右）转体撇（右）脚；2）、（右）抱手收（左）脚；3）、（左）转体上（左）步；4）、（左）弓步分手。
三、白鹤亮翅：1、（右）跟步（中）抱手；2、后坐转体；3、（左）虚步分手。
四、左右搂膝拗步：1、左搂膝拗步：1）、（左）转体摆臂；2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）肘；4）、（左）弓步搂推。
2、右搂膝拗步：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）摆臂收（右）脚；3）、上（右）步屈（左）；4）、（右）弓步搂推。
3、左搂膝拗步：1）、（右）转体撇（右）脚2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）臂；4）、（左）弓步搂推。
五、手挥琵琶：1、（右）跟步展臂；2、后坐引手；3、（左）虚步合手。
六、左右倒卷肱：1、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。
2、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。
3、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。
4、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。
七、左揽雀尾：1、（右）转体撤手；2、抱手收（左）脚；3、（左）转体上（左）步；4、（左）弓步棚臂；5、（左）转体摆臂；6、（右）转体后捋；7、（左）转体搭手；8、（左）弓步前挤；9、后坐引手；10、（左）弓步前按。
八、右揽雀尾：1、（右）转体分手；2、抱手收（右）脚；3、转体上（右）步；4、（右）弓步棚臂；5、（右）转体摆臂；6、（左）转体后捋；7、（右）转体搭手；8、（右）弓步前挤；9、后坐引手；10、（右）弓步前按。
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简化24式太极拳动作名称及分解提要
1、起势：
并步站立、两臂前举、屈蹲按掌
2、左右野马分鬃：
（1）收脚抱球（2）转体上步（3）弓步分手
（4）后坐撇脚翻掌（5）收脚抱球（6）转体上步
（7）弓步分手（8）后坐撇脚翻掌（9）收脚抱球
（10）转体上步（11）弓步分掌
3、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分掌
4、左右搂膝拗步：
（1）转体落掌（2）收脚举掌（3）上步收掌（4）弓步搂推
（5）后坐撇脚（6）收脚举掌（7）上步收掌（8）弓步搂推
（9）后坐撇脚（10）收脚举掌（11）收脚举掌（12）弓步搂推5、手挥琵琶：跟步松手、后坐引手、虚步合手
6、左右倒卷肱：（1）转体撤手（2）退步卷肱（3）虚步收推掌（1）转体撤手（2）退步卷肱（3）虚步收推掌
（1）转体撤手（2）退步卷肱（3）虚步收推掌
（1）转体撤手（2）退步卷肱（3）虚步收推掌
7、左揽雀尾：
（1）转体撤手（2）收脚抱球（3）转体上步（4）弓步朋臂
（5）转体摆臂（6）转体后（7）转体搭手（8）弓步前挤
（9）后坐引手（10）弓步前按
8、右揽雀尾：
（1）转体分手（2）收脚抱球（3）转体上步（4）弓步朋臂
（5）转体摆臂（6）转体后（7）转体搭手（8）弓步前挤
（9）后坐引手（10）弓步前按
9、单鞭：转体运臂、勾手收脚、转体上步、弓步推掌
10、云手：
（1）转体松勾（2）左云并步（3）右云开步（4）左云并步
（5）右云开步（6）左云并步
11、单鞭：转体勾手、转体上步、弓步推掌
12、高探马：跟步翻手、后坐卷肱、虚步收推掌
13、右蹬脚：穿手上步、弓腿分手、抱手收脚、分手蹬脚
14、双峰贯耳：屈膝并手、上步收手、弓步贯拳
15、转身左蹬脚：转体分手、收脚合抱、分手蹬脚
16、左下势独立：收脚勾手、屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌
17、右下势独立：落脚转身勾手、屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌
18、右左穿梭：
落脚抱球、上步错手、弓步推架、转体撇脚、收脚抱球、上步错手、弓步架推
19、海底针：跟步提手、虚步插掌
20、闪通臂：提手收脚、弓步撑推掌
21、转身搬拦捶：转体扣脚、坐腿握拳、摆步搬拳、转体收臂、上步拦掌、弓步打拳
22、如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步前按
23、十字手：转体扣脚、侧弓腿分手、交叉搭手、收脚合抱
24、收势动作分解：翻掌分手、锤臂落手、并步还原。