高原的基本保健常识
高原保健问答(续二)
一
首 先要 加强高原卫生 常识 的学习 ， 高对高原环境 的认 提 识， 树立适应高原的信心。调节文化生 活 ， 创造丰富多采的生
活氛 围。
堂 ， 定 出了 用 于 高 原 病诊 断 的 著 名 的 “ 宁标 准 ” 西 宁 制 西 。“
注意调整饮食 ， 强营养 ， 菜水果供应要充足 。 增 蔬
加， 在海拔 ４ ０ ０ ０米 以上的高原患病率可达 ６５％。 ． ２
慢 性高原反应 临床表现 多种多样 ， 时轻时重 。大 多数 病 人 能坚持正 常工作 和生活。
常见 临床表现有食欲不振 、 体重减轻 、 体力减退 、 性欲 减
退； 头痛 、 昏、 头 眩晕 、 眠、 失 记忆力减 退 、 注意力 不集 中 、 思维
睡、 昏厥 、 视力模糊 、 肢体麻木 、 颜面及下 肢浮肿 、 鼻出血 、 呕
血和黑便等 。女性可出现月经失调 。 高原 红细胞增 多症病人有一种特殊 的“ 多血质 ” 面容 ， 表
红细胞是血液 的主要有形成 分 ， 主要作用是将 人在呼 其
吸时吸进 的氧从肺 部运送 到全身各部位 的组织细胞。红细胞 的形状呈双 凹圆盘状 ， 就是周 围厚 ， 中间薄的圆盘状 ， 很像 新 疆 的“ ” 不过小多 了， 馕 ， 其直径只有几微米 ， 借助显微镜 才能 看清 。红 细胞 内装 的是什么？是血红蛋 白。血红蛋 白有何作
高原保健歌——精选推荐
⾼原保健歌
世界屋脊海拔⾼，空⽓稀薄氧⽓少；初到⾼原有反应，⼋条歌诀要记牢。
⼀要精神常乐观，思想放松反应少；⾼原低氧不可怕，正确对待最重要。
⼆要开始多休息，不宜⼀到就急跑；遇有胸闷和⽓喘，减少活动多⾃消。
三要注意防感冒，冷热当⼼⾃知晓；感冒易得并发症，加重反应事⾮⼩。
四宜适当吸点氧，⾼原反应会减少；适应⾼原靠⾃⾝，长期吸氧可不好。
五要注意饮⾷好，
勿要挨饿与过饱；此时多饮红糖⽔，热量充分反应少。
平时多吃鲜⽔果，绿叶蔬菜不能少；甜茶多含维⽣素，营养全⾯很重要。
六宜随带保健药，预防冠⼼⾎压⾼；丹参获警⽣脉饮，防⽌反应效果好。
⼈因⾼原常⼲燥，适时饮⽔要记牢；如有不适去医院，千万莫要逞“英豪”。
以上要快能做到，⾝体健康精神好；开拓⾼原出⼤⼒，西藏建设展新貌。
高原出游保健
定 的影 响 ，在 出游之 前 一 定要 去 现疾 患 ，便 会 使 病情 进 一 步加 重 。
使 身体 不适 加剧 。使 自愈 时间 延 长。
乍 身体 检查 ．在 肯 定 自己心 肺 等 主要
出游 前 建议 你 向有 经 验 的 医生 请教 ，
殳 有毛病 的前提下 ，才能启程。以下 并且尽量本着稳健的原则。
佥 明 显高 于其 他 人 ；若 在 高 原停 留 应 的 灵丹 妙 药 。大量 事 例 证 明 ，保 持豁 达 时 应 吸 氧 ． 出 现 严 重 的 胸 闷 、 剧 裂 咳 性 若
长 ，也 较 其他 人 易 息各 种 慢 性高 原 乐观 的情 绪 ，树 立 坚强 的 自信 心 ，能 够减 嗽 、呼 吸 困难 、 略粉 红 色泡 沫 痰 ，或 反应 司 时由于 机 体要 适 应 高 原环 境 ，肝 、 弱 高原 反 应带 来 的 身体 不 适 。反 之 ，忧 心 迟 钝 、神 志 淡 漠 、甚 至 昏迷 ，除 作上 述处
一
人 们 常常 用 吸氧 来缓 解 胸 闷不 适 。 当
般 情 况 下 。瘦 人好 于 胖人 。女 士好 于男 的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪 然 。吸 氧能 暂 时 解除 胸 闷 、气短 、呼 吸困
士 ．矮 个 子好 于 高个 子 。年 轻者 好 于 年老 有 密切 关 系 。对 高原 有恐 惧 心理 ，缺 乏思 难等症状。但停 止吸氧后症状又会重新出 者。
想准备的人。反应就多些；相反。精神愉 现 ，延 缓 了适应 高原 的 时 间。假 若你 上述
症 状 不 很严 重 的话 ．建议 最 好不 要 吸氧 。
从 平原 地 区进 入 高 原后 ，人 体 出现 的 快者 反 应就 较 少 。 调节 性 变 化主 要 表现 在 以下 几 方面 ：
高原的注意事项
高原的注意事项高原是指海拔较高的地区，由于其特殊的地理环境和气候条件，人们在高原上需要特别注意一些事项以保证身体的健康和安全。
下面将详细介绍高原的注意事项。
高原气候干燥而寒冷，气温较低，氧气稀薄，阳光强烈，紫外线辐射强，这些因素都对身体健康产生较大的影响，因此在高原上要注意以下几个方面：1.身体适应：到达高原地区后，身体需要一定的时间来适应高原环境。
初来乍到的人可能会出现高原反应，包括头痛、头晕、恶心、胸闷等症状。
因此，到达高原后最好休息一段时间，逐渐适应高原环境，避免剧烈运动和过度劳累。
2.补水：高原气候干燥，人体容易脱水，因此要多喝水补充体液。
平时应每天饮用足够的水分，避免体内缺水。
3.合理饮食：高原环境下，人体对能量和营养物质的需求会增加。
因此要保持合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，增加身体的抗氧化能力。
4.避免酒精和烟草：高原环境中，酒精和烟草会对身体产生更大的负担，因此要尽量避免饮酒和吸烟。
5.适当运动：在高原环境中，身体活动会消耗更多的能量，因此适当的运动能够增强体质，提高身体的适应能力。
但要避免剧烈运动和过度劳累，以免引发高原反应。
6.防晒和保暖：高原地区日照强烈，紫外线辐射量高，容易引起晒伤和皮肤问题。
因此，在高原活动时要做好防晒措施，涂抹防晒霜，穿长袖衣物等。
同时，由于高原气温较低，身体易感冒，应及时增加衣物，保持体温。
7.避免饱食和睡眠不足：在高原环境中，消化功能较弱，容易引起消化不良。
因此，要避免饱食和暴饮暴食。
同时，由于高原环境对人体的影响，休息时间稍微延长一些，充足的睡眠对身体的恢复和适应高原环境非常重要。
8.注意安全：在高原地区进行户外活动时，要注意安全。
特别是在攀登高山、徒步旅行等活动中，要做好安全防护措施，不要冒险行动。
同时，要随时关注天气变化，避免遭遇不利气候条件。
总之，高原地区的特殊地理环境和气候条件要求人们在高原上需要特别注意自己的身体健康和安全。
高海拔注意事项
高海拔注意事项高海拔地区是指海拔超过3000米的地区，由于地理环境的特殊性，高海拔地区存在一些独特的注意事项。
本文将从气候、健康、环境保护等方面为大家介绍在高海拔地区需要注意的事项。
一、气候方面在高海拔地区，气温较低，气候干燥，紫外线强度高，因此需要注意以下几点：1.保暖：由于气温较低，必须做好保暖工作。
选择合适的衣物，穿着多层次的服装，以便根据温度调整衣物的数量，保持体温。
2.防晒：紫外线在高海拔地区强烈，容易造成皮肤晒伤和日光反应。
出门前涂抹防晒霜，戴上帽子，佩戴太阳镜，以减少紫外线的伤害。
3.补水：高海拔地区空气干燥，容易导致脱水。
因此要注意补充水分，多喝水或者饮用含水量丰富的饮料，以保持身体水分平衡。
二、健康方面在高海拔地区，人体会面临一些健康问题，特别是对于没有适应高海拔环境的人来说，需要注意以下几点：1.高原反应：由于高海拔地区空气稀薄，氧气含量低，会导致高原反应。
一旦出现头晕、气促、胸闷等症状，应停止活动，休息并补充充足的水分。
如果症状严重，应及时就医。
2.运动适度：在高海拔地区进行剧烈运动会增加身体的负担，容易导致氧气供应不足。
因此，适应高海拔地区的人应进行适度的运动，避免过度劳累。
3.饮食均衡：在高海拔地区，新鲜蔬菜和水果供应可能不充足，因此要注意合理搭配饮食，摄入足够的维生素和矿物质，以增强身体的抵抗力。
三、环境保护保护高海拔地区的生态环境是我们每个人的责任，以下是一些环境保护的建议：1.垃圾分类：在高海拔地区，垃圾处理可能相对困难，因此要注意垃圾分类，减少对环境的污染。
2.不乱扔垃圾：在高海拔地区，垃圾处理设施有限，乱扔垃圾会破坏环境，影响生态平衡。
请不要乱扔垃圾，保持环境的整洁。
3.尊重当地文化：高海拔地区常有独特的民族文化，我们要尊重当地居民的习俗和传统，不做任何损害当地文化的行为。
在高海拔地区旅行或居住时，我们要注意保暖、防晒、补水，预防高原反应；合理安排运动、饮食，保持健康；同时，要保护当地的生态环境，尊重当地文化。
进西藏身体保健常识
进西藏身体保健常识西藏旅游攻略：;/旅游保健常识:西藏地势高，平均海拔4000米以上，气候特点是气压低，空气密度小，含氧量比内地平原少２５％－３０％，光照度强烈，日照长，冬季漫长寒冷而无盛夏，年降水量少，冬春季尤为干燥。
高原气候，垂直变化显著，昼夜温差大。
高原环境也有对人有利的方面，紫外线强，气温低，使许多细菌难以繁殖。
能防治某些疾病。
空气也很少污染。
拉萨是我国空气和水源污染最小的城市之一。
特别是雨过天晴，碧空如洗，空气清新，令人心旷神怡。
绝大多数人初到高原，不同程度上都有些高原反应，感到头痛、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过两三天后，症状会逐渐减轻或消失。
但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。
如何尽可能减轻高原反应，使您的旅游生活愉快？从气候条件看选择在４－１０月份到西藏最为适宜，把身体调整到良好状态，不要带病进藏，乘机前睡眠要充足，心情不要紧张。
下飞机后，动作要缓慢些，不要勉强提拿重物。
可多作些深呼吸。
必要时可根据医嘱服用点药物，如镇静剂、氨茶硷等，含服或泡服点人参对缓解高原反应会有满意的效果。
来西藏高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服，旅游鞋可以说常年适用。
日照强烈，最好戴上墨镜；长时间在户外活动时，最好戴上太阳帽，以免紫外线灼伤你的皮肤。
初到高原进食切莫过量，可多吃点蔬菜、水果，多喝点茶水，最好不吸烟、不喝酒。
西藏旅游的保健，除了同去其他地方旅游的保健相同的地方外，主要就是如何防治高原反应，下面就是一些关于高原病防治的知识：海拔在3000米以上的地区，称为高原地区，其特点为气压低、氧分压也相应降低，易导致人体缺氧。
进入高原地区如未采取一定的预防措施，可引起高原病或高原适应不全症，又称为高山病。
进入西藏旅游的游客因大多数是在短时间内进入高原地区，多发生急性高原反应（多发生在进藏后24小时内）。
可出现头痛、头晕、心悸（心跳加快）、气短，严重者食欲减退、恶心、呕吐、失眠、疲乏、腹胀和胸闷。
预防高原反应措施
预防高原反应措施
预防高原反应的措施包括：
1. 缓慢升高海拔：在前往较高海拔地区时，逐渐升高海拔，以便身体有足够的时间适应。
2. 适当休息：在一天行程中适当休息，给身体充分的休息和恢复时间。
3. 补充足够水分：高原地区空气干燥，容易脱水，保持充足的水分摄入是预防高原反应的重要措施。
4. 避免剧烈运动：在高原地区避免剧烈运动，以减轻身体的负担。
5. 适应高海拔环境：在高海拔地区逐渐适应当地的环境，减少对身体的不适应。
6. 避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会加重身体的负担，影响身体适应高原环境。
7. 饮食调整：在高原地区可以适当增加碳水化合物的摄入，以提供身体所需的能量。
8. 使用药物：在医生指导下，可以使用一些药物来减轻高原反应的症状，如地高辛、乙酰唑胺等。
9. 注意氧气浓度：在高原地区，氧气浓度较低，可以考虑携带便携式氧气袋，以应急情况下使用。
10. 避免过度劳累：在高原地区，注意避免过度劳累，给身体
充足的休息和恢复时间。
11. 不要过度减重：过度减重会导致身体更加不适应高原环境，尽量保持健康的体重。
12. 低温保暖：高原地区夜晚温度较低，注意保暖，尤其是保
护手、脚、头部等易受寒凉影响的部位。
13. 合理安排行程：避免长时间暴露在高海拔环境中，可以采取短时间的逗留，减少高原反应的风险。
14. 注意自我观察和意识：如果出现头痛、呼吸困难、心悸、乏力、恶心、嗜睡等高原反应症状，应及时调整活动强度，争取早日恢复。
15. 在必要时向医生寻求帮助：如果高原反应症状严重或持续时间较长，应及时就医，遵循医生的建议和治疗方案。
高原安全常识
高原安全常识高原安全常识随着旅游业的发展，越来越多的人选择前往高原地区旅游。
然而，高原地区的气候、地形等因素对人体健康和安全有很大的影响。
为了保证旅行的顺利和安全，游客应该了解一些高原安全常识。
一、高原反应1. 高原反应的症状当人们到达海拔3000米以上的地方时，由于氧气稀薄导致机体缺氧，容易出现高原反应。
高原反应主要表现为头痛、恶心、呕吐、胸闷、呼吸困难等症状。
严重时还会出现心肺衰竭、肺水肿等症状。
2. 预防和治疗方法预防和治疗高原反应最有效的方法是慢慢适应。
在登山或前往高原地区旅游时，首先要选择适当的路线和节奏，尽量减少身体负荷。
其次，在适应期间要保持充足睡眠和饮食，避免过度劳累和饮酒等不良习惯。
如果出现高原反应症状，可以通过氧气疗法、药物治疗等方法缓解症状。
二、高原环境1. 气候特点高原地区的气候特点是干燥、寒冷和多风。
在昼夜温差大的情况下，游客要注意保暖，避免感冒等疾病。
此外，在高原地区旅游时还要注意防晒，避免晒伤。
2. 地形特点高原地区的地形复杂，有很多险峻的山路和悬崖峭壁。
在探险或攀登时，游客要注意安全，遵守相关规定和安全提示，不要超越自己的能力范围。
三、交通工具1. 飞机由于高原地区空气稀薄，飞机起降时需要更长的跑道和更大的速度才能保证安全。
因此，在乘坐飞机前要了解当地天气和机场情况，并听从机组人员指示。
2. 汽车在高原地区驾车时，要注意路况和天气变化。
尽量选择四轮驱动车辆或专门用于越野的车辆，以保证行驶安全。
此外，要遵守交通规则和限速标志，不要超速行驶。
四、食品安全在高原地区旅游时，要注意饮食卫生。
由于高原地区气候干燥，食物易受污染，因此要选择正规的餐厅或自己带足够的干粮。
同时，在野外露营或探险时也要注意保持清洁和垃圾分类。
五、应急措施在高原地区旅游时，如果出现紧急情况，如山体滑坡、雪崩等灾害或者身体不适等情况，游客应该及时向当地旅游部门或医疗机构求助，并听从专业人员指导。
总之，在前往高原地区旅游前，游客应该了解当地的气候、地形和交通情况，并做好充分的准备工作。
高原反应的养生建议
高原反应的养生建议养生建议：缓解和预防高原反应的方法一、了解高原反应的症状和原因高原反应，也被称为急性高山病，是身体暴露在高海拔环境中时所表现出的一系列症状。
这些症状包括头痛、呼吸困难、恶心、失眠等。
当人们迅速从低海拔地区升至较高海拔地区时，由于氧气压力较低和空气稀薄，机体需要适应新环境来弥补氧气不足，从而导致高原反应。
二、合理调整行程计划1. 缓慢上升为避免剧烈的落差，最好采用“缓慢上升”的策略。
这意味着在攀登高山或前往高原地区时，逐步增加海拔。
这样可以给身体更多的时间来适应变化，并减少患上高原反应的风险。
2. 选择合适的交通工具如果可能，选择乘坐飞机等快速交通工具前往目的地。
相对于陆路旅行，飞行可以减少对身体的压力和负担。
3. 合理安排休息时间在高原地区适应期间，给自己足够的休息时间。
不要过度劳累或进行剧烈运动，特别是在刚到达高海拔地区时。
三、保持良好的饮食习惯1. 饮水充足在高海拔地区，由于空气干燥且体液蒸发速度加快，需要更多的水分来补充。
每天喝足够的水有助于防止脱水和缓解高原反应症状。
2. 少量多餐食用少量但营养丰富的餐点，可以帮助消化系统更好地吸收营养物质，并减轻消化系统负担。
同时，避免暴饮暴食和食用油腻、辛辣等容易引起胃肠不适的食物。
四、添加合适的草药和调味品1. 参考当地传统草药一些地方性植物被证明对缓解高原反应具有显著效果。
例如，在青藏高原地区常见的红景天和杜仲等草药，被广泛用于缓解高原反应的不适症状。
但在使用这些草药前，最好咨询当地医生或草药师。
2. 注意调味品的选择添加一些有助于促进消化和缓解胃肠不适的调味品也是有助于缓解高原反应症状的。
例如，姜、蒜、八角等具有暖胃和改善血液循环的作用。
但同样需要因个人体质和口味偏好而定。
五、保持适度运动1. 逐渐增加运动强度在身体适应高海拔环境后，可以进行一些轻度至中等度运动。
逐渐增加运动量和强度有助于提高心肺功能，增加氧气吸收效率，并减轻身体对高原环境的不适反应。
高原注意事项温馨提示
高原注意事项温馨提示高原注意事项温馨提示高原地区是指海拔3000米以上的地区，由于氧气稀薄，大气压力低等因素，高原地区的环境与平原地区有很大的不同。
前往高原旅游或工作需要注意一些事项，以保证身体健康和安全。
下面为您提供一些高原注意事项的温馨提示。
一、前往高原前的准备1.身体检查：在前往高原之前，建议进行身体检查并咨询医生是否适合前往高原旅游或工作。
2.适当锻炼：提前适当锻炼身体，增强心肺功能和耐受力。
3.补充营养：增加蛋白质、碳水化合物等营养成分的摄入，以便更好地应对缺氧等情况。
4.准备药品：根据医生建议准备必要药品，并确保随身携带。
5.穿着服装：携带适宜的衣物和鞋子，以应对可能出现的天气变化和路面情况。
二、到达高原后的注意事项1.缓慢适应：到达高原后，应该缓慢适应环境，不要过度劳累和运动。
2.饮食注意：高原地区的气候干燥，应多喝水、少吃辛辣食物和油腻食品。
3.保持温暖：高原地区的气温变化大，早晚温差大，尤其是夜间温度低，要注意保暖。
4.避免饮酒：在高原地区饮酒会加重身体负担，影响身体健康。
5.避免剧烈运动：在高原地区进行剧烈运动会加重身体负担，并可能导致高原反应等现象。
6.休息充足：在高原地区需要充分休息，以保证身体恢复和适应环境。
三、处理常见问题1.缺氧反应：到达高原后可能出现缺氧反应，如头痛、恶心、呕吐等。
可以通过休息、补充液体等方式缓解。
2.皮肤干燥：由于高原的干燥气候，在旅游或工作期间需要注意保湿护肤。
3.红斑病：长时间在高原地区生活或工作可能会患上红斑病，需要及时就医。
4.心理问题：高原地区环境陌生，可能会产生一定的心理问题，需要及时寻求帮助。
综上所述，前往高原旅游或工作需要注意一些事项，以保证身体健康和安全。
在旅游或工作期间要注意适应环境、保持温暖、饮食营养、充分休息等方面的问题，并随身携带必要药品和应急用品。
如出现身体不适或其他问题，要及时就医或寻求帮助。
高原保健常识及健康查体要求
高原保健常识及健康查体要求
高原保健常识：
1. 高原反应：高原地区氧气稀薄，容易引起高原反应，包括头痛、恶心、呕吐、乏力、胸闷等症状。
应该逐渐适应高原环境，不要过度运动或快速升高海拔。
2. 补水：高原气候干燥，应该多喝水，保持水分平衡。
3. 饮食：高原地区食物种类单一，应该选择易消化、富含蛋白质和维生素的食物，如米饭、面条、鸡蛋、蔬菜等。
4. 睡眠：高原地区昼夜温差大，应该注意保暖，避免感冒，保证充足的睡眠时间。
5. 防晒：高原紫外线强，应该涂抹防晒霜，避免晒伤。
健康查体要求：
1. 高原反应症状检查：包括血压、心率、呼吸频率等指标。
2. 肺功能检查：高原地区氧气稀薄，肺功能检查可以评估肺部状况。
3. 血液检查：包括血红蛋白、红细胞计数、血小板计数等指标，可以评估贫血和出血倾向。
4. 心电图检查：可以检测心脏功能。
5. 眼科检查：可以检测是否有眼底病变等问题。
6. 牙科检查：可以检测是否有牙周病等问题。
7. 心理评估：高原环境对心理状态有影响，应该进行心理评估，评估是否需要心理干预。
总之，高原环境对身体健康有一定的影响，应该注意保健和检查，以确保身体健康。
西藏旅游告知书
西藏旅游告知书西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。
以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。
1、不适宜到西藏旅行的人心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。
你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。
患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。
他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。
同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。
一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。
如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。
2、进入高原之前的准备（１）．进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
（２）．进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。
避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。
适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。
如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
（３）．良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。
大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。
反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
（４）．如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。
严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。
3、进入高原途中注意事项（１）．应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
（２）．由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。
高原 注意事项
高原注意事项高原是海拔较高地区的广泛地理概念，它的气候、环境和人体健康都与其他地区有所不同。
在高原上生活、工作或旅行时，需要注意一些问题以保护自己的健康。
以下是一些高原注意事项。
1. 适应期：人们到达高原后，会出现一定的适应期。
在海拔较高地区，氧气稀薄，气温低，气压大大降低，需要时间来适应这种环境。
通常情况下，适应期需要2-3天，但对于一些人可能需要更长的时间。
在适应期内，应避免剧烈运动和过度劳累，应让身体有足够的时间来适应高原环境。
2. 多喝水：在高原上，由于气候干燥和氧气稀薄，身体更容易脱水。
因此，多喝水是非常重要的。
饮用足够的水可以保持身体内水分平衡，预防高原反应和脱水症状。
每天至少饮用8杯水，可帮助保持健康。
3. 饮食均衡：在高原上，由于气温较低和新鲜蔬果供应相对较少，人们通常吃高热量和高蛋白质的食物。
合理的饮食是维持身体健康的关键。
应多摄入蔬菜、水果、高纤维食物，同时注意减少盐分和高脂肪食物的摄入。
合理的饮食结构有助于增强免疫力和适应高原环境。
4. 注意保暖：高原地区温差较大，尤其是夜晚和早晨的温度可能较低。
为了保持身体温暖，应选择合适的服装，多层次着装，在室外活动时戴上帽子和手套。
还可以准备一些毛毯和暖水袋，以备不时之需。
5. 尊重当地人的生活方式：在高原上，人们有自己的生活方式和文化传统。
作为访客，我们应尊重当地人的习俗和传统，遵守当地的规定和法律。
这样不仅能增进与当地居民的友谊，还能更好地融入当地环境。
6. 防晒：在高原上，由于地理位置的关系，紫外线的辐射强度较高。
使用防晒霜和戴上太阳镜可以有效地保护皮肤和眼睛免受紫外线的损伤。
7. 避免酗酒和吸烟：高原上由于氧气稀薄，人体对酒精和尼古丁的耐受能力较低。
酒精和尼古丁的摄入会增加身体在高原环境中的负担，导致健康问题。
因此，应尽量避免酗酒和吸烟。
8. 避免剧烈运动和过度劳累：在高原环境中，由于氧气稀薄，人体需要更多的氧气供应才能保持正常代谢。
高原保健知识
4
22 到达高原后应注意事项 23 为什么在刚进入高原的头几天要注意休息？
5
1
为什么上高原要进行体检
对进驻高原的职工进行严格全面的身 体检查，剔除具有高原禁忌症的人员，防 止高原疾病易发人员进入高原或发现后及 时脱离高原地区，是保障工作人员健康， 促进生产建设顺利进行的有效措施。
体检主要项目有： 询问简要生活史、病史；一般项目是： 体温、心率、血压、胸透、血常规、尿常 规、肝功能、肾功能、血氧饱和度等。
22
6 高原气候干燥对人有什么影响
23
6 高原气候干燥对人有什么影响
高原地区的相对湿度较平原低，所以通过呼 吸和皮肤蒸发，人体可失去过多水份，如果体液 丧失过多可出现脱水症状。轻度的脱水对人体的 影响较小，一般仅造成粘膜干燥、皱裂、如嘴唇 干裂、鼻出血，稍严重的有皮肤皲裂，冬季尤甚。 在高海拔地区，由于空气特别干燥且寒冷，体液 大量蒸发而引起严重脱水，使血液变得粘稠，从 而影响血液循环，甚至引起血栓形成。
17
4 进速度 适当采取阶梯式升高的原则。一般在 进入4000米以上的地区时，应先在2000－ 4000米停留一段时间，可防止或减少高原 反应的发生。
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4 乘车进驻高原途中的注意事项
乘汽车进驻时，每天的行程不宜超 过8小时，应尽量在黎明时出发，天黑 前到站；不且过早出发和过晚到站， 以减轻人员疲劳。避免人货同车、露 天行进，采用封闭式汽车，每辆车均 不能超员。易晕车或体弱者，应安排 坐车于车厢前部两侧。驾驶员一定要 注意行车安全，不能急躁，尤其在上 坡、下坡和急拐弯路口。行程超过4小 时的，可考虑采用两个司机轮换驾驶。
进入高原防病保健知识讲座
主讲：
海西州第二人民医院 青藏铁路医疗服务办公室
高原保健注意事项
高原保健注意事项
为保证培训班的顺利举办，我们专门成立了保健组为大家服务。
培训班保健组特向各位参训人员介绍高原适应问题中的几个注意事项：
一、初进西藏，几乎每个人均有不同程度的高原反应，只有极少数人需要到医院就诊，绝大多数人均可通过休息得到缓解，很快就能适应。
二、在进藏当天及次日尽量避免运动(包括散步、购物)，以后可逐渐增加运动量。
三、进藏头三天，宜清淡饮食，饮水要适量增加，不宜饮酒及吃得过饱。
四、感冒是引起急性重度高原反应的主要原因，要积极预防和治疗。
高原地区温差大，请注意及时增减衣物。
进藏头三天，为预防感冒请勿洗澡。
．
五、哪些人不适合进藏：
1、各种心脏疾病、显著心律失常或静息率高于90次／分钟以上。
高血压二期以上，以及各种血液病。
2、慢性呼吸系统疾病、重症胃肠道疾病，如支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、活动性肺结核、职业性肺尘等。
3、癫痫病、严重神经衰弱等精神系统疾病。
4、重症胃肠道疾病，如消化道溃疡。
5、慢性活动性肝炎和其他严重的肝、胃、脾、内分泌系统功能不全。
6、糖尿病未获控制肥胖症。
7、出现严重感冒，上呼吸道感染，体温38摄氏度或体温38摄氏度以上，全身及呼吸道症状显著，在病愈以前应暂缓进入高原。
8、曾经确诊患过肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症。
9、妇女怀孕期
六、进藏应备物品
1、防晒品：因阳光强烈，外出应带太阳镜、太阳帽、雨伞和防晒油。
2、药物：止泻药、清热饮品、维他命C、润唇膏、止痛药、复方丹参丸，另外进藏前一星期需连续服用红景天口服液与葡萄糖。
高原反应的预防与治疗方法
高原反应的预防与治疗方法高原反应是指在高海拔地区暴露于相对较低氧气水平时出现的一系列身体反应。
这些症状包括头痛、呼吸困难、乏力、恶心、失眠和食欲不振等。
为了避免和减轻这些不适，我们需要采取一些预防措施和治疗方法。
1. 预防措施1.1 平稳升高：首先，在前往高海拔地区之前，要尽量避免长时间连续驾车或乘坐飞机升高。
最好选择逐渐升高的交通方式，让身体有更多时间适应压力变化。
1.2 补充液体：在大部分情况下，人们会在到达高原后经历一定程度的脱水。
因此，在前往高海拔地区前一天开始补充足够的液体是非常重要的，以确保身体在旅行期间处于良好状态。
1.3 适当休息：穿越海拔较大或居住时间较长的山区时，休息至少24小时以帮助身体适应高原的氧气稀缺环境。
1.4 逐渐活动：活动是适应高地环境和增加身体对氧气摄入的一种方法。
在达到较高的海拔后，逐渐增加日常活动量并进行轻度运动，能够帮助促进身体对于低氧水平的适应性。
1.5 避免酒精和刺激性物质：酒精和刺激性物质如咖啡因可能会加重高原反应症状，所以要尽量减少或避免它们。
2. 治疗方法2.1 氧气疗法：在高海拔地区发生严重的高原反应时，使用外部补充氧气来缓解症状是一种有效的治疗方法。
这可以通过携带便携式供氧设备或前往医疗设施进行治疗来实现。
2.2 药物治疗：药物治疗可以用来减轻和缓解高原反应的不适。
例如，非处方药物如阿司匹林、布洛芬和吲哚美辛可以缓解头痛和乏力等症状；还有一些处方药物如酮康唑可以减轻高原反应的严重程度。
2.3 水分补充：在高海拔地区，人们往往在补液不足的情况下呈现脱水状态。
因此，及时有效地补充水分是保持身体健康和预防高原反应的关键。
2.4 休息与适应：如果出现较轻度的高原反应症状，停下来休息，并给予足够时间让身体适应海拔变化是一种常见治疗方法。
随着时间的流逝，身体将逐渐适应低氧环境，减轻高原反应的不适感。
2.5 及时就医：对于非常严重或持续恶化的高原反应症状，及时就医是必要的。
高原保健
高原脑水肿
(HACE, High altitude cerebral adema)
❖ 又称高原脑昏迷，是在人体急速进入高原后，在 高海拔地区严重缺氧的情况下，由于脑供氧不足 而导致的以脑组织或脑细胞水肿为特征的一种急 性高原病，可引起严重脑功能障碍和意识障碍。
❖ 高原脑水肿一般发生在急速进入高海拔地区数小 时至数天内，早期表现为头痛、头晕、呼吸急促、 精神萎靡、多语、烦躁不安、谵妄等。
❖ 如能早期诊断，及时治疗，绝大多数是可以治愈 的。治疗不及时，短期内可出现昏迷、意识丧失。 严重时，可危及生命。
急性高原脑水肿的自我判定方法
❖ 神经精神状态改变：包括冷漠无神，定向障碍，判别混乱、人事不省、 半意识状态及昏迷4项。按无、轻度、中度和严重各0、1、2、3分
❖ 共济失调（脚跟足尖行走）：包括动作失去平衡，步子出界，跌倒及不 能站立4项。也按无、轻度、中度和严重各打0、1、2、3分
消化系统
止泻药物 止吐药物 消化不良药物
进入高原环境的吃、住、行
好的心理素质
1.可准备一定量的吸
氧设备和药物
备
2.六至八成饱，忌饱
食
吃
3.睡前服用舒乐安定 等，不洗澡
住
4.行走步率不要快，
行
不要急着上班
高原疾病的种类、判断和预防措施
高原病
❖ 高原反应因人而异，上高原前很难预料，身体 弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每 个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下， 瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高 个子，年轻者好于年老者。
❖ 周围水肿（包括眼睑、面部和肢体）：分为1个局部及2或更多局部水肿 两项，再按无、轻度、中度和严重各打0、1、2、3分
❖ 根据以上打分可作出自我判定结果： 0分：完全正常 1分：提示早期脑水肿可能（2项或以上，每项1分） 2分：已有脑水肿出现（2项或以上，每项2分） 3分：典型脑水肿表现（2项或以上，每项3分）
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高原的基本保健常识西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，编写本篇目的是作最坏预计，请不要受干扰。
高原反映的出现是没有特定人群的，一切都要看您个人到了之后的反映，通常的反映都是有点像轻微感冒那种感觉的的服用些抗高原反映的药物就好了，不用太担心，克服恐惧的心里才是缓解高原反映的最大助手（邓正，第一次上高原有反应，但后几次就无反应了；孟斌，第一次上高原，未看到海拔高度活蹦乱跳无反应，但看见海拔高度标牌就发生反应了，纯心理作用）。
以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。
一、不适宜到西藏旅行的人心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。
你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。
患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。
他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。
同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。
一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。
如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。
二、进入高原之前的准备（1）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
（2）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。
避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。
适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。
如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
（3）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。
大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。
反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
（4）如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。
严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。
三、进入高原途中注意事项（1）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
（2）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。
寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
（3）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。
严重时应吸氧。
若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
（4）由于乘车进入高原所需时间工，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。
四、高原反应→在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。
因人而异，未上高原前很难预知。
身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。
每个人的反应表现形式也各不相同。
一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。
从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：（1）脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80～90次／分，个别人可达100多次／分，居住一段时间后，又可恢复。
（2）呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。
适应后，会逐渐恢复到原来水平。
（3）血压：平原地区正常收缩压为110～120毫米汞柱，舒张压为0～80毫米汞柱。
初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。
适应后亦会恢复正常。
（4）神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。
轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。
进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。
少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。
神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。
对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。
（5）消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。
因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。
在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。
在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。
最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
五、到达高原后注意的事项（1）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。
但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。
（2）如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。
所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。
否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
（3）人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。
当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。
假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。
轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
（4）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。
最好不要饮酒和吸烟。
要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
（5）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。
初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。
感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）（6）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。
初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。
一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
（7）必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。
极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
（8）常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。
总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。
六、皮肤保养科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。
西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。
这样的环境对皮肤是一个不小的考验。
如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。
戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。
防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。
涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。
旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。
（推荐防晒霜指数SPF30PA++以上。
SPF 值不同，表示有效防晒的时间也不同。
具体为：SPF 15 = 15* 10 = 150分钟；PA代表防晒产品对UVA的防护效果（UVA是肌肤老化的凶手），这是一种日本防晒指数测量标准，测试标准为2 - 4小时阳光照射后皮肤持久性黑色素沉淀（PPD）的稳定指数。
PA保护程度为PA+，PA++,PA+++。
― + ―字越多，防止UVA 的效果就越好，有效防护时间也就越长。
PA+ : 表示有效，防护时间大约为2– 4小时。
PA++ : 表示相当有效，防护时间4 – 8小时。
）1、迅速镇定肌肤很重要：在晒了一天之后往往会感到脸部、身体通红发烫，这时晒后的镇定保养对肌肤来说就变得很重要。
你可以用化妆水将化妆棉完全蘸湿，放在冰箱冷藏约10分钟后取出，轻轻拍于脸部发红、发烫的部位；对于鼻尖、额头与双颊等容易脱皮的地方，更可以用冰凉的化妆棉敷上十几分钟，让冰凉的化妆水安抚肌肤，并迅速补充表皮流失的水分。
至于肩膀、背部及胸部这些面积大的地方，你可以用纱布蘸些生理盐水或清水，待冷藏冰凉后，敷于刺痛部位，约20分钟后取下，可以消除灼热感并且恢复精神。
2、晒出雀斑怎么办？虽然晒后肤色变黑是多数女性感到担心的事，但最令人苦恼的事莫过于晒出一脸的雀斑、黑斑。
要对付这个问题，你必须补充大量的水分与适量的维生素C，防止水分快速蒸发，并且每天都要做好美白的工作。
建议使用：AUPRES欧伯莱晒后护理冻蜜、资生堂晒后修护霜。
同时格外需要注意的就是嘴唇。
在西藏，嘴唇是很容易开裂的。
一定要准备唇膏。
另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。
保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。
超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。
有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
绝大多数去西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑，但搽防晒霜是远远不够的，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。
很显然，这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的，所以有些国产品牌的产品中特有―晒不黑‖的功能。
仔细找找看，或许有用。
使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。
最后还要说一句，黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。
七、其他健康事项（1）注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。
一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。
另外，保持身体的干燥也很重要。
（2）高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。
所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。
雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。
若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。