克服上台演讲紧张,克服当众讲话紧张(全面)

很多年以前，美国做了一项调查，询问了许多美国人，你一生中最怕的事情是什么？什么事情让你最恐惧？让每个人写出10件，最终得出了一个结论：排名第二的，最怕的事情是死。

什么排名第一呢？就是在众人面前表达自己的观点，或者在众人面前演讲。

所以对于任何人，开始演讲之前，首先遇到的问题就是非常地紧张，非常地害怕。

调查显示，很多人说我宁可死也不当众演讲，所以说如何克服紧张情绪是一个演讲者在演讲表达之前所必须要解决的问题。

无论是正式的演讲，还是仅仅是在很多人面前讲话，紧张会让你难以表达自己想要表达的意思，面对听众常常会精神紧张，心跳加速，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。

几乎每个演讲者都曾有过这些症状。

世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。

演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。

为什么会造成上台演讲时心里紧张呢，根据心理学研究，大概有一下一些原因：1．完美主义怕出错很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷阱，它将使你对于一切事物的认识过于执著，以至于对自己和演讲的内容过度关注。

于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。

我经常在为学员做培训的时候，就会举例说到生活当中很多人都希望自己做一个完（美）人，什么叫完人，那就是完蛋的人！大家都哄堂大笑。

事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不够完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。

换句话说，难道怕就不会讲错吗？应该抛弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对。

如果站在台上还想着自己准备得不够完美，势必在演讲过程中就会有所顾忌，不能完全放开，也不会有壮胆的力量。

2．“恐高”如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可能会感到更加紧张，表现往往很不自然。

如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，普通人在专家面前等。

3．太在意听众的看法人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场”。

怯场心理会带来相应的生理变化，这些生理变化表现为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热；中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁；重度的，当场晕倒。

著名演讲学家戴尔•卡耐基在总结他毕生从事演讲教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。

”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素。

现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平。

大多数人都对自己在初次约会中的表现不十分满意。

在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。

很多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清楚，而是想着会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题。

针对“评价忧虑”这种现象，美国演讲学家查尔斯•R•格鲁内尔提出了“自我形象受威胁”论。

“自我形象受威胁”论认为，每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。

当人们进行演讲时，就把自我形象暴露于公众面前。

由于心里担心自我形象会因为演讲而受损，就产生了窘迫不安的怯场心理。

例如，1969年，两位从事演讲学研究的教授在纽约开会，当他们向大会报告论文时，因为怯场而当场晕倒。

“自我形象受威胁”论解释这种现象的产生是因为两位教授的职业自我形象在诸多同行面前受到了严重的威胁。

4．对听众的熟悉程度大多数人在“熟人”面前讲话比较自然，而面对陌生的听众则会比较紧张，这是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价。

数人之间的交流有直接的信息反馈，在台上一样需要得到听众的反馈信息，除了一问一答部分外，演讲在大部分情况下都是单向的。

你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈。

你甚至不能确定人们是不是确实听到了发言并且了解你的思想。

你能看到台下听众的眼睛，但是你不知道他们到底在想些什么。

你无法从听众处迅速获得反馈，同时也不了解自身所处的位置，这些都令你产生紧张情绪。

事实上并非仅仅只有演讲者如此，每个人都希望别人能有所反应。

为了证实这一点，有人曾经在一家酒吧里和人打赌，他敢于向英国飞镖冠军挑战，不用超过四轮比赛，他就有把握让这位行家里手认输。

冠军掷出飞镖后，挑战者迅速在他面前举起了一张白纸，这样一来，冠军就无法看见自己出镖的结果如何，而等到下一轮时，上一支飞镖已被及时清除。

果然不出挑战者所料，第三轮时冠军的游戏已经进行不下去了，由于无法目睹每次掷出飞镖的结果，他输掉了这一局。

所以尽快地和听众取得沟通得到信息反馈十分重要，这就要求在上台前主持人对演讲者有一个很好的介绍，然后演讲者尽快在听众心里建立起良好的第一印象，并且在演讲的时候通过语言、眼神等的交流，把善意的友好的信息传达给听众。

投之以桃，报之以李，听众不会辜负你的热情之语，拒绝你的友好表示的。

5．听众人数听众的多少会直接影响演讲者的心理。

一般人都愿意在“小范围”内讲话。

如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。

因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子就全知道了。

过分的小心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。

6．思想认识方面造成的自卑心理演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。

特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

7．不习惯当众说话每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。

而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

8．缺乏必要的准备这里的准备，指主客观两方面的准备。

主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。

一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。

客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

9．身体状况不佳不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

如何克服紧张的情绪？任何一个人都会遇到这样的问题。

当你被要求当众演讲或表达时就会不由自主地感到紧张，紧张情绪是任何一个人在演讲之前都会出现的问题，并不可怕，因为每个人都有，我们要做的是要了解如何使我们的紧张情绪最大限度地变得更少，如何能有效地控制我们的紧张情绪。

（一）要保持积极的心态。

要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。

1．克服自卑训练法方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。

平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。

同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

方法三：当众发言卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。

这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。

想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。

所以你不要放过每次当众发言的机会。

方法四：众人面前显显眼心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。

试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。

并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

方法五：改变生活方式，使自己保持精力旺盛如果一个人的很劳累疲乏，那么他就会不会有好的精神状态，也就不会很好的完成事情，那样就会使人缺乏自信，长期下去就是使人变得自卑。

早睡早起，锻炼身体，始终使自己保持精力旺盛。

2．增强自信心的11大法则人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。

有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。

只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。

我们较自己所想的更坚强。

法则1：首先对自己抱有希望。

如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。

法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。

想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。

法则3：停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。

法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。

法则5：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。

自信多与太阳一道升起。

法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。

法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。

法则8：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。

然后胆怯便会奇迹般消失。

为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。

法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。

没有什么方法比“忘我”更好。

当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。

如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。

切莫在意别人对你和你的演讲如何看。

忘记自己，继续你的演讲。

法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。

因为请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。

法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。

如果充分准备，便不会害怕。

3．学会转换心态当你坚信自己能做成某事，你通常就会成功。

从另一个角度讲，如果你总是预测注定的失败和灾难，你几乎永远会得到这样的结果。

对于演讲来说这尤其是事实。

那些否定自己的演讲者比那些肯定自己的演讲者更容易被怯场情绪所击败。

下面一些方法可以帮助你在准备演讲的过程中将消极思想积极化：消极的思想：我并非一个伟大的演说家。

积极的思想：人无完人，我的演讲水平在一次次的演讲中不断提高。

消极的思想：我一演讲就紧张。

积极的思想：谁都会紧张，如果别人能应付自如，那我也能。

消极的思想：没有人关心我说什么。

积极的思想：：我有一个很好的话题而且准备充分，他们当然会感兴趣。

将消极的思想转化为积极的思想虽不能彻底赶走紧张情绪，但却可以帮助你控制紧张情绪，使你集中注意力来表达你的思想观点，而非担心自己的恐惧感和焦虑感。

4．演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。