各年龄段钙的需求量

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儿童钙的正常值范围

儿童钙的正常值范围儿童钙的正常值范围是指儿童体内钙离子的浓度在正常范围内的区间。

钙是人体内必需的微量元素之一，对于儿童的生长发育和骨骼健康至关重要。

因此，了解儿童钙的正常值范围对于家长和医生来说都是非常重要的。

儿童钙的正常值范围通常是根据年龄、性别和身高等因素来确定的。

一般来说，儿童的钙需求量随着年龄的增长而增加。

在出生后的头几个月，婴儿的钙需求量相对较低，但在6个月到1岁之间，钙的需求量会急剧增加。

在儿童进入青春期之前，钙的需求量会逐渐增加，直到达到成年人的水平。

根据美国儿科学会的建议，儿童的钙摄入量应该如下：- 0-6个月的婴儿：每天需要200毫克的钙。

- 7-12个月的婴儿：每天需要260毫克的钙。

- 1-3岁的幼儿：每天需要700毫克的钙。

- 4-8岁的儿童：每天需要1000毫克的钙。

- 9-18岁的青少年：每天需要1300毫克的钙。

需要注意的是，这些数字只是一般建议，具体的钙需求量还要根据儿童的身体状况和生长发育情况来确定。

此外，儿童的钙摄入量不应该过高或过低，过高会导致钙沉积在身体内部，形成结石等问题，过低则会影响骨骼健康。

除了钙的摄入量，儿童的钙吸收率也是非常重要的。

钙的吸收率受到多种因素的影响，包括维生素D的水平、肠道健康状况、饮食习惯等。

因此，家长和医生需要关注儿童的饮食和生活习惯，确保他们获得足够的钙和其他营养素。

总之，了解儿童钙的正常值范围对于儿童的健康至关重要。

家长和医生需要密切关注儿童的钙摄入量和吸收率，确保他们获得足够的钙和其他营养素，以促进他们的生长发育和骨骼健康。

成人一天所需的钙含量

成人一天所需的钙含量
成人每天需要多少钙？
钙是我们身体健康和正常运转不可或缺的营养元素之一。

成人每天所
需的钙含量因个体差异而异，但基本上在1000毫克到1500毫克之间。

下面我们来详细了解一下成人一天需要多少钙。

1. 性别
男性和女性一天所需的钙含量有所不同。

男性一般需要1000毫克钙，
而女性则需要更多的钙，通常为1200毫克。

2. 年龄
随着年龄的增长，身体对钙的需求也会有所变化。

青少年和年轻成年
人因为身体仍在成长发育期间，一天需要的钙含量较高，一般为1200
毫克到1500毫克不等。

而随着年龄增长，如果没有饮食上的调整，成
人每天所需的钙含量可能会略有下降，通常为1000毫克至1200毫克。

3. 怀孕和哺乳期
怀孕和哺乳期的女性需要更多的钙，以确保胎儿和母乳中宝宝所需的
营养。

通常钙的摄入量可以在1500毫克到2000毫克之间。

4. 健康状况
成人的健康状况也可能影响所需的钙含量。

例如，一些人可能患有骨质疏松症或其他钙代谢疾病，需要更多的钙来防止骨骼疏松和其他骨骼问题。

此外，一些人可能需要限制钙的摄入量，因为他们可能患有肾结石或其他肾脏问题。

总之，成人一天所需的钙含量应根据个体差异进行调整，以满足身体需求。

通过合理饮食、饮用奶制品、鱼类、豆类等富含钙的食品，同时加强光合维生素D的摄取，有利于保持体内正常钙含量及达到维持健康的目的。

骨中钙质总量随年龄的变化曲线

骨中钙质总量随年龄的变化曲线
骨中钙质总量随年龄的变化曲线表明，不同年龄段人群的骨中钙
质总量有明显差异。

从婴儿至成人，人体的骨钙含量呈先增高后逐渐
减低的趋势。

年轻人的骨钙含量比中老年人高，原因在于，年轻人正
处于体验生长时期，而前者正处专注於抗衰老阶段，从而影响着骨中
钙质总量的变化。

0至2岁是骨钙含量相对较高的阶段，这与出生前从母亲摄取大量
的钙质有关，它也反映出骨骼生长发育的特点。

一般来说，在小孩的
发育过程中，骨骼的钙质的含量可以提高数倍。

从3岁到20岁，骨中
钙质总量会慢慢增加，这主要是因为三四十岁以下的人处于生长发育
的阶段，营养的摄取和代谢都在健康的范围内，吸收和利用钙质的能
力也较好。

从20岁开始，随着年龄的增大，骨中钙质总量会逐渐减少。

这是
因为，30岁左右，人体骨骼的增长率会降低，营养的摄取和利用率也
会开始变慢。

而女性月经周期的改变也会使钙质的消耗增加，所以骨
中的钙质比男性要少，所以男性骨中钙质总量也会更高。

60岁以上，
骨中钙质总量又会急速减少，这是因为骨钙的消耗速度比合成速度快，所以骨中钙质总量很快会减少，而钙质消耗较快，比如肾脏、肝脏和
胰腺功能减低，这些也会加快骨中钙质总量的减少。

补钙注意事项

补钙注意事项
补钙是很多人的关注焦点，以下是一些补钙注意事项：
1. 确定自己是否需要补钙：补钙应该根据个人情况进行，如年龄、性别、健康状况等。

如果你的血液钙含量正常，那么可能不需要补钙。

2. 每天摄入足够的钙量：成年人每天的钙需求量为1000-1200毫克，而老年人的需要量可能更高。

可以通过食物或补充剂来满足这个需求。

3. 尽量从食物中获取钙：骨头汤、奶制品（如牛奶、奶酪和酸奶）、豆类、鱼类（如鳕鱼和鲑鱼）以及绿叶蔬菜（如花椰菜、甘蓝和芥菜）等都是良好的钙来源。

4. 注意钙与维生素D的搭配：维生素D有助于钙的吸收和利用，所以补钙时也要确保摄取足够的维生素D。

可以通过阳光暴晒和食物（如鱼类、蛋黄和蘑菇）来获取维生素D，或者在医生的指导下使用补充剂。

5. 分次分量均衡摄取：钙的吸收是有限制的，单次摄取量过高会导致钙的浪费。

因此，最好将钙的摄取分散到一天几个不同的时间段。

6. 存在可能的副作用：补钙可能会引起便秘、胃不适等不良反应。

如果出现这些症状，应立即停止补钙并咨询医生。

7. 个别情况下需谨慎：某些人群或特定疾病可能需要避免或减少补钙，如患有高钙血症、肾结石等。

在这些情况下，应咨询医生的建议。

总之，补钙时应根据自身情况合理摄取，并遵循医生或营养师的建议。

营养学基础知识：钙的重要性和摄入量

营养学基础知识：钙的重要性和摄入量钙是人体内非常重要的一个微量元素，多数存在于人体的骨骼和牙齿中。

钙能够维持人体的生理和生化功能，同时也有助于减轻许多疾病的风险。

在本文中，我们将探讨钙的重要性和摄入量，以及如何确保我们摄入足够的钙。

1.钙的重要性钙对人体健康有着深远的影响。

它在骨骼和牙齿中的存在，有助于维持它们的组织结构和强度。

当身体需要钙时，这些地方就会释放出来。

此外，钙还对许多身体功能的正常运作至关重要。

心脏和肌肉：钙可以促进神经和肌肉细胞之间的交互作用，帮助肌肉收缩和放松，从而保证正常的心跳和肌肉运动。

血液凝固：钙是凝血过程的重要组成部分。

在大出血时，钙会被释放到血液中，帮助止血。

神经传导：钙还参与了神经传导过程。

神经细胞接受信息时，与其相邻的细胞之间会通过钙离子的流动来传递信号。

2.钙的摄入量建议的每日钙摄入量因人而异，取决于年龄、性别和个人需求。

下表列出了各年龄段的建议钙摄入量。

年龄钙的建议摄入量（毫克/天）婴儿0-5个月210毫克/天；6-11个月270毫克/天儿童1-3岁500毫克/天；4-8岁800毫克/天青少年9-18岁1300毫克/天成年人19-50岁1000毫克/天老年人51-70岁1000毫克/天；70岁以上1200毫克/天孕妇和哺乳期妇女14-18岁1300毫克/天；19-50岁1000毫克/天3.钙的来源钙可以从食物中得到，也可以通过钙补充剂获得。

以下是一些富含钙的常见食物：-奶制品，例如牛奶、酸奶和奶酪；-绿色蔬菜，例如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝；-鱼，例如鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼；-硬水（含钙量高的水）。

人体对各种来源的钙的吸收率不同。

例如，人体对奶制品的钙吸收率比其他食物更高，因为这些食物中的钙与其他营养素，如维生素D 和乳糖，合作吸收。

4.如何确保摄入足够的钙对于大多数健康成年人来说，摄入足够的钙并不困难。

只要遵循健康饮食的原则，就可以轻松摄入所需的钙。

另外，多进行户外运动，如散步、跑步等，有助于锻炼骨骼和增强骨密度。

吃钙时注意事项

吃钙时注意事项吃钙是维持骨骼健康的重要途径之一，但在选择补钙食物或补钙药物时需要注意一些事项。

下面是一些关于吃钙的注意事项：1.了解个人需求：不同年龄和性别的人对钙的需求量有所不同。

一般来说，成年人每天需要摄入1000-1200毫克的钙。

如果是青少年、孕妇或绝经后的妇女，可能需要更多的钙。

在确定个人的钙需求时，可以咨询医生或营养师的建议。

2.选择适合的补钙食物：首选的补钙食物包括奶制品（如牛奶、酸奶和奶酪）、豆制品（如豆腐和豆浆）以及一些海鲜（如鲑鱼和鳕鱼）。

这些食物不仅富含钙，还富含其他营养物质，比如维生素D和蛋白质，有助于促进钙的吸收和利用。

3.注意食物相互作用：某些食物可能会影响钙的吸收。

例如，草酸是含在花椰菜、菠菜和甜菜叶等食物中的物质，会与钙形成草酸钙，减少钙的吸收。

因此，食用这些含草酸食物时，最好与补钙食物相隔一段时间。

4.补充维生素D：维生素D是促进钙吸收的关键营养物质。

有些人可能需要额外摄入维生素D，因为它在日常饮食中的摄入量很少。

可以通过暴露在阳光下、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、鸡蛋和蘑菇）或口服维生素D补充剂来增加维生素D的摄入量。

5.注意药物相互作用：一些药物可能会影响钙的吸收或利用。

例如，某些抗生素和利尿药可能会增加尿液中钙的排出量，导致钙的损失。

与医生讨论使用这些药物的时候，应注意补充足够的钙。

6.不要过量补钙：虽然钙是骨骼健康的重要组成成分之一，但过量摄入钙可能会带来一些健康风险。

过量补钙可能增加结石形成的风险，引起消化问题，以及与其他矿物质（如镁和锌）的竞争吸收。

因此，在补钙时，应遵循适量的原则。

7.多种补钙方法结合使用：可以通过饮食和药物多种方式来补充钙。

补钙食物是首选，但如果某些人无法从饮食中满足钙的需求，可以考虑使用钙补充剂。

在选择钙补充剂时，最好选择钙含量高的产品，并注意产品中是否添加了维生素D。

总之，补充足够的钙有助于维持骨骼健康，但需要注意个人需求、食物相互作用、药物相互作用、维生素D的补充以及不要过量补钙等事项。

人体含钙标准值是多少

人体含钙标准值是多少人体对钙的需求量一直是备受关注的话题。

钙是人体必需的营养素之一，它在维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面起着重要作用。

那么，人体含钙的标准值究竟是多少呢？根据世界卫生组织的建议，成年人每天的钙摄入量为1000毫克。

而对于儿童、青少年和老年人来说，每天的钙摄入量可能有所不同。

儿童和青少年期间，骨骼生长发育迅速，因此他们的钙需求量相对较高，建议摄入量为1200-1300毫克。

而随着年龄的增长，老年人的骨密度逐渐减少，因此他们的钙摄入量也需要增加到1200毫克左右。

除了年龄因素外，性别也会对钙的需求量产生影响。

女性在孕期和哺乳期间，由于胎儿和乳汁中的钙需求，她们的钙摄入量也会相应增加。

此外，女性在更年期后也需要更多的钙来维持骨骼健康。

除了年龄和性别外，个体的健康状况也会对钙的需求量产生影响。

例如，患有骨质疏松症、乳糖不耐受症、慢性肾脏疾病等疾病的人群，他们的钙摄入量可能需要根据疾病的严重程度进行调整。

值得注意的是，人体对钙的吸收能力也会受到一些因素的影响。

例如，维生素D在促进钙的吸收方面起着重要作用。

因此，保持足够的维生素D摄入也是维持骨骼健康的重要因素之一。

在日常生活中，我们可以通过多种方式来摄入足够的钙。

例如，食物中含有丰富钙的食物包括奶制品、豆类、鱼类、坚果等。

此外，钙也可以通过钙补充剂的形式进行补充。

然而，需要注意的是，摄入过多的钙也会对健康造成一定的影响，因此在补充钙的过程中需要谨慎选择适合自己的剂量。

总的来说，人体对钙的需求量是受到多种因素综合影响的。

根据年龄、性别、健康状况等因素，我们可以合理地确定自己的钙摄入量，从而保持骨骼健康，促进身体的健康发展。

希望每个人都能养成良好的饮食习惯，摄入足够的钙，保持身体健康。

婴儿矿物质标准摄入量

婴儿矿物质标准摄入量
1. 钙，婴儿的钙需求量随着年龄的增长而变化。

一般来说，0-6个月的婴儿每天需要大约210毫克的钙，6-12个月的婴儿则需要大约270毫克的钙。

钙对于婴儿的骨骼生长和牙齿发育至关重要。

2. 铁，婴儿在出生后的前6个月内，每天需要大约0.27毫克的铁。

6-12个月的婴儿则需要大约11毫克的铁。

铁对于婴儿的血红蛋白和神经系统发育非常重要。

3. 锌，婴儿的锌需求量也随着年龄增长而变化。

0-6个月的婴儿每天需要大约2毫克的锌，6-12个月的婴儿则需要大约3毫克的锌。

锌对于婴儿的免疫系统和神经系统发育至关重要。

4. 碘，婴儿的碘需求量相对较低，但同样重要。

0-6个月的婴儿每天需要大约110微克的碘，6-12个月的婴儿则需要大约130微克的碘。

碘对于婴儿的甲状腺功能和神经系统发育至关重要。

总的来说，婴儿矿物质的标准摄入量是根据年龄段和具体矿物质的需求量而定的。

父母在给婴儿补充矿物质时，应当注意通过健康均衡的饮食来满足婴儿的营养需求，同时也可以根据医生的建议
考虑适当的营养补充剂。

保证婴儿摄入足够的矿物质是确保其健康成长的重要一步。

如何给自己的宝宝采取最适合最正确补钙方法,什么钙宝宝最易吸收

如何给宝宝正确补钙，什么钙宝宝最易吸收：1、药物钙：需含碳酸钙成分的钙最好，在补钙的同时需服维生素A+D浓缩鱼甘油滴剂。

0-6个月宝宝的每日钙量为400毫克；6个月-1岁的宝宝日需要量是600毫克。

2、辅食补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等，3、辅食补锌：肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等；药物可服葡萄糖酸锌，硫酸锌等可在医生指导下服用。

4、辅食补铁：多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等，由于食物中的铁质不易吸收。

故需同时服用维生素E。

首先，要明确宝宝是否缺乏营养素。

对缺钙的孩子最好先了解他的饮食情况，是否缺乏鱼肝油(维生素D)，含钙较多的食品如牛奶等是否摄入得足量？宝宝有贫血现象，不是马上补铁，而要先排除是不是地中海贫血(一种先天性血红蛋白异常性疾病)，是不是缺铁性贫血，是不是炎症引起的，或者是铅中毒导致的。

现在食品极其丰富，含铁食物也很多，如果宝宝是缺铁性贫血，完全可以在医生指导下从食物中获取。

其次，各种营养素吸收有其特异性。

给宝宝补充营养，要抓住不同营养素的吸收规律才能见效。

钙的吸收主要在近端小肠，是一个需要能量的主动吸收过程，而活性维生素D能促进钙的吸收。

当饮食中含钙较低或机体对钙的需求增加时，肠道会立即活跃起来，主动吸收钙。

钙的吸收与年龄密切相关，年龄越小，钙的吸收率越高。

铁的吸收也在近端小肠。

铁吸收的特点是受三种反馈机制的影响，间歇性，小剂量补铁，再加点维生素C和B2，会起到事半功倍的效果。

再者，设法排除营养素吸收的干扰因素。

不同营养素进入体内，机体吸收时，可能会互相干扰，所以要提高营养素的吸收效率，应该设法排除营养素在吸收时受其他因素的干扰。

过去认为高磷食物会影响钙的吸收和丢失，所以先进的配方奶粉大都调整了钙磷比例，使之有利于钙的贮留。

无机铁和无机锌之间有较强的竞争作用，互有干扰吸收作用。

钙、铁、锌都是以二价离子状态被吸收的，肠道吸收时它们之间会互相竞争，最好不要同时服用。

骨中钙质总量随年龄的变化曲线

骨中钙质总量随年龄的变化曲线
骨中钙质总量随年龄的变化曲线一直是重要的话题，它可以用来
帮助我们了解人体的老化及营养和运动对骨骼的影响。

在出生时，骨中的钙质总量很低，随着孩子的生长，钙质的堆积
会使骨中的钙质总量逐渐增加，直到10岁左右，也就是子女发育期，
骨中的钙质总量已经达到一个比较平衡的水平。

紧接着是从10岁开始
在20岁以前，这段时间是人体最佳发育期，也就是骨骼发育最迅速的
阶段，在这段期间骨中的钙质总量会持续积累，积累高峰值出现在20-25岁左右，此时便是人体骨密度最高的时期。

在20岁后，随着年龄增长，健康的生活方式，运动情况和营养状
况的不同，人体的骨密度和骨中的钙质总量都有所变化，到30岁时，
也就是中年期，骨中的钙质总量开始慢慢减少，40岁左右，也就是衰
老期，骨质疏松症开始出现，这时骨密度已经急剧下降，而钙质总量
也开始不断减少，到60岁之后，骨密度和钙质总量减少幅度较大，骨
中的钙质总量基本处于一个较稳定的水平，约为最初的15-20%左右。

总的来说，随着人体年龄的增长，骨中的钙质总量也在变化，曲
线一般可以概括为一个凸起的U型曲线，从出生到10岁水平上升，10
岁到20岁水平开始下降，30岁到50岁降幅最大，60岁以后开始稳定，以此来描述钙质总量随年龄变化的曲线。

补钙计算公式

补钙计算公式
补钙是维持骨骼健康的重要措施之一。

但是，不同年龄段的人对钙的需求量是不同的。

为了更好地掌握自己的补钙需求量，可以使用以下计算公式：
钙的摄入量（mg/天）= 年龄（岁）× 1000 + （性别系数 - 1）× 200
其中，性别系数为1表示男性，为0表示女性。

例如，一个25岁的男性需要补钙的摄入量为：
钙的摄入量（mg/天）= 25 × 1000 + （1-1）× 200 = 25000mg/天
而一个25岁的女性需要补钙的摄入量为：
钙的摄入量（mg/天）= 25 × 1000 + （0-1）× 200 = 23000mg/天
值得注意的是，这个计算公式只是一个大致的参考，具体的补钙需求量还需要根据个人身体状况、饮食习惯等因素进行调整。

同时，过量的补钙也可能会对身体造成负面影响，因此在补钙时需要控制好摄入量，避免出现不必要的健康问题。

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儿童补钙知识

婴幼儿天天需要多少钙2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中所提供的数值如下：年龄组(岁)钙摄入量(毫克／日)岁300毫克/日岁400毫克/日1-4岁600毫克/日4-7岁800毫克/日以下是宝宝缺钙的可能病症，但列位家长要注意，有这些病症也不等于宝宝缺钙。

1．夜间盗汗尤其是入眠后头部大量出汗，哭后出汗更明显。

2．睡觉不实夜惊、夜啼夜间常常突然惊醒，啼哭不止。

3．性情异样脾气怪，爱哭闹，坐立不安，不易照看。

4．枕秃圈后脑勺处的头发被磨光，形成枕秃。

5．出牙晚、出牙不齐有的小儿1岁半时仍未出牙，或牙齿发育不良，牙齿排列良莠不齐，咬合不正，牙齿松动，过早脱落。

6．生长迟缓，学步晚，骨关节畸形缺钙的小儿多数1岁左右学迈腿走路。

缺钙的小孩，由于骨质软，有的表现为“X”形腿，有的表现为“O”形腿，肌肉，松软无力，腿骨疼痛。

7．前囱门闭合延迟常在]岁半后仍不闭合，形成方颅。

8．常有串珠肋肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，造成小儿通气不顺畅，容易患气管炎、肺炎。

9. 肌肉肌腱松弛小儿缺钙严峻时，若是腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引发肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。

若是是脊柱的肌腱松弛，可显现驼背、鸡胸、胸骨疼痛。

10．其他小儿缺钙还时常显现食欲不振、精神状态不行、抽搐、对周围环境不感爱好、智力低下、免疫功能下降等病症。

小儿缺钙给小儿发育带来的危害大伙儿已经十分清楚，缺钙主若是由于体内维生素D不足，促使体内钙磷代谢紊乱所产生的一种，以骨骼病变成主的全身性营养性疾病。

小儿缺钙的要紧表现是骨骼发育障碍和神经精神反映异样，长期缺钙对小儿智力发育也有必然阻碍。

关于有必然临床体会的儿科医生来讲，诊断一个小儿是不是缺钙并非是一件很复杂的事，只要依照标准的诊断程序来做，就能够够迅速的得出结论。

目前对小儿缺钙的诊断比较混乱，例如咱们常常听说，儿童家长凭自己的体会给小儿做诊断，家长一看小儿有枕秃、出汗多、出牙晚，就以为小儿缺钙。

不同年龄人群钙的需求各不相同，如何补钙才事半功倍？

不同年龄⼈群钙的需求各不相同，如何补钙才事半功倍？钙是⼈体内含量最多的⼀种⽆机元素，约占体重的1.5%～2.0%。

⼈类出⽣时体内的钙总量约为28g，成年时达1000～1200g，有99%的钙集中在⾻骼和⽛齿中，其余的钙，以游离或结合形式贮存在软组织和体液中，这部分钙称为混溶钙池（miscible calcium pool）。

⾎钙⼏乎全部存在于⾎清中，可分为扩散性钙和⾮扩散性钙，只有⼀部分以离⼦状态存在的扩散性钙具有⽣理活性。

在机体多种激素的作⽤下，⾎钙与⾻骼钙维持保持动态平衡，以维持钙的内环境稳定，从⽽为机体各项⽣理活动提供基础。

钙是机体不可缺少的组成部分，同时在机体的各种⽣理⽣化过程中也有重要的作⽤。

钙的⽣理功能主要包括构成⾻骼和⽛齿、维持神经与肌⾁活动、影响体内某些酶的活性，以及参与凝⾎过程、激素分泌、维持体液酸碱平衡等。

钙的主动吸收受膳⾷成分、体内钙和维⽣素 D的营养状况和⽣理状况等因素影响。

⼀般钙吸收率为20%～60%。

对钙吸收有利的因素主要是维⽣素 D，特别是在肝、肾被羟化形成的1,25(OH)2-D3可促进钙的吸收。

凡能降低肠道pH值或增加钙溶解度的物质，都能促进钙的吸收。

此外，钙的吸收还与机体⽣理状况有关。

婴幼⼉、孕妇、乳母由于需要量增加，钙吸收率远⾼于成年男性。

随年龄增长，钙吸收率逐渐下降，60岁以上的⽼⼈钙吸收率明显降低。

钙过量的问题同样需引起重视。

钙摄⼊过量会增加肾结⽯的患病危险，⾼钙⾎症也可引起乳碱综合征，另外⾼钙膳⾷还会⼲扰其他矿物质如锌、铁的⽣物利⽤率。

因此，如何针对不同年龄及⽣理状态的⼈群合理补充钙具有重要意义。

我国居民钙摄⼊缺乏⽐较普遍我国居民钙（calcium, Ca）摄⼊⼀直处于较低⽔平。

研究显⽰：1991-2009年中国九省18～49岁成年男性膳⾷中钙摄⼊量在388.5～420.4 mg/d之间，仅及适宜摄⼊量（AI）的⼀半，⼥性成⼈摄⼊量则更低，仅为356.0～378.0 mg/d。

三个年龄段最需要补钙

三个年龄段最需要补钙作者：曹文平来源：《祝您健康》2011年第09期婴幼儿、而童与青少年这是骨骼需要成长的时期。

婴儿由于母乳喂养与牛乳喂养不同，钙的吸收有所不同。

母乳中钙的吸收率可达55％～60％，而牛乳喂养的，不论是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40％左右，因此单用牛乳喂养的婴儿必须补充钙。

1～10岁儿童每天适当补钙就够了，而女性从12岁起就需要增加钙的摄入量。

青壮年期这一时期，需要将骨密度维持到最高点，骨密度越高，到老年就越不容易发生骨质疏松症。

一般骨密度最高的峰值发生在20岁以后一直到30多岁，每日可以补充钙1200～1500毫克。

老年时期这一时期，骨骼中的钙容易丢失。

四五十岁以后骨骼中的钙输出大于输入，因此容易发生骨质疏松症，对钙的摄取应该提高到1000毫克。

日常生活中，可多食用一些含钙量高的食物。

水产品如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜等，含钙量高且易被人体吸收；豆制品为上好的补钙食品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等；奶制品如鲜奶、酸奶、奶酪等，是小儿摄取钙质的优良食物；另外蔬菜也是钙质来源之一，如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜等。

骨质疏松症患者的药膳／焦建明骨质疏松症患者除了配合医护人员进行积极治疗外，还可以辅助以药膳。

鲤鱼汤活鲤鱼1条，去鳞、鳃及内脏，加葱末、姜末、料酒和盐等调料，稍腌片刻，加水煮至汤白鱼烂，分次食用。

适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、黄疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支气管炎、哮喘、糖尿病等。

鲫鱼汤活鲫鱼1条，去鳞、鳃及内脏，加葱末、姜末、料酒、盐等调料，稍腌片刻，加水煮至汤白鱼烂，分次食用。

适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、肝硬化腹水、糖尿病及痔疮脱肛等。

山药杞子甲鱼汤怀山药10～15克，构杞子5～10克，甲鱼1只(约500克)。

甲鱼放入热水中宰杀，剖开洗净，去内脏，与各用料一起炖熟，加入姜、盐、酒少许调味，即可食用。

有滋阴补肾、益气健脾功效。

适用于阴虚偏盛的骨质疏松症患者。

桑葚牛骨汤桑葚子25克，牛骨250～500克。

成人每日钙的耐受量

成人每日钙的耐受量
成人每日钙的耐受量（Tolerable Upper Intake Level，UL）是指人体能够安全摄入的最高钙量，超过这个量可能会增加不良反应的风险。

耐受量是由卫生专业机构设定的，旨在提供一个对于绝大多数人而言相对安全的摄入上限。

不同国家和组织可能设定的耐受量有所不同。

根据美国国家医学院（National Academy of Medicine）的推荐，成年男女的每日钙的耐受量如下：
- 成年男性（19岁及以上）：2,500毫克/天
- 成年女性（19岁及以上）：2,500毫克/天
这个耐受量是基于防止高钙摄入引起不良反应的考虑，例如肾结石的形成。

请注意，个体的钙需求因年龄、性别、生理状况和特殊情况而异，因此在确定个人摄入水平时，最好咨询医生或专业营养师的建议。

食物是获取钙的主要来源，而不是通过大量的补充剂。

在确定是否需要额外钙补充时，最好咨询医生或专业医疗保健提供者的建议，以确保个人健康状况和需求的考虑。

不同年龄的人群都需要哪种钙？怎么补充？

不同年龄的人群都需要哪种钙？怎么补充？我国居民钙（calcium, Ca）摄入一直处于较低水平。

研究显示：1991-2009年中国九省18～49岁成年男性膳食中钙摄入量在388.5～420.4 mg/d之间，仅及适宜摄入量（AI）的一半，女性成人摄入量则更低，仅为356.0～378.0 mg/d。

中老年居民及4～17岁儿童青少年平均每日钙摄入量则总体呈上升趋势但摄入水平仍较低。

那么不同年龄的人群都需要哪种钙？怎么补充？下面就和的一起来看看如何知道不同人钙的需要量1、不同年龄下的钙质需要（我国推荐摄入量）各年龄组钙推荐摄入量见表1，2岁以上可耐受最高摄入量（UL）为2000mg/d。

2、不同生理状态的下的推荐摄入量婴幼儿：从生长发育的角度看，出生第一年钙平均增长率约为80mg/d。

根据母乳钙的吸收率，中国营养学会建议0～5个月母乳喂养婴儿钙的AI值为200mg/d，人工喂养婴儿钙的AI值为400mg/d；半岁以上的婴儿辅食量增加，建议6个月～1岁婴儿钙的AI值为250mg/d，1～3岁幼儿钙的RNI值为600mg。

儿童：为满足学龄前期儿童骨骼的生长，中国营养学会建议学龄前儿童钙的RNI为800mg/d。

7～12岁钙的RNI为1000～1200mg/d。

钙的UL为2000mg/d。

要保证学龄前儿童钙的适宜摄入水平，儿童奶的摄入量应不低于300ml/d，也不宜超过600ml/d。

青少年：青春发育期为满足骨骼等组织的快速生长发育，对钙和磷、铁等矿物质的需要量显著增加，钙RNI为1000 mg/d。

孕妇：孕期需要大量的矿物质满足胎儿的需要。

钙参与骨骼的形成，摄入不足会影响胎儿骨骼的发育。

新生儿体内约含有25～30g钙，大部分是在孕晚期由孕妇体内转移到胎儿体内的。

在此期间母亲肠道内钙的吸收率增加，每天钙潴留240～300mg，以用于胎儿骨骼和牙齿的发育。

中国营养学会推荐的孕早期钙的RNI为800mg/d，孕中期、晚期为1000mg/d。