大学生心理主题班会-调整心态.ppt

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下午我感到喉咙痛，但并非忧郁得上感
我心情不安，无法静坐。
我感到非常口干。
我心脏有病。
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总是—4
? 21． ? 22． ? 23． ? 24． ? 25． ? 26． ? 27． ? 28． ? 29． ? 30．
心理压力量表
经常—3 有时—2 很少—1
我觉得自己不是很有用。 我吸烟。 我独自不舒服。 我觉得不快乐。 我流汗。 我喝酒。 我很自觉。 我觉得自己像四分五裂。 我得眼睛又酸又累。 我得腿或脚抽筋。
? （71～81）这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。 你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器15出现时， 控制自己肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不 然就选用适合的肌肉松弛录音带。
? （60～70）这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。
从未—0
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13
总是—4
? 41． ? 42． ? 43． ? 44． ? 45． ? 46． ? 47． ? 48． ? 49． ? 50．
心理压力量表
经常—3 有时—2
我有胃溃疡。 我有皮肤方面的病。 我的喉咙很紧。 我有十二指肠溃疡病 我担心我的工作。 我口腔溃烂。 我为琐事忧虑。 我呼吸浅促。 我觉得胸部紧迫。 我发现很难作决定。
从未—0
12
12
总是—4
? 31． ? 32． ? 33． ? 34． ? 35． ? 36． ? 37． ? 38． ? 39． ? 40．
心理压力量表
经常—3 有时—2 很少—1
我的心跳过速。 我怕结识人。 我手脚冰凉。 我患便秘。 我未经医师指示使用各种药物。 我发现自己很容易哭。 我消化不良。 我咬指甲。 我耳中有嗡嗡声。 我小便频繁。
不要盯着不动，用很正常的眼神去看
3
3
图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，
证明你没有什么压力
2.如果你看到图片中的花瓣是
有一点点缓慢转动的，那就证
明你存在着一定的压力4ຫໍສະໝຸດ 3.如果你看到图片是高速旋转
的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
4
大学生的心理压力感是指大学生 在日常学习生活中经历的各种生 活事件、突然的创伤性体验、慢 性紧张（学习压力、人际关系紧 张）等导致的一种心理紧张状态。
从未—0
10
10
总是—4
? 11 ． ? 12． ? 13． ? 14． ? 15． ? 16． ? 17．
冒。 ? 18． ? 19． ? 20．
心理压力量表
经常—3 有时—2 很少—1 从未—0
我对自己没有信心。 我对自己说话。 我忧虑财务问题。 与人见面时，我会窘迫。 我怕发生可怕的事。 白天我觉得累。
者 9
? ⑧性格变化很大，或出现有奇怪的行为者，如暑天一个月不 洗澡、无缘无故长时间不去上课等等
? ⑨患有某种身体疾病，对此产生心理压力者 ? ⑩ 时常厌食或暴食者或感觉有睡眠障碍者 ? ⑾轻度性心理障碍者
9
心理压力量表
总是—4 经常—3 有时—2 很少—1
? 1．我收背痛之苦。 ? 2．我的睡眠不定，且睡不安稳。 ? 3．我有头痛。 ? 4．我颚部疼痛。 ? 5．若须等候，我会不安。 ? 6．我的后颈感到疼痛。 ? 7．我比少数人更神经紧张。 ? 8．我很难入睡。 ? 9．我的头感到紧痛。 ? 10 ．我的胃有病。
很少—1
从未—0
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14
PSTR压力程度分析
? （93或以上）这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的 健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于 压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。
? （82～92）这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康， 并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他 人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你 可能必须花很多的时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。
? 学业压力（荣誉感、奖学金、毕业证） ? 环境压力（各种竟争机制、目标导向） ? 情绪压力（环境变化导致的情绪波动）
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? 择业压力（人力市场竟争激烈） ? 人际压力 （人际关系复杂化、多元化）
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存在心理压力的11条症状
? ①生活中遇有重大选择犹豫不定时 ? ②学习压力大，无力承受但又不能自行调节时 ? ③初涉世事，对新环境适应困难时 ? ④经受挫折之后，精神一蹶不振时 ? ⑤过分自卑，经常感到心情压抑者 ? ⑥在社会交往方面，自感有障碍的人（如怯懦、自我封闭） ? ⑦经历了失恋、失去亲人等情况之后，心灵创伤无法“自愈”
? （38～48）这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是 不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负 面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。
? （27～37） 这个分数表示你的生活可能事相当沉闷的，即使刺激 或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更16 多的社 会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。
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? 大学生普遍处于青年前期，是一个 人一生中心理发展变化最活跃的时 期，也是一个人心理矛盾和心理压 力的多发期。调查表明，71.3%的 大学生在学习与生活中承受着很大 或较大的心理压力，70.1%的大学 6 生对压力缺乏正确认识。
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中国大学生心理压力源排序
大学生的心理压力感按程度大小排在前五位的主要来源依次为：
大学是什么？
“它是人生最好的时期，也是最坏的时期； 它是智慧的时期，也是愚蠢的时期； 它是信仰的时期，也是怀疑的时期； 它是光明的时期，也是黑暗的时期；
它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天； 我们前途有着一切，我们前途什么也没有； 我们正在直升天堂，我们也在直坠地域。”
狄更斯《双城计》
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心理小测试
偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地
回到平静状态，因此对你健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是
有益的。
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PSTR压力程度分析
? （49～59）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个 相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将它们解 释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也 没有失去自信。