《克服考试焦虑》课件
如何缓解考试焦虑主题班会课件(共21张PPT)
![如何缓解考试焦虑主题班会课件(共21张PPT)](https://img.taocdn.com/s3/m/28e1746af011f18583d049649b6648d7c1c708e4.png)
培养积极心态
培养积极心态对于应对考试焦虑同样重要。 这不仅仅是关于积极思考,还包括对自己的能力和准备过程的 信任。你可以通过设定实际可达到的目标、专注于你已经掌握的内 容,而不是你还没有学到的东西,以及将考试视为一个学习和成长 的机会,而不是一个可怕的障碍。此外,通过正面肯定和感恩练习, 你可以提升自己的情绪,从而减少焦虑。
对评价的恐惧
考试通常与评价和排名相关,学生可能会担心他们的考试成绩 会影响他人对他们的看法。他们可能害怕被同伴、家长或老师评判, 这种对评价的恐惧可能会导致他们在考试前感到焦虑。
如何应对考试焦虑
调整认知
要识别和改变那些导致焦虑的负面思维模式。 例如,如果你经常告诉自己“我做不到”,那么这种消极的自我 对话就会增加你的焦虑。相反,你应该尝试用更积极、现实的方式 来看待考试,比如“我已经尽力准备了,我会尽我所能”。这种认知 重构可以帮助你减少对考试的恐惧感,并增强你的自信心。
生理反应
肌肉紧张:焦虑可能导致肌肉紧张,如头痛、颈痛或背 痛。 自主神经系统反应:焦虑可能引起心跳加速、出汗、呼 吸急促等生理反应。 睡眠障碍:考试前的焦虑可能导致失眠或睡眠质量下降。
行为表现
逃避行为:一些学生可能会选择逃避学习或考试,以减 少焦虑感。 拖延:焦虑可能导致学生推迟学习任务,直到最后一刻 才匆忙准备。 考试时的失常表现:在考试时,焦虑可能导致学生无法 正常发挥,出现失误或遗忘。
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑主题班会
汇报人:XXX
日期:X月X日
1、考试焦虑是什么 2、考试焦虑对我们的影响 3、我们为什么会考试焦虑 4、如何应对考试焦虑
目录
content
考试焦虑是什么
考试焦虑是什么
第十一课 驾驭考试焦虑 课件(共18张PPT)
![第十一课 驾驭考试焦虑 课件(共18张PPT)](https://img.taocdn.com/s3/m/06acd748a66e58fafab069dc5022aaea998f41fb.png)
告别考前焦虑
研究发现,75%的考生在临考前都有紧张焦虑情绪。所 以同学们在考试前进行积极心理调节,减轻心理压力十分必 要。
4.保持镇定的妙法有哪些?
冥想放松
让自己置身于安静的环境中,以舒服的姿势或坐或躺,松开紧身的衣服,摘 掉手表等。在脑海中想象自己正置身于风景优美的自然环境中,如湖畔。感到非常 的轻松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖边柔软的草地上,清澈、宁静的湖水恰似 你此刻轻松、平静、 无牵无挂的心情。湖的四周绿树环绕,青草遍地;辽阔的水 面尽头有浅浅的绿色的远山;空气清新,阳光柔和;微风拂面,你闻到了一丝淡淡 的青草气息;周围静悄悄的,没有任何东西打扰这里的宁静。你尽情地舒展肢体, 全身都非常放松,甚至失去了对身体的感觉, 仿佛它不属于你似的。你的心情格 外平静、放松和安详。除了眼前的景物,你的心情也是轻盈的,很轻、很轻.....
心海导航
那么,同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题,缓解 紧张的情绪呢?
2.调节自我期望的水平,设定正确恰当的目标。同学们要清楚 地认识到自己在哪些方面存在不足,要知道自己这门功课学得如何 。 这样在设定目标时,你才能给自己设定一个适当的期望标准。事 实上,大家有些过高的标准常常来自外界的压力,臂如有重要他人 对自己寄托了很高的期望,希望自己能考上重点高中和名牌大学。
心海导航
那么,同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题,缓解 紧张的情绪呢?
1.端正考试态度。学习的终目的不是考试,考试只是检验大家 学习效果的一种方式而已。你要明白考试并不是在衡量一个人是否 聪明,一次考试也不会就注定了你的一生,它只是告诉你在最近所 学的知识当中,哪些你掌握得不够,哪些掌握得很好。所以不要毫 不重视考试,也不要把考试看得过于严重。
如何克服考试焦虑初中班会课件
![如何克服考试焦虑初中班会课件](https://img.taocdn.com/s3/m/61f8ef33854769eae009581b6bd97f192279bf3a.png)
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制定合理的复习计划
制定具体计划
为了确保高效复习,应制定具 体、可行的学习计划,包括时
间表和目标设定。
分配时间
合理分配每日复习时间,避免过 度疲劳和拖延。
调整计划
根据复习进度和效果,适时调整学 习计划。
把握重点,高效复习
注重课堂听讲
课堂上集中精力听讲,理解知 识点,避免课下花费过多时间
弥补理解不足。
保持正常的生活节奏
家长需要保持正常的生活节奏,避免在考试前突然改变 家庭生活习关注孩子的考试成绩,不要给孩子过 多的压力和期望,以免孩子产生过度的焦虑和压力。
帮助孩子放松
家长可以引导孩子进行放松训练,如深呼吸、瑜伽等, 帮助孩子缓解紧张情绪和焦虑感,让孩子在考试前保持 平静、放松的心态。
积极面对,增强自信
制定合理的学习计 划,掌握知识点, 从而增强自信。
避免与他人过度比 较,关注自身进步 和成长。
鼓励自己,相信自 己的能力。
学会放松和深呼吸
通过深呼吸、冥想等技巧放松 身心。
避免在考试前过度紧张,保持 适当的休息和放松。
通过运动、音乐等方式缓解压 力,保持心情愉悦。
第三章
克服考试焦虑的复习策略
缺乏自信
03
一些学生因为缺乏自信,不相信自己的能力,从而在考试中更
容易产生焦虑情绪。
第二章
克服考试焦虑的心理策略
调整心态,客观看待考试
1
认识到考试只是评估学习效果的一种方式,而 不是决定个人价值的唯一标准。
2
保持对考试的客观态度,不过度强调其重要性 。
3
学会从考试中反思自己的学习状况,而不是过 度关注分数。
到了认可和重视,增强孩子的自信心。
《如何克服考试焦虑》课件
![《如何克服考试焦虑》课件](https://img.taocdn.com/s3/m/04bdc85e54270722192e453610661ed9ac515550.png)
制定合理的学习计划
合理安排复习时间,掌握科学 的学习方法,提高学习效率, 避免临时抱佛脚。
放松身心
通过适当的运动、听音乐、冥 想等方式放松身心,缓解紧张 情绪。
充足的睡眠
保证充足的睡眠时间,有助于 提高记忆力和注意力,保持良
好的精神状态。
考场应对策略
时间管理
合理分配答题时间,避 免因时间不足而影响答
05
总结与建议
对自己的认识与评价
自我评价
了解自己的优点和不足, 认识到自己的价值,增强 自信心。
自我调节
学会控制情绪和压力,保 持冷静和专注,提高应对 能力。
自我激励
设定明确的目标和计划, 鼓励自己不断努力,保持 积极心态。
对未来的展望与规划
制定目标
设定长期和短期目标,明确自己的方向和计划。
规划时间
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小明在面对考试焦虑时,积极寻求帮助,制定详细的学习 计划,并保持乐观的心态,最终成功克服了考试焦虑。
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案例二:小红通过放松训练缓解考试焦虑
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放松训练、深呼吸、积极暗示
在此添加您的文本16字
小红在考试前通过深呼吸和积极暗示进行放松训练,有效 缓解了考试焦虑,取得了优异的成绩。
产生原因
01
02
03
期望压力
家长、老师和自身对考试 成绩的期望过高,导致心 理压力增大。
竞争压力
与他人竞争的压力,担心 自己落后于他人。
缺乏自信
对自己能力的不信任,担 心自己无法达到自己的期 望。
对考试焦虑的正确认识
认识到焦虑情绪的正常性
接受自己的情绪
考试焦虑是一种常见的情绪反应,几 乎每个人都会经历。
克服考试焦虑课件-高中心理健康主题班会
![克服考试焦虑课件-高中心理健康主题班会](https://img.taocdn.com/s3/m/70e36758dcccda38376baf1ffc4ffe473368fda9.png)
听轻音乐:选择自己喜 欢的轻音乐,帮助放松 4
心情
冥想:闭上眼睛,想象 一个平静的场景,如蓝 3
天、大海等
深呼吸:吸气时数到4, 1 屏气数到4,呼气时数
到4,重复3-5次
渐进性肌肉松弛:从头 2 部开始,依次向下放松
肌肉,直到明确目标:设定可实现 的短期目标和长期目标
7
学习策略
制定合理的学习计划: 合理安排学习时间, 避免临时抱佛脚
进行有效的复习:及 时复习,巩固知识点
适当的运动和休息: 保持良好的身体状态,
缓解学习压力
寻求帮助:与老师、 同学交流,分享学习
经验和技巧
保持良好的心态:保 持积极的心态,相信
自己的能力
保持自信:相信自己 的能力,不轻易放弃
8
生活习惯调整
成因:考试焦虑的成因有很多, 包括个人性格特点、家庭环境、 学校教育、社会文化等多种因 素。
表现:考试焦虑的表现多种多 样,包括但不限于考前失眠、 头痛、心慌、出汗、注意力不 集中、记忆力减退等。
影响:考试焦虑对个体的学习 和生活都有很大的影响,可能 导致学习成绩下降、情绪不稳 定、人际关系紧张等问题。
4
考试焦虑的影响
01
影响考试成绩:焦虑可能导致注意力分散,影响答题效率和准确率
02
影响心理健康:长时间的焦虑可能导致抑郁、焦虑等心理问题
03
影响人际关系:焦虑可能导致紧张、担忧,影响与他人的交流和互动
04
影响生活质量:长期的焦虑可能导致生活质量下降,影响日常生活和工作 5
2 克服考试焦虑的方法
6
心理调整
建立自信:相 信自己的能力, 不要过分担心 失败
制定计划:合 理安排时间, 确保复习充分, 减轻压力
《克服考试焦虑》课件
![《克服考试焦虑》课件](https://img.taocdn.com/s3/m/e1dd876f905f804d2b160b4e767f5acfa1c78336.png)
跨文化研究
加强跨文化研究,以了解 不同文化背景下的考试焦 虑问题及其应对策略的有 效性。
谢谢聆听
适当参加体育锻炼和社交活动,保持 身心健康。
合理饮食,保证营养均衡,避免过度 依赖咖啡因和糖分。
03 应对考试焦虑的技巧
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐绷紧和放松全 身肌肉,达到放松身心 和缓解焦虑的效果。
深呼吸放松法
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑,缓 解紧张情绪。
身体扫描
通过集中注意力逐一放 松身体各个部位,达到 全身放松的状态。
D
调整呼吸和冥想
腹式呼吸
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑,缓
解紧张情绪。
冥想
通过集中注意力来放松 身心,缓解焦虑和压力
。
瑜伽呼吸练习
通过瑜伽呼吸练习来达 到身心的平衡和放松状
态。
自然呼吸法
通过自然呼吸来调整自 己的呼吸和心态,增强
自我控制力。
睡眠充足,保证精力充沛
保持规律的睡眠时间
建立规律的睡眠时间表,保证 每天足够的睡眠时间。
创造良好的睡眠环境
保持安静、黑暗、舒适的睡眠 环境,有助于提高睡眠质量。
避免刺激性物质
避免在睡前饮用咖啡、茶、可 乐等刺激性物质,以及吸烟等 不良习惯。
放松身心
在睡前进行放松训练或冥想等 身心放松的活动,有助于提高
睡眠质量。
家长和老师在克服考试焦虑中
04
的作用
提供支持和鼓励
家长和老师应该为孩子提供情感上的支持和鼓励,让他们感到被关心和被理解。
克服考试焦虑的意义
01
提高学业成绩
减轻考试焦虑有助于学生更好地发挥自身能力,提高学 业成绩。
2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件
![2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件](https://img.taocdn.com/s3/m/c6ba926adc36a32d7375a417866fb84ae45cc301.png)
•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪,影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。
表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应,以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。
ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望,担心失败带来的后果,从而产生焦虑情绪。
对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心,担心自己无法应对考试难度,进而产生焦虑。
以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败,对再次面对考试产生恐惧和焦虑。
外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力,使考生感到无法承受,进而产生焦虑情绪。
考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程,使考生难以发挥出自己的真实水平。
长期的考试焦虑会削弱考生的自信心,使考生对自己的能力产生怀疑。
考试焦虑可能引发一系列身心症状,如头痛、胃痛、失眠等,进一步影响考生的学习和生活。
为了避免焦虑情绪的困扰,部分考生可能选择回避考试或放弃努力,从而错失机会。
中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式,帮助学生了解心理知识,提高心理素质,增强心理适应能力的教育活动。
促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我,调节情绪,增强自信,提高应对挫折的能力,从而促进身心健康。
提高学习效率通过心理健康教育,学生可以掌握有效的学习方法和策略,提高学习效率,减轻学习压力。
培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格,为未来发展奠定基础。
0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念,帮助他们建立合理的认知模式,减轻对考试的过度担忧和恐惧。
与压力共舞——克服考试焦虑(家长篇) 课件(共13张PPT)
![与压力共舞——克服考试焦虑(家长篇) 课件(共13张PPT)](https://img.taocdn.com/s3/m/78b1481edc36a32d7375a417866fb84ae45cc31f.png)
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象,推论到非常可怕,非 常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了, 完了,我这次一定考不上我理想的学校了”,“我上不了好学校,我这辈子 完了”
1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示:“我能行!有 什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了, 再大的困难也不放弃,能挺过去!” “不管考得怎样,我尽了最大的努力 就无怨无悔了!”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳,也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停
住几秒,再吐气,这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕,很多对自己要求过高的孩子都会有,可怕的是对这 些现象本身的焦虑。其实,只要考生以一个平常心来对待高考(中考)把高 考(中考)作为人生道路上的一个过程,一种体验,而不是唯一的目标;并 且充分了解自己的实力,以恰当的目标要求自己,以适合于自己的方式来复 习,就能够在考试中正常发挥
每回36次,能起到调节情绪的功能。
克服考试焦虑课件-高中心理健康
![克服考试焦虑课件-高中心理健康](https://img.taocdn.com/s3/m/9f4af0080622192e453610661ed9ad51f01d54dd.png)
随着中考的迫近,学生心理负荷不断加大,从而引起明显的反应, 这就是焦虑、浮躁。由于升学愿望强烈,学生急于提高成绩,常常是急 于求成,一味地求多、求快,当现实和愿望产生矛盾的时候,便产生焦 虑、浮躁的心理情绪,而一旦产生了这种情绪,常常失眠、厌食,学习 不能深入,安不下心来,需要长时间调整。这种心理在成绩中等的学生 当中,表现得特别突出,他们被考试所左右,随着成绩的波动,学习时 紧时松,影响了学习效率,甚至影响了整个班级的士气。Biblioteka 12金榜题名1
13
7
明天就是期末考试了,小西想象着 明天进考场的场景,有些紧张。但是小 西通过深呼吸进行调整,接着很快闭上 眼睛,将明天考试要准备的内容在脑海 中进行梳理,不久便慢慢地进入了梦乡。 结果,这次考试,小西发挥非常出色, 取得了一个满意的好成绩。
小林也面临同样的问题,但只要他一想到 这件事就紧张得睡不着觉,可是他又担心自 己因为缺乏睡眠,影响明天考试的发挥。更 严重的是万一自己晕倒在考场不能参加考试 怎么办?越是不让自己去想,考试的事越是 盘旋在自己脑袋里令他久久无法入睡。最终, 小林还是没有调节好自己的情绪而导致考试 失利。
正确对待考试:把考 试看作是对自己知识 和能力的一次检验, 认真对每次考试进行 分析,以平常心对待 每次考试
树立自信心:以勇 敢的态度来接受自 身存在的缺陷和不 完美,同时还要发 现自身的优点。
制定合理的复习计划:制定复习计划要注意劳 逸结合;要注意结合实际;了解自己的最佳学 习期,更有效地利用有限的学习时间。
考试中进行自我暗示、情绪调节:在考试过程 中,选择对自己进行积极的心理暗示;尽可能 的忽视不良情绪,可以选择深呼吸,有节奏的 吸气、呼气来调节自己的情绪。
正确归因:将考试的成功归因于自身能力强的 结果,将失败归因于自身努力不够。
《如何应对考试焦虑》缓解考试焦虑主题班会课件(共18张PPT).ppt
![《如何应对考试焦虑》缓解考试焦虑主题班会课件(共18张PPT).ppt](https://img.taocdn.com/s3/m/05b1199b5ebfc77da26925c52cc58bd6318693ed.png)
考试时
又考砸了,好丢脸!
01 生理表现
考试带来的紧张情绪可能会刺激交感神经兴 奋,导致躯体及内脏的功能改变,具体表现 为肌肉紧张、手脚发抖、心率加速、呼吸急 促、手足出汗、食欲下降、肠胃不适、尿频 等。通常不良反应会随着考试的结束而消失, 属于正常的焦虑反应。
02 心理表现
过度焦虑会使大学生情绪低落,注意力无 法集中,把考试成绩不理想的结果灾难化, 面对复杂的知识产生无助感,当感觉竞争压 力过大时,甚至会对周围的同学产生敌意, 感觉孤立无援。
03 行为表现
比如在复习过程中坐立不安,对学习环境 过度敏感,常常感觉受到他人的影响无法专 注学习。考前可能会失眠多梦,考试过程中 可能出现思维混乱或者大脑空白,导致无法 发挥自己的真实水平。在下一次考试时,为 了摆脱焦虑带来的消极体验,可能会出现逃 避行为。
PART 02
01
为什么会考试焦虑
为什么会考试焦虑
老师寄语
考试不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。 现今社会是竞争社会,有竞争就有失败。 将每一次考试作为人生的一次重要历练。 如果这次考试没有发挥好,并不意味着就是人生末路。 下一次,还有机会! 同学们,加油! 相信自己,拼搏进取,打败焦虑! 不做考试“蕉绿”人,交出人生满意的答卷!
PART 03
01
调整心态应对考试焦虑
01 调整认知
问一下你自己,你担心的是什么:怕考不好父母不 高兴?怕同学嘲笑、看不起?怕失败?证明我不行? 怕题目太难?………
再问一下你自己,你担心的事,是你能控制的吗? 比如父母或同学怎么看?题目难不难?控制我们能 控制的,放弃我们不能控制,否则只会让你更加内 耗。
1.未知事件的"不确定性" 2.可能的危险或威胁
《如何缓解考试焦虑》复习迎考焦虑调节主题班会 课件(共18张PPT)
![《如何缓解考试焦虑》复习迎考焦虑调节主题班会 课件(共18张PPT)](https://img.taocdn.com/s3/m/649272bbfbb069dc5022aaea998fcc22bdd1436c.png)
如何缓解考试焦虑
策略三:看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用,也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明, 过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率,适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪,拥抱它,然后带着焦虑去复习、去生活、去 考试,顺其自然,慢慢地,你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了,你能 做到焦虑和生活学习和平共处。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
谢
谢
聆
听
主要体现: 一是拖延行为,表现为无
缘无故地推迟学习计划; 二是回避和逃避行为,表
现为主观上不愿意参加考试。
第二章
考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因 01 内因
①先天神经类型的差异,由于 先天的遗传因素的影响,人的 神经活动并不相同; ②认知过度,即过分重视考试 结果,担忧是其主要特点;
考试焦虑产生的原因 01 内因
③对过去挫折的处理,过去考 试的成败经验十分重要; ④考试技能和复习技能的缺陷, 平时的学习方法和策略影响着 考试时的情绪及考场发挥。
考试焦虑产生的原因 02 外因
①社会氛围带来的压力
②家长期望
③老师对于自己的期待
第三章
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
策略一:重构错误信念
当我们非常重视一个事情的结果的时候,总是会进行一些不好的设想(自我 设障,用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响)。这种时候,我们 可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来,比如“这次我要是再 考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人” 等等,这些我们的设想其实都还停留在假设阶段,而很多时候正是这种假设让我 们坐立难安。
克服考试焦虑PPT课件
![克服考试焦虑PPT课件](https://img.taocdn.com/s3/m/43bf3e9c9ec3d5bbfc0a7410.png)
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9
自我把脉
1、现在,我考试焦虑的程度是:
A、过低 或没有 B、过度 C、适度
2、我考试焦虑的主要原因是 从客观上说: 从主观上讲:
.
10
克服考试焦虑的常见方法
1、积极的自我对话:检验我学习的时候
到了……
2、认真学习,充分准备:认真复习,多 份自信,必要的身体锻炼。
3、积极的行为状态。早点进考场,闭目 深呼吸。
18
感谢您的观看与聆听
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克服考试焦虑
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1
整体概述
概述一
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概述二
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概述三
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2
教学目标
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3
说一说
王小跃一直在努力搞复习,迎接升学考试, 但她总是感觉心里没底。她担心自己考不 好,回家难以向父母交代,在同学们面前 抬不起头。她不断地暗示自己:"考砸了, 我该怎么办?"渐渐地,她想逃避考试, 她甚至想让自己"病"起来,"病"得不能参 加升学考试,这样,她就可以为自己的考 试结果找个借口了。
问:王小跃出现了什么样的心理问题?请 你帮她做做心理辅导
.
4
参考答案:
王小跃出现了考试焦虑症。
1、正确对待考试 2、正确对待分数。 3、与父母、老师多交流
小跃你不必慌张,等上完这节课就知道 该怎么办了。
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5
什么是考试焦虑?
.
6
考试焦虑有哪些表现?
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7
一般来说,
产生考试焦虑的原因有哪些
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通用版高三心理健康 缓解考试焦虑 课件(12ppt)
![通用版高三心理健康 缓解考试焦虑 课件(12ppt)](https://img.taocdn.com/s3/m/1464b368ae1ffc4ffe4733687e21af45b307fe31.png)
后悔(思前) 担忧(想后)
关注情绪
影响专注力
效率降低
过程不好最终结果不好
专注力训练
将数字1-25打乱顺 序,填写在里面 (见下表),然后 以最快的速度从1数 到25,要边读边指 出,同时计时。
考前
1、理知识,稳底气 (回归基础,巧用思维导 图回顾知识点) 2、优化情绪,互相鼓励
考中
1、清醒头脑——“鸣天鼓” 2、改善记忆——耳部按摩 3、平静心绪——深呼吸 4、振作精神——积极暗示
签1
签2
游戏规则
每组自行安排成员出场顺序,并依次完成 比赛。用所提供的道具将碗内物体夹到空碗 里,每组第一位成员可从2种所给工具中任选 一种开始比赛,要求下一位成员不能使用和 前一位成员相同的工具,每位成员限时30秒。 比赛过程中,只允许组内成员交流,不能窥 探另一组的比赛进程。
“筷子”移物
黄豆一碗, 一次性筷子, 竹签两根。
缓解考试焦虑 从容应对高考
什么是考试焦虑?
• 考试焦虑:在一定的应试情境激发下, 受个体评价能力、人格特征及其身心因
素所制约的,以担忧为基本特征,以 防御或逃避为行为方式,通过不同 的情绪反应所表现出来的一种心理
状态。
“筷子”移物
需要16位同学,分为A、B两组,每组8人。 另需2名同学作为裁判。
考后
1、考后不讨论 2、放下,专注当下
黄豆一碗, 不锈钢圆筷, 吸管两根。
参与活动的同学心理状态和变 化是怎样的?
考试焦虑产生的原因
1、遗传因素 2、认知偏差 3、知识准备和应试经验不足 4、消极的内部语言 焦虑是否总是起负面作用?
耶克斯—多德森定律
成 绩
过低 无学习动力
适度 正常、超常
克服考试焦虑课件
![克服考试焦虑课件](https://img.taocdn.com/s3/m/b761309051e2524de518964bcf84b9d528ea2c9b.png)
家长应给予孩子足够的关爱和支持,让他们感到被接纳和认可,增强 自信心。
老师关注学生个体差异,提供个性化指导
1 2 3
了解学生需求
老师应了解每个学生的学习风格、兴趣爱好和需 求,以便提供个性化的指导和支持。
调整教学方式
根据学生的实际情况,老师可以调整教学方式和 策略,使课堂更加生动有趣,降低学生的焦虑感 。
渐进性肌肉松弛法
肌肉紧张与松弛
这种方法通过先紧张后松弛特定肌群来帮助身体放松。学生可以从头部开始, 逐渐向下进行到脚趾,紧张和松弛每个部位的肌肉。
配合深呼吸
在进行渐进性肌肉松弛法时,建议学生配合深呼吸,以达到更好的放松效果。
积极心理暗示
自我肯定
通过积极的自我对话来提升自信 。学生可以每天对自己说一些积 极的话,例如“我能行”、“我 有能力应对考试”。
合理安排时间
将复习计划细化到每个时间段,如早晨、下午、晚上等,确保每 个时间段都有明确的学习任务。
提高学习效率方法
保持专注
学习时要保持专注,避免 分心,可以通过设置学习 目标、使用番茄工作法等 方法提高专注力。
做好笔记
将重点、难点、易错点等 内容记录下来,有助于加 深记忆和理解。
多角度学习
尝试多种学习方法,如阅 读、听讲、练习、讨论等 ,以加深对知识的理解和 记忆。
学会放弃,对于难度较大的题目,可先跳过或猜测答案,待完成所有题目后再回头 检查。
遇到难题时应对策略
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保持冷静,不要因为遇到难题 而紧张或放弃,要相信自己有
能力解决问题。
仔细审题,分析题目中的关键 信息和隐藏条件,尝试从不同
角度思考问题。
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请同学们集思广益,献计献策, 请同学们集思广益,献计献策,提 出克服考试焦虑的好办法。 出克服考试焦虑的好办法。
克服考前焦虑可注意以下几点: 克服考前焦虑可注意以下几点: (一)考试前后这段时间 不要把复习的重头戏都放在考前 保持坦然的心情, 保持坦然的心情,丢掉一切无用的忧虑 保持平静、 保持平静、常态的生活方式 考完一门丢一门
某男同学,上初中(非重点中学)时, 该生的学习成绩很好,又是一班之长。 在学校的各种竞赛中经常获奖。考入重 点高中,他非常兴奋和高兴,并对自己 充满了信心。他想通过自己的勤奋和努 力,取得比初中时更优异的成绩。但刚 入学的摸底考试,就让他大失所望。在 极度的痛苦之后,他又振作起来,更加 勤奋和刻苦,但期中考试的成绩仍不理 想。于是他开始怀疑自己,考试期间常 常认为别人比自己强得多。他怀疑自己 并不像原来那样聪明。考试之前,他常 常缺乏信心,精神紧张,并伴有呕吐、 恶心、小便频繁,睡不好觉等症状。
针对上述案例同学们展开讨论
1、这些同学身上发生的事情在你或者你 同学身上有没有?请在学案上写出来, 跟同学交流一下。 2、总结这几个案例中的学生心理上的共 同点。
上述三个案例有两个共同的特点: 一是三位当事ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ生都有很强的自尊心, 他们一心期望在考试中获得好成绩; 二是三位当事学生在考试遇到挫折之后, 均陷入极度的苦恼之中,例如,如“觉 得分数象一块巨石压在心上,久久不能 搬去。” 三是考试极度紧张,并伴有呕吐、恶心、 小便频繁等。在考前胡思乱想、焦虑不 安。考场上手指颤抖,思维受阻等。
考试焦虑症状及其危害: 考试焦虑症状及其危害:
(情绪) 在考试前后或考试中,经 情绪) 在考试前后或考试中, 常出现情绪高度紧张、恐慌、胸闷、 常出现情绪高度紧张、恐慌、胸闷、头 无法抑制自己焦虑的情绪, 昏,无法抑制自己焦虑的情绪,记忆困 思想难以集中, 难,思想难以集中,原来复习过的知识 考试时回忆不起来。 考试时回忆不起来。 身体)严重的还伴有口干、恶心、 (身体)严重的还伴有口干、恶心、呕 手指哆嗦、睡不好、吃不好, 吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好,腹泻 等症状。 等症状。
克服考试焦虑
辅导教师 郝爱萍
辅导目标
1、了解考试焦虑的症状及其危害。 2、克服考试焦虑的方法。
针对上述案例同学们展开讨论
1、这些同学身上发生的事情在你或者你 的同学身上有没有?请在学案上写出来, 跟同学交流一下。 2、总结这几个案例中的学生心理上的共 同点。
某女同学,平时学习刻苦努力,学习成绩一直很 好,但心理压力十分沉重,正如该生自己述说的: “进入这所省重点学校,情况发生了变化,学校的要 求高了,家庭的希望大了,心理不知不觉就变得沉甸 甸的,我对此感受很深。我从进校门的第一天,学习 就相当刻苦,我几乎把所有的时间和精力全部用在了 文化学习上。有一份耕耘就有一分收获,我的文化学 习取得了较好的成绩。与此同时,也给自己带来了超 负荷的心理压力,我怕看到老师和家长期待的目光, 一遇到考试就十分紧张,唯恐出现失误,对不起学校 和老师,对不起父母,对不起自己的努力。考试的分 数象一块巨石压在我的心上,久久不能搬去。无疑, 对我的学习和健康都产生了不利的影响,我有时也知 道这样不,但是不能自拔。”
(二)临考前镇定法
①深呼吸法 ②精神胜利法 ③临场活动法 ④ 闭目养神法 ⑤凝视法 ⑥听音乐法 ⑦自我暗示法 ⑧类比法
总结学习体会
某男同学,某校高二学生,平时学习成绩 不十分理想,在班上处于中等水平。该生对自 己提出的要求很高,考试时对自己的期望值也 很高,他很想成为一个好学生,一个尖子生。 上课时认真听讲、专心记笔记,但平时不注意 复习,临考时又觉得需要复习的内容很多,手 忙脚乱,抓不注重点,有时还会出现一些很奇 怪的想法,如右手会不会突然再长出一个手指? 自己会不会越来越笨?这种胡思乱想又使她更 加焦虑,仍至影响复习。考场上常出现手指颤 抖,以前会做的题目也不知从何入手等现象。