教师要学会自我减压

教师要学会自我减压
教师职业的特殊性决定了教师心理常常超负荷。

教师扮演的是为人师表的角色，这种职业的神圣感在客观上迫使我们对自己更加严格要求；同时，社会对教师的期望值也越来越高。

面对家长的望子成龙和学校的质量要求，以及社会的沉重期望，不少教师往往心理压力很大，产生了焦虑情绪，如不及时加以有效的自我疏导，长此以往，势必会使我们的心理不堪重负而产生心理疾病。

导致教师心理压力过大的原因是多方面的，结合我国当前中小学教师的具体情况来看，主要有：竞争压力、教师特定的职业特点、学校管理体制、社会支持与期望、工作待遇和教师本人的人格特征等。

所以，要更好地缓解教师的心理压力，应从以下几方面着手。

一、悦纳现实，锁定目标
那两个傻瓜，明明有头驴不骑，却自己走路。

”父子俩觉得有理，于是便舒舒服服骑驴而行。

可过一会，又有人议论：“看那两个懒家伙，驴快给压坏了，到了集市还有谁买。

”父子也觉得有理，于是把驴的四条腿绑在一起，倒挂在扁担上抬着走。

不能正确悦纳自己，悦纳现实，一味接受外界刺激，频繁更改自己的目标走向，正是故事留给人们的“滑稽”思考，父子俩在心理压力增大且疲惫万分之时，也留下几许笑料。

很多人只觉“太累太苦”，毫无“潇洒”可言，就是因为没有笑纳自己、笑纳他人和笑纳现实的缘故。

狄德罗曾言：“每一个心灵都有它的望远镜。

”正确运用自己心灵“望远镜”，在生存空间找寻人生轨迹时，只要学会悦纳，就会有个好心境。

我们不妨听听魏书生是如何看待困难的：“同样是半杯水，有人皱着眉头：糟糕，只有半杯水了！有人则舒心一笑：真好，还有半杯水！皱着眉头的人，往往消极悲观，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，处处积极乐观，困难面前愈战愈勇！”正像知心姐姐卢勤说的那样：
面对得失——消极不如积极
面对痛苦——逃避不如奋起
面对生命——放弃不如珍惜
面对长相——嫌弃不如满意
二、拥抱压力，保持乐观
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。

”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。

如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20％的机会得到满意的结果。

因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

例如：支玉恒老师，虽然已是70岁高龄，但仍然热爱教育，热爱学生。

以前我总会以仰视的角度去看他，但当我和他近距离接触时，他是那样的和蔼可亲，平易近人，犹如一个长兄，一个老朋友，让你无拘无束。

那种谦虚的学习态度，那种谦和的处事哲学，那种宽容的为人态度无不是我们学习的榜样。

但我想，这种良好的心境和健康的心理绝不是现学现卖的，他一定是通过几十年学习、修养而形成的一种品质。

又如：副校长雷琰。

我曾和她接触过，当我第一次和她接触时，就感觉她的谦和、热情、自信。

很有幸本学期我与她共事。

应该说她无论学识或者业务都值得我学习，但她却总是表现出虚心，遇事总喜欢与我商量，这让我更加愿意向他学习。

还有，她非常热爱她的工作，只要对工作有利，无论是分内分外，她都会积极去做。

尤其是学校有参赛活动、有老师参加教研课她都自己亲自去做幻灯片。

尽管常常看到很疲惫，但从未听到她有半句抱怨，一方面说明他的境界很高，另一方面不能不说她有良好的心态。

又如：许炎萍老师。

我们都知道许炎萍老师明年9月份就要退休。

按理说它可以不担任班主任，可以提出减轻工作量的要求。

但是，她不但对教学工作一如既往的热爱，而且最近自己申请了学校“百草园文学社”的管理员，她不但自己把学生的文章发到网上，还主动帮助其他班级上传文章。

她不求什么名利，只是把这项工作当作快乐去享受。

这不能不说是：虽然年过50，但仍保持着一份可贵的青春。

什么叫年轻，年轻不仅仅是年龄小，不仅仅是有一张青春的面容。

更重要的是要有一种充满阳光的精神，一种朝气蓬勃劲头。

是的，只要把教师职业当作一项事业而不仅是一个饭碗时，把教育岗位当作一种创造性的实现自身价值的舞台而不是一种负担时，我们就会在工作中得到快乐，我们就会感到，工作着是美丽的，忙碌着是快乐的。

三、放假心境，珍惜拥有
我们要学会管理自己的情绪，经营自己的人生。

在快节奏的工作之时，未必就要把自己禁锢于校园之内、课堂之中，束缚于实验室内、讲台之上；未必整日灯下漫笔，网上驰骋。

挤出一点时间，挪出一方空间，与家人共享时光，如交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务等。

松弛一下神经，活动一下筋骨，与家人一起走向运动场，走进大自然，使欢乐与健康同驻，使幸福与亲情共度。

持之以恒，你会体会到其中的快乐，个中的幸福。

这方面我们可以从以下几点着手：
1．让大自然赶走劳顿。

大自然是慷慨的，带给我们的欢乐是丰腴的。

我们为何不暂离劳顿，去体验一下海的壮阔和山的巍峨，去欣赏林海的涛声和星空的深邃呢？到大自然中去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芬香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，这无不遐想连翩，心旷神怡，一扫工作的困顿，心情的烦闷，以达心灵的净化。

更何况神奇的自然不仅会给人带来几缕浪漫的色彩，而且还会带来几多创造的灵感。

2．让读书冲淡烦恼
随着学习化社会的到来，读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识与经验，更重要的是获取个体发展和心理健康的一种手段。

在读书的过程中更容易读懂人间百味，体会人生历程，陶冶情操，修身养性。

读书还可以使你更加睿智，看待问题更加深刻，从中享受读书的乐趣，因而冲淡工作的烦恼，缓释竞争的压力。

3．让亲情抚慰心灵
也许一堂公开课教学没有成功，也许一个学生苦恼了你，也许是你所带的班学生闹出了“乱子”，也许他人对你的工作没予以肯定。

抛开它们，回到家里和家人一道，尽情享受亲情之乐。

在与家人交流中加深感情、在沟通中抚慰心灵、在思索中学会感恩。

不必在忧愁苦闷中度过灰暗的光阴。

4、让购物化解郁闷
女人最大的爱好是购物。

平时想花钱买东西没有理由，心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。

以前舍不得现在大方得很，以前不敢买现在无所顾忌，反正是心情
不好，管它三七二十一，先买了再说。

花了钱，购了物，不好的情绪已无踪影了。

5、让眼泪冲刷痛苦
有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。

因为眼泪是一种发泄的方式,能减轻一时的痛苦。

据说眼泪还可以排毒。

记注想哭的时候一定要哭出来,千万不要憋住,这样会使自己生病的。

同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。

不过只宜轻声啜泣，不宜大号。

据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。

女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风很可能就是因为这个原因。

6、让倾诉缓解压力
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流，切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助；更不要试图一个人把所有压力都承担下来。

在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、找你信赖的人倾诉衷肠、写写日记或写博客等方式来积极应对。

但是，切忌说话、处事、写文章伤害到别人，哪怕是无意的。

避免出现缓解了自己的压力，却伤害了别人心灵。

7、让幽默消除沮丧
幽默是一种特殊的情绪表现。

它是人们适应环境的工具，是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。

幽默可以淡化人的消极情绪，消除沮丧与痛苦。

用幽默来处理烦恼与矛盾，会使人感到和谐愉快，相融友好。

具有幽默感的人，生活充满情趣，许多看来令人痛苦烦恼之事，他们却应付得轻松自如。

幽默是一种宽容精神的体现。

要善于体谅他人，要使自己学会幽默，就要学会雍容大度，克服斤斤计较，同时还要乐观。

乐观与幽默是亲密的朋友，生活中如果多一点趣味和轻松，多一点笑容和游戏，多一份乐观与幽默，那么就没有克服不了的困难，也不会出现整天愁眉苦脸，忧心忡忡的痛苦者。

俄国文学家契诃夫说过：不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。

可见，生活中的每个人都应当学会幽默。

时间如梭，光阴似箭，一辈子一眨眼就过去了。

如果我们能活80岁，40岁以上者已经走过了人生的一大半。

留在工作岗位上的时间已经不多，我们应更加珍惜岗位、珍惜同事、珍惜学生。

有人说：不求生命的长度，但求生命的宽度。

人生本来就充满荆棘，如果我们再无谓的抱怨，岂不是自寻烦恼。

总之，教师应努力提高自身的心理素质，适时适度地调节好自己的心态与情绪，及时有效地克服和化解不良情绪，保持一种健康平和的心态，从而更好的投入工作，享受生活，让宝贵的生命闪烁着斑斓的色彩。