了解脉搏和运动的关系
心率与有氧运动：提高心肺功能的关键
心率与有氧运动：提高心肺功能的关键引言健康的心肺功能是一个人身体健康的重要指标。
而有氧运动是提高心肺功能的关键因素之一。
在进行有氧运动的过程中，心率的变化起着重要的作用。
本文将深入探讨心率与有氧运动之间的关系，并进一步阐述如何通过有氧运动提高心肺功能。
什么是心率心率是指心脏每分钟跳动的次数。
它是心肺功能的重要指标之一，也是衡量身体代谢水平的重要参考。
正常成年人的安静心率通常在60到100次/分钟之间。
心率的变化可以受到许多因素的影响，包括情绪、体温、药物以及体育锻炼等。
在有氧运动中，心率也是一个重要的指标，它可以帮助我们了解身体在运动时的能量消耗和代谢状态。
心率与有氧运动的关系有氧运动是一种较低强度、较长持续时间的运动，例如慢跑、游泳和骑自行车等。
在这些运动中，我们的身体需要大量的氧气来供给肌肉，以维持持续的运动。
心率在有氧运动中起着非常重要的作用。
当我们开始运动时，我们的肌肉需要更多的氧气，这导致心脏加快跳动以满足肌肉的需求。
在有氧运动中，心率会逐渐增加，但保持在一个相对稳定的水平。
这个稳定的心率称为有氧心率。
有氧心率是指在进行有氧运动时，心率能够保持在一个较低、稳定的水平。
通过保持适当的有氧心率，我们可以达到最佳的有氧代谢状态，从而更有效地提高心肺功能。
如何测量心率在进行有氧运动时，我们可以通过测量心率来了解我们的运动强度和代谢状态。
测量心率的一种简单方法是通过手腕或颈动脉感触到自己的脉搏，并计算出一分钟内跳动的次数。
另一种更精确的方法是使用心率监测设备，例如心率手环或心率胸带。
这些设备可以实时监测心率，并提供更准确的数据，以便我们更好地掌握运动的情况。
有氧心率的计算方法有氧心率可以通过计算最大心率的百分比来确定。
最大心率是指我们能够达到的最高心率。
传统的计算方法是220减去年龄，得到的结果就是预测的最大心率。
然而，近年来的研究表明，这个计算方法并不适用于每个人。
每个人的最大心率可能会有所不同，受到遗传、健康状况和锻炼水平等因素的影响。
探究运动与心跳脉搏频率关联的教学计划
探究运动与心跳脉搏频率关联的教学计划探究运动与心跳脉搏频率关联的教学计划引言：心跳脉搏频率是个体身体健康和运动状态的重要指标。
了解心跳脉搏频率与运动之间关联的教学计划可以帮助学生更好地掌握身体运动科学知识，培养出健康的生活习惯。
在本篇文章中，我们将探索运动与心跳脉搏频率关联的教学计划，从简单的概念入手，逐渐深入，帮助学生全面理解这个主题。
一、引入运动与心跳脉搏频率的基本概念1. 什么是心跳脉搏频率？- 心跳脉搏频率定义及计算方式的简要介绍。
2. 运动对心跳脉搏频率的影响- 运动引起心跳脉搏频率升高的原理解释。
- 运动前后心跳脉搏频率的对比说明。
二、运动类型对心跳脉搏频率的影响1. 有氧运动与心跳脉搏频率- 有氧运动对心跳脉搏频率的影响机制解析。
- 不同有氧运动强度对心跳脉搏频率的影响比较。
2. 力量训练与心跳脉搏频率- 力量训练对心跳脉搏频率的影响原因探讨。
- 不同力量训练方式对心跳脉搏频率的影响差异说明。
三、实际运动与心跳脉搏频率的关联1. 如何测量心跳脉搏频率- 脉搏计数法和心率监测设备的介绍和比较。
2. 运动与心跳脉搏频率的关联案例分析- 针对不同运动类型进行案例分析，说明其对心跳脉搏频率的影响和意义。
四、运动与心跳脉搏频率教学计划的设计和实施1. 教学目标的设定- 清晰明确教学计划的目标，帮助学生理解和掌握运动与心跳脉搏频率的关联。
2. 教学方法和资源准备- 创造多样性的教学方法，例如实验观察、小组讨论和案例分析等。
- 准备合适的教学资源，如心率监测设备和案例研究资料等。
3. 深入浅出的教学流程设计- 从简单概念出发，逐渐引入复杂原理和案例分析，帮助学生由表及里理解运动与心跳脉搏频率关联。
4. 评估与总结- 设计合适的测试方式，对学生的学习效果进行评估。
- 总结学生的学习成果，帮助他们更好地理解和运用运动与心跳脉搏频率的知识。
观点和理解：在运动和心跳脉搏频率关联的教学计划中，我个人认为应注重以下几点：1. 多样化的教学方法。
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测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
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颈部
太阳穴
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
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• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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心率与运动的关系：运动对心率的影响以及如何通过心率监测运动效果
心率与运动的关系：运动对心率的影响以及如何通过心率监测运动效果引言运动是一个人保持健康和积极生活方式的重要组成部分。
许多人通过运动来控制体重、增强心肺功能、预防疾病以及提高整体生活质量。
在进行一项运动活动时，我们经常会注意到自己的心率。
心率是指心脏每分钟跳动的次数，它可以提供有关我们健康状况和体能水平的宝贵信息。
本文将探讨心率与运动之间的关系，以及如何通过心率监测来评估运动效果。
心率与运动的关系了解心率心率是衡量心脏健康和身体活动水平的重要指标。
人体的心脏是一个肌肉，它通过跳动将氧气和营养物质输送到身体的各个部分。
心率的正常范围是每分钟60到100次，但它可以根据人的年龄、生理状况和运动水平而有所不同。
运动对心率的影响运动可以显着影响我们的心率。
当我们开始运动时，身体需要更多的氧气和营养物质来支持肌肉活动。
为了满足这种需求，心脏开始加快跳动，以增加血液流动和氧气输送。
这就是为什么在运动期间，我们的心率会增加。
运动的强度和类型对心率的影响有所不同。
有氧运动，例如快走、跑步、骑车以及游泳，可以让心率逐渐增加到一个相对稳定的水平，并保持在一个较高的数值范围内。
而高强度的运动，例如激烈的跑步、跳舞和跳绳，会迅速增加心率，并使其达到较高的数值。
心率与运动强度的关系心率与运动强度之间有一个紧密的关系。
运动强度是用来衡量运动活动的强度和挑战程度的指标。
通常用百分比来表示，这个百分比基于一个人的最大心率。
最大心率是一个人在最大努力水平时的最高心率。
通过将最大心率的百分之几作为目标心率范围进行运动，可以在不过度或过轻负荷的情况下运动。
心率监测仪是控制和管理运动强度的有用工具。
运动时使用心率监测仪，可以实时了解自己的心率水平，并根据需要进行调整。
通过保持心率在目标范围内，可以确保我们的运动达到最佳效果，并避免运动过度或过轻的风险。
如何通过心率监测运动效果选择适合的心率监测仪为了有效地监测运动效果，我们需要选择适合的心率监测仪。
运动与脉搏跳动的关系数学小报
运动与脉搏跳动的关系数学小报脉搏是指动脉壁的搏动，与心脏的跳动相一致。
一旦心脏跳动，脉搏也会跳动。
最容易测量脉搏的地方是桡动脉和颈动脉。
运动会增加脉搏跳动的次数，各种运动的脉搏跳动次数会有所不同，主要与运动量和强度有关。
二、用脉搏来估计自己合适的运动量用脉搏来判断自己的运动量是否合适是一种简单而准确的方法，具体作法：坚持每天早晨醒来起床前测安静时的脉搏并记录下来（次/分）。
如果锻炼后的第二天早晨，脉搏已经恢复到和前一天范围内，说明反应正常，身体能适应这样的运动量；如果脉搏比前一天多12次以上，说明前一天运动量过大，身体机能尚未恢复，那么当天锻炼的运动量就应该适当减少。
如果同时身体还感到某些不适，如出虚汗、食欲不振、睡眠不好等，可以适当休息一天（不训练）。
如果脉搏只略微增加，一分种不足12次，可以坚持以往的再运动量，身体状况会有所增强，脉搏的变化也会恢复到以前的跳动次数，甚至更低。
训练使安静时脉搏次数减少，是身体素质提高的表现。
常练长跑或其他耐力性项目的人，平时脉搏比一般人要少，常为54—66次（正常人为72次左右），优秀的长跑运动员可以保持在36—42次。
所以，当看到自己的脉搏通过训练而减少的时候，不要担心，而应该高兴。
三、确定合适的训练强度心跳目标是运动中的一个重要因素，也是确保运动强度的基本标准之一。
卡氏公式（KarvonenFormula，一种体能训练测量公式）是最有效的确定心跳目标区的方法之一。
自觉吃力度量表（RPE）和说话测试法是两种主观的衡量强度的方法，可与卡氏公式同时使用。
卡氏公式卡氏公式把休息时心跳作为因素计入，因此需要确定安静时的心跳。
可以在每日早上起床之前，触摸手腕部的脉搏或颈侧脉搏。
（为了使计数更准确，可连续3天早上测量静止时的心跳，然后从中取出平均数。
）另一个确定心跳范围的因素是确定人员应在的训练强度级别。
总的来说，训练强度应在50%～85%之间。
自身的身体状况会最终决定在此区域内的某个百分比。
脉搏运动的实验报告(3篇)
第1篇一、实验目的1. 了解脉搏的概念及其与心跳的关系。
2. 探究体育运动对脉搏的影响。
3. 学习测量脉搏的方法和技巧。
二、实验原理脉搏是指心脏跳动时，动脉血管内血液流动产生的压力变化，通过触摸动脉血管可以感受到脉搏的跳动。
脉搏与心跳紧密相连，心跳的次数即为脉搏的次数。
体育运动能够消耗能量，影响心跳和脉搏的频率。
三、实验材料1. 计时器2. 尺子3. 实验记录表4. 跑步机或运动器材5. 参与实验的志愿者四、实验步骤1. 实验前准备：邀请志愿者参与实验，了解实验目的和注意事项，确保实验顺利进行。
2. 测量脉搏：让志愿者在安静状态下测量自己的脉搏，记录初始脉搏次数。
3. 运动实验：让志愿者进行跑步运动，运动过程中每隔5分钟测量一次脉搏，记录运动过程中的脉搏次数。
4. 运动后测量：运动结束后，让志愿者休息5分钟，再次测量脉搏，记录运动后脉搏次数。
5. 数据分析：对比运动前、运动中和运动后的脉搏次数，分析体育运动对脉搏的影响。
五、实验结果1. 运动前脉搏次数：60次/分钟2. 运动中脉搏次数：130次/分钟（运动5分钟后）3. 运动后脉搏次数：100次/分钟（运动后5分钟后）六、实验分析通过本次实验，我们可以得出以下结论：1. 运动前脉搏次数相对较低，说明在安静状态下，人体心跳和脉搏较为平缓。
2. 运动过程中脉搏次数明显升高，说明体育运动能够增加心脏跳动和脉搏的频率，提高血液循环速度。
3. 运动后脉搏次数逐渐恢复正常，说明运动后人体逐渐恢复到安静状态，心跳和脉搏趋于平稳。
七、实验总结本次实验通过对脉搏的测量，揭示了体育运动对心跳和脉搏的影响。
体育运动能够增加心脏跳动和脉搏的频率，提高血液循环速度，有助于身体健康。
同时，本次实验也锻炼了我们的实验操作能力和数据分析能力。
八、实验建议1. 在进行实验时，确保志愿者在安静状态下测量脉搏，避免外界因素干扰。
2. 运动过程中，注意观察志愿者的身体状况，确保安全。
探究运动和心跳脉搏频率的关系教学设计
探究运动和心跳脉搏频率的关系教学设计一、教学目标1.了解运动和心跳脉搏频率的关系。
2.掌握测量心跳脉搏频率的方法。
3.理解心率和脉搏的含义。
二、教学内容1.什么是心率和脉搏？2.运动与心跳脉搏频率的关系。
3.测量心跳脉搏频率的方法。
三、教学过程1.导入（5分钟）老师可以通过问答或者展示图片等方式，引起学生对运动和心跳脉搏频率的兴趣，提高他们对本课程的关注度。
2.讲授（15分钟）（1）什么是心率和脉搏？a. 心率：指每分钟心脏跳动次数。
正常人安静时平均每分钟心率为60-100次，运动后可达到150次以上。
b. 脉搏：指通过血管传递到身体各处的血液冲击力所产生的一种周期性的震动。
正常人安静时每分钟有60-100次，运动后可达到150次以上。
（2）运动与心跳脉搏频率的关系a. 运动时身体需要更多能量，心脏需要更多氧气和营养物质，因此心脏跳动频率会加快。
b. 运动后身体需要更多的氧气和营养物质来恢复体力，因此心脏跳动频率也会加快。
（3）测量心跳脉搏频率的方法a. 用手指按住手腕或颈动脉，计算60秒内的跳动次数即为心率。
b. 可以使用电子计时器或手机应用程序来测量心率。
c. 脉搏可以在手腕、颈部、肘部等处检测。
3.实验操作（20分钟）a. 让学生分组进行实验操作，先让他们安静下来，记录下安静状态下的心率和脉搏。
b. 让学生进行一定时间的运动，例如快走、跑步等，然后再记录下运动后的心率和脉搏。
c. 让学生比较安静状态和运动状态下的心跳频率和脉搏频率，并讨论运动对身体的影响以及如何保持健康等话题。
4.总结（10分钟）a. 回顾本节课所学内容。
b. 强调锻炼对身体健康的重要性。
c. 鼓励学生在日常生活中多进行体育锻炼，保持良好的身体状态。
四、教学评估1.观察学生在实验操作中的表现。
2.通过小测验或问答等方式检查学生对本节课所学内容的掌握情况。
3.听取学生对运动和心跳脉搏频率关系的理解和感受。
脉搏与运动的关系实验报告
脉搏与运动的关系实验报告一、实验介绍本实验旨在探究脉搏与运动的关系。
通过测量不同运动强度下的脉搏变化，分析脉搏与运动的相关性，为日常锻炼提供科学依据。
二、实验步骤1. 实验前准备：测量被试者的静态心率和血压，并记录。
2. 实验过程：（1）低强度运动：被试者在跑步机上以6km/h的速度行走15分钟，记录每5分钟一次的脉搏变化。
（2）中强度运动：被试者在跑步机上以8km/h的速度快走15分钟，记录每5分钟一次的脉搏变化。
（3）高强度运动：被试者在跑步机上以10km/h的速度跑步15分钟，记录每5分钟一次的脉搏变化。
3. 实验后处理：测量被试者最终的心率和血压，并记录。
三、实验结果1. 被试者A：（1）静态心率：75次/分；收缩压：120mmHg；舒张压：80mmHg。
（2）低强度运动下脉搏变化：第5分钟：85次/分；第10分钟：90次/分；第15分钟：95次/分。
（3）中强度运动下脉搏变化：第5分钟：100次/分；第10分钟：105次/分；第15分钟：110次/分。
（4）高强度运动下脉搏变化：第5分钟：120次/分；第10分钟：125次/分；第15分钟：130次/分。
（5）最终心率：75次/分；收缩压：130mmHg；舒张压：85mmHg。
2. 被试者B：（1）静态心率：80次/分；收缩压：125mmHg；舒张压：85mmHg。
（2）低强度运动下脉搏变化：第5分钟：90次/分；第10分钟：95次/分；第15分钟：100次/分。
（3）中强度运动下脉搏变化：第5分钟：105次/分；第10分钟：110次/分；第15分钟：115次/分。
（4）高强度运动下脉搏变化：第5分钟：125次/分；第10分钟：130次/分；第15分钟：135次/分。
（5）最终心率: 80 次 / 分; 收缩压: 130 mmHg; 舒张压: 90 mmHg。
四、实验结论1. 随着运动强度的增加，脉搏变化呈现出逐渐增加的趋势，与运动的强度成正比。
《实验报告》北师大版七年级生物(下册)活动十一 探究运动与脉搏的关系
活动十一探究运动与脉搏的关系日期：____年____月____日小组成员：_____________探究准备一、探究目的1．探究运动与脉搏的关系。
2．通过脉搏来了解运动与心率的关系。
二、材料用具根据假设，我们需要的实验材料是：。
需要的实验器具是：。
探究过程一、提出问题运动是否与脉搏有直接关系？怎样对这个问题进行研究？二、作出假设你的假设是。
三、制定计划1.运动可以有多种形式，如跑步、跳绳、原地踏步、下蹲起立等等。
2.实验需要重复。
重复实验一般进行三次。
设计实验时需要考虑对照实验。
建议实验开始时，首先测定与运动状态进行对照的脉搏情况。
3.实验开始前小组成员需要具体分工，以保证实验的顺利完成。
四、注意事项1.实验过程必须科学合理。
2.实验过程中要考虑是否需要对照实验。
3.注意正确的测量脉搏的方法。
4.实验过程中及时记录实验情况，以保证现象和数据准确无误。
5.注重小组合作。
五、进行实验按照所制定的计划进行实验，并记录实验过程中观察到的实验现象和数据，以表格的形式呈现出来。
六、实验结论与分析根据实验数据，你得到的结论是。
七、交流与分析将本小组设计的探究方案和所得实验结论同其他小组交流，分析各种探究方案的优缺点。
综合其他小组的实验结果，完善本小组的结论，或者重新实验。
八、疑惑与讨论1. 本组的实验成功了吗？如果没有成功，分析讨论失败的原因是什么？2. 如果本组的实验成功了，想一想本组的实验是否还有不足之处？尝试改进本组的实验。
3.实验中的对照实验是如何设置的？4. 不同类型的运动对心律的影响是否有差异？5.同样的运动对男女同学心率的影响以及恢复正常的快慢是否有差异？跟踪练习一、选择题1.一名运动员的心律是50次/min，在一个心动周期中，舒张期比一般人要长很多，这种心脏对完成人体的各种生理功能极有好处。
因为这种心脏（）A．能促进血液循环B．能减缓代谢速度C．能把血液充分挤压到身体各部分去D．能使血液充分地回流到心脏，使心肌得到充分的休息2.医生为你测量血压时，听诊器放置的部位是（）A．上臂肱动脉处B．前臂肱动脉处C．上臂肱静脉处D．腕部桡动脉处3．下列血压记录中，有可能患高血压的是（）A．14．5/11 kPa B．16．8/11．2 kPaC．21/13．5 kPa D．15．5/10．5 kPa4.医生为某人测量血压，测得的结果是22/14．6 kPa，这说明（）A．收缩压、舒张压均高B．收缩压正常、舒张压高C．收缩压、舒张压均正常D．收缩压、舒张压均低5.对血压的理解不正确的是（）A．血液流动对血管壁的侧压力B．心脏射血对血液的压力C．上臂测得的血压可代表动脉血压D．收缩压和舒张压都有一定的变动范围二、计算题甲、乙两位同学在安静时的心率分别是60次/min、80次/min，运动后的心率分别是120次/min、140次/min。
运动(疲劳)对人体血压和脉搏的影响
运动（疲劳）对人体血压和脉搏的影响本实验主要探究人体在运动前后的血压与脉搏变化情况以及个体在不同的生理状态（运动疲劳、安静、饥饿、进食、睡眠）下血压与脉搏的差异情况。
通过测量运动状态后与安静状态下的血压与脉搏，将数据用SPSS软件分析得人体在运动状态下与安静状态的血压与脉搏存在显著差异。
而针对个体所做的5个状态的血压脉搏测量可以得出饥饿状态血压与脉搏低于进食后，运动后血压脉搏高于安静状态，饥饿时血压与脉搏均处于最低水平。
关键词：血压脉搏运动安静血压是指血管内血液对单位血管面积的侧压力或测压强。
生理学所说的正常血压指的是主动脉血压。
血压形成首先需要心血管系统内有血液适当充盈，在此基础上，心脏射血和外周阻力是形成动脉血压的基本因素。
一个行动周期中，动脉血压所到最高值，称收缩压，所降到最低值，称舒张压。
脉搏就是指浅表动脉的搏动，由心脏节律性地收缩和舒张引起主动脉中的容积和压力发生改变。
心脏窦房结发出兴奋冲动，使左心室收缩，血液射入主动脉，引起主动脉内压力增高，使血管壁迅速扩张；当左心室舒张，主动脉内压力降低，使主动脉管壁又弹性回缩，这种动脉管壁随心脏的收缩和舒张而出现周期性的起伏搏动，形成了动脉脉搏。
正常情况下，收缩压≤140 mmHg,舒张压≤90 mmHg.我国健康青年人安静状态下收缩压通常为90~120 mmHg,舒张压为60~80 mmHg脉率即每分钟脉搏的次数。
正常成人每分钟60～100次，正常情况下，脉搏与心率是一致的,脉率可随年龄、性别、活动和情绪等因素而变动。
一般幼儿较成人快，老人稍慢，同年龄的女性较男性稍快，进食、运动和情绪激动时可暂时增快；休息、睡眠、禁食、使用镇静剂时稍慢。
根据我们的生活常识便可知运动后，人体的血压和脉搏都会升高，但究竟不同的生理状态对血压和脉搏的影响是怎样的还是未知的。
所以我们小组主要探究运动状态与安静状态下人体血压和脉搏的差异。
1 研究对象与方法1.1研究对象18-24岁健康成年人50人（男女各半）。
九年级体育理论课教案
教学反思：本课让学生知道什么是脉搏，通常把随着心脏跳动而动脉管壁搏动的现象叫做脉搏。
测量脉搏可以了解心脏功能状况和身体承受运动负荷的能力以及预测人体一些病理现象。
教给学生用一手的中指和食指指端轻按另一只手腕横纹上面，挠骨外侧(拇指侧)，待感觉搏动后再计时量数，通常测量1分钟脉搏先测量10秒钟，然后再乘以6，就是可以知道自己1分钟的脉搏为了提高学生上课的兴趣，教师计时，让学生试着测量自己的脉搏，同时向学生传授了相关的知识。
晨脉搏---也称基础脉搏，指早晨刚醒，未起床时测量的脉搏，锻炼后第二天晨脉搏每分钟提高8次以上，则可能运动量过大，如变化不大，则运动负荷合理。
安静脉搏---静坐、无病、没有运动没有工作，即相对安静状态下测量的脉搏。
小学生每分钟大约80—85次，成人大约72次左右，运动员比较低。
运动脉搏---运动结束时立刻测量的脉搏，也称“练习脉搏”，每分钟122次以内，说明运动负荷小，140---160次说明运动负荷适当，180次以上则是大负荷。
课中部分学生对这些知识比较生疏，不太好理解，所以尽量联系生活实际，通俗易懂的讲述相关知识，今后在活动中经常让学生测量自己的脉搏，监测自己的练习状况。
九年级体育与健康教案第一、二章
第一章体育与健康理论知识第一节运动负荷的自我检测一、教学目标【知识与技能目标】了解脉搏和运动的关系;掌握简单判断运动负荷的知识。
【过程与方法目标】学会简单检测运动负荷的方法。
【情感态度价值观目标】应用自我检测，增加运动潜质，达到科学锻炼身体的目的。
二、教学重难点教学重点：初步了解影响运动负荷的主要因素学会利用心率检测运动负荷。
教学难点：学会合理安排运动负荷。
三、教学过程(一)导入提问导入，同学们，我们平时经常听到超负荷工作，超负荷运动，你们知道什么是负荷呢?什么又是超负荷呢?我们经常锻炼身体，那怎么安排才能更合理呢?今天我们就走进本学期的第一课，运动负荷的自我检测。
(二)新授1.教师进行讲解，讲解运动负荷、运动强度、负荷量的概念。
2.组织学生讨论，如何合理安排运动负荷。
小组4人进行讨论，讨论时间5分钟。
讨论结束后，教师进行总结，并且进行讲解。
合理安排运动负荷，第一，量力而行，第二，合理搭配运动强度，第三，采用适宜的练习密度，第四，要处理好锻炼和恢复的关系。
简单讲解超量恢复的概念。
3.讲解心率的概念以及最大心率。
220-年龄=人最大心率。
讲授测定心率的方法。
讲解桡动脉、颈动脉、颞动脉等方法。
以及简单的计算方式。
引导学生自己测量当下心跳次数。
4.讲解运用心率检测运动负荷。
对于初中生而言，通常运动强度在65%-80%，引导同学认识到靶心率的概念。
靶心率=最大心率x强度百分比，以及简单讲解晨脉来如何判断运动疲劳。
(三)巩固时间规划表，组织学生以小组为单位，参考设计出总计的运动时间以及运动量的规划表，合理的安排自己的运动负荷。
(四)小结总结本节课内容，引导学生总结本节课所讲授的内容，生活中合理的安排运动负荷。
教学反思：第二节善于休息增进健康一、教学目标【知识与技能目标】了解脉搏和运动的关系;掌握简单判断运动负荷的知识。
【过程与方法目标】学会简单检测运动负荷的方法。
【情感态度价值观目标】应用自我检测，增加运动潜质，达到科学锻炼身体的目的。
探究运动与脉搏的关系实验教案
探究运动与脉搏的关系实验教案教师：李秀蓉【教材分析】《运动与脉搏的关系》一节的教学是在学完心脏之后的一节以探究为主，以培养学生学习一定的学习方法为主的探究课，通过对脉搏的产生的认探究，进一步认识心脏的泵血功能。
【学生分析】七年级学生有一定的实践能力．有一定的分析推理能力，他们热爱生活，关心身边的事物，有积极探究的激情。
但他们学习方法缺乏，急需学习方法的指引。
通过合作，使学生在知识和能力都得到提高。
【教学重点】举例说出脉搏和心跳的关系；说明运动和心跳、脉搏的关系及运动对心输出量的影响。
【教学难点】举例说出脉搏和心跳的关系；说明运动和心跳、脉搏的关系及运动对心输出量的影响。
【教学目标】知识目标：举例说出脉搏和心跳的关系；说明运动和心跳、脉搏的关系及运动对心输出量的影响。
技能目标：设计实验，探究脉搏与心率的关系。
情感目标：认同体育锻炼对身体健康的重要性，积极参加体育锻炼。
【教学准备】多媒体计算机，课件【课前准备】分学习小组师：为了学习的方便，我们以座位邻近为依据为学习小组。
每小组设组长一名，记时员一名，记录员一名，计算员两名。
设计理念:【把学生分成学习小组，便于充分调动所有学生的积极性，使每一个学生都投入到小组活动中。
经过观察、比较讨论、结获取疑问，激发学生的探究意识。
】【教学流程】１.猜一猜：多媒体出示2004年雅典奥会110米栏冠军中国刘翔（让学生根据提示的信息猜谜）。
2.欣赏视频：刘翔夺冠的精彩瞬间。
善导――创设情境，培养学生兴趣，引入新课。
3.出示学习目标――明标。
4.根据学习目标确定本节课要解决的几个问题，让学生带着问题去自主学习，解决这些问题。
――促思。
5.学生逐一解决这些问题。
――精讲。
6. 试测脉搏。
师：如何正确测脉搏。
老师用秒表计时，学生测量，并记录结果。
学生活动：1）、小组学生试测脉搏60秒，记录员记录。
2）、组长组织正确测量安静状态时的脉搏（60秒）――教师精讲如何测量脉搏，并展示正确测量脉搏的图片。
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了解脉搏和运动的关系
教学目标：1．了解脉搏和运动的关系
2．掌握简单判断运动负荷的知识
教学步骤：
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。
心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。
随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。
在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致的。
脉率受年龄、性别的影响。
一般情况卜，女性比男性快，儿童比成人快。
成人安静时的正常心率为70—80次／分。
学龄儿童为80—90次／分。
运动和情绪激动时可使脉搏加快，而休息，睡眠时则减慢。
参加运动时，脉搏跳动得越快，说明运动越剧烈；但经常参加体育锻炼的人，山寸：心肌机能提高，在承受相同运动负荷
时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常锻炼的人短。
因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。
二，适宜运动脉率的判断及其测定
(一)适宜运动脉率的判断
人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能再增加了。
最高脉率和年龄、体能水平有关。
20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次／分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次／分。
最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。
通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80％—50％的范围之内。
由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。
我
们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率：
适宜的运动脉率二(最高脉率—安静时脉率)65％+安静时的脉率
(二)脉率的测定方法
1。
准备一块带秒针的表。
2．找到能摸到脉搏的部位。
3．运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。
4．测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。
(三)注意的问题：由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降得特别快。
因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法。
否则会延迟测定即
刻脉搏的时间，造成测定的结果不准。
三、运动后心脏恢复率的测定
持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。
在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。
在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。
在这一分钟内，你的心脏恢复得越快，说明你的心脏功能越好。
因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的体能水平。
运动后心脏恢复率测定的方法及要点：
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=(运动心率—恢复心率)／10
根据这个公式计算得到的数值越高，说明你的心脏恢复得越快、越健康。
四、怎样判断运动负荷大小
(一)用晨起安静脉率判断运动负荷大小
在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少。
但
是如果相反，脉率反倒增多了，就表示运动负荷大。
若第二天早晨的安静脉率超过
前一天的早晨的安静脉率，说明运动负荷太大，应适当减小运动负荷。
因此，我们
可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。
(二)自我感觉判断法
对运动负荷安排的是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。
如果锻炼后，
经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。
相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。
五、课外作业：
自己测量一下安静下的脉博和运动后的脉博，并进行判断。