中小学教师情绪和压力管理
中学教师的心理健康与工作压力管理
中学教师的心理健康与工作压力管理教师是社会中非常重要的一群人，他们承担着培养下一代的重要任务。
然而，教师的工作压力也是相当大的。
教师的心理健康与工作压力管理对于提高教育质量，促进学生健康成长具有重要意义。
本文将探讨中学教师的心理健康问题以及如何进行有效的工作压力管理。
一、中学教师心理健康问题教师工作环境复杂多变，学生、家长、学校等各方面的因素都会对教师的心理健康产生影响。
以下是中学教师常见的心理健康问题：1.焦虑与压力：教师在面对教学任务、学生表现、家长沟通等时常感到压力和焦虑。
长期紧张的工作状态容易导致焦虑症状。
2.情绪波动：教师经常需要应对学生的情绪问题，而有时自己也会受到情绪波动的影响。
过高或过低的情绪都会影响到教师的工作效果和心理状态。
3.职业疲劳：中学教师的工作强度大，长期紧张的工作状态容易导致职业疲劳。
教师需要不断学习和提升自己的教育教学水平，这也给教师带来了额外的压力。
二、中学教师工作压力管理为了保持良好的心理健康状态，中学教师应该采取一些有效的工作压力管理方法。
以下是几项建议：1.设定明确的目标和计划：教师应制定清晰的工作目标并制定相应的计划。
这有助于教师更好地安排时间和资源，减轻压力。
2.保持良好的工作与生活平衡：教师在应对工作压力时，要注意保持工作与生活的平衡。
适当安排休息时间，培养自己的兴趣爱好，与家人朋友保持良好的关系，这有助于释放压力和放松身心。
3.寻求支持和帮助：教师在面对工作压力时，应及时寻求支持和帮助。
可以与同事交流，或者寻找专业的心理咨询师进行沟通和倾诉。
4.关注身体健康：教师应关注自身身体健康状况，保持良好的饮食习惯和适量的运动。
身体的健康状况对于心理健康具有重要影响。
5.培养积极心态：教师要学会积极应对挫折和困难，保持乐观积极的心态。
良好的心态有助于教师更好地应对工作压力，提高工作效率。
三、结语中学教师的心理健康与工作压力管理对于教育事业的发展非常重要。
教师要认识到自身心理健康问题的存在，并采取积极有效的方法进行管理。
中小学教师情绪调节的有效策略
中小学教师情绪调节的有效策略中小学教师是教育事业中非常重要的一环，他们肩负着培养学生成才的重任。
教师工作中常常面临各种各样的情绪困扰，如焦虑、压力、沮丧等。
教师情绪调节显得尤为重要。
本文将介绍一些中小学教师情绪调节的有效策略，帮助教师们更好地处理自己的情绪，提高工作效率，为学生创造更好的教育环境。
一、认识自己的情绪中小学教师需要认识自己的情绪状态。
他们需要了解自己的情绪是如何产生的，以及如何影响自己的工作和生活。
只有在认识到自己的情绪状态之后，教师们才能采取有效的策略来进行情绪调节。
教师可以通过写日记、情绪记录等方式来了解自己的情绪状态。
通过分析自己的情绪记录，找出情绪产生的原因和规律，有助于更好地认识和了解自己的情绪。
二、寻找情绪的释放途径在认识到自己的情绪状态之后，中小学教师需要学会寻找情绪的释放途径。
这样可以及时释放自己的负面情绪，避免长时间的情绪困扰，影响自己的工作和生活。
教师可以选择适合自己的释放途径，如运动、旅行、阅读、听音乐等。
这些方式可以帮助教师们舒缓压力，释放自己的负面情绪，提高自己的情绪质量。
三、培养积极的情绪态度中小学教师在工作中经常面临各种挑战和困难，因此需要培养积极的情绪态度，保持乐观的心态。
这样可以帮助教师们更好地应对工作中的各种问题，提高工作效率和工作质量。
教师可以通过多与同事交流、分享工作经验，多参与一些有趣的活动，从积极的角度去看待工作和生活。
这样可以帮助教师们更好地调节自己的情绪，保持积极的心态。
四、建立支持系统在情绪调节的过程中，中小学教师需要建立良好的支持系统，寻找可以给予自己理解和支持的人。
教师可以通过与家人、朋友、同事的交流，分享自己的情绪和感受，寻求理解和支持。
也可以通过参加心理咨询、心理辅导等方式来获得专业的支持。
建立良好的支持系统可以帮助教师们更好地处理自己的情绪，减轻压力，提高工作效率。
中小学教师心理健康培训内容
中小学教师心理健康培训内容
1.压力管理：教师工作压力较大，培训可以提供一些应对压力的方法和策略，如时间管理、合理安排工作和个人生活的平衡等。
同时，培训也可以介绍一些放松和减压的方法，如运动、冥想、艺术表达等。
2.情绪管理：教师常常面对各种情绪，培训可以帮助教师了解情绪的本质和影响，培养积极的情绪态度和应对困难情绪的能力。
此外，培训还可以提供一些情绪调节的技巧，如自我观察、积极思考和寻求支持等。
3.人际关系：教师需要与学生、家长和同事建立良好的人际关系，培训可以提供一些有效的沟通技巧和解决冲突的方法，帮助教师建立互信、尊重和合作的关系。
此外，培训还可以介绍一些团队合作和协作的技巧，促进教师之间的合作和支持。
4.自我认知与提升：培训可以帮助教师了解自己的优势和局限，并提供一些自我评估的工具和方法，帮助教师发展自己的专业能力和个人素质。
培训还可以提供一些职业规划和发展的指导，帮助教师实现个人成长和发展目标。
5.心理健康知识：培训可以向教师介绍一些常见的心理健康问题和应对策略，如焦虑、抑郁、压力相关疾病等。
同时，培训也可以提供一些心理健康资源和支持渠道，帮助教师及时获取心理健康的帮助和支持。
教师如何进行压力管理和提升身心健康
教师如何进行压力管理和提升身心健康作为教师，面对繁重的工作任务、高压的教学环境以及与学生、家长的沟通互动，压力成为我们日常工作中无法避免的一部分。
而长期承受过大的压力会对教师的身心健康造成负面影响。
因此，教师需要学习有效的压力管理方法，以提升自身的身心健康。
首先，教师需要调整自己的心态。
心态是面对压力的关键，积极的心态能够帮助教师更好地应对挑战。
教师可以通过培养乐观的思维方式来改变自己的心态。
比如，当遇到困难时，我们可以将其看作是一种成长的机会，相信自己可以克服困难。
此外，教师可以寻找支持，与同事、家人、朋友进行交流，分享彼此的压力和困扰，得到理解和支持，从而减轻心理负担。
其次，合理安排和管理工作时间也是教师进行压力管理和提升身心健康的重要方法之一。
教师可以制定详细的工作计划，明确每天的任务和目标，并根据重要性和紧急性进行优先排序。
同时，教师也要充分利用碎片时间，合理安排教学备课和批改作业等任务，避免工作积压。
此外，教师要懂得适当放松和休息，保证充足的睡眠时间，定期进行身体锻炼，调节身心，提高自身的抵抗力。
第三，寻找和发展兴趣爱好也是教师进行压力管理和提升身心健康的重要策略之一。
教师可以利用休息时间追求自己的兴趣爱好，如阅读、写作、绘画、音乐等。
这些活动不仅能够帮助教师释放压力，放松身心，还能提升教师的个人素养，丰富教学内容。
此外，教师还可以参加一些集体活动或者社团组织，与他人一起共同进行兴趣爱好，增强社交，增加交流机会，减少孤独感。
此外，专业发展和学习也是教师进行压力管理和提升身心健康的重要途径。
教师可以利用业余时间参加专业培训、学术研讨会等活动，不断学习新的教育理论和教学方法，提升自己的教学能力和水平。
通过专业发展，教师可以增加自信心和满足感，进一步减轻工作压力。
同时，教师还可以参与教研活动，与优秀的教师和同行交流互动，分享教学经验，相互支持和帮助。
最后，建立良好的工作生活平衡也尤为重要。
教师应该尽量避免将工作带回家中，保证在家庭和工作之间有清晰的边界。
中小学教师情绪调节的有效策略
中小学教师情绪调节的有效策略中小学教师是教育工作者中的重要一环，他们肩负着培养学生的重任，但教师工作也存在着一定的压力和挑战。
在教学过程中，教师的情绪状态对学生的学习和发展有着重要影响。
中小学教师需要学会有效地调节自己的情绪，保持良好的工作状态，才能更好地教育孩子们。
本文将探讨中小学教师情绪调节的有效策略。
一、认识自己的情绪状态中小学教师需要认识自己的情绪状态，包括自己的情绪类型、情绪的起因和变化规律等。
只有对自己的情绪有清晰的认识，才能更好地调节自己的情绪。
教师可以通过反思和记录自己的情绪变化，了解在不同情境下自己的情绪状态，找出导致情绪波动的原因，从而有针对性地进行情绪调节。
二、寻找情绪的释放方式当教师遇到压力大、情绪低落或是情绪紧张时，需要及时找到适合自己的情绪释放方式。
可以通过运动、休息、聊天、听音乐等方式来放松自己，舒缓自己的情绪。
尤其是在繁重的工作之余，教师可以利用假期或者周末适当地安排自己的休息时间，减轻自己的压力，使自己在身心上得到放松。
三、寻找支持和帮助在工作中遇到困难或挫折时，中小学教师可以积极地寻找支持和帮助。
可以与同事进行交流，寻找共鸣和理解，从而得到安慰和帮助。
也可以向学校的心理健康教育专家寻求帮助，得到专业的心理辅导和支持。
只有在困难时敢于开口求助，才能更好地度过难关。
四、培养乐观的态度在教育工作中，中小学教师面对各种挑战和困难，尤其是在教学过程中遇到学生的问题和反馈时，很容易产生负面情绪。
教师需要培养乐观的态度，正面地看待问题和困难，寻找解决问题的方法，不断提高自己的心理素质和抗压能力。
在教育工作中，乐观的态度能够帮助教师更好地应对各种挑战，保持健康的心态和良好的情绪状态。
五、建立良好的情绪管理机制中小学教师在教学工作中需要建立良好的情绪管理机制，尤其是在面对学生的学习和行为问题时。
可以通过规范的教育教学管理手段，有效地处理学生的问题和挑战，避免情绪的波动对教学工作的影响。
中小学教师情绪和压力管理 PPT课件
• 5.自我效能感--自己在后进学生的转化上做 了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无 所获，有几个不是有了明显进步了吗？
• 6.克服“糟糕透顶” 即使这项工作不能令 人满意，自己也不是一文不值，有的方面做 得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是 有价值的。
• 3.设身处地，换位思考---
• 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不 是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的 教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪 玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大 人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生 也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那 时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值 得同情的。
C.情绪或行为反应：苦恼、生气、 不平、焦虑、暗自神伤，失眠、 吃不下饭，对学生常恐吓，偶有 体罚。
• B.不合理的认识、观念：每个学生都必须 学好功课，不好好学又屡教不改的学生真 是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话 当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自 己班里的后进生特别多，也特别差，这太 公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦 工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家 长和领导还以为我无能，影响自己的声誉 又影响自己的考核成绩。自己为教育这些 后进生付出了这么多心血，成效却不大， 我太没用了，真是一文不值。
• 批评中长大的孩子，学会了责难 • 敌意中长大的孩子，学会了争斗 • 虐待中长大的孩子，学会伤害别人 • 支配中长大的孩子，学会了依赖 • 娇宠中长大的孩子，学会了任性 • 否决中长大的孩子，他反对社会 • 专制中长大的孩子，他喜欢反抗
教师的心理健康管理压力和情绪保持工作的平衡
教师的心理健康管理压力和情绪保持工作的平衡教师的心理健康管理：压力和情绪保持工作的平衡教师是社会中承担重要教育职责的人群，他们不仅需要关注学生的学业和成长，还要应对来自教学任务、学生行为以及工作环境等方面的压力。
在这个充满挑战的工作中，教师的心理健康管理显得尤为重要。
本文将探讨教师面临的压力源以及如何保持情绪的平衡，提供一些有益的建议。
一、教师面临的压力源1.1 工作任务压力：教师作为教育工作者，需要承担大量的工作任务，如备课、上课、批改作业等。
这些任务需要教师投入大量的时间和精力，带来巨大的压力。
1.2 学生行为压力：教师还需要应对学生的行为问题，如纪律问题、冲突和挑衅等。
这些问题不仅给教师带来情绪上的压力，还可能影响他们的教学效果。
1.3 教育环境压力：教师还需要应对来自教育环境的压力，如舆论压力、学校管理压力等。
这些压力可能会影响教师的工作积极性和情绪状态。
二、保持情绪平衡的方法2.1 寻找支持：教师可以和同事、家人或朋友分享自己的压力和困扰。
倾诉可以释放情绪，获得支持和理解，帮助教师应对工作中的挑战。
2.2 建立良好的工作生活平衡：教师应该设定合理的工作和生活目标，并制定合理的工作计划。
适度休息和娱乐是重要的，可以缓解压力，保持情绪平衡。
2.3 自我关怀：教师要关注自己的身体健康，保持良好的睡眠和饮食习惯。
此外，培养兴趣爱好、参加运动和放松训练等都有助于舒缓压力和保持积极的心态。
2.4 接受压力管理培训：教师可以参加相关的压力管理培训课程，学习有效的压力管理技巧和应对策略。
这些技巧和策略可以帮助教师更好地应对工作中的挑战。
2.5 心理咨询和辅导：如果教师感到压力过大，情绪无法得到缓解，可以寻求心理咨询和辅导的帮助。
专业的心理咨询师可以提供合适的建议和支持。
三、教师心理健康管理的重要性心理健康管理对教师来说是至关重要的。
一个心理健康的教师能够更好地应对工作中的挑战，提高教学效果，促进学生的发展。
中学教师的心理健康与压力管理
中学教师的心理健康与压力管理教师作为社会的重要组成部分，承担着培育未来的责任和使命。
然而，教师工作压力常常带来一系列心理健康问题。
本文将探讨中学教师的心理健康与压力管理，并提供一些应对压力的有效方法。
一、心理健康问题的现状中学教师常常面临诸多压力，如工作负荷大、学生问题频发、家长期望高等。
这些因素会对教师的心理健康造成负面影响。
据调查，许多教师经历压力导致的焦虑、抑郁等心理问题。
与此同时，教师的心理健康问题也会直接影响其工作效率和教学质量。
二、心理健康问题的原因分析1. 工作压力中学教师的工作一般包括备课、授课、批改作业等。
每天繁重的工作量可能导致压力集中，长期下去容易导致心理健康问题的出现。
2. 学生问题中学教师经常面对学生的行为问题、学习问题等。
在应对这些问题时，教师可能面临挫折和困惑，这也增加了他们的心理压力。
3. 家长期望在家长眼中，教师被视为孩子们的引路人和启蒙者。
常常会有一些家长对于自己孩子的期望过高，给教师带来沉重的压力。
三、心理健康问题的影响教师的心理健康问题不仅会对教师个人产生负面影响，还会波及到教师的工作和生活。
心理健康问题可能导致教师的自尊心受损、工作热情下降、情绪低落等。
这不仅会影响教师与学生的互动关系，也可能导致教师出现身体上的不适。
四、有效的压力管理方法1. 寻求支持教师可以寻求同事、家人和朋友的支持。
与他人交流，分享自己的困扰和压力，有助于减轻负担并获得更多的帮助和理解。
2. 建立良好的工作生活平衡中学教师应合理安排工作和休息时间，避免超负荷的工作状态。
同时，发展自己的兴趣爱好、保持锻炼和放松的时间，有助于缓解压力。
3. 培养良好的心理素质教师可以通过学习心理学知识和技巧，提高自己对压力的认知和应对能力。
适应性问题解决、积极思考、自我调节等技巧都能够帮助教师更好地管理压力。
4. 提升自我认同感和自尊心教师应该重视自己的努力和成就，及时给自己肯定和鼓励。
培养自信心，增强对自己的认同感和价值感，能够有助于克服来自外部的压力。
教师的心里健康与压力情绪管理教学设计教案
教师的心里健康与压力情绪管理教学设计教案教案标题：教师的心里健康与压力情绪管理教学目标：1.了解教师心里健康的重要性；2.掌握压力情绪管理的方法与技巧；3.培养积极的态度，建立良好的情绪管理机制。
教学内容：第一部分：教师心里健康的重要性1.了解教师工作中的常见心里问题；2.分析教师心里健康问题的原因；3.探讨教师心里健康对教学工作的影响。
第二部分：压力情绪管理的方法与技巧1.定义压力与情绪；2.分析教师工作中常见的压力源；3.分享压力情绪管理的一些有效方法与技巧，如放松训练、亲情交流、自我暗示、社交支持等。
第三部分：积极态度与情绪管理机制的建立1.强调积极心态的重要性；2.分析积极态度对教师工作的积极影响；3.分享建立健康的情绪管理机制的步骤与技巧，如积极寻求支持、调整思维方式、设立目标与期望等。
教学步骤：Step 1：导入介绍教师的心里健康与压力情绪管理的主题，并与学生分享自己对这方面的相关经验与感受。
学生可以分享自己或身边教师的心里问题与压力源。
Step 2：教师心里健康的重要性通过教师心里健康问题的讨论，了解教师心里健康的重要性，并与学生共同分析问题的原因，以及这些问题对教学工作的影响。
Step 3：压力情绪管理的方法与技巧介绍压力与情绪的定义，与学生共同分析教师工作中常见的压力源，并分享一些有效的压力情绪管理方法与技巧。
可以通过案例分析的形式，让学生思考如何应对与管理自己的压力与情绪。
Step 4：积极态度与情绪管理机制的建立强调积极心态的重要性，并与学生分享积极态度对教学工作的积极影响。
介绍建立健康的情绪管理机制的步骤与技巧，鼓励学生积极寻求支持、调整思维方式、设立目标与期望等。
Step 5：总结与延伸总结教师心里健康与压力情绪管理的重要性，并引导学生继续思考如何在自己的教学工作中应用所学的方法与技巧。
此外，也可以引导学生思考如何帮助身边的教师改善心里健康与压力情绪管理。
教学评价：1.课堂讨论：学生能积极参与教师心里健康问题的讨论，能够分析问题的原因与对教学工作的影响；2.小组活动：学生能够分组进行案例分析，并能够有效应对与管理压力与情绪；3.答题评价：学生能够回答与教师心里健康与压力情绪管理相关的问题，能够运用所学的方法与技巧。
中小学教师情绪调节的有效策略
中小学教师情绪调节的有效策略中小学教师是一个需要承受巨大压力的职业，每天要面对大量的教学任务、学生管理和家长沟通等。
他们需要时刻保持良好的情绪状态，才能更好地完成自己的工作。
因此，情绪调节成为中小学教师必备的技能之一。
在本文中，我将介绍一些中小学教师情绪调节的有效策略，帮助教师在处理工作中的压力时更加从容。
1. 通过运动释放压力运动是舒缓情绪的有效方式之一。
中小学教师可以选择任何一种适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。
通过运动可以释放体内的焦虑和紧张情绪，使身心都得到放松。
2. 找到自己的爱好寻找并培养自己的兴趣爱好也是缓解情绪的好方法。
中小学教师可以通过读书、画画、音乐、旅游等方式舒缓自己，从而减轻工作带来的压力。
3. 细节管理在工作中难免会出现一些挫败和烦恼，这时候可以通过一些小方法帮助自己缓解情绪。
例如，在放学后给自己积极的信心；在家里放一些自己喜欢的音乐；或者去找朋友聊天等。
4. 定期休息中小学教师往往会加班加点，忙碌于教学和管理之中。
定时休息也是情绪调节的好方法。
中小学教师可以在工作间隙中休息一下，或者利用周末放松一下自己。
5. 保持积极心态中小学教师应该时刻保持积极向上的心态。
遇到困难时，应选择积极的态度面对，从中学习并不断改进自己，这样可以有效减轻心理上的压力。
6. 建立支持网络中小学教师可以寻找同事或其他教师建立支持网络。
大家可以相互帮助，分享教学经验和解决问题的方法，同时也可以聊一些轻松愉快的话题，缓解情绪。
7. 学会寻求帮助中小学教师遇到问题，应该及时寻求帮助。
可以向领导、同事和家人求助，以求得更好的解决方法。
及时的解决问题可以有效减轻情绪上的压力。
总之，中小学教师情绪调节是一项必备的技能，帮助他们更好地完成教学工作。
学会如何通过运动、寻找爱好、细节管理、定期休息、保持积极心态、建立支持网络和寻求帮助都可以在情绪压力达到顶峰时帮助教师迅速调整自己，减轻压力，提高工作效率。
教师的情绪与压力管理
教师的情绪与压力管理教师的情绪与压力管理教师是教育的传递者和实践者，是学生的引路人和指导者，而对于教师来说，情绪和压力都是日常教学工作中难以避免的问题。
如何正确管理教师的情绪和压力，对于发挥教师的教育作用和提升学生的学习效果都有着极其重要的作用。
一、教师情绪管理的重要性情绪是人的生理和心理激发的反应，由于教师的工作需要直接面对学生、家长、同事等，所以教师的情绪管理变得更加复杂和重要。
情绪稳定的教师可以更好地掌控教学班级，减少教学中的不必要失误和冲突，保证教学质量的稳定性和可靠性。
二、教师情绪管理的方法1.积极的心理暗示教师自身要具备积极的心理暗示能力，在遇到困难和挑战时能够给自己足够的信心和支持。
通过取得成就、寻求支持等方式可以帮助自己更好地进行情绪调节，增强自信心和自我认知。
2.保持积极向上的情绪状态保持自身积极向上的态度能够改善教师的情绪状态，通过微笑、放松、开朗等方式可以迅速转变消极的情绪。
教师还可以自学心理学或寻求心理咨询的方式，来寻求较为专业和实时的心理帮助。
3.注重身体健康缓解压力的同时，教师还要注重自身的身体健康。
教师要加强身体锻炼，增强体质，调整饮食结构等，保障自身的身体健康。
同时，適當進行休息和放松令教师的身体状态更好。
三、教师压力管理的重要性无论是教育部门领导还是学校领导，都要高度重视教师的压力管理工作，对教师进行系统的压力识别、预防和化解，从而提高教学效果和教师的工作体验。
四、教师压力管理的方法1.了解自身压力教师需要先了解自己的压力来源，例如：教学计划、班级管理、家长关心等因素。
只有真正理解自己的压力来源，以便更好地进行针对性地压力缓解。
2.与同事交流与同事之间的交流可以帮助教师分享工作方面的心得和经验，缓解心理压力的同时能够增强团队凝聚力和协作力等自然形成的优势。
3.注重放松和调整教师需要注重身心的放松和调整，适时进行放松休息，以缓解身体和心理的压力。
例如散步、看电影、听音乐等活动都是适合教师缓解压力的方式。
教师如何进行压力管理与情绪控制
教师如何进行压力管理与情绪控制压力对于不同人群的感知程度是不一样的。
同样的工作，对有些人来说会形成压力，有些人却不会。
而压力与情绪的控制的好坏与我们从事的工作息息相关，影响与制约着我们工作的结果和效果。
尤其教师这个职业更为明显。
一、教师压力管理与情绪控制的必要性1、压力导致的社会适应问题：表现为工作倦诒，人际关系恶劣，拖延症，管理拖拉等。
2、压力导致的心理问题：表现为神衰弱，焦虑，恐怖症，强迫，癔病等；压力导致的情绪问题：表现为躁狂，抑郁。
3、压力症候群的情绪表现：紧张、担心、害怕、恐怖，烦躁易努、冲动激动，批评、挑剔，情绪低落、沮丧、失去兴趣，绝望无助感，觉得生活没有意义。
4、压力症候群的思维表现：注意力不集中，易被干拢，头脑不清晰，记意力减退，判断、决策能力下降，认知扭曲，自责。
5、压力症候群的活动表现：坐立不安，紧张烦躁，疲乏无力，活动减少，动作迟缓，工作效率下降。
6、压力症候群的躯体表现：头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张，失眠、多梦、贪睡，食欲下降、体重减轻，腹泻、便秘、出汗、耳鸣、易感冒等。
二、教师压力的来源来自于工作中：教学任务的完成受阻，无法接受新的工作环境或新的班级，工作任务繁重，长时间加班，得不领导和上级教育主管部门的认同等。
来自于家庭中：家人关系出现紧张，家人中有人出现生病，经济上出现困难等。
来自于社会关系中：得不到社会、家长的尊重，教师工资低，待遇低。
社团活动与工作发生冲突，与朋友之间的关系，社会舆论与网络传播。
三、人格特性的差导化不同的人具有不同的人格特质，其性格特点突出，表现鲜明。
不同性格特点的人面对压力其表现是不一样的。
压力对一些人来说是动力，能促进工作和任务的完成，对一些人会产生负面影呼响，使其个人情绪化。
从本质上说，人的不同性格特点无所为好坏，是个体的一种固定行为方式的表现。
四、学校压力管理与情绪控制1、学校的人力资源管理一定要设置压力管理内容，从教师的招聘、培训，以及职位设置，岗位的安排都要有压力管理的参与。
教师工作压力与情绪管理
长期处于工作压力紧张状态下的个体〔单调重复乏味无生机的工作环境〕 成就动机高的个体〔知觉到对工作的投入与从工作中获得的回报不一致〕
教师职业倦怠的具体表现
教育教学上的敷衍行为〔对教学，对管理学生〕 对学生的压制行为〔苛求、乱发脾气、恐吓、明知自己错了不认错迁怒于学生〕 对教育责任的推卸行为〔将问题学生交给上级，以处分或开除威胁，向家长告状，列举学生的假设干“罪状〞〕 对学校和校内团体成员的冷漠甚至敌对行为〔以一种与我无关甚至排斥、厌恶的态度对待自己的学校和工作，以消极的、否认的、麻木不仁的情感对待领导、同事和学生等〕
我国教师职业压力源研究
徐长江〔1998 〕：职业开展、考试压力、学生因素、工作内部因素。 徐富明〔2000〕：升学考试、工作负担、角色职责、工作聘任、职业声望。 朱从书〔2001〕：考试压力、学生因素、自我开展、家庭人际关系、工作负荷、职业声望。
教师工作压力引起的负性情绪
痛苦：最普遍、最一般的负性情绪。如申报特级教师条件是普通话过关“难道我这辈子真的与特级教师无缘了吗？〞 悲哀：失去热爱对象或期盼的事物幻灭产生的痛苦。分为：遗憾、失望、难过、哀痛。程度取决于失去对象的价值。 愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。 抑郁：心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望，缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太多，当老师没意思。 恐惧：如害怕上课，害怕评比等。 焦虑：莫名的担忧，紧张不安，无对象的忧愁等。如某数学老师假期前领导让他教毕业班，他担忧提高不了成绩，整天忧心忡忡，食欲不振，开学前严重失眠。
教师工作压力现状
崇高的职责对于一些教师而言也是负担； 教师因为职业工作而引起的心理压力和由此引发的心理行为问题，目前比较突出和普遍。 杭州31所中小学调查，76﹪的教师感到职业压力很大；男教师、低于40岁的教师、毕业班教师、班主任的压力更大；湖南83.3﹪的教师感到有职业压力，其中37.3﹪的教师感到压力很大；北京有93.1﹪的教师表示：“当教师越来越不容易，压力很大。〞只有17.5﹪表示“喜欢这一职业，愿意终身从教。〞
班主任的情绪管理与压力释放技巧
班主任的情绪管理与压力释放技巧作为一名班主任，面对繁重的工作任务和对学生的关注，情绪管理和压力释放是至关重要的。
有效的情绪管理不仅有助于提高工作效率，还可以为学生树立良好的榜样。
本文将分享几种班主任常用的情绪管理技巧和压力释放策略，希望能帮助您更好地管理自己的情绪和压力。
一、情绪管理技巧1. 深呼吸和放松：当你感到压力和情绪紧张时，可以尝试深呼吸几次。
深呼吸有助于舒缓紧张的情绪，恢复内心的平静。
另外，您也可以尝试一些放松的练习，比如温水浸泡脚部或听一些轻音乐。
2. 克制冲动的反应：当遇到一些令您不悦或生气的情况时，保持冷静和理智是非常重要的。
不要立即做出反应，停下来思考并控制情绪的表达方式。
您可以暂时离开现场或深呼吸，给自己一些时间来冷静下来。
3. 寻找支持：和同事或其他班主任交流，将自己的感受和经历与他们分享。
有时，倾听他人的经历和建议可以帮助您更好地应对挑战和压力。
此外，您还可以加入一些教育交流的社群，与更多的教育工作者互动，分享和学习彼此的经验。
4. 健康生活方式：良好的生活习惯有助于提升情绪管理能力。
合理安排作息时间，保证充足的睡眠和适量的运动。
饮食上注意营养均衡，避免吃过多的垃圾食品和过量的咖啡因。
保持健康的身体状态有助于平衡情绪和缓解压力。
二、压力释放策略1. 寻找兴趣爱好：找到您喜欢的活动或者爱好，这可以是阅读、运动、绘画、听音乐等等。
在工作之余，将时间花在您的兴趣爱好上可以转移您的注意力和缓解压力。
2. 设定合理目标：压力往往来自于工作任务的挑战和时间压力。
合理分配时间和资源，并将任务分解成较小的目标。
逐步完成这些目标，可以减少工作压力并提高工作效率。
3. 寻求支持：班级里的其他教师、学生家长以及学校领导都是可以寻求支持的人。
当您面对工作上的困惑或困难时，寻求他们的帮助和支持是完全可以的。
记住，求助并不代表无能，相反，是您主动寻求解决方案的表现。
4. 时间管理：合理规划和分配时间可以有效降低工作压力。
教师职业压力与职业倦怠及情绪管理
教师职业压力与职业倦怠及情绪管理教师是光荣的称号，也是无形的压力。
因为自己是教师，许多教师无论是在学生、家长面前，还是在社会生活中，都要时刻留心自己的言行，生怕由于自己的疏忽或不小心而玷污了教师职业的声誉。
但是，教师也是普通的人，也有自己的喜怒哀乐，有自己的委屈和抱怨，他们也需要释放，需要自由。
此外，几乎每一位教师除了学校的工作以外，都是孩子的父亲或母亲，是婚姻中的妻子或丈夫，是父母的儿子或女儿，都要承担操持家务、教养子女、孝敬长辈的职责。
工作中的多种角色和社会家庭中的多种角色冲突也常常成为教师心理压力的主要来源。
压力是影响心理健康的首要因素，教师是多压力的职业，大量的研究已经发现，虽然适度的压力有益于个体的生活和工作，但过度的工作压力对教师的工作、身心健康及生活质量都有消极影响，严重的将导致教师产生职业倦怠。
心理学上所说的“压力”通常包含两个部分：一部分是现实存在的具有威胁性的刺激以及个体对该刺激的评价，即压力源；另一部分是指人对压力事件的反应，即压力反应。
教师职业压力也包括压力源和压力反应两个部分，是指让教师感到需要付出较大努力的工作要求以及由于适应要求所产生的各种生理和心理反应。
我国关于教师工作压力的研究发现。
中小学教师工作压力源主要有８个方面：１、教育教学改革：如教学改革对教师提出了更高更新要求；学校实行聘任制等。
２、学生问题：如学习态度不良，听课效率不高，个体差异大，违纪、不服管教等。
３、学校管理问题：如会议过多，不合理的决策，各项检查、评比、考核过多等。
４、工作特色等。
５、职业发展问题：如工作中缺少必要的设备和教学材料，缺少满足自身需要的进修学习机会，业务上缺乏有经验教师的指导等。
６、身心特征：如自我期望值高，过于注重他人的评价和行为，性情急躁，身体将抗状况不良等。
７、家庭问题：如家离学校远，家中有老、弱、病、残者等。
８、社会问题：如教师工作工资待遇低，社会对教师的要求越来越高等。
教师的压力反应生理反应在压力状态下，机体必然伴有不同程度的生理反应。
教师的情绪与压力管理
教师的情绪与压力管理教师是一份充满挑战和压力的职业，他们需要面对各种不同的情绪和压力。
情绪管理对于教师来说至关重要，它可以帮助他们更好地应对工作中的困难和挑战，提高工作效率和满意度。
下面将从情绪管理和压力管理两个方面探讨教师如何有效地管理情绪和应对工作压力。
情绪管理是指教师如何识别、理解和调节自己的情绪。
教师在工作中经常面对各种情绪，如愤怒、焦虑、沮丧等。
这些情绪如果得不到有效的管理，会对教师的工作产生负面影响。
因此，教师需要学会如何识别自己的情绪，并采取适当的方式来调节情绪。
教师可以通过自我观察来识别自己的情绪。
他们可以注意自己在工作中的情绪变化，比如在与学生交流时是否容易生气或焦虑，是否经常感到压力和疲劳等。
通过观察自己的情绪变化，教师可以更好地了解自己的情绪状态，从而有针对性地进行情绪管理。
教师可以采取一些有效的方式来调节和管理自己的情绪。
例如，教师可以通过运动来释放压力和焦虑，如跑步、健身等。
运动可以帮助教师放松身心，缓解工作压力，提高自身的情绪状态。
此外，教师还可以通过与同事交流、寻求支持和倾诉来减轻自己的情绪负担。
与人分享自己的感受和困扰，可以让教师感到被理解和支持，从而减轻情绪压力。
压力管理是指教师如何应对工作中的压力。
教师工作中常常面临时间紧迫、任务繁重、学生问题等各种压力。
这些压力如果得不到有效的管理，会对教师的身心健康产生负面影响。
因此，教师需要学会如何应对工作中的压力，以保持良好的工作状态和情绪。
教师可以合理安排自己的工作和时间。
他们可以制定详细的工作计划，并根据工作的重要性和紧急程度来安排时间。
合理的工作安排可以帮助教师提高工作效率，减轻工作压力。
此外，教师还可以学会拒绝一些无关紧要的事情，提高自己的工作重心，减少不必要的压力。
教师可以学会放松自己，找到自己的调节方式。
放松可以帮助教师缓解工作压力，恢复精力。
教师可以通过听音乐、看书、旅行等方式来放松自己，摆脱工作的压力。
教师工作情绪与压力管理与培养方案
教师工作情绪与压力管理与培养方案教师工作情绪和压力管理对于保持教育教学工作的高效和健康至关重要。
在不断变化的教育环境中，教师面临着日益增加的工作压力和情绪困扰。
本文将从情绪管理和压力管理两个方面探讨教师工作情绪和压力的原因，及其相关的培养方案。
一、情绪管理1. 情绪管理的重要性教师的情绪对教育教学工作具有直接影响。
情绪管理是教师提高工作效率和获得工作满意度的关键。
情绪管理包括了解情绪的来源、调整自己的情绪以及与学生和同事进行积极的情绪互动等。
2. 情绪来源和原因教师工作中的情绪主要来源于工作压力、学生行为、家庭问题等多个方面。
教师面临的工作压力包括教学任务繁重、考核评估压力以及与学生和家长的沟通等。
与学生的行为问题、家庭问题等也会影响教师的情绪。
3. 情绪调节技巧为了更好地管理情绪，教师可以采取一些情绪调节技巧。
例如，通过认识自己的情绪状态，及时寻找情绪宣泄方式，如运动、写作等。
同时，教师应培养心理素质，掌握情绪调控的方法，如深呼吸、放松训练等。
4. 与学生和同事的情绪互动教师与学生和同事的情绪互动对于建立良好的工作关系和促进教学效果十分重要。
教师应注重倾听和表达，以理解和关心学生和同事的情绪，并通过积极的沟通和合作来提升工作效率和团队凝聚力。
二、压力管理1. 压力管理的必要性教师工作面临着各种各样的压力，如完成教学任务、管理班级秩序、家长关系等。
良好的压力管理对于促进教师的工作积极性、减少工作负担和提高工作满意度至关重要。
2. 压力来源和原因教师面临的主要压力来源于工作任务、时间管理、工作环境、人际关系等方面。
教师需要承担补课、准备考试、处理学生矛盾等多项任务，这些压力源使教师感到焦虑和紧张。
3. 压力管理策略教师可以采取一些压力管理策略来缓解压力。
例如，制定合理的工作计划和时间安排，优先处理重要事项，避免拖延。
此外，寻求支持和帮助、培养个人兴趣爱好以及参加职业培训等都是有效的压力管理策略。
4. 压力转化和转移压力可以被转化和转移，以减少对教师的不良影响。
教师压力与情绪管理办法
教师压力与情绪管理办法一、了解教师压力的来源教师工作中的压力源于多个方面，包括教学任务的繁重、家长和学生对教师的期望、学生纪律问题、学校管理等。
了解这些压力源有助于教师应对并减轻压力。
二、正确看待自我期望很多教师对自己的期望过高，对自己要求严格，这种心态容易导致过多的压力。
教师应该适度放松自己的期望，认真对待自己的工作，但不要过于苛刻。
三、建立良好的工作与生活平衡工作与生活的平衡是减轻教师压力的重要因素。
教师应该合理安排时间，尽量避免过度工作，抽出时间陪伴家人和朋友，从而提升自己的幸福感和工作满意度。
四、寻求社会支持和同事、朋友进行交流，分享自己的压力和困扰，可以获得他们的理解和支持。
同时，也可以通过参加教育交流会议、专业培训等活动，扩大自己的人脉圈，提供更广阔的资源。
五、合理安排时间，设立目标教师可以通过合理安排时间和设立目标来管理自己的压力。
在每天开始工作之前，列出当天的任务清单，根据重要性和紧急性优先处理，分解大任务为小任务，逐步完成，从而提高效率和减轻压力。
六、培养积极心态教师面对困难和挑战时，应积极培养一种乐观的心态，相信自己能够克服困难，并从中成长。
同时，也要学会从失败中吸取经验和教训，不断提高自己的专业水平。
七、锻炼身体，保持健康充足的睡眠和适度的体育锻炼对于减轻教师的压力非常重要。
教师可以通过遵循健康的饮食习惯、定期进行运动等方式，增强身体的抵抗力，更好地应对压力。
八、善于应用情绪管理技巧教师在面对压力时，应学会管理自己的情绪。
可以通过深呼吸、放松训练、寻找解决问题的途径等方式来缓解紧张和焦虑，保持冷静和理智。
九、寻找工作乐趣教师可以通过多种途径寻找工作中的乐趣，如和学生建立亲近的关系、关注学生的成长、在教学中注重创新等。
通过发现和享受工作中的乐趣，可以增加工作的满意度，并减轻压力。
十、寻求心理咨询帮助如果教师的压力长期无法缓解，严重影响心理健康和生活质量，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
教师情绪与压力管理心得体会
教师情绪与压力管理心得体会作为一名教师，我们每天都面临着各种各样的情绪和压力。
情绪管理和压力管理是我们工作中非常重要的一部分。
在过去的几年里，我通过自己的经验和探索，总结出一些教师情绪和压力管理的心得体会。
首先，了解自己的情绪。
作为一名教师，我们要时刻了解自己的情绪状态。
我们会经历各种各样的情绪，包括兴奋、愤怒、沮丧等等。
我发现，当我能够准确地识别自己的情绪时，我能够更好地处理它们。
对于积极的情绪，我们可以分享和庆祝；对于消极的情绪，我们可以找到适当的方式来释放和调整。
其次，寻找情绪的释放和调节方式。
教师工作中的压力是不可避免的，我们需要寻找合适的方式来释放和调节自己的情绪。
我发现，锻炼身体是一个非常有效的方式。
每天坚持锻炼，可以帮助我释放累积的压力和负面情绪。
此外，我还喜欢与家人和朋友交流，分享工作中的困惑和烦恼。
他们的理解和支持可以帮助我缓解情绪压力。
第三，培养积极的心态。
在教育工作中，我们常常会面对挑战和困难。
保持积极的心态对于我们的情绪和压力管理非常重要。
我发现，当我能够积极地看待问题和挑战时，我能够更好地应对它们。
我尝试将问题转化为机会，寻找解决办法，而不是沉溺于困境和抱怨中。
同时，我也学会了欣赏自己的成就和进步，这帮助我保持积极的心态。
第四，寻求支持和资源。
在教育工作中，我们不是孤单的，我们可以寻求支持和资源。
与同事合作、交流和分享经验，可以帮助我们共同应对情绪和压力。
此外，我们还可以参加培训和研讨会，获取新的教学理念和方法。
通过不断学习和成长，我们可以增强自己的专业能力和自信心，从而更好地应对情绪和压力。
最后，保持工作与生活的平衡。
教育工作往往会占据我们大部分的时间和精力，容易导致工作与生活的不平衡。
为了更好地管理情绪和压力，我们需要努力寻找工作和生活的平衡。
我发现，合理安排时间，给自己留出休息和娱乐的时间，可以帮助我调整情绪和放松压力。
此外，与家人和朋友共度时光，也是保持平衡的一个重要方面。
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• 人的烦恼来自于：
• • • 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心「老天爷的事」……
•
• • •
人的幸福来自于：
打理好「自己的事」， 少去管「别人的事」， 不操心「老天爷的事」。
负重前行
负重前行
负重前行
负重前行
负重前行
曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没好好珍惜， 直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫 过于此啊……
—中小学教师情绪和压力管理
忠县实验小学校 秦秀兰
人格理论
• 本我 • 自我 • 超我
关系： （1）超我经常批评本我，谴责自我；自我协调本我 和超我。 （2）本我、自我和超我协调和平衡，人格就健全发 展。
季羡林和总理探讨了“和谐”这个话题
• 季羡林说：“有个问 题我考虑很久，我们 讲和谐，不仅要人与 人和谐，人与自然和 谐，还要人内心和 谐。” 温家宝说：“人内心 和谐，就是主观与Байду номын сангаас 观、个人与集体、个 人与社会、个人与国 家都要和谐。个人要 能够正确对待困难、 挫折、荣誉
12.00% 10.00% 8.00% 6.00% 4.00% 2.00% 0.00% 教师身心调查 强迫症状 偏执心理 人际关系敏感 躯体症状 抑郁 敌对情绪 睡眠障碍
压力太多太大！情绪问题太多！！
压力带来的影响
• • • • 生理变化 行为变化 认知变化 情绪变化
四、面对压力，如何管理情绪
• 4.克服以偏概全-其实学习不认真的学生也 有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助 人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有 色眼镜看他们。
• 5.自我效能感--自己在后进学生的转化上做 了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无 所获，有几个不是有了明显进步了吗？ • 6.克服“糟糕透顶” 即使这项工作不能令 人满意，自己也不是一文不值，有的方面做 得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是 有价值的。 • 7. 克服完美主义倾向 即使转化后进生 无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家 长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降低 对这几个学生的作业要求。
• 哪个因素最重要？？
A
（事件）
B
C
（认识、观念） （情绪或行为反应）
D
劝导干预、自我辩论与不合理信念 作斗争，以合理信念取代不合理信念
E
效果（不良情绪或行为消 除或减弱）
想 一 想 ： 关 键 在 哪 里？
• A.事件：班里有些学生学习不认真，老是 拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作 业，可是老师一走开又不做了，又开始玩 了。所以成绩老是不理想，拖后腿。 C.情绪或行为反应：苦恼、生气、 不平、焦虑、暗自神伤，失眠、 吃不下饭，对学生常恐吓，偶有 体罚。
一、正视心理健康
• 传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮
• 现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适 应 • 所以世界卫生组织给健康的定义是：健康是指生 理、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状 况，而不是仅仅是指没有生病或者体质健壮。
心理健康的标准
• 1、了解自我，悦纳自我 • 2、接受他人，善与人处 • 3、正视现实，接受现实 • 4、热爱生活，乐于工作 • 5、能协调与控制情绪， 心境良好 • 6、人格完整和谐 • 7、智力正常，智商在80 分以上 • 8、心理行为符合年龄特 征
•
其实我们每个人每一天都背负着各种各样 的十字架，在艰难前行。它也许是我们的 学习，也许是我们的工作，也许是我们必 须承担的压力。但是，正是这些压力，构 成了我们在这个世界上存在着的理由和价 值。而当沟壑出现时，我们也正是利用自 己背负的十字架帮助自己跨越沟壑，继续 前进。
• 健康就是一种
生活就像一 面镜子，你 对它哭，它 就对你哭； 你对它笑， 它就对你笑。
其实－－ 快乐幸福
就在我们的转念之间！
师生沟通秘诀
• 无条件地接纳 • 用心交往（爱 微笑 关心） • 学会赞美（真诚） • 学会欣赏（找优点） • 学会倾听（耐心） • 师生同乐：一起运动， 一起游戏，一起娱乐
调整心态，快乐前行
• 1、接受现实，随遇而安； • 2、合理宣泄，缓解压力； • 3、审时度势，学会放弃（鱼和熊掌不可兼 得）； • 4、自得其乐，自我放松（学会自我安慰 ： 甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法）； • 5、缓解压力，轻松前行！（学会呼吸放松， 音乐放松，冥想放松，运动放松）。
心理健康与心理不健康
心理健康是一种状态
• 健康不是一种固定不变的 状态：心理健康者不是不 会生病，更不是一点心理 问题都没有。 心理不健康 与有不健康的心理和行为 表现不能等同起来。
• 心理健康、亚健康、心理 障碍、心理疾病是一种连 续的分布。我们都是有心 理问题的正常人。
二、教师心理健康的意义
• （一）教师心理健康是自我健康的需要 • （二）教师心理健康是家庭和谐的需要 • （三）教师心理健康对学生心理的影响是 多维度的，包括对学生的人格、认知、情 绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多 方面 没有健康的心理，就没有健康的生活。 没有健康的心理，就没有健康的教学。
心理健康的教师才能培养出 身心健全的学生
三、教师心理健康问题的现状和 表现
35.00% 30.00% 25.00% 20.00% 15.00% 10.00% 5.00% 0.00% 2.49% 心里问题比例52.23% 16.56% 轻度心理疾病 中度心理疾病 心理疾病 32.18%
中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。
教师心理健康问题几多？
• B.不合理的认识、观念：每个学生都必须 学好功课，不好好学又屡教不改的学生真 是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话 当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自 己班里的后进生特别多，也特别差，这太 公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦 工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家 长和领导还以为我无能，影响自己的声誉 又影响自己的考核成绩。自己为教育这些 后进生付出了这么多心血，成效却不大， 我太没用了，真是一文不值。
其实人生就只有三件事：
一件是「自己的事」，诸如： 教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结 婚、要不要帮助人„„自己能安排的皆属之。
一件是「别人的事」，诸如： 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我 帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。 一件是「老天爷的事」，诸如： 刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗„„人能力范围以外 的事情，都属于老天爷的管辖范围。
• 批评中长大的孩子，学会了责难
• 敌意中长大的孩子，学会了争斗 • 虐待中长大的孩子，学会伤害别人 • 支配中长大的孩子，学会了依赖 • 娇宠中长大的孩子，学会了任性
• 否决中长大的孩子，他反对社会
• 专制中长大的孩子，他喜欢反抗
心理健康的教师才能培养出 身心健全的学生
• 民主中长大的孩子，领导能力强 • 鼓励中长大的孩子，学会了自信 • 公平中长大的孩子，抱有正义感 • 宽容中长大的孩子，学会了耐心 • 赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己 • 爱之中长大的孩子，会爱人如己
你的想法决定你的 心情
1.你不能决定生命的长度,但是你可以控制它 的宽度 2.你不能左右天气,但是你可以改变心情 3.你不能改变容貌,但是你可以展现笑容 4.你不能控制他人,但是你可以掌握自己 5.你不能预知明天,但是你可以利用今天 6.你不能样样胜利,但是你可以事事尽力
保持阳光心态
笑 对 人 生
• 理性情绪疗法 合理情绪疗法
也叫理性情绪疗法 简称ABC理论 艾里斯：美国临床心理学家，ABC理论是他在 20世纪50年代提出的人格理论和心理治疗 方法
ABC理论
• Acting event：事件…………………前因 • Belief：对事件的信念、观点或者态度 信念 • Consequence：结果和反应 …………后果
• E：新的合理的信念取 代旧的不合理的信念 －－心理恢复平衡， 能宽容地看待后进生 的违纪行为和成绩不 良，焦虑、苦恼、愤 怒、不平等不良情绪 有所缓解，心情舒畅 多了，师生关系也好 多了。
• 艾里斯认为：“人不是为事情困扰着，而是被对 这件事的看法困扰着。”
• 11种不合理信念的三大特征：
• 一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想 “应该如何”“必须如何”。 • 二是过分概括化（以偏概全） • 三是糟糕至极（一般的负性事件也能感受为是灭 顶之灾。）
• D.自我辩论：
• 1. 克服绝对化倾向--学生确实应该认真学习按 时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个 别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一 样好。 • 2.克服要求绝对公平的思想-• 每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学 生，并不是我班独有的现象，公平是相对的，在 现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生 比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些 学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样 不公平？
• 3.设身处地，换位思考--• 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不 是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的 教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪 玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大 人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生 也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那 时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值 得同情的。