健康生活方式优秀课件

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科学的生活方式
• 晚餐不当可“惹祸”
1. 晚上6点左右吃饭最好 2. 晚餐少吃睡得香 3. 晚餐太晚当心结石 4. 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食
物 5. 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物、
尽量不要喝酒 6. 用脑过多晚餐更要吃好 7. 酸奶晚上喝更有益健康
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科学的生活方式
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科学的生活方式
• 世界卫生组织指出：许多人不是死于疾病，而是死于无知 • 现代中年人的肩上都有“三座大山”
- 工作大山：在各自的工作岗位上会遇到各种压力 - 家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演着为人父母、为人儿女
的双重角色，是家庭的精神支柱和经济支柱 - 社会大山：中年人都有家庭，虽然有积蓄，但是数量还不多；工作中
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科学的生活方式
• 科学系统的运动
1. 运动的方式方法取决与你的目的和身体情况
2. 选择适合自己的、自己喜欢的运动
3. 力所能及的运动
ห้องสมุดไป่ตู้
4. 循序渐进的安排你的运动
5. 每周三次，合理间隔，每次1-2小时的运动
6. 做好热身与整理活动
7. 制定切实的目标
8. 用于改变自己的坏习惯
• 膳食搭配要注意酸碱平衡
1. 主食要做到杂与精、干与稀的平衡 2. 副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡 3. 在荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任
选一种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要 有一条腿的鱼和菌类 4. 因此，通过科学搭配，就能保证每道菜所含的 营养更全面。合理
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9. 最好的运动是步行，诀窍为“三、五、七”
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3Km/30min ,5次/周，心跳+年龄=170
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AGFA GRAPHICS
健康生活方式优秀课 件
• 要把健康当作事业经营 • 健康，是生命存在的基础！
只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本------• 世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态
而不仅仅是没有疾病和虚落
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所谓亚健康状态
• 多指物临床症状和体征 • 有病症感觉而无临床检查证据 • 已有潜在发病倾向的信息 • 处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡
• 科学的运动- 感受健康，实现梦想中的自我
为什么没有坚持锻炼 • 没有看到成效或者急于求成 • 运动过于枯燥或者过于艰苦 • 从事不喜欢的运动，缺乏兴趣 • 受到运动伤害 • 知识有限，没有帮助 • 工作、生活的影响
自我动力与支持系统 • 每个人都有完善自我，期望健康生活的内在动力 • 发掘参与运动的自我动力 • 做好运动的准备—物质，精神，时间等 • 不断激发自我动力—设定目标，对比等 • 建立支持系统
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科学的生活方式
• 改掉几个不良的生活习惯
1：不吃早餐害处多：吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的 热量。如果早餐吃 的足够好，在吃中餐时作出坏选择的可能性就小了
2：睡前吃东西影响睡眠：如果饥饿可以吃少量新鲜水果。另外不要边看电视边吃东西 3: 暴饮暴食让你变胖 4：饿着不容易堆积脂肪，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加 5：边吃东西边做事容易吃过量 6：吃得太快会摄入多余热量 7: 饮水太少影响新陈代谢，每人一天应该喝下8到10杯水，如果你不经常锻炼，可能需要喝更多
的水 8：吃水果和蔬菜太少损失营养 9：饿着肚子购物可能会买不适合你的食品
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科学的生活方式
• 办公室一族的十大饮食危机
1. 不吃早餐 2. 晚餐太丰盛 3. 食用酒精过量 4. 餐后吸烟 5. 保温杯泡茶 6. 水果当主食 7. 进食速度太快 8. 宴席不离生食 9. 饮水不足
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责任压力大、竞争压力大
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科学的生活方式
• 1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”： 人类生命和健康的基本要素是： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡！！！
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科学的生活方式
• 合理膳食
第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步：确定每日热卡分配 第四步：合理饮食结构
状态
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您有否亚健康？
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一般企业体检患病人数占前三位的病种
• 脂肪肝及肝脂肪浸润者 -- 发生比例 18.5% • 高甘油三脂血症 -- 发生比例 8.8% • 高胆固醇血症 -- 发生比例 4.1%
爱克发（无锡）印版公司2014年度职业健康体检报告总结发现
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